Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko

Transkrypt

1 Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko Dieta redukcyjna 1350 kcal Dietetyk Agnieszka Besz Poradnia Dietetyczna StudioDiety

2 Dzień Śniadanie II Śniadanie Obiad Przekąska Kolacja Sałatka z Dzień 1 Kasza jaglana z Jogurt naturalny z łososiem Makaron razowy khaki i migdałami Jogurt z khaki. nasionami wędzonym z z sosem z mlekiem Mandarynki. słonecznika. jajkiem z pomidorowym. roślinnym. Morele suszone. nasionami sezamu. Dzień 2 Dzień 3 Placki bananowe z jogurtem i mango. Owsianka zapiekana. Mango lassi. Jogurt naturalny z migdałami. Mandarynki. Zapiekanka makaronowa. Placki ziemniaczane z leczo warzywnym. Kefir z ciepłymi malinami. Surówka z marchwi z jabłkiem. Sałatka z serem pleśniowym i łososiem wędzonym. Omlet z warzywami. Kefir. Dzień 4 Dzień 5 Racuchy z jabłkiem z cynamonem lub cukrem pudrem. Chleb żytni z serem twarogowym z dżemem. Grejpfrut. Jogurt straciatella. Gruszka i Pomarańcza. Migdały. Zupa marchewkowodyniowa krem z soczewicą. Dorsz z porami z kasza gryczaną i gotowanym kalafiorem. Jogurt naturalny z płatkami owsianymi z suszoną śliwką. Muffinki bananowe z czekoladą. Chleb żytni z mintajem w sosie pomidorowym z ogórkiem kwaszonym. Sałatka z gruszką i pietruszką. Dzień 6 Gryczanka z bananem. Serek wiejski z miodem z mandarynkami. Gzik poznański. Kefir. Pomarańcza. Orzechy włoskie. Chleb chrupki z pastą rybną.

3 Dzień 1 Kasza jaglana z khaki i migdałami z mlekiem roślinnym. Herbata zielona b/c. Kaszę opłukać pod ciepłą wodą. Zalać w proporcji 1:2 (kasza:woda) i gotować do wchłonięcia. Dodać pokrojone khaki), migdały i zalać ciepłym mlekiem roślinnym (np. ryżowe naturalne). Śniadanie godz og. Kasza jaglana 30 3*łyżka Khaki 150 1/2 sztuki Migdały 5 5 sztuk Słonecznik, nasiona 5 łyżeczka Mleko roślinne ryżowe 150 3/4 szklanki Herbata, napar bez cukru 200 szklanka Suma: Jogurt z khaki. Mandarynki. II Śniadanie godz og. Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 150 opakowanie Mandarynki 140 4*sztuka Khaki 75 ¼ sztuki Suma: Makaron razowy z sosem pomidorowym. Herbata zielona b/c. Makaron przygotować osobno w lekko osolonej wodzie al dente. Cebulkę pokroić w kostkę, podsmażyć na oleju. Przyprawić pieprzem i delikatnie solą. Dodać pokrojone pomidory z puszki. Zagęścić koncentratem pomidorowym, przyprawić ziołami (bazylią i oregano, najlepiej świeżą). Na wierzch posypać startym parmezanem. Obiad godz og. Makaron razowy 50 na wagę Olej rzepakowy 10 łyżka Pomidory z puszki puszka Koncentrat pomidorowy, 20 2*łyżka % Cebula 10 1/4 sztuki Ser, Parmezan 20 2*łyżka Herbata, napar bez cukru 200 szklanka Suma: Jogurt naturalny z nasionami słonecznika. Morele suszone.

4 Przekąska godz Jogurt naturalny, 2% tłuszczu Słonecznik, nasiona og. 150 opakowanie łyżeczka Morele, suszone ekologiczne 20 2*sztuka Suma: Sałatka z łososiem wędzonym z jajkiem z nasionami sezamu. Herbata zielona b/c. Warzywa oczyścić, pokroić w kostkę. Jajko ugotować na twardo. Całość wymieszać, przyprawić pierzem, lekko solą, dodać jogurt naturalny gęsty. Kolacja godz og. Sałata 10 2*liść Pomidor 200 sztuka Łosoś, wędzony 1/4 25 opakowania Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 10 łyżka Jaja kurze całe ekologiczne 60 sztuka Sezam, nasiona 10 łyżka Herbata, napar bez cukru 200 szklanka Suma:

5 Lista zakupów - dieta od dnia 1 do dnia 7 bakalie Migdały Orzechy laskowe Orzechy włoskie Wiórki kokosowe jaja Białko jaja kurzego Jaja kurze całe ekologiczne nabiał Jogurt naturalny typu greckiego 3% Jogurt naturalny, 2% tłuszczu Kefir, 2% tłuszczu Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu Mleko spożywcze, 2% tłuszczu Ser twarogowy półtłusty Ser, Brie pełnotłusty Ser, Parmezan Serek twarogowy, ziarnisty (Piątnica) Śmietana, 12% tłuszczu Śmietanka do kawy, 9% tłuszczu napoje Herbata, napar bez cukru Kawa, napar bez cukru owoce Banan Khaki Dżem truskawkowy, niskosłodzony Figi, suszone Grejpfrut Gruszka Jabłko Maliny, mrożone Mandarynki Mango Morele, suszone ekologiczne Pomarańcza Śliwki z pestką, suszone pieczywo, mąka, ryż Chleb chrupki Chleb żytni pełnoziarnisty Kasza gryczana Kasza jaglana

6 Makaron razowy Mąka pszenna, typ 1850 Otręby żytnie Płatki owsiane ryby Mintaj Śledź w oleju Łosoś, wędzony słodycze Cukier Czekolada gorzka Kakao 16%, proszek Miód pszczeli Masło ekstra Olej rzepakowy Oliwa z oliwek warzywa Bakłażan Brokuły Cebula Cukinia Dynia Koncentrat pomidorowy, 30% Kukurydza, konserwowa Marchew Ogórek Ogórek kwaszony Papryka czerwona Pieczarka uprawna, świeża Pietruszka, korzeń Pomidor Rzodkiewka Sałata Seler korzeniowy Soczewica czerwona, nasiona suche Soja, kiełki Szczypiorek Szpinak, mrożony Ziemniaki ziarna Dynia, pestki Sezam, nasiona Słonecznik, nasiona

7 wszystko razem Bazylia Ciecierzyca 30 30

8