PONIEDZIAŁEK. 8 minut. 15 minut. 15 minut. 5 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30
|
|
|
- Ludwika Cybulska
- 5 lat temu
- Przeglądów:
Transkrypt
1 PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. OWSIANKA Z GRUSZKĄ I ŚLIWKĄ SUSZONĄ Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 150g (0.6 x Szklanka) Śliwki bez pestek, suszone - 21g (3 x Sztuka) Gruszka - 130g (1 x Sztuka) K:399.1 / B:12.6 / T:7.1 / WP:67.0 / F:8.2 / WW:6.7 8 minut Płatki ugotować na mleku. Następnie dodać pokrojoną w kostkę gruszkę oraz suszone śliwki. Płatki owsiane - 50g (5 x Łyżka) JOGURT Z BANANEM Słonecznik, nasiona, łuskane - 15g (1.5 x Łyżka) Włoszczyzna krojona w paski, mrożona - 100g (1 x Porcja) Bulion warzywny (domowy) - 100g (0.4 x Szklanka) Gruszka - 130g (1 x Sztuka) K:299.0 / B:11.2 / T:8.2 / WP:36.4 / F:15.5 / WW:3.5 1 Gruszkę i pietruszkę pociąć w mniejsze części, następnie zalać bulionem i gotować ok. 10 min. Na koniec całość zblendować i posypać nasionami słonecznika. Pietruszka, korzeń - 200g (4 x Sztuka) GOŁĄBKI MEKSYKAŃSKIE W SOSIE POMIDOROWYM Groszek zielony, mrożony - 20g (0.13 x Porcja) Kukurydza, konserwowa - 20g (1.33 x Łyżka) K:602.5 / B:27.9 / T:24.4 / WP:63.6 / F:8.1 / WW:6.4 1 Mięso mielone połączyć z warzywami, dodać bułkę tartą oraz jajka - całość wymieszać. Uformować kotleciki i zapiekać w piekarniku. Jaja kurze całe - 20g (0.36 x Sztuka) Fasola biała (konserwowa) - 20g (1 x Łyżka) Mięso mielone z podudzia indyka - 80g (0.8 x Porcja) Passata pomidorowa (przecier) - 30g (0.3 x Porcja) Bułka tarta - 15g (1.88 x Łyżka) OLEJ LNIANY Olej lniany - 5g (1 x Łyżeczka) KASZA JĘCZMIENNA, PERŁOWA Kasza jęczmienna, perłowa - 60g (4 x Łyżka) JOGURT NATURALNY Z MUESLI Musli z rodzynkami i orzechami - 50g (5 x Łyżka) Jogurt naturalny, 2% tłuszczu - 150g (7.5 x Łyżka) K:286.5 / B:12.2 / T:9.4 / WP:35.9 / F:4.8 / WW:3.6 Połączyć jogurt z muesli. 1
2 KANAPKI Z TWAROGIEM, OLEJEM LNIANYM I CZARNUSZKĄ Ser twarogowy półtłusty - 100g (0.5 x Opakowanie) Olej lniany - 15g (3 x Łyżeczka) K:452.7 / B:24.2 / T:23.0 / WP:30.3 / F:9.4 / WW: minut Ser położyć na chlebie, następnie polać olejem i posypać czarnuszką. Chleb żytni na zakwasie - 60g (2 x Kromka) Czarnuszka - 15g (3 x Łyżeczka) Pieprz czarny mielony - 1g (1 x Szczypta) Sól himalajska - 1g (1 x Szczypta) SUMA K: B: 88.1 T: 72.1 WP: F: 46.0 WW: 23.2 WTOREK SMOOTHIE BOWL MANDARYNKOWE Migdały w płatkach - 15g (1.5 x Łyżka) Banan - 60g (0.5 x Sztuka) K:485.8 / B:13.2 / T:22.6 / WP:51.6 / F:13.4 / WW:5.1 7 minut Składniki zblednuj blenderem, na koniec posyp orzechami, siemieniem, migdałami. Szpinak - 25g (1 x Garść) Len, nasiona - 15g (3 x Łyżeczka) Orzechy włoskie - 15g (1 x Łyżka) Pomarańcza - 200g (1 x Sztuka) Mandarynki - 150g (2.31 x Sztuka) CHIPSY WARZYWNE Olej rzepakowy - 2g (0.2 x Łyżka) Ziemniaki - 200g (2.86 x Sztuka) Oregano (suszone) - 5g (1.67 x Łyżeczka) K:283.9 / B:9.7 / T:3.9 / WP:48.9 / F:11.5 / WW: minut Warzywa pociąć na płaskie plastry, najlepiej bardzo cienko nożem/ obieraczką. Połączyć z ziołami (można dodać też inne do smaku) i oliwą, całość należy mocno wymieszać. Bazylia (suszona) - 5g (1.25 x Łyżeczka) Burak - 150g (1.5 x Sztuka) Jogurt grecki (light) - 40g (2 x Łyżka) MIELONE Z KASZĄ JĘCZMIENNĄ, GROSZKIEM I MARCHEWKĄ (2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji Groszek zielony, mrożony - 65g (0.43 x Porcja) Mięso wieprzowe z szynki (mielone) - 200g (2 x Porcja) Kapusta biała - 220g (4 x Liść) Marchew - 45g (1 x Sztuka) Kasza jęczmienna, perłowa - 105g (7 x Łyżka) K:554.6 / B:24.1 / T:27.2 / WP:46.1 / F:8.7 / WW:4.6 Posiekać kapustę, a marchew pokroić w cienkie plastry. Do większego garnka wlać olej, dodać pokrojonę w kostkę mięso, kapustę i marchew i dusić pod przykryciem, aż mięso dojdzie a warzywa zmiękną. Kaszę ugotować na miękko i wymieszać z daniem. 2
3 CIECIORELLA Migdały w płatkach - 15g (1.5 x Łyżka) Miód pszczeli - 5g (0.21 x Łyżka) K:316.0 / B:9.6 / T:16.8 / WP:26.4 / F:6.5 / WW:2.6 Cieciorkę zblendować z dodatkowymi elementami na gładką masę. Ciecierzyca (w zalewie) - 60g (3 x Łyżka) Kakao (proszek 11%) - 4g (0.4 x Łyżka) Czekolada gorzka - 20g (3.33 x Kostka) SAŁATKA NICEJSKA Z GRZANKĄ Chleb żytni na zakwasie - 30g (1 x Kromka) Słonecznik, nasiona, łuskane - 10g (1 x Łyżka) Sałata lodowa - 100g (5 x Liść) K:399.2 / B:36.0 / T:18.3 / WP:19.7 / F:4.8 / WW:2.0 Jajko ugotować na twardo. Na talerzu ułożyć sałatę, pomidory, jaja, tuńczyka. Posypać słonecznikiem. Tuńczyk w oleju - 85g (0.5 x Opakowanie) Jaja kurze całe - 56g (1 x Sztuka) Pomidor - 120g (1 x Sztuka) SUMA K: B: 92.6 T: 88.8 WP: F: 44.9 WW: 19.2 ŚRODA PŁATKI OWSIANE Z JOGURTEM I RODZYNKAMI Orzechy włoskie - 10g (0.67 x Łyżka) Rodzynki, suszone - 20g (1.33 x Łyżka) K:402.5 / B:13.3 / T:12.0 / WP:57.9 / F:4.7 / WW:5.8 Płatki wymieszać z miodem. Dodać żurawinę, orzechy. Płatki owsiane - 40g (4 x Łyżka) Jogurt naturalny, 2% tłuszczu - 150g (7.5 x Łyżka) Miód pszczeli - 12g (0.5 x Łyżka) ENERGETYCZNA PRZEKĄSKA MORELOWO - MIGDAŁOWA ( 4 PORCJE) Zjedz 2 z 4 porcji Migdały w płatkach - 20g (2 x Łyżka) Woda - 10g (0.04 x Szklanka) Morele, suszone - 70g (8.75 x Sztuka) K:260.2 / B:6.2 / T:10.5 / WP:32.3 / F:6.9 / WW:3.2 Zmiksować migdały z wodą. Następnie do blendera dodać płatki, wiórki, morele. Całość zblendować. Uformować na blaszce małe ciasteczka. Zapiekać 10 min. w pierkaniku w temp. 180 stopni. Płatki owsiane - 30g (3 x Łyżka) Wiórki kokosowe - 12g (2 x Łyżka) 3
4 DROBIOWE ROLADKI Z RYŻEM I PIECZONYM BURAKIEM (2 PORCJE) Zjedz 2 z 2 porcji Ryż brązowy - 70g (4.67 x Łyżka) Burak - 150g (1.5 x Sztuka) Por - 140g (1 x Sztuka) K:612.1 / B:45.0 / T:14.3 / WP:69.1 / F:14.9 / WW: minut Pierś z kurczaka delikatnie rozbić, posmarować olejem, położyć na niej pomidory i por. Doprawić i zawinąć roladki. Zapiekać w 180 stopniach około 30 minut. Suszone pomidory - 14g (2 x Sztuka) Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 150g (1.5 x Porcja) Sok cytrynowy - 3g (0.5 x Łyżka) CIECIORELLA Migdały w płatkach - 15g (1.5 x Łyżka) Miód pszczeli - 5g (0.21 x Łyżka) K:316.0 / B:9.6 / T:16.8 / WP:26.4 / F:6.5 / WW:2.6 Cieciorkę zblendować z dodatkowymi elementami na gładką masę. Ciecierzyca (w zalewie) - 60g (3 x Łyżka) Kakao (proszek 11%) - 4g (0.4 x Łyżka) Czekolada gorzka - 20g (3.33 x Kostka) KANAPKI Z TWAROŻKIEM I POMIDOREM ORAZ OGÓRKIEM Chleb żytni na zakwasie - 90g (3 x Kromka) Olej lniany - 10g (2 x Łyżeczka) K:383.7 / B:19.3 / T:14.0 / WP:39.6 / F:5.7 / WW:3.9 Chleb posmaruj olejem lnianym, następnie obłóż szynką oraz ogórkiem. Polędwica sopocka - 60g (4 x Plasterek) Ogórek kwaszony - 180g (3 x Sztuka) SUMA K: B: 93.3 T: 67.7 WP: F: 38.6 WW: 22.4 CZWARTEK KANAPKI Z JAJKIEM Chleb żytni na zakwasie - 90g (3 x Kromka) Ogórek kwaszony - 60g (1 x Sztuka) Sałata - 15g (3 x Liść) K:385.9 / B:19.3 / T:15.0 / WP:38.3 / F:5.3 / WW:3.9 Ugotować jajko. Następnie ostudzić i pokroić w talarki, wyłożyć na kanapce i położyć na wierzchu ogórka. Jaja kurze całe - 112g (2 x Sztuka) Masło ekstra - 3g (0.6 x Łyżeczka) 4
5 ENERGETYCZNA PRZEKĄSKA MORELOWO - MIGDAŁOWA ( 4 PORCJE) Zjedz 2 z 4 porcji Migdały w płatkach - 20g (2 x Łyżka) Woda - 10g (0.04 x Szklanka) Morele, suszone - 70g (8.75 x Sztuka) K:260.2 / B:6.2 / T:10.5 / WP:32.3 / F:6.9 / WW:3.2 Zmiksować migdały z wodą. Następnie do blendera dodać płatki, wiórki, morele. Całość zblendować. Uformować na blaszce małe ciasteczka. Zapiekać 10 min. w pierkaniku w temp. 180 stopni. Płatki owsiane - 30g (3 x Łyżka) Wiórki kokosowe - 12g (2 x Łyżka) DROBIOWE PULPECIKI Z RYŻEM Ryż brązowy - 60g (4 x Łyżka) Masło ekstra - 10g (2 x Łyżeczka) Kukurydza, konserwowa - 60g (4 x Łyżka) K:634.5 / B:37.3 / T:12.9 / WP:83.6 / F:14.0 / WW: minut Wszystkie składniki prócz ryżu połączyć ze sobą. Uformować z nich kotleciki i zapiekać w piekarniku ok. 30min. Papryka czerwona - 140g (1 x Sztuka) Kasza manna - 24g (2 x Łyżka) Cukinia - 300g (1 x Sztuka) Mielony filet z piersi indyka - 100g (1 x Porcja) SURÓWKA Z KAPUSTY PEKIŃSKIEJ Z RYŻEM Ryż brązowy - 20g (1.33 x Łyżka) K:350.0 / B:10.8 / T:18.2 / WP:30.5 / F:10.6 / WW: minut Pokroić warzywa, wymieszać z ryżem. Słonecznik, nasiona, łuskane - 15g (1.5 x Łyżka) Papryka czerwona - 75g (0.54 x Sztuka) Kapusta pekińska - 200g (4 x Liść) Cebula - 50g (0.5 x Sztuka) Ogórek - 80g (2 x Sztuka) Pomidor - 120g (1 x Sztuka) SURÓWKA Z KAPUSTY PEKIŃSKIEJ Z RYŻEM Ryż brązowy - 20g (1.33 x Łyżka) K:350.0 / B:10.8 / T:18.2 / WP:30.5 / F:10.6 / WW: minut Pokroić warzywa, wymieszać z ryżem. Słonecznik, nasiona, łuskane - 15g (1.5 x Łyżka) Papryka czerwona - 75g (0.54 x Sztuka) Kapusta pekińska - 200g (4 x Liść) Cebula - 50g (0.5 x Sztuka) Ogórek - 80g (2 x Sztuka) Pomidor - 120g (1 x Sztuka) SUMA K: B: 84.4 T: 74.9 WP: F: 47.4 WW:
6 PIĄTEK OWSIANE PLACUSZKI BANANOWE Z MALINAMI (2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji Maliny, mrożone - 140g (0.28 x Opakowanie) Mąka pszenna, typ g (6.25 x Łyżka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 125g (0.5 x Szklanka) K:424.3 / B:12.5 / T:11.6 / WP:63.2 / F:9.3 / WW:6.3 1 Połączyć płatki z mąką. Dodać banana rozgniecionego oraz mleko, połączyć z produktami sypkimi. Dodać maliny oraz migdały. Zapiekać na patelni z bardzo małą ilością tłuszczu aż do zezłocenia. Migdały w płatkach - 20g (2 x Łyżka) Olej rzepakowy - 5g (0.5 x Łyżka) Banan - 120g (1 x Sztuka) Płatki owsiane - 50g (5 x Łyżka) Maliny mrożone możesz zamienićna mrożone truskawki lub owoce leśne. PUMPKIN SPICE SMOOTHIE Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 150g (0.6 x Szklanka) Orzechy włoskie - 15g (1 x Łyżka) Migdały w płatkach - 15g (1.5 x Łyżka) K:381.1 / B:13.9 / T:20.8 / WP:31.0 / F:8.6 / WW:3.2 Całość składników blendujemy na gładką masę. Bardziej intensywny smak osiągniemy wcześniej zapiekając dynię (180st. 30min). Sok pomarańczowy (świeży) - 100g (0.4 x Szklanka) Dynia - 150g (0.75 x Porcja) Cynamon - 2g (0.4 x Łyżeczka) Imbir mielony - 5g (1 x Łyżeczka) ŁOSOŚ Z PIECZONYMI BURAKAMI (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 2 z 2 porcji Kasza jęczmienna, perłowa - 70g (4.67 x Łyżka) Cytryna - 40g (0.5 x Sztuka) Koper ogrodowy - 24g (3 x Łyżka) K:603.4 / B:37.5 / T:22.3 / WP:59.1 / F:8.1 / WW: minut Rybę zamarynować w cytrynie i koperku. Następnie zawinąć w folii aluminiowej, na spód wkładając buraki w talarkach. Piec ok. 30 min. w temp. 180 stopni. Burak - 100g (1 x Sztuka) Łosoś, świeży - 150g (1.5 x Porcja) PUCHARKI BROKUŁOWE Chleb żytni na zakwasie - 45 g (1.5 x Kromka) Ser, mozzarella - 30 g (2 x Porcja) Brokuły, mrożone g (0.33 x Opakowanie) Kiełki brokuła - 20 g (2.5 x Łyżka) K:288.6 / B:16.7 / T:11.4 / WP:24.4 / F:7.6 / WW:2.4 Brokuła ugotować. Podzielić na mniejsze części, dodać kiełki, ser i migdały. Migdały możesz zamienić na orzechy włoskie. Migdały w płatkach - 10 g (1 x Łyżka) 6
7 KANAPKA Z TWAROŻKIEM, MIODEM I ORZECHAMI Ser, mozzarella - 30g (2 x Porcja) Chleb żytni na zakwasie - 60g (2 x Kromka) K:321.5 / B:17.5 / T:11.6 / WP:30.5 / F:8.4 / WW:3.0 Brokuła ugotować. Podzielić na mniejsze części, dodać kiełki, ser i migdały. Brokuły, mrożone - 150g (0.33 x Opakowanie) Kiełki brokuła - 20g (2.5 x Łyżka) Migdały w płatkach - 10g (1 x Łyżka) SUMA K: B: 98.1 T: 77.7 WP: F: 42.1 WW: 20.9 SOBOTA OWSIANKA Z GRUSZKĄ I ŚLIWKĄ SUSZONĄ Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 150g (0.6 x Szklanka) Śliwki bez pestek, suszone - 21g (3 x Sztuka) Gruszka - 130g (1 x Sztuka) K:399.1 / B:12.6 / T:7.1 / WP:67.0 / F:8.2 / WW:6.7 8 minut Płatki ugotować na mleku. Następnie dodać pokrojoną w kostkę gruszkę oraz suszone śliwki. Płatki owsiane - 50g (5 x Łyżka) PUMPKIN SPICE SMOOTHIE Orzechy włoskie - 20g (1.33 x Łyżka) Migdały w płatkach - 10g (1 x Łyżka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 150g (0.6 x Szklanka) K:384.9 / B:13.6 / T:21.2 / WP:31.1 / F:8.5 / WW:3.2 Całość składników blendujemy na gładką masę. Bardziej intensywny smak osiągniemy wcześniej zapiekając dynię (180st. 30min). Sok pomarańczowy (świeży) - 100g (0.4 x Szklanka) Dynia - 150g (0.75 x Porcja) Cynamon - 2g (0.4 x Łyżeczka) Imbir mielony - 5g (1 x Łyżeczka) MAKARON Z BROKUŁEM (2 PORCJE) Zjedz 2 z 2 porcji Brokuły, mrożone - 150g (0.33 x Opakowanie) Mięso mielone z podudzia indyka - 100g (1 x Porcja) K:617.9 / B:41.2 / T:21.1 / WP:63.0 / F:17.9 / WW:6.2 Makaron i brokuł zagotować al dente. Mięso zgrillować. Następnie całośc połączyć. Sól biała - 1g (1 x Szczypta) Pieprz czarny mielony - 2g (2 x Szczypta) Makaron penne (pełnoziarnisty) - 70g (1 x Szklanka) Suszone pomidory - 28g (4 x Sztuka) Bazylia (suszona) - 8g (2 x Łyżeczka) Cebula - 50g (0.5 x Sztuka) 7
8 SEREK ZE ŚLIWKAMI Serek twarogowy, ziarnisty - 150g (1.5 x Porcja) Płatki owsiane - 20g (2 x Łyżka) K:300.2 / B:21.7 / T:8.3 / WP:32.6 / F:3.8 / WW:3.2 Zmiksować wszystkie składniki. Śliwki - 150g (1.88 x Garść) PIEROGI Z CZERWONĄ SOCZEWICĄ (3 PORCJE) Zjedz 3 z 3 porcji Mąka pszenna (pełnoziarnista) - 30g (2 x Łyżka) Mąka pszenna - 30g (2.5 x Łyżka) Woda - 40g (0.16 x Szklanka) K:408.2 / B:15.8 / T:10.5 / WP:56.7 / F:9.2 / WW: minut Ugotować soczewicę. Następnie dodać do niej cebulkę oraz czosnek. Całość zmiksować. Przyprawić do smaku. Ciasto wyrobić, następnie nadziać farszem, gotować ok. 2-3 minuty. Soczewica czerwona, nasiona suche - 30g (2.5 x Łyżka) Cebula - 30g (0.3 x Sztuka) Czosnek - 5g (1 x Ząbek) Olej rzepakowy - 8g (0.8 x Łyżka) Majeranek - 5g (1.25 x Łyżeczka) Sól biała - 5g (5 x Szczypta) Pietruszka, liście - 10g (1.67 x Łyżeczka) K: B: T: 72.0 WP: F: 41.5 WW: 21.1 NIEDZIELA ROZGRZEWAJĄCA RYŻANKA Orzechy włoskie - 15g (1 x Łyżka) Ryż brązowy - 45g (3 x Łyżka) K:399.3 / B:7.7 / T:10.4 / WP:62.9 / F:11.4 / WW:6.2 Zagotować ryż, następnie dodac orzechy i pomarańczę. Miód pszczeli - 12g (0.5 x Łyżka) Imbir - 5g (1 x Plaster) Pomarańcza - 200g (1 x Sztuka) Cynamon - 5g (1 x Łyżeczka) SERNICZEK Z KASZY MANNY Ser twarogowy półtłusty - 30 g (0.15 x Opakowanie) Maliny, mrożone g (0.2 x Opakowanie) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 80 g (0.32 x Szklanka) K:327.4 / B:18.2 / T:8.2 / WP:41.2 / F:7.7 / WW:4.1 Kaszę mannę gotować na mleku, następnie zblendować z serkami. Wylać do naczynia do zapiekania, wyłożyć malinami. Zapiekać ok. 15 min. w temp. 180 stopni. Serek twarogowy, homogenizowany, pełnotłusty - 40 g (0.2 x Opakowanie) Kasza manna - 40 g (3.33 x Łyżka) Maliny mrożone możesz zamienić na mrożone truskawki lub owoce leśne. 8
9 ZUPA MINESTRONE (2 PORCJE) Zjedz 2 z 2 porcji Ser, mozzarella - 16g (1.07 x Porcja) K:592.0 / B:28.6 / T:16.6 / WP:71.3 / F:24.5 / WW: minut Warzywa potnij w kostkę lub talarki, zalej wodą i gotuj wraz z makaronem aż do zmięknięcia. Cebula - 100g (1 x Sztuka) Por - 70g (0.5 x Sztuka) Seler korzeniowy - 60g (1 x Plaster) Papryka czerwona - 70g (0.5 x Sztuka) Czosnek - 10g (2 x Ząbek) Liść laurowy - 1g (1 x Listek) Tymianek - 2g (0.5 x Łyżeczka) Cukinia - 300g (1 x Sztuka) Fasola szparagowa - 90g (1 x Garść) Pomidor - 120g (1 x Sztuka) Fasola biała (konserwowa) - 50g (2.5 x Łyżka) Kostka rosołowa warzywna - 10g (1 x Kostka) Sól biała - 3g (3 x Szczypta) Pieprz czarny mielony - 2g (2 x Szczypta) Makaron penne (pełnoziarnisty) - 50g (0.71 x Szklanka) Pietruszka, liście - 18g (3 x Łyżeczka) JOGURT Z BAKALIAMI Płatki owsiane - 10g (1 x Łyżka) Wiórki kokosowe - 10g (1.67 x Łyżka) K:286.6 / B:10.8 / T:19.4 / WP:15.1 / F:4.2 / WW:1.5 Całość bakalii dodać do jogurtu. Jogurt naturalny, 2% tłuszczu - 100g (5 x Łyżka) Słonecznik, nasiona, łuskane - 10g (1 x Łyżka) Sezam, nasiona - 10g (1 x Łyżka) PIEROGI Z CZERWONĄ SOCZEWICĄ (3 PORCJE) Zjedz 3 z 3 porcji Mąka pszenna (pełnoziarnista) - 30g (2 x Łyżka) Mąka pszenna - 30g (2.5 x Łyżka) Woda - 40g (0.16 x Szklanka) K:422.0 / B:27.4 / T:10.9 / WP:49.3 / F:4.7 / WW: minut Ugotować soczewicę. Następnie dodać do niej cebulkę oraz czosnek. Całość zmiksować. Przyprawić do smaku. Ciasto wyrobić, następnie nadziać farszem, gotować ok. 2-3 minuty. Soczewica czerwona, nasiona suche - 30g (2.5 x Łyżka) Cebula - 30g (0.3 x Sztuka) Czosnek - 5g (1 x Ząbek) Olej rzepakowy - 8g (0.8 x Łyżka) Majeranek - 5g (1.25 x Łyżeczka) Sól biała - 5g (5 x Szczypta) Pietruszka, liście - 10g (1.67 x Łyżeczka) SUMA K: B: 81.2 T: 65.2 WP: F: 57.0 WW:
10 LEGENDA: K: kalorie B: białko T: tłuszcze W: węglowodany F: błonnik WW: wymienniki weglowodanowe 10
11 LISTA ZAKUPÓW PRODUKT GRAMATURA ILOŚĆ SZACUNKOWA OWOCE I WARZYWA Banan 180 g 1.5 x Sztuka Brokuły, mrożone 450 g 1 x Opakowanie Burak 400 g 4 x Sztuka Cebula 310 g 3.1 x Sztuka Ciecierzyca (w zalewie) 120 g 6 x Łyżka Cukinia 600 g 2 x Sztuka Cytryna 40 g 0.5 x Sztuka Czosnek 20 g 4 x Ząbek Dynia 300 g 1.5 x Porcja Fasola biała (konserwowa) 70 g 3.5 x Łyżka Fasola szparagowa 90 g 1 x Garść Groszek zielony, mrożony 85 g 0.57 x Porcja Gruszka 390 g 3 x Sztuka Imbir 5 g 1 x Plaster Kapusta biała 220 g 4 x Liść Kapusta pekińska 400 g 8 x Liść Kiełki brokuła 40 g 5 x Łyżka Koper ogrodowy 24 g 3 x Łyżka Kukurydza, konserwowa 80 g 5.33 x Łyżka Maliny, mrożone 240 g 0.48 x Opakowanie Mandarynki 150 g 2.31 x Sztuka Marchew 45 g 1 x Sztuka Morele, suszone 140 g 17.5 x Sztuka Ogórek 160 g 4 x Sztuka Ogórek kwaszony 240 g 4 x Sztuka Papryka czerwona 360 g 2.57 x Sztuka Pietruszka, korzeń 200 g 4 x Sztuka Pietruszka, liście 38 g 6.33 x Łyżeczka Pomarańcza 400 g 2 x Sztuka Pomidor 480 g 4 x Sztuka Por 210 g 1.5 x Sztuka Rodzynki, suszone 20 g 1.33 x Łyżka Sałata 15 g 3 x Liść Sałata lodowa 100 g 5 x Liść Seler korzeniowy 60 g 1 x Plaster Soczewica czerwona, nasiona suche 60 g 5 x Łyżka Suszone pomidory 42 g 6 x Sztuka Szpinak 25 g 1 x Garść Włoszczyzna krojona w paski, mrożona 100 g 1 x Porcja Ziemniaki 200 g 2.86 x Sztuka Śliwki 150 g 1.88 x Garść Śliwki bez pestek, suszone 42 g 6 x Sztuka PRZYPRAWY I ZIOŁA Bazylia (suszona) 13 g 3.25 x Łyżeczka Cynamon 9 g 1.8 x Łyżeczka Czarnuszka 15 g 3 x Łyżeczka Imbir mielony 10 g 2 x Łyżeczka Kostka rosołowa warzywna 10 g 1 x Kostka Liść laurowy 1 g 1 x Listek Majeranek 10 g 2.5 x Łyżeczka Oregano (suszone) 5 g 1.67 x Łyżeczka 11
12 PRODUKT GRAMATURA ILOŚĆ SZACUNKOWA Pieprz czarny mielony 5 g 5 x Szczypta Sól biała 14 g 14 x Szczypta Sól himalajska 1 g 1 x Szczypta Tymianek 2 g 0.5 x Łyżeczka ZBOŻOWE Bułka tarta 15 g 1.88 x Łyżka Kasza jęczmienna, perłowa 235 g x Łyżka Kasza manna 64 g 5.33 x Łyżka Makaron penne (pełnoziarnisty) 120 g 1.71 x Szklanka Musli z rodzynkami i orzechami 50 g 5 x Łyżka Mąka pszenna (pełnoziarnista) 60 g 4 x Łyżka Mąka pszenna 135 g x Łyżka Płatki owsiane 280 g 28 x Łyżka Ryż brązowy 215 g x Łyżka NABIAŁ Jaja kurze całe 188 g 3.36 x Sztuka Jogurt grecki (light) 40 g 2 x Łyżka Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 400 g 20 x Łyżka Mleko spożywcze, 2% tłuszczu 805 g 3.22 x Szklanka Ser twarogowy półtłusty 130 g 0.65 x Opakowanie Ser, mozzarella 76 g 5.07 x Porcja Serek twarogowy, homogen., pełnotłusty 40 g 0.2 x Opakowanie Serek twarogowy, ziarnisty 150 g 1.5 x Porcja ORZECHY I ZIARNA Kakao (proszek 11%) 8 g 0.8 x Łyżka Len, nasiona 15 g 3 x Łyżeczka Migdały w płatkach 150 g 15 x Łyżka Orzechy włoskie 75 g 5 x Łyżka Sezam, nasiona 10 g 1 x Łyżka Słonecznik, nasiona, łuskane 65 g 6.5 x Łyżka Wiórki kokosowe 34 g 5.67 x Łyżka MIĘSO I WYROBY MIĘSNE Mielony filet z piersi indyka (bez skóry) 100 g 1 x Porcja Mięso mielone z podudzia indyka (ze skórą) 180 g 1.8 x Porcja Mięso wieprzowe z szynki (świeżo mielone) 200 g 2 x Porcja Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 150 g 1.5 x Porcja Polędwica sopocka 60 g 4 x Plasterek INNE Bulion warzywny (domowy) 100 g 0.4 x Szklanka Czekolada gorzka 40 g 6.67 x Kostka Miód pszczeli 34 g 1.42 x Łyżka Passata pomidorowa (przecier) 30 g 0.3 x Porcja NAPOJE Sok cytrynowy 3 g 0.5 x Łyżka Sok pomarańczowy (świeży) 200 g 0.8 x Szklanka Woda 100 g 0.4 x Szklanka PIECZYWO Chleb żytni na zakwasie 375 g 12.5 x Kromka RYBY I OWOCE MORZA Tuńczyk w oleju 85 g 0.5 x Opakowanie Łosoś, świeży 150 g 1.5 x Porcja 12
13 PRODUKT GRAMATURA ILOŚĆ SZACUNKOWA TŁUSZCZE Masło ekstra 13 g 2.6 x Łyżeczka Olej lniany 30 g 6 x Łyżeczka Olej rzepakowy 93 g 9.3 x Łyżka 13
PONIEDZIAŁEK. 8 minut. 15 minut. 15 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 OBIAD 12:30
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA Z GRUSZKĄ I ŚLIWKĄ SUSZONĄ Orzechy włoskie - 10g (0.67 x Łyżka) Płatki owsiane - 70g (7 x Łyżka) Gruszka - 130g
PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 20 minut. 5 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA PIĘKNOŚCI Z PŁATKAMI OWSIANYMI Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 180g (0.72 x Szklanka) Rodzynki, suszone - 7g (0.47
PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 10 minut. 20 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA PIĘKNOŚCI Z PŁATKAMI OWSIANYMI Płatki owsiane - 55g (5.5 x Łyżka) Morele, suszone - 16g (2 x Sztuka) K:529.9
Indywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 1500kcal Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Indywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 2000kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Indywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Sport 2000kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Indywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 1200kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Indywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Sport 3000kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Lista zakupów na 7 dni diety
Lista zakupów na 7 dni diety bakalie 1 Orzechy włoskie 54 2 Wiórki kokosowe 10 jaja 1 Jaja kurze całe ekologiczne 381 nabiał 1 Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 800 2 Kefir, 2% tłuszczu 600 3 Maślanka spożywcza,
Indywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta wegetariańska 1800kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko
Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko Dieta redukcyjna 1350 kcal Dietetyk Agnieszka Besz Poradnia Dietetyczna StudioDiety www.studio-diety.pl Dzień Śniadanie II Śniadanie Obiad Przekąska Kolacja Sałatka
Indywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dieta Sport 1500kcal + Dietetyk: Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Indywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dieta Sport 2500kcal + Dietetyk: Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Indywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dieta Sport 3500kcal + Dietetyk: Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Indywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Wegetariańska 1200kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 15 minut. 45 minut. 30 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. OWSIANKA ZE ŚLIWKAMI Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 150g (0.6 x Szklanka) Orzechy włoskie - 10g (0.67 x Łyżka) K:409.5 / B:13.6 / T:13.1
Indywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: jesienny jadłospis 1700 kcal Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek ŚNIADANIE 07:00 Jaglana szarlotka DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 Twarożek
PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 15 minut. 5 minut. 45 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA ZE ŚLIWKAMI Płatki owsiane - 60g (6 x Łyżka) Orzechy włoskie - 20g (1.33 x Łyżka) K:513.7 / B:16.4 / T:19.9 /
DZIEŃ 1. śniadanie. podwieczorek. II śniadanie. kolacja. obiad. Owsianka ze śliwkami i cynamonem (352 g); oliwa z oliwek (1 g)
DZIEŃ 1 śniadanie II śniadanie obiad Owsianka ze śliwkami i cynamonem (352 g); oliwa z oliwek (1 g) chleb żytni razowy (31 g); ser twarogowy półtłusty (30 g); pietruszka, liście (4 g); masło ekstra (2
DIETA 2000 kcal DZIEŃ 1 lista składników na 4 porcje:
DZIEŃ 1 filet z kurczaka 0,5 kg łosoś dzwonko 0,3 kg jogurt naturalny 400 ml mleko ser mozzarella light 80 g ser twarogowy 0,35 kg jajka 10 szt. kasza gryczana - 0,15 kg mąka pszenna 0,3 kg mąka żytnia
PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 15 minut. 10 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 7:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 7:00 KANAPKA Z WĘDLINĄ, OGÓRKIEM KISZONYM I OLEJEM LNIANYM Chleb żytni na zakwasie - 90g (3 x Kromka) K:375.3 / B:17.8 / T:14.1
Wtorek r. Śniadanie. Poniedziałek r. Śniadanie. Obiad. Podwieczorek
Poniedziałek 05.12.2016 r. Chleb pełnoziarnisty z masłem osełką, chuda wędlina filet z indyka, pomidor, papryka czerwona Zalewajka Składniki: zakwas żytni, ziemniaki, kiełbasa zawierająca minimum 70% mięsa,,
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis 10.12.2018-17.12.2018 Dla Przykładowy Dietetyk Strona 1 z 7 Podsumowanie jadłospisu 10.12.2018-17.12.2018 Czwartek Piątek Sobota Niedziela Musli z suszonymi owocami
Indywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 1500kcal Strona 1 z 10 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Piątek Sobota Niedziela Muesli z jabłkiem, rodzynkami
Podsumowanie jadłospisu
Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Serek wiejski z warzywami i pestkami dyni Kanapka z szynką wołową, ogórkiem i rzodkiewkami Jogurt grecki z podprażonymi
PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 15 minut. 10 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 KANAPKA Z WĘDLINĄ, OGÓRKIEM KISZONYM I OLEJEM LNIANYM Chleb żytni na zakwasie - 120g (4 x Kromka) K:523.5 / B:25.8 / T:20.8
Dzień I * Ilość w gramach lub mililitrach. Ilość w miarach domowych
DIETA 1200 kcal Dzień I * miarach I śniadanie 290 Musli z rodzynkami i orzechami 2 łyżki 30 g 112 Mleko 0.5 % tłuszczu 1 szklanka 250 ml 97 Grejpfrut 1 szt., średni 350 g 81 II śniadanie 251 Chleb żytni
Wtorek r. Śniadanie. Obiad Zupa jarzynowa
Poniedziałek 02.01.2017 r. Chleb pełnoziarnisty z masłem osełką, chuda wędlina filet z indyka, pomidor, papryka czerwona Zalewajka Składniki: zakwas żytni, ziemniaki, kiełbasa zawierająca minimum 70% mięsa,
Środa JADŁOSPIS. Pasta jajeczna na zielono z czarnuszką (1 PORCJA) Przykład Panacea. 08:00 Śniadanie. 12:00 Drugie śniadanie.
Środa 08:00 Śniadanie Pasta jajeczna na zielono z czarnuszką 12:00 Drugie śniadanie Koktajl z mango i arbuza 14:00 Obiad Kaszotto szpinakowe 19:00 Kolacja Sałatka brokułowa Pasta jajeczna na zielono z
Wtorek r. Środa r.
Wtorek 04.09.2018 r. Środa 05.09.2018 r. Kasza manna na mleku z łyżeczką dżemu bez cukru. Chleb pełnoziarnisty z masłem osełką, plastrem sera żółtego, pomidor. Alergeny: gluten, mleko, sezam Zupa z kurczaka
JADŁOSPIS DLA DZIECKA
JADŁOSPIS DLA DZIECKA Hania, 8 lat, uczennica Prawidłowo zbilansowana dieta zapewnia dziecku wszystkie niezbędne składniki do prawidłowego rozwoju fizycznego, jak i umysłowego. Średnia wartość energetyczna:
PONIEDZIAŁEK. 20 minut. 5 minut. 20 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 OBIAD 12:30
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 CZEKOLADOWA JAGLANKA Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 200g (0.8 x Szklanka) Śliwki - 160g (2 x Garść) K:473.4 / B:15.9 /
PONIEDZIAŁEK, r. Śniadanie: kasza manna z rodzynkami, chleb baltonowski z masłem,ser biały, dżem, wędlina, ogórek, herbata rumiankowa
PONIEDZIAŁEK, 09.10.2017r. Śniadanie: kasza manna z rodzynkami, chleb baltonowski z masłem,ser biały, dżem, wędlina, ogórek, herbata rumiankowa kasza manna - 20g mleko 2% - 200ml rodzynki - 15g chleb baltonowski
Piersi z kurczaka z ciecierzycą i warzywami
Drodzy, Poniżej znajdziecie jadłospis 3 dniowy, który jest kierowany do osób zdrowych. Składa się z 5-ciu posiłków. Nie jest to dieta odchudzająca ale inspiracja do tego jak jeść zdrowo. Kaloryczność przedstawionej
Jabłko 1 sztuka (200 g) Batony owsiane z jabłkiem MUFFINKI JAJECZNE Z KOMOSĄ
JADŁOSPIS Piątek Jabłko 1 sztuka (200 g) Batony owsiane z jabłkiem 2 porcje PRZEPIS: Batony owsiane z jabłkiem (6 PORCJI) Cytryna - 1/8 sztuki (6 g) Jabłko - 1/2 sztuki (90 g) Miód pszczeli - 1/2 łyżki
PONIEDZIAŁEK. 10 minut. 5 minut. 20 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 OBIAD 12:30
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 CZEKOLADOWA JAGLANKA Śliwki - 160g (2 x Garść) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 100g (0.4 x Szklanka) K:387.6 / B:11.5 / T:6.1
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis Dieta Standart 1800 kcal, 5 posiłków Dietetyk Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek POSIŁEK NR 1 07:00 POSIŁEK NR 1 07:00 Jaglano-owsiane placuszki
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis Dieta Standart 1200 kcal, 5 posiłków Dietetyk Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek POSIŁEK NR 1 07:00 POSIŁEK NR 1 07:00 Jaglano-owsiane placuszki
data danie gramówka składniki alergeny zupa pomidorowa z 200 marchewka, pietruszka, seler, koncentrat pomidorowy, sól, pieprz, ryż ryżem
data danie gramówka składniki alergeny zupa pomidorowa z marchewka, pietruszka,, koncentrat pomidorowy, sól, pieprz, ryż ryżem 05.11.2018 schab pieczony w sosie schab, mąka, śmietana, woda, sól, pieprz,
AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY
AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY Dieta dla osób dieta 1200 kcal chorujących na dieta 1500 kcal cukrzycę typu 2* dieta 1800 kcal Zdrowe żywienie w cukrzycy Lista wymienników 1 porcji produktów**
Podsumowanie jadłospisu
Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Kanapki z Wawrzyńcem i warzywami, Mandarynki Nocna owsianka z jogurtem i borówkami by Viola Urban Talerz z warzywami i jajkiem Kanapki
OBIADY Dzień tygodnia Data Ważny od października 2016 r.
OBIADY Dzień tygodnia Data Ważny od 17 28 października 2016 r. 17 X 18 X 19 X 20 X 21 X Zupa z soczewicy z ziemniakami. Chleb. Ryż z truskawkami i jogurtem naturalnym. Zupa pomidorowa z makaronem. Kotlet
Ilość marchewki, pietruszki, selera można zastąpić mrożoną włoszczyzną 1:1
Dzień 1: Kanapki z makrelą w pomidorach i pomidorem Makrela w pomidorach - 50g Sałatka z tuńczykiem, pomidorem i ogórkiem Tuńczyk w wodzie /sosie własnym/ - 130g - opakowanie Ogórek - 150g - średni Pomidor
OBIADY. Dzień tygodnia Data Ważny od 25 lutego 08 marca 2019 r. Kompot wieloowocowy. Krem z pieczarek z zacierką. Bigos z kiełbasą. Ziemniaki.
OBIADY Dzień tygodnia Data Ważny od 25 lutego 08 marca 2019 r. PONIEDZIAŁEK 25.02 WTOREK 26.02 ŚRODA 27.02 CZWARTEK 28.02 PIĄTEK 01.03 Zupa z soczewicy z ziemniakami. Chleb. Ryż z truskawkami i jogurtem
Załącznik nr 8 JADŁOSPISY WIOSNA. Zestaw1. Zupa krem z zielonego groszku
Załącznik nr 8 JADŁOSPISY WIOSNA Zestaw1 Zupa krem z zielonego groszku Zielony groszek (świeży lub mrożony) ka Korzeń pietruszki Seler Jogurt naturalny Zielona pietruszka Pęczak gotowany Waga 1 porcji
JADŁOSPIS NA 3 DNI DLA KOBIETY ZDROWIEJ POWYŻEJ 30 LAT. Trzydniowe zakupy. Co będzie nam potrzebne do przygotowania posiłków na trzy dni.
JADŁOSPIS NA 3 DNI DLA KOBIETY ZDROWIEJ POWYŻEJ 30 LAT Trzydniowe zakupy. Co będzie nam potrzebne do przygotowania posiłków na trzy dni. lp PRODUKT ILOŚĆ 1 Tuńczyk w sosie własnym Puszka (100g) 2 Fasola
Indywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Na okres: 24.09.2018-01.10.2018 Dla: Słoik Dietetyk: Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu 24.09.2018-01.10.2018 Poniedziałek ŚNIADANIE 07:00 Omlet na szpinaku
... FORMULARZ CENOWY. Cena jedn. netto
Załącznik 3.01 do SIWZ. Część nr 1- Mięso, produkty mięsne, wędliny CPV 15 10 00 00 9 Lp. Asortyment Jm szacunkowa Stawka 1 kiełbasa podlaska kg 200 2 karkówka b/k-mięso wieprzowe kg 250 3 kiełbasa biała
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis antycellulitowy 1750 kcal Specjalista ds. żywienia Strona 1 z 13 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Owsianka z
Poniedziałek r. Wtorek r. Środa r. Czwartek r. Piątek r
Arkadiusz Muszyński Jadłospis od 6.05. - 10.05.2019 r Poniedziałek 6.05.19 r Barszcz biały zabielany z kiełbasą i ziemniakami /kiełbasa, barszcz w butelce - gluten, marchewka, pietruszka, seler, por, czosnek,
PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS 3-DNIOWY
PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS 3-DNIOWY 1800 kcal Poniżej znajduje się PRZYKŁADOWY 3-dniowy jadłospis, nie uwzględnia on ewentualnych schorzeń i nie powinien być stosowany przez wszystkich. W celu ustalenia indywidualnego
SZCZEGÓŁOWY WYKAZ PRODUKTÓW ŹYWNOŚCIOWYCH
Załącznik 1 Do zapytania ofertowego 5/KRP/2018 z dnia 29.09.2018 r. SZCZEGÓŁOWY WYKAZ ÓW ŹYWNOŚCIOWYCH Kategoria produktów żywnościowych nr 1: Nabiał jogurt kokosowy 60 jogurt naturalny 350 jogurt sojowy
OBIADY. Dzień tygodnia Data Ważny od 25 marca 5 kwietnia 2019 r. Barszcz czerwony z ziemniakami. Makaron ze szpinakiem i kurczakiem.
OBIADY Dzień tygodnia Data Ważny od 25 marca 5 kwietnia 2019 r. PONIEDZIAŁEK 25.03 WTOREK 26.03 ŚRODA 27.03 CZWARTEK 28.03 PIĄTEK 29.03 Zupa z jarzynowa z ziemniakami. Chleb. Ryż z truskawkami. Krem z
Makaron ze szpinakiem i serem Feta (mąka pszenna, jajko, szpinak, feta chudy, masło, czosnek, przyprawy)
DATA ŚNIADANIE ZUPA II DANIE NAPÓJ OWOCE/ WARZYWA PODWIECZOREK Poniedziałek 16.10.2017 (bułka kanapkowa, chleb żytni ze słonecznikiem) Kiełbaski winerki keczup (mleko 2%, kawa zbożowa Kujawianka) Żurek
JADŁOSPIS od dnia do r.
JADŁOSPIS od dnia 02.01.2017 do 31.01.17 r. Dzień Śniadanie Obiad Podwieczorek Pon. 02.01.17 03.01.17 04.01.17 05.01.17 Pon. 09.01.17 Płatki kukurydziane na kukurydziane, mleko) Ryż na mleku 200g (ryż,
1. Kategoria produktów żywnościowych: Pieczywo
Załącznik nr 1 Wykaz produktów żywnościowych do Zapytania ofertowego nr 6/KOII/2018 z dnia 28.11.2018 r. Miejsce realizacji: ul. Dr Jana Piltza 42 (30-392 Kraków). 1. Kategoria produktów żywnościowych:
Biuro projektu Kraina Odkrywcy w Krakowie (IV)
Załącznik nr 1 Wykaz produktów żywnościowych do Zapytania ofertowego nr 6/KRP/2018 z dni 06.12.2018 r. Miejsce realizacji: ul. J. H. Dąbrowskiego 20 (30-532 Kraków). 1. Kategoria produktów żywnościowych:
Jadłospis Dzień Śniadanie II śniadanie Obiad Podwieczorek Pon PONIEDZIAŁEK WIELKANOCNY
Dzień Śniadanie II śniadanie Obiad Podwieczorek 01.04. PONIEDZIAŁEK WIELKANOCNY 03.04. dyżur świąteczny Śr. 04.04. 05.04. Zupa mleczna Kanapka z wędliną sałata, pomidor herbata z cytryną Kaszka kukurydziana
DIETA POSTAWOWA. Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Pieczywo pszenne (40g) + masło (5g) + pasta twarogowa z miodem (40g)
DIETA POSTAWOWA wędlina (20g) + Pasta twarogowa twaróg półtłusty,, jogurt grecki, miód Domowa granola z mlekiem 3,2 % + bakalie (160ml) / Pieczywo razowe (40g) + masło (5g) + serek topiony Domowa granola
kasza jęczmnienna 50 ogórek kiszony 50 kompot wieloowocowy owoce, cukier 200 ciastko owsiane 50
02.01.2019 03.01.2019 danie składniki ilość alergeny pietruszka,, por, marchewka,,, zupa ziemniaczana z marchewką gulasz wieprzowy szynka wieprzowa, papryka, pieczarki, mąka, śmietana,, kasza jęczmnienna
Indywidualny Plan Żywienia
Indywidualny Plan Żywienia Nazwa: 1700 kcal Okres: Jadłospis na 2 dni Strona 1 z 7 Podsumowanie Jadłospisu Dzień 1 K: 1689,4 kcal W: 250,3 g B: 72,9 g T: 51,6 g WW: 25 Śniadanie 07:00 Jaglanka z masłem
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA JADŁOSPIS Nazwa: Dietetyk: Dieta 2000 kcal Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek ŚNIADANIE 07:30 Owsianka z jabłkami i cynamonem DRUGIE ŚNIADANIE 11:00 Kanapki
J A D Ł O S P I S dyżur klas 0 od dnia do r.
J A D Ł O S P I S dyżur klas 0 od dnia 27.06.2016 do 15.07.2016 r. Data/dzień Śniadanie Obiad Podwieczorek 27.06.2016 Sałata, pomidor, rzodkiewka 30g Krupnik 250g (kurczak, mięso wołowe, włoszczyzna, ziemniaki,
02.01.2019-04.01.2019 - SKŁADNIKI: woda, łopatka wieprzowa, marchew, por, seler, korzeń pietruszki, kalafior, brokuł, fasolka szparagowa, śmietana, natka pietruszki, ryż, mleko, jabłka, cukier, przyprawy
Poniedziałek r. Wtorek r. Środa r. Czwartek r. Piątek r
Jadłospis od 04.02. 08.02.2019 r Poniedziałek 04.02.19 r Zupa jarzynowa zabielana z ziemniakami /wywar mięsny drobiowy: kurczak; marchewka, pietruszka, seler, por, kapusta włoska, brukselka, lubczyk, liść
POTRAWA GRAMATURA [g] E [kcal] T [g] NKT [g] W [g] C [g] B [g] S [g] SKŁADNIKI
![POTRAWA GRAMATURA [g] E [kcal] T [g] NKT [g] W [g] C [g] B [g] S [g] SKŁADNIKI](/thumbs/96/130243040.jpg "POTRAWA GRAMATURA [g] E [kcal] T [g] NKT [g] W [g] C [g] B [g] S [g] SKŁADNIKI")
PONIEDZIAŁEK 2019-03-25 Zupa kalafiorowa Kasza jęczmienna gotowana Zraz drobiowy z indyka 350 250,3 5,95 2,45 35,70 1,75 9,45 0,35 woda, ziemniaki, kalafior świeży lub mrożony, tusza drobiowa, marchew,
Poniedziałek r. Wtorek r. Środa r. Czwartek r. Piątek r
Jadłospis od 3.06. - 7.06.2019 r Poniedziałek 03.06.19 r Zupa gulaszowa z ziemniakami /mięso mielone wołowe, marchewka, seler, papryka, czosnek, koncentrat pomidorowy 30%, mąka z amarantusa, pszenna -
Szczegółowy opis przedmiotu zamówienia
Załącznik nr 2 do zaproszenia do złożenia oferty na: Dostawę pełnowartościowych artykułów żywnościowych dla stołówki Publicznego Przedszkola w Głogowie Małopolskim w okresie 01.02.2017 31.07.2017. Szczegółowy
Część Nr 1,,Drób i podroby jadalne
Postępowanie ozn. SP.ZP.362.1.2011 załącznik nr 1 do SIWZ na: Część Nr 1,,Drób i podroby jadalne 1 Kurczak świeży kg 900 2 Udo kg 220 3 Piersi z kurczaka kg 220 4 Porcje rosołowe kg 80 5 Korpusy z indyka
Jadłospis dekadowy od 13 listopada do 24 listopada 2017r.
Jadłospis dekadowy od listopada do listopada 07r. Dzień Posiłek Masa w g. chleb pszenno-żytni z masłem, łopatką wieprzową i kiszonym ogórkiem - chleb pszenno-żytni (gluten *) - masło (mleko i przetwory
Poniedziałek r. Wtorek r. Środa r. Czwartek r
Jadłospis od 1.04. - 5.04.2019 r Poniedziałek 01.04.19 r Kapuśniak na żeberkach wędzonych z ziemniakami /wywar mięsny (żeberka wędzone) warzywny: marchewka, seler, kapusta biała, koncentrat pomidorowy
JADŁOSPIS od dnia do r.
JADŁOSPIS od dnia 01.03. do 31.03.17 r. Dzień Śniadanie Obiad Podwieczorek 01.03.17 Czw. 02.03.17 03.03.17 06.03.17 07.03.17 Zacierki na mleku 200g (zacierki, mleko, Sałata, rzodkiewki Płatki kukurydziane
OBIADY. Dzień tygodnia Data Ważny od 07 stycznia do 18 stycznia 2019 r. Kompot wieloowocowy. Krem z brokułów z ziemniakami. Spaghetti bolognese.
OBIADY Dzień tygodnia Data Ważny od 07 stycznia do 18 stycznia 2019 r. PONIEDZIAŁEK 07. 01 WTOREK 08.01 ŚRODA 09.01 CZWARTEK 10. 01 PIĄTEK 11.01 Zupa jarzynowa z ziemniakami. Chleb Makaron z serem. Kompot
PRZEDSZKOLE Żyrafa i Przyjaciele Chorzów
PONIEIAŁEK 1.01.2018 WTOREK 2.01.2018 ŚRODA 3.01.2018 CZWARTEK 4.01.2018 PIĄTEK 5.01.2018 serem żółtym i pomidorem, sałata ser żółty 20-25g, pomidor 20-30g, sałata, mleko 170ml, płatki kukurydziane 30g)
CZWARTEK 26 V B O Ż E C I A Ł O
OBIADY Dzień tygodnia Data Ważny od 23 maja 03 czerwca 2016 r. 23 V 24 V 25 V Zupa z soczewicy z ziemniakami. Chleb. Ryż zapiekany z jabłkami i cynamonem. Zupa neapolitańska z makaronem ryżowym. Kotlet
data danie gramówka składniki alergeny zielona zupa 200 marchewka, pietruszka, seler, zielony groszek, cebula, jarzynowa z
data danie gramówka składniki alergeny zielona zupa 200 marchewka, pietruszka, seler, zielony groszek, cebula, jarzynowa z czosnek, gałka muszkatołowa, pieprz ziołowy, sok z cytryny, sól, pieprz, makaron
Catering u Szymona. Przedszkole - owoce
Mgr Agnieszka Augustyniak Dietetyk kliniczny Tel.: 669-639-871 e-mail: agnieszka@jablkoczygruszka.pl ul. Kniaziewicza 4/35 87-100 Toruń Zalecenia dietetyczne opracowane indywidualnie dla: Catering u Szymona
Jadłospis r.
Dzień Śniadanie II śniadanie Obiad Podwieczorek Pon. 03.12. Wt. 04.12. Kanapka z twarogiem, szczypiorkiem i rzodkiewką Płatki kukurydziane na mleku Kanapka z dżemem Tosty z serem żółtym i ketchupem jabłko
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis 10.06.2019-17.06.2019 Dla Sebastian Prusaczyk Jadłospis dla osoby z insulinoopornością Dietetyk kliniczny Strona 1 z 6 Podsumowanie jadłospisu 10.06.2019-17.06.2019
dzienna kaloryczność: 2000 kcal
JADŁOSPIS NA 3 DNI dzienna kaloryczność: 2000 kcal Zofia Suszka Holistyczniezdrowi.pl Specjalizacja: Dietetyk Telefon: +48606541847 Email: zofia.suszka@holistyczniezdrowi.pl DZIEŃ 1 Posiłek Potrawy Przepis
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis 2000 kcal Strona 1 z 11 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Kanapki z jajkami na twardo z hummusem Nektarynka Twarożek
OBIADY. Dzień tygodnia Data Ważny od 11 lutego 22 lutego 2019 r.
OBIADY Dzień tygodnia Data Ważny od 11 lutego 22 lutego 2019 r. PONIEDZIAŁEK 11.02 WTOREK 12.02 ŚRODA 13.02 CZWARTEK 14.02 PIĄTEK 15.02 Zupa ziemniaczana. Chleb. Kluski z serem. Pomidorowa z makaronem.
Dieta 1500 kalorii w profilaktyce chorób układu krążenia. Autor : Prof. dr hab. med. Wiktor B. Szostak Instytut Żywności i Żywienia
Dieta 1500 kalorii w profilaktyce chorób układu krążenia Autor : Prof. dr hab. med. Wiktor B. Szostak Instytut Żywności i Żywienia Dzień pierwszy - kanapki z polędwiczkami wieprzowymi pieczonymi w rękawie
NIEDZIELA, 24 grudnia 2017
NIEDZIELA, 24 grudnia 2017 ŚNIADANIE 07:30 368 kcal CIEPŁA WODA Z CYTRYNĄ, ILOŚĆ PORCJI: 1 1 min 2.9 kcal OWSIANKA Z JABŁKAMI I BANANEM, ILOŚĆ PORCJI: 1 10 min 343 kcal Jabłko 0.05 kg, (0.5 małe) Banan
OBIADY. Dzień tygodnia Data Ważny od 06 maja 17 maja 2019 r. Fasolka po bretońsku. Chleb Naleśniki z serem. Kompot wieloowocowy.
OBIADY Dzień tygodnia Data Ważny od 06 maja 17 maja 2019 r. PONIEDZIAŁEK 06.05 Krupnik z ziemniakami. Chleb. Ryż z truskawkami i jogurtem naturalnym. WTOREK 07.05 Fasolka po bretońsku. Chleb Naleśniki
dzienna kaloryczność: 1800 kcal czas trwania:
JADŁOSPIS NA 4 DNI Dieta przygotowana dla Bezpłatny Jadłospis dzienna kaloryczność: 1800 kcal czas trwania: 13.06-17.06 Patrycja Rybak MY LITTLE DIET Specjalizacja: dietetyka kliniczna Telefon: +48790752543
Makaron z twarogiem (makaron świderki, twaróg, śmietana, masło)
DATA ŚNIADANIE ZUPA II DANIE NAPÓJ OWOCE/ WARZYWA PODWIECZOREK Poniedziałek 18.09.2017 (chleb pszenno-żytni, bułka kanapkowa) Kiełbaski orawskie ketchup (mleko 2%, kawa zbożowa Kujawianka) Zupa brokułowa
Jadłospis i lista zakupów na tydzień 11 i 12
WYZWANIE BE BETTER Jadłospis i lista zakupów na tydzień 11 i 12 DZIEŃ 1 Jajecznica i kanapki z awokado 467 kcal jaja kurze całe 3 sztuki olej rzepakowy łyżeczka [5g] szczypiorek 3 łyżki [24g] chleb żytni
Jadłospis dekadowy od 02 października do 13 października 2017r.
Jadłospis dekadowy od 0 października do października 07r. Dzień Posiłek Masa w g. chleb pszenno-żytni z masłem, polędwicą drobiową i pomidorem kawa inka - chleb pszenno-żytni (gluten *) - masło (mleko
PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS NA 7 DNI (DIETA BEZGLUTENOWA, BEZLAKTOZOWA W NIEDOCZYNNOŚCI TARCZYCY)
PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS NA 7 DNI (DIETA BEZGLUTENOWA, BEZLAKTOZOWA W NIEDOCZYNNOŚCI TARCZYCY) DZIEŃ 1 KANAPKI Z SZYNKĄ I POMIDOREM, JABŁKO Wafel ryżowy 60 g (3 sztuki), masło 10 g (1 łyżka), szynka drobiowa
Cena jednostkowa z podatkiem (1szt,1kg,1l, 1op,1 pęczek) przewidy wana
Zespole Gimnazjalno-Szkolnym w Branicach w okresie od 1 września 2017 r. do 30 czerwca 2018 r. PAKIET NR I DOSTAWA WARZYW I OWOCÓW 1 Ziemniaki 1kg kg 6300 2 Cebula 1kg kg 300 3 Fasola biała 1kg kg 80 4
filet z kurczaka, mąka, sól, pieprz, mleko, papryka słodka, olej, płatki kukurydziane, jajko
data danie skladniki gramowka alergeny pietruszka,, por, zupa jarzynowa z kasza kaszą jaglaną jaglana, sól, poniedziałek 03.12.2018 04.12.2018 środa 05.12.2018 nuggetsy z kurczaka w płatkach kukurydzianych
PONIEDZIAŁEK, r.
PONIEDZIAŁEK,02.06.2017 r. Śniadanie: kaszka manna z rodzynkami, chleb baltonowski z masłem, żółtym serem, indyk gotowany, pomidor, powidła, herbata rumiankowa kasza manna - 20g rodzynki - 15g chleb baltonowski
JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY
Dietetyka Medyczna - Poradnia Dietetyczna online mgr inż. Paulina Roziewska tel. 515 090 252 proziewska@gmail.com Dieta 1600 kcal JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY 3 DNI 1600 KCAL DZIEŃ 1 ŚNIADANIE OWSIANKA Z JABŁKIEM
Jadłospis dekadowy od 4 września do 14 września 2017r.
Jadłospis dekadowy od września do września 7r. Dzień Posiłek Masa w g. chleb pszenno-żytni z masłem, schabem chłopskim i zielonym ogórkiem kakao - chleb pszenno-żytni (gluten *) - masło (mleko i przetwory
Nazwa i adres Oferenta: NIP, Regon:
Załącznik 2 Do zapytania ofertowego 5/KRP/2018 z dnia 29.09.2018 r. Nazwa i adres Oferenta: NIP, Regon: Imię i nazwisko osoby odpowiedzialnej za ofertę: Dane kontaktowe (telefon, e- mail) osoby odpowiedzialnej
Nazwa i adres Oferenta: NIP, Regon: Imię i nazwisko osoby odpowiedzialnej za ofertę: Dane kontaktowe (telefon, ) osoby odpowiedzialnej za ofertę:
Załącznik nr 2 Formularz ofertowy do Zapytania ofertowego nr 6/KOII/2018 z dnia 28.11.2018 r. Miejsce realizacji: ul. Dr Jana Piltza 42 (30-392 Kraków). Nazwa i adres Oferenta: NIP, Regon: Imię i nazwisko
Nazwa i adres Oferenta: NIP, Regon: Imię i nazwisko osoby odpowiedzialnej za ofertę: Dane kontaktowe (telefon, ) osoby odpowiedzialnej za ofertę:
Załącznik nr 2 Formularz ofertowy do Zapytania ofertowego nr 7/KOII/2018 z dnia 13.12.2018 r. Miejsce realizacji: ul. Dr Jana Piltza 42 (30-392 Kraków). Nazwa i adres Oferenta: NIP, Regon: Imię i nazwisko
Jadłospis dekadowy od 27 listopada do 8 grudnia 2017r.
Jadłospis dekadowy od 7 listopada do grudnia 07r. Dzień Posiłek Masa w g. - chleb pszenno-żytni (gluten *) 0 chleb pszenno-żytni - masło (mleko i przetwory mleczne 7*) z masłem, łopatką - łopatka wieprzowa
OBIADY. Dzień tygodnia Data Ważny od 14 listopada 25 listopada 2016 r. Kompot wieloowocowy.
OBIADY Dzień tygodnia Data Ważny od 14 listopada 25 listopada 2016 r. 14 XI 15 XI 16 XI 17 XI 18 XI Zupa z soczewicy z ziemniakami. Chleb. Ryż z truskawkami i jogurtem naturalnym. Krupnik z ziemniakami.