Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dieta Sport 2500kcal + Dietetyk: Strona 1 z 13
Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Pasta jajeczna z suszonymi pomidorami z warzywami i kindziukiem pumperniklem (1,2,3) Proteinowe Placki jogurtowe z truskawkami (1,2,3) Kanapka drwalska z myśliwską kiełbasą serem cheddar (1,2) Proteinowa Kasza jaglana z śliwkami (2) Chałka razowa z pastą z pstrąga z serkiem śmietankowym (1,2,4) Proteinowe Racuchy serowe z jabłkami, cynamonem i suszoną morelą (1,2,3,10) Razowa tortilla z kurczakiem pastą brokułową i warzywami (1,2,) Ragout z indyka i jelenia w sosie grzybowym z kaszą jęczmienną i kiszonym ogórkiem. (1,2,3) Udko kurczaka kukurydzianego pieczone z suszonymi śliwkami i pieczonymi ziemniaczkami i puree z brokuła (10) Gnocchi buraczane ze strogonowem z gotowanymi warzywami. (2) Kaczka po wietnamsku z ryżem jaśminowym i prażonym sezamem. (9) Śledź w śmietanie z cebulką i ogórkiem konserwowym z gotowanymi ziemniaczkami i sałtka z rzodkiewki i szczypiorku (2,4,) Chilli con carne z wołowiny z dzikim ryżem, surówka porowa. Kurczak z ananasem w sosie słodko kwaśnym z makaronem sojowym i surówka z białej kapusty (1,2,) Filet z kurczaka w kukurydzianej panierce z puree ziemniaczanym i dip barbecue, sałatka z kapusty pekińskiej (3) Pulpeciki z indyka z kaszą gryczaną w sosie pomidorowym z sałatką z kiszonego ogórka i cebuli (1,3) Wołowina z makaronem ryżowym i migdałami z trio paprykowym w sosie teryaki (3,9) Portugalski "Frango Alio "- kurczak w winie z pieczonymi ziemniakami z liśćmi laurowymi i surówką z marchwi i brzoskwini (10) Sandacz z ryżem dzikim, sos szczypiorkowy, fasolka szparagowa (2,4) Gulasz segedyński z indyka i kiszonej kapusty, gnocchi (1,3) Cevapcici z mielonej wieprzowiny, bulgurem i sałatką z liści szpinaku pomidorki koktajlowe, nasiona słonecznika (1,3) Ptasie mleczko śmietankowe z gorzką czekoladą (2) Ciasto marchewkowe (1,3) Baton kokosowy Muffiny z masła orzechowego i bananów (1,2,3,6) Sernik jogurtowy z jeżynami (2,) Tarta żytnia budyniowa z porzeczkami. (1,2,3,6) Czekoladowe ciasto, sezamem, suską sechlońską (1,3,9,10) Bigos z orzechami włoskimi, mięsem wieprzowym i suszonymi śliwkami (6,10) Zapiekanka z kaszą bulgur, mięsem wołowym i warzywami (1,2,3,13) Sałatka węgierska z wędzonym indykiem i ryżem (11) Makaron żytni z polędwiczką wieprzową, sosem serowym i rukollą (1,2,10) Sałatka meksykańska z nachosami paprykowymi i dipem słodkie chilli oraz tuńczykiem (1,4) Tzatziki z pieczonym ziemniakami, terriną z wołowiny burakiem (1,2) Gulasz warzywny z kawałkami gotowanego kurczaka zieloną soczewicą i leśnymi grzybami (2) Koktajl proteinowy (2) Koktajl proteinowy (2) Koktajl proteinowy (2) Koktajl proteinowy (2) Koktajl proteinowy (2) Koktajl proteinowy (2) Koktajl proteinowy (2) K: 2755.8 / B: 173.6 T: 108.7 / WP: 261.2 F: 28.7 / WW: 15.7 K: 2647.7 / B: 166.2 T: 91.8 / WP: 272.6 F: 40.4 / WW: 25.0 K: 2704.5 / B: 168.5 T: 69.7 / WP: 335.6 F: 37.3 / WW: 26.0 K: 2683.6 / B: 161.5 T: 85.3 / WP: 270.0 F: 21.9 / WW: 22.9 K: 2758.0 / B: 146.2 T: 104.2 / WP: 291.4 F: 29.7 / WW: 26.6 K: 2742.2 / B: 171.0 T: 73.5 / WP: 334.8 F: 40.2 / WW: 28.0 K: 2697.4 / B: 209.0 T: 74.4 / WP: 281.5 F: 46.8 / WW: 25.7 Strona 2 z 13
Poniedziałek K:549.0 / B:33.8 / T:21.2 / WP:54.1 / F:1.5 / WW:0.4 PASTA JAJECZNA Z SUSZONYMI POMIDORAMI Z WARZYWAMI I KINDZIUKIEM PUMPERNIKLEM (1,2,3) Jaja kurze całe - 70 g (1.25 x Sztuka) Jogurt naturalny - 30 g (1.5 x Łyżka) Suszone pomidory (w oleju z ziołami, odsączone) - 15 g (1 x Sztuka) Pieczywo - 105 g (3.5 x Kromka) Warzywa - 30 g (0.3 x Porcja) Kindziuk - 60 g (2 x Plaster) K:511.6 / B:50.0 / T:9.4 / WP:48.9 / F:6.1 / WW:4.8 RAGOUT Z INDYKA I JELENIA W SOSIE GRZYBOWYM Z KASZĄ JĘCZMIENNĄ I KISZONYM OGÓRKIEM. (1,2,3) Cebula - 18 g (0.18 x Sztuka) Jaja kurze całe - 27 g (0.48 x Sztuka) Kasza jęczmienna, perłowa - 45 g (3 x Łyżka) Pietruszka, liście - 3.6 g (0.6 x Łyżeczka) Śmietana, 18% tłuszczu - 9 g (0.36 x Łyżka) Wino białe, wytrawne - 5.4 g (0.04 x Kieliszek) Mięso z piersi indyka, bez skóry - 132 g (1.32 x Porcja) Bułka pełnoziarnista - 35 g (0.44 x Sztuka) Ogórek kiszony - 54 g (0.9 x Sztuka) Borowiki - 9 g (0.9 x Garść) Mięso z jelenia - 50 g (0.5 x Porcja) K:574.3 / B:48.2 / T:12.5 / WP:64.4 / F:8.6 / WW:4.4 FILET Z KURCZAKA W KUKURYDZIANEJ PANIERCE Z PUREE ZIEMNIACZANYM I DIP BARBECUE, SAŁATKA Z KAPUSTY PEKIŃSKIEJ (3) Burak - 36 g (0.36 x Sztuka) Cukinia - 36 g (0.12 x Sztuka) Jaja kurze całe - 18 g (0.32 x Sztuka) Kapusta pekińska - 60 g (1.2 x Liść) Marchew - 36 g (0.8 x Sztuka) Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 180 g (1.8 x Porcja) Oliwa z oliwek - 7.2 g (0.72 x Łyżka) Płatki kukurydziane - 13.4 g (4.47 x Łyżka) Ziemniaki - 165 g (2.36 x Sztuka) Warzywa - 30 g (0.3 x Porcja) Sos barbecue - 44.4 g (2.96 x Łyżka) K:357.3 / B:10.2 / T:20.0 / WP:37.7 / F:0.7 / WW:2.7 PTASIE MLECZKO ŚMIETANKOWE Z GORZKĄ CZEKOLADĄ (2) Czekolada gorzka - 31.6 g (5.27 x Kostka) Mleko spożywcze, 0,5 % tłuszczu - 100 g (0.4 x Szklanka) Śmietana, 12% tłuszczu - 70 g (3.89 x Łyżka) Ksylitol - 2 g (0.29 x Łyżeczka) Spirulina w proszku - 4 g (1.33 x Łyżeczka) Owoce - 70 g (1.4 x Porcja) Strona 3 z 13
K:602.0 / B:21.4 / T:42.5 / WP:26.3 / F:11.7 / WW:2.6 BIGOS Z ORZECHAMI WŁOSKIMI, MIĘSEM WIEPRZOWYM I SUSZONYMI ŚLIWKAMI (6,10) Cebula - 37.5 g (0.38 x Sztuka) Kapusta biała - 62.5 g (1.14 x Liść) Oliwa z oliwek - 16.6 g (1.66 x Łyżka) Orzechy włoskie - 25 g (1.67 x Łyżka) Wieprzowina, karkówka - 70 g (0.7 x Porcja) Śliwki bez pestek, suszone - 26.4 g (3.77 x Sztuka) Kapusta, kiszona - 187.5 g (1.7 x Szklanka) SUMA K: 2755.8 B: 173.6 T: 108.7 WP: 261.2 F: 28.7 WW: 15.7 Wtorek K:512.7 / B:19.6 / T:19.5 / WP:60.7 / F:8.2 / WW:6.1 PROTEINOWE PLACKI JOGURTOWE Z TRUSKAWKAMI (1,2,3) Jaja kurze całe - 37.5 g (0.67 x Sztuka) Jogurt naturalny - 50 g (2.5 x Łyżka) Mieszanka owocowa, mrożona - 50 g (0.5 x Porcja) Truskawki - 83.4 g (1.19 x Garść) Mąka orkiszowa - 80 g (5.33 x Łyżka) Proszek do pieczenia - 6.4 g (2.13 x Łyżeczka) Odżywka białkowa - izolat - 1 g (0.03 x Porcja) Olej kokosowy (płynny) - 12.5 g (1.25 x Łyżka) K:479.4 / B:34.7 / T:20.8 / WP:37.1 / F:5.2 / WW:3.7 UDKO KURCZAKA KUKURYDZIANEGO PIECZONE Z SUSZONYMI ŚLIWKAMI I PIECZONYMI ZIEMNIACZKAMI I PUREE Z BROKUŁA (10) Cebula - 27 g (0.27 x Sztuka) Czosnek - 5.4 g (1.08 x Ząbek) Noga (udo) kurczaka - 180 g (1.12 x Porcja) Olej rzepakowy - 2 g (0.2 x Łyżka) Roszponka - 5.4 g (0.27 x Garść) Ziemniaki - 165 g (2.36 x Sztuka) Śliwki bez pestek, suszone - 10.6 g (1.51 x Sztuka) Zioła prowansalskie - 3.6 g (1.2 x Łyżeczka) Strona 4 z 13
K:525.3 / B:54.5 / T:12.3 / WP:43.6 / F:6.0 / WW:4.2 PULPECIKI Z INDYKA Z KASZĄ GRYCZANĄ W SOSIE POMIDOROWYM Z SAŁATKĄ Z KISZONEGO OGÓRKA I CEBULI (1,3) Bułka tarta - 8.6 g (1.08 x Łyżka) Cebula - 37.5 g (0.38 x Sztuka) Czosnek - 6.4 g (1.28 x Ząbek) Jaja kurze całe - 20.9 g (0.37 x Sztuka) Kasza gryczana - 45 g (3.46 x Łyżka) Oliwa z oliwek - 5.5 g (0.55 x Łyżka) Pomidor - 87.5 g (0.73 x Sztuka) Cebula czerwona - 18.6 g (0.19 x Sztuka) Mielony filet z piersi indyka (bez skóry) - 180 g (1.8 x Porcja) Rozmaryn (świeży) - 1.4 g (0.28 x Łodyga) Ogórek kiszony - 75 g (1.25 x Sztuka) K:364.4 / B:9.4 / T:8.0 / WP:58.6 / F:11.0 / WW:5.8 CIASTO MARCHEWKOWE (1,3) Mąka pszenna, typ 500-15 g (1.25 x Łyżka) Mąka żytnia, typ 2000-55 g (3.67 x Łyżka) Marchew - 100 g (2.22 x Sztuka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 70 g (0.28 x Szklanka) Oliwa z oliwek - 5 g (0.5 x Łyżka) Ksylitol - 8.8 g (1.26 x Łyżeczka) Proszek do pieczenia - 1.2 g (0.4 x Łyżeczka) K:604.3 / B:38.0 / T:28.2 / WP:42.7 / F:9.8 / WW:4.3 ZAPIEKANKA Z KASZĄ BULGUR, MIĘSEM WOŁOWYM I WARZYWAMI (1,2,3,13) Jaja kurze całe - 30 g (0.54 x Sztuka) Kasza bulgur - 30 g (2.31 x Łyżka) Papryka czerwona - 50 g (0.36 x Sztuka) Pieczarka uprawna, świeża - 75 g (3.75 x Sztuka) Ser, mozzarella - 40 g (2.67 x Porcja) Włoszczyzna krojona w paski, mrożona - 83.4 g (0.83 x Porcja) Wołowina, polędwica - 70 g (0.7 x Porcja) Ciasto francuskie (mrożone) - 40 g (0.53 x Porcja) SUMA K: 2647.7 B: 166.2 T: 91.8 WP: 272.6 F: 40.4 WW: 25.0 Strona 5 z 13
Środa K:475.8 / B:30.0 / T:18.4 / WP:45.6 / F:2.8 / WW:0.5 KANAPKA DRWALSKA Z MYŚLIWSKĄ KIEŁBASĄ SEREM CHEDDAR (1,2) Kiełbasa myśliwska, sucha - 50 g (5 x Plasterek) Pomidor - 75 g (0.62 x Sztuka) Rzodkiewka - 58.4 g (3.89 x Sztuka) Sałata - 12.5 g (2.5 x Liść) Ser, cheddar pełnotłusty - 30 g (2 x Plasterek) Cebula czerwona - 12.5 g (0.12 x Sztuka) Ogórek zielony (długi) - 18.6 g (0.1 x Sztuka) Pieczywo - 90 g (3 x Kromka) K:581.1 / B:49.3 / T:15.6 / WP:58.6 / F:7.9 / WW:5.9 GNOCCHI BURACZANE ZE STROGONOWEM Z GOTOWANYMI WARZYWAMI. (2) Burak - 25 g (0.25 x Sztuka) Cebula - 18 g (0.18 x Sztuka) Czosnek - 9 g (1.8 x Ząbek) Jaja kurze całe - 25 g (0.45 x Sztuka) Olej rzepakowy - 2.4 g (0.24 x Łyżka) Pietruszka, liście - 5.4 g (0.9 x Łyżeczka) Skrobia ziemniaczana - 18 g (0.72 x Łyżka) Śmietana, 18% tłuszczu - 9 g (0.36 x Łyżka) Wieprzowina, szynka surowa - 180 g (1.8 x Porcja) Ziemniaki - 165 g (2.36 x Sztuka) Passata pomidorowa (przecier) - 63 g (0.63 x Porcja) Mieszanka warzywna z przyprawami, mrożona - 80 g (0.18 x Opakowanie) K:553.1 / B:50.2 / T:12.5 / WP:48.2 / F:8.3 / WW:4.9 WOŁOWINA Z MAKARONEM RYŻOWYM I MIGDAŁAMI Z TRIO PAPRYKOWYM W SOSIE TERYAKI (3,9) Brokuły - 50 g (0.1 x Sztuka) Cebula - 37.5 g (0.38 x Sztuka) Czosnek - 6.4 g (1.28 x Ząbek) Jaja kurze całe - 25 g (0.45 x Sztuka) Kalafior - 50 g (0.1 x Sztuka) Makaron ryżowy - 45 g (1.12 x Porcja) Marchew - 50 g (1.11 x Sztuka) Papryka czerwona - 37.5 g (0.27 x Sztuka) Papryka zielona - 37.5 g (0.27 x Sztuka) Sezam, nasiona - 3.6 g (0.36 x Łyżka) Wołowina, polędwica - 180 g (1.8 x Porcja) Sos sojowy bezglutenowy (tamari) naturalnie warzony - 3.6 g (0.36 x Łyżka) Papryka żółta - 37.5 g (0.27 x Sztuka) Sos teryiaki - 25 g (2.5 x Łyżka) K:462.1 / B:3.4 / T:13.6 / WP:79.8 / F:10.8 / WW:6.7 BATON KOKOSOWY Daktyle, suszone - 75 g (15 x Sztuka) Miód pszczeli - 15 g (0.62 x Łyżka) Wiórki kokosowe - 18 g (3 x Łyżka) Mleko kokosowe bez cukru - 43.6 g (0.17 x Szklanka) Mąka kukurydziana - 6 g (0.6 x Łyżka) Owoce - 83.4 g (1.67 x Porcja) Strona 6 z 13
K:470.9 / B:25.5 / T:6.7 / WP:73.4 / F:7.4 / WW:7.3 SAŁATKA WĘGIERSKA Z WĘDZONYM INDYKIEM I RYŻEM (11) Jogurt naturalny - 50 g (2.5 x Łyżka) Kukurydza, konserwowa - 70 g (4.67 x Łyżka) Musztarda - 50 g (5 x Łyżeczka) Papryka czerwona - 25 g (0.18 x Sztuka) Papryka zielona - 25 g (0.18 x Sztuka) Pietruszka, liście - 6.4 g (1.07 x Łyżeczka) Ryż biały - 52 g (3.47 x Łyżka) Mięso z piersi indyka, bez skóry - 70 g (0.7 x Porcja) Passata pomidorowa (przecier) - 37.5 g (0.38 x Porcja) Cebula czerwona - 18.6 g (0.19 x Sztuka) Papryka żółta - 25 g (0.18 x Sztuka) SUMA K: 2704.5 B: 168.5 T: 69.7 WP: 335.6 F: 37.3 WW: 26.0 Czwartek K:485.0 / B:24.9 / T:7.6 / WP:80.6 / F:3.5 / WW:7.1 PROTEINOWA KASZA JAGLANA Z ŚLIWKAMI (2) Kasza jaglana - 60 g (4.62 x Łyżka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 275 g (1.1 x Szklanka) Śliwki bez pestek, mrożone - 83.4 g (0.83 x Porcja) Ksylitol - 12.5 g (1.79 x Łyżeczka) Odżywka białkowa - izolat - 10 g (0.33 x Porcja) Owoce - 66.6 g (1.33 x Porcja) K:554.6 / B:41.9 / T:21.0 / WP:46.8 / F:3.0 / WW:4.7 KACZKA PO WIETNAMSKU Z RYŻEM JAŚMINOWYM I PRAŻONYM SEZAMEM. (9) Cebula dymka - 7.4 g (0.37 x Sztuka) Czosnek - 7.4 g (1.48 x Ząbek) Sezam, nasiona - 7.4 g (0.74 x Łyżka) Imbir - 7.4 g (1.48 x Plaster) Ksylitol - 4.6 g (0.66 x Łyżeczka) Warzywa na patelnię chińskie - 30 g (0.3 x Porcja) Ryż jaśminowy - 45 g (3 x Łyżka) Anyż (mielony) - 3 g (3 x Szczypta) Trawa cytrynowa (surowa) - 3 g (0.6 x Łyżka) Sok pomarańczowy - 15 g (0.06 x Szklanka) Pierś z kaczki ze skórą - 140 g (1.4 x Porcja) Strona 7 z 13
K:524.9 / B:36.0 / T:21.1 / WP:41.3 / F:9.1 / WW:4.2 PORTUGALSKI "FRANGO ALIO "- KURCZAK W WINIE Z PIECZONYMI ZIEMNIAKAMI Z LIŚĆMI LAUROWYMI I SURÓWKĄ Z MARCHWI I BRZOSKWINI (10) Brzoskwinia - 40 g (0.47 x Sztuka) Cebula - 12.5 g (0.12 x Sztuka) Czosnek - 6.4 g (1.28 x Ząbek) Marchew - 100 g (2.22 x Sztuka) Noga (udo) kurczaka - 180 g (1.12 x Porcja) Oliwa z oliwek - 2 g (0.2 x Łyżka) Wino białe, wytrawne - 20 g (0.13 x Kieliszek) Ziemniaki - 165 g (2.36 x Sztuka) Liść laurowy - 2.5 g (2.5 x Listek) Ogórek zielony (długi) - 37.5 g (0.21 x Sztuka) K:470.5 / B:16.7 / T:15.9 / WP:65.4 / F:4.3 / WW:5.6 MUFFINY Z MASŁA ORZECHOWEGO I BANANÓW (1,2,3,6) Banan - 50 g (0.42 x Sztuka) Czekolada gorzka - 6.4 g (1.07 x Kostka) Jaja kurze całe - 50 g (0.89 x Sztuka) Masło ekstra - 6.4 g (1.28 x Łyżeczka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 25 g (0.1 x Szklanka) Masło orzechowe - 3.6 g (0.24 x Łyżeczka) Mąka orkiszowa - 53.4 g (3.56 x Łyżka) Ksylitol - 12.5 g (1.79 x Łyżeczka) Owoce - 66.6 g (1.33 x Porcja) K:487.1 / B:32.0 / T:16.6 / WP:6.0 / F:1.8 / WW:0.6 MAKARON ŻYTNI Z POLĘDWICZKĄ WIEPRZOWĄ, SOSEM SEROWYM I RUKOLLĄ (1,2,10) Cebula - 25 g (0.25 x Sztuka) Pomidor - 83.4 g (0.7 x Sztuka) Rukola - 25 g (1.25 x Garść) Ser, camembert pełnotłusty - 16.6 g (0.14 x Opakowanie) Ser, mozzarella - 12 g (0.8 x Porcja) Śmietana, 12% tłuszczu - 16.6 g (0.92 x Łyżka) Wino białe, wytrawne - 48.6 g (0.32 x Kieliszek) Ser, gorgonzola - 16.6 g (0.55 x Plaster) Polędwica wieprzowa (surowa) - 70 g (0.7 x Porcja) Makaron żytni - 53 g (0.88 x Szklanka) SUMA K: 2683.6 B: 161.5 T: 85.3 WP: 270.0 F: 21.9 WW: 22.9 Strona 8 z 13
Piątek K:543.0 / B:24.0 / T:19.5 / WP:65.9 / F:2.7 / WW:6.3 CHAŁKA RAZOWA Z PASTĄ Z PSTRĄGA Z SERKIEM ŚMIETANKOWYM (1,2,4) Chałki zdobne - 105 g (0.4 x Sztuka) Serek śmietankowy - 45 g (0.33 x Opakowanie) Pstrąg tęczowy (filet, wędzony) - 60 g (1 x Sztuka) Warzywa - 40 g (0.4 x Porcja) K:510.2 / B:32.7 / T:25.5 / WP:36.0 / F:5.7 / WW:3.6 ŚLEDŹ W ŚMIETANIE Z CEBULKĄ I OGÓRKIEM KONSERWOWYM Z GOTOWANYMI ZIEMNIACZKAMI I SAŁTKA Z RZODKIEWKI I SZCZYPIORKU (2,4,) Cebula - 25 g (0.25 x Sztuka) Jogurt naturalny - 50 g (2.5 x Łyżka) Ogórki, konserwowe - 30 g (0.6 x Sztuka) Rzodkiewka - 35 g (2.33 x Sztuka) Śmietana, 12% tłuszczu - 35 g (1.94 x Łyżka) Szczypiorek - 8 g (1.6 x Łyżeczka) Ziemniaki - 165 g (2.36 x Sztuka) Rzodkiew biała - 50 g (0.45 x Sztuka) Śledź, filety solone - 126 g (1.26 x Porcja) K:587.0 / B:46.8 / T:25.0 / WP:40.7 / F:6.4 / WW:4.0 SANDACZ Z RYŻEM DZIKIM, SOS SZCZYPIORKOWY, FASOLKA SZPARAGOWA (2,4) Fasolka szparagowa, mrożona - 150 g (0.33 x Opakowanie) Oliwa z oliwek - 13.9 g (1.39 x Łyżka) Sandacz, świeży - 180 g (1.8 x Porcja) Śmietana, 12% tłuszczu - 75 g (4.17 x Łyżka) Szczypiorek - 6.4 g (1.28 x Łyżeczka) Ryż dziki - 45 g (3 x Łyżka) K:395.2 / B:6.9 / T:7.0 / WP:76.2 / F:1.9 / WW:7.6 SERNIK JOGURTOWY Z JEŻYNAMI (2,) Jeżyny - 35 g (0.54 x Garść) Jogurt grecki (light) - 70 g (3.5 x Łyżka) Śmietana, 12% tłuszczu - 40 g (2.22 x Łyżka) Ksylitol - 17 g (2.43 x Łyżeczka) Proszek do pieczenia - 2.2 g (0.73 x Łyżeczka) Budyń w proszku - 30 g (3.75 x Łyżka) Galaretka owocowa (w proszku) - 35 g (0.47 x Opakowanie) Strona 9 z 13
K:561.1 / B:25.7 / T:24.2 / WP:42.7 / F:12.8 / WW:4.3 SAŁATKA MEKSYKAŃSKA Z NACHOSAMI PAPRYKOWYMI I DIPEM SŁODKIE CHILLI ORAZ TUŃCZYKIEM (1,4) Fasola czerwona w zalewie (konserwowa) - 60 g (3 x Łyżka) Groszek zielony - 50 g (3.33 x Łyżka) Kukurydza, konserwowa - 35 g (2.33 x Łyżka) Ogórek kwaszony - 41.6 g (0.69 x Sztuka) Oliwa z oliwek - 18 g (1.8 x Łyżka) Papryka czerwona - 50 g (0.36 x Sztuka) Tuńczyk w sosie własnym - 60 g (2 x Łyżka) Tortilla pełnoziarnista - 45 g (0.74 x Sztuka) Cebula czerwona - 16.6 g (0.17 x Sztuka) Sos sweet chilli - 25 g (0.83 x Łyżka) SUMA K: 2758.0 B: 146.2 T: 104.2 WP: 291.4 F: 29.7 WW: 26.6 Sobota K:558.1 / B:32.1 / T:13.5 / WP:74.7 / F:8.8 / WW:6.5 PROTEINOWE RACUCHY SEROWE Z JABŁKAMI, CYNAMONEM I SUSZONĄ MORELĄ (1,2,3,10) Drożdże piekarskie, prasowane - 12.5 g (0.12 x Opakowanie) Jabłko - 83.4 g (0.56 x Sztuka) Jaja kurze całe - 37.5 g (0.67 x Sztuka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 62.5 g (0.25 x Szklanka) Serek chudy homogenizowany (0% tł.) - 50 g (0.25 x Opakowanie) Mąka orkiszowa - 68 g (4.53 x Łyżka) Ksylitol - 12.5 g (1.79 x Łyżeczka) Cynamon - 3.6 g (0.72 x Łyżeczka) Odżywka białkowa - izolat - 10 g (0.33 x Porcja) Olej kokosowy (płynny) - 6.4 g (0.64 x Łyżka) Owoce - 66.6 g (1.33 x Porcja) K:502.0 / B:48.6 / T:8.9 / WP:50.2 / F:6.7 / WW:4.8 CHILLI CON CARNE Z WOŁOWINY Z DZIKIM RYŻEM, SURÓWKA POROWA. Fasola czerwona w zalewie (konserwowa) - 27 g (1.35 x Łyżka) Oliwa z oliwek - 2 g (0.2 x Łyżka) Papryka czerwona - 54 g (0.39 x Sztuka) Pomidor - 54 g (0.45 x Sztuka) Por - 40 g (0.29 x Sztuka) Ryż dziki - 10 g (0.67 x Łyżka) Mięso wołowe (świeżo mielone z polędwicy) - 180 g (1.8 x Porcja) Ryż biały (paraboiled) - 35 g (2.33 x Łyżka) Kukurydza, mrożona - 20 g (0.04 x Opakowanie) Warzywa - 40 g (0.4 x Porcja) Strona 10 z 13
K:515.0 / B:43.6 / T:14.7 / WP:48.0 / F:9.4 / WW:4.8 GULASZ SEGEDYŃSKI Z INDYKA I KISZONEJ KAPUSTY, GNOCCHI (1,3) Cebula - 25 g (0.25 x Sztuka) Oliwa z oliwek - 12.5 g (1.25 x Łyżka) Szpinak, mrożony - 12.5 g (0.12 x Porcja) Ziemniaki - 160 g (2.29 x Sztuka) Mąka orkiszowa - 25 g (1.67 x Łyżka) Mięso z piersi indyka, bez skóry - 180 g (1.8 x Porcja) Passata pomidorowa (przecier) - 50 g (0.5 x Porcja) Kapusta, kiszona - 100 g (0.91 x Szklanka) K:471.9 / B:8.6 / T:14.2 / WP:75.5 / F:3.4 / WW:6.2 TARTA ŻYTNIA BUDYNIOWA Z PORZECZKAMI. (1,2,3,6) Jaja kurze całe - 12.5 g (0.22 x Sztuka) Mąka żytnia, typ 720-52 g (4 x Łyżka) Masło ekstra - 12.5 g (2.5 x Łyżeczka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 83.4 g (0.33 x Szklanka) Ksylitol - 6.4 g (0.91 x Łyżeczka) Budyń w proszku - 18.6 g (2.32 x Łyżka) Owoce - 66.6 g (1.33 x Porcja) Porzeczka - 60 g (2 x Porcja) K:533.8 / B:27.9 / T:19.2 / WP:56.6 / F:11.9 / WW:4.9 TZATZIKI Z PIECZONYM ZIEMNIAKAMI, TERRINĄ Z WOŁOWINY BURAKIEM (1,2) Burak - 300 g (3 x Sztuka) Czosnek - 3.6 g (0.72 x Ząbek) Jogurt naturalny - 91.6 g (4.58 x Łyżka) Oliwa z oliwek - 13.4 g (1.34 x Łyżka) Wołowina, polędwica - 70 g (0.7 x Porcja) Ziemniaki - 125 g (1.79 x Sztuka) Ogórek zielony (długi) - 62.5 g (0.35 x Sztuka) Koper (w pęczkach) - 5 g (1 x Pęczek) Warzywa - 100 g (1 x Porcja) SUMA K: 2742.2 B: 171.0 T: 73.5 WP: 334.8 F: 40.2 WW: 28.0 Strona 11 z 13
Niedziela K:469.5 / B:30.9 / T:18.9 / WP:43.0 / F:10.6 / WW:4.0 RAZOWA TORTILLA Z KURCZAKIEM PASTĄ BROKUŁOWĄ I WARZYWAMI (1,2,) Brokuły - 70 g (0.14 x Sztuka) Cebula - 7.5 g (0.08 x Sztuka) Czosnek - 2.2 g (0.44 x Ząbek) Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 50 g (0.5 x Porcja) Oliwa z oliwek - 8 g (0.8 x Łyżka) Ser twarogowy półtłusty - 50 g (0.25 x Opakowanie) Tortilla pełnoziarnista - 75 g (1.23 x Sztuka) Mielona papryka chili - 0.8 g (0.8 x Szczypta) Warzywa - 50 g (0.5 x Porcja) K:528.9 / B:50.5 / T:14.3 / WP:44.9 / F:6.8 / WW:4.5 KURCZAK Z ANANASEM W SOSIE SŁODKO KWAŚNYM Z MAKARONEM SOJOWYM I SURÓWKA Z BIAŁEJ KAPUSTY (1,2,) Ananas - 36 g (0.45 x Plaster) Kapusta biała - 80 g (1.45 x Liść) Marchew - 35 g (0.78 x Sztuka) Olej rzepakowy - 2.4 g (0.24 x Łyżka) Śmietana, 18% tłuszczu - 24 g (0.96 x Łyżka) Limonka - 56.4 g (0.97 x Sztuka) Mielona papryka chili - 1.8 g (1.8 x Szczypta) Mielony filet z piersi kurczaka (bez skóry) - 180 g (1.8 x Porcja) Makaron sojowy - 45 g (0.75 x Porcja) K:551.2 / B:52.7 / T:21.4 / WP:30.2 / F:7.5 / WW:3.1 CEVAPCICI Z MIELONEJ WIEPRZOWINY, BULGUREM I SAŁATKĄ Z LIŚCI SZPINAKU POMIDORKI KOKTAJLOWE, NASIONA SŁONECZNIKA (1,3) Jaja kurze całe - 25 g (0.45 x Sztuka) Kasza bulgur - 45 g (3.46 x Łyżka) Oliwa z oliwek - 8.4 g (0.84 x Łyżka) Słonecznik, nasiona, łuskane - 5 g (0.5 x Łyżka) Szpinak - 37.5 g (1.5 x Garść) Pomidory koktajlowe - 66.6 g (3.33 x Sztuka) Wieprzowina, schab surowy bez kości - 180 g (1.8 x Porcja) Ocet balsamiczny - 6.4 g (2.13 x Łyżeczka) K:466.7 / B:19.4 / T:12.2 / WP:66.1 / F:7.4 / WW:6.6 CZEKOLADOWE CIASTO, SEZAMEM, SUSKĄ SECHLOŃSKĄ (1,3,9,10) Czekolada gorzka - 5 g (0.83 x Kostka) Jaja kurze całe - 30 g (0.54 x Sztuka) Kakao 16%, proszek - 15 g (1.5 x Łyżka) Mąka żytnia, typ 720-58.4 g (4.49 x Łyżka) Sezam, nasiona - 5 g (0.5 x Łyżka) Żelatyna - 8.4 g (1.05 x Łyżka) Śliwki bez pestek, suszone - 25 g (3.57 x Sztuka) Strona 12 z 13
K:519.5 / B:45.5 / T:4.6 / WP:67.3 / F:14.3 / WW:6.8 GULASZ WARZYWNY Z KAWAŁKAMI GOTOWANEGO KURCZAKA ZIELONĄ SOCZEWICĄ I LEŚNYMI GRZYBAMI (2) Cebula - 18.6 g (0.19 x Sztuka) Cukinia - 50 g (0.17 x Sztuka) Marchew - 50 g (1.11 x Sztuka) Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 70 g (0.7 x Porcja) Papryka zielona - 50 g (0.36 x Sztuka) Śmietana, 12% tłuszczu - 15 g (0.83 x Łyżka) Soczewica zielona - 100 g (8.33 x Łyżka) Borowiki - 12.5 g (1.25 x Garść) SUMA K: 2697.4 B: 209.0 T: 74.4 WP: 281.5 F: 46.8 WW: 25.7 LEGENDA K: kalorie B: białko T: tłuszcze W: węglowodany F: błonnik WW: wymienniki weglowodanowe Przy opracowaniu jadłospisu korzystano m.in. z Bazy Danych Produktów i Potraw Wartości odżywcze oraz waga produktów dotyczy części jadalnych. potrawa porcjowana Instytutu Żywności i Żywienia Strona 13 z 13