Realizacja programu Szkoła Promująca Zdrowie 2014/2015 Minimalizacja stresu i radzenie sobie ze stresem w trudnych sytuacjach
Jakie cele postawiliśmy sobie w tym roku? Ukazanie wartości zdrowia jako potencjału, którym dysponujemy Wskazanie zagrożeń czyhających na młodego człowieka i możliwości ich minimalizowania lub eliminowania Kształtowanie umiejętności rozpoznawania sytuacji stresowych (dla nas i dla innych) i sposobów postępowania w takich sytuacjach Poznanie sposobów radzenia sobie ze stresem i wdrażanie ich w życiu codziennym Minimalizowanie napięcia psychicznego związanego z różnego rodzaju testami, egzaminami
Na dobry początek kilka słów dobrej teorii
Definicja stresu Stres to: taka relacja między człowiekiem a otoczeniem, którą człowiek uważa za zagrażającą (R.S. Lazarus, S. Folkman)
Jakie są przyczyny stresu? To, jaką jesteś osobą To, co cię spotyka Twoje obowiązki Ludzie wokół ciebie Poczucie kontroli nad własnym życiem
Dobry stres Gdy: nie jest zbyt silny i nie trwa zbyt długo Radzenie sobie ze stresem uczy nas pokonywać trudności i ma pozytywny wpływ na naszą samoocenę i ogólny rozwój Mobilizuje do działania
Zły stres Gdy jest zbyt silny: człowiek czuje się wobec niego bezradny Gdy trwa zbyt długo: oznacza, że nie poradziliśmy sobie z sytuacją stresującą jesteśmy wciąż w stanie wewnętrznego napięcia, stopniowo przyzwyczajamy się do niego (nie jest to korzystne dla naszego organizmu)
Niekorzystne działanie stresu jesteśmy zmęczeni, rozdrażnieni/ skorzy do płaczu czujemy się nieszczęśliwi dolegliwość fizyczne bóle głowy, migrena, astma mniejsza odporność na infekcje ataki paniki bezsenność depresja może odgrywać pewną rolę w powstawaniu schorzeń chorób układu krążenia i niektórych rodzajów nowotworów
Jak radzić sobie ze stresem? Rozmawiaj i słuchaj Zorganizuj się Planuj z wyprzedzeniem Szukaj sojuszników
Jak radzić sobie ze stresem? Staraj się patrzeć na życie optymistycznie Pamiętaj, że stres jest zaraźliwy ( ) wiele, wiele innych sposobów każdy powinien znaleźć swój repertuar Zwróć się o pomoc
Od teorii do praktyki
Na początek - diagnoza Celem diagnozy zjawiska stresu w naszej społeczności szkolnej przeprowadziliśmy na początku roku szkolnego 2014/2015 ankiety dotyczące stresu występującego wśród uczniów. Dla porównania ankiety przeprowadziliśmy również w Gimnazjum w Zielonej (GZ). Przebadaliśmy reprezentatywną próbę łącznie około 140 osób.
Diagnoza cd Wyniki przeprowadzonych badań zarówno w Zespole Szkół Ponadgimnazjalnych w Zielonej (ZSP), jak i w Gimnazjum w Zielonej (GZ) są dość zbliżone, dlatego też zostaną zaprezentowane łącznie. Wyglądają one następująco: Większość badanych ocenia siebie jako osobę: Spokojną ok. 80% ZSP oraz 74% GZ; Nerwową tylko ok 10% ZSP oraz 16% GZ; Bardzo nerwową po 10% zarówno w ZSP jak i GZ; Uczniowie deklarują iż powodem ich zdenerwowania jest: Sytuacja w domu 42% odpowiedzi ZSP oraz 35% odpowiedzi GZ; Sytuacja szkolna 38% ZSP, 44% GZ; Sytuacje z rówieśnikami 20% ZSP, 21% GZ;
Diagnoza - cd Uczniowie deklarują iż do szkoły idą: Obojętnie 57% odpowiedzi ZSP i 62% GZ; Z przyjemnością 33% odpowiedzi ZSP i 28% GZ; Ze strachem tylko ok. 10% odpowiedzi zarówno w ZSP jak i GZ; Dla większości z nich ostatnie 3 miesiące w szkole: Nigdy nie były powodem do zdenerwowania 39% ZSP i 35% GZ; Czasami były powodem do zdenerwowania 41% ZSP i 40% GZ; Często były powodem do zdenerwowania 20% ZSP oraz 25% GZ; Sprawdziany i klasówki uczniowie traktują w większości jako: Sprawdzenie swojej wiedzy przez nauczyciela 40% ZSP i 33% GZ; Źródło zdenerwowania, ale wiedzą oni jednocześnie że są potrzebne 35% ZSP oraz 31% GZ; Źródło ich zdenerwowania 25% ZSP oraz 36% GZ;
Diagnoza cd Osoby na których mogą liczyć w razie sytuacji kryzysowych to: Rodzice i przyjaciele ok. 70% ZSP oraz 66% GZ); Sympatie 20% ZSP, 24% GZ; Nauczyciele, wychowawcy, psycholog w sumie ok. po 10% w ZSP i GZ; Uczniowie najczęściej wymieniają następujące sposoby radzenia sobie ze stresem: rozmowy z bliskimi sobie ludźmi, odpoczywanie, oglądanie telewizji, słuchanie muzyki, granie na komputerze, wyjście na świeże powietrze, czytanie, palenie papierosów, picie różnego rodzaju alkohol;
Wnioski z diagnozy Działania wychowawców, nauczycieli, psychologa powinny być skierowane przede wszystkim na działania profilaktyczne, a więc zapobiegające nadmiernemu działaniu stresu; Uczniowie powinni zostać poinformowani jakie są główne przyczyny stresu dla różnych ludzi, także o tym, że dla każdego człowieka może on oznaczać coś zupełnie innego i należy to uszanować; Uczniowie powinni dowiedzieć się, co się dzieje z naszym ciałem, zachowaniem, myśleniem w momencie działania czynników stresujących; Uczniowie powinni poznać metody unikania nadmiernego stresu i przeciążenia; Powinni również uczestniczyć w warsztatach przybliżających im różne, bardziej pozytywne metody na rozładowanie napięcia, relaksację; Duży nacisk powinien być także położony na akcent, iż samemu rozwiązuje się problemy znacznie dłużej niż przy pomocy drugiego człowieka razem lżej dźwigać różnego typu ciężary niż w pojedynkę;
Jak ujarzmialiśmy stres w szkole?
Jak ujarzmialiśmy stres w szkole? podjęte działania Ustalenie jasnych reguł współpracy w środowisku szkolnym: uczniowie znają swoje obowiązki i prawa zapoznanie uczniów z procedurami przebiegu Egzaminów Maturalnych i Zawodowych zapoznanie uczniów z Wewnątrzszkolnym i Przedmiotowym Systemem Oceniania
Jak ujarzmialiśmy stres w szkole? podjęte działania Zajęcia integracyjne dla uczniów klas pierwszych, włączające wszystkich do wspólnej rozmowy, kreatywnej zabawy, odkrywania siebie nawzajem prowadzone przez wychowawców i psychologa szkolnego
Jak ujarzmialiśmy stres w szkole? podjęte działania Zajęcia poświęcone szeroko pojętej tematyce stresu z wychowawcami i psychologiem szkolnym; przykładowe tematy: Jak poradzić sobie ze zbyt wysokim napięciem psychicznym przed ważnymi egzaminami, sprawdzianami? Co z tym stresssem? próba opisania zjawiska stresu występującego wśród młodzieży oraz szukanie możliwości jego uniknięcia, zminimalizowania lub wyeliminowania. Warsztaty poświęcone doskonaleniu komunikacji interpersonalnej oraz zasadom właściwej autoprezentacji i mowie ciała.
Jak ujarzmialiśmy stres w szkole? podjęte działania Zajęcia relaksacyjne z wykorzystaniem metody Trening Jacobsona redukującej stres prowadzone przez nauczyciela wychowania fizycznego Łukasza Zielińskiego
Jak ujarzmialiśmy stres w szkole? podjęte działania Jak bezpiecznie poruszać się w cyberprzestrzeni? Zajęcia które 11 grudnia 2014r. poprowadził Dariusz Szczepańczyk filozof, dziennikarz. W zajęciach wzięły udział wszystkie zespoły klasowe. Podobne zajęcia zorganizowano również dla rodziców i nauczycieli.
Jak ujarzmialiśmy stres w szkole? podjęte działania VII Powiatowe Forum dla Zdrowia zorganizowaliśmy w ZSP w Zielonej w dniu 31 marca 2015r. dla uczniów, nauczycieli, rodziców oraz zaproszonych gości Hasło przewodnie Forum: Postaw na zdrowie i pokonaj stres, odrzuć alkohol
Jak ujarzmialiśmy stres w szkole? podjęte działania VII Powiatowe Forum dla Zdrowia
Jak ujarzmialiśmy stres w szkole? podjęte działania VII Powiatowe Forum dla Zdrowia profilaktyka prozdrowotna: stoisko PSSE z Żuromina stoisko PWSZ z Płocka zdrowa żywność
Jak ujarzmialiśmy stres w szkole? podjęte działania VII Powiatowe Forum dla Zdrowia profilaktyka prozdrowotna: prelekcja psychologa szkolnego na temat stresu
Jak ujarzmialiśmy stres w szkole? podjęte działania VII Powiatowe Forum dla Zdrowia profilaktyka przemocy prelekcja Karoliny Nidzgorkiej z Samorządu Uczniowskiego Przemoc i agresja rówieśnicza: dziecko ofiara sprawca
Jak ujarzmialiśmy stres w szkole? podjęte działania VII Powiatowe Forum dla Zdrowia profilaktyka uzależnień prelekcja p. Mireli Rzymowskiej Zjawisko zażywania alkoholu przez młodzież
Jak ujarzmialiśmy stres w szkole? podjęte działania VII Powiatowe Forum dla Zdrowia konkurs plastyczny Stres oczami młodego człowieka
Jak ujarzmialiśmy stres w szkole? podjęte działania VII Powiatowe Forum dla Zdrowia konkurs na najlepszą prezentację multimedialną dotyczącą wybranego zagadnienia z dziedziny szeroko pojętego zdrowia
Jak ujarzmialiśmy stres w szkole? podjęte działania VII Powiatowe Forum dla Zdrowia Sztuka teatru eksperymentalnego Moje miasto ukazująca problemy współczesnego człowieka w wykonaniu uczniów ZSP Zielona
Jak ujarzmialiśmy stres w szkole? podjęte działania VII Powiatowe Forum dla Zdrowia koncert Kuby Michalskiego Poezja śpiewana dobra na stres /ballady Leonarda Cohena, Jacka Kaczmarskiego oraz własne
Inne działania prozdrowotne Programy prozdrowotne: Wybierz życie pierwszy krok, Od samobadania do mammografii, Zdrowe piersi są ok, ARS czyli jak dbać o miłość, program profilaktyczny przeciw HIV, AIDS zrealizowane przy współpracy z PSSE w Żurominie przez Dominikę Bartnicką, Katarzynę Stolarską, Natalię Karpińską, wychowawców klasowych oraz Dyrekcję ZSP.
Inne działania prozdrowotne Szkolenie dla uczniów i nauczycieli na temat profilaktyki raka piersi i szyjki macicy przez specjalistów z Wojewódzkiego Ośrodka Wczesnego Wykrywania Raka Piersi oraz Profilaktyki i Wczesnego Wykrywania Raka Szyjki Macicy, Centrum Onkologii- Instytut im. Marii Składowskiej Curie w Warszawie;
Inne działania prozdrowotne Organizowanie konkursów wiedzy związanych z zagadnieniami profilaktyki prozdrowotnej. Organizatorkami były p. Katarzyna stolarska, Natalia Karpińska;
Inne działania prozdrowotne Organizowanie w szkole rozgrywek i spotkań sportowo-rekreacyjnych przez nauczycieli wychowania fizycznego.
Inne działania prozdrowotne Obchodzenie w szkole dni związanych ze zdrowiem, przygotowanie nowych gazetek szkolnych promujących zdrowy styl życia.