Indywidualny Program Odżywiania

Podobne dokumenty
Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 10 minut. 20 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00

PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 20 minut. 5 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania


Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Transkrypt:

Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Sport 1500kcal Strona 1 z 10

Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Omlet z wędzonym udkiem i prażonym słonecznikiem (3) Proteinowa Owsianka z suszoną morelą i orzechami nerkowca (1,2,6,10) Twarożek z serem kozim z szynką pieczoną Razowe pieczywo (1,2) Proteinowe Racuchy dyniowe z musem malinowym (3) Buritto w razowej tortilli z wędzonym łososiem warzywami i sosem awokado (1,2,3,4) Proteinowe Naleśnik żytni z serem i owocami. (1,2,3) Jajecznica z szynką grissini i pomidorami ( 1,3) Proteinowy Koktajl śniadaniowy z jabłkiem, spiruliną i amarantusem ekspandowanym (2) Krem marchewkowo-paprykowy z dzikiem i grzankami. (1,13) Proteinowy koktajl truskawkowo-bananowy z siemieniem lnianym (2,) Krem brokułowy z cielęciną i kluskami (1,2,13) Proteinowy Koktajl z gruszki z makiem (2,) Krem z pieczonego buraka z malinami i makaronem razowym i kawałkami kaczych udek (1,13) Proteinowy koktajl aloes-mango-chia, Pieczona polędwiczka wieprzowa w krokancie ziołowo orzechowym, puree ziemniaczano-selerrowe z wanilią, sos z czerwonego wina. Surówka z buraka (6) Ragout z indyka z zielonym groszkiem w mleku kokosowym, kasza bulgur gotowana w soku z buraka (1,13) wołowina z dzikim ryżem, sos chrzanowy z surówką z białej kapusty (1,10) Grillowane udko z kurczaka z boczniakami pieczone ziemniaki w dresingu czosnkowym z sałatą lodową pomidorkami koktajlowymi i czerwoną cebulą Pulpety z okonia nilowego w mleku z pieczonym czosnkiem, Kasza gryczana i puree z kalafiora i coulis paprykowe (2,4) Albondigas- portugalskie kuleczki wieprzowe w sosie pomidorowym, kluski szagówki z kurkumą i zieloną fasolką. (1,3) Kurczak w sosie śmietanowym z makaronem świderki z marchewką z groszkiem (1,2) Ciasto marchewkowe (1,3,9) Ptasie mleczko (2) Budyń waniliowo-cynamonowy (2) Muffiny z wiśniami (1,2,3) Baton owsiany z suszonymi owocami(1,,10) Strudel jabłkowy z szafranowo-jogurtowym sosem (1,2,10) Sernik fit. (2,3,) Sałatka z makaronu ryżowego z zielonymi warzywami i indykiem (11) Sałatka tabuleh z komosy ryżowej, orzechów włoskich i natki pietruszki ze schabem (6) Pierogi z mięsem i burakiem w sosie cebulowym (1,2,) Mussaka z bakłażanem, ziemniakami, pomidorami, mieloną wołowiną, zapiekana żółtym serem (2). Mix papryk faszerowane czerwoną soczewicą i warzywami z sosem serowo-śmietanowym (2) Pasztet mięsno- warzywny (3,13) Sałatka z marynowanego selera, z czarną soczewicą i kukurydzy w sosie sweet chilli. polędwiczka wieprzowa(1,10,13) K: 1430.9 / B: 98.8 T: 57.1 / WP: 124.2 F: 20.8 / WW: 10.7 K: 1486.4 / B: 89.4 T: 48.8 / WP: 157.2 F: 29.2 / WW: 13.7 K: 1575.0 / B: 108.4 T: 48.3 / WP: 172.2 F: 20.6 / WW: 16.6 K: 1546.3 / B: 86.6 T: 65.3 / WP: 141.3 F: 30.5 / WW: 14.2 K: 1611.6 / B: 88.9 T: 57.3 / WP: 172.1 F: 32.2 / WW: 15.3 K: 1549.4 / B: 108.3 T: 63.0 / WP: 128.5 F: 20.1 / WW: 12.3 K: 1507.9 / B: 94.3 T: 35.4 / WP: 128.3 F: 23.5 / WW: 12.0 Strona 2 z 10

Poniedziałek K:346.2 / B:30.2 / T:22.6 / WP:12.8 / F:3.3 / WW:0.3 OMLET Z WĘDZONYM UDKIEM I PRAŻONYM SŁONECZNIKIEM (3) Warzywa - 30 g (0.3 x Porcja) Noga (udo) kurczaka - 80 g (0.5 x Porcja) Słonecznik, nasiona, łuskane - 8 g (0.8 x Łyżka) Jaja kurze całe - 112 g (2 x Sztuka) Szpinak, mrożony - 20 g (0.2 x Porcja) K:238.4 / B:15.3 / T:5.2 / WP:32.0 / F:3.7 / WW:3.2 PROTEINOWY KOKTAJL ŚNIADANIOWY Z JABŁKIEM, SPIRULINĄ I AMARANTUSEM EKSPANDOWANYM (2) Ekspandowane ziarno amarantusa - 10 g (3.33 x Łyżka) Jabłko - 100 g (0.67 x Sztuka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 180 g (0.72 x Szklanka) Spirulina w proszku - 5 g (1.67 x Łyżeczka) Ksylitol - 10 g (1.43 x Łyżeczka) K:351.1 / B:34.7 / T:12.4 / WP:15.8 / F:4.5 / WW:1.6 PIECZONA POLĘDWICZKA WIEPRZOWA W KROKANCIE ZIOŁOWO ORZECHOWYM, PUREE ZIEMNIACZANO-SELERROWE Z WANILIĄ, SOS Z CZERWONEGO WINA. SURÓWKA Z BURAKA (6) Polędwica wieprzowa (surowa) - 150 g (1.5 x Porcja) Pomidor - 20 g (0.17 x Sztuka) Ziemniaki - 70 g (1 x Sztuka) Seler korzeniowy - 50 g (0.83 x Plaster) Wino czerwone - 40 g (0.27 x Kieliszek) Ekstrakt waniliowy (bez alkoholu) - 7 g (2.33 x Łyżeczka) Orzechy pinii - 10 g (1 x Łyżka) K:206.6 / B:4.5 / T:6.0 / WP:32.8 / F:4.8 / WW:2.8 CIASTO MARCHEWKOWE (1,3,9) Owoce - 30 g (0.6 x Porcja) Sezam, nasiona - 1 g (0.1 x Łyżka) Mąka pszenna, typ 500-5 g (0.42 x Łyżka) Mąka żytnia, typ 2000-25 g (1.67 x Łyżka) Marchew - 40 g (0.89 x Sztuka) Oliwa z oliwek - 4 g (0.4 x Łyżka) Proszek do pieczenia - 1.2 g (0.4 x Łyżeczka) Ksylitol - 8.8 g (1.26 x Łyżeczka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 35 g (0.14 x Szklanka) Strona 3 z 10

K:288.6 / B:14.2 / T:11.0 / WP:30.8 / F:4.5 / WW:2.8 SAŁATKA Z MAKARONU RYŻOWEGO Z ZIELONYMI WARZYWAMI I INDYKIEM (11) Papryka - 50 g (0.36 x Sztuka) Słonecznik, nasiona, łuskane - 3 g (0.3 x Łyżka) Mięso z piersi indyka, bez skóry - 40 g (0.4 x Porcja) Sok cytrynowy - 8 g (1.33 x Łyżka) Musztarda - 8 g (0.8 x Łyżeczka) Ogórek zielony (długi) - 40 g (0.22 x Sztuka) Fasola szparagowa - 40 g (0.44 x Garść) Brokuły - 40 g (0.08 x Sztuka) Ogórek - 60 g (1.5 x Sztuka) Makaron ryżowy - 27 g (0.68 x Porcja) Oliwa z oliwek - 8 g (0.8 x Łyżka) SUMA K: 1430.9 B: 98.8 T: 57.1 WP: 124.2 F: 20.8 WW: 10.7 Wtorek K:376.9 / B:16.8 / T:8.4 / WP:56.8 / F:6.1 / WW:5.4 PROTEINOWA OWSIANKA Z SUSZONĄ MORELĄ I ORZECHAMI NERKOWCA (1,2,6,10) Owoce - 20 g (0.4 x Porcja) Płatki owsiane - 55 g (5.5 x Łyżka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 120 g (0.48 x Szklanka) Morele, suszone - 20 g (2.5 x Sztuka) Orzechy nerkowca (bez soli) - 4 g (0.27 x Łyżka) K:215.2 / B:9.9 / T:10.8 / WP:16.2 / F:5.9 / WW:0.6 KREM MARCHEWKOWO-PAPRYKOWY Z DZIKIEM I GRZANKAMI. (1,13) Papryka - 20 g (0.14 x Sztuka) Mięso z dzika - 30 g (0.3 x Porcja) Pieczywo - 20 g (0.67 x Kromka) Pietruszka, korzeń - 30 g (0.6 x Sztuka) Marchew - 60 g (1.33 x Sztuka) Seler korzeniowy - 40 g (0.67 x Plaster) Pietruszka, liście - 2 g (0.33 x Łyżeczka) Oliwa z oliwek - 9 g (0.9 x Łyżka) K:397.9 / B:41.8 / T:4.9 / WP:37.9 / F:12.1 / WW:3.7 RAGOUT Z INDYKA Z ZIELONYM GROSZKIEM W MLEKU KOKOSOWYM, KASZA BULGUR GOTOWANA W SOKU Z BURAKA (1,13) Ogórek - 40 g (1 x Sztuka) Włoszczyzna krojona w paski, mrożona - 60 g (0.6 x Porcja) Mięso z piersi indyka, bez skóry - 160 g (1.6 x Porcja) Groszek zielony, mrożony - 70 g (0.47 x Porcja) Kasza bulgur - 40 g (3.08 x Łyżka) Mleko kokosowe bez cukru - 70 g (0.28 x Szklanka) Burak - 30 g (0.3 x Sztuka) Strona 4 z 10

K:198.5 / B:4.2 / T:10.2 / WP:24.0 / F:0.3 / WW:1.8 PTASIE MLECZKO (2) Miód pszczeli - 3 g (0.12 x Łyżka) Ksylitol - 5 g (0.71 x Łyżeczka) Czekolada gorzka - 15 g (2.5 x Kostka) Mleko spożywcze, 0,5 % tłuszczu - 55 g (0.22 x Szklanka) Śmietana, 12% tłuszczu - 40 g (2.22 x Łyżka) Owoce - 40 g (0.8 x Porcja) K:297.9 / B:16.7 / T:14.6 / WP:22.2 / F:4.9 / WW:2.2 SAŁATKA TABULEH Z KOMOSY RYŻOWEJ, ORZECHÓW WŁOSKICH I NATKI PIETRUSZKI ZE SCHABEM (6) Wieprzowina, schab surowy bez kości - 40 g (0.4 x Porcja) Koper ogrodowy - 5 g (0.62 x Łyżka) Pomidor - 70 g (0.58 x Sztuka) Pietruszka, liście - 12 g (2 x Łyżeczka) Komosa ryżowa (Quinoa), ziarna - 27 g (1.93 x Łyżka) Ogórek zielony (długi) - 60 g (0.33 x Sztuka) Orzechy włoskie - 10 g (0.67 x Łyżka) Oliwa z oliwek - 5 g (0.5 x Łyżka) Mięta (świeża) - 0.9 g (0.9 x Łyżka) Cebula - 30 g (0.3 x Sztuka) SUMA K: 1486.4 B: 89.4 T: 48.8 WP: 157.2 F: 29.2 WW: 13.7 Środa K:349.8 / B:33.6 / T:9.4 / WP:35.4 / F:6.6 / WW:2.9 TWAROŻEK Z SEREM KOZIM Z SZYNKĄ PIECZONĄ RAZOWE PIECZYWO (1,2) Warzywa - 20 g (0.2 x Porcja) Wieprzowina, szynka surowa - 80 g (0.8 x Porcja) Twaróg kozi - 15 g (0.1 x Opakowanie) Chleb żytni razowy - 60 g (2 x Kromka) Ser twarogowy półtłusty - 60 g (0.3 x Opakowanie) K:254.9 / B:13.9 / T:9.4 / WP:25.8 / F:5.1 / WW:2.6 PROTEINOWY KOKTAJL TRUSKAWKOWO-BANANOWY Z SIEMIENIEM LNIANYM (2,) Cukier trzcinowy - 1 g (0.2 x Łyżeczka) Ksylitol - 2 g (0.29 x Łyżeczka) Siemię lniane (świeżo mielone) - 12 g (2.4 x Łyżeczka) Truskawki, mrożone - 50 g (0.5 x Porcja) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 195 g (0.78 x Szklanka) Banan - 50 g (0.42 x Sztuka) K:379.8 / B:37.5 / T:12.0 / WP:28.8 / F:3.6 / WW:2.9 WOŁOWINA Z DZIKIM RYŻEM, SOS CHRZANOWY Z SURÓWKĄ Z BIAŁEJ KAPUSTY (1,10) Kapusta biała - 70 g (1.27 x Liść) Ryż biały - 13 g (0.87 x Łyżka) Ryż dziki - 20 g (1.33 x Łyżka) Wołowina, rostbef - 150 g (1.5 x Porcja) Chrzan tarty - 10 g (2 x Łyżeczka) Strona 5 z 10

K:239.7 / B:7.4 / T:5.4 / WP:38.9 / F:3.0 / WW:3.9 BUDYŃ WANILIOWO-CYNAMONOWY (2) Cynamon - 1 g (0.2 x Łyżeczka) Wiórki kokosowe - 2 g (0.33 x Łyżka) Maliny - 30 g (0.5 x Garść) Budyń w proszku - 30 g (3.75 x Łyżka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 200 g (0.8 x Szklanka) K:350.8 / B:16.0 / T:12.1 / WP:43.3 / F:2.2 / WW:4.3 PIEROGI Z MIĘSEM I BURAKIEM W SOSIE CEBULOWYM (1,2,) Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 40 g (0.4 x Porcja) Burak - 30 g (0.3 x Sztuka) Cebula - 20 g (0.2 x Sztuka) Olej rzepakowy - 7 g (0.7 x Łyżka) Śmietana, 12% tłuszczu - 30 g (1.67 x Łyżka) Woda - 70 g (0.28 x Szklanka) Mąka pszenna, typ 550-55 g (3.67 x Łyżka) SUMA K: 1575.0 B: 108.4 T: 48.3 WP: 172.2 F: 20.6 WW: 16.6 Czwartek K:353.9 / B:13.7 / T:10.6 / WP:46.4 / F:9.6 / WW:4.6 PROTEINOWE RACUCHY DYNIOWE Z MUSEM MALINOWYM (3) Ksylitol - 21 g (3 x Łyżeczka) Jaja kurze całe - 30 g (0.54 x Sztuka) Oliwa z oliwek - 6 g (0.6 x Łyżka) Dynia - 50 g (0.25 x Porcja) Mąka jaglana - 35 g (3.5 x Łyżka) Proszek do pieczenia - 3 g (1 x Łyżeczka) Maliny, mrożone - 90 g (0.18 x Opakowanie) K:221.2 / B:14.2 / T:11.2 / WP:13.3 / F:5.3 / WW:1.4 KREM BROKUŁOWY Z CIELĘCINĄ I KLUSKAMI (1,2,13) Jaja kurze całe - 10 g (0.18 x Sztuka) Mąka żytnia, typ 720-10 g (0.77 x Łyżka) Cielęcina, łopatka - 40 g (0.4 x Porcja) Szpinak, mrożony - 20 g (0.2 x Porcja) Seler korzeniowy - 20 g (0.33 x Plaster) Oliwa z oliwek - 8 g (0.8 x Łyżka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 20 g (0.08 x Szklanka) Marchew - 30 g (0.67 x Sztuka) Cebula - 15 g (0.15 x Sztuka) Brokuły - 80 g (0.16 x Sztuka) Strona 6 z 10

K:427.3 / B:30.6 / T:20.9 / WP:27.4 / F:5.2 / WW:2.8 GRILLOWANE UDKO Z KURCZAKA Z BOCZNIAKAMI PIECZONE ZIEMNIAKI W DRESINGU CZOSNKOWYM Z SAŁATĄ LODOWĄ POMIDORKAMI KOKTAJLOWYMI I CZERWONĄ CEBULĄ Noga (udo) kurczaka - 150 g (0.94 x Porcja) Cebula czerwona - 15 g (0.15 x Sztuka) Pomidory koktajlowe - 40 g (2 x Sztuka) Sałata lodowa - 40 g (2 x Liść) Pieczarka uprawna, świeża - 30 g (1.5 x Sztuka) Ziemniaki - 120 g (1.71 x Sztuka) Sok cytrynowy - 40 g (6.67 x Łyżka) Czosnek - 3 g (0.6 x Ząbek) Boczniaki - 30 g (0.6 x Sztuka) Oliwa z oliwek - 5 g (0.5 x Łyżka) K:231.3 / B:5.6 / T:7.1 / WP:35.2 / F:2.4 / WW:3.5 MUFFINY Z WIŚNIAMI (1,2,3) Jogurt naturalny (1,5% tł.) - 30 g (1.5 x Łyżka) Czekolada gorzka - 11 g (1.83 x Kostka) Wiśnie bez pestek, mrożone - 25 g (0.25 x Porcja) Mąka żytnia, typ 720-30 g (2.31 x Łyżka) Proszek do pieczenia - 1 g (0.33 x Łyżeczka) Żółtko jaja kurzego - 8 g (0.4 x Sztuka) Woda - 2 g (0.01 x Szklanka) Ksylitol - 5 g (0.71 x Łyżeczka) K:312.6 / B:22.4 / T:15.4 / WP:18.9 / F:8.0 / WW:1.9 MUSSAKA Z BAKŁAŻANEM, ZIEMNIAKAMI, POMIDORAMI, MIELONĄ WOŁOWINĄ, ZAPIEKANA ŻÓŁTYM SEREM (2) Wołowina, polędwica - 40 g (0.4 x Porcja) Pieprz czarny mielony - 1 g (1 x Szczypta) Sól biała - 2 g (2 x Szczypta) Mielona słodka papryka - 3 g (0.6 x Łyżeczka) Mielona papryka chili - 1 g (1 x Szczypta) Bazylia (suszona) - 4 g (1 x Łyżeczka) Pomidory z puszki (krojone) - 50 g (0.5 x Porcja) Bakłażan - 90 g (0.45 x Sztuka) Cebula - 10 g (0.1 x Sztuka) Ziemniaki - 60 g (0.86 x Sztuka) Czosnek - 5 g (1 x Ząbek) Ser, gouda tłusty - 35 g (2.33 x Plasterek) Oliwa z oliwek - 5 g (0.5 x Łyżka) SUMA K: 1546.3 B: 86.6 T: 65.3 WP: 141.3 F: 30.5 WW: 14.2 Strona 7 z 10

Piątek K:335.9 / B:15.7 / T:16.2 / WP:31.2 / F:7.4 / WW:3.1 BURITTO W RAZOWEJ TORTILLI Z WĘDZONYM ŁOSOSIEM WARZYWAMI I SOSEM AWOKADO (1,2,3,4) Ogórek - 30 g (0.75 x Sztuka) Pomidor - 30 g (0.25 x Sztuka) Tortilla pełnoziarnista - 61 g (1 x Sztuka) Oliwa z oliwek - 3 g (0.3 x Łyżka) Awokado - 25 g (0.18 x Sztuka) Mix sałat - 9 g (0.26 x Garść) Cebula czerwona - 4 g (0.04 x Sztuka) Łosoś, wędzony - 40 g (1.33 x Porcja) K:242.5 / B:14.7 / T:9.9 / WP:22.1 / F:3.6 / WW:2.2 PROTEINOWY KOKTAJL Z GRUSZKI Z MAKIEM (2,) Mak niebieski - 12 g (1.2 x Łyżka) Ksylitol - 7 g (1 x Łyżeczka) Gruszka - 50 g (0.38 x Sztuka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 228 g (0.91 x Szklanka) K:392.8 / B:36.3 / T:8.7 / WP:39.6 / F:5.1 / WW:3.7 PULPETY Z OKONIA NILOWEGO W MLEKU Z PIECZONYM CZOSNKIEM, KASZA GRYCZANA I PUREE Z KALAFIORA I COULIS PAPRYKOWE (2,4) Kasza gryczana - 33 g (2.54 x Łyżka) Papryka - 60 g (0.43 x Sztuka) Czosnek - 2 g (0.4 x Ząbek) Oliwa z oliwek - 5 g (0.5 x Łyżka) Okoń, świeży - 150 g (1.5 x Porcja) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 50 g (0.2 x Szklanka) Ksylitol - 18 g (2.57 x Łyżeczka) Ocet winny - 2 g (0.33 x Łyżka) Kalafior - 80 g (0.16 x Sztuka) K:228.2 / B:4.9 / T:4.1 / WP:40.8 / F:4.2 / WW:4.1 BATON OWSIANY Z SUSZONYMI OWOCAMI(1,,10) Miód pszczeli - 7 g (0.29 x Łyżka) Morele, suszone - 15 g (1.88 x Sztuka) Płatki owsiane - 30 g (3 x Łyżka) Czekolada gorzka - 5 g (0.83 x Kostka) Rodzynki, suszone - 7 g (0.47 x Łyżka) K:412.2 / B:17.3 / T:18.4 / WP:38.3 / F:11.9 / WW:2.2. MIX PAPRYK FASZEROWANE CZERWONĄ SOCZEWICĄ I WARZYWAMI Z SOSEM SEROWO-ŚMIETANOWYM (2) Papryka - 350 g (2.5 x Sztuka) Bakłażan - 50 g (0.25 x Sztuka) Cukinia - 50 g (0.17 x Sztuka) Oliwa z oliwek - 5 g (0.5 x Łyżka) Ser topiony - 18 g (1.8 x Łyżeczka) Śmietana, 12% tłuszczu - 45 g (2.5 x Łyżka) Soczewica czerwona, nasiona suche - 35 g (2.92 x Łyżka) SUMA K: 1611.6 B: 88.9 T: 57.3 WP: 172.1 F: 32.2 WW: 15.3 Strona 8 z 10

Sobota K:362.2 / B:28.8 / T:9.6 / WP:40.6 / F:2.7 / WW:3.5 PROTEINOWE NALEŚNIK ŻYTNI Z SEREM I OWOCAMI. (1,2,3) Barwnik spożywczy naturalny - 2 g (0.4 x Porcja) Owoce - 40 g (0.8 x Porcja) Mąka żytnia, typ 720-40 g (3.08 x Łyżka) Ser twarogowy półtłusty - 80 g (0.4 x Opakowanie) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 60 g (0.24 x Szklanka) Jaja kurze całe - 40 g (0.71 x Sztuka) K:241.0 / B:6.3 / T:18.9 / WP:9.9 / F:3.0 / WW:1.0 KREM Z PIECZONEGO BURAKA Z MALINAMI I MAKARONEM RAZOWYM I KAWAŁKAMI KACZYCH UDEK (1,13) Makaron pełnoziarnisty - 5 g (0.07 x Szklanka) Maliny, mrożone - 15 g (0.03 x Opakowanie) Oliwa z oliwek - 10 g (1 x Łyżka) Wywar z warzyw (gotowy) - 80 g (0.32 x Szklanka) Burak - 70 g (0.7 x Sztuka) Kaczka, tuszka - 30 g (0.3 x Porcja) K:415.8 / B:45.0 / T:10.7 / WP:33.3 / F:5.3 / WW:3.3 ALBONDIGAS- PORTUGALSKIE KULECZKI WIEPRZOWE W SOSIE POMIDOROWYM, KLUSKI SZAGÓWKI Z KURKUMĄ I ZIELONĄ FASOLKĄ. (1,3) Wieprzowina, schab surowy bez kości - 150 g (1.5 x Porcja) Ziemniaki - 120 g (1.71 x Sztuka) Mąka pszenna, typ 500-10 g (0.83 x Łyżka) Kurkuma - 2 g (0.4 x Łyżeczka) Czosnek - 2 g (0.4 x Ząbek) Jaja kurze całe - 40 g (0.71 x Sztuka) Fasolka szparagowa, mrożona - 80 g (0.18 x Opakowanie) Cebula - 12 g (0.12 x Sztuka) K:246.4 / B:6.5 / T:4.7 / WP:40.3 / F:5.6 / WW:4.0 STRUDEL JABŁKOWY Z SZAFRANOWO-JOGURTOWYM SOSEM (1,2,10) Wino białe, wytrawne - 8 g (0.05 x Kieliszek) Jogurt naturalny - 18 g (0.9 x Łyżka) Jabłko - 60 g (0.4 x Sztuka) Mąka pszenna, typ 1850-35 g (2.33 x Łyżka) Woda - 32 g (0.13 x Szklanka) Oliwa z oliwek - 3 g (0.3 x Łyżka) Rodzynki, suszone - 5 g (0.33 x Łyżka) Mąka pszenna, typ 500-13 g (1.08 x Łyżka) K:284.0 / B:21.7 / T:19.1 / WP:4.4 / F:3.4 / WW:0.5 PASZTET MIĘSNO- WARZYWNY (3,13) Jaja kurze całe - 40 g (0.71 x Sztuka) Marchew - 25 g (0.56 x Sztuka) Oliwa z oliwek - 10 g (1 x Łyżka) Pietruszka, korzeń - 25 g (0.5 x Sztuka) Seler korzeniowy - 30 g (0.5 x Plaster) Wątróbka kurczaka - 80 g (1.6 x Sztuka) Strona 9 z 10

SUMA K: 1549.4 B: 108.3 T: 63.0 WP: 128.5 F: 20.1 WW: 12.3 Niedziela K:352.4 / B:19.9 / T:14.1 / WP:2.8 / F:1.0 / WW:0.3 JAJECZNICA Z SZYNKĄ GRISSINI I POMIDORAMI ( 1,3) Paluszki grissini - 45 g (9 x Sztuka) Szynka sezonowa - 20 g (1.33 x Plaster) Jaja kurze całe - 80 g (1.43 x Sztuka) Pomidor - 80 g (0.67 x Sztuka) K:235.0 / B:8.2 / T:6.6 / WP:29.2 / F:9.2 / WW:2.9 PROTEINOWY KOKTAJL ALOES-MANGO-CHIA, Cukier trzcinowy - 1 g (0.2 x Łyżeczka) Ksylitol - 2 g (0.29 x Łyżeczka) Nasiona chia - 20 g (4 x Łyżeczka) Napój aloesowy - 145 g (0.58 x Szklanka) Mango - 130 g (0.46 x Sztuka) K:347.6 / B:39.5 / T:7.4 / WP:27.1 / F:6.1 / WW:2.7 KURCZAK W SOSIE ŚMIETANOWYM Z MAKARONEM ŚWIDERKI Z MARCHEWKĄ Z GROSZKIEM (1,2) Makaron pełnoziarnisty - 33 g (0.47 x Szklanka) Marchew z groszkiem, mrożona - 70 g (0.47 x Porcja) Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 150 g (1.5 x Porcja) Śmietana, 12% tłuszczu - 36 g (2 x Łyżka) K:244.2 / B:11.6 / T:4.4 / WP:40.0 / F:1.6 / WW:3.6 SERNIK FIT. (2,3,) Owoce - 30 g (0.6 x Porcja) Mąka pszenna, typ 500-15 g (1.25 x Łyżka) Mąka żytnia, typ 720-20 g (1.54 x Łyżka) Ser twarogowy półtłusty - 30 g (0.15 x Opakowanie) Jaja kurze całe - 20 g (0.36 x Sztuka) Jogurt naturalny - 18 g (0.9 x Łyżka) Ksylitol - 14 g (2 x Łyżeczka) K:328.8 / B:15.1 / T:3.0 / WP:29.2 / F:5.6 / WW:2.5 SAŁATKA Z MARYNOWANEGO SELERA, Z CZARNĄ SOCZEWICĄ I KUKURYDZY W SOSIE SWEET CHILLI. POLĘDWICZKA WIEPRZOWA(1,10,13) Polędwica wieprzowa (surowa) - 40 g (0.4 x Porcja) Soczewica - 10 g (0.67 x Łyżka) Kasza jęczmienna, pęczak - 27 g (1.8 x Łyżka) Kukurydza, konserwowa - 10 g (0.67 x Łyżka) Ogórki, konserwowe - 20 g (0.4 x Sztuka) Papryka czerwona, konserwowa - 20 g (0.67 x Porcja) Seler korzeniowy - 50 g (0.83 x Plaster) Kapary - 12 g (1.2 x Łyżka) Pieczarki marynowane, konserwowe - 20 g (1 x Sztuka) Sos sweet chilli - 60 g (2 x Łyżka) SUMA K: 1507.9 B: 94.3 T: 35.4 WP: 128.3 F: 23.5 WW: 12.0 LEGENDA K: kalorie B: białko T: tłuszcze W: węglowodany F: błonnik WW: wymienniki weglowodanowe Przy opracowaniu jadłospisu korzystano m.in. z Bazy Danych Produktów i Potraw Wartości odżywcze oraz waga produktów dotyczy części jadalnych. potrawa porcjowana Instytutu Żywności i Żywienia Strona 10 z 10