dieta wegańska dzienna kaloryczność: 1800 kcal
|
|
- Henryka Paluch
- 5 lat temu
- Przeglądów:
Transkrypt
1 JADŁOSPIS NA 7 DNI dieta wegańska dzienna kaloryczność: 1800 kcal Igor Mieńkowski Właściciel Poradni Dietetycznej - Fitness Security, General Menager Parkowa Fit Specjalizacja: Dietetyk Kliniczny/Dietetyk Sportowy Telefon: imienkowski@gmail.com
2 DZIEŃ 1 Posiłek Potrawy Przepis 08: kcal KOKOSOWY PUDDING CHIA (4 PORCJE) 15 min 461 kcal, białko 10.1 g, węglowodany 49.8 g, tłuszcz 25.1 g SKŁADNIKI: Mleko kokosowe 0.35 kg Mleko ryżowe 0.09 kg Nasiona chia 0.06 kg Syrop z agawy 0.01 kg Ekstrakt waniliowy 0 kg KOKOSOWY PUDDING CHIA (4 PORCJE): Wszystkie składniki wymieszaj ze sobą. Pamiętaj, żeby zrobić to porządnie, żeby nasiona chia nie opadły na dno. Wstaw masę do lodówki na noc. Następnego dnia będzie gotowe. Można dodać sezonowe owoce. DRUGIE 10: kcal CHLEB RAZOWY 80.5 kcal, białko 2.06 g, węglowodany 17.9 g, tłuszcz 0.45 g 0.04 kg, (1 porcja) OLIWA Z OLIWEK 88.4 kcal, białko 0 g, węglowodany 0 g, tłuszcz 10 g 0.01 kg, (0.74 łyżek) PAPRYKA CZERWONA SŁODKA 31 kcal, białko 0.99 g, węglowodany 6.03 g, tłuszcz 0.3 g 0.1 kg, (0.43 sztuk) OGÓREK KISZONY 7.2 kcal, białko 0.3 g, węglowodany 1.45 g, tłuszcz 0.18 g 0.06 kg, (1 sztuka) OBIAD 13: kcal PLACKI Z DYNI 20 min 542 kcal, białko 10.2 g, węglowodany 52.2 g, tłuszcz 33.3 g Dynia 0.16 kg, (0.19 porcji) Marchew 0.03 kg, (0.38 sztuk) Por 0.05 kg, (1 kawałek) Cebula dymka 0.01 kg Siemię lniane 0.02 kg, (2 łyżki) Mąka ziemniaczana 0.01 kg Czosnek, surowy 0 kg, (0.5 ząbek) Olej kokosowy 0.01 kg, (2.5 łyżeczki) Ogórek 0.18 kg, (1 sztuka) Oliwa z oliwek 0.01 kg, (0.77 łyżek) Pestki dyni 0.01 kg, (0.07 szklanek) Ugotowany ryż biały 0.05 kg PLACKI Z DYNI: Zetrzeć dynię i marchew. Pora i cebulę cienko pokroić. Wycisnąć czosnek, dodać mąkę, siemię, doprawić solą, pieprzem, curry i usmażyć na oleju. Podawać z sałatką z ogórka polanego oliwą i posypać pestkami dyni. Podawać z ryżem. KOKTAJL Z JARMUŻU: Zblendować z dodatkiem wody: liście jarmużu, gałązki selera naciowego, natkę pietruszki i pomarańczę. KOKTAJL Z JARMUŻU, ILOŚĆ PORCJI: min 78.9 kcal, białko 2.9 g, węglowodany 18.1 g, tłuszcz 0.59 g Jarmuż 0.02 kg, (1 garść) Seler naciowy 0.04 kg, (1 łodyga) Pietruszka 0.08 kg, (1 korzeń) Pomarańcza 0.24 kg, (1 sztuka)
3 PODWIECZOREK MARCHEW 16:00 82 kcal, białko 1.86 g, węglowodany 19.2 g, 169 kcal tłuszcz 0.48 g 0.2 kg, (2.5 sztuki) MIGDAŁY 86.8 kcal, białko 3.17 g, węglowodany 3.23 g, tłuszcz 7.49 g 0.01 kg, (1 łyżka) KOLACJA 19: kcal SAŁATKA Z TOFU W SEZAMIE 10 min 339 kcal, białko 15.6 g, węglowodany 17 g, tłuszcz 22 g Twarde tofu 0.12 kg, (4.8 plastrów) Mix sałat 0.06 kg Papryka czerwona słodka 0.11 kg, (0.48 sztuk) Pomidor czerwony 0.15 kg, (0.88 cały) Sezam 0.01 kg Oliwa z oliwek 0 kg, (1 łyżeczka) Olej kokosowy 0 kg, (1 łyżeczka) Sos sojowy 0.01 kg, (2 łyżeczki) SAŁATKA Z TOFU W SEZAMIE: Tofu pokroić w kostkę, zamarynować w sosie sojowym wymieszanym z papryką =przyprawą (około 15 minut). Sałatę rozłożyć, dodać pomidor pokrojony w ćwiartki i paprykę w paseczki. Tofu wyjąć z marynaty i obtoczyć w sezamie, usmażyć na złoty kolor na rozgrzanym oleju kokosowym lub rzepakowym. Dodać do sałaty. Całość polać oliwą i doprawić świeżo mielonym pieprzem.
4 DZIEŃ 2 Posiłek Potrawy Przepis 08: kcal KASZA JAGLANA Z ORZECHAMI 10 min 367 kcal, białko 9.25 g, węglowodany 43 g, tłuszcz 19 g Ugotowana kasza jaglana 0.08 kg Orzech włoski 0.03 kg, (1.67 łyżek) Siemię lniane 0.01 kg, (0.5 łyżek) Nektarynka 0.22 kg, (1.91 sztuk) KASZA JAGLANA Z ORZECHAMI: Dodać wedle uznania cynamon i imbir. DRUGIE 10: kcal KOKTAJL Z MALINAMI 5 min 199 kcal, białko 4.7 g, węglowodany 26.5 g, tłuszcz 8.4 g Grejpfrut 0.11 kg, (0.42 sztuk) Malina 0.11 kg, (0.92 szklanek) Woda 0.2 kg, (0.83 szklanek) Siemię lniane 0.02 kg, (2 łyżki) KOKTAJL Z MALINAMI: OBIAD 13: kcal LECZO Z CUKINII 20 min 511 kcal, białko 10.5 g, węglowodany 54 g, tłuszcz 26.9 g Cukinia 0.3 kg, (0.5 sztuk) Papryka czerwona słodka 0.12 kg, (0.52 sztuk) Pieczarki 0.14 kg, (7 sztuk) Cebula czerwona 0.06 kg, (0.57 sztuk) Czosnek, surowy 0.01 kg, (1 ząbek) Olej rzepakowy 0.03 kg, (2 łyżki) Pomidor w puszce 0.2 kg, (0.83 puszka) Ugotowana kasza gryczana 0.1 kg LECZO Z CUKINII: Cukinię i pieczarki pokroić w plasterki, paprykę w kostkę. Cebulę i czosnek posiekać i zeszklić na oleju, dodać cukinię i paprykę. Całość polać pomidorami z puszki. Przyprawić odrobiną soli, pieprzem, ziołami prowansalskimi i słodką papryką. Podawać z ugotowaną kaszą. ORZECHY ARACHIDOWE 99.5 kcal, białko 4.38 g, węglowodany 3.65 g, tłuszcz 8.31 g 0.02 kg, (1.17 łyżek) PODWIECZOREK 16: kcal SOK POMIDOROWY 91.4 kcal, białko 2.49 g, węglowodany 19.1 g, tłuszcz 0.42 g 0.42 kg, (1.8 szklanek) PESTKI DYNI 140 kcal, białko 7.56 g, węglowodany 2.68 g, tłuszcz 12.3 g 0.03 kg, (2.5 łyżki)
5 KOLACJA 19: kcal SAŁATKA Z ROSZPONKĄ 10 min 362 kcal, białko 9.6 g, węglowodany 29.6 g, tłuszcz 20.9 g Roszponka 0.07 kg, (3 garście) Pomidor czerwony 0.3 kg, (1.76 cały) Szczypiorek 0.01 kg, (1 łyżka) Fasolka szparagowa, zielona 0.2 kg, (2 garście) Nasiona słonecznika 0.03 kg Oliwa z oliwek 0.01 kg, (0.77 łyżek) SAŁATKA Z ROSZPONKĄ: Fasolkę ugotować. Doprawić solą i pieprzem. ORZECHY ARACHIDOWE 45.6 kcal, białko 2.01 g, węglowodany 1.67 g, tłuszcz 3.81 g 0.01 kg, (0.53 łyżek)
6 DZIEŃ 3 Posiłek Potrawy Przepis 08: kcal CHLEB RAZOWY 69 kcal, białko 1.77 g, węglowodany 15.4 g, tłuszcz 0.39 g 0.03 kg, (0.5 porcji) OLIWA Z OLIWEK 133 kcal, białko 0 g, węglowodany 0 g, tłuszcz 15 g 0.01 kg, (1.1 łyżek) OGÓREK KISZONY 18 kcal, białko 0.75 g, węglowodany 3.62 g, tłuszcz 0.45 g 0.15 kg, (2.5 sztuki) PAPRYKA ZIELONA SŁODKA 20 kcal, białko 0.86 g, węglowodany 4.64 g, tłuszcz 0.17 g 0.1 kg, (0.71 sztuk) AWOKADO 168 kcal, białko 2.1 g, węglowodany 8.96 g, tłuszcz 15.4 g 0.1 kg, (0.75 sztuk) DRUGIE 10: kcal KOKTAJL Z NEKTARYNKĄ 5 min 207 kcal, białko 3.45 g, węglowodany 29.1 g, tłuszcz 8.52 g Woda 0.15 kg, (0.63 szklanek) Malina 0.15 kg Nektarynka 0.12 kg, (1 sztuka) Mleko kokosowe w puszce 0.04 kg KOKTAJL Z NEKTARYNKĄ: OBIAD 13: kcal CIECIORKA ZE SZPINAKIEM 20 min 537 kcal, białko 24.8 g, węglowodany 44.1 g, tłuszcz 26 g Ugotowana ciecierzyca 0.2 kg Szpinak mrożony 0.25 kg, (1.14 szklanek) Czosnek, surowy 0.01 kg, (1 ząbek) Olej rzepakowy 0.02 kg, (1.54 łyżek) Cebula 0.05 kg, (0.48 sztuk) ZUPA POMIDOROWA Z SOCZEWICĄ 30 min 259 kcal, białko 15.8 g, węglowodany 49.8 g, tłuszcz 1.52 g Woda 0.5 kg, (0.5 litr) Marchew 0.08 kg, (1 sztuka) Pietruszka 0.04 kg, (0.5 korzeń) Seler korzeniowy 0.03 kg, (0.5 plastrów) Liść laurowy 0 kg Pomidor w puszce 0.12 kg Soczewica zielona 0.05 kg, (0.25 szklanek) Mielona kurkuma 0 kg, (0.2 łyżeczek) CIECIORKA ZE SZPINAKIEM: Ciecierzycę ugotować. Cebulę pokroić i zeszklić na oleju rzepakowym. Pod koniec dodać pokrojony ząbek czosnku. Dodać szpinak i rozmrozić. Przyprawić solą, pieprzem, gałką muszkatołową. Zmieszać z cieciorką. ZUPA POMIDOROWA Z SOCZEWICĄ: ZUPA POMIDOROWA Z SOCZEWICĄ W 1l wody ugotować włoszczyznę z dodatkiem suszonych warzyw, soli, pieprzu, wrzucić liść laurowy i ziele angielskie. Po pół godzinie dodać dwie puszki pomidorów. Gotować 10 min. Wrzucić suchą soczewicę - po 10 minutach zupa gotowa. Warto doprawić lekko kurkumą.
7 PODWIECZOREK JABŁKO 16: kcal, białko 0.58 g, węglowodany 30.8 g, 116 kcal tłuszcz 0.38 g 0.22 kg, (1 duże) KOLACJA 19: kcal KOMOSA RYŻOWA Z POMIDORKAMI 15 min 304 kcal, białko 8.64 g, węglowodany 20.8 g, tłuszcz 20.9 g Ugotowana komosa ryżowa 0.06 kg Pomidor w puszce 0.2 kg, (0.83 puszka) Oliwa z oliwek 0.01 kg, (0.77 łyżek) Pestki dyni 0.02 kg, (2 łyżki) KOMOSA RYŻOWA Z POMIDORKAMI: Uprażyć pestki. Doprawić bazylią.
8 DZIEŃ 4 Posiłek Potrawy Przepis 08: kcal OWSIANKA Z WIÓRKAMI KOKOSOWYMI 10 min 372 kcal, białko 9.9 g, węglowodany 51.1 g, tłuszcz 13.3 g Płatki owsiane 0.04 kg, (4 łyżki) Otręby owsiane 0.03 kg Wiórki kokosowe 0.01 kg, (0.77 łyżek) Siemię lniane 0.01 kg, (0.5 łyżek) Borówka 0.05 kg, (0.38 szklanek) OWSIANKA Z WIÓRKAMI KOKOSOWYMI: Płatki zalać na noc wodą. Rano dodać owoce. DRUGIE 10: kcal BRZOSKWINIA 54.6 kcal, białko 1.27 g, węglowodany 13.4 g, tłuszcz 0.35 g 0.14 kg, (1.65 sztuk) ORZECH WŁOSKI 98.1 kcal, białko 2.28 g, węglowodany 2.06 g, tłuszcz 9.78 g 0.01 kg, (1 łyżka) OBIAD 13: kcal MAKARON W KOKOSOWYM CURRY 20 min 591 kcal, białko 25.1 g, węglowodany 80.7 g, tłuszcz 16.9 g Makaron z fasoli mung 0.08 kg Cebula 0.05 kg, (0.48 sztuk) Marchew 0.05 kg, (0.63 sztuk) Groszek zielony 0.07 kg, (0.5 szklanek) Papryka czerwona słodka 0.22 kg, (0.96 sztuk) Olej rzepakowy 0.01 kg Mleko kokosowe w puszce 0.05 kg MAKARON W KOKOSOWYM CURRY: Na oleju poddusić posiekaną cebulę, paprykę, groszek, marchewkę, chilli, imbir i czosnek. Po 5 min dodać mleczko kokosowe, 5 łyżek wody, curry, pieprz. Ugotować makaron. Połączyć wszystko razem. PODWIECZOREK 16: kcal ORZECH WŁOSKI 196 kcal, białko 4.57 g, węglowodany 4.11 g, tłuszcz 19.6 g 0.03 kg, (2 łyżki) KOLACJA 19: kcal AWOKADO 144 kcal, białko 1.8 g, węglowodany 7.68 g, tłuszcz 13.2 g 0.09 kg, (0.64 sztuk) POMIDOR CZERWONY 36 kcal, białko 1.76 g, węglowodany 7.78 g, tłuszcz 0.4 g 0.2 kg, (1.18 cały) OLIWA Z OLIWEK 115 kcal, białko 0 g, węglowodany 0 g, tłuszcz 13 g 0.01 kg, (1 łyżka)
9 DZIEŃ 5 Posiłek Potrawy Przepis 08: kcal OWSIANKA Z ORZECHAMI 10 min 388 kcal, białko 16.4 g, węglowodany 42.3 g, tłuszcz 16.1 g Płatki owsiane 0.03 kg, (3 łyżki) Otręby owsiane 0.01 kg Siemię lniane 0.01 kg, (0.5 łyżek) Orzech włoski 0.01 kg, (1 łyżka) Malina 0.1 kg, (0.83 szklanek) Białko konopne 0.01 kg OWSIANKA Z ORZECHAMI: DRUGIE 10: kcal PUDDING CHIA Z BORÓWKĄ 10 min 209 kcal, białko 3.2 g, węglowodany 21.4 g, tłuszcz 13 g Nasiona chia 0.01 kg, (1.5 łyżek) Borówka 0.1 kg, (0.77 szklanek) Mleko kokosowe w puszce 0.04 kg Woda 0.15 kg, (0.63 szklanek) PUDDING CHIA Z BORÓWKĄ: Nasiona chia zalać wodą i odstawić na około 24h. Po tym czasie dodać borówki (mogą być mrożone), mleko kokosowe. Zblendować. OBIAD 13: kcal DUSZONA POTRAWKA 10 min 567 kcal, białko 11.9 g, węglowodany 39.6 g, tłuszcz 39 g Cukinia 0.35 kg, (0.58 sztuk) Papryka czerwona słodka 0.11 kg, (0.48 sztuk) Por 0.05 kg, (1 kawałek) Przecier pomidorowy 0.12 kg, (0.5 szklanek) Olej rzepakowy 0.01 kg, (0.77 łyżek) Twarde tofu 0.05 kg, (5 łyżeczek) Oliwa z oliwek 0.03 kg, (2 łyżki) Ugotowana komosa ryżowa 0.04 kg DUSZONA POTRAWKA: Duszoną na oleju potrawkę można doprawić solą, pieprzem, natką pietruszki, polać oliwą i posypać skruszonym tofu. Podawać z komosą. PODWIECZOREK 16: kcal SOK MARCHWIOWY JEDNODNIOWY 111 kcal, białko 1.2 g, węglowodany 26.1 g, tłuszcz 0.3 g 0.3 kg, (1 porcja) KOLACJA 19: kcal PASTA Z SELERA Z CZARNUSZKĄ 10 min 287 kcal, białko 7.85 g, węglowodany 26.9 g, tłuszcz 18.6 g Seler korzeniowy 0.15 kg, (0.29 korzeń) Czosnek, surowy 0.01 kg, (1 ząbek) Oliwa z oliwek 0 kg, (1 łyżeczka) Czarnuszka 0.01 kg, (1 łyżeczka) Nerkowiec 0.03 kg, (0.86 garści) PASTA Z SELERA Z CZARNUSZKĄ: Selera obrać, umyć i pokroić na mniejsze części. Zawinąć w folię razem z ząbkiem czosnku i oliwą. Piec w rozgrzanym piekarniku do 170 stopni około 30 minut. Przełożyć do kielicha blendera, wycisnąć upieczony czosnek. Dodać szczyptę soli, sporą dawkę czarnego pieprzu, majeranek. Zmiksować na pastę. Dodać czarnuszkę (opcjonalnie). WAFEL RYŻOWY 39.2 kcal, białko 0.71 g, węglowodany 8.11 g, tłuszcz 0.43 g 0.01 kg, (1 porcja)
10 DZIEŃ 6 Posiłek Potrawy Przepis 08: kcal CHLEB RAZOWY 69 kcal, białko 1.77 g, węglowodany 15.4 g, tłuszcz 0.39 g 0.03 kg, (1 porcja) PASTA Z SELERA Z CZARNUSZKĄ 10 min 299 kcal, białko 6.65 g, węglowodany 22.7 g, tłuszcz 22.6 g Seler korzeniowy 0.12 kg, (0.23 korzeń) Czosnek, surowy 0.01 kg, (1 ząbek) Oliwa z oliwek 0.01 kg, (0.77 łyżek) Czarnuszka 0.01 kg, (1 łyżeczka) Nerkowiec 0.03 kg, (0.71 garści) PASTA Z SELERA Z CZARNUSZKĄ: Selera obrać, umyć i pokroić na mniejsze części. Zawinąć w folię razem z ząbkiem czosnku i oliwą. Piec w rozgrzanym piekarniku do 170 stopni około 30 minut. Przełożyć do kielicha blendera, wycisnąć upieczony czosnek. Dodać szczyptę soli, sporą dawkę czarnego pieprzu, majeranek i oliwę. Zmiksować na pastę. Dodać czarnuszkę (opcjonalnie). PAPRYKA CZERWONA SŁODKA 31 kcal, białko 0.99 g, węglowodany 6.03 g, tłuszcz 0.3 g 0.1 kg, (0.43 sztuk) DRUGIE 10: kcal SAŁATKA OCZYSZCZAJĄCA 10 min 176 kcal, białko 3.66 g, węglowodany 25.5 g, tłuszcz 6.55 g Seler naciowy 0.1 kg, (2.22 łodyga) Ananas 0.15 kg, (0.17 owoc) Sok z cytryny 0.01 kg, (1.67 łyżeczek) Nasiona słonecznika 0.01 kg SAŁATKA OCZYSZCZAJĄCA: OBIAD 13: kcal KOTLECIKI Z SOCZEWICY 20 min 511 kcal, białko 14 g, węglowodany 58.3 g, tłuszcz 24.2 g Ugotowana zielona soczewica 0.08 kg Cebula 0.03 kg, (0.29 sztuk) Płatki owsiane 0.01 kg, (1 łyżka) Pietruszka 0.04 kg, (0.5 korzeń) Seler korzeniowy 0.06 kg, (0.11 korzeń) Czosnek, surowy 0.01 kg, (1 ząbek) Olej rzepakowy 0.01 kg, (0.77 łyżek) Ugotowana kasza gryczana 0.04 kg Marchew 0.08 kg Oliwa z oliwek 0.01 kg, (1 łyżka) KOTLECIKI Z SOCZEWICY: Wszystkie składniki wymieszać i zblendować na jednolitą masę. Piec w 180 stopniach ok. 30 minut. Podawać z ugotowaną kaszą i startą marchewką polaną oliwą. PODWIECZOREK 16: kcal ORZECH NERKOWCA 166 kcal, białko 5.46 g, węglowodany 9.81 g, tłuszcz 13.1 g 0.03 kg, (2 łyżki) KOLACJA 19: kcal SAŁATKA Z BATATEM PIECZONYM 10 min 359 kcal, białko 8.3 g, węglowodany 30.2 g, tłuszcz 22.3 g Batat 0.08 kg Pomidor czerwony 0.15 kg, (0.88 cały) Ogórek kiszony 0.08 kg, (1.33 sztuk) Pestki dyni 0.03 kg, (2.5 łyżki) Oliwa z oliwek 0.01 kg, (0.77 łyżek) SAŁATKA Z BATATEM PIECZONYM: Pestki dyni uprażyć.
11 DZIEŃ 7 Posiłek Potrawy Przepis 08: kcal UGOTOWANA KASZA NA SŁODKO 10 min 371 kcal, białko 10.9 g, węglowodany 46.6 g, tłuszcz 15.8 g Kasza jaglana 0.04 kg, (0.23 szklanek) Siemię lniane 0.01 kg, (1 łyżka) Brzoskwinia 0.08 kg, (0.94 sztuk) Migdały 0.02 kg, (1.33 łyżek) UGOTOWANA KASZA NA SŁODKO: Ugotować kaszę. Wymieszać produkty. DRUGIE 10: kcal CIASTKO Z MĄKI KOKOSOWEJ 10 min 197 kcal, białko 2.75 g, węglowodany 20.6 g, tłuszcz 13.5 g Banan 0.06 kg, (0.5 sztuk) Kakao w proszku, niesłodzone 0.01 kg, (1 łyżeczka) Mąka kokosowa 0.02 kg CIASTKO Z MĄKI KOKOSOWEJ: Banana rozgnieść widelcem i zmiksować lub dokładnie wymieszać z mąką oraz kakao. Masa powinna być lepka. Ugnieść ciasto. Umieścić w małym naczyniu i wstawić do lodówki na minimum 7h. OBIAD 13: kcal CIECIERZYCA DUSZONA Z MROŻONKĄ 20 min 549 kcal, białko 20.7 g, węglowodany 42.4 g, tłuszcz 29.1 g Ugotowana ciecierzyca 0.15 kg Mrożona mieszanka chińska 0.2 kg Pomidor czerwony 0.3 kg, (1.76 cały) Oliwa z oliwek 0.02 kg, (1.54 łyżek) CIECIERZYCA DUSZONA Z MROŻONKĄ: Doprawić. PODWIECZOREK 16: kcal SOK POMIDOROWY 66 kcal, białko 1.8 g, węglowodany 13.8 g, tłuszcz 0.3 g 0.3 kg, (1 porcja) MIGDAŁY 116 kcal, białko 4.23 g, węglowodany 4.31 g, tłuszcz 9.99 g 0.02 kg, (1.33 łyżek) KOLACJA 19: kcal ZUPA KREM Z BATATÓW 15 min 317 kcal, białko 4.2 g, węglowodany 36.7 g, tłuszcz 17 g Batat 0.1 kg Mleko kokosowe w puszce 0.08 kg Marchew 0.03 kg, (0.38 sztuk) Pietruszka 0.08 kg, (1 korzeń) ZUPA KREM Z BATATÓW: Ugotować w 0,4l wody: batata, marchew i pietruszkę. Dodać listek laurowy, ziele angielskie i bazylię, sól. Gdy warzywa będą miękkie, wlać mleko kokosowe, wyjąć listki laurowe i zmiksować.
12 LISTA ZAKUPÓW NA TYDZIEŃ 1 Kategoria Produkty PRODUKTY MĄCZNE Białko konopne 0.01 kg Chleb razowy 0.1 kg (2.5 porcje) Kasza jaglana 0.04 kg (0.23 szklanek) Mąka kokosowa 0.02 kg Mąka ziemniaczana 0.01 kg Otręby owsiane 0.04 kg Płatki owsiane 0.08 kg (8 łyżek) Wafel ryżowy 0.01 kg (1 porcja) WARZYWA I OWOCE Ananas 0.15 kg (0.17 owoc) Awokado 0.2 kg (1.39 sztuk) Banan 0.06 kg (0.5 sztuk) Batat 0.18 kg Borówka 0.15 kg (1.15 szklanek) Brzoskwinia 0.22 kg (2.59 sztuki) Cebula 0.13 kg (1.25 sztuk) Cebula czerwona 0.06 kg (0.57 sztuk) Cebula dymka 0.01 kg Cukinia 0.65 kg (1.08 sztuk) Czosnek, surowy 0.03 kg (5.5 ząbek) Dynia 0.16 kg (0.19 porcji) Fasolka szparagowa, zielona 0.2 kg (2 garście) Groszek zielony 0.07 kg (0.5 szklanek) Jabłko 0.22 kg (1 duże) Jarmuż 0.02 kg (1 garść) Malina 0.36 kg (1.75 szklanek) Marchew 0.47 kg (4.89 sztuk) Migdały 0.06 kg (3.66 łyżki) Mix sałat 0.06 kg Mrożona mieszanka chińska 0.2 kg Nasiona chia 0.07 kg (1.5 łyżek) Nektarynka 0.34 kg (2.91 sztuki) Nerkowiec 0.06 kg (1.57 garści) Ogórek 0.18 kg (1 sztuka) Ogórek kiszony 0.29 kg (4.83 sztuk) Orzech włoski 0.09 kg (5.67 łyżek) Orzechy arachidowe 0.03 kg (1.7 łyżek) Papryka czerwona słodka 0.76 kg (3.3 sztuki) Papryka zielona słodka 0.1 kg (0.71 sztuk) Pestki dyni 0.08 kg (0.07 szklanek, 7 łyżek) Pietruszka 0.24 kg (3 korzeń) Pomarańcza 0.24 kg (1 sztuka) Pomidor czerwony 1.1 kg (6.46 cały) Pomidor w puszce 0.52 kg (1.66 puszka) Por 0.1 kg (2 kawałek) Przecier pomidorowy 0.12 kg (0.5 szklanek) Roszponka 0.07 kg (3 garście) Seler korzeniowy 0.36 kg (0.5 plastrów, 0.63 korzeń) Seler naciowy 0.14 kg (3.22 łodyga) Siemię lniane 0.07 kg (6.5 łyżek) Soczewica zielona 0.05 kg (0.25 szklanek) Sok marchwiowy jednodniowy 0.3 kg (1 porcja) Sok pomidorowy 0.72 kg (1.8 szklanek, 1 porcja) Sok z cytryny 0.01 kg (1.67 łyżeczek) Szczypiorek 0.01 kg (1 łyżka) Szpinak mrożony 0.25 kg (1.14 szklanek) Wiórki kokosowe 0.01 kg (0.77 łyżek)
13 INNE Czarnuszka 0.01 kg (2 łyżeczki) Ekstrakt waniliowy 0 kg Grejpfrut 0.11 kg (0.42 sztuk) Kakao w proszku, niesłodzone 0.01 kg (1 łyżeczka) Liść laurowy 0 kg Makaron z fasoli mung 0.08 kg Mielona kurkuma 0 kg (0.2 łyżeczek) Mleko kokosowe 0.35 kg Mleko kokosowe w puszce 0.21 kg Mleko ryżowe 0.09 kg Nasiona słonecznika 0.04 kg Olej kokosowy 0.01 kg (3.5 łyżeczki) Olej rzepakowy 0.07 kg (5.08 łyżek) Oliwa z oliwek 0.15 kg (11.2 łyżek, 2 łyżeczki) Orzech nerkowca 0.03 kg (2 łyżki) Pieczarki 0.14 kg (7 sztuk) Sezam 0.01 kg Sos sojowy 0.01 kg (2 łyżeczki) Syrop z agawy 0.01 kg Twarde tofu 0.17 kg (4.8 plastrów, 5 łyżeczek) Ugotowana ciecierzyca 0.35 kg Ugotowana kasza gryczana 0.14 kg Ugotowana kasza jaglana 0.08 kg Ugotowana komosa ryżowa 0.1 kg Ugotowana zielona soczewica 0.08 kg Ugotowany ryż biały 0.05 kg Woda 1 kg (2.09 szklanki, 0.5 litr)
14
dzienna kaloryczność: 2000 kcal
JADŁOSPIS NA 3 DNI dzienna kaloryczność: 2000 kcal Zofia Suszka Holistyczniezdrowi.pl Specjalizacja: Dietetyk Telefon: +48606541847 Email: zofia.suszka@holistyczniezdrowi.pl DZIEŃ 1 Posiłek Potrawy Przepis
Bardziej szczegółowoJadłospis dla kobiety. energia 2000 kcal białko 72 g tłuszcz 59 g węglowodany 340 g
Jadłospis dla kobiety energia 2000 kcal białko 72 g tłuszcz 59 g węglowodany 340 g JADŁOSPIS DLA KOBIETY 1 D Z I E Ń 1 kanapki z tofu jabłko koktajl burgery z soczewicy, buraka i pieczarek kanapki z pastą
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS NA 7 DNI. dieta. dzienna kaloryczność: 1350 kcal. Zuzanna Wieła. Specjalizacja: Telefon:
JADŁOSPIS NA 7 DNI dieta dzienna kaloryczność: 1350 kcal Zuzanna Wieła Specjalizacja: Telefon: 501596033 Email: zuza.wiela18@gmail.com DZIEŃ 1 08:00, śniadanie: : 356 kcal Kopia Jaglanka Z Malinami 10
Bardziej szczegółowodieta wegetariańska dzienna kaloryczność: 3000 kcal Specjalizacja: Dietetyk/Trener Personalny Telefon:
JADŁOSPIS NA 7 DNI dieta wegetariańska dzienna kaloryczność: 3000 kcal Igor Mieńkowski Specjalizacja: Dietetyk/Trener Personalny Telefon: +884681923 Email: imienkowski@gmail.com DZIEŃ 1 Posiłek Potrawy
Bardziej szczegółowoJadłospis dla mężczyzny. energia 2800 kcal białko 110 g tłuszcz 80 g węglowodany 486 g
Jadłospis dla mężczyzny energia 2800 kcal białko 110 g tłuszcz 80 g węglowodany 486 g JADŁOSPIS DLA MĘŻCZYZNY 1 1 D Z I E Ń owsianka z dodatkami kanapka z pastą i warzywami; orzech brazylijski gulasz z
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 20 minut. 5 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA PIĘKNOŚCI Z PŁATKAMI OWSIANYMI Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 180g (0.72 x Szklanka) Rodzynki, suszone - 7g (0.47
Bardziej szczegółowoŚroda JADŁOSPIS. Pasta jajeczna na zielono z czarnuszką (1 PORCJA) Przykład Panacea. 08:00 Śniadanie. 12:00 Drugie śniadanie.
Środa 08:00 Śniadanie Pasta jajeczna na zielono z czarnuszką 12:00 Drugie śniadanie Koktajl z mango i arbuza 14:00 Obiad Kaszotto szpinakowe 19:00 Kolacja Sałatka brokułowa Pasta jajeczna na zielono z
Bardziej szczegółowodzienna kaloryczność: 1800 kcal czas trwania:
JADŁOSPIS NA 4 DNI Dieta przygotowana dla Bezpłatny Jadłospis dzienna kaloryczność: 1800 kcal czas trwania: 13.06-17.06 Patrycja Rybak MY LITTLE DIET Specjalizacja: dietetyka kliniczna Telefon: +48790752543
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 10 minut. 20 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA PIĘKNOŚCI Z PŁATKAMI OWSIANYMI Płatki owsiane - 55g (5.5 x Łyżka) Morele, suszone - 16g (2 x Sztuka) K:529.9
Bardziej szczegółowoDieta to styl życia a nie
Dieta to styl życia a nie kara Wiele osób pyta jak wygląda moja dieta. Powiem Wam kochani, że nie jest monotonna i nie jest nudna. Dania są smaczne i kolorowe co możecie zobaczyć na moim Instagramie Czy
Bardziej szczegółowoIndywidualny Plan Żywienia
Indywidualny Plan Żywienia Nazwa: 1700 kcal Okres: Jadłospis na 2 dni Strona 1 z 7 Podsumowanie Jadłospisu Dzień 1 K: 1689,4 kcal W: 250,3 g B: 72,9 g T: 51,6 g WW: 25 Śniadanie 07:00 Jaglanka z masłem
Bardziej szczegółowoPlan dietetyczny dla Imię i Nazwisko
Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko Dieta redukcyjna 1350 kcal Dietetyk Agnieszka Besz Poradnia Dietetyczna StudioDiety www.studio-diety.pl Dzień Śniadanie II Śniadanie Obiad Przekąska Kolacja Sałatka
Bardziej szczegółowoPlan żywieniowy 2 dni przed Świętami WIELKANOC 2016 by Sitkowska
Plan żywieniowy 2 dni przed Świętami WIELKANOC 2016 by Sitkowska Dzień 1 2 Przed śniadaniem 30 minut Gorąca woda z cytryną: woda, szczypta kurkumy, sok z połowy cytryny, szczypta chilli, szczypta kardamonu,
Bardziej szczegółowoPRZYKŁADOWY JADŁOSPIS 3-DNIOWY
PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS 3-DNIOWY 1800 kcal Poniżej znajduje się PRZYKŁADOWY 3-dniowy jadłospis, nie uwzględnia on ewentualnych schorzeń i nie powinien być stosowany przez wszystkich. W celu ustalenia indywidualnego
Bardziej szczegółowoPiersi z kurczaka z ciecierzycą i warzywami
Drodzy, Poniżej znajdziecie jadłospis 3 dniowy, który jest kierowany do osób zdrowych. Składa się z 5-ciu posiłków. Nie jest to dieta odchudzająca ale inspiracja do tego jak jeść zdrowo. Kaloryczność przedstawionej
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: jesienny jadłospis 1700 kcal Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek ŚNIADANIE 07:00 Jaglana szarlotka DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 Twarożek
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA JADŁOSPIS Nazwa: Dietetyk: Koktajle Strona 1 z 5 Poniedziałek CHIA PUDDING Z BORÓWKAMI Ksylitol - 7 g (1 x Łyżeczka) Borówki amerykańskie - 100 g (2 x Garść) Nasiona chia
Bardziej szczegółowoLista zakupów na 7 dni diety
Lista zakupów na 7 dni diety bakalie 1 Orzechy włoskie 54 2 Wiórki kokosowe 10 jaja 1 Jaja kurze całe ekologiczne 381 nabiał 1 Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 800 2 Kefir, 2% tłuszczu 600 3 Maślanka spożywcza,
Bardziej szczegółowo10 pomysłów na szybkie Lunchbox y
10 pomysłów na szybkie Lunchbox y Pewnie i Wy zabieracie lub szykujecie jedzenie do pracy oto kilka pomysłów na Lunchbox y do pracy dla mojego męża. Mam nadzieje, że takie propozycje przypadnę Wam do gustu.
Bardziej szczegółowoJadłospis kcal. energia 2000 kcal białko 72 g tłuszcz 59 g węglowodany 340 g
Jadłospis 2000 kcal energia 2000 kcal białko 72 g tłuszcz 59 g węglowodany 340 g JADŁOSPIS 2000 kcal 1 D Z I E Ń 1 kanapki z tofu jabłko koktajl burgery z soczewicy, buraka i pieczarek kanapki z pastą
Bardziej szczegółowoJadłospis kcal. energia 2800 kcal białko 110 g tłuszcz 80 g węglowodany 486 g
Jadłospis 2800 kcal energia 2800 kcal białko 110 g tłuszcz 80 g węglowodany 486 g JADŁOSPIS 2800 kcal 1 1 D Z I E Ń owsianka z dodatkami kanapka z pastą i warzywami gulasz z fasolą adzuki, ryżem i sałatka
Bardziej szczegółowoPrzepisy wegetariańskie opracowane przez Agnieszkę Wiśniewską http://humanrecycling.pl/ 1. Kotlety (opcjonalnie pasztet) z kaszy jaglanej z brokułami
Przepisy wegetariańskie opracowane przez Agnieszkę Wiśniewską http://humanrecycling.pl/ 1. Kotlety (opcjonalnie pasztet) z kaszy jaglanej z brokułami - 1 szklanki kaszy jaglanej - 1 brokuł - 2 cebule -
Bardziej szczegółowoDzień I * Ilość w gramach lub mililitrach. Ilość w miarach domowych
DIETA 1200 kcal Dzień I * miarach I śniadanie 290 Musli z rodzynkami i orzechami 2 łyżki 30 g 112 Mleko 0.5 % tłuszczu 1 szklanka 250 ml 97 Grejpfrut 1 szt., średni 350 g 81 II śniadanie 251 Chleb żytni
Bardziej szczegółowoDZIEŃ 1. śniadanie. podwieczorek. II śniadanie. kolacja. obiad. Owsianka ze śliwkami i cynamonem (352 g); oliwa z oliwek (1 g)
DZIEŃ 1 śniadanie II śniadanie obiad Owsianka ze śliwkami i cynamonem (352 g); oliwa z oliwek (1 g) chleb żytni razowy (31 g); ser twarogowy półtłusty (30 g); pietruszka, liście (4 g); masło ekstra (2
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Na okres: 24.09.2018-01.10.2018 Dla: Słoik Dietetyk: Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu 24.09.2018-01.10.2018 Poniedziałek ŚNIADANIE 07:00 Omlet na szpinaku
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis antycellulitowy 1750 kcal Specjalista ds. żywienia Strona 1 z 13 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Owsianka z
Bardziej szczegółowoNIEDZIELA, 24 grudnia 2017
NIEDZIELA, 24 grudnia 2017 ŚNIADANIE 07:30 368 kcal CIEPŁA WODA Z CYTRYNĄ, ILOŚĆ PORCJI: 1 1 min 2.9 kcal OWSIANKA Z JABŁKAMI I BANANEM, ILOŚĆ PORCJI: 1 10 min 343 kcal Jabłko 0.05 kg, (0.5 małe) Banan
Bardziej szczegółowoPRZYKŁADOWY JADŁOSPIS NA 7 DNI (DIETA BEZGLUTENOWA, BEZLAKTOZOWA W NIEDOCZYNNOŚCI TARCZYCY)
PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS NA 7 DNI (DIETA BEZGLUTENOWA, BEZLAKTOZOWA W NIEDOCZYNNOŚCI TARCZYCY) DZIEŃ 1 KANAPKI Z SZYNKĄ I POMIDOREM, JABŁKO Wafel ryżowy 60 g (3 sztuki), masło 10 g (1 łyżka), szynka drobiowa
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dieta Sport 2500kcal + Dietetyk: Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dieta Sport 1500kcal + Dietetyk: Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Bardziej szczegółowoDIETA 2000 kcal DZIEŃ 1 lista składników na 4 porcje:
DZIEŃ 1 filet z kurczaka 0,5 kg łosoś dzwonko 0,3 kg jogurt naturalny 400 ml mleko ser mozzarella light 80 g ser twarogowy 0,35 kg jajka 10 szt. kasza gryczana - 0,15 kg mąka pszenna 0,3 kg mąka żytnia
Bardziej szczegółowoDrugie śniadanie - zdrowe przepisy na cały tydzień
Drugie śniadanie - zdrowe przepisy na cały tydzień To już drugi wpis w kategorii szybkich i smacznych pomysłów na lunchboxy. Tym razem przygotowałam dla Was kilka pomysłów na zdrowe i pożywne drugie śniadanie.
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dieta Sport 3500kcal + Dietetyk: Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis 10.12.2018-17.12.2018 Dla Przykładowy Dietetyk Strona 1 z 7 Podsumowanie jadłospisu 10.12.2018-17.12.2018 Czwartek Piątek Sobota Niedziela Musli z suszonymi owocami
Bardziej szczegółowoŚNIADANIE. pełnoziarnisty tost z mozarellą i polędwicą
ŚNIADANIE pełnoziarnisty tost z mozarellą i polędwicą 4 kromki pełnoziarnistego chleba 2 plastry sera mozarella 2 plastry polędwicy drobiowej 4 plastry pomidora Liść sałaty Bazylia Na kromce pełnoziarnistego
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta wegetariańska 1800kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Bardziej szczegółowoJadłospis i lista zakupów na tydzień 11 i 12
WYZWANIE BE BETTER Jadłospis i lista zakupów na tydzień 11 i 12 DZIEŃ 1 Jajecznica i kanapki z awokado 467 kcal jaja kurze całe 3 sztuki olej rzepakowy łyżeczka [5g] szczypiorek 3 łyżki [24g] chleb żytni
Bardziej szczegółowoJadłospis i lista zakupó w na tydzień 5 i 6 MISSION BEACH BODY. druga edycja!
Jadłospis i lista zakupó w na tydzień 5 i 6 MISSION BEACH BODY druga edycja! DZIEŃ 1 Jajecznica z warzywami 392 kcal jaja kurze całe 2 sztuki [100g] olej rzepakowy łyżeczka [5g] szczypiorek 2 łyżki [16g]
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Wegetariańska 1200kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Bardziej szczegółowoFit lunchboxy. Przykłady posiłkowe
Fit lunchboxy Przykłady posiłkowe Fit lunchboxy Przykłady posiłków Fit lunch box z kuskusem i kurczakiem (450 kcal) Ten lunchbox dostarczy ci witamin i zdrowej porcji białka. Kuskus możesz zastąpić np.
Bardziej szczegółowoPodsumowanie jadłospisu
Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Serek wiejski z warzywami i pestkami dyni Kanapka z szynką wołową, ogórkiem i rzodkiewkami Jogurt grecki z podprażonymi
Bardziej szczegółowoSAŁATKA OWOCOWA SEROWE KORECZKI. Czas wykonania: około 15 min. Składniki (liczba porcji 8): ok.40 dag mozzarelli (małe kuleczki) 20 dag rokpola
SAŁATKA OWOCOWA Czas wykonania: około 7 min. 2 średnie mandarynki 3 plastry ananasa 1 średni banan 2 łyżki niesłodzonego soku pomarańczowego 1 łyżeczka soku z cytryny szczypta cynamonu szczypta goździków
Bardziej szczegółowoPrzepisy z czerwoną palmą
Przepisy z czerwoną palmą Dorota D.K. Kornas 1. ŚLEDZIE Z OLEJEM Z CZERWONEJ PALMY 10min 2-4 płaty słonych śledzi -3 nieduże cebule -½ szklanki bio oleju z czerwonej palmy Ölmühle Solling Śledzie należy
Bardziej szczegółowoI śniadanie. II śniadanie 574 22,41 81,5 15,13 191,5 3,12 41,88 1,02
Jadłospis autorstwa Moniki Gabas, prowadzącej blog www.drlifestyle.pl (znajdziesz na nim teksty o odchudzaniu, motywacji, zdrowiu, podróżach i szczęśliwym życiu). Pamiętaj, że nie ma uniwersalnej diety!
Bardziej szczegółowoJadłospis kcal. energia 2400 kcal białko 90 g tłuszcz 77 g węglowodany 385 g
Jadłospis 2400 kcal energia 2400 kcal białko 90 g tłuszcz 77 g węglowodany 385 g JADŁOSPIS 2400 kcal 1 1 D Z I E Ń kanapki z hummusem i warzywami, owoc smoothie z jogurtem makaron z sosem serowym orzechy
Bardziej szczegółowoJak stosować dietę w leczeniu cukrzycy ciężarnych?
Jak stosować dietę w leczeniu cukrzycy ciężarnych? Dieta przedstawiona jest w trzech modyfikacjach kalorycznych (1900/2100/200 kcal). Poszczególne warianty różnią się zawartością węglowodanów. Na początek,
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 1500kcal Strona 1 z 10 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Piątek Sobota Niedziela Muesli z jabłkiem, rodzynkami
Bardziej szczegółowoJadłospis kcal. energia 2000 kcal białko 78 g tłuszcz 64 g węglowodany 324 g
Jadłospis 2000 kcal energia 2000 kcal białko 78 g tłuszcz 64 g węglowodany 324 g JADŁOSPIS 2000 kcal 1 1 D Z I E Ń kanapki z hummusem i warzywami, owoc smoothie z jogurtem makaron z sosem serowym orzechy
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Wyzwanie Tydzień III JADŁOSPIS DLA OSÓB ZDROWYCH 1800 kcal #WYZWANIE 21 TYDZIEŃ III Strona 1 z 18 PONIEDZIAŁEK Śniadanie 08:00 JAJKA NA MIĘKKO Z BROKUŁEM I PAPRYKĄ Chleb
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS PRZYKŁADOWY
Dietetyka Medyczna - Poradnia Dietetyczna online mgr inż. Paulina Roziewska tel. 515 090 252 proziewska@gmail.com Dieta 1600 kcal JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY 3 DNI 1600 KCAL DZIEŃ 1 ŚNIADANIE OWSIANKA Z JABŁKIEM
Bardziej szczegółowoJadłospis i lista zakupó w na tydzień 1 i 2 MISSION BEACH BODY. druga edycja!
Jadłospis i lista zakupó w na tydzień 1 i 2 MISSION BEACH BODY druga edycja! DZIEŃ 1 Gryczanka 437 kcal płatki gryczane 4 łyżki [40g] napój migdałowy szklanka [250g] cynamon mielony 2 szczypty [2g] kakao,
Bardziej szczegółowoJadłospis i lista zakupó w na tydzień 7 i 8 MISSION BEACH BODY. druga edycja!
Jadłospis i lista zakupó w na tydzień 7 i 8 MISSION BEACH BODY druga edycja! DZIEŃ 1 Owsianka z brzoskwinią i orzechami 402 kcal płatki owsiane 5 łyżek [50g] płatki z ziaren amarantusa łyżka [10g] brzoskwinia
Bardziej szczegółowoZakąska. Carpaccio z buraka. Zupa. Krem z dyni z groszkiem ptysiowym. Danie zasadnicze
Jesień, jesień, jesień - jak to tak..." W rytm spadających liści odsłaniamy nowe, wyjątkowe i pyszne menu Zakąska Carpaccio z buraka Zupa Krem z dyni z groszkiem ptysiowym Danie zasadnicze Cordone Bleu
Bardziej szczegółowoPrzykładowy jadłospis 1800 kcal*
Poradnia Dietetyczna Twój Dietetyk Przykładowy jadłospis 1800 kcal* Opracowała**: Dietetyk mgr inż. Dorota Czpak nr tel. 536 030 897 *Niniejszy jadłospis jest przykładowym planem żywieniowym dla ludzi
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS 2000KCAL. Low carb. FB: Dieta ketogenna wg Revy ketoreva.blogspot.com
JADŁOSPIS 2000KCAL Low carb FB: Dieta ketogenna wg Revy ketoreva.blogspot.com Rozkład makroskładników: Białka: 100 g 20% Tłuszcze: 124 g 56% Węglowodany: 120 g 24% Dziennie: 4 posiłki, każdy po około:
Bardziej szczegółowoJadłospis i lista zakupów na tydzień 1 i 2
WYZWANIE BE BETTER Jadłospis i lista zakupów na tydzień 1 i 2 DZIEŃ 1 Owsianka z jabłkiem i orzechami 472 kcal płatki owsiane 5 łyżek [50g] jabłko, małe 1 sztuka [100g] migdały łyżka [10g] jogurt naturalny,
Bardziej szczegółowoJadłospis i lista zakupów na tydzień 5 i 6
WYZWANIE BE BETTER Jadłospis i lista zakupów na tydzień 5 i 6 DZIEŃ 1 Kanapki z pastą z cieciorki 472 kcal cieciorka gotowana, bez soli ¾ szklanki [180g] oliwa z oliwek - łyżka [10g] sok ze świeżej cytryny
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 1200kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Bardziej szczegółowoTWÓJ DIETETYK: barbaradabrowska.pl
Podstawowe założenia jadłospisu 1. Kaloryczność: Cztery poziomy energetyczności (kaloryczności): 2. Posiłki: Jadłospis 5 dniowy 1300, 1500, /dobę: BIAŁKO: 15% energii; TŁUSZCZE: 25% energii; WĘGLOWODANY:
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS TYDZIEŃ 5 i 6
JADŁOSPIS TYDZIEŃ 5 i 6 DZIEŃ 1 Gryczanka 472 kcal płatki gryczane 4 łyżki [40g] napój migdałowy lub inny roślinny szklanka [250g] gruszka sztuka [150g] cynamon szczypta [1g] kakao, gorzkie czubata łyżeczka
Bardziej szczegółowoprzygotowanie: KOKTAJL Z ANANASA I SELERA NACIOWEGO przygotowanie: Składniki zblendować.
Crunchy jabłko 2 opak. Jogurt nat. 200g Ananas - 3 plastry ok. 250g Seler naciowy - 3 łodygi ok. 150g Sok pomarańczowy 1 szkl. Konopia, nasiona łuskane 20g Składniki obiad + kolacja: Soczewica czerwona
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA JADŁOSPIS Nazwa: Dietetyk: Dieta 2000 kcal Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek ŚNIADANIE 07:30 Owsianka z jabłkami i cynamonem DRUGIE ŚNIADANIE 11:00 Kanapki
Bardziej szczegółowoPoniedziałek. Śniadanie
Poniedziałek Śniadanie omlet owsiany Łatwostrawny Oczyszczanie Wegetariański Bezlaktozowa smażenie Czas wykonania (w minutach): 15 min Maksymalny czas przechowywania (w godzinach): 3 h 20 g 20 g Płatki
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS TYDZIEŃ 1 i 2
JADŁOSPIS TYDZIEŃ 1 i 2 DZIEŃ 1 Jagodowa misa 465 kcal jogurt naturalny, 2% tłuszczu ½ szklanki [125g] banan, obrany mała sztuka [100g] jagody mała garść [50g] miód pszczeli łyżeczka [14g] płatki owsiane
Bardziej szczegółowoGrudniowe śniadania od holistyczniezdrowi.pl
Grudniowe śniadania od holistyczniezdrowi.pl Zofia Suszka Specjalizacja: Dietetyk Telefon: +48606541847 Email: zofia.suszka@holistyczniezdrowi.pl DZIEŃ 1 538 kcal PIERNIKOWY OMLET OWSIANY, ILOŚĆ PORCJI:
Bardziej szczegółowoIlość węglowodan ów na 1 porcję. Miara domowa
Produkt Rozmiar porcji w [g] Miara domowa Ilość węglowodan ów na 1 porcję Indeks glikemiczny (IG) Ładunek glikemiczny (ŁG) na 1 porcję NABIAŁ I NAPOJE ROŚLINNE: Jogurt naturalny 250 szklanka 15,5 36 6
Bardziej szczegółowoprzygotowanie: Owsiankę zalać napojem. Dodać pokrojone owoce i nasiona. Wymieszać.
Owsianka czarna porzeczka Napój roślinny ½ szkl. Banan 180g Gruszka 130g Słonecznik, nasiona 1 łh Jagody 150g Szpinak garść Mleko kokosowe -2 łs Miód pszczeli 1 łs Makaron razowy 150g Dynia hokkaido 250g
Bardziej szczegółowoSzybkie i łatwe pomysły na obiad w 30 minut część I: dania z kurczakiem
Szybkie i łatwe pomysły na obiad w 30 minut część I: dania z kurczakiem Spis treści: 1. Kurczak pod musztardowo- serową pierzynką 2. Kotlety dzikuski 3. Shoarma 4. Makaron zapiekany z kurczakiem i szpinakiem
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Jadłospis o wysokiej zawartości żelaza, wegański Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek ŚNIADANIE 07:00 Owsianka na ciepło z owocami
Bardziej szczegółowo22,50. Pierogi ruskie ze skwarkami z tofu. 400 g. Ciasto: woda 38%, mąka ryżowa 24%, mąka ziemniaczana 24%, mąka gryczana 10%, olej słonecznikowy
Pierogi ruskie ze skwarkami z tofu 400 g 22,50 Ciasto: woda 38%, mąka ryżowa 24%, mąka ziemniaczana 24%, mąka gryczana 10%, olej słonecznikowy 3,5%, sól Farsz: ziemniaki 61%, tofu 18%, kapusta pekińska
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS PRZYKŁADOWY
Poradnia Dietetyczna mgr inż. Aleksandra Porębska tel.604-310-853 kontakt@apdietetyka.pl Dieta 1600 kcal kcal JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY 3 DNI 1600 KCAL 1 DZIEŃ 1 ŚNIADANIE 417 KCAL Owsianka z jabłkiem cynamonem
Bardziej szczegółowoPoniedziałek. Śniadanie
Poniedziałek Śniadanie Jaglanka owocowo-migdałowa Łatwostrawny Wegetariański Bezglutenowa Czas wykonania (w minutach): 10 min Maksymalny czas przechowywania (w godzinach): 3 h 50 g 50 g Kasza jaglana,
Bardziej szczegółowoZdaniem amerykańskich specjalistów białko nie stanowi problemu w dietach wegetariańskich, ponieważ obecnie spożywamy zbyt duże ilości protein.
Dieta wegetariańska Bardzo często powielane są nieprawdziwe informacje na temat diety wegetariańskiej na przykład w kontekście białka. W opinii nie tylko specjalistów z zakresu dietetyki ale również lekarzy
Bardziej szczegółowoDieta :: 1200 kcal jadłospis 5 dniowy
Dieta :: 1200 kcal jadłospis 5 dniowy 1 Dzień 1 Jajecznica z rukolą: 2 jajka, łyżeczka oleju rzepakowego, garść liści rukoli, łyżeczka pestek słonecznika, łyżeczka płatków owsianych, sól potasowa, pieprz,
Bardziej szczegółowoPodsumowanie jadłospisu
Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Kanapki z Wawrzyńcem i warzywami, Mandarynki Nocna owsianka z jogurtem i borówkami by Viola Urban Talerz z warzywami i jajkiem Kanapki
Bardziej szczegółowoJadłospis i lista zakupów na tydzień 9 i 10
WYZWANIE BE BETTER Jadłospis i lista zakupów na tydzień 9 i 10 DZIEŃ 1 Owsianka kokosowo-morelowa 454 kcal płatki owsiane 5 łyżek [50g] jabłko ½ małej sztuki [50g] mleczko kokosowe ¼ szklanki [60g] morele
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania 1800 kcal - tygodniowy JADŁOSPIS DLA OSÓB jadłospis ZDROWYCH dla osób zdrowych 1800 kcal Strona 1 z 21 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek
Bardziej szczegółowoPoniedziałek. Śniadanie
Poniedziałek Śniadanie Owsianka na słodko Oczyszczanie Wegetariański Wegański Czas wykonania (w minutach): 10 min Formy przechowywania: poza lodówką Maksymalny czas przechowywania (w godzinach): 1 h 20
Bardziej szczegółowoMISSION BEACH BODY. Jadłospis i listazakupów na tydzień 4 i 5
MISSION BEACH BODY Jadłospis i listazakupów na tydzień 4 i 5 DZIEŃ 1 Jajecznica i kanapka z awokado 408 kcal jaja kurze całe 2 sztuki [100g] szczypiorek łyżka [8g] chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki [66g]
Bardziej szczegółowoPoniedziałek. Śniadanie
Poniedziałek Śniadanie Kanapka z łososiem Łatwostrawny Wegetariański Bezlaktozowa Czas wykonania (w minutach): 5 min Maksymalny czas przechowywania (w godzinach): 5 h 90 g 90 g Bułka pełnoziarnista 40
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: 1800 kcal Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Placuszki bananowe Czekoladowa jaglanka
Bardziej szczegółowo1. Kanapka z kurczakiem i warzywami 2. do zabrania w pojemniku do szkoły
DRUGIE ŚNIADANIE 1. Kanapka z kurczakiem i warzywami Potrzebujemy: 1/4 piersi z kurczaka ser mozzarella (w wodzie) pesto bazyliowe 1/5 ogórka trzy plasterki pomidora chleb/bułka wielozbożowa Jak zrobić?
Bardziej szczegółowomgr Agnieszka Ambroziak, Centrum WITALAND Dietetyka & Coaching, Dieta 1350 kalorii
mgr Agnieszka Ambroziak, Centrum WITALAND Dietetyka & Coaching, www.witaland.com DZIEŃ 31 Dieta 1350 kalorii Jajecznica z pieczarkami, cebulą i szczypiorkiem: 2 jajka 4 sztuk pieczarek - 60g 1/4 cebuli
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 2000kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Bardziej szczegółowoMAKARON Z BROKUŁEM I KURCZAKIEM W SOSIE CARBONARA
MAKARON Z BROKUŁEM I KURCZAKIEM W SOSIE CARBONARA -200g mąki -1 całe jajo i 1 żółtko -ok. pół szklanki letniej wody -1 świeży brokuł -1 pierś z kurczaka -1 łyżeczka przyprawy gyros -1-2 łyżki oliwy z oliwek
Bardziej szczegółowoSZASZŁYKI Z KURCZAKIEM I ANANASEM
Owsianka waniliowa Porzeczki 200g Banan 180g Wiórki 2 łs Mango 1 szt. Szpinak 2 garście Jarmuż 2 garście Seler naciowy - 1 łodyga Pomarańcza - ½ szt. Ciecierzyca konserwowa 160g Szpinak 150g Cebula 1 szt.
Bardziej szczegółowoJadłospis i lista zakupów na tydzień 7 i 8
WYZWANIE BE BETTER Jadłospis i lista zakupów na tydzień 7 i 8 DZIEŃ 1 Omlet z twarożkiem i migdałową posypką 451 kcal jaja kurze 3 sztuki olej rzepakowy łyżeczka [5g] ser twarogowy półtłusty ¼ kostki [50g]
Bardziej szczegółowoZupy na Poznańskiej. Barszcz czerwony z uszkami. Buraki czerwone 1kg. Włoszczyzna 1 op. Czosnek 2 ząbki
1 Zupy na Poznańskiej Barszcz czerwony z uszkami Buraki czerwone 1kg Włoszczyzna 1 op. Czosnek 2 ząbki Przyprawy (ziele angielskie, liść laurowy, pieprz, sól, majeranek, kwasek cytrynowy lub ocet winny,
Bardziej szczegółowoGOTOWANIE proste i smaczne
GOTOWANIE proste i smaczne PRZEPISY NA START WIELOFUNKCYJNY ROBOT KUCHENNY 12 w 1 SPIS TREŚCI ZUPY 2-5 Zupa warzywna z fasolą 3 Zupa dyniowa 5 DANIA GŁÓWNE 6-9 Klopsiki z ziemniakami w sosie pomidorowym
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta minus lactose 1500kcal Strona 1 z 10 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Jajecznica ze szczypiorkiem,
Bardziej szczegółowoDomowa Dieta Pudełkowa 1400 kcal WEGE
1400 Domowa Dieta Pudełkowa 1400 przeznaczona jest dla kobiet: zdrowych, nie posiadających alergii czy nietolerancji pokarmowych, chcących wyeliminować mięso (w tym także ryby), umiarkowanie aktywnych,
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS DLA DZIECKA
JADŁOSPIS DLA DZIECKA Hania, 8 lat, uczennica Prawidłowo zbilansowana dieta zapewnia dziecku wszystkie niezbędne składniki do prawidłowego rozwoju fizycznego, jak i umysłowego. Średnia wartość energetyczna:
Bardziej szczegółowoSałatka z awokado (347 kcal) Shake z bananem (363 kcal) Surówka ze świeżych ogórków (46 kcal) Ryż marchewkowo-paprykowy (573 kcal)
JADŁOSPIS Poniedziałek 06:00 Śniadanie (347 kcal) Sałatka z awokado (347 kcal) 10:00 Drugie śniadanie (363 kcal) Shake z bananem (363 kcal) 14:00 Obiad (619 kcal) Surówka ze świeżych ogórków (46 kcal)
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK, r. Śniadanie: kasza manna z rodzynkami, chleb baltonowski z masłem,ser biały, dżem, wędlina, ogórek, herbata rumiankowa
PONIEDZIAŁEK, 09.10.2017r. Śniadanie: kasza manna z rodzynkami, chleb baltonowski z masłem,ser biały, dżem, wędlina, ogórek, herbata rumiankowa kasza manna - 20g mleko 2% - 200ml rodzynki - 15g chleb baltonowski
Bardziej szczegółowoCZWARTEK 26 V B O Ż E C I A Ł O
OBIADY Dzień tygodnia Data Ważny od 23 maja 03 czerwca 2016 r. 23 V 24 V 25 V Zupa z soczewicy z ziemniakami. Chleb. Ryż zapiekany z jabłkami i cynamonem. Zupa neapolitańska z makaronem ryżowym. Kotlet
Bardziej szczegółowo6 SZYBKICH SAŁATEK ZE ŚWIEŻYCH WARZYW
6 SZYBKICH SAŁATEK ZE ŚWIEŻYCH WARZYW Lekka sałatka ogórkowa à la tzatziki ogórek 4 sztuki Sos sałatkowy do mizerii Knorr 1 opakowanie koperek 0.5 pęczków ząbek czosnku 1 sztuka jogurt naturalny 4 łyżki
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis 2000 kcal Strona 1 z 11 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Kanapki z jajkami na twardo z hummusem Nektarynka Twarożek
Bardziej szczegółowoŚwieże na talerze. z Julitą Strzałkowską. www.fitandeasy.pl. wrzacakuchnia.pl
Świeże na talerze z Julitą Strzałkowską wrzacakuchnia.pl www.fitandeasy.pl Ananasowe szaszłyki z indyka z puree jarmużowo-groszkowym Porcje: 4 Szaszłyki 50 dkg piersi z indyka 120 ml soku ananasowego,
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Sport 3000kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta minus gluten 2500kcal Strona 1 z 10 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Jajecznica ze szczypiorkiem,
Bardziej szczegółowo