Indywidualny Program Odżywiania

Podobne dokumenty
Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 10 minut. 20 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00

PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 20 minut. 5 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania


Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Poniedziałek r. Wtorek r. Środa r. Czwartek r

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Lista zakupów na 7 dni diety

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Transkrypt:

Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Sport 1500kcal Strona 1 z 10

Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Proteinowa ryżanka z morelami, brzoskwiniami i prażonym sezamem (2,9) Jaja sadzone z grillowaną szynką z sosem tatarskim na jogurcie z pieczyywem (1,2,3) Proteinowe placki z maślanką i mus gruszkowy (1,2,3) Pasta ze szczypirkiem i ogórkiem kiszonym oraz pieczywo (1,2,) Proteinowa Kakaowa kaszka manna z wiśniamii (1,2) Razowe grissini z hummusem z wędzonym udkiem kaczym i rukollą (1,2,) Proteinowe Naleśniki orkiszowe z ricottą i jagodami. (1,2,3) Krem z pomidorów z kawałkami uda gęsiego i makaronem (1,2,13) Proteinowy Koktajl marchwiowopomarańczowy z nasionami słonecznika (2) Krem z kalafiora z giczą cielęcą i grzankami (1,2,13) Proteinowy koktajl jabłkowo-bananowy z pestkami dyni (2) Krem bakłażanowo- paprykowy z paluszkami krabowymi i makaronem sojowym (2,4,13) Proteinowy Koktajl śliwkowy z granatem i wiórkami kokosowymi (2) Krem selera z wędzonym twarogiem, policzkami i orzechami włoskimi. (2,6,13) Frykadelki z polędwicy wieprzowej z sosem szpinakowym, kasza perłowa, z surówką z piklowanymi warzywami(1,2,3) Kurczak w potrawce z marchewką i groszkiem z ryżem (2) Saltimbocca z kurczaka z makaronem pełnoziarnistym i karmelizowana marchewka (1,10) Ragout z indyka isarny z boczniakami w chmurce z kwaśnej śmietany i szpinakowe kluseczki z surówką koperkową (,1,2). Okoń morski z grilla z sosem pomidorowym z puree ziemniaczane i brokuł.. (2,4,10) Grillowana pierś z kurczaka z sosoem żurawinowym, talarki ziemniaka, grillowane pomidory z tymiankiem i czosnkiem. (2,10) Wołowina po seczuańsku z warzywami, makaronem gryczanym i czarnym sezamem. (9) Sernik z gorzką czekoladą. (1,2,3,) Budyń czekoladowy z ananasem (2) Ciasto bananowe z płatkami owsianymi i orzechami (1,2,3,6) Ciasto drożdzowe ze śliwką z musem truskawkowym (1,2,3,) Ciasto kokosowe (1,3) Mus truskawkowo bananowy z amarantusem. (2) Deser ryżowo kokosowy z mango. (2) KOLACJA 19:00 KOLACJA 19:00 KOLACJA 19:00 KOLACJA 19:00 KOLACJA 19:00 KOLACJA 19:00 KOLACJA 19:00 Makaron razowy z żółtym serem i szynka, warzywami (1,2) Leczo z cukini z kaszą bulguri mięsem wieprzowym (1) 5Sałatka jarzynowa z serem feta i kurczakiem (2).Ratatuj z bakłażana, cukini, pomidora z pęczotto pieczarkowym i kotlet wieprzowy mielony (1) Gołąbki z czarna soczewicą i halibutem (4) Tajskie curry z gotowaną wołowiną, ryż, dynią i szpinakiem Pasztet Strasburski z foie gras z grillowną cukiną i sosem chrzanowym. (1,2,3) K: 1537.6 / B: 102.0 T: 48.1 / WP: 161.0 F: 20.1 / WW: 15.4 K: 1490.3 / B: 100.9 T: 52.5 / WP: 142.2 F: 15.2 / WW: 11.4 K: 1552.0 / B: 99.8 T: 53.1 / WP: 154.9 F: 25.6 / WW: 14.0 K: 1564.8 / B: 106.3 T: 51.7 / WP: 158.3 F: 17.0 / WW: 13.2 K: 1460.9 / B: 83.5 T: 48.3 / WP: 161.7 F: 23.0 / WW: 15.5 K: 1518.5 / B: 82.4 T: 53.9 / WP: 123.6 F: 19.4 / WW: 12.4 K: 1442.5 / B: 90.1 T: 58.9 / WP: 127.0 F: 16.4 / WW: 10.7 Strona 2 z 10

Poniedziałek K:385.0 / B:16.5 / T:5.6 / WP:64.2 / F:2.5 / WW:6.5 PROTEINOWA RYŻANKA Z MORELAMI, BRZOSKWINIAMI I PRAŻONYM SEZAMEM (2,9) Odżywka białkowa - izolat - 7 g (0.23 x Porcja) Ksylitol - 5 g (0.71 x Łyżeczka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 150 g (0.6 x Szklanka) Morele - 30 g (0.67 x Sztuka) Sezam (niełuskany) - 4 g (0.8 x Łyżeczka) Płatki ryżowe (błyskawiczne) - 60 g (6 x Łyżka) Brzoskwinia - 30 g (0.35 x Sztuka) K:210.6 / B:6.4 / T:11.5 / WP:17.6 / F:7.3 / WW:1.8 KREM Z POMIDORÓW Z KAWAŁKAMI UDA GĘSIEGO I MAKARONEM (1,2,13) Gęś, tuszka - 10 g (0.1 x Plaster) Seler korzeniowy - 40 g (0.67 x Plaster) Makaron pełnoziarnisty - 15 g (0.21 x Szklanka) Por - 20 g (0.14 x Sztuka) Pomidory z puszki (całe bez skóry) - 80 g (0.8 x Porcja) Śmietana, 12% tłuszczu - 20 g (1.11 x Łyżka) Cebula - 20 g (0.2 x Sztuka) Marchew - 40 g (0.89 x Sztuka) Oliwa z oliwek - 5 g (0.5 x Łyżka) K:456.7 / B:41.4 / T:15.5 / WP:33.3 / F:4.1 / WW:3.3 FRYKADELKI Z POLĘDWICY WIEPRZOWEJ Z SOSEM SZPINAKOWYM, KASZA PERŁOWA, Z SURÓWKĄ Z PIKLOWANYMI WARZYWAMI(1,2,3) Kukurydza, konserwowa - 20 g (1.33 x Łyżka) Papryka czerwona, konserwowa - 0 g (0 x Porcja) Ogórki, konserwowe - 30 g (0.6 x Sztuka) Cebula, konserwowa - 15 g (0.05 x Opakowanie) Kasza jęczmienna, perłowa - 33 g (2.2 x Łyżka) Oliwa z oliwek - 4 g (0.4 x Łyżka) Polędwica wieprzowa (surowa) - 160 g (1.6 x Porcja) Cebula - 22.5 g (0.22 x Sztuka) Szpinak, mrożony - 30 g (0.3 x Porcja) Śmietana, 12% tłuszczu - 15 g (0.83 x Łyżka) Jaja kurze całe - 30 g (0.54 x Sztuka) Czosnek - 3.8 g (0.76 x Ząbek) K:222.1 / B:17.2 / T:7.1 / WP:23.0 / F:1.2 / WW:1.7 SERNIK Z GORZKĄ CZEKOLADĄ. (1,2,3,) Ser twarogowy półtłusty - 70 g (0.35 x Opakowanie) Jaja kurze całe - 15 g (0.27 x Sztuka) Jogurt naturalny - 11.2 g (0.56 x Łyżka) Czekolada gorzka - 5 g (0.83 x Kostka) Ksylitol - 7.5 g (1.07 x Łyżeczka) Mąka pszenna (typ 2000, pełnoziarnista) - 12 g (0.8 x Łyżka) Owoce - 40 g (0.8 x Porcja) Strona 3 z 10

KOLACJA 19:00 K:263.2 / B:20.4 / T:8.4 / WP:22.9 / F:5.0 / WW:2.1 MAKARON RAZOWY Z ŻÓŁTYM SEREM I SZYNKA, WARZYWAMI (1,2) Szynka z piersi kurczaka - 30 g (2 x Plasterek) Papryka - 40 g (0.29 x Sztuka) Ogórek - 40 g (1 x Sztuka) Pomidor - 40 g (0.33 x Sztuka) Ser, gouda tłusty - 30 g (2 x Plasterek) Makaron pełnoziarnisty - 27 g (0.39 x Szklanka) Szczypiorek - 15 g (3 x Łyżeczka) Cebula czerwona - 25 g (0.25 x Sztuka) SUMA K: 1537.6 B: 102.0 T: 48.1 WP: 161.0 F: 20.1 WW: 15.4 Wtorek K:407.8 / B:25.2 / T:19.2 / WP:30.9 / F:0.8 / WW:0.4 JAJA SADZONE Z GRILLOWANĄ SZYNKĄ Z SOSEM TATARSKIM NA JOGURCIE Z PIECZYYWEM (1,2,3) Szynka sezonowa - 30 g (2 x Plaster) Ogórek kwaszony - 29.2 g (0.49 x Sztuka) Jogurt naturalny - 40 g (2 x Łyżka) Kapary - 20 g (2 x Łyżka) Jaja kurze całe - 112 g (2 x Sztuka) Podgrzybek marynowany - 25 g (0.5 x Porcja) Pieczywo - 60 g (2 x Kromka) K:239.9 / B:15.0 / T:10.4 / WP:19.7 / F:4.0 / WW:2.0 PROTEINOWY KOKTAJL MARCHWIOWO- POMARAŃCZOWY Z NASIONAMI SŁONECZNIKA (2) Odżywka białkowa - izolat - 5 g (0.17 x Porcja) Pomarańcza - 55 g (0.28 x Sztuka) Słonecznik, nasiona, łuskane - 15 g (1.5 x Łyżka) Marchew - 55 g (1.22 x Sztuka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 180 g (0.72 x Szklanka) K:377.5 / B:40.9 / T:7.9 / WP:33.6 / F:4.1 / WW:3.3 KURCZAK W POTRAWCE Z MARCHEWKĄ I GROSZKIEM Z RYŻEM (2) Barwnik spożywczy naturalny - 5 g (1 x Porcja) Marchew z groszkiem, mrożona - 83.3 g (0.56 x Porcja) Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 160 g (1.6 x Porcja) Masło ekstra - 5 g (1 x Łyżeczka) Ryż biały - 33 g (2.2 x Łyżka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 60 g (0.24 x Szklanka) K:219.6 / B:6.1 / T:4.5 / WP:38.2 / F:1.2 / WW:3.8 BUDYŃ CZEKOLADOWY Z ANANASEM (2) Budyń w proszku - 20 g (2.5 x Łyżka) Ksylitol - 10 g (1.43 x Łyżeczka) Ananas - 45 g (0.56 x Plaster) Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu - 166.7 g (0.67 x Szklanka) Wiórki kokosowe - 3 g (0.5 x Łyżka) Strona 4 z 10

KOLACJA 19:00 K:245.5 / B:13.7 / T:10.4 / WP:19.9 / F:5.1 / WW:2.0 LECZO Z CUKINI Z KASZĄ BULGURI MIĘSEM WIEPRZOWYM (1) Kasza bulgur - 27 g (2.08 x Łyżka) Wieprzowina, szynka surowa - 40 g (0.4 x Porcja) Pomidor - 40 g (0.33 x Sztuka) Oliwa z oliwek - 8 g (0.8 x Łyżka) Ogórek - 40 g (1 x Sztuka) Cukinia - 100 g (0.33 x Sztuka) SUMA K: 1490.3 B: 100.9 T: 52.5 WP: 142.2 F: 15.2 WW: 11.4 Środa K:375.4 / B:16.6 / T:13.5 / WP:46.3 / F:4.1 / WW:4.2 PROTEINOWE PLACKI Z MAŚLANKĄ I MUS GRUSZKOWY (1,2,3) Odżywka białkowa - izolat - 7 g (0.23 x Porcja) Olej kokosowy (płynny) - 10 g (1 x Łyżka) Proszek do pieczenia - 5 g (1.67 x Łyżeczka) Mąka orkiszowa - 45 g (3 x Łyżka) Jaja kurze całe - 20 g (0.36 x Sztuka) Maślanka (1.5% tł.) - 40 g (0.16 x Szklanka) Gruszka - 60 g (0.46 x Sztuka) Ksylitol - 7 g (1 x Łyżeczka) Owoce - 30 g (0.6 x Porcja) K:221.7 / B:11.4 / T:9.8 / WP:19.2 / F:5.5 / WW:1.0 KREM Z KALAFIORA Z GICZĄ CIELĘCĄ I GRZANKAMI (1,2,13) Cielęcina, udziec - 30 g (0.3 x Porcja) Kalafior - 60 g (0.12 x Sztuka) Olej rzepakowy - 7.5 g (0.75 x Łyżka) Czosnek - 3.8 g (0.76 x Ząbek) Cebula - 45 g (0.45 x Sztuka) Wywar z warzyw (gotowy) - 90 g (0.36 x Szklanka) Pieczywo - 20 g (0.67 x Kromka) Marchew - 30 g (0.67 x Sztuka) Seler korzeniowy - 30 g (0.5 x Plaster) Pietruszka, korzeń - 15 g (0.3 x Sztuka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 20 g (0.08 x Szklanka) K:443.9 / B:43.5 / T:13.9 / WP:29.6 / F:6.6 / WW:3.0 SALTIMBOCCA Z KURCZAKA Z MAKARONEM PEŁNOZIARNISTYM I KARMELIZOWANA MARCHEWKA (1,10) Boczek wędzony - 20 g (2 x Porcja) Szałwia (mielona) - 1 g (1 x Łyżeczka) Wino białe, wytrawne - 30 g (0.2 x Kieliszek) Miód pszczeli - 5 g (0.21 x Łyżka) Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 160 g (1.6 x Porcja) Marchew - 80 g (1.78 x Sztuka) Makaron pełnoziarnisty - 33 g (0.47 x Szklanka) Strona 5 z 10

K:234.6 / B:7.2 / T:6.6 / WP:34.0 / F:5.1 / WW:3.4 CIASTO BANANOWE Z PŁATKAMI OWSIANYMI I ORZECHAMI (1,2,3,6) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 20 g (0.08 x Szklanka) Jaja kurze całe - 15 g (0.27 x Sztuka) Mąka żytnia, typ 2000-20 g (1.33 x Łyżka) Banan - 15 g (0.12 x Sztuka) Ksylitol - 8 g (1.14 x Łyżeczka) Płatki owsiane - 15 g (1.5 x Łyżka) Orzechy włoskie - 5 g (0.33 x Łyżka) Czarne jagody - 30 g (0.23 x Szklanka) KOLACJA 19:00 K:276.4 / B:21.0 / T:9.3 / WP:25.8 / F:4.1 / WW:2.4 5SAŁATKA JARZYNOWA Z SEREM FETA I KURCZAKIEM (2) Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 40 g (0.4 x Porcja) Papryka - 40 g (0.29 x Sztuka) Ogórek - 40 g (1 x Sztuka) Pomidor - 40 g (0.33 x Sztuka) Jogurt naturalny - 60 g (3 x Łyżka) Ziemniaki - 80 g (1.14 x Sztuka) Ser typu "Feta" - 40 g (0.8 x Porcja) Kukurydza, konserwowa - 25 g (1.67 x Łyżka) SUMA K: 1552.0 B: 99.8 T: 53.1 WP: 154.9 F: 25.6 WW: 14.0 Czwartek K:319.3 / B:25.9 / T:9.6 / WP:32.1 / F:0.3 / WW:0.4 PASTA ZE SZCZYPIRKIEM I OGÓRKIEM KISZONYM ORAZ PIECZYWO (1,2,) Szynka z piersi kurczaka - 30 g (2 x Plasterek) Pieczywo - 60 g (2 x Kromka) Ogórek kiszony - 30 g (0.5 x Sztuka) Szczypiorek - 5 g (1 x Łyżeczka) Ser twarogowy półtłusty - 80 g (0.4 x Opakowanie) Jogurt naturalny - 20 g (1 x Łyżka) Oliwa z oliwek - 4 g (0.4 x Łyżka) K:242.9 / B:14.1 / T:8.9 / WP:25.5 / F:2.3 / WW:2.6 PROTEINOWY KOKTAJL JABŁKOWO-BANANOWY Z PESTKAMI DYNI (2) Odżywka białkowa - izolat - 5 g (0.17 x Porcja) Banan - 45 g (0.38 x Sztuka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 200 g (0.8 x Szklanka) Jabłko - 45 g (0.3 x Sztuka) Dynia, pestki, łuskane - 10 g (1 x Łyżka) Strona 6 z 10

K:495.0 / B:46.2 / T:11.3 / WP:47.5 / F:7.0 / WW:4.8 RAGOUT Z INDYKA ISARNY Z BOCZNIAKAMI W CHMURCE Z KWAŚNEJ ŚMIETANY I SZPINAKOWE KLUSECZKI Z SURÓWKĄ KOPERKOWĄ (,1,2) Mąka pszenna, typ 500-25 g (2.08 x Łyżka) Szpinak - 25 g (1 x Garść) Ksylitol - 4 g (0.57 x Łyżeczka) Sok cytrynowy - 4 g (0.67 x Łyżka) Koper ogrodowy - 4 g (0.5 x Łyżka) Kapusta biała - 70 g (1.27 x Liść) Pieczarka uprawna, świeża - 30 g (1.5 x Sztuka) Boczniaki - 20 g (0.4 x Sztuka) Ziemniaki - 120 g (1.71 x Sztuka) Cebula - 15 g (0.15 x Sztuka) Czosnek - 3.8 g (0.76 x Ząbek) Oliwa z oliwek - 7 g (0.7 x Łyżka) Śmietana, 12% tłuszczu - 5 g (0.28 x Łyżka) Mielony filet z piersi indyka (bez skóry) - 130 g (1.3 x Porcja) Sarnina - 30 g (0.3 x Porcja) K:220.4 / B:6.3 / T:10.9 / WP:21.9 / F:3.0 / WW:2.2 CIASTO DROŻDZOWE ZE ŚLIWKĄ Z MUSEM TRUSKAWKOWYM (1,2,3,) Ksylitol - 10.5 g (1.5 x Łyżeczka) Oliwa z oliwek - 3 g (0.3 x Łyżka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 25 g (0.1 x Szklanka) Masło ekstra - 6 g (1.2 x Łyżeczka) Mąka pszenna (typ 2000, pełnoziarnista) - 18 g (1.2 x Łyżka) Jaja kurze całe - 18 g (0.32 x Sztuka) Drożdże piekarskie, prasowane - 7.5 g (0.08 x Opakowanie) Śliwki - 25 g (0.31 x Garść) Truskawki, mrożone - 25 g (0.25 x Porcja) KOLACJA 19:00 K:287.1 / B:13.8 / T:10.9 / WP:31.2 / F:4.4 / WW:3.2.RATATUJ Z BAKŁAŻANA, CUKINI, POMIDORA Z PĘCZOTTO PIECZARKOWYM I KOTLET WIEPRZOWY MIELONY (1) Wieprzowina, szynka surowa - 40 g (0.4 x Porcja) Pomidor - 30 g (0.25 x Sztuka) Pieczarka uprawna, świeża - 25 g (1.25 x Sztuka) Oliwa z oliwek - 8 g (0.8 x Łyżka) Kasza jęczmienna, pęczak - 40 g (2.67 x Łyżka) Cukinia - 40 g (0.13 x Sztuka) Bakłażan - 40 g (0.2 x Sztuka) SUMA K: 1564.8 B: 106.3 T: 51.7 WP: 158.3 F: 17.0 WW: 13.2 Piątek K:374.9 / B:17.1 / T:4.6 / WP:66.2 / F:3.8 / WW:6.6 PROTEINOWA KAKAOWA KASZKA MANNA Z WIŚNIAMII (1,2) Odżywka białkowa - izolat - 7 g (0.23 x Porcja) Ksylitol - 15 g (2.14 x Łyżeczka) Kasza manna - 55 g (4.58 x Łyżka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 150 g (0.6 x Szklanka) Wiśnie bez pestek, mrożone - 30 g (0.3 x Porcja) Mango - 30 g (0.11 x Sztuka) Kakao niskotłuszczowe - 5 g (0.5 x Łyżka) Strona 7 z 10

K:197.0 / B:8.9 / T:9.6 / WP:16.1 / F:4.8 / WW:1.6 KREM BAKŁAŻANOWO- PAPRYKOWY Z PALUSZKAMI KRABOWYMI I MAKARONEM SOJOWYM (2,4,13) Paluszki surimi - 30 g (1.88 x Sztuka) Makaron sojowy - 10 g (0.17 x Porcja) Seler korzeniowy - 20 g (0.33 x Plaster) Pietruszka, korzeń - 20 g (0.4 x Sztuka) Papryka czerwona - 40 g (0.29 x Sztuka) Oliwa z oliwek - 8 g (0.8 x Łyżka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 20 g (0.08 x Szklanka) Marchew - 20 g (0.44 x Sztuka) Bakłażan - 50 g (0.25 x Sztuka) K:375.6 / B:35.9 / T:11.1 / WP:27.0 / F:6.3 / WW:2.8. OKOŃ MORSKI Z GRILLA Z SOSEM POMIDOROWYM Z PUREE ZIEMNIACZANE I BROKUŁ.. (2,4,10) Ziemniaki - 120 g (1.71 x Sztuka) Brokuły - 80 g (0.16 x Sztuka) Dynia - 30 g (0.15 x Porcja) Okoń, świeży - 160 g (1.6 x Porcja) Oliwa z oliwek - 7 g (0.7 x Łyżka) Pomidor - 80 g (0.67 x Sztuka) Śmietana, 12% tłuszczu - 18 g (1 x Łyżka) Wino białe, wytrawne - 25 g (0.17 x Kieliszek) K:253.4 / B:5.5 / T:10.8 / WP:34.1 / F:3.1 / WW:2.6 CIASTO KOKOSOWE (1,3) Jabłko - 29.2 g (0.19 x Sztuka) Proszek do pieczenia - 2.2 g (0.73 x Łyżeczka) Ksylitol - 8.2 g (1.17 x Łyżeczka) Mleko kokosowe bez cukru - 52.5 g (0.21 x Szklanka) Wiórki kokosowe - 3.8 g (0.63 x Łyżka) Olej kokosowy (stały) - 5 g (0.25 x Łyżka) Jaja kurze całe - 7.5 g (0.13 x Sztuka) Mąka orkiszowa - 28 g (1.87 x Łyżka) Owoce - 50 g (1 x Porcja) KOLACJA 19:00 K:260.1 / B:16.1 / T:12.2 / WP:18.2 / F:5.0 / WW:1.8 GOŁĄBKI Z CZARNA SOCZEWICĄ I HALIBUTEM (4) Oliwa z oliwek - 11 g (1.1 x Łyżka) Soczewica czarna - 27 g (2.25 x Łyżka) Halibut biały, świeży - 40 g (0.4 x Porcja) Kapusta biała - 80 g (1.45 x Liść) Sałata - 5 g (1 x Liść) SUMA K: 1460.9 B: 83.5 T: 48.3 WP: 161.7 F: 23.0 WW: 15.5 Strona 8 z 10

Sobota K:370.5 / B:14.2 / T:10.0 / WP:9.2 / F:3.9 / WW:0.9 RAZOWE GRISSINI Z HUMMUSEM Z WĘDZONYM UDKIEM KACZYM I RUKOLLĄ (1,2,) Kaczka, tuszka - 20 g (0.2 x Porcja) Ciecierzyca (w zalewie) - 50 g (2.5 x Łyżka) Pomidory z puszki (całe bez skóry) - 37.5 g (0.38 x Porcja) Paluszki grissini - 60 g (12 x Sztuka) K:252.0 / B:12.9 / T:12.3 / WP:20.3 / F:4.4 / WW:2.1 PROTEINOWY KOKTAJL ŚLIWKOWY Z GRANATEM I WIÓRKAMI KOKOSOWYMI (2) Wiórki kokosowe - 12 g (2 x Łyżka) Odżywka białkowa - izolat - 5 g (0.17 x Porcja) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 215 g (0.86 x Szklanka) Śliwki bez pestek, mrożone - 60 g (0.6 x Porcja) Granat - 20 g (0.2 x Sztuka) K:381.4 / B:38.8 / T:7.7 / WP:38.8 / F:4.8 / WW:3.9 GRILLOWANA PIERŚ Z KURCZAKA Z SOSOEM ŻURAWINOWYM, TALARKI ZIEMNIAKA, GRILLOWANE POMIDORY Z TYMIANKIEM I CZOSNKIEM. (2,10) Żurawina suszona - 18 g (1.5 x Łyżka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 30 g (0.12 x Szklanka) Ziemniaki - 120 g (1.71 x Sztuka) Tymianek - 1.5 g (0.38 x Łyżeczka) Olej kokosowy (płynny) - 4.5 g (0.45 x Łyżka) Pomidory koktajlowe - 45 g (2.25 x Sztuka) Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 160 g (1.6 x Porcja) Czosnek - 6 g (1.2 x Ząbek) K:203.1 / B:4.2 / T:6.6 / WP:30.1 / F:3.4 / WW:3.0 MUS TRUSKAWKOWO BANANOWY Z AMARANTUSEM. (2) Truskawki, mrożone - 37.5 g (0.38 x Porcja) Jogurt naturalny - 37.5 g (1.88 x Łyżka) Ekspandowane ziarno amarantusa - 8 g (2.67 x Łyżka) Banan - 95 g (0.79 x Sztuka) Śmietanka kremowa, 30% tłuszczu - 15 g (0.75 x Łyżka) KOLACJA 19:00 K:311.5 / B:12.3 / T:17.3 / WP:25.2 / F:2.9 / WW:2.5 TAJSKIE CURRY Z GOTOWANĄ WOŁOWINĄ, RYŻ, DYNIĄ I SZPINAKIEM Wołowina, polędwica - 40 g (0.4 x Porcja) Ryż biały - 27 g (1.8 x Łyżka) Oliwa z oliwek - 14 g (1.4 x Łyżka) Pomidory koktajlowe - 37.5 g (1.88 x Sztuka) Sos sojowy bezglutenowy (tamari) naturalnie warzony - 7.5 g (0.75 x Łyżka) Szpinak, mrożony - 30 g (0.3 x Porcja) Cebula - 15 g (0.15 x Sztuka) Mleko kokosowe bez cukru - 35 g (0.14 x Szklanka) Dynia - 30 g (0.15 x Porcja) SUMA K: 1518.5 B: 82.4 T: 53.9 WP: 123.6 F: 19.4 WW: 12.4 Strona 9 z 10

Niedziela K:364.2 / B:21.5 / T:14.5 / WP:34.6 / F:3.5 / WW:3.5 PROTEINOWE NALEŚNIKI ORKISZOWE Z RICOTTĄ I JAGODAMI. (1,2,3) Odżywka białkowa - izolat - 5 g (0.17 x Porcja) Jaja kurze całe - 22.5 g (0.4 x Sztuka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 67.5 g (0.27 x Szklanka) Mąka orkiszowa - 45 g (3 x Łyżka) Ser, ricotta (z częściowo odtłuszczonego mleka) - 50 g (2.5 x Łyżka) Olej kokosowy (płynny) - 6 g (0.6 x Łyżka) Czarne jagody, mrożone - 22.5 g (0.22 x Opakowanie) K:173.2 / B:10.6 / T:9.7 / WP:7.8 / F:5.6 / WW:0.8 KREM SELERA Z WĘDZONYM TWAROGIEM, POLICZKAMI I ORZECHAMI WŁOSKIMI. (2,6,13) Marchew - 30 g (0.67 x Sztuka) Ser biały wędzony - 10 g (0.5 x Plasterek) Cebula - 20 g (0.2 x Sztuka) Por - 40 g (0.29 x Sztuka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 30 g (0.12 x Szklanka) Orzechy włoskie - 10 g (0.67 x Łyżka) Seler korzeniowy - 50 g (0.83 x Plaster) Policzki wołowe - 20 g (0.2 x Porcja) K:428.0 / B:41.1 / T:15.6 / WP:29.0 / F:3.4 / WW:2.9 WOŁOWINA PO SECZUAŃSKU Z WARZYWAMI, MAKARONEM GRYCZANYM I CZARNYM SEZAMEM. (9) Pomidory koktajlowe - 30 g (1.5 x Sztuka) Sezam, nasiona - 15 g (1.5 x Łyżka) Makaron gryczany - 33 g (0.47 x Szklanka) Sos sojowy bezglutenowy (tamari) naturalnie warzony - 5 g (0.5 x Łyżka) Wołowina, pieczeń - 160 g (1.6 x Porcja) Warzywa na patelnię chińskie - 52.5 g (0.52 x Porcja) K:195.6 / B:4.4 / T:6.2 / WP:28.6 / F:2.1 / WW:2.8 DESER RYŻOWO KOKOSOWY Z MANGO. (2) Wiórki kokosowe - 5.8 g (0.97 x Łyżka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 75 g (0.3 x Szklanka) Ksylitol - 7.5 g (1.07 x Łyżeczka) Ryż krótkoziarnisty (typu arborio) - 22.5 g (1.5 x Łyżka) Mleko kokosowe bez cukru - 22.5 g (0.09 x Szklanka) Mango - 15 g (0.05 x Sztuka) KOLACJA 19:00 K:281.5 / B:12.5 / T:12.9 / WP:27.0 / F:1.8 / WW:0.7 PASZTET STRASBURSKI Z FOIE GRAS Z GRILLOWNĄ CUKINĄ I SOSEM CHRZANOWYM. (1,2,3) Cukinia - 60 g (0.2 x Sztuka) Jaja kurze całe - 10 g (0.18 x Sztuka) Śmietana, 12% tłuszczu - 18 g (1 x Łyżka) Mieszanka warzywna z przyprawami, mrożona - 40 g (0.09 x Opakowanie) Pieczywo - 45 g (1.5 x Kromka) Mięso wieprzowe z szynki (świeżo mielone) - 40 g (0.4 x Porcja) Chrzan tarty - 10 g (2 x Łyżeczka) SUMA K: 1442.5 B: 90.1 T: 58.9 WP: 127.0 F: 16.4 WW: 10.7 LEGENDA K: kalorie B: białko T: tłuszcze W: węglowodany F: błonnik WW: wymienniki weglowodanowe Przy opracowaniu jadłospisu korzystano m.in. z Bazy Danych Produktów i Potraw Wartości odżywcze oraz waga produktów dotyczy części jadalnych. potrawa porcjowana Instytutu Żywności i Żywienia Strona 10 z 10