PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 15 minut. 5 minut. 45 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30
|
|
- Alina Kruk
- 5 lat temu
- Przeglądów:
Transkrypt
1 PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA ZE ŚLIWKAMI Płatki owsiane - 60g (6 x Łyżka) Orzechy włoskie - 20g (1.33 x Łyżka) K:513.7 / B:16.4 / T:19.9 / WP:63.2 / F:8.0 / WW:6.3 Płatki owsiane zalać mlekiem. Następnie po ok. 5 min. połączyć ze śliwkami oraz orzechami. Śliwki - 160g (2 x Garść) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 150g (0.6 x Szklanka) DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 LNIANY PUDDING Z MALINAMI Orzechy włoskie - 10g (0.67 x Łyżka) Maliny, mrożone - 100g (0.2 x Opakowanie) Len, nasiona - 30g (6 x Łyżeczka) K:488.2 / B:22.7 / T:30.0 / WP:24.7 / F:14.1 / WW:2.4 1 Siemię lniane zalać gorącym mlekiem wymieszanym z orzechami. Następnie włożyć do lodówki. Podać z malinami. Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 100g (0.4 x Szklanka) JOGURT Z BAKALIAMI Sezam, nasiona - 10g (1 x Łyżka) Słonecznik, nasiona, łuskane - 10g (1 x Łyżka) Bakalie połączyć z jogurtem. Jogurt naturalny, 2% tłuszczu - 100g (5 x Łyżka) OBIAD 12:30 PEŁNOZIARNISTE PIEROGI Z KAPUSTĄ I GRZYBAMI (3 PORCJE) Zjedz 3 z 3 porcji Olej rzepakowy - 10g (1 x Łyżka) Cebula - 50g (0.5 x Sztuka) Pieczarka uprawna, świeża - 100g (5 x Sztuka) Mąka pszenna (pełnoziarnista) - 80 g (5.33 x Łyżka) Kapusta, kiszona - 150g (1.36 x Szklanka) Woda - 40g (0.16 x Szklanka) K:596.1 / B:19.5 / T:16.3 / WP:76.2 / F:25.0 / WW:7.7 4 Mąkę wysypać na stół, dodać olej i ciepłą wodę (objętość o połowę mniejsza niż mąki). Wyrób ciasto, gdy będzie za twarde dodaj wodę, gdy za kleiste - mąki. Zagniecione ciasto odstawić na chwilę pod ściereczką (niech "odpocznie"). Kapustę ugotować, z grzybami. Cebulę poddusić i wymieszać z kapustą. Doprawić farsz według uznania. Rozwałkować ciasto, wyciąć pierogi, nakładać farsz. Gotujować we wrzątku około 3 minuty od wypłynięcia. 1
2 ZUPA Z MARCHEWKI (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 2 z 2 porcji Olej rzepakowy - 2g (0.2 x Łyżka) Marchew - 135g (3 x Sztuka) Ziemniaki - 70g (1 x Sztuka) Por - 30g (0.21 x Sztuka) Czosnek - 5g (1 x Ząbek) Bulion warzywny (domowy) - 200g (0.8 x Szklanka) 30 minut Warzywa obrać i umyć. Marchewkę pokroić w talarki a ziemniaki i cebulę w kostkę, pora i czosnek pokrój w cienkie plasterki. Przełożyć warzywa do garnka, dodać oliwę i duś ok. 10 minut pod przykryciem mieszając od czasu do czasu. Wlać gorący bulion i gotować wszystko jeszcze 20 minut. Całość zmiksować na krem, przyprawić i wymieszać dodając trochę soku z cytryny, soli, pieprzu i mielonej słodkiej papryki. Sok cytrynowy - 12g (2 x Łyżka) Mielona słodka papryka - 5g (1 x Łyżeczka) Pieprz czarny mielony - 3g (3 x Szczypta) Sól himalajska - 1g (1 x Szczypta) Cebula - 50g (0.5 x Sztuka) PODWIECZOREK 16:00 KOLOROWA SAŁATKA (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 2 z 2 porcji Olej rzepakowy - 8 g (0.8 x Łyżka) K:451.4 / B:18.1 / T:14.8 / WP:51.2 / F:18.5 / WW: minut Warzywa pociąć w kawałki i całość połączyć. Chleb żytni na zakwasie - 60 g (2 x Kromka) Ciecierzyca (w zalewie) - 40 g (2 x Łyżka) Seler korzeniowy - 80 g (1.33 x Plaster) Papryka czerwona - 70 g (0.5 x Sztuka) Suszone pomidory - 20 g (2.86 x Sztuka) Roszponka - 40 g (2 x Garść) Jaja kurze całe - 30 g (0.54 x Sztuka) Pietruszka, liście - 18 g (3 x Łyżeczka) Por - 70 g (0.5 x Sztuka) Marchew - 45 g (1 x Sztuka) KOLACJA 19:00 TOSTY PEŁNOZIARNISTE Z SEREM MOZZARELLA Chleb żytni na zakwasie - 80g (2.67 x Kromka) Polędwica sopocka - 60g (4 x Plasterek) K:439.0 / B:34.0 / T:13.7 / WP:39.3 / F:7.2 / WW:4.0 Na chlebie położyć ser, szynkę i pomidora. Całość zapiec w piekarniku lub tosterze. Pomidor - 120g (1 x Sztuka) Ser, mozzarella - 60g (4 x Porcja) Oregano (suszone) - 1g (0.33 x Łyżeczka) Szpinak - 50g (2 x Garść) SUMA K: B: T: 94.6 WP: F: 72.8 WW:
3 WTOREK ŚNIADANIE 07:00 JOGURT NATURALNY Z MUESLI WŁASNORĘCZNIE ROBIONYMI Jogurt naturalny, 2% tłuszczu - 150g (7.5 x Łyżka) K:515.5 / B:16.1 / T:10.4 / WP:84.1 / F:9.2 / WW:8.4 Połączyć muesli z pomarańczą i jogurtem. Musli z rodzynkami i orzechami - 50g (5 x Łyżka) Pomarańcza - 200g (1 x Sztuka) Wiele muesli z sklepach zawiera bardzo duże ilości cukru. Możesz przygotować je sam według przepisu: Składniki: Na ok. 1 słoik 2 szklanki płatków owsianych/żytnich ½ szklanki pestek słonecznika 2 łyżki siemienia lnianego 2 łyżki otrębów 3 łyżki miodu sok wyciśnięty z 1 pomarańczy 1 łyżeczka cynamonu 3 łyżki wiórków kokosowych 3 łyżki sezamu ½ szklanki orzechów szklanka suszonych owoców (banany, żurawina) Sposób przygotowania: Nagrzać piekarnik do 160 stopni z termoobiegiem. W misce wymieszać płatki owsiane, bakalie. Sok z pomarańczy wymieszać z płynnym miodem i cynamonem. Dodać do miski z płatkami i mieszać aż płatki całkowicie wchłoną płyn. Przenieść na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Wstawić do piekarnika i piecz ok Co 4-5 minut wyciągnąć blaszkę i przemieszać składniki, aby podpiekły się z każdej strony i aby uniknąć przypieczenia się góry podczas gdy dół nie będzie jeszcze gotowy. W tym czasie na patelni podprażyć wiórki kokosowe i sezam na złoty kolor. Posiekać orzechy. Po upieczeniu i wystudzeniu wymieszać granolę z wiórkami kokosowymi, sezamem, orzechami i suszonymi owocami. Przesypać do szklanego słoika lub szczelnie zamykanego pojemnika. SOK POMARAŃCZOWY (ŚWIEŻY) Sok pomarańczowy (świeży) - 300g (1.2 x Szklanka) DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 KOKTAJL Z GRUSZKĄ I JABŁKIEM Płatki owsiane - 25g (2.5 x Łyżka) Migdały w płatkach - 10g (1 x Łyżka) K:436.6 / B:9.7 / T:20.0 / WP:49.9 / F:9.7 / WW: minut 1. Zmiksuj jabłko i gruszkę. 2. Dodaj łyżkę otrąb do koktajlu. Gruszka - 130g (1 x Sztuka) Jabłko - 150g (1 x Sztuka) Orzechy włoskie - 20g (1.33 x Łyżka) 3
4 OBIAD 12:30 KOTLECIKI MIELONE (2 PORCJE) Zjedz 2 z 2 porcji Mielony filet z piersi indyka - 100g (1 x Porcja) Marchew - 45g (1 x Sztuka) Pietruszka, liście - 14g (2.33 x Łyżeczka) K:596.9 / B:39.6 / T:19.2 / WP:58.1 / F:16.8 / WW: minut Marchew zetrzeć na tarce, następnie połączyć z mięsem mielonym, jajkiem i bułką tartą. Zapiec w piekarniku. Jaja kurze całe - 20g (0.36 x Sztuka) Bułka tarta - 10g (1.25 x Łyżka) Cebula - 150g (1.5 x Sztuka) Sól himalajska - 1g (1 x Szczypta) Pieprz czarny mielony - 2g (2 x Szczypta) PUREE Z ZIEMNIAKÓW I SELERA Jogurt naturalny, 2% tłuszczu - 50g (2.5 x Łyżka) Olej lniany - 5g (1 x Łyżeczka) Ziemniaki - 140g (2 x Sztuka) Seler korzeniowy - 100g (1.67 x Plaster) SURÓWKA Z BURAKÓW Burak - 100g (1 x Sztuka) Cebula - 50g (0.5 x Sztuka) 20 minut Ziemniaki ugotować z selerem, następnie całość zblendować. Połączyć z jogurtem i olejem. Całość wymieszać. 20 minut Buraki zetrzeć na tarce o grubych oczkach, połączyć z cebulą i olejem. Olej rzepakowy - 8g (0.8 x Łyżka) PODWIECZOREK 16:00 KASZA MANNA NA MLEKU Z DUSZONĄ GRUSZKĄ Kasza manna - 60g (5 x Łyżka) Gruszka - 130g (1 x Sztuka) K:412.0 / B:11.7 / T:9.5 / WP:67.5 / F:4.9 / WW: minut Kaszę ugotować na mleku. Następnie połączyć z gruszką i orzechami. Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 120g (0.48 x Szklanka) Orzechy włoskie - 10g (0.67 x Łyżka) KOLACJA 19:00 JAJECZNICA Z POMIDORAMI I PESTKAMI DYNI Masło ekstra - 10g (2 x Łyżeczka) Chleb żytni na zakwasie - 60g (2 x Kromka) K:521.4 / B:27.6 / T:30.4 / WP:30.2 / F:5.2 / WW: minut Pomidor pokroić, następnie dodać do jajka na patelnię. Posypać pestkami dyni. Pomidor - 120g (1 x Sztuka) Jaja kurze całe - 168g (3 x Sztuka) Dynia, pestki, łuskane - 10g (1 x Łyżka) SUMA K: B: T: 89.4 WP: F: 45.8 WW:
5 ŚRODA ŚNIADANIE 07:00 KANAPKA CAPRESE Z PESTO I PESTKAMI DYNI Olej lniany - 8g (1.6 x Łyżeczka) Bułki grahamki - 65g (1 x Sztuka) K:559.7 / B:19.0 / T:22.4 / WP:64.2 / F:12.4 / WW:6.4 Bułkę posmarować olejem, następnie położyć ser i pomidor oraz posypać pestkami dyni. Ser, mozzarella - 30g (2 x Porcja) Pomidor - 60g (0.5 x Sztuka) Dynia, pestki, łuskane - 10g (1 x Łyżka) KOKTAJL JESIENNY Gruszka - 130g (1 x Sztuka) Jabłko - 75g (0.5 x Sztuka) Wszystkie produkty zblendować. Dynia - 80g (0.4 x Porcja) Orzechy włoskie - 5g (0.33 x Łyżka) DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 SOK OWOCOWY Kiwi - 150g (2 x Sztuka) Pomarańcza - 200g (1 x Sztuka) K:371.1 / B:8.7 / T:8.6 / WP:56.3 / F:16.0 / WW:5.6 Całość składników zblendować. Płatki owsiane - 10g (1 x Łyżka) Orzechy włoskie - 10g (0.67 x Łyżka) WARZYWA SUROWE Papryka czerwona - 50g (0.36 x Sztuka) Marchew - 180g (4 x Sztuka) 3 minuty Warzywa potnij w słupki. Ogórek zielony (długi) - 50g (0.28 x Sztuka) OBIAD 12:30 DUSZONA PIERŚ Z KURCZAKA W WARZYWACH (2 PORCJE) Zjedz 2 z 2 porcji Mięso z piersi kurczaka, bez skóry g (1.5 x Porcja) Cebula - 50g (0.5 x Sztuka) Marchew - 90g (2 x Sztuka) K:616.9 / B:43.5 / T:18.7 / WP:59.5 / F:22.8 / WW:6.1 2 Warzywa obrać i pokroić w plastry. Przyprawić je ziołami i umieścić w worku do pieczenia, na wierzch kładąc mięso. Zapiekać ok. 20 min. w temp. 180 stopni. Olej rzepakowy - 15g (1.5 x Łyżka) Liść laurowy - 1g (1 x Listek) Ziele angielskie - 3g (3 x Sztuka) Majeranek - 1g (0.25 x Łyżeczka) Tymianek - 1g (0.25 x Łyżeczka) Sól biała - 1g (1 x Szczypta) Pieprz czarny mielony - 1g (1 x Szczypta) Ziemniaki - 210g (3 x Sztuka) Seler korzeniowy - 100g (1.67 x Plaster) Bakłażan - 300g (1.5 x Sztuka) 5
6 PODWIECZOREK 16:00 CIASTO MARCHEWKOWE NA MĄCE PEŁNOZIARNISTEJ (10 PORCJI) Zjedz 3 z 10 porcji Olej rzepakowy - 12g (1.2 x Łyżka) Marchew - 400g (8.89 x Sztuka) Cynamon - 5g (1 x Łyżeczka) Proszek do pieczenia - 5g (1.67 x Łyżeczka) Jaja kurze całe - 240g (4.29 x Sztuka) K:438.9 / B:18.4 / T:17.7 / WP:43.6 / F:11.0 / WW: minut Marchew umyć, oczyścić, zetrzeć na drobnych oczkach na tarce Składniki suche połączyć ze sobą, dodać do nich mokre, całość zblendować. Na koniec dodać marchew i lekką szpatułką przemieszać. Ciasto wlać do blaszki i wstawić do nagrzanego piekarnika. Piec przez około min. w temp. 180 stopni. Miód pszczeli - 12g (0.5 x Łyżka) Orzechy włoskie - 30g (2 x Łyżka) Mąka pszenna (pełnoziarnista) - 200g (13.33 x Łyżka) KOLACJA 19:00 TOSTY PEŁNOZIARNISTE Z SEREM MOZZARELLA Jarmuż - 50g (2.5 x Garść) Chleb żytni na zakwasie - 90g (3 x Kromka) K:494.0 / B:40.8 / T:15.1 / WP:42.6 / F:7.8 / WW: minut Na chleb położyć ser i szynkę. Zapiekać w piekarniku. Polędwica sopocka - 90g (6 x Plasterek) Oregano (suszone) - 1g (0.33 x Łyżeczka) Ser, mozzarella - 60g (4 x Porcja) Pomidor - 60g (0.5 x Sztuka) SUMA K: B: T: 82.4 WP: F: 70.1 WW: 26.7 CZWARTEK ŚNIADANIE 07:00 KANAPKA Z WĘDLINĄ I POMIDORY Z JOGURTEM Jogurt naturalny, 2% tłuszczu - 60g (3 x Łyżka) Chleb żytni na zakwasie - 90g (3 x Kromka) Polędwica sopocka - 90g (6 x Plasterek) K:474.6 / B:29.2 / T:14.8 / WP:49.8 / F:8.7 / WW:5.0 Chleb posmarować olejem, następnie obłożyć wędliną. Pomidory pociąć w 8, połączyć z jogurtem, dodać zioła. Pomidor - 240g (2 x Sztuka) Cebula dymka - 20g (1 x Sztuka) Sól biała - 1g (1 x Szczypta) Pieprz czarny mielony - 2g (2 x Szczypta) Olej lniany - 8 g (1.6 x Łyżeczka) DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 JOGURT Z BAKALIAMI Sezam, nasiona - 20g (2 x Łyżka) Słonecznik, nasiona, łuskane - 15g (1.5 x Łyżka) K:424.2 / B:16.0 / T:21.9 / WP:38.7 / F:4.5 / WW:3.9 Jogurt połączyć z bakaliami. Jogurt naturalny, 2% tłuszczu - 150g (7.5 x Łyżka) Banan - 120g (1 x Sztuka) 6
7 OBIAD 12:30 BIGOS NA MIĘSIE DROBIOWYM Z KASZĄ GRYCZNĄ Grzyby suszone - 10g (0.5 x Garść) Kapusta biała - 100g (1.82 x Liść) Passata pomidorowa (przecier) - 50g (0.5 x Porcja) Cebula - 30g (0.3 x Sztuka) Kapusta, kiszona - 300g (2.73 x Szklanka) Olej rzepakowy - 5g (0.5 x Łyżka) Rodzynki, suszone - 15g (1 x Łyżka) K:592.9 / B:36.3 / T:10.4 / WP:76.7 / F:26.0 / WW: minut Kapustę kiszoną odcisnąć, pokroić. Zalać wodą (około 1,5 l), kapustę białą poszatkować i dorzucić do kapusty kiszonej. Cebulę obrać, pokroić w półplasterki, mięso pokroić w kostkę i dorzucić do garnka z kapustą. Jabłka obrać, pokroić w ćwiartki, dodać passatę. Dodać liście laurowe, ziele angielskie, ziarna jałowca, śliwki suszone i rodzynki. Podać z kaszą. Śliwki bez pestek, suszone - 10g (1.43 x Sztuka) Filet z piersi kurczaka (bez skóry) - 100g (1 x Porcja) Jabłko - 75g (0.5 x Sztuka) Kasza gryczana - 50g (3.85 x Łyżka) PODWIECZOREK 16:00 CZEKOLADOWY DESER Z KIWI Jogurt naturalny, 2% tłuszczu - 150g (7.5 x Łyżka) Miód pszczeli - 12g (0.5 x Łyżka) K:339.4 / B:12.0 / T:7.4 / WP:53.5 / F:5.1 / WW:5.4 Jogurt wymieszać z kakao i miodem. Następnie posypać płatkami i dodać pokrojone kiwi. Kakao 16%, proszek - 10g (1 x Łyżka) Kiwi - 150g (2 x Sztuka) Płatki owsiane - 20g (2 x Łyżka) KOLACJA 19:00 PAPRYKA FASZEROWANA CIECIORKĄ I KASZĄ Kasza jęczmienna, perłowa - 30g (2 x Łyżka) Sezam, nasiona - 15g (1.5 x Łyżka) Słonecznik, nasiona, łuskane - 15g (1.5 x Łyżka) Bazylia (suszona) - 4g (1 x Łyżeczka) Olej rzepakowy - 10g (1 x Łyżka) K:580.6 / B:18.7 / T:29.6 / WP:52.6 / F:16.8 / WW: minut Kaszę ugotuj. Połącz ją z ciecierzycą z puszki oraz pokrojoną cebulą i pomidorem pociętym w małe części. Środek papryki wydrążyć i nadziać farszem. Ułożyć na blaszce z piekarnika i zapiekać ok. 30 min. w temp. 180 stopni. Papryka czerwona - 140g (1 x Sztuka) Cebula - 100g (1 x Sztuka) Pomidor - 240g (2 x Sztuka) Ziele angielskie - 4g (4 x Sztuka) Liść laurowy - 2g (2 x Listek) Ciecierzyca (w zalewie) - 40g (2 x Łyżka) Możesz zastąpić cieciorkę fasolą z puszki. SUMA K: B: T: 84.1 WP: F: 61.1 WW:
8 PIĄTEK ŚNIADANIE 07:00 PANCAKES Z JABŁKIEM I ŻURAWINĄ (2 PORCJE) Zjedz 2 z 2 porcji Jaja kurze całe - 56g (1 x Sztuka) Soda oczyszczona - 2g (0.4 x Łyżeczka) K:452.0 / B:17.9 / T:14.5 / WP:54.1 / F:11.0 / WW: minut Mąkę należy wymieszać z jajkiem i mlekiem. Następnie podać z pokrojonym w kostkę jabłkiem. Jabłko - 150g (1 x Sztuka) Olej rzepakowy - 5g (0.5 x Łyżka) Cynamon - 5g (1 x Łyżeczka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 100g (0.4 x Szklanka) Mąka pszenna (pełnoziarnista) - 60g (4 x Łyżka) DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 KOKTAJL MALINOWY Z BAKALIAMI Płatki owsiane - 10g (1 x Łyżka) Orzechy włoskie - 15g (1 x Łyżka) K:446.4 / B:29.7 / T:20.8 / WP:24.7 / F:16.2 / WW:2.4 Całość produktów zblendować. Maliny, mrożone - 200g (0.4 x Opakowanie) SEREK WIEJSKI Z NASIONAMI Dynia, pestki, łuskane - 10g (1 x Łyżka) Słonecznik, nasiona, łuskane - 10g (1 x Łyżka) 2 minuty Serek wiejski połączyć z bakaliami. Serek wiejski (light) - 150g (1 x Opakowanie) OBIAD 12:30 DORSZ W SOSIE MUSZTARDOWYM Z KASZĄ I SURÓWKĄ Z MARCHEWKI Olej lniany - 10g (2 x Łyżeczka) Zioła prowansalskie - 5g (1.67 x Łyżeczka) Sezam, nasiona - 10g (1 x Łyżka) Musztarda - 20g (2 x Łyżeczka) Marchew - 180g (4 x Sztuka) K:614.0 / B:36.2 / T:20.3 / WP:65.5 / F:12.4 / WW: minut Kaszę ugotować. Dorsza wysmarować sosem musztardowym (musztarda połączona z jogurtem) i zapiekać w folii aluminiowej lub naczyniu żaroodpornym ok. 20 min. Podać z surówką z marchewki (marchew zetrzeć na tarce, połączyć z jabłkiem oraz olejem, posypać sezamem). Kasza jęczmienna, perłowa - 70g (4.67 x Łyżka) Jogurt naturalny, 2% tłuszczu - 30g (1.5 x Łyżka) Jabłko - 20g (0.13 x Sztuka) Dorsz, świeży, filety bez skóry - 150g (1.5 x Porcja) Możesz zastąpić dorsza inną chudą rybą (np. mintaj, miruna). 8
9 PODWIECZOREK 16:00 NUTELLA ŚLIWKOWA Musli z rodzynkami i orzechami - 30g (3 x Łyżka) Miód pszczeli - 15g (0.62 x Łyżka) Cynamon - 1g (0.2 x Łyżeczka) Czekolada gorzka - 30g (5 x Kostka) Śliwki - 300g (3.75 x Garść) KOLACJA 19:00 KANAPKA Z PASTĄ JAJECZNĄ Chleb żytni na zakwasie - 90g (3 x Kromka) Olej rzepakowy - 5g (0.5 x Łyżka) Jogurt naturalny, 2% tłuszczu - 20g (1 x Łyżka) K:482.9 / B:7.3 / T:15.0 / WP:74.9 / F:8.8 / WW:7.5 8 minut Śliwki pociąć w małą kostkę, następnie umieścić w rondelku i gotować wraz z miodem na średnim ogniu aż całkowicie nie zmiękną. Złożyć z ognia, następnie dodać 2 kostki czekolady gorzkiej i cynamon, całość zamieszać i poczekać aż się roztopi. Na koniec zblendować. Posypać na wierzchu muesli. K:523.6 / B:28.2 / T:23.9 / WP:43.2 / F:6.6 / WW:4.4 1 Jajka ugotować. Wystudzić, pociąć w kostkę. Połączyć z papryką, szczypiorkiem i ogórkiem. Całość wymieszać i rozsmarować na chlebie. Szczypiorek - 10g (2 x Łyżeczka) Ogórek - 40g (1 x Sztuka) Papryka czerwona - 70g (0.5 x Sztuka) Jaja kurze całe - 170g (3.04 x Sztuka) SOBOTA SUMA K: B: T: 94.5 WP: F: 54.9 WW: 26.3 ŚNIADANIE 07:00 JAJKO SADZONE ZE SZPINAKIEM Jarmuż - 100g (5 x Garść) Chleb żytni na zakwasie - 90g (3 x Kromka) K:511.5 / B:31.5 / T:19.3 / WP:45.0 / F:12.8 / WW:4.6 1 Jajka wbij na patelnię bez tłuszczu. Następie podaj z chlebem, pomidorkami. Jaja kurze całe - 170g (3.04 x Sztuka) Szczypiorek - 5g (1 x Łyżeczka) Sól biała - 1g (1 x Szczypta) Oregano (suszone) - 2g (0.67 x Łyżeczka) Bazylia (suszona) - 4g (1 x Łyżeczka) Pieprz czarny mielony - 2g (2 x Szczypta) Pomidor - 100g (0.83 x Sztuka) 9
10 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 DYNIOWE MUFFINKI (8 PORCJI) Zjedz 3 z 8 porcji Dynia - 400g (2 x Porcja) Jaja kurze całe - 56g (1 x Sztuka) Cynamon - 5g (1 x Łyżeczka) K:482.7 / B:17.2 / T:11.5 / WP:65.8 / F:16.4 / WW: minut Dynię zapiekać, następnie zblendować na puree. Połączyć wszystkie składniki i zblendować. Całość umieścić w foremkach do muffinek. Piec w temperaturze 180 stopni przez ok. 3. Mąka pszenna (pełnoziarnista) - 150g (10 x Łyżka) Cukier wanilinowy - 4g (1 x Łyżeczka) Sól biała - 1g (1 x Szczypta) Proszek do pieczenia - 4.5g (1.5 x Łyżeczka) Miód pszczeli - 30g (1.25 x Łyżka) Mąka pszenna, typ g (2.5 x Łyżka) KOKTAJL Z JEŻYNAMI Jogurt naturalny, 2% tłuszczu - 50g (2.5 x Łyżka) Jeżyny - 100g (1.54 x Garść) Całość składników zblendować. Orzechy włoskie - 10g (0.67 x Łyżka) OBIAD 12:30 ZUPA KREM Z PORÓW (2 PORCJE) Zjedz 2 z 2 porcji Kasza jęczmienna, perłowa - 40g (2.67 x Łyżka) Por - 140g (1 x Sztuka) Ziemniaki - 140g (2 x Sztuka) K:618.1 / B:26.5 / T:27.6 / WP:60.8 / F:12.4 / WW: minut Por, ziemniaki i marchew, obrać, pokroić na mniejsze kawałki, zalać wodą (250 ml) i gotować do miękkości. Zmiksować na krem z olejem i doprawić. Zupę podać z kaszą i serem Feta. Marchew - 90g (2 x Sztuka) Olej rzepakowy - 10g (1 x Łyżka) Ser typu "Feta" - 100g (2 x Porcja) Woda - 250g (1 x Szklanka) PODWIECZOREK 16:00 TORTILLA Z SEREM I WARZYWAMI Ser twarogowy półtłusty - 100g (0.5 x Opakowanie) Tortilla pszenna - 80g (2 x Sztuka) Papryka zielona - 70g (0.5 x Sztuka) K:415.0 / B:27.3 / T:10.8 / WP:47.9 / F:4.7 / WW:4.8 8 minut Ser wymieszać z ziołami oraz papryką pociętą na mniejsze części, a następnie nafaszerować tortillę. Całość zawinąć. Kolendra (świeża) - 10g (10 x Listek) Szczypiorek - 15g (3 x Łyżeczka) 10
11 KOLACJA 19:00 SAŁATKA Z DYNIĄ, MOZZARELLĄ I SZPINAKIEM ORAZ PIECZYWO Chleb żytni na zakwasie - 60g (2 x Kromka) Ser, mozzarella - 50g (3.33 x Porcja) Filet z piersi kurczaka(bez skóry) - 100g (1 x Porcja) K:513.8 / B:43.8 / T:19.0 / WP:34.7 / F:8.7 / WW:3.5 3 Dynię zapiec w piecu (ok. 30 min), następnie pociąć w kostkę. W opakowaniu ułożyć szpinak, następnie dynię i mozzarellę. Posypać wiórkami i polać sosem (czosnek połączony z olejem). W 2 części opakowania podać chleb. Szpinak - 100g (4 x Garść) Czosnek - 5g (1 x Ząbek) Dynia - 100g (0.5 x Porcja) Dynia, pestki, łuskane - 8g (0.8 x Łyżka) Olej rzepakowy - 3g (0.3 x Łyżka) SUMA K: B: T: 88.1 WP: F: 55.0 WW: 25.6 NIEDZIELA ŚNIADANIE 07:00 KASZA GRYCZANA Z KEFIREM Orzechy włoskie - 15g (1 x Łyżka) Migdały w płatkach - 15g (1.5 x Łyżka) K:587.6 / B:18.6 / T:21.2 / WP:71.8 / F:17.2 / WW:7.2 1 Kaszę ugotować na sypko. Następnie zblendować całość składników. Maliny, mrożone - 100g (0.2 x Opakowanie) Kefir (1.5% tł.) - 150g (7.5 x Łyżka) Kasza gryczana - 35g (2.69 x Łyżka) SOK OGÓRKOWO-GRUSZKOWY Gruszka - 260g (2 x Sztuka) Imbir - 5g (1 x Plaster) Wszystkie składniki zblendować. Ogórek zielony (długi) - 90g (0.5 x Sztuka) Maliny mrożone możesz zastąpić mrożonymi truskawkami lub owocami leśnymi. DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 SAŁATKA Z GRUSZKĄ, TWAROGIEM I RUKOLĄ Orzechy włoskie - 10g (0.67 x Łyżka) Ser twarogowy półtłusty - 30g (0.15 x Opakowanie) K:452.6 / B:13.6 / T:17.4 / WP:54.6 / F:10.1 / WW:5.4 Gruszkę pociąć w piórka, położyć na wierzchu ser, posypać orzechami. Chleb żytni na zakwasie - 45g (1.5 x Kromka) Gruszka - 260g (2 x Sztuka) Rukola - 100g (5 x Garść) Olej lniany - 8g (1.6 x Łyżeczka) 11
12 OBIAD 12:30 KLOPSIKI Z UDŹCA INDYKA W SOSIE WARZYWNYM Seler korzeniowy - 30g (0.5 x Plaster) Olej rzepakowy - 10g (1 x Łyżka) Mięso z udźca indyka, bez skóry - 150g (1.5 x Porcja) Jaja kurze całe - 30g (0.54 x Sztuka) K:608.8 / B:45.2 / T:19.8 / WP:56.7 / F:11.0 / WW: minut Mięso z udźca zmielić, następnie połączyć z jajkiem i bułką, uformować klopsiki. Warzywa pokroić w talarki. Mięso wraz z warzywami umieścić w brytwannie, zalej olejem i po ok. 5 min. wodą, podusić aż do zmięknięcia warzyw. Por - 50g (0.36 x Sztuka) Pietruszka, korzeń - 50g (1 x Sztuka) Bułka tarta - 15g (1.88 x Łyżka) Marchew - 45g (1 x Sztuka) KASZA GRYCZANA Kasza gryczana - 60g (4.62 x Łyżka) PODWIECZOREK 16:00 CIASTO MARCHEWKOWE NA MĄCE PEŁNOZIARNISTEJ (10 PORCJI) Zjedz 3 z 10 porcji Olej rzepakowy - 12g (1.2 x Łyżka) Mąka pszenna (pełnoziarnista) - 200g (13.33 x Łyżka) Orzechy włoskie - 30g (2 x Łyżka) Miód pszczeli - 12g (0.5 x Łyżka) Jaja kurze całe - 240g (4.29 x Sztuka) K:438.9 / B:18.4 / T:17.7 / WP:43.6 / F:11.0 / WW: minut Marchew umyć, oczyścić, zetrzeć na drobnych oczkach na tarce. Składniki suche połączyć ze sobą, dodać do nich mokre, całość zblendować. Na koniec dodać marchew i lekką szpatułką przemieszać. Ciasto wlać do blaszki i wstawić do nagrzanego piekarnika. Piec przez około min. w temp. 180 stopni. Proszek do pieczenia - 5g (1.67 x Łyżeczka) Cynamon - 5g (1 x Łyżeczka) Marchew - 400g (8.89 x Sztuka) KOLACJA 19:00 SAŁATKA Z DYNIĄ, MOZZARELLĄ I SZPINAKIEM ORAZ PIECZYWO Chleb żytni na zakwasie - 90g (3 x Kromka) Ser, mozzarella - 40g (2.67 x Porcja) Olej rzepakowy - 3g (0.3 x Łyżka) K:434.1 / B:20.4 / T:15.3 / WP:46.2 / F:10.3 / WW:4.7 3 Dynię zapiec w piecu (ok. 30 min), następnie pociąć w kostkę. W opakowaniu ułożyć szpinak, następnie dynię i mozzarellę. Posypać wiórkami i polać sosem (czosnek połączony z olejem). W 2 części opakowania podać chleb. Dynia, pestki, łuskane - 8g (0.8 x Łyżka) Dynia - 100g (0.5 x Porcja) Czosnek - 5g (1 x Ząbek) Szpinak - 100g (4 x Garść) SUMA K: B: T: 91.5 WP: F: 59.7 WW: 27.3 LEGENDA: K: kalorie B: białko T: tłuszcze W: węglowodany F: błonnik WW: wymienniki weglowodanowe 12
13 LISTA ZAKUPÓW PRODUKT GRAMATURA ILOŚĆ SZACUNKOWA OWOCE I WARZYWA Bakłażan 300 g 1.5 x Sztuka Banan 120 g 1 x Sztuka Burak 100 g 1 x Sztuka Cebula 480 g 4.8 x Sztuka Cebula dymka 20 g 1 x Sztuka Ciecierzyca (w zalewie) 80 g 4 x Łyżka Czosnek 15 g 3 x Ząbek Dynia 680 g 3.4 x Porcja Gruszka 910 g 7 x Sztuka Imbir 5 g 1 x Plaster Jabłko 470 g 3.13 x Sztuka Jarmuż 150 g 7.5 x Garść Jeżyny 100 g 1.54 x Garść Kapusta biała 100 g 1.82 x Liść Kapusta, kiszona 450 g 4.09 x Szklanka Kiwi 300 g 4 x Sztuka Maliny, mrożone 400 g 0.8 x Opakowanie Marchew 1610 g x Sztuka Ogórek 40 g 1 x Sztuka Ogórek zielony (długi) 140 g 0.78 x Sztuka Papryka czerwona 330 g 2.36 x Sztuka Papryka zielona 70 g 0.5 x Sztuka Pieczarka uprawna, świeża 100 g 5 x Sztuka Pietruszka, korzeń 50 g 1 x Sztuka Pietruszka, liście 32 g 5.33 x Łyżeczka Pomarańcza 400 g 2 x Sztuka Pomidor 940 g 7.83 x Sztuka Por 290 g 2.07 x Sztuka Rodzynki, suszone 15 g 1 x Łyżka Roszponka 40 g 2 x Garść Rukola 100 g 5 x Garść Seler korzeniowy 310 g 5.17 x Plaster Suszone pomidory 20 g 2.86 x Sztuka Szczypiorek 30 g 6 x Łyżeczka Szpinak 250 g 10 x Garść Ziemniaki 560 g 8 x Sztuka Śliwki 460 g 5.75 x Garść Śliwki bez pestek, suszone 10 g 1.43 x Sztuka PRZYPRAWY I ZIOŁA Bazylia (suszona) 8 g 2 x Łyżeczka Cynamon 21 g 4.2 x Łyżeczka Kolendra (świeża) 10 g 10 x Listek Liść laurowy 3 g 3 x Listek Majeranek 1 g 0.25 x Łyżeczka Mielona słodka papryka 5 g 1 x Łyżeczka Oregano (suszone) 4 g 1.33 x Łyżeczka Pieprz czarny mielony 10 g 10 x Szczypta Sól biała 4 g 4 x Szczypta Sól himalajska 2 g 2 x Szczypta Tymianek 1 g 0.25 x Łyżeczka Ziele angielskie 7 g 7 x Sztuka Zioła prowansalskie 5 g 1.67 x Łyżeczka 13
14 PRODUKT GRAMATURA ILOŚĆ SZACUNKOWA ZBOŻOWE Bułka tarta 25 g 3.12 x Łyżka Kasza gryczana 145 g x Łyżka Kasza jęczmienna, perłowa 140 g 9.33 x Łyżka Kasza manna 60 g 5 x Łyżka Musli z rodzynkami i orzechami 80 g 8 x Łyżka Mąka pszenna (pełnoziarnista) 690 g 46 x Łyżka Mąka pszenna, typ g 2.5 x Łyżka Płatki owsiane 125 g 12.5 x Łyżka NABIAŁ Jaja kurze całe 1180 g x Sztuka Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 760 g 38 x Łyżka Kefir (1.5% tł.) 150 g 7.5 x Łyżka Mleko spożywcze, 2% tłuszczu 470 g 1.88 x Szklanka Ser twarogowy półtłusty 130 g 0.65 x Opakowanie Ser typu "Feta" 100 g 2 x Porcja Ser, mozzarella 240 g 16 x Porcja Serek wiejski (light) 150 g 1 x Opakowanie ORZECHY I ZIARNA Dynia, pestki, łuskane 46 g 4.6 x Łyżka Kakao 16%, proszek 10 g 1 x Łyżka Len, nasiona 30 g 6 x Łyżeczka Migdały w płatkach 25 g 2.5 x Łyżka Orzechy włoskie 185 g x Łyżka Sezam, nasiona 55 g 5.5 x Łyżka Słonecznik, nasiona, łuskane 50 g 5 x Łyżka MIĘSO I WYROBY MIĘSNE Filet z piersi kurczaka(bez skóry) 200 g 2 x Porcja Mielony filet z piersi indyka (bez skóry) 100 g 1 x Porcja Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 150 g 1.5 x Porcja Mięso z udźca indyka, bez skóry 150 g 1.5 x Porcja Polędwica sopocka 240 g 16 x Plasterek INNE Bulion warzywny (domowy) 200 g 0.8 x Szklanka Cukier wanilinowy 4 g 1 x Łyżeczka Czekolada gorzka 30 g 5 x Kostka Grzyby suszone 10 g 0.5 x Garść Miód pszczeli 81 g 3.38 x Łyżka Musztarda 20 g 2 x Łyżeczka Passata pomidorowa (przecier) 50 g 0.5 x Porcja Proszek do pieczenia 14.5 g 4.83 x Łyżeczka Soda oczyszczona 2 g 0.4 x Łyżeczka NAPOJE Sok cytrynowy 12 g 2 x Łyżka Sok pomarańczowy (świeży) 300 g 1.2 x Szklanka Woda 290 g 1.16 x Szklanka PIECZYWO Bułki grahamki 65 g 1 x Sztuka Chleb żytni na zakwasie 755 g x Kromka Tortilla pszenna 80 g 2 x Sztuka 14
15 PRODUKT GRAMATURA ILOŚĆ SZACUNKOWA TŁUSZCZE Masło ekstra 10 g 2 x Łyżeczka Olej lniany 39 g 7.8 x Łyżeczka Olej rzepakowy 118 g 11.8 x Łyżka RYBY I OWOCE MORZA Dorsz, świeży, filety bez skóry 150 g 1.5 x Porcja 15
PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 20 minut. 5 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA PIĘKNOŚCI Z PŁATKAMI OWSIANYMI Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 180g (0.72 x Szklanka) Rodzynki, suszone - 7g (0.47
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK. 5 minut. 15 minut. 45 minut. 30 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. OWSIANKA ZE ŚLIWKAMI Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 150g (0.6 x Szklanka) Orzechy włoskie - 10g (0.67 x Łyżka) K:409.5 / B:13.6 / T:13.1
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 10 minut. 20 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA PIĘKNOŚCI Z PŁATKAMI OWSIANYMI Płatki owsiane - 55g (5.5 x Łyżka) Morele, suszone - 16g (2 x Sztuka) K:529.9
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: jesienny jadłospis 1700 kcal Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek ŚNIADANIE 07:00 Jaglana szarlotka DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 Twarożek
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 1500kcal Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Bardziej szczegółowoLista zakupów na 7 dni diety
Lista zakupów na 7 dni diety bakalie 1 Orzechy włoskie 54 2 Wiórki kokosowe 10 jaja 1 Jaja kurze całe ekologiczne 381 nabiał 1 Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 800 2 Kefir, 2% tłuszczu 600 3 Maślanka spożywcza,
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK. 10 minut. 5 minut. 20 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 OBIAD 12:30
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 CZEKOLADOWA JAGLANKA Śliwki - 160g (2 x Garść) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 100g (0.4 x Szklanka) K:387.6 / B:11.5 / T:6.1
Bardziej szczegółowoJabłko 1 sztuka (200 g) Batony owsiane z jabłkiem MUFFINKI JAJECZNE Z KOMOSĄ
JADŁOSPIS Piątek Jabłko 1 sztuka (200 g) Batony owsiane z jabłkiem 2 porcje PRZEPIS: Batony owsiane z jabłkiem (6 PORCJI) Cytryna - 1/8 sztuki (6 g) Jabłko - 1/2 sztuki (90 g) Miód pszczeli - 1/2 łyżki
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 15 minut. 10 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 7:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 7:00 KANAPKA Z WĘDLINĄ, OGÓRKIEM KISZONYM I OLEJEM LNIANYM Chleb żytni na zakwasie - 90g (3 x Kromka) K:375.3 / B:17.8 / T:14.1
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK. 20 minut. 5 minut. 20 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 OBIAD 12:30
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 CZEKOLADOWA JAGLANKA Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 200g (0.8 x Szklanka) Śliwki - 160g (2 x Garść) K:473.4 / B:15.9 /
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 15 minut. 10 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 KANAPKA Z WĘDLINĄ, OGÓRKIEM KISZONYM I OLEJEM LNIANYM Chleb żytni na zakwasie - 120g (4 x Kromka) K:523.5 / B:25.8 / T:20.8
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK. 8 minut. 15 minut. 15 minut. 5 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. OWSIANKA Z GRUSZKĄ I ŚLIWKĄ SUSZONĄ Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 150g (0.6 x Szklanka) Śliwki bez pestek, suszone - 21g (3 x Sztuka) Gruszka
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 1200kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 2000kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis 10.12.2018-17.12.2018 Dla Przykładowy Dietetyk Strona 1 z 7 Podsumowanie jadłospisu 10.12.2018-17.12.2018 Czwartek Piątek Sobota Niedziela Musli z suszonymi owocami
Bardziej szczegółowoWtorek r. Śniadanie. Obiad Zupa jarzynowa
Poniedziałek 02.01.2017 r. Chleb pełnoziarnisty z masłem osełką, chuda wędlina filet z indyka, pomidor, papryka czerwona Zalewajka Składniki: zakwas żytni, ziemniaki, kiełbasa zawierająca minimum 70% mięsa,
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Sport 2000kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Bardziej szczegółowoPlan dietetyczny dla Imię i Nazwisko
Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko Dieta redukcyjna 1350 kcal Dietetyk Agnieszka Besz Poradnia Dietetyczna StudioDiety www.studio-diety.pl Dzień Śniadanie II Śniadanie Obiad Przekąska Kolacja Sałatka
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK. 8 minut. 15 minut. 15 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 OBIAD 12:30
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA Z GRUSZKĄ I ŚLIWKĄ SUSZONĄ Orzechy włoskie - 10g (0.67 x Łyżka) Płatki owsiane - 70g (7 x Łyżka) Gruszka - 130g
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Na okres: 24.09.2018-01.10.2018 Dla: Słoik Dietetyk: Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu 24.09.2018-01.10.2018 Poniedziałek ŚNIADANIE 07:00 Omlet na szpinaku
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Sport 3000kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 1500kcal Strona 1 z 10 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Piątek Sobota Niedziela Muesli z jabłkiem, rodzynkami
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dieta Sport 1500kcal + Dietetyk: Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dieta Sport 2500kcal + Dietetyk: Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dieta Sport 3500kcal + Dietetyk: Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta wegetariańska 1800kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis Dieta Standart 1800 kcal, 5 posiłków Dietetyk Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek POSIŁEK NR 1 07:00 POSIŁEK NR 1 07:00 Jaglano-owsiane placuszki
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis Dieta Standart 1200 kcal, 5 posiłków Dietetyk Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek POSIŁEK NR 1 07:00 POSIŁEK NR 1 07:00 Jaglano-owsiane placuszki
Bardziej szczegółowoWtorek r. Śniadanie. Poniedziałek r. Śniadanie. Obiad. Podwieczorek
Poniedziałek 05.12.2016 r. Chleb pełnoziarnisty z masłem osełką, chuda wędlina filet z indyka, pomidor, papryka czerwona Zalewajka Składniki: zakwas żytni, ziemniaki, kiełbasa zawierająca minimum 70% mięsa,,
Bardziej szczegółowoDzień I * Ilość w gramach lub mililitrach. Ilość w miarach domowych
DIETA 1200 kcal Dzień I * miarach I śniadanie 290 Musli z rodzynkami i orzechami 2 łyżki 30 g 112 Mleko 0.5 % tłuszczu 1 szklanka 250 ml 97 Grejpfrut 1 szt., średni 350 g 81 II śniadanie 251 Chleb żytni
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA JADŁOSPIS Nazwa: Dietetyk: Dieta 2000 kcal Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek ŚNIADANIE 07:30 Owsianka z jabłkami i cynamonem DRUGIE ŚNIADANIE 11:00 Kanapki
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Wegetariańska 1200kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Bardziej szczegółowoDZIEŃ 1. śniadanie. podwieczorek. II śniadanie. kolacja. obiad. Owsianka ze śliwkami i cynamonem (352 g); oliwa z oliwek (1 g)
DZIEŃ 1 śniadanie II śniadanie obiad Owsianka ze śliwkami i cynamonem (352 g); oliwa z oliwek (1 g) chleb żytni razowy (31 g); ser twarogowy półtłusty (30 g); pietruszka, liście (4 g); masło ekstra (2
Bardziej szczegółowoŚroda JADŁOSPIS. Pasta jajeczna na zielono z czarnuszką (1 PORCJA) Przykład Panacea. 08:00 Śniadanie. 12:00 Drugie śniadanie.
Środa 08:00 Śniadanie Pasta jajeczna na zielono z czarnuszką 12:00 Drugie śniadanie Koktajl z mango i arbuza 14:00 Obiad Kaszotto szpinakowe 19:00 Kolacja Sałatka brokułowa Pasta jajeczna na zielono z
Bardziej szczegółowoPodsumowanie jadłospisu
Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Serek wiejski z warzywami i pestkami dyni Kanapka z szynką wołową, ogórkiem i rzodkiewkami Jogurt grecki z podprażonymi
Bardziej szczegółowoDIETA 2000 kcal DZIEŃ 1 lista składników na 4 porcje:
DZIEŃ 1 filet z kurczaka 0,5 kg łosoś dzwonko 0,3 kg jogurt naturalny 400 ml mleko ser mozzarella light 80 g ser twarogowy 0,35 kg jajka 10 szt. kasza gryczana - 0,15 kg mąka pszenna 0,3 kg mąka żytnia
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK, r. Śniadanie: kasza manna z rodzynkami, chleb baltonowski z masłem,ser biały, dżem, wędlina, ogórek, herbata rumiankowa
PONIEDZIAŁEK, 09.10.2017r. Śniadanie: kasza manna z rodzynkami, chleb baltonowski z masłem,ser biały, dżem, wędlina, ogórek, herbata rumiankowa kasza manna - 20g mleko 2% - 200ml rodzynki - 15g chleb baltonowski
Bardziej szczegółowoIndywidualny Plan Żywienia
Indywidualny Plan Żywienia Nazwa: 1700 kcal Okres: Jadłospis na 2 dni Strona 1 z 7 Podsumowanie Jadłospisu Dzień 1 K: 1689,4 kcal W: 250,3 g B: 72,9 g T: 51,6 g WW: 25 Śniadanie 07:00 Jaglanka z masłem
Bardziej szczegółowoPiersi z kurczaka z ciecierzycą i warzywami
Drodzy, Poniżej znajdziecie jadłospis 3 dniowy, który jest kierowany do osób zdrowych. Składa się z 5-ciu posiłków. Nie jest to dieta odchudzająca ale inspiracja do tego jak jeść zdrowo. Kaloryczność przedstawionej
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis 10.06.2019-17.06.2019 Dla Sebastian Prusaczyk Jadłospis dla osoby z insulinoopornością Dietetyk kliniczny Strona 1 z 6 Podsumowanie jadłospisu 10.06.2019-17.06.2019
Bardziej szczegółowoKasza jaglana z dynią
Kasza jaglana z dynią Składniki na 2 porcje: 1 /2 szklanki kaszy jaglanej 200 g surowej dyni 1 łyżka miodu 1 łyżeczka cukru waniliowego kaszę wypłukać i zalać jedną szklanką delikatnie osolonej wody, postawić
Bardziej szczegółowoŚNIADANIE. pełnoziarnisty tost z mozarellą i polędwicą
ŚNIADANIE pełnoziarnisty tost z mozarellą i polędwicą 4 kromki pełnoziarnistego chleba 2 plastry sera mozarella 2 plastry polędwicy drobiowej 4 plastry pomidora Liść sałaty Bazylia Na kromce pełnoziarnistego
Bardziej szczegółowodzienna kaloryczność: 2000 kcal
JADŁOSPIS NA 3 DNI dzienna kaloryczność: 2000 kcal Zofia Suszka Holistyczniezdrowi.pl Specjalizacja: Dietetyk Telefon: +48606541847 Email: zofia.suszka@holistyczniezdrowi.pl DZIEŃ 1 Posiłek Potrawy Przepis
Bardziej szczegółowodzienna kaloryczność: 1800 kcal czas trwania:
JADŁOSPIS NA 4 DNI Dieta przygotowana dla Bezpłatny Jadłospis dzienna kaloryczność: 1800 kcal czas trwania: 13.06-17.06 Patrycja Rybak MY LITTLE DIET Specjalizacja: dietetyka kliniczna Telefon: +48790752543
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS DLA DZIECKA
JADŁOSPIS DLA DZIECKA Hania, 8 lat, uczennica Prawidłowo zbilansowana dieta zapewnia dziecku wszystkie niezbędne składniki do prawidłowego rozwoju fizycznego, jak i umysłowego. Średnia wartość energetyczna:
Bardziej szczegółowoMakaron ze szpinakiem i serem Feta (mąka pszenna, jajko, szpinak, feta chudy, masło, czosnek, przyprawy)
DATA ŚNIADANIE ZUPA II DANIE NAPÓJ OWOCE/ WARZYWA PODWIECZOREK Poniedziałek 16.10.2017 (bułka kanapkowa, chleb żytni ze słonecznikiem) Kiełbaski winerki keczup (mleko 2%, kawa zbożowa Kujawianka) Żurek
Bardziej szczegółowoPodsumowanie jadłospisu
Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Kanapki z Wawrzyńcem i warzywami, Mandarynki Nocna owsianka z jogurtem i borówkami by Viola Urban Talerz z warzywami i jajkiem Kanapki
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK, r.
PONIEDZIAŁEK,02.06.2017 r. Śniadanie: kaszka manna z rodzynkami, chleb baltonowski z masłem, żółtym serem, indyk gotowany, pomidor, powidła, herbata rumiankowa kasza manna - 20g rodzynki - 15g chleb baltonowski
Bardziej szczegółowoMakaron z twarogiem (makaron świderki, twaróg, śmietana, masło)
DATA ŚNIADANIE ZUPA II DANIE NAPÓJ OWOCE/ WARZYWA PODWIECZOREK Poniedziałek 18.09.2017 (chleb pszenno-żytni, bułka kanapkowa) Kiełbaski orawskie ketchup (mleko 2%, kawa zbożowa Kujawianka) Zupa brokułowa
Bardziej szczegółowoZałącznik nr 8 JADŁOSPISY WIOSNA. Zestaw1. Zupa krem z zielonego groszku
Załącznik nr 8 JADŁOSPISY WIOSNA Zestaw1 Zupa krem z zielonego groszku Zielony groszek (świeży lub mrożony) ka Korzeń pietruszki Seler Jogurt naturalny Zielona pietruszka Pęczak gotowany Waga 1 porcji
Bardziej szczegółowoDIETA POSTAWOWA. Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Pieczywo pszenne (40g) + masło (5g) + pasta twarogowa z miodem (40g)
DIETA POSTAWOWA wędlina (20g) + Pasta twarogowa twaróg półtłusty,, jogurt grecki, miód Domowa granola z mlekiem 3,2 % + bakalie (160ml) / Pieczywo razowe (40g) + masło (5g) + serek topiony Domowa granola
Bardziej szczegółowoOBIADY. Dzień tygodnia Data Ważny od 25 marca 5 kwietnia 2019 r. Barszcz czerwony z ziemniakami. Makaron ze szpinakiem i kurczakiem.
OBIADY Dzień tygodnia Data Ważny od 25 marca 5 kwietnia 2019 r. PONIEDZIAŁEK 25.03 WTOREK 26.03 ŚRODA 27.03 CZWARTEK 28.03 PIĄTEK 29.03 Zupa z jarzynowa z ziemniakami. Chleb. Ryż z truskawkami. Krem z
Bardziej szczegółowodata danie gramówka składniki alergeny zupa pomidorowa z 200 marchewka, pietruszka, seler, koncentrat pomidorowy, sól, pieprz, ryż ryżem
data danie gramówka składniki alergeny zupa pomidorowa z marchewka, pietruszka,, koncentrat pomidorowy, sól, pieprz, ryż ryżem 05.11.2018 schab pieczony w sosie schab, mąka, śmietana, woda, sól, pieprz,
Bardziej szczegółowoMarchewkowy omlet z pieczoną dynią
Marchewkowy omlet z pieczoną dynią 3 jajka 80 ml świeżego soku marchewkowego 1 łyżka mąki 1/6 dyni Hokkaido 1 garść rodzynek 1 łyżka oleju 1 łyżka miodu 2 łyżki masła orzechowego 2 plastry Capreggio sera
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis antycellulitowy 1750 kcal Specjalista ds. żywienia Strona 1 z 13 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Owsianka z
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS PRZYKŁADOWY
Poradnia Dietetyczna mgr inż. Aleksandra Porębska tel.604-310-853 kontakt@apdietetyka.pl Dieta 1600 kcal kcal JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY 3 DNI 1600 KCAL 1 DZIEŃ 1 ŚNIADANIE 417 KCAL Owsianka z jabłkiem cynamonem
Bardziej szczegółowoPRZYKŁADOWY JADŁOSPIS 3-DNIOWY
PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS 3-DNIOWY 1800 kcal Poniżej znajduje się PRZYKŁADOWY 3-dniowy jadłospis, nie uwzględnia on ewentualnych schorzeń i nie powinien być stosowany przez wszystkich. W celu ustalenia indywidualnego
Bardziej szczegółowoJadłospis dekadowy od 02 października do 13 października 2017r.
Jadłospis dekadowy od 0 października do października 07r. Dzień Posiłek Masa w g. chleb pszenno-żytni z masłem, polędwicą drobiową i pomidorem kawa inka - chleb pszenno-żytni (gluten *) - masło (mleko
Bardziej szczegółowo1. Kanapka z kurczakiem i warzywami 2. do zabrania w pojemniku do szkoły
DRUGIE ŚNIADANIE 1. Kanapka z kurczakiem i warzywami Potrzebujemy: 1/4 piersi z kurczaka ser mozzarella (w wodzie) pesto bazyliowe 1/5 ogórka trzy plasterki pomidora chleb/bułka wielozbożowa Jak zrobić?
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS PRZYKŁADOWY
Dietetyka Medyczna - Poradnia Dietetyczna online mgr inż. Paulina Roziewska tel. 515 090 252 proziewska@gmail.com Dieta 1600 kcal JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY 3 DNI 1600 KCAL DZIEŃ 1 ŚNIADANIE OWSIANKA Z JABŁKIEM
Bardziej szczegółowoJadłospis dekadowy od 13 listopada do 24 listopada 2017r.
Jadłospis dekadowy od listopada do listopada 07r. Dzień Posiłek Masa w g. chleb pszenno-żytni z masłem, łopatką wieprzową i kiszonym ogórkiem - chleb pszenno-żytni (gluten *) - masło (mleko i przetwory
Bardziej szczegółowoZestaw1. Zupa krem z zielonego groszku. Waga 1 porcji 250 g (dla uczniów klas 0-3) 300 g (dla uczniów klas 4-6) Zielony groszek (świeŝy lub
Zestaw1 Zupa krem z zielonego groszku Zielony groszek (świeŝy lub mroŝony) ka Korzeń pietruszki Seler Jogurt naturalny Zielona pietruszka Pęczak gotowany Waga 1 porcji 150 g Kasza pęczak Duszona pierś
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA JADŁOSPIS Nazwa: Dietetyk: Koktajle Strona 1 z 5 Poniedziałek CHIA PUDDING Z BORÓWKAMI Ksylitol - 7 g (1 x Łyżeczka) Borówki amerykańskie - 100 g (2 x Garść) Nasiona chia
Bardziej szczegółowoIlość marchewki, pietruszki, selera można zastąpić mrożoną włoszczyzną 1:1
Dzień 1: Kanapki z makrelą w pomidorach i pomidorem Makrela w pomidorach - 50g Sałatka z tuńczykiem, pomidorem i ogórkiem Tuńczyk w wodzie /sosie własnym/ - 130g - opakowanie Ogórek - 150g - średni Pomidor
Bardziej szczegółowoSAŁATKA OWOCOWA SEROWE KORECZKI. Czas wykonania: około 15 min. Składniki (liczba porcji 8): ok.40 dag mozzarelli (małe kuleczki) 20 dag rokpola
SAŁATKA OWOCOWA Czas wykonania: około 7 min. 2 średnie mandarynki 3 plastry ananasa 1 średni banan 2 łyżki niesłodzonego soku pomarańczowego 1 łyżeczka soku z cytryny szczypta cynamonu szczypta goździków
Bardziej szczegółowoWtorek r. Środa r.
Wtorek 04.09.2018 r. Środa 05.09.2018 r. Kasza manna na mleku z łyżeczką dżemu bez cukru. Chleb pełnoziarnisty z masłem osełką, plastrem sera żółtego, pomidor. Alergeny: gluten, mleko, sezam Zupa z kurczaka
Bardziej szczegółowoSZKOŁA PODSTAWOWA NR 84 IM RUCHU OBROOCÓW POKOJU UL. ŁUKASZA GÓRNICKIEGO 20 50-337 WROCŁAW. Jadłospis wiosna. Obowiązuje od 01 kwietnia do 31 maja
SZKOŁA PODSTAWOWA NR 84 IM RUCHU OBROOCÓW POKOJU UL. ŁUKASZA GÓRNICKIEGO 20 50-337 WROCŁAW Jadłospis wiosna Obowiązuje od 01 kwietnia do 31 maja Szkoła została zgłoszona do udziału w projekcie Szkoła w
Bardziej szczegółowodieta wegańska dzienna kaloryczność: 1800 kcal
JADŁOSPIS NA 7 DNI dieta wegańska dzienna kaloryczność: 1800 kcal Igor Mieńkowski Właściciel Poradni Dietetycznej - Fitness Security, General Menager Parkowa Fit Specjalizacja: Dietetyk Kliniczny/Dietetyk
Bardziej szczegółowoGrudniowe śniadania od holistyczniezdrowi.pl
Grudniowe śniadania od holistyczniezdrowi.pl Zofia Suszka Specjalizacja: Dietetyk Telefon: +48606541847 Email: zofia.suszka@holistyczniezdrowi.pl DZIEŃ 1 538 kcal PIERNIKOWY OMLET OWSIANY, ILOŚĆ PORCJI:
Bardziej szczegółowoJadłospis dekadowy od 4 września do 14 września 2017r.
Jadłospis dekadowy od września do września 7r. Dzień Posiłek Masa w g. chleb pszenno-żytni z masłem, schabem chłopskim i zielonym ogórkiem kakao - chleb pszenno-żytni (gluten *) - masło (mleko i przetwory
Bardziej szczegółowo1 ł cukru 20 g oliwy 100 g ugotowanych wystudzonych ziemniaków
Bułki 220 g wody 50 g otrębów pszennych 3 Ł oliwy 1 białko mak, sezam pestki słonecznika, dyni Do naczynia miksującego wlać wodę, dodać drożdże, cukier, mąkę, otręby, sól, oliwę. Ciasto wyłożyć do miseczki
Bardziej szczegółowoJadłospis i lista zakupów na tydzień 11 i 12
WYZWANIE BE BETTER Jadłospis i lista zakupów na tydzień 11 i 12 DZIEŃ 1 Jajecznica i kanapki z awokado 467 kcal jaja kurze całe 3 sztuki olej rzepakowy łyżeczka [5g] szczypiorek 3 łyżki [24g] chleb żytni
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis 2000 kcal Strona 1 z 11 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Kanapki z jajkami na twardo z hummusem Nektarynka Twarożek
Bardziej szczegółowoMENU PONIEDZIAŁEK Śniadanie: Wafle ryżowe z serkiem i dżemem niskosłodzonym (7,8) II Śniadanie: Krem ziemniaczano- selerowy (9) II
MENU 21.10-27.10.2019 PONIEDZIAŁEK Śniadanie: Wafle ryżowe z serkiem i dżemem niskosłodzonym (7,8) II Śniadanie: Krem ziemniaczano- selerowy (9) II Śniadanie w wersji Bodybuilder: Burger drobiowy z karmelizowaną
Bardziej szczegółowoDrugie śniadanie - zdrowe przepisy na cały tydzień
Drugie śniadanie - zdrowe przepisy na cały tydzień To już drugi wpis w kategorii szybkich i smacznych pomysłów na lunchboxy. Tym razem przygotowałam dla Was kilka pomysłów na zdrowe i pożywne drugie śniadanie.
Bardziej szczegółowoPoniedziałek. Śniadanie
Poniedziałek Śniadanie omlet owsiany Łatwostrawny Oczyszczanie Wegetariański Bezlaktozowa smażenie Czas wykonania (w minutach): 15 min Maksymalny czas przechowywania (w godzinach): 3 h 20 g 20 g Płatki
Bardziej szczegółowoPlan żywieniowy 2 dni przed Świętami WIELKANOC 2016 by Sitkowska
Plan żywieniowy 2 dni przed Świętami WIELKANOC 2016 by Sitkowska Dzień 1 2 Przed śniadaniem 30 minut Gorąca woda z cytryną: woda, szczypta kurkumy, sok z połowy cytryny, szczypta chilli, szczypta kardamonu,
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS NA 3 DNI DLA KOBIETY ZDROWIEJ POWYŻEJ 30 LAT. Trzydniowe zakupy. Co będzie nam potrzebne do przygotowania posiłków na trzy dni.
JADŁOSPIS NA 3 DNI DLA KOBIETY ZDROWIEJ POWYŻEJ 30 LAT Trzydniowe zakupy. Co będzie nam potrzebne do przygotowania posiłków na trzy dni. lp PRODUKT ILOŚĆ 1 Tuńczyk w sosie własnym Puszka (100g) 2 Fasola
Bardziej szczegółowoJadłospis Dzień Śniadanie II śniadanie Obiad Podwieczorek Pon PONIEDZIAŁEK WIELKANOCNY
Dzień Śniadanie II śniadanie Obiad Podwieczorek 01.04. PONIEDZIAŁEK WIELKANOCNY 03.04. dyżur świąteczny Śr. 04.04. 05.04. Zupa mleczna Kanapka z wędliną sałata, pomidor herbata z cytryną Kaszka kukurydziana
Bardziej szczegółowoJadłospis i lista zakupów na tydzień 9 i 10
WYZWANIE BE BETTER Jadłospis i lista zakupów na tydzień 9 i 10 DZIEŃ 1 Owsianka kokosowo-morelowa 454 kcal płatki owsiane 5 łyżek [50g] jabłko ½ małej sztuki [50g] mleczko kokosowe ¼ szklanki [60g] morele
Bardziej szczegółowo10 pomysłów na szybkie Lunchbox y
10 pomysłów na szybkie Lunchbox y Pewnie i Wy zabieracie lub szykujecie jedzenie do pracy oto kilka pomysłów na Lunchbox y do pracy dla mojego męża. Mam nadzieje, że takie propozycje przypadnę Wam do gustu.
Bardziej szczegółowoZałącznik nr 8 JADŁOSPISY JESIEŃ
Załącznik nr 8 JADŁOSPISY JESIEŃ Zestaw1 Krupnik Kasza jęczmienna perłowa Pietruszka, korzeń Seler korzeniowy Oliwa Ziele angielskie Liść laurowy gotowane Waga 1 porcji 150 g Natka pietruszki Filet z dorsza
Bardziej szczegółowoOBIADY. Dzień tygodnia Data Ważny od 06 maja 17 maja 2019 r. Fasolka po bretońsku. Chleb Naleśniki z serem. Kompot wieloowocowy.
OBIADY Dzień tygodnia Data Ważny od 06 maja 17 maja 2019 r. PONIEDZIAŁEK 06.05 Krupnik z ziemniakami. Chleb. Ryż z truskawkami i jogurtem naturalnym. WTOREK 07.05 Fasolka po bretońsku. Chleb Naleśniki
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis 31.12.2018-07.01.2019 Dla Marcin Sędkowski - do ebooka Dietetyk kliniczny Strona 1 z 6 Podsumowanie jadłospisu 31.12.2018-07.01.2019 Poniedziałek Wtorek Środa
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK Podwieczorek: Koktajl owocowy (laktoza) Wtorek 2.10.
PONIEDZIAŁEK 1.10. Śniadanie: Pieczywo z pastą z słonecznikową z pomidorami i bazylią, ogórki zielone i pomidory (gluten, soja) Obiad: Kasza jaglana zapiekana z jabłkami, cynamonem i rodzynkami Zupa: Krem
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS WRZESIEŃ ŻŁOBEK
JADŁOSPIS WRZESIEŃ ŻŁOBEK 11.09. PONIEDZIAŁEK ŚNIADANIE: KAKAO, PIECZYWO PSZENNE, MASŁO, POWIDŁA, PASZTET DROBIOWY, PAPRYKA II ŚNIADANIE: GRUSZKA, LEMONIADA BRZOSKWINIOWA OBIAD: ZUPA POMIDOROWA Z RYŻEM,
Bardziej szczegółowofilet z kurczaka, mąka, sól, pieprz, mleko, papryka słodka, olej, płatki kukurydziane, jajko
data danie skladniki gramowka alergeny pietruszka,, por, zupa jarzynowa z kasza kaszą jaglaną jaglana, sól, poniedziałek 03.12.2018 04.12.2018 środa 05.12.2018 nuggetsy z kurczaka w płatkach kukurydzianych
Bardziej szczegółowoDIETA DLA DZIECI W PRZEDZIALE WIEKOWYM 1-6 lat
PORADNIA DIETETYCZNA FELIKSIAK AGATA WARSZAWSKA 4A/94 KOSTRZYN WLKP, 62-025 TELEFON: 667 252 304 EMIAL: agata.feliksiak@op.pl https://www.facebook.com/ PoradniaDietetycznaAgataFeliksiak/ DIETA DLA DZIECI
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta standard 1000kcal Strona 1 z 8 Poniedziałek K:192.3 / B:5.0 / T:7.2 / WP:26.8 / F:3.2 / WW:2.2 PANCAKES Z KONFITURĄ OWOCOWĄ (1,2,3) Owoce
Bardziej szczegółowoZupa ogórkowa z kaszą jaglaną (250ml)
Jadłospis 21.05-25.05.2018r. PONIEDZIAŁEK: 1 kanapka (chleb słonecznikowy) (zawiera gluten, słonecznik) (20g) z masłem (zawiera mleko) (5g), serem żółtym i ogórkiem zielonym (15g+10g) Herbata z dzikiej
Bardziej szczegółowoMniej czasu w kuchni 7 PROPOZYCJI MENU
Mniej czasu w kuchni J U S T Y N A K I N A S Z 7 PROPOZYCJI MENU Dzień 1. Kasza jaglana z suszoną śliwką, łyżką miodu i cynamonem Jogurt kawowy (jogurt mlecznym bądź roślinny z zaparzoną wcześniej kawą
Bardziej szczegółowoDIETA DLA DZIECI W PRZEDZIALE WIEKOWYM 1-6 lat
PORADNIA DIETETYCZNA FELIKSIAK AGATA WARSZAWSKA 4A/94 KOSTRZYN WLKP, 62-025 TELEFON: 667 252 304 EMIAL: agata.feliksiak@op.pl https://www.facebook.com/ PoradniaDietetycznaAgataFeliksiak/ DIETA DLA DZIECI
Bardziej szczegółowoJadłospis i lista zakupów na tydzień 1 i 2
WYZWANIE BE BETTER Jadłospis i lista zakupów na tydzień 1 i 2 DZIEŃ 1 Owsianka z jabłkiem i orzechami 472 kcal płatki owsiane 5 łyżek [50g] jabłko, małe 1 sztuka [100g] migdały łyżka [10g] jogurt naturalny,
Bardziej szczegółowoSzybkie i łatwe pomysły na obiad w 30 minut część I: dania z kurczakiem
Szybkie i łatwe pomysły na obiad w 30 minut część I: dania z kurczakiem Spis treści: 1. Kurczak pod musztardowo- serową pierzynką 2. Kotlety dzikuski 3. Shoarma 4. Makaron zapiekany z kurczakiem i szpinakiem
Bardziej szczegółowo1 porcja Rebuild. Lunch: Dzień 1
Przykładowy Plan Posiłków: Faza Zdrowego Stylu Życia Tydzień 1 Śniadanie: Dzień 1 Opcja 4 Naturalny jogurt z kawałkami jabłek i cynamonem Chude o obniżonej zawartości tłuszczu kiełbaski z dużym pomidorem
Bardziej szczegółowoMENU PONIEDZIAŁEK Śniadanie: Omlet jabłkowy z sosem cynamonowym (1,3,7) II Śniadanie: Krem pomidorowy z ryżem basmati (9) II Śniadanie
MENU 1.04-7.04.2019 PONIEDZIAŁEK Śniadanie: Omlet jabłkowy z sosem cynamonowym (1,3,7) II Śniadanie: Krem pomidorowy z ryżem basmati (9) II Śniadanie w wersji Bodybuilder: Tortilla gyros z sałatą, ogórkiem
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta minus gluten 1800kcal Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Jaglanka z mlekiem
Bardziej szczegółowoMENU PONIEDZIAŁEK Śniadanie: Kakaowa kasza z pestkami dyni, kokosem i truskawkami II Śniadanie: Ciasteczka morelowe z musem owocowym
MENU 15.07-21.07.2019 PONIEDZIAŁEK Śniadanie: Kakaowa kasza z pestkami dyni, kokosem i truskawkami II Śniadanie: Ciasteczka morelowe z musem owocowym (1,7,14) II Śniadanie w wersji Bodybuilder: Wołowina
Bardziej szczegółowoZestaw1. Woda mineralna 1 porcja ml
Zestaw1 Krupnik Waga 1 porcji - 250 g (uczniowie klas 0-3 ) i 300 g (uczniowie klas 4-6) Kasza jęczmienna perłowa Seler korzeniowy Ziele angielskie Liść laurowy gotowane Natka pietruszki Filet z dorsza
Bardziej szczegółowoZakąska. Carpaccio z buraka. Zupa. Krem z dyni z groszkiem ptysiowym. Danie zasadnicze
Jesień, jesień, jesień - jak to tak..." W rytm spadających liści odsłaniamy nowe, wyjątkowe i pyszne menu Zakąska Carpaccio z buraka Zupa Krem z dyni z groszkiem ptysiowym Danie zasadnicze Cordone Bleu
Bardziej szczegółowo