PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 10 minut. 20 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00

Podobne dokumenty
PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 20 minut. 5 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Lista zakupów na 7 dni diety

Indywidualny Program Odżywiania

Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko

DZIEŃ 1. śniadanie. podwieczorek. II śniadanie. kolacja. obiad. Owsianka ze śliwkami i cynamonem (352 g); oliwa z oliwek (1 g)

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 15 minut. 10 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 7:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30

Indywidualny Program Odżywiania

PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 15 minut. 10 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30

DIETA 2000 kcal DZIEŃ 1 lista składników na 4 porcje:

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

Piersi z kurczaka z ciecierzycą i warzywami

Jabłko 1 sztuka (200 g) Batony owsiane z jabłkiem MUFFINKI JAJECZNE Z KOMOSĄ

Indywidualny Program Odżywiania

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

PONIEDZIAŁEK. 8 minut. 15 minut. 15 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 OBIAD 12:30

PONIEDZIAŁEK. 8 minut. 15 minut. 15 minut. 5 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30

Dzień I * Ilość w gramach lub mililitrach. Ilość w miarach domowych

dzienna kaloryczność: 2000 kcal

Podsumowanie jadłospisu

Grudniowe śniadania od holistyczniezdrowi.pl

Indywidualny Plan Żywienia

Środa JADŁOSPIS. Pasta jajeczna na zielono z czarnuszką (1 PORCJA) Przykład Panacea. 08:00 Śniadanie. 12:00 Drugie śniadanie.

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

PONIEDZIAŁEK. 10 minut. 5 minut. 20 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 OBIAD 12:30

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 11 i 12

PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 15 minut. 45 minut. 30 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30

OBIADY. Dzień tygodnia Data Ważny od 14 listopada 25 listopada 2016 r. Kompot wieloowocowy.

Wtorek r. Śniadanie. Obiad Zupa jarzynowa

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS 3-DNIOWY

Indywidualny Program Odżywiania

PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 15 minut. 5 minut. 45 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30

OBIADY. Dzień tygodnia Data Ważny od 06 maja 17 maja 2019 r. Fasolka po bretońsku. Chleb Naleśniki z serem. Kompot wieloowocowy.

Indywidualny Program Odżywiania

Ilość węglowodan ów na 1 porcję. Miara domowa

OBIADY. Dzień tygodnia Data Ważny od 25 lutego 08 marca 2019 r. Kompot wieloowocowy. Krem z pieczarek z zacierką. Bigos z kiełbasą. Ziemniaki.

... FORMULARZ CENOWY. Cena jedn. netto

JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY

Plan żywieniowy: tydzień

PONIEDZIAŁEK. 20 minut. 5 minut. 20 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 OBIAD 12:30

Indywidualny Program Odżywiania

Wtorek r. Śniadanie. Poniedziałek r. Śniadanie. Obiad. Podwieczorek

MISSION BEACH BODY. Jadłospis i listazakupów na tydzień 4 i 5

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 5 i 6

OBIADY. Dzień tygodnia Data Ważny od 11 marca 22 marca 2019 r. Zupa kalafiorowa z ziemniakami.chleb. Łazanki. Kompot wieloowocowy.

Indywidualny Program Odżywiania

Zdaniem amerykańskich specjalistów białko nie stanowi problemu w dietach wegetariańskich, ponieważ obecnie spożywamy zbyt duże ilości protein.

Indywidualny Program Odżywiania


JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 1 i 2

OBIADY. Dzień tygodnia Data Ważny od 25 marca 5 kwietnia 2019 r. Barszcz czerwony z ziemniakami. Makaron ze szpinakiem i kurczakiem.

Jadłospis dekadowy od 4 września do 14 września 2017r.

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

Indywidualny Program Odżywiania

dieta wegańska dzienna kaloryczność: 1800 kcal

Podsumowanie jadłospisu

Indywidualny Program Odżywiania

AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY

Indywidualny Program Odżywiania

JADŁOSPIS TYDZIEŃ 1 i 2

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

Indywidualny Program Odżywiania

Plan żywieniowy: tydzień

Indywidualny Program Odżywiania

OBIADY. Dzień tygodnia Data Ważny od 07 stycznia do 18 stycznia 2019 r. Kompot wieloowocowy. Krem z brokułów z ziemniakami. Spaghetti bolognese.

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Jadłospis dekadowy od 02 października do 13 października 2017r.

PONIEDZIAŁEK, r. Śniadanie: kasza manna z rodzynkami, chleb baltonowski z masłem,ser biały, dżem, wędlina, ogórek, herbata rumiankowa

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

OBIADY Dzień tygodnia Data Ważny od 26 lutego 09 marca 2018 r.

Indywidualny Program Odżywiania

JADŁOSPIS DLA DZIECKA

OBIADY. Dzień tygodnia Data Ważny od 08 kwietnia 17 kwietnia 2019 r.

Jadłospis Dzień Śniadanie II śniadanie Obiad Podwieczorek Pon PONIEDZIAŁEK WIELKANOCNY

MENU PONIEDZIAŁEK Śniadanie: Omlet jabłkowy z sosem cynamonowym (1,3,7) II Śniadanie: Krem pomidorowy z ryżem basmati (9) II Śniadanie

CZWARTEK 26 V B O Ż E C I A Ł O

GLOBALNY 7 - ODCHUDZAJĄCA 1500 Kcal

Indywidualny Program Odżywiania

OBIADY. Dzień tygodnia Data Ważny od 3 14 października 2016 r. Zupa ziemniaczana. Chleb. Makaron z serem. Kompot wieloowocowy. Kompot wieloowocowy.

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

Transkrypt:

PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA PIĘKNOŚCI Z PŁATKAMI OWSIANYMI Płatki owsiane - 55g (5.5 x Łyżka) Morele, suszone - 16g (2 x Sztuka) K:529.9 / B:18.0 / T:9.3 / WP:82.7 / F:21.3 / WW:8.2 Płatki owsiane oraz bakalie zalać mlekiem. Odczekać ok. 5 min. do wchłonięcia płynów. Śliwki bez pestek, suszone - 14g (2 x Sztuka) Rodzynki, suszone - 7g (0.47 x Łyżka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 180g (0.72 x Szklanka) KOKTAJL MALINOWY Z BAKALIAMI Maliny, mrożone - 200g (0.4 x Opakowanie) Płatki owsiane - 10g (1 x Łyżka) Całość składników zblendować. Maliny mrożone możesz zastąpić mrożonymi truskawkami lub owocami leśnymi. DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 ŚLEDŹ Z BAKALIAMI I PIECZYWEM Chleb żytni na zakwasie - 30g (1 x Kromka) Morele, suszone - 5g (0.62 x Sztuka) K:327.8 / B:14.3 / T:19.2 / WP:22.1 / F:3.2 / WW:2.2 10 minut Śledzie pociąć i połaczyć z bakaliami. Olej rzepakowy - 8g (0.8 x Łyżka) Orzechy włoskie - 5g (0.33 x Łyżka) Śledź, świeży - 70g (0.7 x Sztuka) Śliwki bez pestek, suszone - 5g (0.71 x Sztuka) Rodzynki, suszone - 5g (0.33 x Łyżka) OBIAD 12:30 PĘCZOTTO Z INDYKIEM I ZIELONYM GROSZKIEM (2 PORCJE) Zjedz 2 z 2 porcji Kasza jęczmienna, pęczak - 70g (4.67 x Łyżka) Mięso z udźca indyka, bez skóry - 150g (1.5 x Porcja) K:628.9 / B:47.3 / T:12.3 / WP:77.4 / F:14.7 / WW:7.7 20 minut Kaszę ugotować na miękko. Mięso poddusić. Dodać sparowany groszek i suszone pomidory. Groszek zielony, mrożony - 100g (0.67 x Porcja) Suszone pomidory - 42g (6 x Sztuka) Olej rzepakowy - 5g (0.5 x Łyżka) 1

PODWIECZOREK 16:00 SAŁATKA Z TUŃCZYKIEM, RUKOLĄ, BAKALIAMI I TOSTY Rodzynki, suszone - 20g (1.33 x Łyżka) Orzechy włoskie - 15g (1 x Łyżka) K:494.6 / B:35.3 / T:21.1 / WP:36.8 / F:7.2 / WW:3.7 Tuńczyka połączyć z rukolą i posypać bakaliami. Chleb zapiec na tosty. Tuńczyk w sosie własnym - 120g (4 x Łyżka) Orzechy włoskie - 15g (1 x Łyżka) Chleb żytni na zakwasie - 45g (1.5 x Kromka) Rukola - 100g (5 x Garść) Orzechy nerkowca możesz zastąpić orzechami włoskimi. KOLACJA 19:00 ZUPA CUKINIOWA Z PIECZARKAMI I SOCZEWICĄ (2 PORCJE) Zjedz 2 z 2 porcji Masło ekstra - 15g (3 x Łyżeczka) Chleb żytni na zakwasie - 60g (2 x Kromka) K:511.3 / B:21.9 / T:16.3 / WP:59.9 / F:16.2 / WW:6.0 40 minut Do wody dodać startą na tarce cukinię, marchew oraz soczewicę. Pieczarki podduś, dodaj do zupy. Całość gotować, na koniec zblendować. Cukinia - 200g (0.67 x Sztuka) Pieczarka uprawna, świeża - 100g (5 x Sztuka) Marchew - 45g (1 x Sztuka) Soczewica czerwona, nasiona suche - 40g (3.33 x Łyżka) Cebula - 100g (1 x Sztuka) Koper ogrodowy - 16g (2 x Łyżka) Sól himalajska - 1g (1 x Szczypta) Kurkuma - 2g (0.4 x Łyżeczka) Pieprz czarny mielony - 1g (1 x Szczypta) Estragon (suszony) - 3g (1 x Łyżeczka) Tymianek - 1g (0.25 x Łyżeczka) Mielona słodka papryka - 1g (0.2 x Łyżeczka) Woda - 300g (1.2 x Szklanka) SUMA K: 2492.4 B: 136.7 T: 78.1 WP: 278.9 F: 62.7 WW: 27.9 2

WTOREK ŚNIADANIE 07:00 NALEŚNIKI Z MĄKI PEŁNOZIARNISTEJ Z PRAŻONYMI JABŁKAMI Z CZEKOLADĄ (3 PORCJE) Zjedz 3 z 3 porcji Czekolada gorzka - 15g (2.5 x Kostka) Skrobia ziemniaczana - 15g (0.6 x Łyżka) Jaja kurze całe - 20g (0.36 x Sztuka) K:482.8 / B:11.0 / T:18.6 / WP:61.8 / F:7.3 / WW:6.2 10 minut Składniki suche połączyć z mokrymi, upiec na patelni beztłuszczowej. Sok doprowadzić do wrzenia na patelni i dodać pokrojone w talarki jabłka. Gdy jabłka będą jeszcze lekko twarde, dodać orzechy. Jabłko - 100g (0.67 x Sztuka) Sok pomarańczowy (świeży) - 30g (0.12 x Szklanka) Orzechy włoskie - 8g (0.53 x Łyżka) Olej rzepakowy - 5g (0.5 x Łyżka) Sól biała - 1g (1 x Szczypta) Mąka pszenna (pełnoziarnista) - 50g (3.33 x Łyżka) DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 KOKTAJL BANANOWO- ORZECHOWY Czekolada gorzka - 20g (3.33 x Kostka) Banan - 120g (1 x Sztuka) K:430.1 / B:11.7 / T:20.3 / WP:48.7 / F:3.4 / WW:4.9 Całość zblendować. Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 200g (0.8 x Szklanka) Orzechy włoskie - 15g (1 x Łyżka) OBIAD 12:30 SPAGHETTI POMIDOROWE Z SOCZEWICĄ (2 PORCJE) Zjedz 2 z 2 porcji Ser typu "Feta" - 20g (0.4 x Porcja) Soczewica czerwona, nasiona suche - 60g (5 x Łyżka) Olej rzepakowy - 5g (0.5 x Łyżka) K:617.2 / B:31.5 / T:12.9 / WP:83.9 / F:20.2 / WW:8.4 20 minut Makaron ugotować. Soczewicę ugotować w rondelku z pomidorami, dodać zioła i przyprawy. Na koniec makaron połączyć z sosem, posypać serem. Czosnek - 5g (1 x Ząbek) Makaron spaghetti pełnoziarnisty - 70g (1.4 x Porcja) Pietruszka, liście - 12g (2 x Łyżeczka) Pomidory z puszki (krojone) - 200g (2 x Porcja) Cebula - 50g (0.5 x Sztuka) Curry - 3g (3 x Szczypta) PODWIECZOREK 16:00 KLEIK OWOCOWY Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 120g (0.48 x Szklanka) Len, nasiona - 60g (12 x Łyżeczka) Miód pszczeli - 10g (0.42 x Łyżka) Maliny, mrożone - 150g (0.3 x Opakowanie) K:446.2 / B:20.8 / T:21.4 / WP:32.0 / F:20.8 / WW:3.2 10 minut Siemię lniane zalać gorącym, ale nie wrzącym mlekiem, poczekać do skleikowania. Następnie połączyć z malinami. Maliny mrożone możesz zastąpić mrożonymi truskawkami lub owocami leśnymi. 3

KOLACJA 19:00 RYŻ Z FASOLĄ I MIGDAŁAMI Migdały w płatkach - 15g (1.5 x Łyżka) Mięso ze skrzydeł indyka, bez skóry - 100g (1 x Porcja) K:541.9 / B:32.9 / T:24.4 / WP:40.9 / F:12.8 / WW:4.2 20 minut Ryż ugotować. Warzywa sparować, pieczarki poddusić. Następnie całość połączyć. Fasola czerwona w zalewie (konserwowa) - 50g (2.5 x Łyżka) Pietruszka, liście - 18g (3 x Łyżeczka) Koper ogrodowy - 16g (2 x Łyżka) Pomidor - 120g (1 x Sztuka) Pieczarka uprawna, świeża - 100g (5 x Sztuka) Ryż brązowy - 40g (2.67 x Łyżka) Olej rzepakowy - 10g (1 x Łyżka) Cukinia - 100g (0.33 x Sztuka) Migdały możesz zamienić na orzechy włoskie. SUMA K: 2518.3 B: 107.9 T: 97.6 WP: 267.2 F: 64.6 WW: 26.9 LEGENDA: K: kalorie B: białko T: tłuszcze W: węglowodany F: błonnik WW: wymienniki weglowodanowe 4

LISTA ZAKUPÓW PRODUKT GRAMATURA ILOŚĆ SZACUNKOWA OWOCE I WARZYWA Banan 120 g 1 x Sztuka Cebula 150 g 1.5 x Sztuka Cukinia 300 g 1 x Sztuka Czosnek 5 g 1 x Ząbek Fasola czerwona w zalewie (konserwowa) 50 g 2.5 x Łyżka Groszek zielony, mrożony 100 g 0.67 x Porcja Jabłko 100 g 0.67 x Sztuka Koper ogrodowy 32 g 4 x Łyżka Maliny, mrożone 350 g 0.7 x Opakowanie Marchew 45 g 1 x Sztuka Morele, suszone 21 g 2.62 x Sztuka Pieczarka uprawna, świeża 200 g 10 x Sztuka Pietruszka, liście 30 g 5 x Łyżeczka Pomidor 120 g 1 x Sztuka Pomidory z puszki (krojone) 200 g 2 x Porcja Rodzynki, suszone 32 g 2.13 x Łyżka Rukola 100 g 5 x Garść Soczewica czerwona, nasiona suche 100 g 8.33 x Łyżka Suszone pomidory 42 g 6 x Sztuka Śliwki bez pestek, suszone 19 g 2.71 x Sztuka PRZYPRAWY I ZIOŁA Curry 3 g 3 x Szczypta Estragon (suszony) 3 g 1 x Łyżeczka Kurkuma 2 g 0.4 x Łyżeczka Mielona słodka papryka 1 g 0.2 x Łyżeczka Pieprz czarny mielony 1 g 1 x Szczypta Sól biała 1 g 1 x Szczypta Sól himalajska 1 g 1 x Szczypta Tymianek 1 g 0.25 x Łyżeczka ZBOŻOWE Kasza jęczmienna, pęczak 70 g 4.67 x Łyżka Makaron spaghetti pełnoziarnisty 70 g 1.4 x Porcja Mąka pszenna (pełnoziarnista) 50 g 3.33 x Łyżka Płatki owsiane 65 g 6.5 x Łyżka Ryż brązowy 40 g 2.67 x Łyżka Skrobia ziemniaczana 15 g 0.6 x Łyżka NABIAŁ Jaja kurze całe 20 g 0.36 x Sztuka Mleko spożywcze, 2% tłuszczu 500 g 2 x Szklanka Ser typu "Feta" 20 g 0.4 x Porcja ORZECHY I ZIARNA Len, nasiona 60 g 12 x Łyżeczka Migdały w płatkach 15 g 1.5 x Łyżka Orzechy włoskie 58 g 3.87 x Łyżka MIĘSO I WYROBY MIĘSNE Mięso z udźca indyka, bez skóry 150 g 1.5 x Porcja Mięso ze skrzydeł indyka, bez skóry 100 g 1 x Porcja 5

PRODUKT GRAMATURA ILOŚĆ SZACUNKOWA INNE Czekolada gorzka 35 g 5.83 x Kostka Miód pszczeli 10 g 0.42 x Łyżka TŁUSZCZE Masło ekstra 15 g 3 x Łyżeczka Olej rzepakowy 33 g 3.3 x Łyżka NAPOJE Sok pomarańczowy (świeży) 30 g 0.12 x Szklanka Woda 300 g 1.2 x Szklanka PIECZYWO Chleb żytni na zakwasie 135 g 4.5 x Kromka RYBY I OWOCE MORZA Tuńczyk w sosie własnym 120 g 4 x Łyżka Śledź, świeży 70 g 0.7 x Sztuka 6