Indywidualny Program Odżywiania

Podobne dokumenty
Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 10 minut. 20 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Transkrypt:

Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Sport 1500kcal Strona 1 z 11

Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Fasolka po bretońsku z szynkąi prażoną cebulką z pumperniklem (1) Proteinowe Żytnie racuchy czekoladowe z musem kiwi i owocami. (1,2,3) Pasta jajeczna z suszonymi pomidorami i grillowaną cukinią i rilette s wieprzowym(1,2,3) Proteinowa Kaszka kukurydziana z jabłkami, cynamonem i kardamonem. (2) Paprykarz z wędzonym śledziem i pieczywo (1,4) Proteinowe Naleśniki z konfiturą dyniowo-pomarańczową. (2,3) Ciabatta dyniowa z serem pleśniowym, gruszką, orzechami włoskimi i plastrami długo gotowanej piersi indyka. (1,2,6) Proteinowy koktajl z truskawek i jabłek z nasionami lnu (2) Krem chrzanowy z ziemniakami, jabłkiem, groszkiem ptysiowym i plastrami terriny drobiowej.(1,2,13) Proteinowy Koktajl z czerwonych porzeczek z brzoskwinią i płatkami migdałów (2,6) Krem porowy z pasternakiem, pulpecikami wieprzowymi i kluseczkami z ricotty(1,2,3,13) Proteinowy Koktajl kiwi-banan z nasionami słonecznika (2) Krem grzybowy z makaronem i duszoną w winie sarniną. (1,2,10) Proteinowy Koktajl agrest-mango z pestkami dyni. (2) Gulasz wołowy myśliwski z kasza gryczaną i buraczkami Pulpeciki z indyka faszerowane warzywami z fasolką szparagową i sosem dyniowo-pomidorowym z ziemniaczkami puree (2,) Schab sezamowy w ciemnym sosie sojowym z makaronem ryżowym i warzywami (9) Fajitas z kurczaka i papryka z soczewicą, szpinakiem w mleczku kokosowym i sosie sweet chilli Poledwiczka z dorsza z ryżem curyy, w ssoie salsa meksykańska i sałatka z kapustą pekińską z jabłkiem i ogórkiem konserwowym.(2,,4) Stripsy drobiowe z pieczonymi ziemniaczkami, sosem czosnkowym i sałatką z rukolli i pomidorków. (2,3) Golonka z indyka w sosie BBQ, kasza bulgur z rozmarynem, kolba kukurydzy z grilla (1) Fit brownie (1,2,3).Budyń jaglany z masłem orzechowym i mus śliwkowy (2,6,) Pączki kukurydziane (1,2,) Carpaccio z ananasa i musem z truskawek z serkiem mascarpone. (2) Muffiny marchewkowe z musem owocowym (1,2,3) Tarta z brzoskwiniami. (1,2,3,6) Owocowy Deser warstwowy (2) KOLACJA 19:00 KOLACJA 19:00 KOLACJA 19:00 KOLACJA 19:00 KOLACJA 19:00 KOLACJA 19:00 KOLACJA 19:00 Hawjska sałatka z gotowanym kurczakiem (2) Tourte z kurczakiem i porem i tymiankiem. (1,2,3) Sałatka kreteńska z oscypkiem i indykiem i dresingiem ziołowym(1,2) Makaron pełnoziarnisty z sosem bolońskim z indyka z orzechami nerkowca (1,6,13) Sałatka grecka z tuńczykiem (2) Kurczak po baskijsku z ryżem jaśminowym (3) Poduszeczki gnocchi z sera ricotta z zielonym groszkiem i bobem z grillowanymi, szaszłykami drobiowymi.. (1,2,3) K: 1524.1 / B: 104.8 T: 34.4 / WP: 186.2 F: 28.4 / WW: 18.0 K: 1521.5 / B: 94.7 T: 55.0 / WP: 154.9 F: 20.7 / WW: 14.4 K: 1499.3 / B: 102.7 T: 48.4 / WP: 164.6 F: 18.7 / WW: 12.7 K: 1502.4 / B: 87.9 T: 51.5 / WP: 143.2 F: 17.8 / WW: 12.0 K: 1460.8 / B: 84.7 T: 59.2 / WP: 143.4 F: 12.6 / WW: 10.8 K: 1454.8 / B: 104.6 T: 44.2 / WP: 138.2 F: 17.5 / WW: 13.9 K: 1442.4 / B: 95.7 T: 50.0 / WP: 139.7 F: 20.0 / WW: 14.0 Strona 2 z 11

Poniedziałek K:321.2 / B:17.1 / T:3.1 / WP:50.8 / F:12.2 / WW:5.1 FASOLKA PO BRETOŃSKU Z SZYNKĄI PRAŻONĄ CEBULKĄ Z PUMPERNIKLEM (1) Pomidor - 37.5 g (0.31 x Sztuka) Cebula (suszona) - 7.5 g (1.25 x Łyżka) Fasola biała, nasiona suche - 30 g (1.5 x Łyżka) Szynka wieprzowa, gotowana - 30 g (2 x Plasterek) Pumpernikiel - 60 g (2 x Kromka) K:299.6 / B:20.4 / T:11.9 / WP:24.2 / F:6.0 / WW:2.5 PROTEINOWY KOKTAJL Z TRUSKAWEK I JABŁEK Z NASIONAMI LNU (2) Jabłko - 30 g (0.2 x Sztuka) Siemię lniane (świeżo mielone) - 15 g (3 x Łyżeczka) Truskawki, mrożone - 70 g (0.7 x Porcja) Ksylitol - 10.2 g (1.46 x Łyżeczka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 200 g (0.8 x Szklanka) Odżywka białkowa WHEY 100 (WPC) - 15 g (0.5 x Porcja) K:385.4 / B:37.8 / T:11.8 / WP:29.8 / F:4.7 / WW:3.0 GULASZ WOŁOWY MYŚLIWSKI Z KASZA GRYCZANĄ I BURACZKAMI Burak - 60 g (0.6 x Sztuka) Czosnek - 5 g (1 x Ząbek) Kasza gryczana - 33 g (2.54 x Łyżka) Oliwa z oliwek - 5 g (0.5 x Łyżka) Papryka czerwona - 30 g (0.21 x Sztuka) Pomidor - 30 g (0.25 x Sztuka) Wołowina, pieczeń - 150 g (1.5 x Porcja) K:244.9 / B:15.4 / T:5.2 / WP:34.5 / F:2.4 / WW:2.9 FIT BROWNIE (1,2,3) Owoce - 40 g (0.8 x Porcja) Czekolada gorzka - 2.2 g (0.37 x Kostka) Jaja kurze całe - 11.2 g (0.2 x Sztuka) Żelatyna - 3.8 g (0.48 x Łyżka) Kakao 16%, proszek - 3.8 g (0.38 x Łyżka) Mąka żytnia, typ 720-33.8 g (2.6 x Łyżka) Ser twarogowy półtłusty - 41.7 g (0.21 x Opakowanie) KOLACJA 19:00 K:273.1 / B:14.1 / T:2.5 / WP:47.0 / F:3.2 / WW:4.7 HAWJSKA SAŁATKA Z GOTOWANYM KURCZAKIEM (2) Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 40 g (0.4 x Porcja) Ananas - 60 g (0.75 x Plaster) Cebula - 20 g (0.2 x Sztuka) Jogurt naturalny - 40 g (2 x Łyżka) Kukurydza, konserwowa - 30 g (2 x Łyżka) Ryż biały - 40 g (2.67 x Łyżka) SUMA K: 1524.1 B: 104.8 T: 34.4 WP: 186.2 F: 28.4 WW: 18.0 Strona 3 z 11

Wtorek K:308.7 / B:10.7 / T:9.2 / WP:47.0 / F:2.4 / WW:4.0 PROTEINOWE ŻYTNIE RACUCHY CZEKOLADOWE Z MUSEM KIWI I OWOCAMI. (1,2,3) Odżywka białkowa - izolat - 5 g (0.17 x Porcja) Mąka żytnia, typ 720-35 g (2.69 x Łyżka) Czekolada gorzka - 3 g (0.5 x Kostka) Owoce - 50 g (1 x Porcja) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 80 g (0.32 x Szklanka) Jaja kurze całe - 10 g (0.18 x Sztuka) Oliwa z oliwek - 5 g (0.5 x Łyżka) Ksylitol - 14 g (2 x Łyżeczka) Proszek do pieczenia - 2 g (0.67 x Łyżeczka) K:222.1 / B:12.6 / T:6.3 / WP:25.9 / F:7.2 / WW:2.6 KREM CHRZANOWY Z ZIEMNIAKAMI, JABŁKIEM, GROSZKIEM PTYSIOWYM I PLASTRAMI TERRINY DROBIOWEJ.(1,2,13) Jabłko - 20 g (0.13 x Sztuka) Oliwa z oliwek - 3 g (0.3 x Łyżka) Groszek ptysiowy - 5 g (0.2 x Szklanka) Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 30 g (0.3 x Porcja) Chrzan - 30 g (1 x Sztuka) Seler korzeniowy - 30 g (0.5 x Plaster) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 40 g (0.16 x Szklanka) Cebula - 20 g (0.2 x Sztuka) Ziemniaki - 80 g (1.14 x Sztuka) Marchew - 30 g (0.67 x Sztuka) K:438.9 / B:44.7 / T:13.8 / WP:29.7 / F:6.1 / WW:3.0 PULPECIKI Z INDYKA FASZEROWANE WARZYWAMI Z FASOLKĄ SZPARAGOWĄ I SOSEM DYNIOWO-POMIDOROWYM Z ZIEMNIACZKAMI PUREE (2,) Czosnek - 3.8 g (0.76 x Ząbek) Dynia - 25 g (0.12 x Porcja) Oliwa z oliwek - 5 g (0.5 x Łyżka) Pomidor - 50 g (0.42 x Sztuka) Mielony filet z piersi indyka (bez skóry) - 150 g (1.5 x Porcja) Ziemniaki - 120 g (1.71 x Sztuka) Jaja kurze całe - 25 g (0.45 x Sztuka) Papryka czerwona - 15 g (0.11 x Sztuka) Śmietana, 12% tłuszczu - 30 g (1.67 x Łyżka) Fasola szparagowa - 60 g (0.67 x Garść) K:246.8 / B:9.8 / T:7.8 / WP:35.1 / F:1.4 / WW:3.1.BUDYŃ JAGLANY Z MASŁEM ORZECHOWYM I MUS ŚLIWKOWY (2,6,) Kasza jaglana - 12.5 g (0.96 x Łyżka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 195 g (0.78 x Szklanka) Ksylitol - 12.8 g (1.83 x Łyżeczka) Masło orzechowe - 6.7 g (0.45 x Łyżeczka) Śliwki - 40 g (0.5 x Garść) Owoce - 30 g (0.6 x Porcja) Strona 4 z 11

KOLACJA 19:00 K:305.0 / B:16.8 / T:17.9 / WP:17.3 / F:3.6 / WW:1.8 TOURTE Z KURCZAKIEM I POREM I TYMIANKIEM. (1,2,3) Ser, camembert pełnotłusty - 15 g (0.12 x Opakowanie) Tymianek - 3.8 g (0.95 x Łyżeczka) Ciasto francuskie (mrożone) - 35 g (0.47 x Porcja) Szalotka - 1.5 g (0.02 x Sztuka) Por - 11.2 g (0.08 x Sztuka) Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 40 g (0.4 x Porcja) Pieczarka uprawna, świeża - 67.5 g (3.38 x Sztuka) SUMA K: 1521.5 B: 94.7 T: 55.0 WP: 154.9 F: 20.7 WW: 14.4 Środa K:333.8 / B:24.1 / T:10.4 / WP:43.3 / F:3.3 / WW:0.6 PASTA JAJECZNA Z SUSZONYMI POMIDORAMI I GRILLOWANĄ CUKINIĄ I RILETTE S WIEPRZOWYM(1,2,3) Wieprzowina, schab surowy bez kości - 40 g (0.4 x Porcja) Warzywa - 30 g (0.3 x Porcja) Pieczywo - 60 g (2 x Kromka) Jaja kurze całe - 70 g (1.25 x Sztuka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 45 g (0.18 x Szklanka) Suszone pomidory - 5.2 g (0.74 x Sztuka) Cukinia - 22.5 g (0.08 x Sztuka) K:250.0 / B:13.7 / T:9.1 / WP:25.4 / F:6.9 / WW:2.6 PROTEINOWY KOKTAJL Z CZERWONYCH PORZECZEK Z BRZOSKWINIĄ I PŁATKAMI MIGDAŁÓW (2,6) Migdały w płatkach - 10 g (1 x Łyżka) Odżywka białkowa - izolat - 5 g (0.17 x Porcja) Ksylitol - 10 g (1.43 x Łyżeczka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 180 g (0.72 x Szklanka) Porzeczki czerwone - 60 g (1.2 x Garść) Brzoskwinia - 60 g (0.71 x Sztuka) K:346.1 / B:37.9 / T:9.3 / WP:27.0 / F:1.8 / WW:2.7 SCHAB SEZAMOWY W CIEMNYM SOSIE SOJOWYM Z MAKARONEM RYŻOWYM I WARZYWAMI (9) Olej sezamowy - 0.8 g (0.13 x Łyżka) Makaron ryżowy - 33 g (0.82 x Porcja) Sezam, nasiona - 2.5 g (0.25 x Łyżka) Sos sojowy bezglutenowy (tamari) naturalnie warzony - 0.8 g (0.08 x Łyżka) Warzywa na patelnię chińskie - 37.5 g (0.38 x Porcja) Wieprzowina, schab surowy bez kości - 150 g (1.5 x Porcja) K:284.0 / B:7.3 / T:4.8 / WP:51.1 / F:3.4 / WW:5.1 PĄCZKI KUKURYDZIANE (1,2,) Czekolada gorzka - 7 g (1.17 x Kostka) Mąka kukurydziana - 25 g (2.5 x Łyżka) Banan - 25 g (0.21 x Sztuka) Drożdże piekarskie, prasowane - 5 g (0.05 x Opakowanie) Mąka pszenna, typ 500-25 g (2.08 x Łyżka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 60 g (0.24 x Szklanka) Ksylitol - 5 g (0.71 x Łyżeczka) Strona 5 z 11

KOLACJA 19:00 K:285.4 / B:19.6 / T:14.7 / WP:17.7 / F:3.4 / WW:1.8 SAŁATKA KRETEŃSKA Z OSCYPKIEM I INDYKIEM I DRESINGIEM ZIOŁOWYM(1,2) Mięso z piersi indyka, bez skóry - 40 g (0.4 x Porcja) Ser, oscypek - 30 g (1 x Plasterek) Papryka czerwona - 15 g (0.11 x Sztuka) Ogórek - 15 g (0.38 x Sztuka) Oliwa z oliwek - 6 g (0.6 x Łyżka) Cukinia - 45 g (0.15 x Sztuka) Pomidor - 45 g (0.38 x Sztuka) Oregano (suszone) - 0.8 g (0.27 x Łyżeczka) Ziemniaki - 80 g (1.14 x Sztuka) SUMA K: 1499.3 B: 102.7 T: 48.4 WP: 164.6 F: 18.7 WW: 12.7 Czwartek K:341.8 / B:15.5 / T:4.6 / WP:59.1 / F:2.4 / WW:5.6 PROTEINOWA KASZKA KUKURYDZIANA Z JABŁKAMI, CYNAMONEM I KARDAMONEM. (2) Owoce - 25 g (0.5 x Porcja) Odżywka białkowa WHEY 100 (WPC) - 8.3 g (0.28 x Porcja) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 160 g (0.64 x Szklanka) Jabłko - 25 g (0.17 x Sztuka) Cynamon - 1.5 g (0.3 x Łyżeczka) Kasza kukurydziana - 45 g (3 x Łyżka) Kardamon - 1.5 g (0.3 x Łyżeczka) Ksylitol - 12.8 g (1.83 x Łyżeczka) K:214.1 / B:12.1 / T:8.3 / WP:19.4 / F:6.4 / WW:1.9 KREM POROWY Z PASTERNAKIEM, PULPECIKAMI WIEPRZOWYMI I KLUSECZKAMI Z RICOTTY(1,2,3,13) Łopatka wieprzowa (świeżo mielona) - 30 g (0.3 x Porcja) Jaja kurze całe - 5 g (0.09 x Sztuka) Seler korzeniowy - 30 g (0.5 x Plaster) Pasternak - 20 g (0.44 x Sztuka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 20 g (0.08 x Szklanka) Por - 50 g (0.36 x Sztuka) Mąka orkiszowa - 10 g (0.67 x Łyżka) Ser, ricotta (z pełnego mleka) - 10 g (0.5 x Łyżka) Cebula - 20 g (0.2 x Sztuka) Ziemniaki - 30 g (0.43 x Sztuka) Marchew - 30 g (0.67 x Sztuka) Strona 6 z 11

K:424.8 / B:43.9 / T:5.3 / WP:27.8 / F:2.4 / WW:0.8 FAJITAS Z KURCZAKA I PAPRYKA Z SOCZEWICĄ, SZPINAKIEM W MLECZKU KOKOSOWYM I SOSIE SWEET CHILLI Soczewica - 40 g (2.67 x Łyżka) Czosnek - 3.8 g (0.76 x Ząbek) Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 150 g (1.5 x Porcja) Trawa cytrynowa (surowa) - 3.8 g (0.76 x Łyżka) Szpinak, mrożony - 15 g (0.15 x Porcja) Limonka - 37.5 g (0.65 x Sztuka) Mleko kokosowe bez cukru - 45 g (0.18 x Szklanka) Sos sweet chilli - 45 g (1.5 x Łyżka) Papryka czerwona - 30 g (0.21 x Sztuka) K:243.4 / B:2.2 / T:20.2 / WP:12.9 / F:1.4 / WW:1.3 CARPACCIO Z ANANASA I MUSEM Z TRUSKAWEK Z SERKIEM MASCARPONE. (2) Serek mascarpone - 50 g (2.08 x Łyżka) Ananas - 45 g (0.56 x Plaster) Truskawki - 22.5 g (0.32 x Garść) Mięta (świeża) - 0.8 g (0.8 x Łyżka) Ksylitol - 3.8 g (0.54 x Łyżeczka) Limonka - 15 g (0.26 x Sztuka) KOLACJA 19:00 K:278.4 / B:14.2 / T:13.1 / WP:24.0 / F:5.1 / WW:2.4 MAKARON PEŁNOZIARNISTY Z SOSEM BOLOŃSKIM Z INDYKA Z ORZECHAMI NERKOWCA (1,6,13) Seler korzeniowy - 15 g (0.25 x Plaster) Czosnek - 2.2 g (0.44 x Ząbek) Oliwa z oliwek - 7.5 g (0.75 x Łyżka) Pomidor - 37.5 g (0.31 x Sztuka) Marchew - 15 g (0.33 x Sztuka) Orzechy nerkowca (bez soli) - 10 g (0.67 x Łyżka) Mięso z piersi indyka, bez skóry - 40 g (0.4 x Porcja) Makaron pełnoziarnisty - 27 g (0.39 x Szklanka) SUMA K: 1502.4 B: 87.9 T: 51.5 WP: 143.2 F: 17.8 WW: 12.0 Piątek K:288.4 / B:12.3 / T:7.4 / WP:42.4 / F:0.7 / WW:1.5 PAPRYKARZ Z WĘDZONYM ŚLEDZIEM I PIECZYWO (1,4) Pieczywo - 60 g (2 x Kromka) Ryż biały - 18 g (1.2 x Łyżka) Koncentrat pomidorowy, 30% - 7.5 g (0.3 x Łyżka) Oliwa z oliwek - 2 g (0.2 x Łyżka) Śledź wędzony "Pikling" - 30 g (0.18 x Sztuka) Sos sojowy bezglutenowy (tamari) naturalnie warzony - 7.5 g (0.75 x Łyżka) Strona 7 z 11

K:240.0 / B:14.2 / T:8.7 / WP:25.2 / F:2.2 / WW:2.6 PROTEINOWY KOKTAJL KIWI-BANAN Z NASIONAMI SŁONECZNIKA (2) Odżywka białkowa - izolat - 5 g (0.17 x Porcja) Słonecznik, nasiona, łuskane - 10 g (1 x Łyżka) Kiwi - 40 g (0.53 x Sztuka) Banan - 40 g (0.33 x Sztuka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 200 g (0.8 x Szklanka) K:386.3 / B:32.0 / T:11.2 / WP:38.1 / F:2.5 / WW:3.8 POLEDWICZKA Z DORSZA Z RYŻEM CURYY, W SSOIE SALSA MEKSYKAŃSKA I SAŁATKA Z KAPUSTĄ PEKIŃSKĄ Z JABŁKIEM I OGÓRKIEM KONSERWOWYM.(2,,4) Ogórki, konserwowe - 30 g (0.6 x Sztuka) Olej rzepakowy - 8 g (0.8 x Łyżka) Ryż biały - 33 g (2.2 x Łyżka) Jabłko - 22.5 g (0.15 x Sztuka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 22.5 g (0.09 x Szklanka) Dorsz, świeży - 150 g (1.5 x Porcja) Jogurt naturalny - 39 g (1.95 x Łyżka) Kapusta pekińska - 37.5 g (0.75 x Liść) Płatki kukurydziane - 7 g (2.33 x Łyżka) K:242.7 / B:7.0 / T:11.7 / WP:27.9 / F:3.4 / WW:2.0 MUFFINY MARCHEWKOWE Z MUSEM OWOCOWYM (1,2,3) Owoce - 50 g (1 x Porcja) Jogurt naturalny - 40 g (2 x Łyżka) Marchew - 50 g (1.11 x Sztuka) Jaja kurze całe - 22 g (0.39 x Sztuka) Mąka pszenna (typ 2000, pełnoziarnista) - 18 g (1.2 x Łyżka) Masło klarowane - 8 g (0.53 x Łyżka) Ksylitol - 8.2 g (1.17 x Łyżeczka) Proszek do pieczenia - 4 g (1.33 x Łyżeczka) KOLACJA 19:00 K:303.2 / B:19.1 / T:20.1 / WP:9.8 / F:3.8 / WW:1.0 SAŁATKA GRECKA Z TUŃCZYKIEM (2) Słonecznik, nasiona, łuskane - 3 g (0.3 x Łyżka) Tuńczyk w sosie własnym - 30 g (1 x Łyżka) Ocet jabłkowy z dojrzałych jabłek - 3 g (1 x Łyżeczka) Sałata lodowa - 70 g (3.5 x Liść) Oliwa z oliwek - 7 g (0.7 x Łyżka) Cebula - 50 g (0.5 x Sztuka) Ogórek - 90 g (2.25 x Sztuka) Pomidor - 70 g (0.58 x Sztuka) Ser typu "Feta" - 55 g (1.1 x Porcja) Oliwki czarne - 20 g (1.33 x Łyżka) SUMA K: 1460.8 B: 84.7 T: 59.2 WP: 143.4 F: 12.6 WW: 10.8 Strona 8 z 11

Sobota K:330.4 / B:17.9 / T:6.6 / WP:47.6 / F:4.4 / WW:4.8 PROTEINOWE NALEŚNIKI Z KONFITURĄ DYNIOWO-POMARAŃCZOWĄ. (2,3) Odżywka białkowa WHEY 100 (WPC) - 7.5 g (0.25 x Porcja) Jaja kurze całe - 22.5 g (0.4 x Sztuka) Oliwa z oliwek - 0.8 g (0.08 x Łyżka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 80 g (0.32 x Szklanka) Mąka gryczana - 50 g (3.33 x Łyżka) Pomarańcza - 30 g (0.15 x Sztuka) Dynia - 30 g (0.15 x Porcja) Ksylitol - 7.5 g (1.07 x Łyżeczka) K:249.5 / B:17.5 / T:9.4 / WP:9.3 / F:3.7 / WW:0.9 KREM GRZYBOWY Z MAKARONEM I DUSZONĄ W WINIE SARNINĄ. (1,2,10) Wino czerwone - 5 g (0.03 x Kieliszek) Makaron pełnoziarnisty - 8 g (0.11 x Szklanka) Marchew - 30 g (0.67 x Sztuka) Cebula - 20 g (0.2 x Sztuka) Śmietana, 12% tłuszczu - 18 g (1 x Łyżka) Borowiki - 30 g (3 x Garść) Woda - 55 g (0.22 x Szklanka) Oliwa z oliwek - 5 g (0.5 x Łyżka) Seler korzeniowy - 30 g (0.5 x Plaster) Sarnina - 30 g (0.3 x Porcja) K:397.2 / B:39.2 / T:11.9 / WP:32.3 / F:3.9 / WW:3.3 STRIPSY DROBIOWE Z PIECZONYMI ZIEMNIACZKAMI, SOSEM CZOSNKOWYM I SAŁATKĄ Z RUKOLLI I POMIDORKÓW. (2,3) Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 150 g (1.5 x Porcja) Płatki kukurydziane - 10 g (3.33 x Łyżka) Jaja kurze całe - 10 g (0.18 x Sztuka) Czosnek - 0 g (0 x Ząbek) Jogurt naturalny - 40 g (2 x Łyżka) Rukola - 8 g (0.4 x Garść) Ziemniaki - 120 g (1.71 x Sztuka) Oliwa z oliwek - 5 g (0.5 x Łyżka) Pomidory koktajlowe - 50 g (2.5 x Sztuka) Śmietana, 12% tłuszczu - 20 g (1.11 x Łyżka) K:225.5 / B:10.7 / T:9.3 / WP:22.9 / F:3.3 / WW:2.3 TARTA Z BRZOSKWINIAMI. (1,2,3,6) Mięta (świeża) - 1 g (1 x Łyżka) Ser twarogowy półtłusty - 30 g (0.15 x Opakowanie) Masło ekstra - 5 g (1 x Łyżeczka) Wiórki kokosowe - 3.8 g (0.63 x Łyżka) Jaja kurze całe - 7.5 g (0.13 x Sztuka) Mąka orkiszowa - 24 g (1.6 x Łyżka) Brzoskwinia - 50 g (0.59 x Sztuka) Ksylitol - 3.8 g (0.54 x Łyżeczka) Strona 9 z 11

KOLACJA 19:00 K:252.1 / B:19.3 / T:6.9 / WP:26.2 / F:2.3 / WW:2.7 KURCZAK PO BASKIJSKU Z RYŻEM JAŚMINOWYM (3) Ryż jaśminowy - 27 g (1.8 x Łyżka) Tymianek - 1.5 g (0.38 x Łyżeczka) Pomidor - 37.5 g (0.31 x Sztuka) Jaja kurze całe - 60 g (1.07 x Sztuka) Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 40 g (0.4 x Porcja) Czosnek - 3.8 g (0.76 x Ząbek) Papryka czerwona - 26.2 g (0.19 x Sztuka) SUMA K: 1454.8 B: 104.6 T: 44.2 WP: 138.2 F: 17.5 WW: 13.9 Niedziela K:297.8 / B:16.1 / T:7.8 / WP:39.5 / F:2.4 / WW:4.0 CIABATTA DYNIOWA Z SEREM PLEŚNIOWYM, GRUSZKĄ, ORZECHAMI WŁOSKIMI I PLASTRAMI DŁUGO GOTOWANEJ PIERSI INDYKA. (1,2,6) Mięso z piersi indyka, bez skóry - 40 g (0.4 x Porcja) Orzechy włoskie - 5 g (0.33 x Łyżka) Gruszka - 40 g (0.31 x Sztuka) Ciabatta - 60 g (0.75 x Sztuka) Ser, camembert pełnotłusty - 10 g (0.08 x Opakowanie) K:226.4 / B:13.5 / T:8.5 / WP:22.7 / F:3.1 / WW:2.3 PROTEINOWY KOKTAJL AGREST-MANGO Z PESTKAMI DYNI. (2) Odżywka białkowa - izolat - 5 g (0.17 x Porcja) Agrest - 55 g (1.1 x Garść) Mango - 50 g (0.18 x Sztuka) Dynia, pestki, łuskane - 10 g (1 x Łyżka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 180 g (0.72 x Szklanka) K:422.7 / B:34.6 / T:14.7 / WP:29.9 / F:6.5 / WW:3.0 GOLONKA Z INDYKA W SOSIE BBQ, KASZA BULGUR Z ROZMARYNEM, KOLBA KUKURYDZY Z GRILLA (1) Kasza bulgur - 33 g (2.54 x Łyżka) Kukurydza, kolby - 52.5 g (0.29 x Sztuka) Rozmaryn - 1.5 g (0.38 x Łyżeczka) Olej rzepakowy - 2 g (0.2 x Łyżka) Golonka z indyka - 150 g (0.41 x Sztuka) K:187.7 / B:12.8 / T:4.3 / WP:22.5 / F:3.5 / WW:2.2 OWOCOWY DESER WARSTWOWY (2) Serek chudy homogenizowany (0% tł.) - 65 g (0.32 x Opakowanie) Ekspandowane ziarno amarantusa - 10 g (3.33 x Łyżka) Mango - 20 g (0.07 x Sztuka) Maliny - 20 g (0.33 x Garść) Jogurt naturalny - 110 g (5.5 x Łyżka) Kiwi - 20 g (0.27 x Sztuka) Strona 10 z 11

KOLACJA 19:00 K:307.8 / B:18.7 / T:14.7 / WP:25.1 / F:4.5 / WW:2.5 PODUSZECZKI GNOCCHI Z SERA RICOTTA Z ZIELONYM GROSZKIEM I BOBEM Z GRILLOWANYMI, SZASZŁYKAMI DROBIOWYMI.. (1,2,3) Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 40 g (0.4 x Porcja) Ser, ricotta (z pełnego mleka) - 20 g (1 x Łyżka) Mąka pszenna, typ 500-7.5 g (0.62 x Łyżka) Jaja kurze całe - 6 g (0.11 x Sztuka) Sos sojowy bezglutenowy (tamari) naturalnie warzony - 7.5 g (0.75 x Łyżka) Groszek zielony, mrożony - 22.5 g (0.15 x Porcja) Ziemniaki - 80 g (1.14 x Sztuka) Mleczko kokosowe (21%) - 50 g (2.5 x Łyżka) Bób, mrożony - 22.5 g (0.05 x Opakowanie) SUMA K: 1442.4 B: 95.7 T: 50.0 WP: 139.7 F: 20.0 WW: 14.0 LEGENDA K: kalorie B: białko T: tłuszcze W: węglowodany F: błonnik WW: wymienniki weglowodanowe Przy opracowaniu jadłospisu korzystano m.in. z Bazy Danych Produktów i Potraw Wartości odżywcze oraz waga produktów dotyczy części jadalnych. potrawa porcjowana Instytutu Żywności i Żywienia Strona 11 z 11