PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 15 minut. 10 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30
|
|
- Kornelia Mikołajczyk
- 5 lat temu
- Przeglądów:
Transkrypt
1 PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 KANAPKA Z WĘDLINĄ, OGÓRKIEM KISZONYM I OLEJEM LNIANYM Chleb żytni na zakwasie - 120g (4 x Kromka) K:523.5 / B:25.8 / T:20.8 / WP:50.8 / F:7.8 / WW:5.1 Chleb posmarować olejem lnianym, następnie obłożyć szynką oraz ogórkiem. Olej lniany - 15g (3 x Łyżeczka) Polędwica sopocka - 90g (6 x Plasterek) Ogórki, kiszone - 120g (2 x Sztuka) DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 KOKTAJL BANANOWO - ORZECHOWY Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 250g (1 x Szklanka) Banan - 120g (1 x Sztuka) K:418.9 / B:14.8 / T:18.8 / WP:45.9 / F:3.9 / WW:4.6 Zmiksować wszystkie składniki za pomocą blendera. Kakao 16%, proszek - 12g (1.2 x Łyżka) Orzechy włoskie - 18g (1.2 x Łyżka) OBIAD 12:30 ODCHUDZONY SCHABOWY Wieprzowina, schab surowy bez kości - 120g (1.2 x Porcja) Płatki owsiane - 15g (1.5 x Łyżka) Pietruszka, liście - 10g (1.67 x Łyżeczka) Mąka pszenna (pełnoziarnista) - 10g (0.67 x Łyżka) Białko jaja kurzego - 15g (0.43 x Sztuka) SURÓWKA Z KAPUSTY KISZONEJ Kapusta kwaszona - 200g (1.82 x Szklanka) Marchew - 45g (1 x Sztuka) Pietruszka, liście - 18g (3 x Łyżeczka) K:607.1 / B:43.5 / T:18.9 / WP:59.1 / F:12.5 / WW:5.8 1 Kotlety rozbić tłuczkiem do mięsa. Płatki owsiane zmielić za pomocą młynka lub włożyć do woreczka i następnie lekko uderzając tłuczkiem zmniejszyć ich krawędzie. Kotlety obtoczyć w białku jajka oraz mące wymieszanej z płatkami owsianymi i natką pietruszki. Rozłożyć je na blaszce, następnie zapiekać w piekarniku ok. 12 min. w temp. 180 stopni (po 6 minutach przewrócić na drugą stronę). Kotlety rozbić tłuczkiem do mięsa. Płatki owsiane zmielić za pomocą młynka lub włożyć do woreczka i następnie lekko uderzając tłuczkiem zmniejszyć ich krawędzie. Kotlety obtoczyć w białku jajka oraz mące wymieszanej z płatkami owsianymi i natką pietruszki. Rozłożyć je na blaszce, następnie zapiekać w piekarniku ok. 12 min. w temp. 180 stopni (po 6 minutach przewrócić na drugą stronę). Kapustę kiszoną wymieszać ze startą na grubych oczkach marchewką. Należy dołożyć posiekaną natkę pietruszki oraz polać olejem. Całość wymieszać. Olej rzepakowy - 10g (1 x Łyżka) KASZA GRYCZANA Kasza gryczana - 60g (4.62 x Łyżka) 1
2 PODWIECZOREK 16:00 KISIEL Z MIGDAŁAMI Sok pomarańczowy (świeży) - 350g (1.4 x Szklanka) Skrobia ziemniaczana - 15g (0.6 x Łyżka) Migdały w płatkach - 15g (1.5 x Łyżka) PIECZONE JABŁKO Z RODZYNKAMI Rodzynki, suszone - 5g (0.33 x Łyżka) Orzechy włoskie - 10g (0.67 x Łyżka) Jabłko - 150g (1 x Sztuka) K:452.6 / B:8.1 / T:15.2 / WP:67.7 / F:6.2 / WW:6.8 Sok wlać do garnuszka. Gdy zacznie się gotować (nie wrzeć!), dodajemy skrobie i energicznie mieszamy aż do uzyskania konsystencji kisielu). Posypać na wierzchu migdałami. 1 Jabłko przekroić na pół, wydrążyć szypułkę. Nadziać orzechami i rodzynkami. Zapiekać ok. 10 min. w piekarniku w temp. 180 stopni. Migdały możesz zastąpić orzechami włoskimi. KOLACJA 19:00 SAŁATKA Z MUSZTARDOWYM SOSEM Chleb żytni na zakwasie - 60g (2 x Kromka) Pomidor - 360g (3 x Sztuka) Musztarda - 40g (4 x Łyżeczka) Papryka czerwona - 140g (1 x Sztuka) K:494.0 / B:15.8 / T:19.7 / WP:54.3 / F:17.4 / WW:5.5 Warzywa pokroić na mniejsze części. Następnie musztardę wymieszać z ziołami, olejem oraz sezamem. Całość wymieszać i polać sałatkę. Podać z chlebem. Sałata lodowa - 100g (5 x Liść) Olej rzepakowy - 8g (0.8 x Łyżka) Sezam, nasiona - 10g (1 x Łyżka) Bazylia (suszona) - 8g (2 x Łyżeczka) Ogórki, kiszone - 120g (2 x Sztuka) SUMA K: B: T: 93.4 WP: F: 47.8 WW: 28.0 WTOREK ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA Z JABŁKIEM Płatki owsiane - 50g (5 x Łyżka) Jabłko - 300g (2 x Sztuka) Cynamon - 5g (1 x Łyżeczka) K:511.4 / B:13.8 / T:16.3 / WP:70.5 / F:13.1 / WW:7.0 Płatki owsiane zalej gorącym mlekiem i odczekaj ok. 5 min. Następnie przełóż do miseczki, posyp pociętymi w małe części kawałkami jabłka i dodaj orzechy. Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 120g (0.48 x Szklanka) Orzechy włoskie - 15g (1 x Łyżka) 2
3 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 SAŁATKA Z SAŁATY, SZYNKI, JAJKA Z SOSEM JOGURTOWYM Polędwica sopocka - 60g (4 x Plasterek) Sałata - 100g (20 x Liść) Papryka czerwona - 80g (0.57 x Sztuka) K:446.4 / B:35.7 / T:16.0 / WP:34.9 / F:8.1 / WW:3.6 Ugotować jajko na twardo, następnie pociąć na mniejsze kawałki. Połączyć z pociętą w drobne kawałki szynką i sałatą oraz papryką. Polać jogurtem. Chleb żytni na zakwasie - 60g (2 x Kromka) Jaja kurze całe - 112g (2 x Sztuka) Jogurt naturalny, 2% tłuszczu - 50g (2.5 x Łyżka) Bazylia (suszona) - 5g (1.25 x Łyżeczka) OBIAD 12:30 LECZO Z KURCZAKIEM I KASZĄ GRYCZANĄ Kasza gryczana - 60g (4.62 x Łyżka) Cebula - 50g (0.5 x Sztuka) Pietruszka, liście - 16g (2.67 x Łyżeczka) Cukinia - 150g (0.5 x Sztuka) Czosnek - 5g (1 x Ząbek) Papryka czerwona - 140g (1 x Sztuka) K:619.8 / B:45.2 / T:19.0 / WP:62.3 / F:15.7 / WW: minut Posiekać cebulę, przecisnąć czosnek przez praskę. podsmażyć na oleju. Dołożyć na patelnię mięso pokrojone w kostkę. Następnie pokroić warzywa i dusić na patelni razem pomidorami, czosnkiem i cebulą (pomijając pietruszkę).przyprawić wg uznania, starając się unikać soli, a zastępując ją ziołami. Połączyć z kaszą. Olej rzepakowy - 10g (1 x Łyżka) Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 130g (1.3 x Porcja) Pomidory z puszki (krojone) - 300g (3 x Porcja) Dynia, pestki, łuskane - 8g (0.8 x Łyżka) PODWIECZOREK 16:00 MUFFINKI PEŁNOZIARNISTE ZE ŚLIWKAMI (5 PORCJI) Zjedz 2 z 5 porcji Mąka pszenna - 60g (4 x Łyżka) Proszek do pieczenia - 5g (1.67 x Łyżeczka) Migdały w płatkach - 15g (1.5 x Łyżka) Śliwki - 150g (1.88 x Garść) Olej rzepakowy - 50g (5 x Łyżka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 75g (0.3 x Szklanka) Miód pszczeli - 40g (1.67 x Łyżka) Mąka pszenna (pełnoziarnista) - 70g (4.67 x Łyżka) K:514.9 / B:11.1 / T:27.2 / WP:53.5 / F:4.6 / WW: minut Śliwki dokładnie umyć, pozbyć się pestek, a następnie pociąć w łódeczki. Połączyć ze sobą suche składniki, a następnie dodać mokre i całość wymieszać. Na koniec dodać śliwki, raz jeszcze wymieszać i przełożyć do foremek do muffinek. Na wierzchu ułożyć po 1 części śliwki i posypać migdałami. Piec ok. 2 w temp. 180 stopni do suchego patyczka. *Jeśli nie posiadasz foremek do muffinek, możesz również przygotować z w/w składników ciasto ze śliwkami na małej blaszce. Jaja kurze całe - 56g (1 x Sztuka) Migdały możesz zastąpić orzechami włoskimi. 3
4 KOLACJA 19:00 SAŁATKA Z MUSZTARDOWYM SOSEM Ogórki, kiszone - 120g (2 x Sztuka) Bazylia (suszona) - 8g (2 x Łyżeczka) Chleb żytni na zakwasie - 30g (1 x Kromka) K:428.3 / B:14.3 / T:19.1 / WP:42.2 / F:15.8 / WW:4.3 Warzywa pokroić na mniejsze części. Następnie musztardę wymieszać z ziołami, olejem oraz sezamem. Całość wymieszać i polać sałatkę. Podać z chlebem. Sezam, nasiona - 10g (1 x Łyżka) Olej rzepakowy - 8g (0.8 x Łyżka) Sałata lodowa - 100g (5 x Liść) Papryka czerwona - 140g (1 x Sztuka) Musztarda - 40g (4 x Łyżeczka) Pomidor - 360g (3 x Sztuka) SUMA K: B: T: 97.6 WP: F: 57.2 WW: 26.6 ŚRODA ŚNIADANIE 07:00 GRAHAMKA Z TWAROŻKIEM I SZYNKĄ Polędwica sopocka - 30g (2 x Plasterek) Bułki grahamki - 95g (1.46 x Sztuka) K:511.9 / B:34.1 / T:17.6 / WP:51.1 / F:6.6 / WW:5.1 Bułkę polać olejem, następnie położyć ser i posypać szczypiorkiem. Ser twarogowy półtłusty - 100g (0.5 x Opakowanie) Szczypiorek - 10g (2 x Łyżeczka) Olej lniany - 10g (2 x Łyżeczka) DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 KANAPKA CAPRESE Z PESTO I PESTKAMI DYNI Olej lniany - 12g (2.4 x Łyżeczka) Dynia, pestki, łuskane - 10g (1 x Łyżka) K:423.1 / B:16.1 / T:22.6 / WP:36.2 / F:5.6 / WW:3.6 Bułkę posmarować olejem. Następnie położyć ser, pomidor i pestki dyni. Pomidor - 60g (0.5 x Sztuka) Ser, mozzarella - 30g (2 x Porcja) Bułki grahamki - 65g (1 x Sztuka) 4
5 OBIAD 12:30 ZUPA KREM Z DYNI I MARCHWI Z KASZĄ GRYCZANĄ (2 PORCJE), zjedz 2 z 2 porcji Kasza gryczana - 60g (4.62 x Łyżka) Dynia - 200g (1 x Porcja) Marchew - 135g (3 x Sztuka) Cebula - 100g (1 x Sztuka) Por - 140g (1 x Sztuka) K:618.0 / B:20.1 / T:21.1 / WP:76.3 / F:25.7 / WW: minut Warzywa pokroić w kostkę i poddusić na oleju. Dodać około 250 ml wody oraz przyprawy: liście laurowe, ziele angielskie, łyżeczkę kurkumy, łyżeczkę słodkiej papryki w proszku, pieprz i sól do smaku. Gotować aż warzywa będą miękkie. Podawać z łyżką jogurtu naturalnego i posiekaną natką pietruszki oraz kaszą. Olej rzepakowy - 15g (1.5 x Łyżka) Jogurt naturalny, 2% tłuszczu - 40g (2 x Łyżka) Pietruszka, liście - 6g (1 x Łyżeczka) Sól himalajska - 3g (3 x Szczypta) Liść laurowy - 4g (4 x Listek) Ziele angielskie - 6g (6 x Sztuka) Kurkuma - 5g (1 x Łyżeczka) Mielona słodka papryka - 5g (1 x Łyżeczka) Pieprz czarny mielony - 3g (3 x Szczypta) Woda - 250g (1 x Szklanka) PODWIECZOREK 16:00 K:499.6 / B:11.0 / T:21.7 / WP:55.7 / F:18.0 / WW:5.5 MUS JABŁKOWY Z CYNAMONEM Orzechy włoskie - 20g (1.33 x Łyżka) Jabłko - 300g (2 x Sztuka) Cynamon - 5g (1 x Łyżeczka) KOKTAJL MALINOWY Z OLEJEM LNIANYM Olej lniany - 5g (1 x Łyżeczka) Maliny, mrożone - 100g (0.2 x Opakowanie) Wszystkie składniki zblendować na gładką masę. Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 80g (0.32 x Szklanka) Płatki owsiane - 20g (2 x Łyżka) Maliny możesz zastąpić mrożonymi truskawkami lub owocami leśnymi. KOLACJA 19:00 ŚLEDŹ W JOGURTOWEJ ŚMIETANIE Z KOPERKIEM I PIECZYWEM Śledź, świeży - 120g (1.2 x Sztuka) Chleb żytni na zakwasie - 90g (3 x Kromka) Koper (w pęczkach) - 15g (3 x Pęczek) K:440.0 / B:27.1 / T:15.6 / WP:41.6 / F:5.6 / WW:4.2 Śledzia wcześniej odmoczyć w wodzie (ok. 1h). Następnie pociąć na mniejsze kawałki, posypać poszatkowaną cebulą oraz polać jogurtem połączonym z pociętym koperkiem. Cebula czerwona - 30g (0.3 x Sztuka) Jogurt naturalny, 2% tłuszczu - 50g (2.5 x Łyżka) SUMA K: B: T: 98.5 WP: F: 61.6 WW:
6 CZWARTEK ŚNIADANIE 07:00 KANAPKA Z WĘDLINĄ, OGÓRKIEM KISZONYM I OLEJEM LNIANYM Chleb żytni na zakwasie - 120g (4 x Kromka) Olej lniany - 10g (2 x Łyżeczka) K:486.9 / B:27.2 / T:15.7 / WP:52.0 / F:7.3 / WW:5.2 Chleb posmaruj olejem lnianym, następnie obłóż szynką oraz ogórkiem. Polędwica sopocka - 90g (6 x Plasterek) Ogórek kwaszony - 180g (3 x Sztuka) DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 SŁODKI TWAROŻEK Z PŁATKAMI, MIGDAŁAMI I MORELAMI Płatki owsiane - 30g (3 x Łyżka) Ser twarogowy półtłusty - 50g (0.25 x Opakowanie) K:430.5 / B:18.2 / T:12.8 / WP:56.8 / F:8.5 / WW:5.7 Twaróg rozgnieć widelcem, połącz z morelami, migdałami i płatkami. Morele, suszone - 16g (2 x Sztuka) Migdały w płatkach - 15g (1.5 x Łyżka) SOK MARCHWIOWO-BRZOSKWINIOWY Sok marchwiowo-brzoskwiniowy - 250g (1 x Szklanka) OBIAD 12:30 MINTAJ W SEZAMIE Z KALAFIOREM I ZIEMNIAKAMI Płatki kukurydziane - 30g (10 x Łyżka) Ziemniaki - 140g (2 x Sztuka) Kalafior - 250g (0.5 x Sztuka) K:601.0 / B:39.2 / T:23.3 / WP:53.4 / F:12.1 / WW: minut Mintaja obtoczyć w sezamie oraz pokruszonych płatkach kukurydzianych i zapiec w piekarniku. Kalafiora i ziemniaki ugotować do miękkości. Sezam, nasiona - 15g (1.5 x Łyżka) Olej rzepakowy - 12g (1.2 x Łyżka) Mintaj, świeży - 150g (1.5 x Porcja) Maliny możesz zastąpić mrożonymi truskawkami lub owocami leśnymi. PODWIECZOREK 16:00 PIECZONE CYNAMONOWO - MIODOWE JABŁKO Z MIGDAŁAMI I PŁATKAMI Orzechy włoskie - 20g (1.33 x Łyżka) Jabłko - 150g (1 x Sztuka) Miód pszczeli - 12g (0.5 x Łyżka) Cynamon - 1g (0.2 x Łyżeczka) Migdały w płatkach - 15g (1.5 x Łyżka) K:450.2 / B:10.7 / T:22.7 / WP:47.3 / F:8.4 / WW:4.7 1 Jabłka przeciąć na pół, wydrążyć szypułkę. Na obie połówki nałożyć płatki owsiane wymieszane z cynamonem, miodem i migdałami. Owoce z nadzieniem położyć na blaszce i zapiec ok. 12 min. w temp. 180 stopni. Płatki owsiane - 30g (3 x Łyżka) Migdały możesz zastąpić orzechami włoskimi. 6
7 KOLACJA 19:00 KANAPKA Z WĘDLINĄ I POMIDORY Z JOGURTEM Chleb żytni na zakwasie - 90g (3 x Kromka) Jogurt naturalny, 2% tłuszczu - 60g (3 x Łyżka) Sezam, nasiona - 15g (1.5 x Łyżka) Pieprz czarny mielony - 2g (2 x Szczypta) K:500.9 / B:26.3 / T:18.8 / WP:49.9 / F:9.9 / WW: minut 1. Chleb posmaruj masłem i obłóż wędliną. 2. Pomidory pokrój w kosteczkę, dodaj posiekaną cebulę i wymieszaj z jogurtem. Dopraw. 3. Zjedz kanapki z pomidorami. Sól biała - 1g (1 x Szczypta) Cebula dymka - 20g (1 x Sztuka) Pomidor - 240g (2 x Sztuka) Polędwica sopocka - 60g (4 x Plasterek) Masło ekstra - 5g (1 x Łyżeczka) SUMA K: B: T: 93.3 WP: F: 46.1 WW: 26.1 PIĄTEK ŚNIADANIE 07:00 KANAPKI Z TWAROGIEM I OLEJEM LNIANYM Chleb żytni na zakwasie - 90g (3 x Kromka) Ser twarogowy półtłusty - 70g (0.35 x Opakowanie) K:519.1 / B:22.5 / T:20.3 / WP:52.2 / F:13.5 / WW:5.3 Kanapkę polać olejem lnianym, położyć ser i szczypiorek, posypać sezamem. Szczypiorek - 5g (1 x Łyżeczka) Sól himalajska - 1g (1 x Szczypta) Pieprz czarny mielony - 1g (1 x Szczypta) Olej lniany - 10g (2 x Łyżeczka) Sezam, nasiona - 8g (0.8 x Łyżka) WARZYWA SUROWE Ogórek zielony (długi) - 50g (0.28 x Sztuka) Marchew - 180g (4 x Sztuka) 3 minuty Warzywa potnij w słupki. Papryka czerwona - 50g (0.36 x Sztuka) DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 KEFIR Z MALINAMI Ser twarogowy półtłusty g (0.5 x Opakowanie) Kefir (1.5% tł.) g (10 x Łyżka) K:442.3 / B:32.3 / T:10.6 / WP:44.9 / F:18.8 / WW:4.5 Całość składników zmiksuj. Maliny, mrożone g (0.5 x Opakowanie) Płatki owsiane - 30 g (3 x Łyżka) Maliny możesz zastąpić mrożonymi truskawkami lub owocami leśnymi. 7
8 OBIAD 12:30 KASZOTTO Z BURAKIEM I JARMUŻEM Burak - 200g (2 x Sztuka) Jarmuż - 150g (7.5 x Garść) Olej rzepakowy - 10g (1 x Łyżka) Kasza jęczmienna, pęczak - 60g (4 x Łyżka) K:597.2 / B:24.5 / T:25.0 / WP:61.5 / F:13.9 / WW: minut Kaszę ugotować, następnie połączyć na patelni lub w garnku z burakiem startym na grubych oczkach. Dodać jarmuż, olej i pestki dyni. Gotować ok. 5 min. Na koniec danie posypać serem Feta. Dynia, pestki, łuskane - 10g (1 x Łyżka) Ser typu "Feta" - 50g (1 x Porcja) Jarmuż możesz zastąpić szpinakiem/ rukolą/ roszponką. PODWIECZOREK 16:00 MUFFINKI PEŁNOZIARNISTE ZE ŚLIWKAMI (5 PORCJI) Zjedz 2 z 5 porcji Mąka pszenna, typ g (4 x Łyżka) Proszek do pieczenia - 5g (1.67 x Łyżeczka) Migdały w płatkach - 15g (1.5 x Łyżka) Śliwki - 150g (1.88 x Garść) Olej rzepakowy - 50g (5 x Łyżka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 75g (0.3 x Szklanka) Miód pszczeli - 40g (1.67 x Łyżka) Mąka pszenna (pełnoziarnista) - 60g (4 x Łyżka) K:502.2 / B:10.7 / T:27.1 / WP:51.4 / F:4.2 / WW: minut Śliwki dokładnie umyć, pozbyć się pestek, a następnie pociąć w łódeczki. Połączyć ze sobą suche składniki, a następnie dodać mokre i całość wymieszać. Na koniec dodać śliwki, raz jeszcze wymieszać i przełożyć do foremek do muffinek. Na wierzchu ułożyć po 1 części śliwki i posypać migdałami. Piec ok. 2 w temp. 180 stopni do suchego patyczka. *Jeśli nie posiadasz foremek do muffinek, możesz również przygotować z w/w składników ciasto ze śliwkami na małej blaszce. Jaja kurze całe - 56g (1 x Sztuka) Migdały możesz zastąpić orzechami włoskimi. KOLACJA 19:00 SAŁATKA Z BURAKIEM I FETĄ ORAZ CHLEBEM (2 PORCJE) Zjedz 2 z 2 porcji Burak - 200g (2 x Sztuka) Pieprz czarny mielony - 2g (2 x Szczypta) Sól biała - 1g (1 x Szczypta) K:516.4 / B:21.6 / T:16.3 / WP:60.9 / F:14.0 / WW: minut Buraki pokroić w talarki, a następnie zapiekać w piekarniku ok min. Następnie połączyć buraki, ser Feta, roszponkę i ciecierzycę z puszki. Polać olejem. Olej rzepakowy - 5g (0.5 x Łyżka) Ser typu "Feta" - 50g (1 x Porcja) Pietruszka, liście - 10g (1.67 x Łyżeczka) Chleb żytni na zakwasie - 90g (3 x Kromka) Ciecierzyca (w zalewie) - 40g (2 x Łyżka) Roszponka - 80g (4 x Garść) SUMA K: B: T: 99.3 WP: F: 64.4 WW:
9 SOBOTA ŚNIADANIE 07:00 ORZECHOWA OWSIANKA ZE ŚLIWKĄ NA CIEPŁO Śliwki - 160g (2 x Garść) Płatki owsiane - 40g (4 x Łyżka) K:500.2 / B:14.0 / T:13.8 / WP:74.8 / F:9.4 / WW:7.5 Płatki zalać ciepłym mlekiem. Następnie połączyć z nektarynką i orzechami. Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 150g (0.6 x Szklanka) Orzechy włoskie - 12 (0.8 x Łyżka) SOK MARCHWIOWO-BRZOSKWINIOWY Sok marchwiowo-brzoskwiniowy - 250g (1 x Szklanka) DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 ZUPA POMIDOROWA Z SCZEWICĄ I PESTKAMI DYNI Cebula czerwona - 20 g (0.2 x Sztuka) Passata pomidorowa (przecier) - 300g (3 x Porcja) Kurkuma - 5g (1 x Łyżeczka) Soczewica czerwona, nasiona suche - 40g (3.33 x Łyżka) Olej rzepakowy - 2g (0.2 x Łyżka) K:401.4 / B:20.3 / T:11.0 / WP:49.7 / F:13.4 / WW:4.9 1 Na rozgrzany olej wyspać pocięte już wcześniej w drobną kostkę cebulę i czosnek. Następnie dodać marchew pociętą na grubych oczkach, soczewicę suchą i zalać całość gotową passatą. Gotować ok. 10 min. Na koniec przyprawić kurkumą. Podać z pestkami dyni oraz bazylią. Marchew - 45g (1 x Sztuka) Dynia, pestki, łuskane - 15g (1.5 x Łyżka) Czosnek - 5g (1 x Ząbek) Bazylia (świeża) - 5g (5 x Listek) OBIAD 12:30 MEKSYKAŃSKIE NALEŚNIKI (PRZEPIS NA 3 PORCJE) Zjedz 3 z 3 porcji Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 40g (0.16 x Szklanka) Mielony filet z piersi indyka (bez skóry) - 50g (0.5 x Porcja) Mąka pszenna (typ 2000, pełnoziarnista) - 30g (2 x Łyżka) Mąka pszenna, typ g (2.5 x Łyżka) Jaja kurze całe - 30g (0.54 x Sztuka) Olej rzepakowy - 10g (1 x Łyżka) Kukurydza, konserwowa - 40g (2.67 x Łyżka) Cebula - 50g (0.5 x Sztuka) Ser, mozzarella - 20g (1.33 x Porcja) Ciecierzyca (w zalewie) - 30g (1.5 x Łyżka) Passata pomidorowa (przecier) - 50g (0.5 x Porcja) Woda - 100g (0.4 x Szklanka) K:595.9 / B:33.8 / T:21.1 / WP:60.6 / F:10.7 / WW: minut Ciasto naleśnikowe: Zmiksować mleko z jajkiem, mąkami i wodą. Wodę dolewać powoli do właściwej lejącej, naleśnikowej konsystencji. Usmażyć ok. 3 naleśniki na patelni beztłuszczowej. Farsz: Pokroić drobno cebulę i podsmażyć na oleju. Dodać mięso i dusić przez chwilę. Gdy mięso nie będzie już surowe, dodać passatę,cieciorkę i kukurydzę. Możesz podlać odrobiną wody, jeśli farsz będzie zbyt suchy. Doprawić do smaku i dodać pokrojony ser mozzarella. By dodać potrawie pikanterii, użyć sproszkowanej papryczki chilli. Naleśniki: Wypełnić naleśniki farszem i zawinąć wg uznania, np. w prostokątne paczuszki. Mielona papryka chili - 1g (1 x Szczypta) Mielona słodka papryka - 5g (1 x Łyżeczka) 9
10 PODWIECZOREK 16:00 KOKTAJL Z JARMUŻEM I POMARAŃCZĄ Jarmuż - 200g (10 x Garść) Migdały w płatkach - 15g (1.5 x Łyżka) K:461.7 / B:15.0 / T:11.3 / WP:66.1 / F:19.4 / WW:6.4 Całość składników zblendować. Pomarańcza - 200g (1 x Sztuka) Płatki owsiane - 15g (1.5 x Łyżka) GRUSZKA Gruszka - 260g (2 x Sztuka) Możesz zastąpić: - jarmuż szpinakiem - migdały orzechami włoskimi KOLACJA 19:00 GRAHAMKA Z TWAROŻKIEM Olej lniany - 10g (2 x Łyżeczka) Szczypiorek - 10g (2 x Łyżeczka) K:566.1 / B:30.8 / T:17.0 / WP:68.1 / F:9.0 / WW:6.8 Bułkę polać olejem, następnie położyć ser i posypać szczypiorkiem. Ser twarogowy półtłusty - 100g (0.5 x Opakowanie) Bułki grahamki - 130g (2 x Sztuka) SUMA K: B: T: 74.2 WP: F: 61.9 WW: 31.7 NIEDZIELA ŚNIADANIE 07:00 SAŁATKA Z DYNIĄ, MOZZARELLĄ I JARMUŻEM ORAZ PIECZYWO Chleb żytni na zakwasie - 60g (2 x Kromka) Ser, mozzarella - 50g (3.33 x Porcja) Czosnek - 5g (1 x Ząbek) K:470.2 / B:25.5 / T:18.2 / WP:42.1 / F:15.2 / WW:4.2 Dynię zapiec w piecu (ok. 30 min), następnie pociąć w kostkę. Na talerzu położyć jarmuż, następnie dynię i mozzarellę. Posypać pestkami i polać sosem (czosnek połączony z olejem). Dynia - 200g (1 x Porcja) Dynia, pestki, łuskane - 10g (1 x Łyżka) Olej rzepakowy - 3g (0.3 x Łyżka) Jarmuż - 150g (7.5 x Garść) Jarmuż możesz zastąpić szpinakiem/ rukolą/ roszponką/ sałatą. 10
11 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 DESER Z JABŁKA PRAŻONEGO I JOGURTU Cynamon - 2g (0.4 x Łyżeczka) Jogurt naturalny, 2% tłuszczu - 100g (5 x Łyżka) Jabłko - 150g (1 x Sztuka) K:462.5 / B:10.7 / T:15.4 / WP:66.4 / F:6.1 / WW:6.7 Jabłko pociąć w kostkę, następnie umieścić w rondelku z miodem i cynamonem, próżyć ok. 5 min. Połączyć z jogurtem. Orzechy włoskie - 20g (1.33 x Łyżka) Miód pszczeli - 10g (0.42 x Łyżka) SOK POMARAŃCZOWY (ŚWIEŻY) Sok pomarańczowy (świeży) - 350g (1.4 x Szklanka) OBIAD 12:30 ROSÓŁ DOMOWY NA UDKU Z KURCZAKA Z MAKARONEM (2 PORCJE), zjedz 2 z 2 porcji Pietruszka, liście - 6g (1 x Łyżeczka) Ziele angielskie - 3g (3 x Sztuka) K:596.6 / B:29.7 / T:17.9 / WP:67.5 / F:22.4 / WW: minut Kurczaka umyć i umieścić w rondelku, następnie zalać wodą i dołożyć zioła oraz przyprawy. Dołożyć jarzyny. Gotować ok. 30 min. Liść laurowy - 2g (2 x Listek) Pieprz czarny mielony - 1g (1 x Szczypta) Sól biała - 3g (3 x Szczypta) Marchew - 90g (2 x Sztuka) Seler korzeniowy - 60g (1 x Plaster) Pietruszka, korzeń - 50g (1 x Sztuka) Noga (udo) kurczaka - 50g (0.31 x Porcja) Makaron pełnoziarnisty - 30g (0.43 x Szklanka) SAŁATKA MAKARONOWA Z WARZYWAMI (2 PORCJE) Zjedz 2 z 2 porcji Jogurt naturalny, 2% tłuszczu - 40 g (2 x Łyżka) Olej rzepakowy - 8 g (0.8 x Łyżka) Szczypiorek - 20 g (4 x Łyżeczka) 2 Makaron ugotować wraz z makaronem na rosół. Cukinię pociąć w talarki. Pieczarki pociąć w mniejsze części. Warzywa połączyć z pieczarkami i dusić ok. 15 min. Na koniec połączyć z makaronem i polać jogurtem. Pieczarka uprawna, świeża g (5 x Sztuka) Cukinia g (0.5 x Sztuka) Papryka czerwona - 70 g (0.5 x Sztuka) Makaron pełnoziarnisty - 40 g (0.57 x Szklanka) 11
12 PODWIECZOREK 16:00 CIASTO MARCHEWKOWE NA MĄCE PEŁNOZIARNISTEJ (10 PORCJI), zjedz 3 z 10 porcji Olej rzepakowy - 12g (1.2 x Łyżka) Marchew - 400g (8.89 x Sztuka) Cynamon - 5g (1 x Łyżeczka) Proszek do pieczenia - 5g (1.67 x Łyżeczka) Jaja kurze całe - 240g (4.29 x Sztuka) K:438.9 / B:18.4 / T:17.7 / WP:43.6 / F:11.0 / WW: minut Marchew umyć, oczyścić, zetrzeć na drobnych oczkach na tarce Składniki suche połączyć ze sobą, dodać do nich mokre, całość zblendować. Na koniec dodać marchew i lekką szpatułką przemieszać. Ciasto wlać do blaszki i wstawić do nagrzanego piekarnika. Piec przez około min. w temp. 180 stopni. Miód pszczeli - 12g (0.5 x Łyżka) Orzechy włoskie - 30g (2 x Łyżka) Mąka pszenna (pełnoziarnista) - 200g (13.33 x Łyżka) KOLACJA 19:00 ŚLEDŹ Z BAKALIAMI I PIECZYWEM Chleb żytni na zakwasie - 60g (2 x Kromka) Morele, suszone - 15g (1.88 x Sztuka) K:499.4 / B:29.3 / T:22.3 / WP:40.7 / F:5.7 / WW:4.1 8 minut Śledzie pociąć na mniejsze kawałki i wymieszać z bakaliami. Rodzynki, suszone - 10g (0.67 x Łyżka) Orzechy włoskie - 5g (0.33 x Łyżka) Olej rzepakowy - 2g (0.2 x Łyżka) Śledź, świeży - 150g (1.5 x Sztuka) SUMA K: B: T: 91.6 WP: F: 60.5 WW: 26.2 LEGENDA: K: kalorie B: białko T: tłuszcze W: węglowodany F: błonnik WW: wymienniki weglowodanowe 12
13 LISTA ZAKUPÓW PRODUKT GRAMATURA ILOŚĆ SZACUNKOWA OWOCE I WARZYWA Banan 120 g 1 x Sztuka Bazylia (świeża) 5 g 5 x Listek Burak 400 g 4 x Sztuka Cebula 200 g 2 x Sztuka Cebula czerwona 50 g 0.5 x Sztuka Cebula dymka 20 g 1 x Sztuka Ciecierzyca (w zalewie) 70 g 3.5 x Łyżka Cukinia 300 g 1 x Sztuka Czosnek 15 g 3 x Ząbek Dynia 400 g 2 x Porcja Gruszka 260 g 2 x Sztuka Jabłko 1050 g 7 x Sztuka Jarmuż 500 g 25 x Garść Kalafior 250 g 0.5 x Sztuka Kapusta kwaszona 200 g 1.82 x Szklanka Koper (w pęczkach) 15 g 3 x Pęczek Kukurydza, konserwowa 40 g 2.67 x Łyżka Maliny, mrożone 350 g 0.7 x Opakowanie Marchew 895 g x Sztuka Morele, suszone 31 g 3.88 x Sztuka Ogórek kwaszony 180 g 3 x Sztuka Ogórek zielony (długi) 50 g 0.28 x Sztuka Ogórki, kiszone 360 g 6 x Sztuka Papryka czerwona 620 g 4.43 x Sztuka Pieczarka uprawna, świeża 100 g 5 x Sztuka Pietruszka, korzeń 50 g 1 x Sztuka Pietruszka, liście 66 g 11 x Łyżeczka Pomarańcza 200 g 1 x Sztuka Pomidor 1020 g 8.5 x Sztuka Pomidory z puszki (krojone) 300 g 3 x Porcja Por 140 g 1 x Sztuka Rodzynki, suszone 15 g 1 x Łyżka Roszponka 80 g 4 x Garść Sałata 100 g 20 x Liść Sałata lodowa 200 g 10 x Liść Seler korzeniowy 60 g 1 x Plaster Soczewica czerwona, nasiona suche 40 g 3.33 x Łyżka Szczypiorek 45 g 9 x Łyżeczka Ziemniaki 140 g 2 x Sztuka Śliwki 460 g 5.75 x Garść PRZYPRAWY I ZIOŁA Bazylia (suszona) 21 g 5.25 x Łyżeczka Cynamon 18 g 3.6 x Łyżeczka Kurkuma 10 g 2 x Łyżeczka Liść laurowy 6 g 6 x Listek Mielona papryka chili 1 g 1 x Szczypta Mielona słodka papryka 10 g 2 x Łyżeczka Pieprz czarny mielony 9 g 9 x Szczypta Sól biała 5 g 5 x Szczypta Sól himalajska 4 g 4 x Szczypta Ziele angielskie 9 g 9 x Sztuka 13
14 PRODUKT GRAMATURA ILOŚĆ SZACUNKOWA ZBOŻOWE Kasza gryczana 180 g x Łyżka Kasza jęczmienna, pęczak 60 g 4 x Łyżka Makaron pełnoziarnisty 70 g 1 x Szklanka Mąka pszenna (typ 2000,pełnoziarnista) 370 g x Łyżka Mąka pszenna, typ g 2.5 x Łyżka Mąka pszenna, typ g 8 x Łyżka Płatki kukurydziane 30 g 10 x Łyżka Płatki owsiane 230 g 23 x Łyżka Skrobia ziemniaczana 15 g 0.6 x Łyżka NABIAŁ Białko jaja kurzego 15 g 0.43 x Sztuka Jaja kurze całe 494 g 8.82 x Sztuka Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 340 g 17 x Łyżka Kefir (1.5% tł.) 200 g 10 x Łyżka Mleko spożywcze, 2% tłuszczu 790 g 3.16 x Szklanka Ser twarogowy półtłusty 420 g 2.1 x Opakowanie Ser typu "Feta" 100 g 2 x Porcja Ser, mozzarella 100 g 6.67 x Porcja ORZECHY I ZIARNA Dynia, pestki, łuskane 53 g 5.3 x Łyżka Kakao 16%, proszek 12 g 1.2 x Łyżka Migdały w płatkach 90 g 9 x Łyżka Orzechy włoskie 150 g 10 x Łyżka Sezam, nasiona 58 g 5.8 x Łyżka MIĘSO I WYROBY MIĘSNE Mielony filet z piersi indyka (bez skóry) 50 g 0.5 x Porcja Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 130 g 1.3 x Porcja Noga (udo) kurczaka 50 g 0.31 x Porcja Polędwica sopocka 330 g 22 x Plasterek Wieprzowina, schab surowy bez kości 120 g 1.2 x Porcja INNE Miód pszczeli 114 g 4.75 x Łyżka Musztarda 80 g 8 x Łyżeczka Passata pomidorowa (przecier) 350 g 3.5 x Porcja Proszek do pieczenia 15 g 5 x Łyżeczka TŁUSZCZE Masło ekstra 5 g 1 x Łyżeczka Olej lniany 72 g 14.4 x Łyżeczka Olej rzepakowy 215 g 21.5 x Łyżka NAPOJE Sok marchwiowo-brzoskwiniowy 500 g 2 x Szklanka Sok pomarańczowy (świeży) 700 g 2.8 x Szklanka Woda 350 g 1.4 x Szklanka PIECZYWO Bułki grahamki 290 g 4.46 x Sztuka Chleb żytni na zakwasie 870 g 29 x Kromka RYBY I OWOCE MORZA Mintaj, świeży 150 g 1.5 x Porcja Śledź, świeży 270 g 2.7 x Sztuka 14
PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 20 minut. 5 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA PIĘKNOŚCI Z PŁATKAMI OWSIANYMI Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 180g (0.72 x Szklanka) Rodzynki, suszone - 7g (0.47
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 10 minut. 20 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA PIĘKNOŚCI Z PŁATKAMI OWSIANYMI Płatki owsiane - 55g (5.5 x Łyżka) Morele, suszone - 16g (2 x Sztuka) K:529.9
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 15 minut. 10 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 7:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 7:00 KANAPKA Z WĘDLINĄ, OGÓRKIEM KISZONYM I OLEJEM LNIANYM Chleb żytni na zakwasie - 90g (3 x Kromka) K:375.3 / B:17.8 / T:14.1
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: jesienny jadłospis 1700 kcal Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek ŚNIADANIE 07:00 Jaglana szarlotka DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 Twarożek
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK. 5 minut. 15 minut. 45 minut. 30 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. OWSIANKA ZE ŚLIWKAMI Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 150g (0.6 x Szklanka) Orzechy włoskie - 10g (0.67 x Łyżka) K:409.5 / B:13.6 / T:13.1
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK. 5 minut. 15 minut. 5 minut. 45 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA ZE ŚLIWKAMI Płatki owsiane - 60g (6 x Łyżka) Orzechy włoskie - 20g (1.33 x Łyżka) K:513.7 / B:16.4 / T:19.9 /
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 1500kcal Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Bardziej szczegółowoLista zakupów na 7 dni diety
Lista zakupów na 7 dni diety bakalie 1 Orzechy włoskie 54 2 Wiórki kokosowe 10 jaja 1 Jaja kurze całe ekologiczne 381 nabiał 1 Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 800 2 Kefir, 2% tłuszczu 600 3 Maślanka spożywcza,
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis 10.12.2018-17.12.2018 Dla Przykładowy Dietetyk Strona 1 z 7 Podsumowanie jadłospisu 10.12.2018-17.12.2018 Czwartek Piątek Sobota Niedziela Musli z suszonymi owocami
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 1500kcal Strona 1 z 10 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Piątek Sobota Niedziela Muesli z jabłkiem, rodzynkami
Bardziej szczegółowoPlan dietetyczny dla Imię i Nazwisko
Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko Dieta redukcyjna 1350 kcal Dietetyk Agnieszka Besz Poradnia Dietetyczna StudioDiety www.studio-diety.pl Dzień Śniadanie II Śniadanie Obiad Przekąska Kolacja Sałatka
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Na okres: 24.09.2018-01.10.2018 Dla: Słoik Dietetyk: Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu 24.09.2018-01.10.2018 Poniedziałek ŚNIADANIE 07:00 Omlet na szpinaku
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Sport 3000kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Bardziej szczegółowoWtorek r. Śniadanie. Obiad Zupa jarzynowa
Poniedziałek 02.01.2017 r. Chleb pełnoziarnisty z masłem osełką, chuda wędlina filet z indyka, pomidor, papryka czerwona Zalewajka Składniki: zakwas żytni, ziemniaki, kiełbasa zawierająca minimum 70% mięsa,
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 1200kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 2000kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dieta Sport 1500kcal + Dietetyk: Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dieta Sport 2500kcal + Dietetyk: Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dieta Sport 3500kcal + Dietetyk: Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis Dieta Standart 1800 kcal, 5 posiłków Dietetyk Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek POSIŁEK NR 1 07:00 POSIŁEK NR 1 07:00 Jaglano-owsiane placuszki
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis Dieta Standart 1200 kcal, 5 posiłków Dietetyk Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek POSIŁEK NR 1 07:00 POSIŁEK NR 1 07:00 Jaglano-owsiane placuszki
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Sport 2000kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Bardziej szczegółowoJabłko 1 sztuka (200 g) Batony owsiane z jabłkiem MUFFINKI JAJECZNE Z KOMOSĄ
JADŁOSPIS Piątek Jabłko 1 sztuka (200 g) Batony owsiane z jabłkiem 2 porcje PRZEPIS: Batony owsiane z jabłkiem (6 PORCJI) Cytryna - 1/8 sztuki (6 g) Jabłko - 1/2 sztuki (90 g) Miód pszczeli - 1/2 łyżki
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK. 20 minut. 5 minut. 20 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 OBIAD 12:30
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 CZEKOLADOWA JAGLANKA Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 200g (0.8 x Szklanka) Śliwki - 160g (2 x Garść) K:473.4 / B:15.9 /
Bardziej szczegółowoWtorek r. Śniadanie. Poniedziałek r. Śniadanie. Obiad. Podwieczorek
Poniedziałek 05.12.2016 r. Chleb pełnoziarnisty z masłem osełką, chuda wędlina filet z indyka, pomidor, papryka czerwona Zalewajka Składniki: zakwas żytni, ziemniaki, kiełbasa zawierająca minimum 70% mięsa,,
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK. 10 minut. 5 minut. 20 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 OBIAD 12:30
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 CZEKOLADOWA JAGLANKA Śliwki - 160g (2 x Garść) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 100g (0.4 x Szklanka) K:387.6 / B:11.5 / T:6.1
Bardziej szczegółowoŚNIADANIE. pełnoziarnisty tost z mozarellą i polędwicą
ŚNIADANIE pełnoziarnisty tost z mozarellą i polędwicą 4 kromki pełnoziarnistego chleba 2 plastry sera mozarella 2 plastry polędwicy drobiowej 4 plastry pomidora Liść sałaty Bazylia Na kromce pełnoziarnistego
Bardziej szczegółowodzienna kaloryczność: 1800 kcal czas trwania:
JADŁOSPIS NA 4 DNI Dieta przygotowana dla Bezpłatny Jadłospis dzienna kaloryczność: 1800 kcal czas trwania: 13.06-17.06 Patrycja Rybak MY LITTLE DIET Specjalizacja: dietetyka kliniczna Telefon: +48790752543
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK. 8 minut. 15 minut. 15 minut. 5 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. OWSIANKA Z GRUSZKĄ I ŚLIWKĄ SUSZONĄ Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 150g (0.6 x Szklanka) Śliwki bez pestek, suszone - 21g (3 x Sztuka) Gruszka
Bardziej szczegółowoPodsumowanie jadłospisu
Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Serek wiejski z warzywami i pestkami dyni Kanapka z szynką wołową, ogórkiem i rzodkiewkami Jogurt grecki z podprażonymi
Bardziej szczegółowoDZIEŃ 1. śniadanie. podwieczorek. II śniadanie. kolacja. obiad. Owsianka ze śliwkami i cynamonem (352 g); oliwa z oliwek (1 g)
DZIEŃ 1 śniadanie II śniadanie obiad Owsianka ze śliwkami i cynamonem (352 g); oliwa z oliwek (1 g) chleb żytni razowy (31 g); ser twarogowy półtłusty (30 g); pietruszka, liście (4 g); masło ekstra (2
Bardziej szczegółowoPiersi z kurczaka z ciecierzycą i warzywami
Drodzy, Poniżej znajdziecie jadłospis 3 dniowy, który jest kierowany do osób zdrowych. Składa się z 5-ciu posiłków. Nie jest to dieta odchudzająca ale inspiracja do tego jak jeść zdrowo. Kaloryczność przedstawionej
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta wegetariańska 1800kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA JADŁOSPIS Nazwa: Dietetyk: Dieta 2000 kcal Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek ŚNIADANIE 07:30 Owsianka z jabłkami i cynamonem DRUGIE ŚNIADANIE 11:00 Kanapki
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS DLA DZIECKA
JADŁOSPIS DLA DZIECKA Hania, 8 lat, uczennica Prawidłowo zbilansowana dieta zapewnia dziecku wszystkie niezbędne składniki do prawidłowego rozwoju fizycznego, jak i umysłowego. Średnia wartość energetyczna:
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK. 8 minut. 15 minut. 15 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 OBIAD 12:30
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA Z GRUSZKĄ I ŚLIWKĄ SUSZONĄ Orzechy włoskie - 10g (0.67 x Łyżka) Płatki owsiane - 70g (7 x Łyżka) Gruszka - 130g
Bardziej szczegółowoIndywidualny Plan Żywienia
Indywidualny Plan Żywienia Nazwa: 1700 kcal Okres: Jadłospis na 2 dni Strona 1 z 7 Podsumowanie Jadłospisu Dzień 1 K: 1689,4 kcal W: 250,3 g B: 72,9 g T: 51,6 g WW: 25 Śniadanie 07:00 Jaglanka z masłem
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS PRZYKŁADOWY
Dietetyka Medyczna - Poradnia Dietetyczna online mgr inż. Paulina Roziewska tel. 515 090 252 proziewska@gmail.com Dieta 1600 kcal JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY 3 DNI 1600 KCAL DZIEŃ 1 ŚNIADANIE OWSIANKA Z JABŁKIEM
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Wegetariańska 1200kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis 10.06.2019-17.06.2019 Dla Sebastian Prusaczyk Jadłospis dla osoby z insulinoopornością Dietetyk kliniczny Strona 1 z 6 Podsumowanie jadłospisu 10.06.2019-17.06.2019
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS PRZYKŁADOWY
Poradnia Dietetyczna mgr inż. Aleksandra Porębska tel.604-310-853 kontakt@apdietetyka.pl Dieta 1600 kcal kcal JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY 3 DNI 1600 KCAL 1 DZIEŃ 1 ŚNIADANIE 417 KCAL Owsianka z jabłkiem cynamonem
Bardziej szczegółowoOBIADY. Dzień tygodnia Data Ważny od 06 maja 17 maja 2019 r. Fasolka po bretońsku. Chleb Naleśniki z serem. Kompot wieloowocowy.
OBIADY Dzień tygodnia Data Ważny od 06 maja 17 maja 2019 r. PONIEDZIAŁEK 06.05 Krupnik z ziemniakami. Chleb. Ryż z truskawkami i jogurtem naturalnym. WTOREK 07.05 Fasolka po bretońsku. Chleb Naleśniki
Bardziej szczegółowoŚroda JADŁOSPIS. Pasta jajeczna na zielono z czarnuszką (1 PORCJA) Przykład Panacea. 08:00 Śniadanie. 12:00 Drugie śniadanie.
Środa 08:00 Śniadanie Pasta jajeczna na zielono z czarnuszką 12:00 Drugie śniadanie Koktajl z mango i arbuza 14:00 Obiad Kaszotto szpinakowe 19:00 Kolacja Sałatka brokułowa Pasta jajeczna na zielono z
Bardziej szczegółowoDzień I * Ilość w gramach lub mililitrach. Ilość w miarach domowych
DIETA 1200 kcal Dzień I * miarach I śniadanie 290 Musli z rodzynkami i orzechami 2 łyżki 30 g 112 Mleko 0.5 % tłuszczu 1 szklanka 250 ml 97 Grejpfrut 1 szt., średni 350 g 81 II śniadanie 251 Chleb żytni
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk kliniczny: Słodyczowy detoks 2400kcal Strona 1 z 13 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Owsianka
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk kliniczny: Słodyczowy detoks 2300kcal Strona 1 z 13 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Owsianka
Bardziej szczegółowoOBIADY. Dzień tygodnia Data Ważny od 25 marca 5 kwietnia 2019 r. Barszcz czerwony z ziemniakami. Makaron ze szpinakiem i kurczakiem.
OBIADY Dzień tygodnia Data Ważny od 25 marca 5 kwietnia 2019 r. PONIEDZIAŁEK 25.03 WTOREK 26.03 ŚRODA 27.03 CZWARTEK 28.03 PIĄTEK 29.03 Zupa z jarzynowa z ziemniakami. Chleb. Ryż z truskawkami. Krem z
Bardziej szczegółowoIlość marchewki, pietruszki, selera można zastąpić mrożoną włoszczyzną 1:1
Dzień 1: Kanapki z makrelą w pomidorach i pomidorem Makrela w pomidorach - 50g Sałatka z tuńczykiem, pomidorem i ogórkiem Tuńczyk w wodzie /sosie własnym/ - 130g - opakowanie Ogórek - 150g - średni Pomidor
Bardziej szczegółowoPoniedziałek r. Wtorek r. Środa r. Czwartek r. Piątek r
Jadłospis od 3.06. - 7.06.2019 r Poniedziałek 03.06.19 r Zupa gulaszowa z ziemniakami /mięso mielone wołowe, marchewka, seler, papryka, czosnek, koncentrat pomidorowy 30%, mąka z amarantusa, pszenna -
Bardziej szczegółowoMakaron ze szpinakiem i serem Feta (mąka pszenna, jajko, szpinak, feta chudy, masło, czosnek, przyprawy)
DATA ŚNIADANIE ZUPA II DANIE NAPÓJ OWOCE/ WARZYWA PODWIECZOREK Poniedziałek 16.10.2017 (bułka kanapkowa, chleb żytni ze słonecznikiem) Kiełbaski winerki keczup (mleko 2%, kawa zbożowa Kujawianka) Żurek
Bardziej szczegółowoOBIADY. Dzień tygodnia Data Ważny od 07 stycznia do 18 stycznia 2019 r. Kompot wieloowocowy. Krem z brokułów z ziemniakami. Spaghetti bolognese.
OBIADY Dzień tygodnia Data Ważny od 07 stycznia do 18 stycznia 2019 r. PONIEDZIAŁEK 07. 01 WTOREK 08.01 ŚRODA 09.01 CZWARTEK 10. 01 PIĄTEK 11.01 Zupa jarzynowa z ziemniakami. Chleb Makaron z serem. Kompot
Bardziej szczegółowoPodsumowanie jadłospisu
Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Kanapki z Wawrzyńcem i warzywami, Mandarynki Nocna owsianka z jogurtem i borówkami by Viola Urban Talerz z warzywami i jajkiem Kanapki
Bardziej szczegółowoZałącznik nr 8 JADŁOSPISY WIOSNA. Zestaw1. Zupa krem z zielonego groszku
Załącznik nr 8 JADŁOSPISY WIOSNA Zestaw1 Zupa krem z zielonego groszku Zielony groszek (świeży lub mrożony) ka Korzeń pietruszki Seler Jogurt naturalny Zielona pietruszka Pęczak gotowany Waga 1 porcji
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS od dnia do r.
JADŁOSPIS od dnia 02.01.2017 do 31.01.17 r. Dzień Śniadanie Obiad Podwieczorek Pon. 02.01.17 03.01.17 04.01.17 05.01.17 Pon. 09.01.17 Płatki kukurydziane na kukurydziane, mleko) Ryż na mleku 200g (ryż,
Bardziej szczegółowoPOTRAWA GRAMATURA [g] E [kcal] T [g] NKT [g] W [g] C [g] B [g] S [g] SKŁADNIKI
PONIEDZIAŁEK 2019-05-06 Zupa barszcz biały z Makaron z serem białym i cukrem 350 342,7 13,41 3,61 31,68 2,98 7,00 1,42 180 408,2 10,00 6,17 64,13 25,06 15,00 0,05 woda, zakwas na barszcz biały [woda, mąka
Bardziej szczegółowofilet z kurczaka, mąka, sól, pieprz, mleko, papryka słodka, olej, płatki kukurydziane, jajko
data danie skladniki gramowka alergeny pietruszka,, por, zupa jarzynowa z kasza kaszą jaglaną jaglana, sól, poniedziałek 03.12.2018 04.12.2018 środa 05.12.2018 nuggetsy z kurczaka w płatkach kukurydzianych
Bardziej szczegółowodzienna kaloryczność: 2000 kcal
JADŁOSPIS NA 3 DNI dzienna kaloryczność: 2000 kcal Zofia Suszka Holistyczniezdrowi.pl Specjalizacja: Dietetyk Telefon: +48606541847 Email: zofia.suszka@holistyczniezdrowi.pl DZIEŃ 1 Posiłek Potrawy Przepis
Bardziej szczegółowoPOTRAWA GRAMATURA [g] E [kcal] T [g] NKT [g] W [g] C [g] B [g] S [g] SKŁADNIKI
PONIEDZIAŁEK 2019-03-25 Zupa kalafiorowa Kasza jęczmienna gotowana Zraz drobiowy z indyka 350 250,3 5,95 2,45 35,70 1,75 9,45 0,35 woda, ziemniaki, kalafior świeży lub mrożony, tusza drobiowa, marchew,
Bardziej szczegółowoOBIADY. Dzień tygodnia Data Ważny od 14 listopada 25 listopada 2016 r. Kompot wieloowocowy.
OBIADY Dzień tygodnia Data Ważny od 14 listopada 25 listopada 2016 r. 14 XI 15 XI 16 XI 17 XI 18 XI Zupa z soczewicy z ziemniakami. Chleb. Ryż z truskawkami i jogurtem naturalnym. Krupnik z ziemniakami.
Bardziej szczegółowoJ A D Ł O S P I S dyżur klas 0 od dnia do r.
J A D Ł O S P I S dyżur klas 0 od dnia 27.06.2016 do 15.07.2016 r. Data/dzień Śniadanie Obiad Podwieczorek 27.06.2016 Sałata, pomidor, rzodkiewka 30g Krupnik 250g (kurczak, mięso wołowe, włoszczyzna, ziemniaki,
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS r. Dzień Śniadanie Obiad Podwieczorek
JADŁOSPIS 29.01 28.02.2018r. Dzień Śniadanie Obiad Podwieczorek Pon. 29.01.18 Płatki owsiane na mleku 200ml (płatki owsiane, mleko, Ser żółty Sałata, rzodkiewki Zupa szczawiowa 250g (włoszczyzna, ziemniaki,
Bardziej szczegółowoSheet1. Dzień tygodnia Posiłek Potrawa Składniki Gramatura Płatki owsiane na mleku Kanapki z szynką. Jabłko Herbata czarna
Załącznik nr do SIWZ Płatki owsiane na mleku Kanapki z szynką Poniedziałek E: 296 kcal B: 97g T: 6g W: g E: 68 kcal B: 8% W: 8% II E: 90 kcal B: 6% T: % W: 90% E: 89 kcal T: 2% W: 8% E: 80 kcal B: 7% T:
Bardziej szczegółowoJadłospis dekadowy od 02 października do 13 października 2017r.
Jadłospis dekadowy od 0 października do października 07r. Dzień Posiłek Masa w g. chleb pszenno-żytni z masłem, polędwicą drobiową i pomidorem kawa inka - chleb pszenno-żytni (gluten *) - masło (mleko
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis 2000 kcal Strona 1 z 11 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Kanapki z jajkami na twardo z hummusem Nektarynka Twarożek
Bardziej szczegółowoOBIADY. Dzień tygodnia Data Ważny od 25 lutego 08 marca 2019 r. Kompot wieloowocowy. Krem z pieczarek z zacierką. Bigos z kiełbasą. Ziemniaki.
OBIADY Dzień tygodnia Data Ważny od 25 lutego 08 marca 2019 r. PONIEDZIAŁEK 25.02 WTOREK 26.02 ŚRODA 27.02 CZWARTEK 28.02 PIĄTEK 01.03 Zupa z soczewicy z ziemniakami. Chleb. Ryż z truskawkami i jogurtem
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK, r.
PONIEDZIAŁEK,02.06.2017 r. Śniadanie: kaszka manna z rodzynkami, chleb baltonowski z masłem, żółtym serem, indyk gotowany, pomidor, powidła, herbata rumiankowa kasza manna - 20g rodzynki - 15g chleb baltonowski
Bardziej szczegółowodata danie gramówka składniki alergeny zupa pomidorowa z 200 marchewka, pietruszka, seler, koncentrat pomidorowy, sól, pieprz, ryż ryżem
data danie gramówka składniki alergeny zupa pomidorowa z marchewka, pietruszka,, koncentrat pomidorowy, sól, pieprz, ryż ryżem 05.11.2018 schab pieczony w sosie schab, mąka, śmietana, woda, sól, pieprz,
Bardziej szczegółowoCZWARTEK 26 V B O Ż E C I A Ł O
OBIADY Dzień tygodnia Data Ważny od 23 maja 03 czerwca 2016 r. 23 V 24 V 25 V Zupa z soczewicy z ziemniakami. Chleb. Ryż zapiekany z jabłkami i cynamonem. Zupa neapolitańska z makaronem ryżowym. Kotlet
Bardziej szczegółowoPRZYKŁADOWY JADŁOSPIS 3-DNIOWY
PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS 3-DNIOWY 1800 kcal Poniżej znajduje się PRZYKŁADOWY 3-dniowy jadłospis, nie uwzględnia on ewentualnych schorzeń i nie powinien być stosowany przez wszystkich. W celu ustalenia indywidualnego
Bardziej szczegółowoPoniedziałek r. Wtorek r. Środa r. Czwartek r. Piątek r
Arkadiusz Muszyński Jadłospis od 6.05. - 10.05.2019 r Poniedziałek 6.05.19 r Barszcz biały zabielany z kiełbasą i ziemniakami /kiełbasa, barszcz w butelce - gluten, marchewka, pietruszka, seler, por, czosnek,
Bardziej szczegółowoOBIADY. Dzień tygodnia Data Ważny od 3 14 października 2016 r. Zupa ziemniaczana. Chleb. Makaron z serem. Kompot wieloowocowy. Kompot wieloowocowy.
OBIADY Dzień tygodnia Data Ważny od 3 14 października 2016 r. 3 X 4 X 5 X 6 X 7 X Zupa ziemniaczana. Chleb. Makaron z serem. Jabłko Żurek z ziemniakami. Gołąbki z ryżem, kiełbasą i sosem pomidorowym. Banan
Bardziej szczegółowoSZKOŁA PODSTAWOWA NR 84 IM RUCHU OBROOCÓW POKOJU UL. ŁUKASZA GÓRNICKIEGO 20 50-337 WROCŁAW. Jadłospis wiosna. Obowiązuje od 01 kwietnia do 31 maja
SZKOŁA PODSTAWOWA NR 84 IM RUCHU OBROOCÓW POKOJU UL. ŁUKASZA GÓRNICKIEGO 20 50-337 WROCŁAW Jadłospis wiosna Obowiązuje od 01 kwietnia do 31 maja Szkoła została zgłoszona do udziału w projekcie Szkoła w
Bardziej szczegółowoZałącznik nr 8 JADŁOSPISY JESIEŃ
Załącznik nr 8 JADŁOSPISY JESIEŃ Zestaw1 Krupnik Kasza jęczmienna perłowa Pietruszka, korzeń Seler korzeniowy Oliwa Ziele angielskie Liść laurowy gotowane Waga 1 porcji 150 g Natka pietruszki Filet z dorsza
Bardziej szczegółowoOBIADY Dzień tygodnia Data Ważny od 09 maja 20 maja 2016 r.
OBIADY Dzień tygodnia Data Ważny od 09 maja 20 maja 2016 r. 09 V 10 V 11 V 12 V 13 V Krupnik z ziemniakami. Chleb. Makaron ze szpinakiem i pomidorami suszonymi. Żurek z ziemniakami. Zrazy wieprzowe w sosie
Bardziej szczegółowoZestaw1. Zupa krem z zielonego groszku. Waga 1 porcji 250 g (dla uczniów klas 0-3) 300 g (dla uczniów klas 4-6) Zielony groszek (świeŝy lub
Zestaw1 Zupa krem z zielonego groszku Zielony groszek (świeŝy lub mroŝony) ka Korzeń pietruszki Seler Jogurt naturalny Zielona pietruszka Pęczak gotowany Waga 1 porcji 150 g Kasza pęczak Duszona pierś
Bardziej szczegółowoJadłospis dekadowy od 13 listopada do 24 listopada 2017r.
Jadłospis dekadowy od listopada do listopada 07r. Dzień Posiłek Masa w g. chleb pszenno-żytni z masłem, łopatką wieprzową i kiszonym ogórkiem - chleb pszenno-żytni (gluten *) - masło (mleko i przetwory
Bardziej szczegółowoWtorek r. Środa r.
Wtorek 04.09.2018 r. Środa 05.09.2018 r. Kasza manna na mleku z łyżeczką dżemu bez cukru. Chleb pełnoziarnisty z masłem osełką, plastrem sera żółtego, pomidor. Alergeny: gluten, mleko, sezam Zupa z kurczaka
Bardziej szczegółowoMniej czasu w kuchni 7 PROPOZYCJI MENU
Mniej czasu w kuchni J U S T Y N A K I N A S Z 7 PROPOZYCJI MENU Dzień 1. Kasza jaglana z suszoną śliwką, łyżką miodu i cynamonem Jogurt kawowy (jogurt mlecznym bądź roślinny z zaparzoną wcześniej kawą
Bardziej szczegółowoMENU PONIEDZIAŁEK Śniadanie: Wafle ryżowe z serkiem i dżemem niskosłodzonym (7,8) II Śniadanie: Krem ziemniaczano- selerowy (9) II
MENU 21.10-27.10.2019 PONIEDZIAŁEK Śniadanie: Wafle ryżowe z serkiem i dżemem niskosłodzonym (7,8) II Śniadanie: Krem ziemniaczano- selerowy (9) II Śniadanie w wersji Bodybuilder: Burger drobiowy z karmelizowaną
Bardziej szczegółowoZałącznik nr 1. do pisma nr ZP/2/2016. z dnia r. JADŁOSPISY LATO. Zestaw 1
Załącznik nr 1 do pisma nr ZP/2/2016 z dnia 29.04.2016r. JADŁOSPISY LATO Zestaw 1 Zupa z fasolki szparagowej z ziemniakami Fasolka szparagowa Olej Ryż gotowany Waga 1 porcji 150g Ryż Duszona pierś z indyka
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis 31.12.2018-07.01.2019 Dla Marcin Sędkowski - do ebooka Dietetyk kliniczny Strona 1 z 6 Podsumowanie jadłospisu 31.12.2018-07.01.2019 Poniedziałek Wtorek Środa
Bardziej szczegółowoCatering u Szymona. Przedszkole - owoce
Mgr Agnieszka Augustyniak Dietetyk kliniczny Tel.: 669-639-871 e-mail: agnieszka@jablkoczygruszka.pl ul. Kniaziewicza 4/35 87-100 Toruń Zalecenia dietetyczne opracowane indywidualnie dla: Catering u Szymona
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK. Śniadanie Chleb graham i mieszany z masłem szynka z kurczaka, sałata serek z rodzynkami. Do picia: herbata rooibos.
PONIEDZIAŁEK Chleb graham i mieszany z masłem szynka z kurczaka, sałata serek z rodzynkami. Jaglanka na mleku z żurawiną. Zupa jarzynowa z koperkiem. Pierogi z mięsem i kapusta kwaszoną. ½ jabłko. Koktajl
Bardziej szczegółowoNormy energetyczne dla dzieci:
Normy energetyczne dla dzieci: Grupa wiekowa Dzieci 1-3 lat Dzieci 4-6 lat Kcal/dobę 1000kcal 1400kcal Posiłek Energia dzieci 1-3 lat Energia dzieci 4-6 lat śniadanie 25-30% kalorii 250-300kcal 350-420kcal
Bardziej szczegółowoJadłospis Dzień Śniadanie II śniadanie Obiad Podwieczorek Pon PONIEDZIAŁEK WIELKANOCNY
Dzień Śniadanie II śniadanie Obiad Podwieczorek 01.04. PONIEDZIAŁEK WIELKANOCNY 03.04. dyżur świąteczny Śr. 04.04. 05.04. Zupa mleczna Kanapka z wędliną sałata, pomidor herbata z cytryną Kaszka kukurydziana
Bardziej szczegółowoOBIADY Dzień tygodnia Data Ważny od 08 maja 19 maja 2017 r.
OBIADY Dzień tygodnia Data Ważny od 08 maja 19 maja 2017 r. 08 V 09 V 10 V 11 V 12 V Zupa grochowa z ziemniakami. Chleb. Makaron z serem. Zupa neapolitańska z makaronem ryżowym. Kotlet wieprzowy mielony.
Bardziej szczegółowoZupa ogórkowa z kaszą jaglaną (250ml)
Jadłospis 21.05-25.05.2018r. PONIEDZIAŁEK: 1 kanapka (chleb słonecznikowy) (zawiera gluten, słonecznik) (20g) z masłem (zawiera mleko) (5g), serem żółtym i ogórkiem zielonym (15g+10g) Herbata z dzikiej
Bardziej szczegółowoJak stosować dietę w leczeniu cukrzycy ciężarnych?
Jak stosować dietę w leczeniu cukrzycy ciężarnych? Dieta przedstawiona jest w trzech modyfikacjach kalorycznych (1900/2100/200 kcal). Poszczególne warianty różnią się zawartością węglowodanów. Na początek,
Bardziej szczegółowoOBIADY Dzień tygodnia Data Ważny od października 2016 r.
OBIADY Dzień tygodnia Data Ważny od 17 28 października 2016 r. 17 X 18 X 19 X 20 X 21 X Zupa z soczewicy z ziemniakami. Chleb. Ryż z truskawkami i jogurtem naturalnym. Zupa pomidorowa z makaronem. Kotlet
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS od dnia do r.
JADŁOSPIS od dnia 01.03. do 31.03.17 r. Dzień Śniadanie Obiad Podwieczorek 01.03.17 Czw. 02.03.17 03.03.17 06.03.17 07.03.17 Zacierki na mleku 200g (zacierki, mleko, Sałata, rzodkiewki Płatki kukurydziane
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK, r. Śniadanie: kasza manna z rodzynkami, chleb baltonowski z masłem,ser biały, dżem, wędlina, ogórek, herbata rumiankowa
PONIEDZIAŁEK, 09.10.2017r. Śniadanie: kasza manna z rodzynkami, chleb baltonowski z masłem,ser biały, dżem, wędlina, ogórek, herbata rumiankowa kasza manna - 20g mleko 2% - 200ml rodzynki - 15g chleb baltonowski
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS PODSTAWOWY DLA DZIECI W WIEKU 1-3 O ZAPOTRZEBOWANIU ENERGETYCZNYM 1000 KCAL NA DOBĘ
PT 13.02. CZW 12.02. ŚR 11.02. WT 10.02. PON 09.02. ZIMA z JADŁOSPIS PODSTAWOWY DLA DZIECI W WIEKU 1-3 O ZAPOTRZEBOWANIU ENERGETYCZNYM 1000 KCAL NA DOBĘ DZIEŃ ŚNIADANIE 20-25% energii OBIAD 30-35 % energii
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS od dnia do r.
JADŁOSPIS od dnia 03.09. do 30.09.2015 r. Data/dzień Śniadanie Obiad Podwieczorek 03.09.2015 04.09.2015 07.09.2015 08.09.2015 Płatki kukurydziane na mleku 200g (mleko, płatki kukurydziane) Ser biały 50g
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis antycellulitowy 1750 kcal Specjalista ds. żywienia Strona 1 z 13 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Owsianka z
Bardziej szczegółowo02.01.2019-04.01.2019 - SKŁADNIKI: woda, łopatka wieprzowa, marchew, por, seler, korzeń pietruszki, kalafior, brokuł, fasolka szparagowa, śmietana, natka pietruszki, ryż, mleko, jabłka, cukier, przyprawy
Bardziej szczegółowoSZKOŁA PODSTAWOWA NR 84 IM RUCHU OBROOCÓW POKOJU UL. ŁUKASZA GÓRNICKIEGO WROCŁAW. Jadłospis lato. Obowiązuje od 01 czerwca do 30 września
SZKOŁA PODSTAWOWA NR 84 IM RUCHU OBROOCÓW POKOJU UL. ŁUKASZA GÓRNICKIEGO 20 50-337 WROCŁAW Jadłospis lato Obowiązuje od 01 czerwca do 30 września Szkoła została zgłoszona do udziału w projekcie Szkoła
Bardziej szczegółowoJADŁOSPISY ZIMA. Zestaw1Krupnik. Waga 1 porcji g (uczniowie klas 0-3 ) i 300 g (uczniowie klas 4-6) Kasza jęczmienna perłowa Marchew
Załącznik nr 8 JADŁOSPISY ZIMA Zestaw1Krupnik Waga 1 porcji - 250 g (uczniowie klas 0-3 ) i 300 g (uczniowie klas 4-6) Kasza jęczmienna perłowa Pietruszka, korzeń Seler korzeniowy Ziele angielskie Liść
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS NA 3 DNI DLA KOBIETY ZDROWIEJ POWYŻEJ 30 LAT. Trzydniowe zakupy. Co będzie nam potrzebne do przygotowania posiłków na trzy dni.
JADŁOSPIS NA 3 DNI DLA KOBIETY ZDROWIEJ POWYŻEJ 30 LAT Trzydniowe zakupy. Co będzie nam potrzebne do przygotowania posiłków na trzy dni. lp PRODUKT ILOŚĆ 1 Tuńczyk w sosie własnym Puszka (100g) 2 Fasola
Bardziej szczegółowoJadłospis i lista zakupów na tydzień 1 i 2
WYZWANIE BE BETTER Jadłospis i lista zakupów na tydzień 1 i 2 DZIEŃ 1 Owsianka z jabłkiem i orzechami 472 kcal płatki owsiane 5 łyżek [50g] jabłko, małe 1 sztuka [100g] migdały łyżka [10g] jogurt naturalny,
Bardziej szczegółowoPoniedziałek r. Wtorek r. Środa r. Czwartek r
Jadłospis od 1.04. - 5.04.2019 r Poniedziałek 01.04.19 r Kapuśniak na żeberkach wędzonych z ziemniakami /wywar mięsny (żeberka wędzone) warzywny: marchewka, seler, kapusta biała, koncentrat pomidorowy
Bardziej szczegółowo