Menu PONIEDZIAŁEK Ś: Migdałowo- Truskawkowa Owsianka L: Sałatka Sushi O: Makaron w sosie z pieczonej papryki WTOREK Ś: Migdałowo- Truskawkowa Owsianka L: Sałatka Sushi O: Makaron w sosie z pieczonej papryki ŚRODA Ś: Migdałowo- Truskawkowa Owsianka L: Sałatka Sushi O: Makaron w sosie z pieczonej papryki CZWARTEK PIATEK SOBOTA NIEDZIELA Ś: Smoothie Jagodowe Ś: Tost z awokado Ś: Tost z awokado Ś: Tost z awokado L: Środziemnomorska Miska & Hummus O: Meksykańska Fasolka L: Sałatka Sushi O: Meksykańska Fasolka L: Środziemnomorska Miska & Hummus O: Meksykańska Fasolka L: Środziemnomorska Miska & Hummus O: ---- *
Wskazówki * Pewnie zastanawiasz się co stało się z kolacja w niedzielę. Głodówka?! Nie martw się, żadna głodówka ;) Specjalnie nie zaplanowałam nic na niedzielna kolację, aby zostawić miejsce na coś nieplanowanego. Uwielbiam odkrywać nowe smaki i zazwyczaj raz w tygodniu jem na mieście. Jeśli tego nie potrzebujesz wystarc, że pr gotujesz jedna porcję więcej z tego tygodniowych kolacji. Aby zachować świeżość posilłków i żeby były smaczne, najelpiej jest podzielić pr gotowania na dwa dni w tygodniu. W Niedzielę pr gotuj posiłki na: - Poniedziałek - Wtorek - Środę W Środę pr gotuj posiłki na: - Czwartek - Piatek - Sobotę - Niedzielę
Migdałowo-Truskawkowa PORCJE: 3 Owsianka (na 3 porjce) 1 1/2 szkalnki owsianki 3 szklanka mleka roślinnego 1 opakowanie truskawek 3 łyżeczki syropu klonowego 3 łyżeczki masła migdałowego 1 szklanka granoli INSTRUKCJE: 1. Truskawek zblenduj z syropem klonowym. 2. Do słoika wrzuć płatki owsiane, dodaj mleko i wymieszaj. 3. Na warstwę owsianki dodaj sos truskawkowy, masło migdałowe i wstaw na noc do lodówki. 4. Gotowa owsiankę wyjmij z lodówki 30 min przed jedzeniem. Na wierzch dodaj granolę. Polecam rozdzielić porcje i zrobić każda osobno.
Sałatka Sushi PORCJE: 4 3 marchewki 2 szklanki brazowego ryżu 1 ogórek 150 g edamame 1/2 szc piorku nori czarny sezam SOS: 2 łyżeczki syropu klonowego 2 łyżeczki sosu sojowego łyżka sosu sriracha 1/2 szklanki orzechów nerkowca łyżka soku z limonki INSTRUCTIONS: 1. Marchew, zielona cebulkę i ogórka posiekaj zgodnie z własnymi preferncjami. 2. W misce ułóż kolejno ryż, dodatki, ws stko polej sosem i posyp czarnym sezamem. SOS: Ws stkie składniki na sos blenduj do u skania gładkiej i kremowej konsytencji. Original recipe: https://runningonrealfood.com
Makaron w sosie z PORCJE: 3 pieczonej papryki 2 czerwone papryki 1/2 cebuli 2 zabki czosnku 200 g makaronu pietruszka duży brokuł (lub 2 mniejsze) 1/2 szklanki orzechów nerkowca 1 szklanki mleka roślinnego 2 łyżki drożdży odżywc ch 1/2 łyżeczki soli 1/2 łyżeczki wędzonej papryki INSTRUKCJE: 1.Rozgrzej piekarnik do 180C. Pokrój czerwoną paprykę i cebulę w paski. Razem z czosnkiem ułóż je na blasze wyłożonej pergaminem i piecz przez 10 minut. 2. W międ czasie ugotuj makaron zgodnie z instrukcjami na opakowaniu. 3. Ugotuj lub podsmaż brokuła. 4. Umieść gotowe pieczone war wa w blenderze razem z pozostałymi składnikami i blenduj aż do u skania gładkości. 5. Gotowy sos wlej na patelnię i podgrzej. Wsyp makaron i dokładnie wymieszja. Posyp świeżą posiekaną natką pietruszki. Podaj z brokułami.
Smoothie Jagodowe PORCJE: 1 1/2 szklanki płatków owsianych 1 szklanka jagód 1 szklanka mleka roślinnego Tost z awokado 3 kromki chleba 1 awokado 1 pomidor mak, sezam lub gruba sól do posypania PORCJE: 3 Original recipe: FOK Flavor!
Środziemnomorska Miska SERVINGS: 3 & Hummus 1 szklanka komosy ryżowej 1 łyżeczka kuminu 1/2 puszki ciecier cy 2 pomidory 1/2 ogórka pietruszka 1/2 szklanki zielonych oliwek HUMMUS: 1 puszka ciecier cy 1/4 szklanki soku z cytryny 1 łyżeczki soli 1/4 szklanki pistacji 1/3 szklanki tahini 1 łyżeczka gałki muszkatałowej INSTRUKCJE: 1. Komosę ugotuj zgodnie z instukcja na opakowaniu. 2. Pokrój pomidora, ogórka i oliwki. 3. Ciecier cę pr praw solą, pieprzem i kuminem. Podsmaż aż u szkasz złoty kolor. HUMMUS: Zblenduj ws stkie składniki. Resztki hummus możesz użyć jako przekaski, smakuję przepysznie z świeżymi war wami!
Fasolka po meksykańsku PORCJE: 3 2 cebule czerwone 1 1/2 łyżeczki kuminu, mielonego 1 1/2 łyżeczki wędzonej papryki 1 1/2 łyżeczki słodkiej papryki 1 łyżeczka ostrej papryki 1/2 łyżeczki oregano 1/4 łyżeczki cynamonu 1/4 łyżeczki chili 2 puszki czerwonej fasoli 500 g przecieru pomidorowego 2 łyżki koncentratu pomidorowego 3/4 szklanki wody 2 łyżki sosu sojowego 1 łyżeczka syropu klonowego INSTRUKCJE: 1. Cebule pokruj w kostkę i podsmaż przez 3 5 minut do momentu, aż będzie lekko złota. 2. Odcedz i opłucz fasolę. 3. Do podsmażonej cebulki dodaj pr prawy, dokładnie wymieszaj i smaż przez minutę. 4. Dodaj fasolę oraz pozostałe składniki, wymieszaj. Gotuj pod pr kryciem przez 5 10 minut. Podaj z piec wem lub ryżem. Oryginaly przepis: http://www.jadlonomia.com
Dziennik CELE na ten tydzień: 1. P W Ś Cz P S N 2. P W Ś Cz P S N 3. P W Ś Cz P S N 4. P W Ś Cz P S N
Lista Zakupów NASIONA, ORZECHY I SUSZONE 1 szklanka orzechów nerkowca 1/4 szklanki pistacji INNE nori syrop klonowy sos sojowy sos sriracha drożdże odżywcze masło migdałowe 2 puszki ciecier cy tahini 2 puszki czerwonej fasoli 200 g sosu pomidorowego koncentrat pomidorowy ZIARNA, MAKARON & CHLEB brazowy ryż makaron płatki owsiane granola komosa ryżowa chleb 'NABIAŁ' mleko roślinne WARZYWA I OWOCE brokuł gruszka 3 marchewki imbir czosnek winogrona 2 cebule truskawki seler naciowy 3 pomidory szc pior zielone oliwki cytryna awokado 2 ogórki edamame limonka 2 czerwone papryki pietruszka PRZYPRAWY cynamon gałka muszkatałowa słodka papryka ostra papryka czarny sezam wędzona papryka kumin suszone oregano