KARTA PRZEDMIOTU. 10. WYMAGANIA WSTĘPNE I DODATKOWE (np. przedmioty poprzedzające):

Transkrypt

1 KARTA PRZEDMIOTU 1. NAZWA PRZEDMIOT: Zajęcia ruchowe - CrossFit- trening funkcjonalny KOD WF/I/st/38b 2. KIERUNEK: Wychowanie fizyczne. Specjalność: wychowanie fizyczne w służbach mundurowych 3. POZIOM STUDIÓW 1 : I stopień studia stacjonarne 4. ROK/ SEMESTR STUDIÓW: I, II lub III rok/i, II, III, IV, V lub VI semestr 5. LICZBA PUNKTÓW ECTS: 2 6. LICZBA GODZIN: TYP PRZEDMIOTU 2 : fakultatywny 8. JĘZYK WYKŁADOWY: polski 9. FORMA REALIZACJI PRZEDMIOTU 3 :, samodzielne prowadzenie zajęć przez studenta 10. WYMAGANIA WSTĘPNE I DODATKOWE (np. przedmioty poprzedzające): Uczestnik zajęć ruchowych do wyboru - crossfit- trening funkcjonalny zna podstawowe treści z zakresu nauk biologicznych, socjologicznych. Osoba biorąca udział w zajęciach posiada niezbędny poziom sprawności fizycznej siłowej, deklaruje czynny udział w zajęciach rekreacyjno- sportowych. 1 Stacjonarny, niestacjonarny, e-learning 2 Obowiązkowy, fakultatywny. 3 Wykłady,, laboratoria, samodzielne prowadzenie zajęć przez studenta.

2 11. CEL PRZEDMIOTU: Zapoznanie studenta z nowoczesną formą pracy nad siłą ogólną organizmu, z wykorzystaniem najnowszej generacji sprzętu, oraz dawno już znanego sprzętu w nieznany dotąd sposób użytkowania. Wskazanie na różne formy możliwe do zastosowania w różnych miejscach dla osób w każdym wieku. 12. PRZEDMIOTOWE EFEKTY KSZTAŁCENIA 4 P_W01. Student zna podstawowe funkcje organizmu, reakcje na stosowane obciążenia wysiłkiem fizycznym. Rozumie warunki utrzymania kondycji fizycznej i adaptacji do stosowanych obciążeń. P_W02. Student zna i potrafi stosować dietę zgodnie z zasadami zdrowego żywienia, dba o higieniczny styl życia. P_W03. Student zna poprawną technikę wykonania ćwiczeń z obciążeniem zewnętrznym oraz poprawne zasady asekuracji. Stosuje poprawną kolejność ćwiczeń w nauczaniu techniki. Zna przepisy organizacyjne i współzawodnictwa w crossficie, podnoszeniu ciężarów prowadzonych w różnych formach zajęć rekreacyjnych i sportowych. P_W04. Student zna zasady stosowane w nauczaniu techniki bojów olimpijskich w podnoszeniu ciężarów, metodyki treningu siły Przeprowadza testy sprawdzające poziom sprawności stosowane w kwalifikacji do sportu. Rozumie wieloetapowość szkolenia dzieci, Odniesienie do kierunkowych efektów kształcenia (symbol) K_W02 K_W13 K_W25 K_W26 Odniesienie do obszarowych efektów kształcenia i standardów kształcenia nauczycieli (symbol) M1_W01 M1_W02 SN_Wa M1_W06 M1_W07 M1_W10 SN_Wk M1_W07 M1_W10 SN_Wb 4 Efekty kształcenia w zakresie wiedzy (P_W), umiejętności (P_U) i kompetencji społecznych (P_K).

3 młodzieży i osób starszych. P_U01. Student umie konstruować trening zdrowotny dla osób w różnym wieku. Potrafi dozować obciążenie stosując przerwy wypoczynkowe w trakcie zajęć treningu siłowego. Potrafi stosować wybrane testy sprawności siłowej oraz wybierać uzdolnionych sportowo. P_U02. Student posiada umiejętność poprawnego pokazu i objaśnienia techniki z zastosowaniem przyborów i przyrządów do treningu siły. Umie objaśnić prawidłowy sposób asekuracji podczas ćwiczeń z obciążeniem, stosuje wybrane metody w nauczaniu i treningu różnicując wiek i poziom sprawności. Zna regulaminy organizacyjne zawodów potrafi je organizować i przeprowadzić. P_K01. Student uczestniczy w życiu sportowym środowiska propagując wartości kultury fizycznej. K_U04 K_U21 K_K01 K_K02 M1_U02 M1_U04 M1_U05 M1_U06 M1_U08 M1_U09 M1_U12 M1_U13 M1_U01 M1_U03 M1_U07 M1_U11 SN_Uc M1_K01 M1_K03 M1_K04 M1_K06 M1_K09 M1_K05 SN_Kf M1_K08 SN_Ke

4 13. METODY OCENY EFEKTÓW KSZTAŁCENIA Symbol przedmiotowego efektu kształcenia Metody (sposoby) oceny 5 Typ oceny 6 Forma dokumentacji P_W01, P_W02 ocenianie ciągłe podsumowująca praca pisemna P_W03, P_W04 zaliczenie pisemne podsumowująca praca pisemna P_U01 ocenianie ciągłe podsumowująca praca pisemna P_U02 sprawdziany poszczególnych prób: Przysiad ze sztangą na barkach, wyciskanie leżąc, martwy ciąg, podciąganie na drążku podsumowująca arkusz zaliczeń P_K01 ocenianie ciągłe formująca konspekt zajęć 14. TREŚCI PROGRAMOWE Treść zajęć Zapoznanie z zasadami bezpieczeństwa panującymi na siłowni, regulamin siłowni, sposoby asekuracji i samo asekuracji podczas ćwiczeń Technika wykonania ćwiczeń kształtujących globalne partie mięśniowe: Przysiad ze sztangą na barkach, wyciskanie leżąc, martwy ciąg, podciąganie na drążku. Początkowy sprawdzian siłowy studentów z Przysiadu ze sztangą na barkach, wyciskania leżąc, martwego ciągu, podciągania na drążku. Podstawy treningu funkcjonalnego. Zasady i zastosowanie metody obwodowej treningu. Forma zajęć 7 (liczba godz.) Symbol przedmiotowych efektów kształcenia P_U02 P_W01 P_W03 P_U02 P_W04 P_U01 P_W03 5 Ocenianie ciągłe (bieżące przygotowanie do zajęć), śródsemestralne zaliczenie pisemne, śródsemestralne zaliczenie ustne, końcowe zaliczenia pisemne, końcowe zaliczenia ustne, egzamin pisemny, egzamin ustny, praca semestralna, ocena umiejętności ruchowych, praca dyplomowa, projekt, kontrola obecności 6 Formująca, podsumowująca. 7 Wykłady,, laboratoria, samodzielne prowadzenie zajęć przez studenta.

5 Zasady i zastosowanie metody stacyjnej. Nauczanie techniki rwania sztangi. Zasady i zastosowanie metody izometrycznej Zasady i zastosowanie metody ciężkoatletycznej. Doskonalenie techniki rwania sztangi. Zasady i zastosowanie metody kulturystycznej Wprowadzenie zasad treningu Weidera. Pokaz, opis, praktyczne. Doskonalenie techniki rwania sztangi i podrzutu sztangi na nożyce. Zapoznanie z zasadami tworzenia jednostek treningowych, wprowadzenie do zasady zmienności pracy mięśniowej poprzez stacyjne, obwodowe. Metodyka nauczania zarzutu na klatkę piersiową. Doskonalenie rwania i zarzutu sztangi na klatkę piersiową. Ćwiczenia ukierunkowane rwaniowe jako środek do doskonalenia techniki rwania technicznego. Podrzutowe ukierunkowane jako środki doskonalące zarzut i górę na nożyce. Przykładowy zestaw obwodu stosowany w treningu funkcjonalnym. Trening funkcjonalny w terenie. Prowadzenie zajęć w formie fitness, aerobic, pilastes. Zestaw ćwiczeń rozciągających przeznaczonych dla ludzi w różnym wieku podejmujących aktywność fizyczną. Zapoznanie z zasadami układania diety podczas treningu siłowego, suplementacja. Doskonalenie dwuboju olimpijskiego. Podsumowujący sprawdzian możliwości siłowych w przysiadzie ze sztangą na barkach, wyciskaniu na ławce leżąc, martwym ciągu, podciąganiu na drążku. Rywalizacja w konwencji crossfit. P_U02 P_W04 P_U02 P_W03 P_U01 P_W03 P_U02 P_W01 P_U02 P_W03 P_U02 P_W03 P_K01 P_U01 P_W03 P_U02 P_W03 P_K01 P_U01 P_W01 P_U01 P_W02 P_K01 P_U02 P_W04 P_K01 P_U02 P_W04

6 15. NARZĘDZIA DYDAKTYCZNE: Gryf o wadze 5kg,10kg,15kg,20kg, Dzwony Kettla 17kg, 25kg, 32kg, Laski gimnastyczne Sandbag Blak worek z piaskiem, Chains łańcuchy, Power sprint uchwyt do testowania szybkości, Battle lina treningowa, Cordura kamizelka z obciążeniem Kółka siłowe z taśmą, Crossfit stacje przenośne, Manekin zapaśniczy Piłki lekarskie 16. WARUNKI ZALICZENIA: Warunkiem zaliczenia zajęć ruchowych do wyboru - crossfit- trening funkcjonalny jest aktywny udział w zajęciach, uzyskanie pozytywnych wyników oceniania ciągłego ( bieżącego przygotowania do zajęć) jak również uzyskanie pozytywnej oceny z zaliczenia końcowego w formie pisemnej. 17. PRZYKŁADOWE ZAGADNIENIA: - Historia ćwiczeń siłowych w Świecie i Polsce. - Idea treningu Cross Fitness. - Wyjaśnij pojęcie trening funkcjonalny. - Wpływ ćwiczeń siłowych na zdrowie człowieka. - Jak zorganizować lekcję (trening) Cross Fitness?

7 18. LITERATURA PODSTAWOWA I UZUPEŁNIAJĄCA 8 : 1. Brzózka T. (2010). Fitness dla mężczyzn. Siedmiogród. Wrocław. 2. Delavier F., Gundill M.(2011). Modelowanie sylwetki metodą Delaviera. Wrocław. 3. Kowaluk G., Sacharuk J. (2003). Kulturystyka- metody treningu, żywienia, odnowy biologicznej. Target Biała Podlaska. 4. Kruszewski M. (1982). Jak urozmaicić trening ciężarowców. Sport Wyczynowy, nr Sacharuk J., Kopański R., Kopański D.(2003). Przegląd metod i systemów treningowych stosowanych w rozwoju siły mięśni nóg. Materiały informacyjno-szkoleniowe PZPC za pierwsze półrocze 2003 roku. Warszawa. s StefaniakT. (1999). Atlas ćwiczeń kulturystycznych. Wrocław. 7. Weider J. (1993). Kulturystyka. Comes. Literatura uzupełniająca: 1. Jówko E., Sacharuk J. i wsp. (1999). Wpływ kreatyny i 3-hydroksy 3-metylomaślanu (HMB) na wydolność mięśni podczas intensywnego treningu siłowego. Med. Sport., nr 100, s Tomaszewski W. (1998). Kalendarz kulturysty. Żywienie i wspomaganie. Medsportpress. 3. Trzaskoma Z.( 2003). Maksymalna siła mięśniowa i moc maksymalna kobiet i mężczyzn uprawiających sport wyczynowo. Studia i monografie AWF WarszawaNr Dostępna w czytelni lub bibliotece.

8 Zajęcia wymagające udziału prowadzącego Samokształcenie 19. OBCIĄŻENIE PRACĄ STUDENTA Forma aktywności a) Realizacja przedmiotu: wykłady Liczba godzin na zrealizowanie aktywności w semestrze 0 b) Realizacja przedmiotu: 30 c) Realizacja przedmiotu: laboratoria 0 d) Egzamin 0 e) Inne godziny kontaktowe z nauczycielem 0 Łączna liczba godzin zajęć realizowanych z udziałem prowadzącego (pkt. a +b + c + d + e) f) Przygotowanie się do zajęć g) Przygotowanie się do zaliczeń/kolokwiów 10 h) Przygotowanie się do egzaminu/zaliczenia 0 końcowego i) Wykonanie zadań poza uczelnią 0 Łączna liczba godzin zajęć realizowanych we własnym zakresie (pkt. f + g +h + i) Razem godzin (zajęcia z udziałem prowadzącego + samokształcenie) Liczba punktów ECTS PROWADZĄCY PRZEDMIOT (IMIĘ, NAZWISKO, ADRES , KATEDRA, ZAKŁAD, NR POKOJU) dr Jarosław Sacharuk jaroslaw.sacharuk@awf-bp.edu.pl, (Katedra Teorii i Praktyki Sportu, Zakład Sportów Walki i Podnoszenia Ciężarów, pok. 108)