Lista zakupów na 7 dni diety

Transkrypt

1 Lista zakupów na 7 dni diety bakalie 1 Orzechy włoskie 54 2 Wiórki kokosowe 10 jaja 1 Jaja kurze całe ekologiczne 381 nabiał 1 Jogurt naturalny, 2% tłuszczu Kefir, 2% tłuszczu Maślanka spożywcza, 0,5 % tłuszczu Mleko ryżowe Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu Ser twarogowy chudy 30 7 Ser twarogowy półtłusty Ser typu "Feta" 60 9 Serek Almette Serek twarogowy, ziarnisty (Piątnica) 150 napoje 1 Herbata, napar bez cukru Kawa, napar bez cukru Sok ananasowy Sok jabłkowy Sok pomarańczowy Sok wielowarzywny 500 owoce 1 Arbuz Banan Brzoskwinia Gruszka Jabłko Melon Pomarańcza Rodzynki, suszone 50 9 Truskawki Winogrona Śliwki 85

2 pieczywo, mąka, ryż 1 Chleb chrupki 28 2 Chleb żytni pełnoziarnisty Kasza jaglana Kasza jęczmienna, perłowa 30 5 Kasza jęczmienna, pęczak 80 6 Mąka pszenna, typ Płatki owsiane 30 ryby 1 Dorsz, świeży, filety bez skóry Pstrąg strumieniowy, świeży Tuńczyk w wodzie 50 słodycze 1 Miód pszczeli 10 1 Olej rzepakowy 45 2 Oliwa z oliwek 18 warzywa 1 Bakłażan Burak Cebula 46 4 Cukinia Kalafior Koncentrat pomidorowy, 30% 60 7 Kukurydza, konserwowa 60 8 Marchew Ogórek Ogórek kwaszony Papryka czerwona Papryka zielona Pieczarka uprawna, świeża Pietruszka, korzeń Pietruszka, liście Pomidor Rzodkiewka Sałata Soczewica czerwona, nasiona suche 50

3 20 Szpinak 375 ziarna 1 Słonecznik, nasiona 18

4 Dzień 1 Śniadanie godz Chleb żytni z pastą z soczewicy z pomidorem, ogórkiem i sałatą. Kawa z mlekiem b/c. og. Chleb żytni pełnoziarnisty 80 2*kromka Soczewica czerwona, nasiona suche 20 2*łyżka Koncentrat pomidorowy, 30% 10 łyżka Marchew 75 średnia sztuka Oliwa z oliwek 3 1/2 łyżeczki Sałata 5 liść Ogórek kwaszony 60 sztuka Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu 20 2*łyżka Pomidor 200 sztuka Kawa, napar bez cukru 200 szklanka suma: Przekąska godz Sałatka portugalska. Warzywa pokroić w kostkę. Marchewkę w paski. Wymieszać ze sobą, polać oliwą z oliwek i przyprawić pieprzem, sokiem z cytryny i ziołami prowansalskimi. og. Pomidor 200 sztuka Ogórek 50 1/4 sztuki Rzodkiewka 120 3*sztuka Sałata 15 3*liść Cebula 20 1/2 sztuki Marchew 75 średnia sztuka Papryka czerwona 100 1/2 sztuki Oliwa z oliwek 5 łyżeczka Jaja kurze całe ekologiczne 60 sztuka suma:

5 Obiad godz Leczo z kaszą jęczmienną. Herbata zielona b/c. Warzywa pokroić w kawałki. Podsmażyć na patelni. Przyprawić pieprzem i solą. Dodać pomidory bez skórki, pokrojone w kostkę i koncentrat pomidorowy. Kaszę przygotować wg instrukcji na opakowaniu. Przyprawić bazylią i oregano, najlepiej świeże. Udekorować natką pietruszki. og. Papryka czerwona 100 1/2 sztuki Papryka zielona 100 1/2 sztuki Pomidor 200 2*1/2 sztuki Cukinia 150 1/4 sztuki Pietruszka, liście 20 2*łyżka Pieczarka uprawna, świeża 40 sztuka Koncentrat pomidorowy, 30% 20 2*łyżka Olej rzepakowy 5 łyżeczka Kasza jęczmienna, pęczak 50 5*łyżka suma: Przekąska godz Kefir. og. Kefir, 2% tłuszczu 150 opakowanie suma: Kolacja godz Chleb żytni z sałatką z tuńczyka. Herbata zielona b/c. Tuńczyka odcedzić. Wymieszać z kukurydzą, rodzynkami i pokrojoną w kostkę paprykę czerwoną. Skropić olejem rzepakowym. og. Chleb żytni pełnoziarnisty 40 kromka Tuńczyk w wodzie 50 5*łyżka Kukurydza, konserwowa 20 2*łyżka Rodzynki, suszone 20 2*łyżka Papryka czerwona 100 1/2 sztuki

6 Olej rzepakowy 5 łyżeczka Herbata, napar bez cukru 200 szklanka suma:

7 Dzień 2 Śniadanie godz Kasza jaglana z mlekiem, bananem i orzechami. Kawa z mlekiem b/c. og. Kasza jaglana 30 3*łyżka Banan 60 1/2 sztuki Orzechy włoskie 8 2*sztuka Mleko ryżowe 100 1/2 szklanki Kawa, napar bez cukru 200 szklanka Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu 20 2*łyżka suma: Przekąska godz Sok pomarańczowy. Jabłko. og. Sok pomarańczowy 330 mała butelka Jabłko 150 sztuka suma: Obiad godz Pstrąg pieczony z kaszą jaglaną, sałatką wiosenną. Herbata zielona b/c. Pstrąga oczyścić, natrzeć olejem rzepakowym. Natrzeć tymiankiem, solą i pieprzem. Można przygotować na tacce na grillu lub w piekarniku. Sałatka: sałatę (rukolę) opłukać, pokroić pomidorki (mogą być koktajlowe) i posypać nasionami słonecznika oraz serem Feta w kostkach. og. Pstrąg strumieniowy, świeży 100 na wagę Olej rzepakowy 10 łyżka Kasza jaglana 30 3*łyżka Pomidor 200 sztuka Sałata 15 3*liść Ser typu "Feta" 30 na wagę Słonecznik, nasiona 5 łyżeczka Herbata, napar bez cukru 200 szklanka

8 suma: Przekąska godz Arbuz. og. Arbuz 400 na wagę suma: Kolacja godz Chlebek chrupki z serkiem twarogowym i warzywami. Maślanka naturalna. og. Chleb chrupki 14 2*kromka Ser twarogowy chudy 30 3*łyżka Pomidor 200 sztuka Ogórek 100 1/2 sztuki Rzodkiewka 80 2*sztuka Maślanka spożywcza, 0,5 % tłuszczu 200 szklanka suma: