Indywidualny Program Odżywiania

Transkrypt

1 Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 1500kcal Strona 1 z 11

2 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Jogurt ze spiruliną i domową granolą (1,2) Pasta ziołowa z nasionami słonecznika. Pieczywo. (1,2) Puszyste placki kokosowo-pomarańczowe z sosem jeżynowym. (3) Pasta z zielonej soczewicy, groszku, awokado i pieczywem (1) Jaglanka z owocami i cynamonem. (2) Omlet z pieczarkami z serkiem paprykowym (2,3) Naleśniki orkiszowe z serkiem wiśniowym i musem truskawkowym(1,2) Krem cebulowy ze świeżą szałwią i groszek ptysiowy. (1,2) Koktajl gruszkowo- ananasowy sezamem (2,11) Krem marchewkowy z brzoskwiniami i kluseczkami razowymi. (1,3,) Koktajl jagodowo-bananowy z ekspandowanym amarantusem (2) Krem z kalafiora i romanesco, i makaronem razowym. (1,2,13) Koktajl z wiśni i melona z płatkami migdałów. (2,6) Krem z soczewicy z mlekiem kokosowym i curry z kluseczkami półfrancuskimi. (1,3,13) Ragout z indyka i jelenia w sosie grzybowym z kaszą jęczmienną i sałatka grillową z kiszonego ogórka(1,2,3) Udko kurczaka kukurydzianego pieczone z suszonymi śliwkami i pieczonymi ziemniaczkami i puree z brokuła..(10) Chilli con carne z wołowiny z dzikim ryżem z surówką porową Kurczak z ananasem w sosie słodko kwaśnym z makaronem sojowym i surówka z białej kapusty(2,) Śledź w śmietanie z cebulką i ogórkiem konserwowym z gotowanymi ziemniaczkami i sałtka z rzodkiewki i szczypiorku (2,4,) Gnocchi ze strogonowem z gotowanymi warzywami (2) Kaczka po wietnamsku z ryżem jaśminowym i prażonym sezamem. (9) Buraczane ciasto z orzeszkami (1,3,6) Jedwabisty mus czekoladowy z tofu i orzechami laskowymi. (6) Sernik mango na zimno z galaretką owocową. (2) Muffinki jogurtowe z musem truskawkowym (1,2,3) Domowe batoniki z orzechów i suszonych owoców (1,3,6,10) Kokosowy pudding ryżowy z owocami. (2) Roladka bananowo-jogurtowa ze szpinakiem (1,2,3,) Sałatka z makaronu ryżowego z zielonymi warzywami i sosem vinegrett( (11) Pasztet jaglany z warzywami okopowymi i kawałkami kalafiora, otrębami jęczmiennymi i oliwą pieprzową.(1,13) Tourte z kurczakiem i porem i tymiankiem (1,,) Sałatka z komosą ryżową, papryką,brokułem, selerem naciowym i pestkami dyni z tofu z sosem sweet chilli (13,8) Placuszki z cukini z serkiem jogurtowym i szczypiorkiem. (1,2,3) Lazania zmieloną wołowiną, szpinakiem, bobem i cukinią w pomidorach. (1,2,) Sałatka z pęczaku z pieczoną marchewką, fetą, i sosem jogurtowym z różowym pieprzem,. (1,2,11) K: / B: 73.2 T: 53.6 / WP: F: 19.7 / WW: 14.9 K: / B: 69.7 T: 67.6 / WP: F: 14.7 / WW: 10.9 K: / B: 84.4 T: 48.5 / WP: F: 24.7 / WW: 14.8 K: / B: 85.1 T: 49.5 / WP: F: 22.6 / WW: 13.7 K: / B: 61.4 T: 62.3 / WP: F: 24.0 / WW: 15.6 K: / B: 90.9 T: 64.4 / WP: F: 14.7 / WW: 12.6 K: / B: 90.2 T: 51.1 / WP: F: 20.6 / WW: 15.5 Strona 2 z 11

3 Poniedziałek K:358.3 / B:13.4 / T:8.6 / WP:57.5 / F:4.2 / WW:4.8 JOGURT ZE SPIRULINĄ I DOMOWĄ GRANOLĄ (1,2) Jogurt naturalny g (7.5 x Łyżka) Miód pszczeli - 4 g (0.17 x Łyżka) Płatki owsiane - 60 g (6 x Łyżka) Spirulina w proszku - 1 g (0.33 x Łyżeczka) Owoce - 60 g (1.2 x Porcja) K:223.7 / B:5.6 / T:14.7 / WP:13.4 / F:3.1 / WW:1.3 KREM CEBULOWY ZE ŚWIEŻĄ SZAŁWIĄ I GROSZEK PTYSIOWY. (1,2) Cebula - 60 g (0.6 x Sztuka) Marchew - 30 g (0.67 x Sztuka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 50 g (0.2 x Szklanka) Oliwa z oliwek g (0.88 x Łyżka) Por - 20 g (0.14 x Sztuka) Wino białe, wytrawne - 15 g (0.1 x Kieliszek) Szałwia (mielona) g (0.6 x Łyżeczka) Groszek ptysiowy - 15 g (0.6 x Szklanka) K:343.7 / B:40.8 / T:6.6 / WP:24.9 / F:2.7 / WW:2.4 RAGOUT Z INDYKA I JELENIA W SOSIE GRZYBOWYM Z KASZĄ JĘCZMIENNĄ I SAŁATKA GRILLOWĄ Z KISZONEGO OGÓRKA(1,2,3) Cebula - 15 g (0.15 x Sztuka) Jaja kurze całe g (0.4 x Sztuka) Kasza jęczmienna, perłowa - 33 g (2.2 x Łyżka) Pietruszka, liście - 3 g (0.5 x Łyżeczka) Śmietana, 18% tłuszczu g (0.3 x Łyżka) Wino białe, wytrawne g (0.03 x Kieliszek) Mięso z piersi indyka, bez skóry g (1.1 x Porcja) Ogórek kiszony - 45 g (0.75 x Sztuka) Borowiki g (0.75 x Garść) Mięso z jelenia - 50 g (0.5 x Porcja) K:250.4 / B:7.4 / T:10.4 / WP:29.5 / F:5.4 / WW:2.9 BURACZANE CIASTO Z ORZESZKAMI (1,3,6) Burak - 60 g (0.6 x Sztuka) Czekolada gorzka - 8 g (1.33 x Kostka) Jaja kurze całe - 12 g (0.21 x Sztuka) Mąka pszenna (typ 2000, pełnoziarnista) - 18 g (1.2 x Łyżka) Mango - 50 g (0.18 x Sztuka) Miód pszczeli - 1 g (0.04 x Łyżka) Orzechy włoskie - 9 g (0.6 x Łyżka) Ksylitol - 1 g (0.14 x Łyżeczka) Kakao niskotłuszczowe - 3 g (0.3 x Łyżka) Strona 3 z 11

4 K:289.7 / B:6.0 / T:13.3 / WP:33.8 / F:4.4 / WW:3.4 SAŁATKA Z MAKARONU RYŻOWEGO Z ZIELONYMI WARZYWAMI I SOSEM VINEGRETT( (11) Brokuły - 40 g (0.08 x Sztuka) Fasola szparagowa - 40 g (0.44 x Garść) Makaron ryżowy - 33 g (0.82 x Porcja) Musztarda - 8 g (0.8 x Łyżeczka) Ogórek - 60 g (1.5 x Sztuka) Oliwa z oliwek - 12 g (1.2 x Łyżka) Papryka zielona - 50 g (0.36 x Sztuka) Sok cytrynowy - 8 g (1.33 x Łyżka) Ogórek zielony (długi) - 40 g (0.22 x Sztuka) SUMA K: B: 73.2 T: 53.6 WP: F: 19.7 WW: 14.9 Wtorek K:309.8 / B:9.3 / T:17.2 / WP:29.2 / F:1.2 / WW:0.9 PASTA ZIOŁOWA Z NASIONAMI SŁONECZNIKA. PIECZYWO. (1,2) Cebula - 8 g (0.08 x Sztuka) Jogurt naturalny - 70 g (3.5 x Łyżka) Ogórek - 30 g (0.75 x Sztuka) Pomidor - 30 g (0.25 x Sztuka) Sałata - 8 g (1.6 x Liść) Serek śmietankowy - 60 g (0.44 x Opakowanie) Słonecznik, nasiona, łuskane - 7 g (0.7 x Łyżka) Zioła prowansalskie - 3 g (1 x Łyżeczka) Pieczywo - 45 g (1.5 x Kromka) K:230.0 / B:9.0 / T:9.8 / WP:25.0 / F:2.8 / WW:2.5 KOKTAJL GRUSZKOWO- ANANASOWY SEZAMEM (2,11) Ananas - 60 g (0.75 x Plaster) Gruszka - 60 g (0.46 x Sztuka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu g (0.72 x Szklanka) Sezam, nasiona - 10 g (1 x Łyżka) Ksylitol - 2 g (0.29 x Łyżeczka) K:391.0 / B:27.6 / T:16.9 / WP:30.1 / F:6.0 / WW:3.1 UDKO KURCZAKA KUKURYDZIANEGO PIECZONE Z SUSZONYMI ŚLIWKAMI I PIECZONYMI ZIEMNIACZKAMI I PUREE Z BROKUŁA..(10) Brokuły - 80 g (0.16 x Sztuka) Cebula g (0.22 x Sztuka) Czosnek g (0.9 x Ząbek) Noga (udo) kurczaka g (0.81 x Porcja) Olej rzepakowy - 3 g (0.3 x Łyżka) Roszponka g (0.22 x Garść) Ziemniaki g (1.71 x Sztuka) Śliwki bez pestek, suszone g (1.26 x Sztuka) Zioła prowansalskie - 3 g (1 x Łyżeczka) Strona 4 z 11

5 K:247.8 / B:11.7 / T:15.3 / WP:14.3 / F:1.0 / WW:1.4 JEDWABISTY MUS CZEKOLADOWY Z TOFU I ORZECHAMI LASKOWYMI. (6) Czekolada gorzka g (3.75 x Kostka) Orzechy laskowe g (0.5 x Łyżka) Ser twarogowy półtłusty - 40 g (0.2 x Opakowanie) Woda - 45 g (0.18 x Szklanka) Jedwabiste tofu - 35 g (0.35 x Porcja) K:289.9 / B:12.0 / T:8.3 / WP:30.7 / F:3.7 / WW:3.1 PASZTET JAGLANY Z WARZYWAMI OKOPOWYMI I KAWAŁKAMI KALAFIORA, OTRĘBAMI JĘCZMIENNYMI I OLIWĄ PIEPRZOWĄ.(1,13) Cebula - 15 g (0.15 x Sztuka) Cukinia - 15 g (0.05 x Sztuka) Jaja kurze całe - 30 g (0.54 x Sztuka) Kalafior - 15 g (0.03 x Sztuka) Kasza jaglana - 40 g (3.08 x Łyżka) Marchew - 15 g (0.33 x Sztuka) Oliwa z oliwek - 3 g (0.3 x Łyżka) Por - 15 g (0.11 x Sztuka) Seler korzeniowy - 15 g (0.25 x Plaster) Otręby jęczmienne - 15 g (1.5 x Łyżka) SUMA K: B: 69.7 T: 67.6 WP: F: 14.7 WW: 10.9 Środa K:300.2 / B:5.0 / T:11.6 / WP:40.4 / F:5.7 / WW:4.0 PUSZYSTE PLACKI KOKOSOWO-POMARAŃCZOWE Z SOSEM JEŻYNOWYM. (3) Jaja kurze całe - 10 g (0.18 x Sztuka) Jeżyny - 90 g (1.38 x Garść) Olej kokosowy (stały) - 8 g (0.4 x Łyżka) Mąka ryżowa - 30 g (3 x Łyżka) Mleko kokosowe bez cukru - 50 g (0.2 x Szklanka) Ksylitol - 12 g (1.71 x Łyżeczka) Proszek do pieczenia - 3 g (1 x Łyżeczka) Skórka z pomarańczy g (0.08 x Łyżka) Sok pomarańczowy - 40 g (0.16 x Szklanka) K:245.8 / B:8.1 / T:9.2 / WP:27.4 / F:7.8 / WW:2.7 KREM MARCHEWKOWY Z BRZOSKWINIAMI I KLUSECZKAMI RAZOWYMI. (1,3,) Brzoskwinia w syropie - 30 g (0.25 x Sztuka) Cebula g (0.12 x Sztuka) Jaja kurze całe - 20 g (0.36 x Sztuka) Mąka pszenna (typ 2000, pełnoziarnista) - 30 g (2 x Łyżka) Marchew - 50 g (1.11 x Sztuka) Pietruszka, korzeń - 20 g (0.4 x Sztuka) Por - 20 g (0.14 x Sztuka) Seler korzeniowy - 30 g (0.5 x Plaster) Olej kokosowy (płynny) g (0.62 x Łyżka) Strona 5 z 11

6 K:423.1 / B:36.6 / T:8.2 / WP:45.3 / F:5.7 / WW:4.2 CHILLI CON CARNE Z WOŁOWINY Z DZIKIM RYŻEM Z SURÓWKĄ POROWĄ Fasola czerwona w zalewie (konserwowa) g (1.12 x Łyżka) Oliwa z oliwek - 3 g (0.3 x Łyżka) Papryka czerwona - 45 g (0.32 x Sztuka) Pomidor - 45 g (0.38 x Sztuka) Por - 15 g (0.11 x Sztuka) Ryż dziki - 10 g (0.67 x Łyżka) Mięso wołowe (świeżo mielone z polędwicy) g (1.3 x Porcja) Ryż biały (paraboiled) - 30 g (2 x Łyżka) Kukurydza, mrożona g (0.05 x Opakowanie) Warzywa - 50 g (0.5 x Porcja) K:212.1 / B:19.7 / T:4.7 / WP:24.8 / F:0.0 / WW:1.9 SERNIK MANGO NA ZIMNO Z GALARETKĄ OWOCOWĄ. (2) Ser twarogowy półtłusty g (0.5 x Opakowanie) Ksylitol - 10 g (1.43 x Łyżeczka) Galaretka owocowa (w proszku) - 10 g (0.13 x Opakowanie) Owoce - 40 g (0.8 x Porcja) K:278.2 / B:15.1 / T:14.8 / WP:18.4 / F:5.5 / WW:1.9 TOURTE Z KURCZAKIEM I POREM I TYMIANKIEM (1,,) Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 40 g (0.4 x Porcja) Pieczarka uprawna, świeża g (5.4 x Sztuka) Por - 18 g (0.13 x Sztuka) Szalotka g (0.12 x Sztuka) Tymianek - 6 g (1.5 x Łyżeczka) Ciasto francuskie (mrożone) - 35 g (0.47 x Porcja) SUMA K: B: 84.4 T: 48.5 WP: F: 24.7 WW: 14.8 Czwartek K:374.2 / B:13.9 / T:11.2 / WP:53.1 / F:6.2 / WW:2.6 PASTA Z ZIELONEJ SOCZEWICY, GROSZKU, AWOKADO I PIECZYWEM (1) Awokado - 25 g (0.18 x Sztuka) Cebula - 5 g (0.05 x Sztuka) Czosnek - 2 g (0.4 x Ząbek) Groszek zielony, konserwowy, bez zalewy - 25 g (1.56 x Łyżka) Oliwa z oliwek - 6 g (0.6 x Łyżka) Soczewica zielona - 35 g (2.92 x Łyżka) Pieczywo - 60 g (2 x Kromka) K:217.2 / B:9.0 / T:5.1 / WP:32.2 / F:3.6 / WW:3.2 KOKTAJL JAGODOWO-BANANOWY Z EKSPANDOWANYM AMARANTUSEM (2) Ekspandowane ziarno amarantusa - 8 g (2.67 x Łyżka) Banan - 50 g (0.42 x Sztuka) Czarne jagody - 50 g (0.38 x Szklanka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu g (0.8 x Szklanka) Ksylitol - 2 g (0.29 x Łyżeczka) Cukier trzcinowy - 1 g (0.2 x Łyżeczka) Strona 6 z 11

7 K:400.6 / B:42.0 / T:9.9 / WP:34.5 / F:5.5 / WW:3.5 KURCZAK Z ANANASEM W SOSIE SŁODKO KWAŚNYM Z MAKARONEM SOJOWYM I SURÓWKA Z BIAŁEJ KAPUSTY(2,) Ananas - 30 g (0.38 x Plaster) Kapusta biała - 70 g (1.27 x Liść) Marchew - 25 g (0.56 x Sztuka) Mięso z piersi kurczaka, bez skóry g (1.6 x Porcja) Olej rzepakowy - 2 g (0.2 x Łyżka) Śmietana, 18% tłuszczu - 20 g (0.8 x Łyżka) Limonka - 47 g (0.81 x Sztuka) Mielona papryka chili g (1.5 x Szczypta) Makaron sojowy - 33 g (0.55 x Porcja) K:239.3 / B:7.7 / T:12.7 / WP:22.4 / F:2.7 / WW:2.3 MUFFINKI JOGURTOWE Z MUSEM TRUSKAWKOWYM (1,2,3) Jaja kurze całe - 22 g (0.39 x Sztuka) Jogurt naturalny - 70 g (3.5 x Łyżka) Mąka pszenna (typ 2000, pełnoziarnista) - 18 g (1.2 x Łyżka) Truskawki, mrożone - 50 g (0.5 x Porcja) Masło klarowane - 8 g (0.53 x Łyżka) Ksylitol g (1.17 x Łyżeczka) Proszek do pieczenia - 4 g (1.33 x Łyżeczka) Skórka z cytryny (starta) g (0.73 x Łyżeczka) K:268.9 / B:12.4 / T:10.7 / WP:22.3 / F:4.7 / WW:2.2 SAŁATKA Z KOMOSĄ RYŻOWĄ, PAPRYKĄ,BROKUŁEM, SELEREM NACIOWYM I PESTKAMI DYNI Z TOFU Z SOSEM SWEET CHILLI (13,8) Brokuły - 20 g (0.04 x Sztuka) Dynia, pestki, łuskane - 15 g (1.5 x Łyżka) Komosa ryżowa (Quinoa), ziarna - 30 g (2.14 x Łyżka) Seler naciowy - 45 g (1 x Łodyga) Sos sweet chilli - 15 g (0.5 x Łyżka) Papryka - 20 g (0.14 x Sztuka) Tofu naturalne - 40 g (0.22 x Opakowanie) SUMA K: B: 85.1 T: 49.5 WP: F: 22.6 WW: 13.7 Piątek K:361.1 / B:10.4 / T:5.0 / WP:69.7 / F:3.1 / WW:6.1 JAGLANKA Z OWOCAMI I CYNAMONEM. (2) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu g (0.61 x Szklanka) Płatki jaglane - 60 g (6 x Łyżka) Ksylitol g (1.07 x Łyżeczka) Cynamon g (0.3 x Łyżeczka) Owoce - 60 g (1.2 x Porcja) Strona 7 z 11

8 K:188.8 / B:6.7 / T:10.2 / WP:12.3 / F:7.4 / WW:1.2 KREM Z KALAFIORA I ROMANESCO, I MAKARONEM RAZOWYM. (1,2,13) Cebula - 20 g (0.2 x Sztuka) Kalafior - 60 g (0.12 x Sztuka) Makaron pełnoziarnisty - 10 g (0.14 x Szklanka) Marchew - 25 g (0.56 x Sztuka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 20 g (0.08 x Szklanka) Oliwa z oliwek - 9 g (0.9 x Łyżka) Por - 10 g (0.07 x Sztuka) Seler korzeniowy - 25 g (0.42 x Plaster) Romanesco - 20 g (0.06 x Sztuka) K:423.8 / B:28.3 / T:21.9 / WP:27.0 / F:4.5 / WW:2.7 ŚLEDŹ W ŚMIETANIE Z CEBULKĄ I OGÓRKIEM KONSERWOWYM Z GOTOWANYMI ZIEMNIACZKAMI I SAŁTKA Z RZODKIEWKI I SZCZYPIORKU (2,4,) Cebula - 20 g (0.2 x Sztuka) Jogurt naturalny - 45 g (2.25 x Łyżka) Ogórki, konserwowe - 25 g (0.5 x Sztuka) Rzodkiewka - 30 g (2 x Sztuka) Śmietana, 12% tłuszczu - 25 g (1.39 x Łyżka) Szczypiorek - 7 g (1.4 x Łyżeczka) Ziemniaki g (1.71 x Sztuka) Rzodkiew biała - 45 g (0.41 x Sztuka) Śledź, filety solone g (1.12 x Porcja) K:244.3 / B:6.3 / T:8.6 / WP:32.6 / F:5.3 / WW:3.3 DOMOWE BATONIKI Z ORZECHÓW I SUSZONYCH OWOCÓW (1,3,6,10) Jaja kurze całe - 20 g (0.36 x Sztuka) Mąka żytnia, typ g (0.33 x Łyżka) Miód pszczeli - 7 g (0.29 x Łyżka) Morele - 15 g (0.33 x Sztuka) Orzechy laskowe - 9 g (0.6 x Łyżka) Płatki owsiane - 9 g (0.9 x Łyżka) Rodzynki, suszone - 15 g (1 x Łyżka) Śliwki bez pestek, suszone - 9 g (1.29 x Sztuka) Cynamon - 2 g (0.4 x Łyżeczka) Imbir mielony - 1 g (0.2 x Łyżeczka) K:294.4 / B:9.7 / T:16.5 / WP:23.5 / F:3.7 / WW:2.4 PLACUSZKI Z CUKINI Z SERKIEM JOGURTOWYM I SZCZYPIORKIEM. (1,2,3) Cukinia - 60 g (0.2 x Sztuka) Jaja kurze całe - 20 g (0.36 x Sztuka) Jogurt naturalny - 40 g (2 x Łyżka) Mąka pszenna (typ 2000, pełnoziarnista) - 35 g (2.33 x Łyżka) Oliwa z oliwek - 5 g (0.5 x Łyżka) Serek śmietankowy - 40 g (0.3 x Opakowanie) SUMA K: B: 61.4 T: 62.3 WP: F: 24.0 WW: 15.6 Strona 8 z 11

9 Sobota K:319.0 / B:22.8 / T:23.4 / WP:3.6 / F:1.5 / WW:0.5 OMLET Z PIECZARKAMI Z SERKIEM PAPRYKOWYM (2,3) Jaja kurze całe g (2.86 x Sztuka) Papryka czerwona - 25 g (0.18 x Sztuka) Pieczarka uprawna, świeża - 45 g (2.25 x Sztuka) Sałata - 7 g (1.4 x Liść) Serek śmietankowy - 40 g (0.3 x Opakowanie) K:244.5 / B:10.4 / T:11.9 / WP:23.5 / F:2.7 / WW:2.4 KOKTAJL Z WIŚNI I MELONA Z PŁATKAMI MIGDAŁÓW. (2,6) Melon - 60 g (0.3 x Porcja) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu g (0.72 x Szklanka) Wiśnie bez pestek, mrożone - 60 g (0.6 x Porcja) Ksylitol - 5 g (0.71 x Łyżeczka) Migdały w płatkach - 15 g (1.5 x Łyżka) K:405.0 / B:35.0 / T:10.9 / WP:40.2 / F:5.6 / WW:4.1 GNOCCHI ZE STROGONOWEM Z GOTOWANYMI WARZYWAMI (2) Burak - 15 g (0.15 x Sztuka) Cebula - 15 g (0.15 x Sztuka) Jaja kurze całe - 15 g (0.27 x Sztuka) Olej rzepakowy g (0.15 x Łyżka) Skrobia ziemniaczana g (0.45 x Łyżka) Śmietana, 18% tłuszczu g (0.3 x Łyżka) Wieprzowina, szynka surowa g (1.3 x Porcja) Ziemniaki g (1.71 x Sztuka) Passata pomidorowa (przecier) g (0.52 x Porcja) Mieszanka warzywna z przyprawami, mrożona - 70 g (0.16 x Opakowanie) K:244.4 / B:4.2 / T:9.7 / WP:33.9 / F:1.9 / WW:3.4 KOKOSOWY PUDDING RYŻOWY Z OWOCAMI. (2) Brzoskwinia - 30 g (0.35 x Sztuka) Gruszka - 30 g (0.23 x Sztuka) Masło ekstra g (1.66 x Łyżeczka) Miód pszczeli - 1 g (0.04 x Łyżka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 50 g (0.2 x Szklanka) Ryż biały g (1.95 x Łyżka) Mleko kokosowe bez cukru - 40 g (0.16 x Szklanka) Ksylitol - 1 g (0.14 x Łyżeczka) Woda - 45 g (0.18 x Szklanka) K:252.3 / B:18.5 / T:8.4 / WP:23.4 / F:3.0 / WW:2.4 LAZANIA ZMIELONĄ WOŁOWINĄ, SZPINAKIEM, BOBEM I CUKINIĄ W POMIDORACH. (1,2,) Pomidor - 45 g (0.38 x Sztuka) Ser, mozzarella - 25 g (1.67 x Porcja) Śmietana, 18% tłuszczu - 15 g (0.6 x Łyżka) Szpinak, mrożony - 45 g (0.45 x Porcja) Mięso wołowe (świeżo mielone z polędwicy) - 30 g (0.3 x Porcja) Makaron lasagne - 27 g (1.59 x Płat) Bób, mrożony - 15 g (0.03 x Opakowanie) SUMA K: B: 90.9 T: 64.4 WP: F: 14.7 WW: 12.6 Strona 9 z 11

10 Niedziela K:375.1 / B:22.1 / T:13.6 / WP:38.8 / F:3.8 / WW:3.9 NALEŚNIKI ORKISZOWE Z SERKIEM WIŚNIOWYM I MUSEM TRUSKAWKOWYM(1,2) Jaja kurze całe - 25 g (0.45 x Sztuka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 80 g (0.32 x Szklanka) Oliwa z oliwek - 6 g (0.6 x Łyżka) Ser twarogowy półtłusty - 50 g (0.25 x Opakowanie) Truskawki - 40 g (0.57 x Garść) Wiśnie - 40 g (0.57 x Garść) Mąka orkiszowa - 45 g (3 x Łyżka) K:229.5 / B:12.9 / T:5.0 / WP:28.6 / F:8.0 / WW:2.8 KREM Z SOCZEWICY Z MLEKIEM KOKOSOWYM I CURRY Z KLUSECZKAMI PÓŁFRANCUSKIMI. (1,3,13) Cebula g (0.06 x Sztuka) Jaja kurze całe - 15 g (0.27 x Sztuka) Mąka pszenna (typ 2000, pełnoziarnista) - 15 g (1 x Łyżka) Marchew - 30 g (0.67 x Sztuka) Pietruszka, korzeń - 30 g (0.6 x Sztuka) Seler korzeniowy - 30 g (0.5 x Plaster) Soczewica czerwona, nasiona suche - 30 g (2.5 x Łyżka) Mleko kokosowe bez cukru - 50 g (0.2 x Szklanka) K:432.3 / B:34.5 / T:17.4 / WP:32.2 / F:1.8 / WW:3.2 KACZKA PO WIETNAMSKU Z RYŻEM JAŚMINOWYM I PRAŻONYM SEZAMEM. (9) Cebula dymka g (0.31 x Sztuka) Sezam, nasiona g (0.62 x Łyżka) Imbir g (1.24 x Plaster) Ksylitol g (0.54 x Łyżeczka) Warzywa na patelnię chińskie - 25 g (0.25 x Porcja) Ryż jaśminowy - 33 g (2.2 x Łyżka) Sok pomarańczowy g (0.05 x Szklanka) Pierś z kaczki ze skórą g (1.2 x Porcja) K:181.9 / B:7.5 / T:5.6 / WP:23.0 / F:2.8 / WW:2.3 ROLADKA BANANOWO-JOGURTOWA ZE SZPINAKIEM (1,2,3,) Banan - 35 g (0.29 x Sztuka) Czekolada gorzka - 5 g (0.83 x Kostka) Jaja kurze całe - 25 g (0.45 x Sztuka) Jogurt naturalny - 30 g (1.5 x Łyżka) Mąka pszenna (typ 2000, pełnoziarnista) - 20 g (1.33 x Łyżka) Szpinak, mrożony - 18 g (0.18 x Porcja) Strona 10 z 11

11 K:278.0 / B:13.1 / T:9.4 / WP:32.2 / F:4.2 / WW:3.2 SAŁATKA Z PĘCZAKU Z PIECZONĄ MARCHEWKĄ, FETĄ, I SOSEM JOGURTOWYM Z RÓŻOWYM PIEPRZEM,. (1,2,11) Jogurt naturalny - 50 g (2.5 x Łyżka) Kasza jęczmienna, pęczak - 33 g (2.2 x Łyżka) Marchew - 25 g (0.56 x Sztuka) Musztarda g (1.25 x Łyżeczka) Roszponka - 10 g (0.5 x Garść) Rzodkiewka g (1.25 x Sztuka) Ser typu "Feta" - 40 g (0.8 x Porcja) Cebula czerwona g (0.38 x Sztuka) SUMA K: B: 90.2 T: 51.1 WP: F: 20.6 WW: 15.5 LEGENDA K: kalorie B: białko T: tłuszcze W: węglowodany F: błonnik WW: wymienniki weglowodanowe Przy opracowaniu jadłospisu korzystano m.in. z Bazy Danych Produktów i Potraw Wartości odżywcze oraz waga produktów dotyczy części jadalnych. potrawa porcjowana Instytutu Żywności i Żywienia Strona 11 z 11