PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 15 minut. 5 minut. 45 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30

Wielkość: px
Rozpocząć pokaz od strony:

Download "PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 15 minut. 5 minut. 45 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30"

Transkrypt

1 PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA ZE ŚLIWKAMI Płatki owsiane - 60g (6 x Łyżka) Orzechy włoskie - 20g (1.33 x Łyżka) K:513.7 / B:16.4 / T:19.9 / WP:63.2 / F:8.0 / WW:6.3 Płatki owsiane zalać mlekiem. Następnie po ok. 5 min. połączyć ze śliwkami oraz orzechami. Śliwki - 160g (2 x Garść) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 150g (0.6 x Szklanka) DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 LNIANY PUDDING Z MALINAMI Orzechy włoskie - 10g (0.67 x Łyżka) Maliny, mrożone - 100g (0.2 x Opakowanie) Len, nasiona - 30g (6 x Łyżeczka) K:488.2 / B:22.7 / T:30.0 / WP:24.7 / F:14.1 / WW:2.4 1 Siemię lniane zalać gorącym mlekiem wymieszanym z orzechami. Następnie włożyć do lodówki. Podać z malinami. Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 100g (0.4 x Szklanka) JOGURT Z BAKALIAMI Sezam, nasiona - 10g (1 x Łyżka) Słonecznik, nasiona, łuskane - 10g (1 x Łyżka) Bakalie połączyć z jogurtem. Jogurt naturalny, 2% tłuszczu - 100g (5 x Łyżka) OBIAD 12:30 PEŁNOZIARNISTE PIEROGI Z KAPUSTĄ I GRZYBAMI (3 PORCJE) Zjedz 3 z 3 porcji Olej rzepakowy - 10g (1 x Łyżka) Cebula - 50g (0.5 x Sztuka) Pieczarka uprawna, świeża - 100g (5 x Sztuka) Mąka pszenna (pełnoziarnista) - 80 g (5.33 x Łyżka) Kapusta, kiszona - 150g (1.36 x Szklanka) Woda - 40g (0.16 x Szklanka) K:596.1 / B:19.5 / T:16.3 / WP:76.2 / F:25.0 / WW:7.7 4 Mąkę wysypać na stół, dodać olej i ciepłą wodę (objętość o połowę mniejsza niż mąki). Wyrób ciasto, gdy będzie za twarde dodaj wodę, gdy za kleiste - mąki. Zagniecione ciasto odstawić na chwilę pod ściereczką (niech "odpocznie"). Kapustę ugotować, z grzybami. Cebulę poddusić i wymieszać z kapustą. Doprawić farsz według uznania. Rozwałkować ciasto, wyciąć pierogi, nakładać farsz. Gotujować we wrzątku około 3 minuty od wypłynięcia. 1

2 ZUPA Z MARCHEWKI (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 2 z 2 porcji Olej rzepakowy - 2g (0.2 x Łyżka) Marchew - 135g (3 x Sztuka) Ziemniaki - 70g (1 x Sztuka) Por - 30g (0.21 x Sztuka) Czosnek - 5g (1 x Ząbek) Bulion warzywny (domowy) - 200g (0.8 x Szklanka) 30 minut Warzywa obrać i umyć. Marchewkę pokroić w talarki a ziemniaki i cebulę w kostkę, pora i czosnek pokrój w cienkie plasterki. Przełożyć warzywa do garnka, dodać oliwę i duś ok. 10 minut pod przykryciem mieszając od czasu do czasu. Wlać gorący bulion i gotować wszystko jeszcze 20 minut. Całość zmiksować na krem, przyprawić i wymieszać dodając trochę soku z cytryny, soli, pieprzu i mielonej słodkiej papryki. Sok cytrynowy - 12g (2 x Łyżka) Mielona słodka papryka - 5g (1 x Łyżeczka) Pieprz czarny mielony - 3g (3 x Szczypta) Sól himalajska - 1g (1 x Szczypta) Cebula - 50g (0.5 x Sztuka) PODWIECZOREK 16:00 KOLOROWA SAŁATKA (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 2 z 2 porcji Olej rzepakowy - 8 g (0.8 x Łyżka) K:451.4 / B:18.1 / T:14.8 / WP:51.2 / F:18.5 / WW: minut Warzywa pociąć w kawałki i całość połączyć. Chleb żytni na zakwasie - 60 g (2 x Kromka) Ciecierzyca (w zalewie) - 40 g (2 x Łyżka) Seler korzeniowy - 80 g (1.33 x Plaster) Papryka czerwona - 70 g (0.5 x Sztuka) Suszone pomidory - 20 g (2.86 x Sztuka) Roszponka - 40 g (2 x Garść) Jaja kurze całe - 30 g (0.54 x Sztuka) Pietruszka, liście - 18 g (3 x Łyżeczka) Por - 70 g (0.5 x Sztuka) Marchew - 45 g (1 x Sztuka) KOLACJA 19:00 TOSTY PEŁNOZIARNISTE Z SEREM MOZZARELLA Chleb żytni na zakwasie - 80g (2.67 x Kromka) Polędwica sopocka - 60g (4 x Plasterek) K:439.0 / B:34.0 / T:13.7 / WP:39.3 / F:7.2 / WW:4.0 Na chlebie położyć ser, szynkę i pomidora. Całość zapiec w piekarniku lub tosterze. Pomidor - 120g (1 x Sztuka) Ser, mozzarella - 60g (4 x Porcja) Oregano (suszone) - 1g (0.33 x Łyżeczka) Szpinak - 50g (2 x Garść) SUMA K: B: T: 94.6 WP: F: 72.8 WW:

3 WTOREK ŚNIADANIE 07:00 JOGURT NATURALNY Z MUESLI WŁASNORĘCZNIE ROBIONYMI Jogurt naturalny, 2% tłuszczu - 150g (7.5 x Łyżka) K:515.5 / B:16.1 / T:10.4 / WP:84.1 / F:9.2 / WW:8.4 Połączyć muesli z pomarańczą i jogurtem. Musli z rodzynkami i orzechami - 50g (5 x Łyżka) Pomarańcza - 200g (1 x Sztuka) Wiele muesli z sklepach zawiera bardzo duże ilości cukru. Możesz przygotować je sam według przepisu: Składniki: Na ok. 1 słoik 2 szklanki płatków owsianych/żytnich ½ szklanki pestek słonecznika 2 łyżki siemienia lnianego 2 łyżki otrębów 3 łyżki miodu sok wyciśnięty z 1 pomarańczy 1 łyżeczka cynamonu 3 łyżki wiórków kokosowych 3 łyżki sezamu ½ szklanki orzechów szklanka suszonych owoców (banany, żurawina) Sposób przygotowania: Nagrzać piekarnik do 160 stopni z termoobiegiem. W misce wymieszać płatki owsiane, bakalie. Sok z pomarańczy wymieszać z płynnym miodem i cynamonem. Dodać do miski z płatkami i mieszać aż płatki całkowicie wchłoną płyn. Przenieść na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Wstawić do piekarnika i piecz ok Co 4-5 minut wyciągnąć blaszkę i przemieszać składniki, aby podpiekły się z każdej strony i aby uniknąć przypieczenia się góry podczas gdy dół nie będzie jeszcze gotowy. W tym czasie na patelni podprażyć wiórki kokosowe i sezam na złoty kolor. Posiekać orzechy. Po upieczeniu i wystudzeniu wymieszać granolę z wiórkami kokosowymi, sezamem, orzechami i suszonymi owocami. Przesypać do szklanego słoika lub szczelnie zamykanego pojemnika. SOK POMARAŃCZOWY (ŚWIEŻY) Sok pomarańczowy (świeży) - 300g (1.2 x Szklanka) DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 KOKTAJL Z GRUSZKĄ I JABŁKIEM Płatki owsiane - 25g (2.5 x Łyżka) Migdały w płatkach - 10g (1 x Łyżka) K:436.6 / B:9.7 / T:20.0 / WP:49.9 / F:9.7 / WW: minut 1. Zmiksuj jabłko i gruszkę. 2. Dodaj łyżkę otrąb do koktajlu. Gruszka - 130g (1 x Sztuka) Jabłko - 150g (1 x Sztuka) Orzechy włoskie - 20g (1.33 x Łyżka) 3

4 OBIAD 12:30 KOTLECIKI MIELONE (2 PORCJE) Zjedz 2 z 2 porcji Mielony filet z piersi indyka - 100g (1 x Porcja) Marchew - 45g (1 x Sztuka) Pietruszka, liście - 14g (2.33 x Łyżeczka) K:596.9 / B:39.6 / T:19.2 / WP:58.1 / F:16.8 / WW: minut Marchew zetrzeć na tarce, następnie połączyć z mięsem mielonym, jajkiem i bułką tartą. Zapiec w piekarniku. Jaja kurze całe - 20g (0.36 x Sztuka) Bułka tarta - 10g (1.25 x Łyżka) Cebula - 150g (1.5 x Sztuka) Sól himalajska - 1g (1 x Szczypta) Pieprz czarny mielony - 2g (2 x Szczypta) PUREE Z ZIEMNIAKÓW I SELERA Jogurt naturalny, 2% tłuszczu - 50g (2.5 x Łyżka) Olej lniany - 5g (1 x Łyżeczka) Ziemniaki - 140g (2 x Sztuka) Seler korzeniowy - 100g (1.67 x Plaster) SURÓWKA Z BURAKÓW Burak - 100g (1 x Sztuka) Cebula - 50g (0.5 x Sztuka) 20 minut Ziemniaki ugotować z selerem, następnie całość zblendować. Połączyć z jogurtem i olejem. Całość wymieszać. 20 minut Buraki zetrzeć na tarce o grubych oczkach, połączyć z cebulą i olejem. Olej rzepakowy - 8g (0.8 x Łyżka) PODWIECZOREK 16:00 KASZA MANNA NA MLEKU Z DUSZONĄ GRUSZKĄ Kasza manna - 60g (5 x Łyżka) Gruszka - 130g (1 x Sztuka) K:412.0 / B:11.7 / T:9.5 / WP:67.5 / F:4.9 / WW: minut Kaszę ugotować na mleku. Następnie połączyć z gruszką i orzechami. Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 120g (0.48 x Szklanka) Orzechy włoskie - 10g (0.67 x Łyżka) KOLACJA 19:00 JAJECZNICA Z POMIDORAMI I PESTKAMI DYNI Masło ekstra - 10g (2 x Łyżeczka) Chleb żytni na zakwasie - 60g (2 x Kromka) K:521.4 / B:27.6 / T:30.4 / WP:30.2 / F:5.2 / WW: minut Pomidor pokroić, następnie dodać do jajka na patelnię. Posypać pestkami dyni. Pomidor - 120g (1 x Sztuka) Jaja kurze całe - 168g (3 x Sztuka) Dynia, pestki, łuskane - 10g (1 x Łyżka) SUMA K: B: T: 89.4 WP: F: 45.8 WW:

5 ŚRODA ŚNIADANIE 07:00 KANAPKA CAPRESE Z PESTO I PESTKAMI DYNI Olej lniany - 8g (1.6 x Łyżeczka) Bułki grahamki - 65g (1 x Sztuka) K:559.7 / B:19.0 / T:22.4 / WP:64.2 / F:12.4 / WW:6.4 Bułkę posmarować olejem, następnie położyć ser i pomidor oraz posypać pestkami dyni. Ser, mozzarella - 30g (2 x Porcja) Pomidor - 60g (0.5 x Sztuka) Dynia, pestki, łuskane - 10g (1 x Łyżka) KOKTAJL JESIENNY Gruszka - 130g (1 x Sztuka) Jabłko - 75g (0.5 x Sztuka) Wszystkie produkty zblendować. Dynia - 80g (0.4 x Porcja) Orzechy włoskie - 5g (0.33 x Łyżka) DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 SOK OWOCOWY Kiwi - 150g (2 x Sztuka) Pomarańcza - 200g (1 x Sztuka) K:371.1 / B:8.7 / T:8.6 / WP:56.3 / F:16.0 / WW:5.6 Całość składników zblendować. Płatki owsiane - 10g (1 x Łyżka) Orzechy włoskie - 10g (0.67 x Łyżka) WARZYWA SUROWE Papryka czerwona - 50g (0.36 x Sztuka) Marchew - 180g (4 x Sztuka) 3 minuty Warzywa potnij w słupki. Ogórek zielony (długi) - 50g (0.28 x Sztuka) OBIAD 12:30 DUSZONA PIERŚ Z KURCZAKA W WARZYWACH (2 PORCJE) Zjedz 2 z 2 porcji Mięso z piersi kurczaka, bez skóry g (1.5 x Porcja) Cebula - 50g (0.5 x Sztuka) Marchew - 90g (2 x Sztuka) K:616.9 / B:43.5 / T:18.7 / WP:59.5 / F:22.8 / WW:6.1 2 Warzywa obrać i pokroić w plastry. Przyprawić je ziołami i umieścić w worku do pieczenia, na wierzch kładąc mięso. Zapiekać ok. 20 min. w temp. 180 stopni. Olej rzepakowy - 15g (1.5 x Łyżka) Liść laurowy - 1g (1 x Listek) Ziele angielskie - 3g (3 x Sztuka) Majeranek - 1g (0.25 x Łyżeczka) Tymianek - 1g (0.25 x Łyżeczka) Sól biała - 1g (1 x Szczypta) Pieprz czarny mielony - 1g (1 x Szczypta) Ziemniaki - 210g (3 x Sztuka) Seler korzeniowy - 100g (1.67 x Plaster) Bakłażan - 300g (1.5 x Sztuka) 5

6 PODWIECZOREK 16:00 CIASTO MARCHEWKOWE NA MĄCE PEŁNOZIARNISTEJ (10 PORCJI) Zjedz 3 z 10 porcji Olej rzepakowy - 12g (1.2 x Łyżka) Marchew - 400g (8.89 x Sztuka) Cynamon - 5g (1 x Łyżeczka) Proszek do pieczenia - 5g (1.67 x Łyżeczka) Jaja kurze całe - 240g (4.29 x Sztuka) K:438.9 / B:18.4 / T:17.7 / WP:43.6 / F:11.0 / WW: minut Marchew umyć, oczyścić, zetrzeć na drobnych oczkach na tarce Składniki suche połączyć ze sobą, dodać do nich mokre, całość zblendować. Na koniec dodać marchew i lekką szpatułką przemieszać. Ciasto wlać do blaszki i wstawić do nagrzanego piekarnika. Piec przez około min. w temp. 180 stopni. Miód pszczeli - 12g (0.5 x Łyżka) Orzechy włoskie - 30g (2 x Łyżka) Mąka pszenna (pełnoziarnista) - 200g (13.33 x Łyżka) KOLACJA 19:00 TOSTY PEŁNOZIARNISTE Z SEREM MOZZARELLA Jarmuż - 50g (2.5 x Garść) Chleb żytni na zakwasie - 90g (3 x Kromka) K:494.0 / B:40.8 / T:15.1 / WP:42.6 / F:7.8 / WW: minut Na chleb położyć ser i szynkę. Zapiekać w piekarniku. Polędwica sopocka - 90g (6 x Plasterek) Oregano (suszone) - 1g (0.33 x Łyżeczka) Ser, mozzarella - 60g (4 x Porcja) Pomidor - 60g (0.5 x Sztuka) SUMA K: B: T: 82.4 WP: F: 70.1 WW: 26.7 CZWARTEK ŚNIADANIE 07:00 KANAPKA Z WĘDLINĄ I POMIDORY Z JOGURTEM Jogurt naturalny, 2% tłuszczu - 60g (3 x Łyżka) Chleb żytni na zakwasie - 90g (3 x Kromka) Polędwica sopocka - 90g (6 x Plasterek) K:474.6 / B:29.2 / T:14.8 / WP:49.8 / F:8.7 / WW:5.0 Chleb posmarować olejem, następnie obłożyć wędliną. Pomidory pociąć w 8, połączyć z jogurtem, dodać zioła. Pomidor - 240g (2 x Sztuka) Cebula dymka - 20g (1 x Sztuka) Sól biała - 1g (1 x Szczypta) Pieprz czarny mielony - 2g (2 x Szczypta) Olej lniany - 8 g (1.6 x Łyżeczka) DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 JOGURT Z BAKALIAMI Sezam, nasiona - 20g (2 x Łyżka) Słonecznik, nasiona, łuskane - 15g (1.5 x Łyżka) K:424.2 / B:16.0 / T:21.9 / WP:38.7 / F:4.5 / WW:3.9 Jogurt połączyć z bakaliami. Jogurt naturalny, 2% tłuszczu - 150g (7.5 x Łyżka) Banan - 120g (1 x Sztuka) 6

7 OBIAD 12:30 BIGOS NA MIĘSIE DROBIOWYM Z KASZĄ GRYCZNĄ Grzyby suszone - 10g (0.5 x Garść) Kapusta biała - 100g (1.82 x Liść) Passata pomidorowa (przecier) - 50g (0.5 x Porcja) Cebula - 30g (0.3 x Sztuka) Kapusta, kiszona - 300g (2.73 x Szklanka) Olej rzepakowy - 5g (0.5 x Łyżka) Rodzynki, suszone - 15g (1 x Łyżka) K:592.9 / B:36.3 / T:10.4 / WP:76.7 / F:26.0 / WW: minut Kapustę kiszoną odcisnąć, pokroić. Zalać wodą (około 1,5 l), kapustę białą poszatkować i dorzucić do kapusty kiszonej. Cebulę obrać, pokroić w półplasterki, mięso pokroić w kostkę i dorzucić do garnka z kapustą. Jabłka obrać, pokroić w ćwiartki, dodać passatę. Dodać liście laurowe, ziele angielskie, ziarna jałowca, śliwki suszone i rodzynki. Podać z kaszą. Śliwki bez pestek, suszone - 10g (1.43 x Sztuka) Filet z piersi kurczaka (bez skóry) - 100g (1 x Porcja) Jabłko - 75g (0.5 x Sztuka) Kasza gryczana - 50g (3.85 x Łyżka) PODWIECZOREK 16:00 CZEKOLADOWY DESER Z KIWI Jogurt naturalny, 2% tłuszczu - 150g (7.5 x Łyżka) Miód pszczeli - 12g (0.5 x Łyżka) K:339.4 / B:12.0 / T:7.4 / WP:53.5 / F:5.1 / WW:5.4 Jogurt wymieszać z kakao i miodem. Następnie posypać płatkami i dodać pokrojone kiwi. Kakao 16%, proszek - 10g (1 x Łyżka) Kiwi - 150g (2 x Sztuka) Płatki owsiane - 20g (2 x Łyżka) KOLACJA 19:00 PAPRYKA FASZEROWANA CIECIORKĄ I KASZĄ Kasza jęczmienna, perłowa - 30g (2 x Łyżka) Sezam, nasiona - 15g (1.5 x Łyżka) Słonecznik, nasiona, łuskane - 15g (1.5 x Łyżka) Bazylia (suszona) - 4g (1 x Łyżeczka) Olej rzepakowy - 10g (1 x Łyżka) K:580.6 / B:18.7 / T:29.6 / WP:52.6 / F:16.8 / WW: minut Kaszę ugotuj. Połącz ją z ciecierzycą z puszki oraz pokrojoną cebulą i pomidorem pociętym w małe części. Środek papryki wydrążyć i nadziać farszem. Ułożyć na blaszce z piekarnika i zapiekać ok. 30 min. w temp. 180 stopni. Papryka czerwona - 140g (1 x Sztuka) Cebula - 100g (1 x Sztuka) Pomidor - 240g (2 x Sztuka) Ziele angielskie - 4g (4 x Sztuka) Liść laurowy - 2g (2 x Listek) Ciecierzyca (w zalewie) - 40g (2 x Łyżka) Możesz zastąpić cieciorkę fasolą z puszki. SUMA K: B: T: 84.1 WP: F: 61.1 WW:

8 PIĄTEK ŚNIADANIE 07:00 PANCAKES Z JABŁKIEM I ŻURAWINĄ (2 PORCJE) Zjedz 2 z 2 porcji Jaja kurze całe - 56g (1 x Sztuka) Soda oczyszczona - 2g (0.4 x Łyżeczka) K:452.0 / B:17.9 / T:14.5 / WP:54.1 / F:11.0 / WW: minut Mąkę należy wymieszać z jajkiem i mlekiem. Następnie podać z pokrojonym w kostkę jabłkiem. Jabłko - 150g (1 x Sztuka) Olej rzepakowy - 5g (0.5 x Łyżka) Cynamon - 5g (1 x Łyżeczka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 100g (0.4 x Szklanka) Mąka pszenna (pełnoziarnista) - 60g (4 x Łyżka) DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 KOKTAJL MALINOWY Z BAKALIAMI Płatki owsiane - 10g (1 x Łyżka) Orzechy włoskie - 15g (1 x Łyżka) K:446.4 / B:29.7 / T:20.8 / WP:24.7 / F:16.2 / WW:2.4 Całość produktów zblendować. Maliny, mrożone - 200g (0.4 x Opakowanie) SEREK WIEJSKI Z NASIONAMI Dynia, pestki, łuskane - 10g (1 x Łyżka) Słonecznik, nasiona, łuskane - 10g (1 x Łyżka) 2 minuty Serek wiejski połączyć z bakaliami. Serek wiejski (light) - 150g (1 x Opakowanie) OBIAD 12:30 DORSZ W SOSIE MUSZTARDOWYM Z KASZĄ I SURÓWKĄ Z MARCHEWKI Olej lniany - 10g (2 x Łyżeczka) Zioła prowansalskie - 5g (1.67 x Łyżeczka) Sezam, nasiona - 10g (1 x Łyżka) Musztarda - 20g (2 x Łyżeczka) Marchew - 180g (4 x Sztuka) K:614.0 / B:36.2 / T:20.3 / WP:65.5 / F:12.4 / WW: minut Kaszę ugotować. Dorsza wysmarować sosem musztardowym (musztarda połączona z jogurtem) i zapiekać w folii aluminiowej lub naczyniu żaroodpornym ok. 20 min. Podać z surówką z marchewki (marchew zetrzeć na tarce, połączyć z jabłkiem oraz olejem, posypać sezamem). Kasza jęczmienna, perłowa - 70g (4.67 x Łyżka) Jogurt naturalny, 2% tłuszczu - 30g (1.5 x Łyżka) Jabłko - 20g (0.13 x Sztuka) Dorsz, świeży, filety bez skóry - 150g (1.5 x Porcja) Możesz zastąpić dorsza inną chudą rybą (np. mintaj, miruna). 8

9 PODWIECZOREK 16:00 NUTELLA ŚLIWKOWA Musli z rodzynkami i orzechami - 30g (3 x Łyżka) Miód pszczeli - 15g (0.62 x Łyżka) Cynamon - 1g (0.2 x Łyżeczka) Czekolada gorzka - 30g (5 x Kostka) Śliwki - 300g (3.75 x Garść) KOLACJA 19:00 KANAPKA Z PASTĄ JAJECZNĄ Chleb żytni na zakwasie - 90g (3 x Kromka) Olej rzepakowy - 5g (0.5 x Łyżka) Jogurt naturalny, 2% tłuszczu - 20g (1 x Łyżka) K:482.9 / B:7.3 / T:15.0 / WP:74.9 / F:8.8 / WW:7.5 8 minut Śliwki pociąć w małą kostkę, następnie umieścić w rondelku i gotować wraz z miodem na średnim ogniu aż całkowicie nie zmiękną. Złożyć z ognia, następnie dodać 2 kostki czekolady gorzkiej i cynamon, całość zamieszać i poczekać aż się roztopi. Na koniec zblendować. Posypać na wierzchu muesli. K:523.6 / B:28.2 / T:23.9 / WP:43.2 / F:6.6 / WW:4.4 1 Jajka ugotować. Wystudzić, pociąć w kostkę. Połączyć z papryką, szczypiorkiem i ogórkiem. Całość wymieszać i rozsmarować na chlebie. Szczypiorek - 10g (2 x Łyżeczka) Ogórek - 40g (1 x Sztuka) Papryka czerwona - 70g (0.5 x Sztuka) Jaja kurze całe - 170g (3.04 x Sztuka) SOBOTA SUMA K: B: T: 94.5 WP: F: 54.9 WW: 26.3 ŚNIADANIE 07:00 JAJKO SADZONE ZE SZPINAKIEM Jarmuż - 100g (5 x Garść) Chleb żytni na zakwasie - 90g (3 x Kromka) K:511.5 / B:31.5 / T:19.3 / WP:45.0 / F:12.8 / WW:4.6 1 Jajka wbij na patelnię bez tłuszczu. Następie podaj z chlebem, pomidorkami. Jaja kurze całe - 170g (3.04 x Sztuka) Szczypiorek - 5g (1 x Łyżeczka) Sól biała - 1g (1 x Szczypta) Oregano (suszone) - 2g (0.67 x Łyżeczka) Bazylia (suszona) - 4g (1 x Łyżeczka) Pieprz czarny mielony - 2g (2 x Szczypta) Pomidor - 100g (0.83 x Sztuka) 9

10 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 DYNIOWE MUFFINKI (8 PORCJI) Zjedz 3 z 8 porcji Dynia - 400g (2 x Porcja) Jaja kurze całe - 56g (1 x Sztuka) Cynamon - 5g (1 x Łyżeczka) K:482.7 / B:17.2 / T:11.5 / WP:65.8 / F:16.4 / WW: minut Dynię zapiekać, następnie zblendować na puree. Połączyć wszystkie składniki i zblendować. Całość umieścić w foremkach do muffinek. Piec w temperaturze 180 stopni przez ok. 3. Mąka pszenna (pełnoziarnista) - 150g (10 x Łyżka) Cukier wanilinowy - 4g (1 x Łyżeczka) Sól biała - 1g (1 x Szczypta) Proszek do pieczenia - 4.5g (1.5 x Łyżeczka) Miód pszczeli - 30g (1.25 x Łyżka) Mąka pszenna, typ g (2.5 x Łyżka) KOKTAJL Z JEŻYNAMI Jogurt naturalny, 2% tłuszczu - 50g (2.5 x Łyżka) Jeżyny - 100g (1.54 x Garść) Całość składników zblendować. Orzechy włoskie - 10g (0.67 x Łyżka) OBIAD 12:30 ZUPA KREM Z PORÓW (2 PORCJE) Zjedz 2 z 2 porcji Kasza jęczmienna, perłowa - 40g (2.67 x Łyżka) Por - 140g (1 x Sztuka) Ziemniaki - 140g (2 x Sztuka) K:618.1 / B:26.5 / T:27.6 / WP:60.8 / F:12.4 / WW: minut Por, ziemniaki i marchew, obrać, pokroić na mniejsze kawałki, zalać wodą (250 ml) i gotować do miękkości. Zmiksować na krem z olejem i doprawić. Zupę podać z kaszą i serem Feta. Marchew - 90g (2 x Sztuka) Olej rzepakowy - 10g (1 x Łyżka) Ser typu "Feta" - 100g (2 x Porcja) Woda - 250g (1 x Szklanka) PODWIECZOREK 16:00 TORTILLA Z SEREM I WARZYWAMI Ser twarogowy półtłusty - 100g (0.5 x Opakowanie) Tortilla pszenna - 80g (2 x Sztuka) Papryka zielona - 70g (0.5 x Sztuka) K:415.0 / B:27.3 / T:10.8 / WP:47.9 / F:4.7 / WW:4.8 8 minut Ser wymieszać z ziołami oraz papryką pociętą na mniejsze części, a następnie nafaszerować tortillę. Całość zawinąć. Kolendra (świeża) - 10g (10 x Listek) Szczypiorek - 15g (3 x Łyżeczka) 10

11 KOLACJA 19:00 SAŁATKA Z DYNIĄ, MOZZARELLĄ I SZPINAKIEM ORAZ PIECZYWO Chleb żytni na zakwasie - 60g (2 x Kromka) Ser, mozzarella - 50g (3.33 x Porcja) Filet z piersi kurczaka(bez skóry) - 100g (1 x Porcja) K:513.8 / B:43.8 / T:19.0 / WP:34.7 / F:8.7 / WW:3.5 3 Dynię zapiec w piecu (ok. 30 min), następnie pociąć w kostkę. W opakowaniu ułożyć szpinak, następnie dynię i mozzarellę. Posypać wiórkami i polać sosem (czosnek połączony z olejem). W 2 części opakowania podać chleb. Szpinak - 100g (4 x Garść) Czosnek - 5g (1 x Ząbek) Dynia - 100g (0.5 x Porcja) Dynia, pestki, łuskane - 8g (0.8 x Łyżka) Olej rzepakowy - 3g (0.3 x Łyżka) SUMA K: B: T: 88.1 WP: F: 55.0 WW: 25.6 NIEDZIELA ŚNIADANIE 07:00 KASZA GRYCZANA Z KEFIREM Orzechy włoskie - 15g (1 x Łyżka) Migdały w płatkach - 15g (1.5 x Łyżka) K:587.6 / B:18.6 / T:21.2 / WP:71.8 / F:17.2 / WW:7.2 1 Kaszę ugotować na sypko. Następnie zblendować całość składników. Maliny, mrożone - 100g (0.2 x Opakowanie) Kefir (1.5% tł.) - 150g (7.5 x Łyżka) Kasza gryczana - 35g (2.69 x Łyżka) SOK OGÓRKOWO-GRUSZKOWY Gruszka - 260g (2 x Sztuka) Imbir - 5g (1 x Plaster) Wszystkie składniki zblendować. Ogórek zielony (długi) - 90g (0.5 x Sztuka) Maliny mrożone możesz zastąpić mrożonymi truskawkami lub owocami leśnymi. DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 SAŁATKA Z GRUSZKĄ, TWAROGIEM I RUKOLĄ Orzechy włoskie - 10g (0.67 x Łyżka) Ser twarogowy półtłusty - 30g (0.15 x Opakowanie) K:452.6 / B:13.6 / T:17.4 / WP:54.6 / F:10.1 / WW:5.4 Gruszkę pociąć w piórka, położyć na wierzchu ser, posypać orzechami. Chleb żytni na zakwasie - 45g (1.5 x Kromka) Gruszka - 260g (2 x Sztuka) Rukola - 100g (5 x Garść) Olej lniany - 8g (1.6 x Łyżeczka) 11

12 OBIAD 12:30 KLOPSIKI Z UDŹCA INDYKA W SOSIE WARZYWNYM Seler korzeniowy - 30g (0.5 x Plaster) Olej rzepakowy - 10g (1 x Łyżka) Mięso z udźca indyka, bez skóry - 150g (1.5 x Porcja) Jaja kurze całe - 30g (0.54 x Sztuka) K:608.8 / B:45.2 / T:19.8 / WP:56.7 / F:11.0 / WW: minut Mięso z udźca zmielić, następnie połączyć z jajkiem i bułką, uformować klopsiki. Warzywa pokroić w talarki. Mięso wraz z warzywami umieścić w brytwannie, zalej olejem i po ok. 5 min. wodą, podusić aż do zmięknięcia warzyw. Por - 50g (0.36 x Sztuka) Pietruszka, korzeń - 50g (1 x Sztuka) Bułka tarta - 15g (1.88 x Łyżka) Marchew - 45g (1 x Sztuka) KASZA GRYCZANA Kasza gryczana - 60g (4.62 x Łyżka) PODWIECZOREK 16:00 CIASTO MARCHEWKOWE NA MĄCE PEŁNOZIARNISTEJ (10 PORCJI) Zjedz 3 z 10 porcji Olej rzepakowy - 12g (1.2 x Łyżka) Mąka pszenna (pełnoziarnista) - 200g (13.33 x Łyżka) Orzechy włoskie - 30g (2 x Łyżka) Miód pszczeli - 12g (0.5 x Łyżka) Jaja kurze całe - 240g (4.29 x Sztuka) K:438.9 / B:18.4 / T:17.7 / WP:43.6 / F:11.0 / WW: minut Marchew umyć, oczyścić, zetrzeć na drobnych oczkach na tarce. Składniki suche połączyć ze sobą, dodać do nich mokre, całość zblendować. Na koniec dodać marchew i lekką szpatułką przemieszać. Ciasto wlać do blaszki i wstawić do nagrzanego piekarnika. Piec przez około min. w temp. 180 stopni. Proszek do pieczenia - 5g (1.67 x Łyżeczka) Cynamon - 5g (1 x Łyżeczka) Marchew - 400g (8.89 x Sztuka) KOLACJA 19:00 SAŁATKA Z DYNIĄ, MOZZARELLĄ I SZPINAKIEM ORAZ PIECZYWO Chleb żytni na zakwasie - 90g (3 x Kromka) Ser, mozzarella - 40g (2.67 x Porcja) Olej rzepakowy - 3g (0.3 x Łyżka) K:434.1 / B:20.4 / T:15.3 / WP:46.2 / F:10.3 / WW:4.7 3 Dynię zapiec w piecu (ok. 30 min), następnie pociąć w kostkę. W opakowaniu ułożyć szpinak, następnie dynię i mozzarellę. Posypać wiórkami i polać sosem (czosnek połączony z olejem). W 2 części opakowania podać chleb. Dynia, pestki, łuskane - 8g (0.8 x Łyżka) Dynia - 100g (0.5 x Porcja) Czosnek - 5g (1 x Ząbek) Szpinak - 100g (4 x Garść) SUMA K: B: T: 91.5 WP: F: 59.7 WW: 27.3 LEGENDA: K: kalorie B: białko T: tłuszcze W: węglowodany F: błonnik WW: wymienniki weglowodanowe 12

13 LISTA ZAKUPÓW PRODUKT GRAMATURA ILOŚĆ SZACUNKOWA OWOCE I WARZYWA Bakłażan 300 g 1.5 x Sztuka Banan 120 g 1 x Sztuka Burak 100 g 1 x Sztuka Cebula 480 g 4.8 x Sztuka Cebula dymka 20 g 1 x Sztuka Ciecierzyca (w zalewie) 80 g 4 x Łyżka Czosnek 15 g 3 x Ząbek Dynia 680 g 3.4 x Porcja Gruszka 910 g 7 x Sztuka Imbir 5 g 1 x Plaster Jabłko 470 g 3.13 x Sztuka Jarmuż 150 g 7.5 x Garść Jeżyny 100 g 1.54 x Garść Kapusta biała 100 g 1.82 x Liść Kapusta, kiszona 450 g 4.09 x Szklanka Kiwi 300 g 4 x Sztuka Maliny, mrożone 400 g 0.8 x Opakowanie Marchew 1610 g x Sztuka Ogórek 40 g 1 x Sztuka Ogórek zielony (długi) 140 g 0.78 x Sztuka Papryka czerwona 330 g 2.36 x Sztuka Papryka zielona 70 g 0.5 x Sztuka Pieczarka uprawna, świeża 100 g 5 x Sztuka Pietruszka, korzeń 50 g 1 x Sztuka Pietruszka, liście 32 g 5.33 x Łyżeczka Pomarańcza 400 g 2 x Sztuka Pomidor 940 g 7.83 x Sztuka Por 290 g 2.07 x Sztuka Rodzynki, suszone 15 g 1 x Łyżka Roszponka 40 g 2 x Garść Rukola 100 g 5 x Garść Seler korzeniowy 310 g 5.17 x Plaster Suszone pomidory 20 g 2.86 x Sztuka Szczypiorek 30 g 6 x Łyżeczka Szpinak 250 g 10 x Garść Ziemniaki 560 g 8 x Sztuka Śliwki 460 g 5.75 x Garść Śliwki bez pestek, suszone 10 g 1.43 x Sztuka PRZYPRAWY I ZIOŁA Bazylia (suszona) 8 g 2 x Łyżeczka Cynamon 21 g 4.2 x Łyżeczka Kolendra (świeża) 10 g 10 x Listek Liść laurowy 3 g 3 x Listek Majeranek 1 g 0.25 x Łyżeczka Mielona słodka papryka 5 g 1 x Łyżeczka Oregano (suszone) 4 g 1.33 x Łyżeczka Pieprz czarny mielony 10 g 10 x Szczypta Sól biała 4 g 4 x Szczypta Sól himalajska 2 g 2 x Szczypta Tymianek 1 g 0.25 x Łyżeczka Ziele angielskie 7 g 7 x Sztuka Zioła prowansalskie 5 g 1.67 x Łyżeczka 13

14 PRODUKT GRAMATURA ILOŚĆ SZACUNKOWA ZBOŻOWE Bułka tarta 25 g 3.12 x Łyżka Kasza gryczana 145 g x Łyżka Kasza jęczmienna, perłowa 140 g 9.33 x Łyżka Kasza manna 60 g 5 x Łyżka Musli z rodzynkami i orzechami 80 g 8 x Łyżka Mąka pszenna (pełnoziarnista) 690 g 46 x Łyżka Mąka pszenna, typ g 2.5 x Łyżka Płatki owsiane 125 g 12.5 x Łyżka NABIAŁ Jaja kurze całe 1180 g x Sztuka Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 760 g 38 x Łyżka Kefir (1.5% tł.) 150 g 7.5 x Łyżka Mleko spożywcze, 2% tłuszczu 470 g 1.88 x Szklanka Ser twarogowy półtłusty 130 g 0.65 x Opakowanie Ser typu "Feta" 100 g 2 x Porcja Ser, mozzarella 240 g 16 x Porcja Serek wiejski (light) 150 g 1 x Opakowanie ORZECHY I ZIARNA Dynia, pestki, łuskane 46 g 4.6 x Łyżka Kakao 16%, proszek 10 g 1 x Łyżka Len, nasiona 30 g 6 x Łyżeczka Migdały w płatkach 25 g 2.5 x Łyżka Orzechy włoskie 185 g x Łyżka Sezam, nasiona 55 g 5.5 x Łyżka Słonecznik, nasiona, łuskane 50 g 5 x Łyżka MIĘSO I WYROBY MIĘSNE Filet z piersi kurczaka(bez skóry) 200 g 2 x Porcja Mielony filet z piersi indyka (bez skóry) 100 g 1 x Porcja Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 150 g 1.5 x Porcja Mięso z udźca indyka, bez skóry 150 g 1.5 x Porcja Polędwica sopocka 240 g 16 x Plasterek INNE Bulion warzywny (domowy) 200 g 0.8 x Szklanka Cukier wanilinowy 4 g 1 x Łyżeczka Czekolada gorzka 30 g 5 x Kostka Grzyby suszone 10 g 0.5 x Garść Miód pszczeli 81 g 3.38 x Łyżka Musztarda 20 g 2 x Łyżeczka Passata pomidorowa (przecier) 50 g 0.5 x Porcja Proszek do pieczenia 14.5 g 4.83 x Łyżeczka Soda oczyszczona 2 g 0.4 x Łyżeczka NAPOJE Sok cytrynowy 12 g 2 x Łyżka Sok pomarańczowy (świeży) 300 g 1.2 x Szklanka Woda 290 g 1.16 x Szklanka PIECZYWO Bułki grahamki 65 g 1 x Sztuka Chleb żytni na zakwasie 755 g x Kromka Tortilla pszenna 80 g 2 x Sztuka 14

15 PRODUKT GRAMATURA ILOŚĆ SZACUNKOWA TŁUSZCZE Masło ekstra 10 g 2 x Łyżeczka Olej lniany 39 g 7.8 x Łyżeczka Olej rzepakowy 118 g 11.8 x Łyżka RYBY I OWOCE MORZA Dorsz, świeży, filety bez skóry 150 g 1.5 x Porcja 15

PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 20 minut. 5 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30

PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 20 minut. 5 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA PIĘKNOŚCI Z PŁATKAMI OWSIANYMI Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 180g (0.72 x Szklanka) Rodzynki, suszone - 7g (0.47

Bardziej szczegółowo

PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 15 minut. 45 minut. 30 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30

PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 15 minut. 45 minut. 30 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. OWSIANKA ZE ŚLIWKAMI Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 150g (0.6 x Szklanka) Orzechy włoskie - 10g (0.67 x Łyżka) K:409.5 / B:13.6 / T:13.1

Bardziej szczegółowo

PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 10 minut. 20 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00

PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 10 minut. 20 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA PIĘKNOŚCI Z PŁATKAMI OWSIANYMI Płatki owsiane - 55g (5.5 x Łyżka) Morele, suszone - 16g (2 x Sztuka) K:529.9

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: jesienny jadłospis 1700 kcal Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek ŚNIADANIE 07:00 Jaglana szarlotka DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 Twarożek

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 1500kcal Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)

Bardziej szczegółowo

Lista zakupów na 7 dni diety

Lista zakupów na 7 dni diety Lista zakupów na 7 dni diety bakalie 1 Orzechy włoskie 54 2 Wiórki kokosowe 10 jaja 1 Jaja kurze całe ekologiczne 381 nabiał 1 Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 800 2 Kefir, 2% tłuszczu 600 3 Maślanka spożywcza,

Bardziej szczegółowo

PONIEDZIAŁEK. 10 minut. 5 minut. 20 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 OBIAD 12:30

PONIEDZIAŁEK. 10 minut. 5 minut. 20 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 OBIAD 12:30 PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 CZEKOLADOWA JAGLANKA Śliwki - 160g (2 x Garść) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 100g (0.4 x Szklanka) K:387.6 / B:11.5 / T:6.1

Bardziej szczegółowo

Jabłko 1 sztuka (200 g) Batony owsiane z jabłkiem MUFFINKI JAJECZNE Z KOMOSĄ

Jabłko 1 sztuka (200 g) Batony owsiane z jabłkiem MUFFINKI JAJECZNE Z KOMOSĄ JADŁOSPIS Piątek Jabłko 1 sztuka (200 g) Batony owsiane z jabłkiem 2 porcje PRZEPIS: Batony owsiane z jabłkiem (6 PORCJI) Cytryna - 1/8 sztuki (6 g) Jabłko - 1/2 sztuki (90 g) Miód pszczeli - 1/2 łyżki

Bardziej szczegółowo

PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 15 minut. 10 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 7:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30

PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 15 minut. 10 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 7:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 7:00 KANAPKA Z WĘDLINĄ, OGÓRKIEM KISZONYM I OLEJEM LNIANYM Chleb żytni na zakwasie - 90g (3 x Kromka) K:375.3 / B:17.8 / T:14.1

Bardziej szczegółowo

PONIEDZIAŁEK. 20 minut. 5 minut. 20 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 OBIAD 12:30

PONIEDZIAŁEK. 20 minut. 5 minut. 20 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 OBIAD 12:30 PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 CZEKOLADOWA JAGLANKA Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 200g (0.8 x Szklanka) Śliwki - 160g (2 x Garść) K:473.4 / B:15.9 /

Bardziej szczegółowo

PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 15 minut. 10 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30

PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 15 minut. 10 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 KANAPKA Z WĘDLINĄ, OGÓRKIEM KISZONYM I OLEJEM LNIANYM Chleb żytni na zakwasie - 120g (4 x Kromka) K:523.5 / B:25.8 / T:20.8

Bardziej szczegółowo

PONIEDZIAŁEK. 8 minut. 15 minut. 15 minut. 5 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30

PONIEDZIAŁEK. 8 minut. 15 minut. 15 minut. 5 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. OWSIANKA Z GRUSZKĄ I ŚLIWKĄ SUSZONĄ Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 150g (0.6 x Szklanka) Śliwki bez pestek, suszone - 21g (3 x Sztuka) Gruszka

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 1200kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 2000kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis 10.12.2018-17.12.2018 Dla Przykładowy Dietetyk Strona 1 z 7 Podsumowanie jadłospisu 10.12.2018-17.12.2018 Czwartek Piątek Sobota Niedziela Musli z suszonymi owocami

Bardziej szczegółowo

Wtorek r. Śniadanie. Obiad Zupa jarzynowa

Wtorek r. Śniadanie. Obiad Zupa jarzynowa Poniedziałek 02.01.2017 r. Chleb pełnoziarnisty z masłem osełką, chuda wędlina filet z indyka, pomidor, papryka czerwona Zalewajka Składniki: zakwas żytni, ziemniaki, kiełbasa zawierająca minimum 70% mięsa,

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Sport 2000kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki

Bardziej szczegółowo

Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko

Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko Dieta redukcyjna 1350 kcal Dietetyk Agnieszka Besz Poradnia Dietetyczna StudioDiety www.studio-diety.pl Dzień Śniadanie II Śniadanie Obiad Przekąska Kolacja Sałatka

Bardziej szczegółowo

PONIEDZIAŁEK. 8 minut. 15 minut. 15 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 OBIAD 12:30

PONIEDZIAŁEK. 8 minut. 15 minut. 15 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 OBIAD 12:30 PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA Z GRUSZKĄ I ŚLIWKĄ SUSZONĄ Orzechy włoskie - 10g (0.67 x Łyżka) Płatki owsiane - 70g (7 x Łyżka) Gruszka - 130g

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Na okres: 24.09.2018-01.10.2018 Dla: Słoik Dietetyk: Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu 24.09.2018-01.10.2018 Poniedziałek ŚNIADANIE 07:00 Omlet na szpinaku

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Sport 3000kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 1500kcal Strona 1 z 10 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Piątek Sobota Niedziela Muesli z jabłkiem, rodzynkami

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dieta Sport 1500kcal + Dietetyk: Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dieta Sport 2500kcal + Dietetyk: Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dieta Sport 3500kcal + Dietetyk: Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta wegetariańska 1800kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis Dieta Standart 1800 kcal, 5 posiłków Dietetyk Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek POSIŁEK NR 1 07:00 POSIŁEK NR 1 07:00 Jaglano-owsiane placuszki

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis Dieta Standart 1200 kcal, 5 posiłków Dietetyk Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek POSIŁEK NR 1 07:00 POSIŁEK NR 1 07:00 Jaglano-owsiane placuszki

Bardziej szczegółowo

Wtorek r. Śniadanie. Poniedziałek r. Śniadanie. Obiad. Podwieczorek

Wtorek r. Śniadanie. Poniedziałek r. Śniadanie. Obiad. Podwieczorek Poniedziałek 05.12.2016 r. Chleb pełnoziarnisty z masłem osełką, chuda wędlina filet z indyka, pomidor, papryka czerwona Zalewajka Składniki: zakwas żytni, ziemniaki, kiełbasa zawierająca minimum 70% mięsa,,

Bardziej szczegółowo

Dzień I * Ilość w gramach lub mililitrach. Ilość w miarach domowych

Dzień I * Ilość w gramach lub mililitrach. Ilość w miarach domowych DIETA 1200 kcal Dzień I * miarach I śniadanie 290 Musli z rodzynkami i orzechami 2 łyżki 30 g 112 Mleko 0.5 % tłuszczu 1 szklanka 250 ml 97 Grejpfrut 1 szt., średni 350 g 81 II śniadanie 251 Chleb żytni

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA JADŁOSPIS Nazwa: Dietetyk: Dieta 2000 kcal Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek ŚNIADANIE 07:30 Owsianka z jabłkami i cynamonem DRUGIE ŚNIADANIE 11:00 Kanapki

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Wegetariańska 1200kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)

Bardziej szczegółowo

DZIEŃ 1. śniadanie. podwieczorek. II śniadanie. kolacja. obiad. Owsianka ze śliwkami i cynamonem (352 g); oliwa z oliwek (1 g)

DZIEŃ 1. śniadanie. podwieczorek. II śniadanie. kolacja. obiad. Owsianka ze śliwkami i cynamonem (352 g); oliwa z oliwek (1 g) DZIEŃ 1 śniadanie II śniadanie obiad Owsianka ze śliwkami i cynamonem (352 g); oliwa z oliwek (1 g) chleb żytni razowy (31 g); ser twarogowy półtłusty (30 g); pietruszka, liście (4 g); masło ekstra (2

Bardziej szczegółowo

Środa JADŁOSPIS. Pasta jajeczna na zielono z czarnuszką (1 PORCJA) Przykład Panacea. 08:00 Śniadanie. 12:00 Drugie śniadanie.

Środa JADŁOSPIS. Pasta jajeczna na zielono z czarnuszką (1 PORCJA) Przykład Panacea. 08:00 Śniadanie. 12:00 Drugie śniadanie. Środa 08:00 Śniadanie Pasta jajeczna na zielono z czarnuszką 12:00 Drugie śniadanie Koktajl z mango i arbuza 14:00 Obiad Kaszotto szpinakowe 19:00 Kolacja Sałatka brokułowa Pasta jajeczna na zielono z

Bardziej szczegółowo

Podsumowanie jadłospisu

Podsumowanie jadłospisu Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Serek wiejski z warzywami i pestkami dyni Kanapka z szynką wołową, ogórkiem i rzodkiewkami Jogurt grecki z podprażonymi

Bardziej szczegółowo

DIETA 2000 kcal DZIEŃ 1 lista składników na 4 porcje:

DIETA 2000 kcal DZIEŃ 1 lista składników na 4 porcje: DZIEŃ 1 filet z kurczaka 0,5 kg łosoś dzwonko 0,3 kg jogurt naturalny 400 ml mleko ser mozzarella light 80 g ser twarogowy 0,35 kg jajka 10 szt. kasza gryczana - 0,15 kg mąka pszenna 0,3 kg mąka żytnia

Bardziej szczegółowo

PONIEDZIAŁEK, r. Śniadanie: kasza manna z rodzynkami, chleb baltonowski z masłem,ser biały, dżem, wędlina, ogórek, herbata rumiankowa

PONIEDZIAŁEK, r. Śniadanie: kasza manna z rodzynkami, chleb baltonowski z masłem,ser biały, dżem, wędlina, ogórek, herbata rumiankowa PONIEDZIAŁEK, 09.10.2017r. Śniadanie: kasza manna z rodzynkami, chleb baltonowski z masłem,ser biały, dżem, wędlina, ogórek, herbata rumiankowa kasza manna - 20g mleko 2% - 200ml rodzynki - 15g chleb baltonowski

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Plan Żywienia

Indywidualny Plan Żywienia Indywidualny Plan Żywienia Nazwa: 1700 kcal Okres: Jadłospis na 2 dni Strona 1 z 7 Podsumowanie Jadłospisu Dzień 1 K: 1689,4 kcal W: 250,3 g B: 72,9 g T: 51,6 g WW: 25 Śniadanie 07:00 Jaglanka z masłem

Bardziej szczegółowo

Piersi z kurczaka z ciecierzycą i warzywami

Piersi z kurczaka z ciecierzycą i warzywami Drodzy, Poniżej znajdziecie jadłospis 3 dniowy, który jest kierowany do osób zdrowych. Składa się z 5-ciu posiłków. Nie jest to dieta odchudzająca ale inspiracja do tego jak jeść zdrowo. Kaloryczność przedstawionej

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis 10.06.2019-17.06.2019 Dla Sebastian Prusaczyk Jadłospis dla osoby z insulinoopornością Dietetyk kliniczny Strona 1 z 6 Podsumowanie jadłospisu 10.06.2019-17.06.2019

Bardziej szczegółowo

Kasza jaglana z dynią

Kasza jaglana z dynią Kasza jaglana z dynią Składniki na 2 porcje: 1 /2 szklanki kaszy jaglanej 200 g surowej dyni 1 łyżka miodu 1 łyżeczka cukru waniliowego kaszę wypłukać i zalać jedną szklanką delikatnie osolonej wody, postawić

Bardziej szczegółowo

ŚNIADANIE. pełnoziarnisty tost z mozarellą i polędwicą

ŚNIADANIE. pełnoziarnisty tost z mozarellą i polędwicą ŚNIADANIE pełnoziarnisty tost z mozarellą i polędwicą 4 kromki pełnoziarnistego chleba 2 plastry sera mozarella 2 plastry polędwicy drobiowej 4 plastry pomidora Liść sałaty Bazylia Na kromce pełnoziarnistego

Bardziej szczegółowo

dzienna kaloryczność: 2000 kcal

dzienna kaloryczność: 2000 kcal JADŁOSPIS NA 3 DNI dzienna kaloryczność: 2000 kcal Zofia Suszka Holistyczniezdrowi.pl Specjalizacja: Dietetyk Telefon: +48606541847 Email: zofia.suszka@holistyczniezdrowi.pl DZIEŃ 1 Posiłek Potrawy Przepis

Bardziej szczegółowo

dzienna kaloryczność: 1800 kcal czas trwania:

dzienna kaloryczność: 1800 kcal czas trwania: JADŁOSPIS NA 4 DNI Dieta przygotowana dla Bezpłatny Jadłospis dzienna kaloryczność: 1800 kcal czas trwania: 13.06-17.06 Patrycja Rybak MY LITTLE DIET Specjalizacja: dietetyka kliniczna Telefon: +48790752543

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS DLA DZIECKA

JADŁOSPIS DLA DZIECKA JADŁOSPIS DLA DZIECKA Hania, 8 lat, uczennica Prawidłowo zbilansowana dieta zapewnia dziecku wszystkie niezbędne składniki do prawidłowego rozwoju fizycznego, jak i umysłowego. Średnia wartość energetyczna:

Bardziej szczegółowo

Makaron ze szpinakiem i serem Feta (mąka pszenna, jajko, szpinak, feta chudy, masło, czosnek, przyprawy)

Makaron ze szpinakiem i serem Feta (mąka pszenna, jajko, szpinak, feta chudy, masło, czosnek, przyprawy) DATA ŚNIADANIE ZUPA II DANIE NAPÓJ OWOCE/ WARZYWA PODWIECZOREK Poniedziałek 16.10.2017 (bułka kanapkowa, chleb żytni ze słonecznikiem) Kiełbaski winerki keczup (mleko 2%, kawa zbożowa Kujawianka) Żurek

Bardziej szczegółowo

Podsumowanie jadłospisu

Podsumowanie jadłospisu Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Kanapki z Wawrzyńcem i warzywami, Mandarynki Nocna owsianka z jogurtem i borówkami by Viola Urban Talerz z warzywami i jajkiem Kanapki

Bardziej szczegółowo

PONIEDZIAŁEK, r.

PONIEDZIAŁEK, r. PONIEDZIAŁEK,02.06.2017 r. Śniadanie: kaszka manna z rodzynkami, chleb baltonowski z masłem, żółtym serem, indyk gotowany, pomidor, powidła, herbata rumiankowa kasza manna - 20g rodzynki - 15g chleb baltonowski

Bardziej szczegółowo

Makaron z twarogiem (makaron świderki, twaróg, śmietana, masło)

Makaron z twarogiem (makaron świderki, twaróg, śmietana, masło) DATA ŚNIADANIE ZUPA II DANIE NAPÓJ OWOCE/ WARZYWA PODWIECZOREK Poniedziałek 18.09.2017 (chleb pszenno-żytni, bułka kanapkowa) Kiełbaski orawskie ketchup (mleko 2%, kawa zbożowa Kujawianka) Zupa brokułowa

Bardziej szczegółowo

Załącznik nr 8 JADŁOSPISY WIOSNA. Zestaw1. Zupa krem z zielonego groszku

Załącznik nr 8 JADŁOSPISY WIOSNA. Zestaw1. Zupa krem z zielonego groszku Załącznik nr 8 JADŁOSPISY WIOSNA Zestaw1 Zupa krem z zielonego groszku Zielony groszek (świeży lub mrożony) ka Korzeń pietruszki Seler Jogurt naturalny Zielona pietruszka Pęczak gotowany Waga 1 porcji

Bardziej szczegółowo

DIETA POSTAWOWA. Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Pieczywo pszenne (40g) + masło (5g) + pasta twarogowa z miodem (40g)

DIETA POSTAWOWA. Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Pieczywo pszenne (40g) + masło (5g) + pasta twarogowa z miodem (40g) DIETA POSTAWOWA wędlina (20g) + Pasta twarogowa twaróg półtłusty,, jogurt grecki, miód Domowa granola z mlekiem 3,2 % + bakalie (160ml) / Pieczywo razowe (40g) + masło (5g) + serek topiony Domowa granola

Bardziej szczegółowo

OBIADY. Dzień tygodnia Data Ważny od 25 marca 5 kwietnia 2019 r. Barszcz czerwony z ziemniakami. Makaron ze szpinakiem i kurczakiem.

OBIADY. Dzień tygodnia Data Ważny od 25 marca 5 kwietnia 2019 r. Barszcz czerwony z ziemniakami. Makaron ze szpinakiem i kurczakiem. OBIADY Dzień tygodnia Data Ważny od 25 marca 5 kwietnia 2019 r. PONIEDZIAŁEK 25.03 WTOREK 26.03 ŚRODA 27.03 CZWARTEK 28.03 PIĄTEK 29.03 Zupa z jarzynowa z ziemniakami. Chleb. Ryż z truskawkami. Krem z

Bardziej szczegółowo

data danie gramówka składniki alergeny zupa pomidorowa z 200 marchewka, pietruszka, seler, koncentrat pomidorowy, sól, pieprz, ryż ryżem

data danie gramówka składniki alergeny zupa pomidorowa z 200 marchewka, pietruszka, seler, koncentrat pomidorowy, sól, pieprz, ryż ryżem data danie gramówka składniki alergeny zupa pomidorowa z marchewka, pietruszka,, koncentrat pomidorowy, sól, pieprz, ryż ryżem 05.11.2018 schab pieczony w sosie schab, mąka, śmietana, woda, sól, pieprz,

Bardziej szczegółowo

Marchewkowy omlet z pieczoną dynią

Marchewkowy omlet z pieczoną dynią Marchewkowy omlet z pieczoną dynią 3 jajka 80 ml świeżego soku marchewkowego 1 łyżka mąki 1/6 dyni Hokkaido 1 garść rodzynek 1 łyżka oleju 1 łyżka miodu 2 łyżki masła orzechowego 2 plastry Capreggio sera

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis antycellulitowy 1750 kcal Specjalista ds. żywienia Strona 1 z 13 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Owsianka z

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY

JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY Poradnia Dietetyczna mgr inż. Aleksandra Porębska tel.604-310-853 kontakt@apdietetyka.pl Dieta 1600 kcal kcal JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY 3 DNI 1600 KCAL 1 DZIEŃ 1 ŚNIADANIE 417 KCAL Owsianka z jabłkiem cynamonem

Bardziej szczegółowo

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS 3-DNIOWY

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS 3-DNIOWY PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS 3-DNIOWY 1800 kcal Poniżej znajduje się PRZYKŁADOWY 3-dniowy jadłospis, nie uwzględnia on ewentualnych schorzeń i nie powinien być stosowany przez wszystkich. W celu ustalenia indywidualnego

Bardziej szczegółowo

Jadłospis dekadowy od 02 października do 13 października 2017r.

Jadłospis dekadowy od 02 października do 13 października 2017r. Jadłospis dekadowy od 0 października do października 07r. Dzień Posiłek Masa w g. chleb pszenno-żytni z masłem, polędwicą drobiową i pomidorem kawa inka - chleb pszenno-żytni (gluten *) - masło (mleko

Bardziej szczegółowo

1. Kanapka z kurczakiem i warzywami 2. do zabrania w pojemniku do szkoły

1. Kanapka z kurczakiem i warzywami 2. do zabrania w pojemniku do szkoły DRUGIE ŚNIADANIE 1. Kanapka z kurczakiem i warzywami Potrzebujemy: 1/4 piersi z kurczaka ser mozzarella (w wodzie) pesto bazyliowe 1/5 ogórka trzy plasterki pomidora chleb/bułka wielozbożowa Jak zrobić?

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY

JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY Dietetyka Medyczna - Poradnia Dietetyczna online mgr inż. Paulina Roziewska tel. 515 090 252 proziewska@gmail.com Dieta 1600 kcal JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY 3 DNI 1600 KCAL DZIEŃ 1 ŚNIADANIE OWSIANKA Z JABŁKIEM

Bardziej szczegółowo

Jadłospis dekadowy od 13 listopada do 24 listopada 2017r.

Jadłospis dekadowy od 13 listopada do 24 listopada 2017r. Jadłospis dekadowy od listopada do listopada 07r. Dzień Posiłek Masa w g. chleb pszenno-żytni z masłem, łopatką wieprzową i kiszonym ogórkiem - chleb pszenno-żytni (gluten *) - masło (mleko i przetwory

Bardziej szczegółowo

Zestaw1. Zupa krem z zielonego groszku. Waga 1 porcji 250 g (dla uczniów klas 0-3) 300 g (dla uczniów klas 4-6) Zielony groszek (świeŝy lub

Zestaw1. Zupa krem z zielonego groszku. Waga 1 porcji 250 g (dla uczniów klas 0-3) 300 g (dla uczniów klas 4-6) Zielony groszek (świeŝy lub Zestaw1 Zupa krem z zielonego groszku Zielony groszek (świeŝy lub mroŝony) ka Korzeń pietruszki Seler Jogurt naturalny Zielona pietruszka Pęczak gotowany Waga 1 porcji 150 g Kasza pęczak Duszona pierś

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA JADŁOSPIS Nazwa: Dietetyk: Koktajle Strona 1 z 5 Poniedziałek CHIA PUDDING Z BORÓWKAMI Ksylitol - 7 g (1 x Łyżeczka) Borówki amerykańskie - 100 g (2 x Garść) Nasiona chia

Bardziej szczegółowo

Ilość marchewki, pietruszki, selera można zastąpić mrożoną włoszczyzną 1:1

Ilość marchewki, pietruszki, selera można zastąpić mrożoną włoszczyzną 1:1 Dzień 1: Kanapki z makrelą w pomidorach i pomidorem Makrela w pomidorach - 50g Sałatka z tuńczykiem, pomidorem i ogórkiem Tuńczyk w wodzie /sosie własnym/ - 130g - opakowanie Ogórek - 150g - średni Pomidor

Bardziej szczegółowo

SAŁATKA OWOCOWA SEROWE KORECZKI. Czas wykonania: około 15 min. Składniki (liczba porcji 8): ok.40 dag mozzarelli (małe kuleczki) 20 dag rokpola

SAŁATKA OWOCOWA SEROWE KORECZKI. Czas wykonania: około 15 min. Składniki (liczba porcji 8): ok.40 dag mozzarelli (małe kuleczki) 20 dag rokpola SAŁATKA OWOCOWA Czas wykonania: około 7 min. 2 średnie mandarynki 3 plastry ananasa 1 średni banan 2 łyżki niesłodzonego soku pomarańczowego 1 łyżeczka soku z cytryny szczypta cynamonu szczypta goździków

Bardziej szczegółowo

Wtorek r. Środa r.

Wtorek r. Środa r. Wtorek 04.09.2018 r. Środa 05.09.2018 r. Kasza manna na mleku z łyżeczką dżemu bez cukru. Chleb pełnoziarnisty z masłem osełką, plastrem sera żółtego, pomidor. Alergeny: gluten, mleko, sezam Zupa z kurczaka

Bardziej szczegółowo

SZKOŁA PODSTAWOWA NR 84 IM RUCHU OBROOCÓW POKOJU UL. ŁUKASZA GÓRNICKIEGO 20 50-337 WROCŁAW. Jadłospis wiosna. Obowiązuje od 01 kwietnia do 31 maja

SZKOŁA PODSTAWOWA NR 84 IM RUCHU OBROOCÓW POKOJU UL. ŁUKASZA GÓRNICKIEGO 20 50-337 WROCŁAW. Jadłospis wiosna. Obowiązuje od 01 kwietnia do 31 maja SZKOŁA PODSTAWOWA NR 84 IM RUCHU OBROOCÓW POKOJU UL. ŁUKASZA GÓRNICKIEGO 20 50-337 WROCŁAW Jadłospis wiosna Obowiązuje od 01 kwietnia do 31 maja Szkoła została zgłoszona do udziału w projekcie Szkoła w

Bardziej szczegółowo

dieta wegańska dzienna kaloryczność: 1800 kcal

dieta wegańska dzienna kaloryczność: 1800 kcal JADŁOSPIS NA 7 DNI dieta wegańska dzienna kaloryczność: 1800 kcal Igor Mieńkowski Właściciel Poradni Dietetycznej - Fitness Security, General Menager Parkowa Fit Specjalizacja: Dietetyk Kliniczny/Dietetyk

Bardziej szczegółowo

Grudniowe śniadania od holistyczniezdrowi.pl

Grudniowe śniadania od holistyczniezdrowi.pl Grudniowe śniadania od holistyczniezdrowi.pl Zofia Suszka Specjalizacja: Dietetyk Telefon: +48606541847 Email: zofia.suszka@holistyczniezdrowi.pl DZIEŃ 1 538 kcal PIERNIKOWY OMLET OWSIANY, ILOŚĆ PORCJI:

Bardziej szczegółowo

Jadłospis dekadowy od 4 września do 14 września 2017r.

Jadłospis dekadowy od 4 września do 14 września 2017r. Jadłospis dekadowy od września do września 7r. Dzień Posiłek Masa w g. chleb pszenno-żytni z masłem, schabem chłopskim i zielonym ogórkiem kakao - chleb pszenno-żytni (gluten *) - masło (mleko i przetwory

Bardziej szczegółowo

1 ł cukru 20 g oliwy 100 g ugotowanych wystudzonych ziemniaków

1 ł cukru 20 g oliwy 100 g ugotowanych wystudzonych ziemniaków Bułki 220 g wody 50 g otrębów pszennych 3 Ł oliwy 1 białko mak, sezam pestki słonecznika, dyni Do naczynia miksującego wlać wodę, dodać drożdże, cukier, mąkę, otręby, sól, oliwę. Ciasto wyłożyć do miseczki

Bardziej szczegółowo

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 11 i 12

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 11 i 12 WYZWANIE BE BETTER Jadłospis i lista zakupów na tydzień 11 i 12 DZIEŃ 1 Jajecznica i kanapki z awokado 467 kcal jaja kurze całe 3 sztuki olej rzepakowy łyżeczka [5g] szczypiorek 3 łyżki [24g] chleb żytni

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis 2000 kcal Strona 1 z 11 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Kanapki z jajkami na twardo z hummusem Nektarynka Twarożek

Bardziej szczegółowo

MENU PONIEDZIAŁEK Śniadanie: Wafle ryżowe z serkiem i dżemem niskosłodzonym (7,8) II Śniadanie: Krem ziemniaczano- selerowy (9) II

MENU PONIEDZIAŁEK Śniadanie: Wafle ryżowe z serkiem i dżemem niskosłodzonym (7,8) II Śniadanie: Krem ziemniaczano- selerowy (9) II MENU 21.10-27.10.2019 PONIEDZIAŁEK Śniadanie: Wafle ryżowe z serkiem i dżemem niskosłodzonym (7,8) II Śniadanie: Krem ziemniaczano- selerowy (9) II Śniadanie w wersji Bodybuilder: Burger drobiowy z karmelizowaną

Bardziej szczegółowo

Drugie śniadanie - zdrowe przepisy na cały tydzień

Drugie śniadanie - zdrowe przepisy na cały tydzień Drugie śniadanie - zdrowe przepisy na cały tydzień To już drugi wpis w kategorii szybkich i smacznych pomysłów na lunchboxy. Tym razem przygotowałam dla Was kilka pomysłów na zdrowe i pożywne drugie śniadanie.

Bardziej szczegółowo

Poniedziałek. Śniadanie

Poniedziałek. Śniadanie Poniedziałek Śniadanie omlet owsiany Łatwostrawny Oczyszczanie Wegetariański Bezlaktozowa smażenie Czas wykonania (w minutach): 15 min Maksymalny czas przechowywania (w godzinach): 3 h 20 g 20 g Płatki

Bardziej szczegółowo

Plan żywieniowy 2 dni przed Świętami WIELKANOC 2016 by Sitkowska

Plan żywieniowy 2 dni przed Świętami WIELKANOC 2016 by Sitkowska Plan żywieniowy 2 dni przed Świętami WIELKANOC 2016 by Sitkowska Dzień 1 2 Przed śniadaniem 30 minut Gorąca woda z cytryną: woda, szczypta kurkumy, sok z połowy cytryny, szczypta chilli, szczypta kardamonu,

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS NA 3 DNI DLA KOBIETY ZDROWIEJ POWYŻEJ 30 LAT. Trzydniowe zakupy. Co będzie nam potrzebne do przygotowania posiłków na trzy dni.

JADŁOSPIS NA 3 DNI DLA KOBIETY ZDROWIEJ POWYŻEJ 30 LAT. Trzydniowe zakupy. Co będzie nam potrzebne do przygotowania posiłków na trzy dni. JADŁOSPIS NA 3 DNI DLA KOBIETY ZDROWIEJ POWYŻEJ 30 LAT Trzydniowe zakupy. Co będzie nam potrzebne do przygotowania posiłków na trzy dni. lp PRODUKT ILOŚĆ 1 Tuńczyk w sosie własnym Puszka (100g) 2 Fasola

Bardziej szczegółowo

Jadłospis Dzień Śniadanie II śniadanie Obiad Podwieczorek Pon PONIEDZIAŁEK WIELKANOCNY

Jadłospis Dzień Śniadanie II śniadanie Obiad Podwieczorek Pon PONIEDZIAŁEK WIELKANOCNY Dzień Śniadanie II śniadanie Obiad Podwieczorek 01.04. PONIEDZIAŁEK WIELKANOCNY 03.04. dyżur świąteczny Śr. 04.04. 05.04. Zupa mleczna Kanapka z wędliną sałata, pomidor herbata z cytryną Kaszka kukurydziana

Bardziej szczegółowo

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 9 i 10

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 9 i 10 WYZWANIE BE BETTER Jadłospis i lista zakupów na tydzień 9 i 10 DZIEŃ 1 Owsianka kokosowo-morelowa 454 kcal płatki owsiane 5 łyżek [50g] jabłko ½ małej sztuki [50g] mleczko kokosowe ¼ szklanki [60g] morele

Bardziej szczegółowo

10 pomysłów na szybkie Lunchbox y

10 pomysłów na szybkie Lunchbox y 10 pomysłów na szybkie Lunchbox y Pewnie i Wy zabieracie lub szykujecie jedzenie do pracy oto kilka pomysłów na Lunchbox y do pracy dla mojego męża. Mam nadzieje, że takie propozycje przypadnę Wam do gustu.

Bardziej szczegółowo

Załącznik nr 8 JADŁOSPISY JESIEŃ

Załącznik nr 8 JADŁOSPISY JESIEŃ Załącznik nr 8 JADŁOSPISY JESIEŃ Zestaw1 Krupnik Kasza jęczmienna perłowa Pietruszka, korzeń Seler korzeniowy Oliwa Ziele angielskie Liść laurowy gotowane Waga 1 porcji 150 g Natka pietruszki Filet z dorsza

Bardziej szczegółowo

OBIADY. Dzień tygodnia Data Ważny od 06 maja 17 maja 2019 r. Fasolka po bretońsku. Chleb Naleśniki z serem. Kompot wieloowocowy.

OBIADY. Dzień tygodnia Data Ważny od 06 maja 17 maja 2019 r. Fasolka po bretońsku. Chleb Naleśniki z serem. Kompot wieloowocowy. OBIADY Dzień tygodnia Data Ważny od 06 maja 17 maja 2019 r. PONIEDZIAŁEK 06.05 Krupnik z ziemniakami. Chleb. Ryż z truskawkami i jogurtem naturalnym. WTOREK 07.05 Fasolka po bretońsku. Chleb Naleśniki

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis 31.12.2018-07.01.2019 Dla Marcin Sędkowski - do ebooka Dietetyk kliniczny Strona 1 z 6 Podsumowanie jadłospisu 31.12.2018-07.01.2019 Poniedziałek Wtorek Środa

Bardziej szczegółowo

PONIEDZIAŁEK Podwieczorek: Koktajl owocowy (laktoza) Wtorek 2.10.

PONIEDZIAŁEK Podwieczorek: Koktajl owocowy (laktoza) Wtorek 2.10. PONIEDZIAŁEK 1.10. Śniadanie: Pieczywo z pastą z słonecznikową z pomidorami i bazylią, ogórki zielone i pomidory (gluten, soja) Obiad: Kasza jaglana zapiekana z jabłkami, cynamonem i rodzynkami Zupa: Krem

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS WRZESIEŃ ŻŁOBEK

JADŁOSPIS WRZESIEŃ ŻŁOBEK JADŁOSPIS WRZESIEŃ ŻŁOBEK 11.09. PONIEDZIAŁEK ŚNIADANIE: KAKAO, PIECZYWO PSZENNE, MASŁO, POWIDŁA, PASZTET DROBIOWY, PAPRYKA II ŚNIADANIE: GRUSZKA, LEMONIADA BRZOSKWINIOWA OBIAD: ZUPA POMIDOROWA Z RYŻEM,

Bardziej szczegółowo

filet z kurczaka, mąka, sól, pieprz, mleko, papryka słodka, olej, płatki kukurydziane, jajko

filet z kurczaka, mąka, sól, pieprz, mleko, papryka słodka, olej, płatki kukurydziane, jajko data danie skladniki gramowka alergeny pietruszka,, por, zupa jarzynowa z kasza kaszą jaglaną jaglana, sól, poniedziałek 03.12.2018 04.12.2018 środa 05.12.2018 nuggetsy z kurczaka w płatkach kukurydzianych

Bardziej szczegółowo

DIETA DLA DZIECI W PRZEDZIALE WIEKOWYM 1-6 lat

DIETA DLA DZIECI W PRZEDZIALE WIEKOWYM 1-6 lat PORADNIA DIETETYCZNA FELIKSIAK AGATA WARSZAWSKA 4A/94 KOSTRZYN WLKP, 62-025 TELEFON: 667 252 304 EMIAL: agata.feliksiak@op.pl https://www.facebook.com/ PoradniaDietetycznaAgataFeliksiak/ DIETA DLA DZIECI

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta standard 1000kcal Strona 1 z 8 Poniedziałek K:192.3 / B:5.0 / T:7.2 / WP:26.8 / F:3.2 / WW:2.2 PANCAKES Z KONFITURĄ OWOCOWĄ (1,2,3) Owoce

Bardziej szczegółowo

Zupa ogórkowa z kaszą jaglaną (250ml)

Zupa ogórkowa z kaszą jaglaną (250ml) Jadłospis 21.05-25.05.2018r. PONIEDZIAŁEK: 1 kanapka (chleb słonecznikowy) (zawiera gluten, słonecznik) (20g) z masłem (zawiera mleko) (5g), serem żółtym i ogórkiem zielonym (15g+10g) Herbata z dzikiej

Bardziej szczegółowo

Mniej czasu w kuchni 7 PROPOZYCJI MENU

Mniej czasu w kuchni 7 PROPOZYCJI MENU Mniej czasu w kuchni J U S T Y N A K I N A S Z 7 PROPOZYCJI MENU Dzień 1. Kasza jaglana z suszoną śliwką, łyżką miodu i cynamonem Jogurt kawowy (jogurt mlecznym bądź roślinny z zaparzoną wcześniej kawą

Bardziej szczegółowo

DIETA DLA DZIECI W PRZEDZIALE WIEKOWYM 1-6 lat

DIETA DLA DZIECI W PRZEDZIALE WIEKOWYM 1-6 lat PORADNIA DIETETYCZNA FELIKSIAK AGATA WARSZAWSKA 4A/94 KOSTRZYN WLKP, 62-025 TELEFON: 667 252 304 EMIAL: agata.feliksiak@op.pl https://www.facebook.com/ PoradniaDietetycznaAgataFeliksiak/ DIETA DLA DZIECI

Bardziej szczegółowo

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 1 i 2

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 1 i 2 WYZWANIE BE BETTER Jadłospis i lista zakupów na tydzień 1 i 2 DZIEŃ 1 Owsianka z jabłkiem i orzechami 472 kcal płatki owsiane 5 łyżek [50g] jabłko, małe 1 sztuka [100g] migdały łyżka [10g] jogurt naturalny,

Bardziej szczegółowo

Szybkie i łatwe pomysły na obiad w 30 minut część I: dania z kurczakiem

Szybkie i łatwe pomysły na obiad w 30 minut część I: dania z kurczakiem Szybkie i łatwe pomysły na obiad w 30 minut część I: dania z kurczakiem Spis treści: 1. Kurczak pod musztardowo- serową pierzynką 2. Kotlety dzikuski 3. Shoarma 4. Makaron zapiekany z kurczakiem i szpinakiem

Bardziej szczegółowo

1 porcja Rebuild. Lunch: Dzień 1

1 porcja Rebuild. Lunch: Dzień 1 Przykładowy Plan Posiłków: Faza Zdrowego Stylu Życia Tydzień 1 Śniadanie: Dzień 1 Opcja 4 Naturalny jogurt z kawałkami jabłek i cynamonem Chude o obniżonej zawartości tłuszczu kiełbaski z dużym pomidorem

Bardziej szczegółowo

MENU PONIEDZIAŁEK Śniadanie: Omlet jabłkowy z sosem cynamonowym (1,3,7) II Śniadanie: Krem pomidorowy z ryżem basmati (9) II Śniadanie

MENU PONIEDZIAŁEK Śniadanie: Omlet jabłkowy z sosem cynamonowym (1,3,7) II Śniadanie: Krem pomidorowy z ryżem basmati (9) II Śniadanie MENU 1.04-7.04.2019 PONIEDZIAŁEK Śniadanie: Omlet jabłkowy z sosem cynamonowym (1,3,7) II Śniadanie: Krem pomidorowy z ryżem basmati (9) II Śniadanie w wersji Bodybuilder: Tortilla gyros z sałatą, ogórkiem

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta minus gluten 1800kcal Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Jaglanka z mlekiem

Bardziej szczegółowo

MENU PONIEDZIAŁEK Śniadanie: Kakaowa kasza z pestkami dyni, kokosem i truskawkami II Śniadanie: Ciasteczka morelowe z musem owocowym

MENU PONIEDZIAŁEK Śniadanie: Kakaowa kasza z pestkami dyni, kokosem i truskawkami II Śniadanie: Ciasteczka morelowe z musem owocowym MENU 15.07-21.07.2019 PONIEDZIAŁEK Śniadanie: Kakaowa kasza z pestkami dyni, kokosem i truskawkami II Śniadanie: Ciasteczka morelowe z musem owocowym (1,7,14) II Śniadanie w wersji Bodybuilder: Wołowina

Bardziej szczegółowo

Zestaw1. Woda mineralna 1 porcja ml

Zestaw1. Woda mineralna 1 porcja ml Zestaw1 Krupnik Waga 1 porcji - 250 g (uczniowie klas 0-3 ) i 300 g (uczniowie klas 4-6) Kasza jęczmienna perłowa Seler korzeniowy Ziele angielskie Liść laurowy gotowane Natka pietruszki Filet z dorsza

Bardziej szczegółowo

Zakąska. Carpaccio z buraka. Zupa. Krem z dyni z groszkiem ptysiowym. Danie zasadnicze

Zakąska. Carpaccio z buraka. Zupa. Krem z dyni z groszkiem ptysiowym. Danie zasadnicze Jesień, jesień, jesień - jak to tak..." W rytm spadających liści odsłaniamy nowe, wyjątkowe i pyszne menu Zakąska Carpaccio z buraka Zupa Krem z dyni z groszkiem ptysiowym Danie zasadnicze Cordone Bleu

Bardziej szczegółowo