Indywidualny Program Odżywiania

Transkrypt

1 Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta minus gluten i lactose 1800kcal Strona 1 z 10

2 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Frittata ze szpinakiem pomidorami i serem. (,2,3) Ryżanka na mleku z jabłkiem i melonem. (2) Pasta jajeczna z suszonymi pomidorami, twarożek, ze szypiorkiem i pieczywo (2,3) Placki z serem z bananami i sosem jagodowym. (2,3,) Kanapka- Club Sandwich z wędzoną makrelą hummusem i nowalijkami. (,4) Naleśniki jaglane z musem śliwkowym i śmietaną (2,3) Twarożek z rzodkiewką, szczypiorkiem i warzywami. Pieczywo (,2) koktajl śliwkowo-aroniowy z nasionami słonacznika(2) Krem z ziemniaków i pora z płatkami migdałów. (6,13) Koktajl truskawkowy z wiórkami kokosowymi (2) Krem z białych warzyw z oliwą truflową i grzankami. (2,13) Koktajl z banana i malin z siemieniem lnianym. (2,6,) Krem z cukinii i kaszą gryczaną (,2,13) Koktajl z jeżyn i czarnych porzeczek z ekspandowanym amarantusem (2) Polędwiczka wieprzowa w otulinie z runa leśnego, kaszotto buraczane z groszkiem i sosem cebulowym z MARCHEWKA MINI gotowana (2,3,) Indyk w carry ziołowym z makaronem ryżowym i grillowanymi warzywami z papryką. Roladka drobiowa z serem sałatkowym i szpinakiem z ryżem tureckim w sosie pieczarkowym z surówką z białej kapusty (2) Węgierski gulasz z papryką z kaszą gryczaną, ogórek kiszony. Roladki z soli z pomidorami i porem, puree ziemniaczano- cytrynowe, sos ziołowy, surówka z kapusty kiszonej. (2,4) Spaghetti po bolońsku z makaronem (2) Kurczak w salsie mango z ryżem basmati i brokułami Owoce zapiekane pod kruszonką z płatków jaglanych. Pudding z wanilią z cynamonem. (2) Fit rafaello z prażonymi migdałami (2,6) Ciastka z płatkami ryżowymi z czekoladą z musem owcowym (3,6,10) Deser warstwowy z bezą (2,3) Panna cotta z wanilią i musem malinowym (2) Jogurt warstwowy z płatkami jaglanymi (2) Aromatyczne Biryani z wołowiną, ryżem, marchewką i pomidorami Sałatka ziemniaczana z jajkiem, czerwoną cebulą, ogórkiem konserwowym i listkami młodej bazylii z dipem cytrynowo-czosnkowym(2,3) Leczo warzywne z ziemniakami Makaron z tofu i warzywami w sosie śmietanowo- serowy (2,8) Zapiekanka warzywna z rkomosą i sosem pomidorowym (2,3) Makaron z pesto bazyliowym z sałatką i schabem (,10) Pomidory faszerowane soczewica zieloną i warzywami K: / B: T: 62.6 / WP: F: 24.8 / WW: 14.9 K: / B: 79.0 T: 61.1 / WP: F: 20.6 / WW: 22.1 K: / B: T: 80.3 / WP: F: 27.3 / WW: 15.1 K: / B: 88.8 T: 74.7 / WP: F: 26.8 / WW: 20.0 K: / B: T: 59.4 / WP: F: 37.0 / WW: 17.0 K: / B: T: 63.2 / WP: F: 16.3 / WW: 15.7 K: / B: T: 48.4 / WP: F: 39.6 / WW: 19.9 Strona 2 z 10

3 Poniedziałek K:391.6 / B:32.0 / T:27.7 / WP:3.0 / F:1.7 / WW:0.4 FRITTATA ZE SZPINAKIEM POMIDORAMI I SEREM. (,2,3) Jaja kurze całe g (3.5 x Sztuka) Olej kokosowy (stały) - 2 g (0.1 x Łyżka) Szpinak, mrożony - 36 g (0.36 x Porcja) Pomidory z puszki (krojone) - 54 g (0.54 x Porcja) Ser żółty bez laktozy - 25 g (1.25 x Plaster) K:202.3 / B:9.2 / T:7.7 / WP:23.5 / F:2.9 / WW:2.2 KOKTAJL ŚLIWKOWO-ARONIOWY Z NASIONAMI SŁONACZNIKA(2) Cukier trzcinowy - 1 g (0.2 x Łyżeczka) Ksylitol - 2 g (0.29 x Łyżeczka) Arronia - 20 g (0.2 x Porcja) Śliwki bez pestek, mrożone - 80 g (0.8 x Porcja) Słonecznik, nasiona, łuskane - 10 g (1 x Łyżka) K:571.3 / B:49.2 / T:18.9 / WP:38.8 / F:7.1 / WW:3.8 POLĘDWICZKA WIEPRZOWA W OTULINIE Z RUNA LEŚNEGO, KASZOTTO BURACZANE Z GROSZKIEM I SOSEM CEBULOWYM Z MARCHEWKA MINI GOTOWANA (2,3,) Śmietana bezlaktozy - 9 g (0.6 x Łyżka) Kasza gryczana - 45 g (3.46 x Łyżka) Marchew - 80 g (1.78 x Sztuka) Groszek zielony, mrożony - 9 g (0.06 x Porcja) Czosnek - 9 g (1.8 x Ząbek) Oliwa z oliwek - 7 g (0.7 x Łyżka) Wino białe, wytrawne - 15 g (0.1 x Kieliszek) Jaja kurze całe - 9 g (0.16 x Sztuka) Borowiki - 9 g (0.9 x Garść) Sok buraczany "Barszczyk czerwony" - 9 g (0.04 x Szklanka) Cebula - 36 g (0.36 x Sztuka) Polędwica wieprzowa (surowa) g (1.8 x Porcja) K:239.4 / B:4.0 / T:5.4 / WP:40.8 / F:5.1 / WW:4.0 OWOCE ZAPIEKANE POD KRUSZONKĄ Z PŁATKÓW JAGLANYCH. Płatki jaglane - 35 g (3.5 x Łyżka) Brzoskwinia - 50 g (0.59 x Sztuka) Maliny - 15 g (0.25 x Garść) Olej kokosowy (stały) - 4 g (0.2 x Łyżka) Jeżyny - 15 g (0.23 x Garść) Gruszka - 50 g (0.38 x Sztuka) Strona 3 z 10

4 K:289.1 / B:18.0 / T:2.8 / WP:44.0 / F:8.0 / WW:4.4 AROMATYCZNE BIRYANI Z WOŁOWINĄ, RYŻEM, MARCHEWKĄ I POMIDORAMI Fasola biała (konserwowa) - 10 g (0.5 x Łyżka) Wołowina, polędwica - 40 g (0.4 x Porcja) Ryż biały - 30 g (2 x Łyżka) Pietruszka, korzeń - 18 g (0.36 x Sztuka) Pomidor - 27 g (0.22 x Sztuka) Por - 18 g (0.13 x Sztuka) Czosnek - 9 g (1.8 x Ząbek) Pietruszka, liście - 5 g (0.83 x Łyżeczka) Cebula czerwona - 18 g (0.18 x Sztuka) Kolendra (suszone liście) g (1.8 x Łyżeczka) Kukurydza, konserwowa - 30 g (2 x Łyżka) Groszek zielony - 40 g (2.67 x Łyżka) SUMA K: B: T: 62.6 WP: F: 24.8 WW: 14.9 Wtorek K:429.2 / B:11.2 / T:3.3 / WP:85.2 / F:1.9 / WW:8.6 RYŻANKA NA MLEKU Z JABŁKIEM I MELONEM. (2) Płatki ryżowe (błyskawiczne) - 80 g (8 x Łyżka) Jabłko - 30 g (0.2 x Sztuka) Ksylitol - 15 g (2.14 x Łyżeczka) Melon - 30 g (0.15 x Porcja) Mleko bezlaktozowe 1,5% UHT g (0.68 x Szklanka) K:212.8 / B:4.4 / T:16.3 / WP:10.3 / F:4.5 / WW:1.0 KREM Z ZIEMNIAKÓW I PORA Z PŁATKAMI MIGDAŁÓW. (6,13) Cebula - 18 g (0.18 x Sztuka) Por - 18 g (0.13 x Sztuka) Seler korzeniowy - 18 g (0.3 x Plaster) Oliwa z oliwek g (1.08 x Łyżka) Woda - 54 g (0.22 x Szklanka) Ziemniaki, wczesne - 36 g (0.51 x Sztuka) Pietruszka, korzeń - 18 g (0.36 x Sztuka) Marchew - 18 g (0.4 x Sztuka) Migdały w płatkach - 10 g (1 x Łyżka) K:546.8 / B:40.7 / T:22.0 / WP:44.1 / F:6.9 / WW:4.5 INDYK W CARRY ZIOŁOWYM Z MAKARONEM RYŻOWYM I GRILLOWANYMI WARZYWAMI Z PAPRYKĄ. Makaron ryżowy - 45 g (1.12 x Porcja) Papryka czerwona - 54 g (0.39 x Sztuka) Mieszanka warzywna z przyprawami, mrożona - 90 g (0.2 x Opakowanie) Oliwa z oliwek - 19 g (1.9 x Łyżka) Mięso z piersi indyka, bez skóry g (1.8 x Porcja) Curry g (5.4 x Szczypta) Strona 4 z 10

5 K:242.2 / B:6.5 / T:3.2 / WP:45.7 / F:2.6 / WW:4.6 PUDDING Z WANILIĄ Z CYNAMONEM. (2) Miód pszczeli - 1 g (0.04 x Łyżka) Ksylitol - 1 g (0.14 x Łyżeczka) Ekstrakt waniliowy (bez alkoholu) - 2 g (0.67 x Łyżeczka) Cynamon - 2 g (0.4 x Łyżeczka) Mieszanka owocowa, mrożona - 40 g (0.4 x Porcja) Budyń w proszku - 34 g (4.25 x Łyżka) K:358.2 / B:16.2 / T:16.2 / WP:34.0 / F:4.6 / WW:3.4 SAŁATKA ZIEMNIACZANA Z JAJKIEM, CZERWONĄ CEBULĄ, OGÓRKIEM KONSERWOWYM I LISTKAMI MŁODEJ BAZYLII Z DIPEM CYTRYNOWO-CZOSNKOWYM(2,3) Ogórki, konserwowe - 60 g (1.2 x Sztuka) Oliwa z oliwek - 8 g (0.8 x Łyżka) Cebula czerwona - 54 g (0.54 x Sztuka) Cytryna - 54 g (0.68 x Sztuka) Jaja kurze całe - 70 g (1.25 x Sztuka) Ziemniaki g (1.57 x Sztuka) Bazylia (świeża) - 9 g (9 x Listek) Jogurt naturalny (1,5% tł.) bez laktozy - 70 g (3.5 x Łyżka) SUMA K: B: 79.0 T: 61.1 WP: F: 20.6 WW: 22.1 Środa K:423.2 / B:24.5 / T:16.0 / WP:35.0 / F:5.3 / WW:3.5 PASTA JAJECZNA Z SUSZONYMI POMIDORAMI, TWAROŻEK, ZE SZYPIORKIEM I PIECZYWO (2,3) Chleb bezglutenowy - 75 g (3 x Kromka) Szczypiorek - 3 g (0.6 x Łyżeczka) Jaja kurze całe - 75 g (1.34 x Sztuka) Suszone pomidory (w oleju z ziołami, odsączone) - 12 g (0.8 x Sztuka) Jogurt naturalny (1,5% tł.) bez laktozy - 20 g (1 x Łyżka) Serek wiejski (bez laktozy) - 75 g (0.38 x Opakowanie) K:244.0 / B:7.5 / T:12.9 / WP:22.2 / F:5.0 / WW:2.3 KOKTAJL TRUSKAWKOWY Z WIÓRKAMI KOKOSOWYMI (2) Wiórki kokosowe - 15 g (2.5 x Łyżka) Truskawki, mrożone g (1 x Porcja) Ksylitol g (1.46 x Łyżeczka) Strona 5 z 10

6 K:591.3 / B:54.7 / T:19.3 / WP:41.7 / F:5.6 / WW:4.2 ROLADKA DROBIOWA Z SEREM SAŁATKOWYM I SZPINAKIEM Z RYŻEM TURECKIM W SOSIE PIECZARKOWYM Z SURÓWKĄ Z BIAŁEJ KAPUSTY (2) Pomidor - 25 g (0.21 x Sztuka) Mielony filet z piersi kurczaka (bez skóry) g (1.8 x Porcja) Cebula - 15 g (0.15 x Sztuka) Kapusta biała - 90 g (1.64 x Liść) Oliwa z oliwek - 3 g (0.3 x Łyżka) Papryka czerwona - 20 g (0.14 x Sztuka) Pieczarka uprawna, świeża - 35 g (1.75 x Sztuka) Ryż biały - 45 g (3 x Łyżka) Szpinak - 30 g (1.2 x Garść) Śmietana bezlaktozy - 30 g (2 x Łyżka) Ser twarogowy bezlaktozy - 35 g (0.18 x Kostka) K:274.9 / B:12.6 / T:16.2 / WP:20.5 / F:3.4 / WW:1.3 FIT RAFAELLO Z PRAŻONYMI MIGDAŁAMI (2,6) Jogurt naturalny (1,5% tł.) bez laktozy - 95 g (4.75 x Łyżka) Wiórki kokosowe - 11 g (1.83 x Łyżka) Owoce - 50 g (1 x Porcja) Czekolada gorzka - 9 g (1.5 x Kostka) Żelatyna - 5 g (0.62 x Łyżka) Migdały w płatkach - 9 g (0.9 x Łyżka) LECZO WARZYWNE Z ZIEMNIAKAMI Koper (w pęczkach) - 1 g (0.2 x Pęczek) Ziemniaki g (2.36 x Sztuka) Cebula - 25 g (0.25 x Sztuka) Pomidory z puszki (krojone) - 85 g (0.85 x Porcja) Pietruszka, liście - 5 g (0.83 x Łyżeczka) Cukinia - 80 g (0.27 x Sztuka) Czosnek - 2 g (0.4 x Ząbek) Papryka czerwona - 70 g (0.5 x Sztuka) Olej rzepakowy - 15 g (1.5 x Łyżka) K:325.8 / B:6.6 / T:15.9 / WP:37.3 / F:8.0 / WW:3.8. SUMA K: B: T: 80.3 WP: F: 27.3 WW: 15.1 Czwartek K:437.0 / B:17.8 / T:15.7 / WP:52.1 / F:5.6 / WW:5.2 PLACKI Z SEREM Z BANANAMI I SOSEM JAGODOWYM. (2,3,) Kurkuma g (0.08 x Łyżeczka) Banan - 50 g (0.42 x Sztuka) Sól biała g (0.9 x Szczypta) Ksylitol g (0.77 x Łyżeczka) Proszek do pieczenia g (1.8 x Łyżeczka) Jaja kurze całe - 20 g (0.36 x Sztuka) Oliwa z oliwek - 9 g (0.9 x Łyżka) Mąka kukurydziana - 40 g (4 x Łyżka) Czarne jagody, mrożone - 50 g (0.5 x Opakowanie) Ser twarogowy bezlaktozy - 50 g (0.25 x Kostka) Jogurt naturalny (1,5% tł.) bez laktozy - 50 g (2.5 x Łyżka) Strona 6 z 10

7 K:240.9 / B:5.4 / T:11.2 / WP:24.0 / F:6.6 / WW:2.4 KREM Z BIAŁYCH WARZYW Z OLIWĄ TRUFLOWĄ I GRZANKAMI. (2,13) Chleb bezglutenowy - 30 g (1.2 x Kromka) Ziemniaki - 30 g (0.43 x Sztuka) Cebula g (0.13 x Sztuka) Kapusta biała - 35 g (0.64 x Liść) Pietruszka, korzeń - 35 g (0.7 x Sztuka) Oliwa z oliwek - 8 g (0.8 x Łyżka) Seler korzeniowy - 35 g (0.58 x Plaster) Mleko bezlaktozowe 1,5% UHT - 30 g (0.12 x Szklanka) K:546.6 / B:44.4 / T:24.3 / WP:33.0 / F:4.5 / WW:3.2 WĘGIERSKI GULASZ Z PAPRYKĄ Z KASZĄ GRYCZANĄ, OGÓREK KISZONY. Kasza gryczana - 45 g (3.46 x Łyżka) Marchew - 20 g (0.44 x Sztuka) Ogórek - 20 g (0.5 x Sztuka) Oliwa z oliwek - 3 g (0.3 x Łyżka) Papryka czerwona - 35 g (0.25 x Sztuka) Wołowina (udziec) g (1.8 x Porcja) Ogórek kiszony - 70 g (1.17 x Sztuka) K:280.0 / B:6.4 / T:5.8 / WP:47.7 / F:3.6 / WW:4.8 CIASTKA Z PŁATKAMI RYŻOWYMI Z CZEKOLADĄ Z MUSEM OWCOWYM (3,6,10) Mąka bezglutenowa mix - 12 g (1.2 x Łyżka) Płatki ryżowe (błyskawiczne) - 35 g (3.5 x Łyżka) Czekolada gorzka - 5 g (0.83 x Kostka) Jaja kurze całe - 17 g (0.3 x Sztuka) Mieszanka owocowa, mrożona - 60 g (0.6 x Porcja) Orzechy laskowe - 3 g (0.2 x Łyżka) Żurawina suszona - 3 g (0.25 x Łyżka) K:406.6 / B:14.9 / T:17.6 / WP:44.3 / F:6.6 / WW:4.5 MAKARON Z TOFU I WARZYWAMI W SOSIE ŚMIETANOWO- SEROWY (2,8) Makaron bezglutenowy (kolanka) - 45 g (0.56 x Szklanka) Ser żółty bez laktozy - 10 g (0.5 x Plaster) Śmietana bezlaktozy - 28 g (1.87 x Łyżka) Tofu naturalne - 50 g (0.28 x Opakowanie) Dynia - 80 g (0.4 x Porcja) Brokuły - 50 g (0.1 x Sztuka) Dynia, pestki, łuskane - 3 g (0.3 x Łyżka) Kalafior - 80 g (0.16 x Sztuka) Słonecznik, nasiona, łuskane - 3 g (0.3 x Łyżka) SUMA K: B: 88.8 T: 74.7 WP: F: 26.8 WW: 20.0 Strona 7 z 10

8 Piątek K:436.3 / B:19.0 / T:15.1 / WP:43.5 / F:9.6 / WW:4.3 KANAPKA- CLUB SANDWICH Z WĘDZONĄ MAKRELĄ HUMMUSEM I NOWALIJKAMI. (,4) Chleb bezglutenowy - 75 g (3 x Kromka) Ciecierzyca (w zalewie) - 70 g (3.5 x Łyżka) Makrela, wędzona - 45 g (0.36 x Sztuka) Pomidor - 36 g (0.3 x Sztuka) Ogórek - 18 g (0.45 x Sztuka) Cebula czerwona - 9 g (0.09 x Sztuka) Rzodkiewka g (0.96 x Sztuka) K:246.9 / B:9.9 / T:9.6 / WP:25.4 / F:8.3 / WW:2.6 KOKTAJL Z BANANA I MALIN Z SIEMIENIEM LNIANYM. (2,6,) Cukier trzcinowy - 1 g (0.2 x Łyżeczka) Ksylitol - 2 g (0.29 x Łyżeczka) Banan - 50 g (0.42 x Sztuka) Siemię lniane (świeżo mielone) - 15 g (3 x Łyżeczka) Maliny, mrożone - 50 g (0.1 x Opakowanie) K:567.0 / B:41.1 / T:22.0 / WP:47.0 / F:7.5 / WW:4.8 ROLADKI Z SOLI Z POMIDORAMI I POREM, PUREE ZIEMNIACZANO- CYTRYNOWE, SOS ZIOŁOWY, SURÓWKA Z KAPUSTY KISZONEJ. (2,4) Suszone pomidory (w oleju z ziołami, odsączone) - 18 g (1.2 x Sztuka) Por - 35 g (0.25 x Sztuka) Cebula - 18 g (0.18 x Sztuka) Zioła prowansalskie g (0.6 x Łyżeczka) Ryba sola g (1.8 x Porcja) Oliwa z oliwek - 10 g (1 x Łyżka) Czosnek g (0.72 x Ząbek) Ziemniaki g (3.06 x Sztuka) Cytryna - 27 g (0.34 x Sztuka) Mleko bezlaktozowe 1,5% UHT - 36 g (0.14 x Szklanka) Jogurt naturalny (1,5% tł.) bez laktozy - 27 g (1.35 x Łyżka) Śmietana bezlaktozy - 18 g (1.2 x Łyżka) K:274.3 / B:16.2 / T:4.0 / WP:41.7 / F:1.7 / WW:0.9 DESER WARSTWOWY Z BEZĄ (2,3) Jogurt naturalny (1,5% tł.) bez laktozy - 80 g (4 x Łyżka) Ser twarogowy bezlaktozy - 55 g (0.28 x Kostka) Mieszanka owocowa, mrożona - 45 g (0.45 x Porcja) Beza - 30 g (3 x Sztuka) Owoce - 30 g (0.6 x Porcja) K:344.4 / B:18.3 / T:8.7 / WP:42.9 / F:9.9 / WW:4.3 ZAPIEKANKA WARZYWNA Z RKOMOSĄ I SOSEM POMIDOROWYM (2,3) Ser żółty bez laktozy - 15 g (0.75 x Plaster) Komosa ryżowa (Quinoa), ziarna - 45 g (3.21 x Łyżka) Jaja kurze całe - 15 g (0.27 x Sztuka) Fasola czerwona w zalewie (konserwowa) - 55 g (2.75 x Łyżka) Groszek zielony - 30 g (2 x Łyżka) Kukurydza, konserwowa - 30 g (2 x Łyżka) Pomidory z puszki (krojone) - 80 g (0.8 x Porcja) Strona 8 z 10

9 SUMA K: B: T: 59.4 WP: F: 37.0 WW: 17.0 Sobota K:393.4 / B:12.5 / T:17.5 / WP:44.2 / F:3.6 / WW:4.5 NALEŚNIKI JAGLANE Z MUSEM ŚLIWKOWYM I ŚMIETANĄ (2,3) Śliwki - 60 g (0.75 x Garść) Jaja kurze całe - 27 g (0.48 x Sztuka) Olej rzepakowy - 6 g (0.6 x Łyżka) Mąka jaglana - 45 g (4.5 x Łyżka) Mleko bezlaktozowe 1,5% UHT g (0.44 x Szklanka) Śmietana bezlaktozy - 18 g (1.2 x Łyżka) K:186.0 / B:5.1 / T:10.2 / WP:15.9 / F:4.8 / WW:1.6 KREM Z CUKINII I KASZĄ GRYCZANĄ (,2,13) Kasza gryczana - 15 g (1.15 x Łyżka) Mięta (świeża) g (0.4 x Łyżka) Cukinia - 72 g (0.24 x Sztuka) Marchew - 18 g (0.4 x Sztuka) Cebula - 18 g (0.18 x Sztuka) Por - 18 g (0.13 x Sztuka) Oliwa z oliwek - 9 g (0.9 x Łyżka) Seler korzeniowy - 36 g (0.6 x Plaster) Mleko bezlaktozowe 1,5% UHT - 30 g (0.12 x Szklanka) K:495.4 / B:45.0 / T:17.2 / WP:39.7 / F:3.3 / WW:4.0 SPAGHETTI PO BOLOŃSKU Z MAKARONEM (2) Makaron bezglutenowy (kolanka) - 45 g (0.56 x Szklanka) Wieprzowina, szynka surowa g (1.8 x Porcja) Groszek zielony - 25 g (1.67 x Łyżka) Pomidory z puszki (całe bez skóry) - 60 g (0.6 x Porcja) Oliwa z oliwek - 5 g (0.5 x Łyżka) Ser żółty bez laktozy - 10 g (0.5 x Plaster) K:283.1 / B:36.7 / T:3.1 / WP:26.1 / F:2.0 / WW:2.7 PANNA COTTA Z WANILIĄ I MUSEM MALINOWYM (2) Ekstrakt waniliowy (bez alkoholu) - 0 g (0 x Łyżeczka) Maliny, mrożone - 30 g (0.06 x Opakowanie) Ksylitol g (3.6 x Łyżeczka) Żelatyna - 36 g (4.5 x Łyżka) K:319.2 / B:15.0 / T:15.2 / WP:30.3 / F:2.5 / WW:3.0 MAKARON Z PESTO BAZYLIOWYM Z SAŁATKĄ I SCHABEM (,10) Makaron bezglutenowy (kolanka) - 30 g (0.38 x Szklanka) Wieprzowina, schab surowy bez kości - 50 g (0.5 x Porcja) Ogórek - 35 g (0.88 x Sztuka) Pomidor - 40 g (0.33 x Sztuka) Szpinak - 25 g (1 x Garść) Rukola - 35 g (1.75 x Garść) Bazylia (świeża) - 5 g (5 x Listek) Oliwa z oliwek - 12 g (1.2 x Łyżka) Żurawina suszona - 5 g (0.42 x Łyżka) SUMA K: B: T: 63.2 WP: F: 16.3 WW: 15.7 Strona 9 z 10

10 Niedziela K:470.4 / B:34.4 / T:13.6 / WP:47.3 / F:8.0 / WW:3.5 TWAROŻEK Z RZODKIEWKĄ, SZCZYPIORKIEM I WARZYWAMI. PIECZYWO (,2) Chleb bezglutenowy - 75 g (3 x Kromka) Ser twarogowy bezlaktozy g (0.7 x Kostka) Jogurt naturalny (1,5% tł.) bez laktozy - 60 g (3 x Łyżka) Warzywa - 35 g (0.35 x Porcja) Szczypiorek - 5 g (1 x Łyżeczka) Rzodkiewka - 40 g (2.67 x Sztuka) K:252.0 / B:10.6 / T:4.9 / WP:36.2 / F:9.4 / WW:3.6 KOKTAJL Z JEŻYN I CZARNYCH PORZECZEK Z EKSPANDOWANYM AMARANTUSEM (2) Porzeczki czarne, mrożone - 50 g (0.1 x Opakowanie) Ekspandowane ziarno amarantusa - 20 g (6.67 x Łyżka) Jeżyny - 50 g (0.77 x Garść) Ksylitol - 15 g (2.14 x Łyżeczka) K:528.6 / B:44.9 / T:16.1 / WP:46.2 / F:3.8 / WW:4.6 KURCZAK W SALSIE MANGO Z RYŻEM BASMATI I BROKUŁAMI Ryż basmati - 45 g (3 x Łyżka) Brokuły - 90 g (0.18 x Sztuka) Mango - 50 g (0.18 x Sztuka) Oliwa z oliwek - 13 g (1.3 x Łyżka) Mięso z piersi kurczaka, bez skóry g (1.8 x Porcja) Skrobia ziemniaczana g (0.1 x Łyżka) Koper ogrodowy g (0.3 x Łyżka) K:265.8 / B:11.9 / T:3.7 / WP:44.4 / F:3.6 / WW:4.4 JOGURT WARSTWOWY Z PŁATKAMI JAGLANYMI (2) Płatki jaglane - 35 g (3.5 x Łyżka) Mieszanka owocowa, mrożona - 60 g (0.6 x Porcja) Jogurt naturalny (1,5% tł.) bez laktozy g (8 x Łyżka) K:328.1 / B:14.6 / T:10.1 / WP:64.1 / F:14.8 / WW:3.6 POMIDORY FASZEROWANE SOCZEWICA ZIELONĄ I WARZYWAMI Oliwa z oliwek - 9 g (0.9 x Łyżka) Soczewica zielona - 45 g (3.75 x Łyżka) Warzywa - 80 g (0.8 x Porcja) Pomidor g (2.5 x Sztuka) SUMA K: B: T: 48.4 WP: F: 39.6 WW: 19.9 LEGENDA K: kalorie B: białko T: tłuszcze W: węglowodany F: błonnik WW: wymienniki weglowodanowe Przy opracowaniu jadłospisu korzystano m.in. z Bazy Danych Produktów i Potraw Wartości odżywcze oraz waga produktów dotyczy części jadalnych. potrawa porcjowana Instytutu Żywności i Żywienia Strona 10 z 10