Indywidualny Program Odżywiania

Transkrypt

1 Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 1800kcal Strona 1 z 10

2 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Ryżanka z kokosem i porzeczkami (2) Serek ze szczypiorkiem i rzodkiewką, sałatka warzywna, pieczywo (1,2) Bananowe placuszki z masłem orzechowym i owocami (1,2,3,6) Pieczywo z pastą z kalafiora i pastą z papryki (1) Jogurt z wiórkami kokosowymi, granolą, i owocami (1,2) Pasztet wieprzowy z prażoną cebulką i pumperniklem.( 1,3,10) Francuskie naleśniki Crepes Suzette z pomarańczami (1,2,3) Krem z grillowanych warzyw z płatkami migdałów (6) Koktajl mango z ananasem i nasionami lnu (2) Krem z pieczonej cukini i szpinaku z makaronem(1,2,13) Koktajl bananowy z amarantusem (2) Krem dyniowy z szafranem i kluseczkami orkiszowymi (1,2,3,13) Koktajl z kiwi i truskawek z wiórkami kokosowymi (2) Krem z białych szparag z cynamonem i grzankami (1,2,13) Mielone zraziki wieprzowe nadziane pieczarkami i papryką z puree ziemniaczano-szpinakowe w sosie warzywnym i surówka z pekińskiej kapusty (2) Potrawka z kurczaka z ryżem basmatii i marchewką gotowaną (1,2) Szarpana wieprzowina z pieczonymi ziemniakami z twarożkiem ze szczypiorkiem. Surówka z białej kapusty (2,10) Kurczak w sosie orzechowym z czarną soczewicą, grillowaną papryką, pieczarkami i cukinią (2,6) Makaron z miruną, w sosie brokułowo- cytrynowym z rukollą, pomidorkami koktajlowymi i ogórkiem (1,2,4,10) Pulled beef z pieczonymi warzywami okopowymi, grillowaną rzodkiewką i kaszą jęczmienną (1,10) Pieczeń rzymska z indyka z gnocchi w sosie grzybowo-porowym. Sałatka z piklowanych warzyw (1,2,3) Jagielnik z jabłkami (6) Budyń waniliowy z orzechami włoskimi (2,6) Sernik na zimno z owocami. (2,6) Ciasto żytnie z brzoskwiniami (1,3) Brownie (1,2,3) Muffiny dyniowo-bananowe (2) Pieczone gruszki z wiórkami kokosowymi (2,3,) Makaron penne z indykiem bobem i groszkiem, fasolka szparagową, szpinakiem śweżym (1,2,10) Lekki gulasz z bakłażana, cukinii z kuskusem. (1) Makaron sojowy po wietnamsku z bambusem i kurkumą (3) Tradycyjna sałatka cezar (2) Ryba po grecku (4) Zapiekanka z sezonowymi warzywami (1,2) Sałatka z komosą, ogórkami i grillowanymi warzywami (7) K: / B: 92.6 T: 57.6 / WP: F: 35.9 / WW: 20.0 K: / B: 94.3 T: 57.7 / WP: F: 19.2 / WW: 15.8 K: / B: T: 71.0 / WP: F: 19.0 / WW: 14.1 K: / B: T: 55.2 / WP: F: 23.4 / WW: 15.4 K: / B: 94.0 T: 74.0 / WP: F: 27.9 / WW: 17.3 K: / B: 99.0 T: 56.7 / WP: F: 32.2 / WW: 18.4 K: / B: 87.0 T: 63.3 / WP: F: 29.8 / WW: 19.0 Strona 2 z 10

3 Poniedziałek K:475.2 / B:12.7 / T:11.6 / WP:72.3 / F:10.7 / WW:7.3 RYŻANKA Z KOKOSEM I PORZECZKAMI (2) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu g (0.68 x Szklanka) Porzeczki czarne - 36 g (0.72 x Garść) Porzeczki czerwone - 60 g (1.2 x Garść) Wiórki kokosowe g (1.8 x Łyżka) Płatki ryżowe (błyskawiczne) - 72 g (7.2 x Łyżka) Mleko kokosowe bez cukru - 18 g (0.07 x Szklanka) K:238.4 / B:6.4 / T:19.0 / WP:9.0 / F:4.2 / WW:0.9 KREM Z GRILLOWANYCH WARZYW Z PŁATKAMI MIGDAŁÓW (6) Bakłażan - 40 g (0.2 x Sztuka) Cebula - 20 g (0.2 x Sztuka) Cukinia - 40 g (0.13 x Sztuka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 40 g (0.16 x Szklanka) Oliwa z oliwek - 10 g (1 x Łyżka) Papryka czerwona - 50 g (0.36 x Sztuka) Migdały w płatkach - 15 g (1.5 x Łyżka) K:469.9 / B:47.0 / T:13.4 / WP:39.2 / F:7.3 / WW:3.7 MIELONE ZRAZIKI WIEPRZOWE NADZIANE PIECZARKAMI I PAPRYKĄ Z PUREE ZIEMNIACZANO-SZPINAKOWE W SOSIE WARZYWNYM I SURÓWKA Z PEKIŃSKIEJ KAPUSTY (2) Czosnek g (0.92 x Ząbek) Kapusta pekińska - 48 g (0.96 x Liść) Koper ogrodowy g (0.45 x Łyżka) Kukurydza (świeża) - 18 g (1.2 x Łyżka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 27 g (0.11 x Szklanka) Oliwa z oliwek g (0.48 x Łyżka) Papryka czerwona - 18 g (0.13 x Sztuka) Pieczarka uprawna, świeża - 27 g (1.35 x Sztuka) Szpinak - 15 g (0.6 x Garść) Ziemniaki g (2.36 x Sztuka) Wieprzowina, schab surowy bez kości g (1.7 x Porcja) Warzywa - 36 g (0.36 x Porcja) K:298.7 / B:5.2 / T:7.5 / WP:50.8 / F:4.3 / WW:5.1 JAGIELNIK Z JABŁKAMI (6) Czekolada gorzka - 6 g (1 x Kostka) Jabłko - 48 g (0.32 x Sztuka) Kasza jaglana - 24 g (1.85 x Łyżka) Miód pszczeli g (0.9 x Łyżka) Ksylitol g (1.8 x Łyżeczka) Cynamon g (0.52 x Łyżeczka) Mąka migdałowa - 9 g (0.9 x Łyżka) Strona 3 z 10

4 K:298.1 / B:21.3 / T:6.0 / WP:30.3 / F:9.3 / WW:3.0 MAKARON PENNE Z INDYKIEM BOBEM I GROSZKIEM, FASOLKA SZPARAGOWĄ, SZPINAKIEM ŚWEŻYM (1,2,10) Bób - 60 g (0.75 x Garść) Fasolka szparagowa, mrożona - 36 g (0.08 x Opakowanie) Groszek zielony - 24 g (1.6 x Łyżka) Makaron pełnoziarnisty - 30 g (0.43 x Szklanka) Oliwa z oliwek g (0.24 x Łyżka) Śmietana, 12% tłuszczu g (0.9 x Łyżka) Szpinak - 12 g (0.48 x Garść) Wino białe, wytrawne - 27 g (0.18 x Kieliszek) Mięso z piersi indyka, bez skóry - 50 g (0.5 x Porcja) SUMA K: B: 92.6 T: 57.6 WP: F: 35.9 WW: 20.0 Wtorek K:379.6 / B:21.9 / T:14.5 / WP:39.4 / F:2.3 / WW:0.5 SEREK ZE SZCZYPIORKIEM I RZODKIEWKĄ, SAŁATKA WARZYWNA, PIECZYWO (1,2) Rzodkiewka - 30 g (2 x Sztuka) Serek śmietankowy - 50 g (0.37 x Opakowanie) Ser twarogowy półtłusty - 80 g (0.4 x Opakowanie) Szczypiorek - 4 g (0.8 x Łyżeczka) Pieczywo - 65 g (2.17 x Kromka) Warzywa - 70 g (0.7 x Porcja) K:251.1 / B:9.4 / T:10.2 / WP:26.9 / F:5.8 / WW:2.7 KOKTAJL MANGO Z ANANASEM I NASIONAMI LNU (2) Ananas - 60 g (0.75 x Plaster) Mango - 60 g (0.21 x Sztuka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu g (0.72 x Szklanka) Ksylitol - 2 g (0.29 x Łyżeczka) Siemię lniane (świeżo mielone) - 15 g (3 x Łyżeczka) K:463.0 / B:46.0 / T:8.9 / WP:45.0 / F:3.6 / WW:4.5 POTRAWKA Z KURCZAKA Z RYŻEM BASMATII I MARCHEWKĄ GOTOWANĄ (1,2) Mąka pszenna, typ g (0.4 x Łyżka) Marchew z groszkiem, mrożona - 72 g (0.48 x Porcja) Masło ekstra - 6 g (1.2 x Łyżeczka) Mięso z piersi kurczaka, bez skóry g (1.8 x Porcja) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 48 g (0.19 x Szklanka) Ryż basmati - 45 g (3 x Łyżka) Sok buraczany "Barszczyk czerwony" - 8 g (0.03 x Szklanka) K:304.4 / B:7.9 / T:9.1 / WP:49.6 / F:0.7 / WW:4.2 BUDYŃ WANILIOWY Z ORZECHAMI WŁOSKIMI (2,6) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu g (0.72 x Szklanka) Orzechy włoskie - 9 g (0.6 x Łyżka) Budyń w proszku - 36 g (4.5 x Łyżka) Owoce - 48 g (0.96 x Porcja) Strona 4 z 10

5 K:362.4 / B:9.1 / T:15.0 / WP:41.9 / F:6.8 / WW:3.8 LEKKI GULASZ Z BAKŁAŻANA, CUKINII Z KUSKUSEM. (1) Bakłażan - 90 g (0.45 x Sztuka) Cebula g (0.13 x Sztuka) Cukinia - 72 g (0.24 x Sztuka) Kuskus - 45 g (3.75 x Łyżka) Oliwa z oliwek g (1.44 x Łyżka) Pietruszka, liście g (0.9 x Łyżeczka) Szczypiorek g (0.92 x Łyżeczka) Warzywa - 48 g (0.48 x Porcja) SUMA K: B: 94.3 T: 57.7 WP: F: 19.2 WW: 15.8 Środa K:445.6 / B:12.2 / T:20.4 / WP:53.6 / F:5.5 / WW:4.5 BANANOWE PLACUSZKI Z MASŁEM ORZECHOWYM I OWOCAMI (1,2,3,6) Banan - 60 g (0.5 x Sztuka) Jaja kurze całe - 18 g (0.32 x Sztuka) Mąka pszenna, typ g (0.8 x Łyżka) Mąka żytnia, typ g (1.67 x Łyżka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 36 g (0.14 x Szklanka) Oliwa z oliwek - 6 g (0.6 x Łyżka) Masło orzechowe g (1.44 x Łyżeczka) Ksylitol g (1.2 x Łyżeczka) Owoce - 60 g (1.2 x Porcja) Barwnik spożywczy naturalny - 4 g (0.8 x Porcja) K:188.6 / B:5.4 / T:11.5 / WP:13.0 / F:5.4 / WW:1.3 KREM Z PIECZONEJ CUKINI I SZPINAKU Z MAKARONEM(1,2,13) Cebula - 10 g (0.1 x Sztuka) Cukinia - 50 g (0.17 x Sztuka) Makaron pełnoziarnisty - 10 g (0.14 x Szklanka) Marchew - 35 g (0.78 x Sztuka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 40 g (0.16 x Szklanka) Oliwa z oliwek - 10 g (1 x Łyżka) Seler korzeniowy - 30 g (0.5 x Plaster) Szpinak, mrożony - 50 g (0.5 x Porcja) K:531.1 / B:50.8 / T:17.7 / WP:35.8 / F:6.3 / WW:3.6 SZARPANA WIEPRZOWINA Z PIECZONYMI ZIEMNIAKAMI Z TWAROŻKIEM ZE SZCZYPIORKIEM. SURÓWKA Z BIAŁEJ KAPUSTY (2,10) Kapusta biała - 72 g (1.31 x Liść) Marchew - 18 g (0.4 x Sztuka) Serek chudy homogenizowany (0% tł.) - 18 g (0.09 x Opakowanie) Ser twarogowy półtłusty - 36 g (0.18 x Opakowanie) Szczypiorek g (0.92 x Łyżeczka) Wieprzowina, łopatka g (1.8 x Porcja) Wino czerwone - 27 g (0.18 x Kieliszek) Ziemniaki g (2.36 x Sztuka) Strona 5 z 10

6 K:234.0 / B:22.8 / T:5.6 / WP:26.0 / F:0.0 / WW:1.6 SERNIK NA ZIMNO Z OWOCAMI. (2,6) Ser twarogowy półtłusty g (0.6 x Opakowanie) Ksylitol - 18 g (2.57 x Łyżeczka) Owoce - 72 g (1.44 x Porcja) K:352.9 / B:14.6 / T:15.8 / WP:31.2 / F:1.8 / WW:3.1 MAKARON SOJOWY PO WIETNAMSKU Z BAMBUSEM I KURKUMĄ (3) Fasola mung, kiełki g (0.24 x Łyżka) Jaja kurze całe - 45 g (0.8 x Sztuka) Oliwa z oliwek - 9 g (0.9 x Łyżka) Kurkuma g (0.52 x Łyżeczka) Sos sojowy bezglutenowy (tamari) naturalnie warzony - 12 g (1.2 x Łyżka) Makaron sojowy - 45 g (0.75 x Porcja) Pędy bambusa g (0.31 x Łyżka) Grzyby mun - 8 g (0.4 x Garść) SUMA K: B: T: 71.0 WP: F: 19.0 WW: 14.1 Czwartek K:373.0 / B:7.8 / T:19.3 / WP:40.3 / F:3.2 / WW:0.7 PIECZYWO Z PASTĄ Z KALAFIORA I PASTĄ Z PAPRYKI (1) Bazylia (świeża) g (2.6 x Listek) Kalafior - 72 g (0.14 x Sztuka) Oliwa z oliwek - 12 g (1.2 x Łyżka) Papryka czerwona - 72 g (0.51 x Sztuka) Serek śmietankowy - 30 g (0.22 x Opakowanie) Pieczywo - 75 g (2.5 x Kromka) K:224.0 / B:8.6 / T:4.7 / WP:35.8 / F:2.4 / WW:3.6 KOKTAJL BANANOWY Z AMARANTUSEM (2) Ekspandowane ziarno amarantusa - 5 g (1.67 x Łyżka) Banan g (0.83 x Sztuka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu g (0.8 x Szklanka) Ksylitol - 2 g (0.29 x Łyżeczka) K:513.1 / B:59.9 / T:9.2 / WP:40.6 / F:10.2 / WW:4.1 KURCZAK W SOSIE ORZECHOWYM Z CZARNĄ SOCZEWICĄ, GRILLOWANĄ PAPRYKĄ, PIECZARKAMI I CUKINIĄ (2,6) Cukinia - 48 g (0.16 x Sztuka) Cukinia - 45 g (0.15 x Sztuka) Mięso z piersi kurczaka, bez skóry g (1.8 x Porcja) Papryka czerwona - 45 g (0.32 x Sztuka) Pieczarka uprawna, świeża - 45 g (2.25 x Sztuka) Śmietana, 12% tłuszczu g (0.9 x Łyżka) Masło orzechowe g (0.48 x Łyżeczka) Soczewica czarna - 66 g (5.5 x Łyżka) Strona 6 z 10

7 K:254.6 / B:5.5 / T:5.7 / WP:45.0 / F:5.3 / WW:3.8 CIASTO ŻYTNIE Z BRZOSKWINIAMI (1,3) Mąka pszenna, typ g (0.67 x Łyżka) Mąka żytnia, typ g (2.67 x Łyżka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 35 g (0.14 x Szklanka) Oliwa z oliwek - 4 g (0.4 x Łyżka) Ksylitol g (1.26 x Łyżeczka) Proszek do pieczenia g (0.4 x Łyżeczka) Owoce - 50 g (1 x Porcja) K:367.6 / B:21.5 / T:16.3 / WP:32.5 / F:2.3 / WW:3.2 TRADYCYJNA SAŁATKA CEZAR (2) Bagietki francuskie - 45 g (0.32 x Sztuka) Czosnek - 4 g (0.8 x Ząbek) Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 50 g (0.5 x Porcja) Musztarda - 15 g (1.5 x Łyżeczka) Oliwa z oliwek - 10 g (1 x Łyżka) Pomidor - 40 g (0.33 x Sztuka) Ser, parmezan - 12 g (1.5 x Łyżka) Sok cytrynowy - 10 g (1.67 x Łyżka) Sałata lodowa - 40 g (2 x Liść) SUMA K: B: T: 55.2 WP: F: 23.4 WW: 15.4 Piątek K:422.9 / B:14.6 / T:20.8 / WP:48.2 / F:6.4 / WW:4.2 JOGURT Z WIÓRKAMI KOKOSOWYMI, GRANOLĄ, I OWOCAMI (1,2) Jogurt naturalny, 2% tłuszczu g (7.5 x Łyżka) Wiórki kokosowe - 7 g (1.17 x Łyżka) Granola - 55 g (5.5 x Łyżka) Owoce - 40 g (0.8 x Porcja) K:239.3 / B:7.4 / T:12.4 / WP:21.3 / F:6.3 / WW:2.1 KREM DYNIOWY Z SZAFRANEM I KLUSECZKAMI ORKISZOWYMI (1,2,3,13) Cebula - 10 g (0.1 x Sztuka) Dynia - 60 g (0.3 x Porcja) Jaja kurze całe - 10 g (0.18 x Sztuka) Marchew - 30 g (0.67 x Sztuka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 30 g (0.12 x Szklanka) Oliwa z oliwek - 10 g (1 x Łyżka) Seler korzeniowy - 40 g (0.67 x Plaster) Mąka orkiszowa - 23 g (1.53 x Łyżka) Szafran g (0.1 x Łyżeczka) Strona 7 z 10

8 K:500.6 / B:40.0 / T:17.6 / WP:36.6 / F:7.2 / WW:3.7 MAKARON Z MIRUNĄ, W SOSIE BROKUŁOWO- CYTRYNOWYM Z RUKOLLĄ, POMIDORKAMI KOKTAJLOWYMI I OGÓRKIEM (1,2,4,10) Brokuły - 36 g (0.07 x Sztuka) Cytryna - 27 g (0.34 x Sztuka) Czosnek g (0.92 x Ząbek) Makaron pełnoziarnisty - 45 g (0.64 x Szklanka) Ogórek - 0 g (0 x Sztuka) Oliwa z oliwek - 9 g (0.9 x Łyżka) Rukola - 18 g (0.9 x Garść) Śmietana, 12% tłuszczu g (1.34 x Łyżka) Wino białe, wytrawne - 27 g (0.18 x Kieliszek) Pomidory koktajlowe - 36 g (1.8 x Sztuka) Koper (w pęczkach) - 1 g (0.2 x Pęczek) Ryba miruna (filet) g (1.8 x Porcja) K:303.3 / B:19.2 / T:10.4 / WP:31.2 / F:4.2 / WW:3.1 BROWNIE (1,2,3) Czekolada gorzka - 9 g (1.5 x Kostka) Jaja kurze całe - 30 g (0.54 x Sztuka) Kakao 16%, proszek - 18 g (1.8 x Łyżka) Mąka żytnia, typ g (1.38 x Łyżka) Mieszanka owocowa, mrożona - 48 g (0.48 x Porcja) Żelatyna - 12 g (1.5 x Łyżka) Ksylitol - 2 g (0.29 x Łyżeczka) K:342.2 / B:12.8 / T:12.9 / WP:41.9 / F:3.8 / WW:4.1 RYBA PO GRECKU (4) Cukinia - 72 g (0.24 x Sztuka) Marchew - 36 g (0.8 x Sztuka) Mintaj, świeży - 48 g (0.48 x Porcja) Ogórki, konserwowe - 45 g (0.9 x Sztuka) Oliwa z oliwek - 12 g (1.2 x Łyżka) Pomidor - 54 g (0.45 x Sztuka) Ryż biały - 45 g (3 x Łyżka) SUMA K: B: 94.0 T: 74.0 WP: F: 27.9 WW: 17.3 Sobota K:418.4 / B:28.0 / T:8.2 / WP:54.8 / F:9.1 / WW:5.5 PASZTET WIEPRZOWY Z PRAŻONĄ CEBULKĄ I PUMPERNIKLEM.( 1,3,10) Jaja kurze całe - 18 g (0.32 x Sztuka) Pumpernikiel - 72 g (2.4 x Kromka) Wieprzowina, szynka surowa - 96 g (0.96 x Porcja) Żurawina suszona g (1.8 x Łyżka) Pomidory koktajlowe - 75 g (3.75 x Sztuka) Strona 8 z 10

9 K:234.2 / B:7.2 / T:11.4 / WP:23.3 / F:5.2 / WW:2.4 KOKTAJL Z KIWI I TRUSKAWEK Z WIÓRKAMI KOKOSOWYMI (2) Kiwi - 40 g (0.53 x Sztuka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu g (0.64 x Szklanka) Truskawki g (1.43 x Garść) Wiórki kokosowe - 12 g (2 x Łyżka) Ksylitol - 7 g (1 x Łyżeczka) K:500.7 / B:41.5 / T:16.2 / WP:37.2 / F:8.1 / WW:3.7 PULLED BEEF Z PIECZONYMI WARZYWAMI OKOPOWYMI, GRILLOWANĄ RZODKIEWKĄ I KASZĄ JĘCZMIENNĄ (1,10) Czosnek g (0.92 x Ząbek) Kasza jęczmienna, perłowa - 45 g (3 x Łyżka) Marchew g (0.7 x Sztuka) Oliwa z oliwek g (0.84 x Łyżka) Pietruszka, liście g (0.9 x Łyżeczka) Rzodkiewka - 27 g (1.8 x Sztuka) Seler korzeniowy - 48 g (0.8 x Plaster) Wino czerwone - 36 g (0.24 x Kieliszek) Wołowina, polędwica g (1.8 x Porcja) Rozmaryn - 1 g (0.25 x Łyżeczka) K:227.6 / B:3.0 / T:2.4 / WP:48.7 / F:4.3 / WW:4.2 MUFFINY DYNIOWO-BANANOWE (2) Banan - 66 g (0.55 x Sztuka) Dynia - 54 g (0.27 x Porcja) Skrobia ziemniaczana g (0.47 x Łyżka) Śmietana, 12% tłuszczu - 12 g (0.67 x Łyżka) Sól biała - 1 g (1 x Szczypta) Ksylitol g (0.89 x Łyżeczka) Mąka kukurydziana g (1.44 x Łyżka) Curry - 1 g (1 x Szczypta) Owoce - 48 g (0.96 x Porcja) K:379.4 / B:19.3 / T:18.6 / WP:30.4 / F:5.5 / WW:2.6 ZAPIEKANKA Z SEZONOWYMI WARZYWAMI (1,2) Makaron pełnoziarnisty - 40 g (0.57 x Szklanka) Oliwa z oliwek - 7 g (0.7 x Łyżka) Ser, gouda tłusty - 45 g (3 x Plasterek) Warzywa - 70 g (0.7 x Porcja) SUMA K: B: 99.0 T: 56.7 WP: F: 32.2 WW: 18.4 Niedziela K:433.5 / B:13.4 / T:14.8 / WP:58.1 / F:7.0 / WW:5.8 FRANCUSKIE NALEŚNIKI CREPES SUZETTE Z POMARAŃCZAMI (1,2,3) Jaja kurze całe g (0.9 x Sztuka) Mąka żytnia, typ g (4.85 x Łyżka) Mieszanka owocowa, mrożona - 45 g (0.45 x Porcja) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 72 g (0.29 x Szklanka) Pomarańcza - 60 g (0.3 x Sztuka) Olej kokosowy (płynny) g (0.72 x Łyżka) Skórka z pomarańczy - 1 g (0.05 x Łyżka) Strona 9 z 10

10 K:211.9 / B:5.6 / T:10.2 / WP:21.8 / F:5.7 / WW:2.2 KREM Z BIAŁYCH SZPARAG Z CYNAMONEM I GRZANKAMI (1,2,13) Cebula - 15 g (0.15 x Sztuka) Marchew - 35 g (0.78 x Sztuka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 30 g (0.12 x Szklanka) Oliwa z oliwek - 8 g (0.8 x Łyżka) Pieczywo tostowe, grahamowe - 30 g (1.11 x Kromka) Seler korzeniowy - 35 g (0.58 x Plaster) Szparagi - 60 g (2 x Sztuka) Cynamon - 1 g (0.2 x Łyżeczka) K:580.0 / B:50.8 / T:20.3 / WP:43.6 / F:5.2 / WW:4.4 PIECZEŃ RZYMSKA Z INDYKA Z GNOCCHI W SOSIE GRZYBOWO-POROWYM. SAŁATKA Z PIKLOWANYCH WARZYW (1,2,3) Cebula g (0.13 x Sztuka) Jaja kurze całe - 22 g (0.39 x Sztuka) Jaja kurze całe - 25 g (0.45 x Sztuka) Mąka pszenna, typ g (1.67 x Łyżka) Marchew - 27 g (0.6 x Sztuka) Ogórki, konserwowe - 36 g (0.72 x Sztuka) Por - 27 g (0.19 x Sztuka) Śmietana, 12% tłuszczu g (1.2 x Łyżka) Ziemniaki g (1.71 x Sztuka) Mięso mielone z podudzia indyka (ze skórą) g (1.8 x Porcja) Cebula, konserwowa - 27 g (0.09 x Opakowanie) Borowiki - 9 g (0.9 x Garść) K:233.9 / B:4.2 / T:6.2 / WP:37.7 / F:5.3 / WW:3.7 PIECZONE GRUSZKI Z WIÓRKAMI KOKOSOWYMI (2,3,) Białko jaja kurzego g (0.38 x Sztuka) Gruszka g (1.31 x Sztuka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 36 g (0.14 x Szklanka) Wiórki kokosowe - 8 g (1.33 x Łyżka) Ksylitol g (1.8 x Łyżeczka) Budyń w proszku g (0.9 x Łyżka) Ekstrakt waniliowy (bez alkoholu) g (0.87 x Łyżeczka) K:307.0 / B:13.1 / T:11.8 / WP:33.3 / F:6.7 / WW:3.0 SAŁATKA Z KOMOSĄ, OGÓRKAMI I GRILLOWANYMI WARZYWAMI (7) Cebula - 9 g (0.09 x Sztuka) Czosnek g (0.52 x Ząbek) Komosa ryżowa (Quinoa), ziarna - 40 g (2.86 x Łyżka) Orzechy arachidowe - 20 g (1.33 x Łyżka) Pomidory koktajlowe - 45 g (2.25 x Sztuka) Kolendra (świeża) g (2.6 x Listek) Ogórek zielony (długi) - 72 g (0.4 x Sztuka) Warzywa - 60 g (0.6 x Porcja) SUMA K: B: 87.0 T: 63.3 WP: F: 29.8 WW: 19.0 LEGENDA K: kalorie B: białko T: tłuszcze W: węglowodany F: błonnik WW: wymienniki weglowodanowe Przy opracowaniu jadłospisu korzystano m.in. z Bazy Danych Produktów i Potraw Wartości odżywcze oraz waga produktów dotyczy części jadalnych. potrawa porcjowana Instytutu Żywności i Żywienia Strona 10 z 10