Indywidualny Program Odżywiania

Podobne dokumenty
Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 10 minut. 20 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00

PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 20 minut. 5 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Transkrypt:

Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dieta Sport 1500kcal + Dietetyk: Strona 1 z 13

Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Fasola po andaluzyjsku z szynką i pomidorami, pieczywo. (1,) Proteinowa owsianka kokosowa z malinami (1,2) Pasta brokułowo-mięsna z warzywami i razową tortillą (1,2,) Proteinowe Racuchy z truskawkami. (1,2,3) Pastowe trio z pieczywem i wędzoną nototenią (1,2,4) Proteinowe naleśniki z owocem i kwaśną śmietaną. (1,2,3) Muffiny jajeczne z szynką z cukinia w sosie paprykowym z mozzarellą. (1,2,3) DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 Ragout z sarniny i indyka z bulgurem i szpinakiem w sosie borowikowym z buraczkami (1,2) Pulpety wołowe w sosie pomidorowym z puree ziemniaczano-buraczane brokułami i romanesco w peperonacie (2,3) Pieczona szynka z makaronem świderki i grillowanymi warzywami w sosie śmietanowym (1,2,) Coxinha de Galina- brazylijskie kotleciki z kurczaka z ryżem, avocado i w pomidorach z fasolką szparagową Bacalau a Braga- portugalski pieczony dorsz w sosie cebulowopaprykowym z pieczonymi ziemniakami i surówką z białej kapusty. (4) Kurczak z kuskusem w sosie Pesto z sałatką z pomidorami i cebulą (1,6) Gulasz wołowy z kaszą ryczaną z ogórkiem kiszonym (2,10) OBIAD 12:30 OBIAD 12:30 OBIAD 12:30 OBIAD 12:30 OBIAD 12:30 OBIAD 12:30 OBIAD 12:30 Pieczone ziemniaczki, wędzonym udkiem kurczaka i selerem naciowym z pomidorkami i rukollą. Bulgogi z kurczaka, ryż z żółtkiem, porem i grzybami mun. Surówka z białej kapusty (3,9) Wieprzowina teryaki z groszkiem, papryką i grzybami mun z makaronem sojowym i liśćmi kolendry. (3) Kuleczki wołowe w sosie pieczeniowym z puree ziemniaczanym i marchewką pieczoną z tymiankiem. (2,10) Mintaj królewski zapiekany pod serem i kasza biała gryczana, dip ze szczypiorem i sałatka z pomidora ogórka i cebuli. (2,4) Wątróbki kurze w białym sosie z pieczarkami, czarną soczewicą i mizerią z ogórka i rzodkiewki (2) COQ AU VIN- kurczak w winie z warzywami i ryżem. (10,13) PODWIECZOREK 16:00 PODWIECZOREK 16:00 PODWIECZOREK 16:00 PODWIECZOREK 16:00 PODWIECZOREK 16:00 PODWIECZOREK 16:00 PODWIECZOREK 16:00 Sernik miętowy. (1,2,3,) Ciasto marchewkowe (1,3) Flan Valencia z brzoskwiniami z musem z kiwi (2,3) Kakaowo- orzechowa strucla (1,6,7) Brownie (1,2,3) Mus kiwi-brzoskwinia z mascarpone.. (2,) Jabłkowa szarlotka z budyniem waniliowym. (1,2,3) KOLACJA 19:00 KOLACJA 19:00 KOLACJA 19:00 KOLACJA 19:00 KOLACJA 19:00 KOLACJA 19:00 KOLACJA 19:00 Pieczone warzywa korzeniowe z sosem orzechowym i grillowanym filetem kurczaka kukurydzianego (2,7,13) Kulebiak z razowego ciasta chlebowego z gotowaną wołowiną i kalafiorem z sosem kaparowym (1,2,) Sałatka z fasolki szparagowej i dip z avocado z pasztetem z królika z grzankami (1) Pęczotto z dynią wędzoną polędwiczką wieprzową i gorgonzolą. (1,2,10,13) Sałatka śledziowa z ziemniakami w sosie śmietanowo-czosnkowym (2,4) Plastry fileta indyka w jogurcie z sofrito na suszonych pomidorach na liściach chrupiących sałat z razowymi grzankami. (1,2,10) Pikantna zapiekanka kukurydziana z warzywami i mieloną chudą wieprzowiną. (2) PRZEKĄSKA 20:30 PRZEKĄSKA 20:30 PRZEKĄSKA 20:30 PRZEKĄSKA 20:30 PRZEKĄSKA 20:30 PRZEKĄSKA 20:30 PRZEKĄSKA 20:30 Koktajl proteinowy (2) Koktajl proteinowy (2) Koktajl proteinowy (2) Koktajl proteinowy (2) Koktajl proteinowy (2) Koktajl proteinowy (2) Koktajl proteinowy (2) Strona 2 z 13

Podsumowanie jadłospisu K: 1617.9 / B: 124.5 T: 42.3 / WP: 175.4 F: 27.5 / WW: 12.7 K: 1753.5 / B: 119.0 T: 48.3 / WP: 182.7 F: 27.0 / WW: 15.2 K: 1534.9 / B: 125.4 T: 47.3 / WP: 173.5 F: 26.3 / WW: 10.2 K: 1686.9 / B: 115.3 T: 63.8 / WP: 155.5 F: 15.4 / WW: 12.8 K: 1616.0 / B: 113.9 T: 59.9 / WP: 154.8 F: 19.3 / WW: 11.2 K: 1684.6 / B: 116.5 T: 64.0 / WP: 158.2 F: 15.8 / WW: 11.1 K: 1590.2 / B: 116.4 T: 61.2 / WP: 135.5 F: 15.6 / WW: 11.2 Strona 3 z 13

Poniedziałek K:284.5 / B:17.0 / T:2.0 / WP:46.4 / F:8.0 / WW:2.6 FASOLA PO ANDALUZYJSKU Z SZYNKĄ I POMIDORAMI, PIECZYWO. (1,) Fasola biała, nasiona suche - 35 g (1.75 x Łyżka) Cebula - 18 g (0.18 x Sztuka) Pomidor - 72 g (0.6 x Sztuka) Cebula (suszona) - 9 g (1.5 x Łyżka) Szynka z indyka - 30 g (2 x Plasterek) Pieczywo - 45 g (1.5 x Kromka) DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 K:350.4 / B:40.2 / T:7.5 / WP:20.8 / F:5.2 / WW:2.1 RAGOUT Z SARNINY I INDYKA Z BULGUREM I SZPINAKIEM W SOSIE BOROWIKOWYM Z BURACZKAMI (1,2) Cebula - 12 g (0.12 x Sztuka) Czosnek - 3 g (0.6 x Ząbek) Kasza bulgur - 27 g (2.08 x Łyżka) Oliwa z oliwek - 4 g (0.4 x Łyżka) Śmietana, 12% tłuszczu - 1.6 g (0.09 x Łyżka) Szpinak, mrożony - 24 g (0.24 x Porcja) Mielony filet z piersi indyka (bez skóry) - 110 g (1.1 x Porcja) Sarnina - 30 g (0.3 x Porcja) Borowiki - 9 g (0.9 x Garść) Burak - 48 g (0.48 x Sztuka) OBIAD 12:30 K:302.8 / B:25.0 / T:13.6 / WP:19.3 / F:3.6 / WW:2.0 PIECZONE ZIEMNIACZKI, WĘDZONYM UDKIEM KURCZAKA I SELEREM NACIOWYM Z POMIDORKAMI I RUKOLLĄ. Noga (udo) kurczaka - 130 g (0.81 x Porcja) Pomidory koktajlowe - 60 g (3 x Sztuka) Rukola - 7.5 g (0.38 x Garść) Seler naciowy - 37.5 g (0.83 x Łodyga) Ziemniaki - 100 g (1.43 x Sztuka) PODWIECZOREK 16:00 K:207.9 / B:13.9 / T:5.2 / WP:27.9 / F:1.4 / WW:2.2 SERNIK MIĘTOWY. (1,2,3,) Mięta (napar) - 7.5 g (0.03 x Szklanka) Ksylitol - 9.3 g (1.33 x Łyżeczka) Jaja kurze całe - 28.2 g (0.5 x Sztuka) Ser twarogowy półtłusty - 41.7 g (0.21 x Opakowanie) Mąka żytnia, typ 720-20 g (1.54 x Łyżka) Spirulina w proszku - 2 g (0.67 x Łyżeczka) Owoce - 40 g (0.8 x Porcja) Strona 4 z 13

KOLACJA 19:00 K:310.8 / B:18.4 / T:10.9 / WP:31.1 / F:9.2 / WW:3.1 PIECZONE WARZYWA KORZENIOWE Z SOSEM ORZECHOWYM I GRILLOWANYM FILETEM KURCZAKA KUKURYDZIANEGO (2,7,13) Marchew - 60 g (1.33 x Sztuka) Śmietana, 12% tłuszczu - 13.5 g (0.75 x Łyżka) Ziemniaki - 120 g (1.71 x Sztuka) Cebula dymka - 11.2 g (0.56 x Sztuka) Burak - 30 g (0.3 x Sztuka) Orzechy arachidowe - 18 g (1.2 x Łyżka) Pietruszka, korzeń - 30 g (0.6 x Sztuka) Seler korzeniowy - 20 g (0.33 x Plaster) Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 40 g (0.4 x Porcja) PRZEKĄSKA 20:30 SUMA K: 1617.9 B: 124.5 T: 42.3 WP: 175.4 F: 27.5 WW: 12.7 Wtorek K:351.2 / B:15.3 / T:9.4 / WP:48.0 / F:8.3 / WW:4.5 PROTEINOWA OWSIANKA KOKOSOWA Z MALINAMI (1,2) Odżywka białkowa WHEY 100 (WPC) - 5 g (0.17 x Porcja) Płatki owsiane - 50 g (5 x Łyżka) Wiórki kokosowe - 3.8 g (0.63 x Łyżka) Maliny - 60 g (1 x Garść) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 142.5 g (0.57 x Szklanka) Ksylitol - 5.2 g (0.74 x Łyżeczka) Owoce - 20 g (0.4 x Porcja) DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 K:388.5 / B:40.9 / T:12.4 / WP:21.6 / F:7.8 / WW:2.2 PULPETY WOŁOWE W SOSIE POMIDOROWYM Z PUREE ZIEMNIACZANO-BURACZANE BROKUŁAMI I ROMANESCO W PEPERONACIE (2,3) Burak - 20 g (0.2 x Sztuka) Ziemniaki - 100 g (1.43 x Sztuka) Brokuły - 30 g (0.06 x Sztuka) Jaja kurze całe - 18 g (0.32 x Sztuka) Oliwa z oliwek - 3.2 g (0.32 x Łyżka) Śmietana, 12% tłuszczu - 21.6 g (1.2 x Łyżka) Pomidory z puszki (całe bez skóry) - 30 g (0.3 x Porcja) Mięso wołowe (świeżo mielone z polędwicy) - 140 g (1.4 x Porcja) Romanesco - 30 g (0.09 x Sztuka) Kalafior - 24 g (0.05 x Sztuka) Strona 5 z 13

OBIAD 12:30 K:397.6 / B:34.8 / T:5.5 / WP:29.4 / F:3.3 / WW:2.9 BULGOGI Z KURCZAKA, RYŻ Z ŻÓŁTKIEM, POREM I GRZYBAMI MUN. SURÓWKA Z BIAŁEJ KAPUSTY (3,9) Sos sojowy bezglutenowy (tamari) naturalnie warzony - 5 g (0.5 x Łyżka) Ksylitol - 3.8 g (0.54 x Łyżeczka) Imbir - 7.5 g (1.5 x Plaster) Żółtko jaja kurzego - 5 g (0.25 x Sztuka) Sok cytrynowy - 4.5 g (0.75 x Łyżka) Sezam, nasiona - 3 g (0.3 x Łyżka) Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 130 g (1.3 x Porcja) Ryż biały - 27 g (1.8 x Łyżka) Czosnek - 3.8 g (0.76 x Ząbek) Kapusta biała - 60 g (1.09 x Liść) Marchew - 15 g (0.33 x Sztuka) Grzyby mun - 30 g (1.5 x Garść) PODWIECZOREK 16:00 K:204.6 / B:4.3 / T:5.4 / WP:34.3 / F:4.8 / WW:2.8 CIASTO MARCHEWKOWE (1,3) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 35 g (0.14 x Szklanka) Ksylitol - 8.8 g (1.26 x Łyżeczka) Proszek do pieczenia - 1.2 g (0.4 x Łyżeczka) Oliwa z oliwek - 4 g (0.4 x Łyżka) Marchew - 40 g (0.89 x Sztuka) Mąka żytnia, typ 2000-25 g (1.67 x Łyżka) Mąka pszenna, typ 500-5 g (0.42 x Łyżka) Owoce - 40 g (0.8 x Porcja) KOLACJA 19:00 K:250.0 / B:13.7 / T:12.5 / WP:19.6 / F:2.8 / WW:2.0 KULEBIAK Z RAZOWEGO CIASTA CHLEBOWEGO Z GOTOWANĄ WOŁOWINĄ I KALAFIOREM Z SOSEM KAPAROWYM (1,2,) Ciasto francuskie (mrożone) - 20 g (0.27 x Porcja) Kapary - 20 g (2 x Łyżka) Śmietana, 12% tłuszczu - 18 g (1 x Łyżka) Sałata - 5 g (1 x Liść) Kasza jęczmienna, pęczak - 10 g (0.67 x Łyżka) Kalafior - 50 g (0.1 x Sztuka) Jogurt naturalny - 30 g (1.5 x Łyżka) Wołowina, polędwica - 40 g (0.4 x Porcja) PRZEKĄSKA 20:30 SUMA K: 1753.5 B: 119.0 T: 48.3 WP: 182.7 F: 27.0 WW: 15.2 Strona 6 z 13

Środa K:261.9 / B:20.2 / T:5.5 / WP:58.3 / F:14.2 / WW:2.3 PASTA BROKUŁOWO-MIĘSNA Z WARZYWAMI I RAZOWĄ TORTILLĄ (1,2,) Czosnek - 2.2 g (0.44 x Ząbek) Cebula - 7.5 g (0.08 x Sztuka) Mielona papryka chili - 0.8 g (0.8 x Szczypta) Tortilla pełnoziarnista - 45 g (0.74 x Sztuka) Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 60 g (0.6 x Porcja) Brokuły - 50 g (0.1 x Sztuka) Warzywa - 50 g (0.5 x Porcja) Warzywa - 50 g (0.5 x Porcja) DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 K:349.2 / B:36.0 / T:12.0 / WP:21.6 / F:4.4 / WW:2.2 PIECZONA SZYNKA Z MAKARONEM ŚWIDERKI I GRILLOWANYMI WARZYWAMI W SOSIE ŚMIETANOWYM (1,2,) Oliwa z oliwek - 2 g (0.2 x Łyżka) Śmietana, 12% tłuszczu - 20 g (1.11 x Łyżka) Wieprzowina, szynka surowa - 140 g (1.4 x Porcja) Cebula - 15 g (0.15 x Sztuka) Cukinia - 24 g (0.08 x Sztuka) Czosnek - 3 g (0.6 x Ząbek) Makaron pełnoziarnisty - 27 g (0.39 x Szklanka) Papryka czerwona - 24 g (0.17 x Sztuka) Pieczarka uprawna, świeża - 30 g (1.5 x Sztuka) OBIAD 12:30 K:322.7 / B:37.3 / T:8.5 / WP:19.9 / F:1.6 / WW:2.0 WIEPRZOWINA TERYAKI Z GROSZKIEM, PAPRYKĄ I GRZYBAMI MUN Z MAKARONEM SOJOWYM I LIŚĆMI KOLENDRY. (3) Wieprzowina, schab surowy bez kości - 130 g (1.3 x Porcja) Sos teryiaki - 11.2 g (1.12 x Łyżka) Makaron sojowy - 27 g (0.45 x Porcja) Jaja kurze całe - 15 g (0.27 x Sztuka) Groszek cukrowy (strączkowy) - 22.5 g (0.64 x Garść) Kolendra (świeża) - 1.5 g (1.5 x Listek) Papryka czerwona - 22.5 g (0.16 x Sztuka) PODWIECZOREK 16:00 K:177.0 / B:6.3 / T:8.4 / WP:18.3 / F:1.5 / WW:1.8 FLAN VALENCIA Z BRZOSKWINIAMI Z MUSEM Z KIWI (2,3) Mleko zagęszczone, niesłodzone - 25 g (1.67 x Łyżka) Jaja kurze całe - 22.5 g (0.4 x Sztuka) Brzoskwinia - 45 g (0.53 x Sztuka) Ksylitol - 10.5 g (1.5 x Łyżeczka) Śmietanka 36% - 10 g (1 x Łyżka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 25 g (0.1 x Szklanka) Kiwi - 30 g (0.4 x Sztuka) Strona 7 z 13

KOLACJA 19:00 K:262.6 / B:15.6 / T:9.8 / WP:25.5 / F:4.5 / WW:1.2 SAŁATKA Z FASOLKI SZPARAGOWEJ I DIP Z AVOCADO Z PASZTETEM Z KRÓLIKA Z GRZANKAMI (1) Pieczywo - 30 g (1 x Kromka) Fasolka szparagowa, mrożona - 60 g (0.13 x Opakowanie) Awokado - 30 g (0.21 x Sztuka) Jogurt naturalny - 40 g (2 x Łyżka) Groszek cukrowy (strączkowy) - 25 g (0.71 x Garść) Groszek zielony - 15 g (1 x Łyżka) Kukurydza, konserwowa - 15 g (1 x Łyżka) Królik, tuszka - 40 g (0.4 x Porcja) PRZEKĄSKA 20:30 SUMA K: 1534.9 B: 125.4 T: 47.3 WP: 173.5 F: 26.3 WW: 10.2 Czwartek K:295.5 / B:16.6 / T:9.8 / WP:35.6 / F:2.1 / WW:3.0 PROTEINOWE RACUCHY Z TRUSKAWKAMI. (1,2,3) Odżywka białkowa WHEY 100 (WPC) - 8 g (0.27 x Porcja) Jaja kurze całe - 40 g (0.71 x Sztuka) Proszek do pieczenia - 1.5 g (0.5 x Łyżeczka) Ksylitol - 10.5 g (1.5 x Łyżeczka) Mąka orkiszowa - 35 g (2.33 x Łyżka) Jogurt naturalny - 30 g (1.5 x Łyżka) Oliwa z oliwek - 3.8 g (0.38 x Łyżka) Owoce - 40 g (0.8 x Porcja) DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 K:334.6 / B:37.0 / T:8.0 / WP:25.2 / F:2.8 / WW:2.5 COXINHA DE GALINA- BRAZYLIJSKIE KOTLECIKI Z KURCZAKA Z RYŻEM, AVOCADO I W POMIDORACH Z FASOLKĄ SZPARAGOWĄ Jaja kurze całe - 16 g (0.29 x Sztuka) Awokado - 16 g (0.11 x Sztuka) Cebula - 12 g (0.12 x Sztuka) Czosnek - 3 g (0.6 x Ząbek) Fasolka szparagowa, mrożona - 36 g (0.08 x Opakowanie) Ryż biały - 27 g (1.8 x Łyżka) Pomidory z puszki (całe bez skóry) - 24 g (0.24 x Porcja) Mielony filet z piersi kurczaka (bez skóry) - 140 g (1.4 x Porcja) OBIAD 12:30 K:374.8 / B:32.0 / T:17.6 / WP:20.6 / F:4.8 / WW:2.1 KULECZKI WOŁOWE W SOSIE PIECZENIOWYM Z PUREE ZIEMNIACZANYM I MARCHEWKĄ PIECZONĄ Z TYMIANKIEM. (2,10) Marchew - 33.8 g (0.75 x Sztuka) Tymianek - 3 g (0.75 x Łyżeczka) Ziemniaki - 100 g (1.43 x Sztuka) Śmietana, 12% tłuszczu - 27 g (1.5 x Łyżka) Olej rzepakowy - 9 g (0.9 x Łyżka) Wołowina, polędwica - 140 g (1.4 x Porcja) Szpinak - 20 g (0.8 x Garść) Strona 8 z 13

PODWIECZOREK 16:00 K:256.4 / B:4.6 / T:18.1 / WP:18.1 / F:1.2 / WW:1.8 KAKAOWO- ORZECHOWA STRUCLA (1,6,7) Ciasto francuskie (mrożone) - 20 g (0.27 x Porcja) Orzechy włoskie - 5 g (0.33 x Łyżka) Orzechy arachidowe - 5 g (0.33 x Łyżka) Czekolada gorzka - 15 g (2.5 x Kostka) KOLACJA 19:00 K:264.2 / B:15.1 / T:7.2 / WP:26.1 / F:4.3 / WW:2.6 PĘCZOTTO Z DYNIĄ WĘDZONĄ POLĘDWICZKĄ WIEPRZOWĄ I GORGONZOLĄ. (1,2,10,13) Polędwica wieprzowa (surowa) - 40 g (0.4 x Porcja) Czosnek - 3.8 g (0.76 x Ząbek) Dynia - 37.5 g (0.19 x Porcja) Wino białe, wytrawne - 37.5 g (0.25 x Kieliszek) Kasza jęczmienna, pęczak - 27 g (1.8 x Łyżka) Śmietana, 12% tłuszczu - 16.7 g (0.93 x Łyżka) Cebula - 22.5 g (0.22 x Sztuka) Ser, gorgonzola - 10 g (0.33 x Plaster) Szczypiorek - 3.8 g (0.76 x Łyżeczka) Wywar z warzyw (gotowy) - 37.5 g (0.15 x Szklanka) Rzodkiewka - 40 g (2.67 x Sztuka) Ogórek - 40 g (1 x Sztuka) PRZEKĄSKA 20:30 SUMA K: 1686.9 B: 115.3 T: 63.8 WP: 155.5 F: 15.4 WW: 12.8 Piątek K:273.5 / B:9.6 / T:12.3 / WP:29.8 / F:3.7 / WW:0.9 PASTOWE TRIO Z PIECZYWEM I WĘDZONĄ NOTOTENIĄ (1,2,4) Czosnek - 2.2 g (0.44 x Ząbek) Cebula - 15 g (0.15 x Sztuka) Pieczywo - 45 g (1.5 x Kromka) Papryka czerwona - 30 g (0.21 x Sztuka) Suszone pomidory (w oleju z ziołami, odsączone) - 20 g (1.33 x Sztuka) Jogurt naturalny - 40 g (2 x Łyżka) Serek śmietankowy - 30 g (0.22 x Opakowanie) Bazylia (suszona) - 4 g (1 x Łyżeczka) Szczypiorek - 5 g (1 x Łyżeczka) Notenia - 40 g (0.2 x Porcja) Strona 9 z 13

DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 K:315.6 / B:26.6 / T:13.0 / WP:21.6 / F:4.3 / WW:2.2 BACALAU A BRAGA- PORTUGALSKI PIECZONY DORSZ W SOSIE CEBULOWO- PAPRYKOWYM Z PIECZONYMI ZIEMNIAKAMI I SURÓWKĄ Z BIAŁEJ KAPUSTY. (4) Ziemniaki - 100 g (1.43 x Sztuka) Pomidor - 30 g (0.25 x Sztuka) Cebula - 15 g (0.15 x Sztuka) Dorsz, świeży, filety bez skóry - 140 g (1.4 x Porcja) Kapusta biała - 48 g (0.87 x Liść) Oliwa z oliwek - 12 g (1.2 x Łyżka) Papryka czerwona, konserwowa - 24 g (0.8 x Porcja) OBIAD 12:30 K:368.0 / B:39.9 / T:11.5 / WP:24.7 / F:4.1 / WW:2.5 MINTAJ KRÓLEWSKI ZAPIEKANY POD SEREM I KASZA BIAŁA GRYCZANA, DIP ZE SZCZYPIOREM I SAŁATKA Z POMIDORA OGÓRKA I CEBULI. (2,4) Szczypiorek - 3.8 g (0.76 x Łyżeczka) Kasza gryczana niepalona (biała) - 33 g (2.54 x Łyżka) Jogurt naturalny - 50 g (2.5 x Łyżka) Pomidor - 60 g (0.5 x Sztuka) Ser, gouda tłusty - 35 g (2.33 x Plasterek) Mintaj, świeży - 140 g (1.4 x Porcja) PODWIECZOREK 16:00 K:253.5 / B:16.1 / T:8.7 / WP:25.8 / F:3.8 / WW:2.6 BROWNIE (1,2,3) Jaja kurze całe - 25 g (0.45 x Sztuka) Mąka żytnia, typ 720-15 g (1.15 x Łyżka) Kakao 16%, proszek - 15 g (1.5 x Łyżka) Żelatyna - 10 g (1.25 x Łyżka) Czekolada gorzka - 7.5 g (1.25 x Kostka) Mieszanka owocowa, mrożona - 50 g (0.5 x Porcja) KOLACJA 19:00 K:243.9 / B:11.6 / T:11.3 / WP:22.9 / F:3.2 / WW:2.3 SAŁATKA ŚLEDZIOWA Z ZIEMNIAKAMI W SOSIE ŚMIETANOWO-CZOSNKOWYM (2,4) Śledź, filety solone - 30 g (0.3 x Porcja) Ziemniaki - 80 g (1.14 x Sztuka) Śmietana, 12% tłuszczu - 45 g (2.5 x Łyżka) Ogórek - 50 g (1.25 x Sztuka) Jogurt naturalny - 40 g (2 x Łyżka) Czosnek - 3 g (0.6 x Ząbek) Burak - 50 g (0.5 x Sztuka) PRZEKĄSKA 20:30 SUMA K: 1616.0 B: 113.9 T: 59.9 WP: 154.8 F: 19.3 WW: 11.2 Strona 10 z 13

Sobota K:308.5 / B:17.1 / T:10.3 / WP:37.2 / F:2.1 / WW:3.1 PROTEINOWE NALEŚNIKI Z OWOCEM I KWAŚNĄ ŚMIETANĄ. (1,2,3) Odżywka białkowa WHEY 100 (WPC) - 8 g (0.27 x Porcja) Jaja kurze całe - 22.5 g (0.4 x Sztuka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 90 g (0.36 x Szklanka) Ksylitol - 7.5 g (1.07 x Łyżeczka) Mąka orkiszowa - 35 g (2.33 x Łyżka) Śmietana, 18% tłuszczu - 27.8 g (1.11 x Łyżka) Owoce - 40 g (0.8 x Porcja) DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 K:336.2 / B:33.1 / T:10.6 / WP:24.9 / F:2.7 / WW:2.5 KURCZAK Z KUSKUSEM W SOSIE PESTO Z SAŁATKĄ Z POMIDORAMI I CEBULĄ (1,6) Czosnek - 3 g (0.6 x Ząbek) Kuskus - 27 g (2.25 x Łyżka) Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 128 g (1.28 x Porcja) Oliwa z oliwek - 6 g (0.6 x Łyżka) Pomidor - 72 g (0.6 x Sztuka) Orzechy nerkowca (bez soli) - 6 g (0.4 x Łyżka) Cebula - 12 g (0.12 x Sztuka) OBIAD 12:30 K:347.9 / B:37.3 / T:10.0 / WP:22.7 / F:6.0 / WW:2.4 WĄTRÓBKI KURZE W BIAŁYM SOSIE Z PIECZARKAMI, CZARNĄ SOCZEWICĄ I MIZERIĄ Z OGÓRKA I RZODKIEWKI (2) Jogurt naturalny - 37.5 g (1.88 x Łyżka) Soczewica czarna - 35 g (2.92 x Łyżka) Ogórek zielony (długi) - 37.5 g (0.21 x Sztuka) Pieczarka uprawna, świeża - 75 g (3.75 x Sztuka) Rzodkiewka - 22.5 g (1.5 x Sztuka) Wątróbka kurczaka - 130 g (2.6 x Sztuka) PODWIECZOREK 16:00 K:217.4 / B:4.0 / T:16.5 / WP:12.6 / F:1.4 / WW:1.3 MUS KIWI-BRZOSKWINIA Z MASCARPONE.. (2,) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 60 g (0.24 x Szklanka) Serek mascarpone - 37.5 g (1.56 x Łyżka) Kiwi - 40 g (0.53 x Sztuka) Brzoskwinia - 30 g (0.35 x Sztuka) KOLACJA 19:00 K:313.2 / B:14.9 / T:13.5 / WP:30.9 / F:3.5 / WW:1.0 PLASTRY FILETA INDYKA W JOGURCIE Z SOFRITO NA SUSZONYCH POMIDORACH NA LIŚCIACH CHRUPIĄCYCH SAŁAT Z RAZOWYMI GRZANKAMI. (1,2,10) Mix sałat - 15 g (0.43 x Garść) Mięso z piersi indyka, bez skóry - 40 g (0.4 x Porcja) Oliwa z oliwek - 3 g (0.3 x Łyżka) Jogurt naturalny - 40 g (2 x Łyżka) Suszone pomidory (w oleju z ziołami, odsączone) - 60 g (4 x Sztuka) Pieczywo - 45 g (1.5 x Kromka) Strona 11 z 13

PRZEKĄSKA 20:30 SUMA K: 1684.6 B: 116.5 T: 64.0 WP: 158.2 F: 15.8 WW: 11.1 Niedziela K:238.5 / B:19.8 / T:16.0 / WP:3.5 / F:0.5 / WW:0.4 MUFFINY JAJECZNE Z SZYNKĄ Z CUKINIA W SOSIE PAPRYKOWYM Z MOZZARELLĄ. (1,2,3) Papryka czerwona - 10 g (0.07 x Sztuka) Jaja kurze całe - 100 g (1.79 x Sztuka) Śmietana, 12% tłuszczu - 36 g (2 x Łyżka) Ser, mozzarella - 10 g (0.67 x Porcja) Cukinia - 30 g (0.1 x Sztuka) Szynka z indyka - 20 g (1.33 x Plasterek) DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 K:363.8 / B:31.3 / T:16.4 / WP:20.0 / F:2.5 / WW:1.9 GULASZ WOŁOWY Z KASZĄ RYCZANĄ Z OGÓRKIEM KISZONYM (2,10) Ogórek kiszony - 72 g (1.2 x Sztuka) Papryka czerwona - 30 g (0.21 x Sztuka) Wołowina (udziec) - 128 g (1.28 x Porcja) Kasza gryczana - 26.4 g (2.03 x Łyżka) Śmietana, 12% tłuszczu - 12 g (0.67 x Łyżka) OBIAD 12:30 K:349.6 / B:25.6 / T:13.8 / WP:24.3 / F:3.3 / WW:2.4 COQ AU VIN- KURCZAK W WINIE Z WARZYWAMI I RYŻEM. (10,13) Marchew - 15 g (0.33 x Sztuka) Wino czerwone - 30 g (0.2 x Kieliszek) Passata pomidorowa (przecier) - 22.5 g (0.22 x Porcja) Cebula - 11.2 g (0.11 x Sztuka) Noga (udo) kurczaka - 130 g (0.81 x Porcja) Pieczarka uprawna, świeża - 37.5 g (1.88 x Sztuka) Ryż biały - 27 g (1.8 x Łyżka) Seler korzeniowy - 15 g (0.25 x Plaster) PODWIECZOREK 16:00 K:203.6 / B:4.6 / T:3.4 / WP:36.2 / F:4.9 / WW:3.6 JABŁKOWA SZARLOTKA Z BUDYNIEM WANILIOWYM. (1,2,3) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 30 g (0.12 x Szklanka) Budyń w proszku - 11.2 g (1.4 x Łyżka) Cynamon - 0.8 g (0.16 x Łyżeczka) Ksylitol - 3 g (0.43 x Łyżeczka) Mąka żytnia, typ 2000-30 g (2 x Łyżka) Jaja kurze całe - 7.5 g (0.13 x Sztuka) Jabłko - 30 g (0.2 x Sztuka) Miód pszczeli - 1.5 g (0.06 x Łyżka) Masło ekstra - 1.5 g (0.3 x Łyżeczka) Strona 12 z 13

KOLACJA 19:00 K:273.2 / B:25.0 / T:8.6 / WP:21.6 / F:4.3 / WW:2.2 PIKANTNA ZAPIEKANKA KUKURYDZIANA Z WARZYWAMI I MIELONĄ CHUDĄ WIEPRZOWINĄ. (2) Wieprzowina, schab surowy bez kości - 80 g (0.8 x Porcja) Mąka kukurydziana - 16.7 g (1.67 x Łyżka) Czosnek - 3.8 g (0.76 x Ząbek) Kukurydza, konserwowa - 25 g (1.67 x Łyżka) Jaja kurze całe - 20 g (0.36 x Sztuka) Groszek zielony - 12 g (0.8 x Łyżka) Śmietana, 12% tłuszczu - 18 g (1 x Łyżka) Fasola czerwona w zalewie (konserwowa) - 15 g (0.75 x Łyżka) Mielona papryka chili - 1.5 g (1.5 x Szczypta) PRZEKĄSKA 20:30 SUMA K: 1590.2 B: 116.4 T: 61.2 WP: 135.5 F: 15.6 WW: 11.2 LEGENDA K: kalorie B: białko T: tłuszcze W: węglowodany F: błonnik WW: wymienniki weglowodanowe Przy opracowaniu jadłospisu korzystano m.in. z Bazy Danych Produktów i Potraw Wartości odżywcze oraz waga produktów dotyczy części jadalnych. potrawa porcjowana Instytutu Żywności i Żywienia Strona 13 z 13