Dieta to styl życia a nie

Wielkość: px
Rozpocząć pokaz od strony:

Download "Dieta to styl życia a nie"

Transkrypt

1

2 Dieta to styl życia a nie kara Wiele osób pyta jak wygląda moja dieta. Powiem Wam kochani, że nie jest monotonna i nie jest nudna. Dania są smaczne i kolorowe co możecie zobaczyć na moim Instagramie Czy diety działają, pytacie, mnie często? Według mnie mądrze zbilansowane posiłki, które dostarczają odpowiednią ilość kalorii i składników odżywczych to właśnie jest klucz do sukcesu. Nigdy nie byłem na wyniszczających organizm dietach. Jestem aktywny, więc mój organizm potrzebuje, określoną ilość kalorii a każdy jest inny. Posiłki dla mnie układa sztab specjalistów, który się na tym zna, współpracuje, z nimi od lat i jestem zadowolony. Ja od siebie dorzucam jedynie moją pasję kulinarną, czyli sposób przyprawienia i podania potrawy. Oto przykładowy dzień z mojej diety i sposób jak mam to rozpisane: Godziny posiłków I posiłek do 1 godziny po przebudzeniu; II posiłek 3-4 godziny po I; III posiłek 3-4 godziny po II; IV posiłek 3-4 godziny po III; V posiłek ok. 2 godzin przed snem.

3 Posiłek I Owsianka z jabłkiem, cynamonem i orzechami włoskimi Wartości odżywcze: Energia: 530 kcal Białko: 18 g Tłuszcz: 14 g Węglowodany: 82 g Składniki: Płatki owsiane - 6,5 łyżki (65 g) Jabłko - 1 duża sztuka (210 g) Orzechy włoskie (obrane) - 0,5 garści (13 g) Jogurt naturalny 2% - 0,75 szklanki (190 g) Cynamon - 1 szczypta (1 g) Sposób przygotowania: 1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków. 2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia. 3. Dodaj jogurt, pokrojone w plastry jabłko, cynamon oraz posiekane orzechy włoskie.

4 Posiłek II Kanapka z pomidorem i pastą kukurydzianą Wartości odżywcze: Energia: 378 kcal Białko: 12 g Tłuszcz: 11 g Węglowodany: 55 g Składniki: Chleb graham - 3 małe kromki (95 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (7 g) Kukurydza - 0,5 szklanki (95 g) Curry - 5 szczypt (4 g) Oregano - 5 szczypt (4 g) Pomidor - (55 g) Sposób przygotowania: 1. Blenduj kukurydzę, curry, oregano i oliwę. 2. Rozsmaruj pastę na chlebie i dodaj pomidor.

5 Posiłek III Kotleciki jaglane ze szpinakiem, sosem pomidorowym i surówką z rukoli Wartości odżywcze: Energia: 757 kcal Białko: 27 g Tłuszcz: 20 g Węglowodany: 102 g Składniki: Kasza jaglana - 0,75 woreczka (75 g) Mąka kukurydziana - 1,5 łyżki (19 g) Szpinak (świeży) - 3,5 garści (70 g) Czosnek - 0,5 ząbka (2 g) Sezam - 1 łyżka (9 g) Koper ogrodowy - 0,25 pęczka (4 g) Roszponka - 1 garść (23 g) Ogórek - 0,25 sztuki (85 g) Rzodkiewka - 2 średnie sztuki (25 g) Pomidor - 2 małe sztuki (230 g) Cebula - 1 sztuka (95 g) Soczewica czerwona - 0,25 szklanki (40 g) Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (9 g)

6 Sposób przygotowania: 1. Kaszę i soczewicę ugotuj zgodnie z przepisem na opakowaniu. Wystudź. 2. Szpinak i posiekany czosnek podduś z odrobiną oliwy z oliwek aż do czasu wyparowania wody. 3. Wystudzony szpinak wymieszaj z kaszą jaglaną, mąką kukurydzianą, sezamem, koperkiem, solą i pieprzem. 4. Z masy formuj małe kotleciki, smaż przez kilka minut z każdej strony. 5. Cebulę drobno posiekaj i przesmaż na oliwie z oliwek. 6. Pomidory umyj, sparz wrzątkiem, drobno pokrój i dodaj do cebuli. 7. Całość duś przez kilka minut. Dodaj soczewicę, zioła prowansalskie i podgrzewaj ok. 2 minut. 8. Roszponkę opłucz, porwij w palcach, ogórka i rzodkiewkę umyj, pokrój na kawałki. 9. Zmieszaj roszponkę z ogórkiem i rzodkiewką, dodaj sól i pieprz. 10. Kotleciki podawaj polane sosem pomidorowym z sałatką z roszponki.

7 Posiłek IV Kotleciki jaglane ze szpinakiem, sosem pomidorowym i surówką z rukoli Wartości odżywcze: Energia: 757 kcal Białko: 27 g Tłuszcz: 20 g Węglowodany: 102 g Składniki: Kasza jaglana - 0,75 woreczka (75 g) Mąka kukurydziana - 1,5 łyżki (19 g) Szpinak (świeży) - 3,5 garści (70 g) Czosnek - 0,5 ząbka (2 g) Sezam - 1 łyżka (9 g) Koper ogrodowy - 0,25 pęczka (4 g) Roszponka - 1 garść (23 g) Ogórek - 0,25 sztuki (85 g) Rzodkiewka - 2 średnie sztuki (25 g) Pomidor - 2 małe sztuki (230 g) Cebula - 1 sztuka (95 g) Soczewica czerwona - 0,25 szklanki (40 g) Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (9 g)

8 Sposób przygotowania: 1. Kaszę i soczewicę ugotuj zgodnie z przepisem na opakowaniu. Wystudź. 2. Szpinak i posiekany czosnek podduś z odrobiną oliwy z oliwek aż do czasu wyparowania wody. 3. Wystudzony szpinak wymieszaj z kaszą jaglaną, mąką kukurydzianą, sezamem, koperkiem, solą i pieprzem. 4. Z masy formuj małe kotleciki, smaż przez kilka minut z każdej strony. 5. Cebulę drobno posiekaj i przesmaż na oliwie z oliwek. 6. Pomidory umyj, sparz wrzątkiem, drobno pokrój i dodaj do cebuli. 7. Całość duś przez kilka minut. Dodaj soczewicę, zioła prowansalskie i podgrzewaj ok. 2 minut. 8. Roszponkę opłucz, porwij w palcach, ogórka i rzodkiewkę umyj, pokrój na kawałki. 9. Zmieszaj roszponkę z ogórkiem i rzodkiewką, dodaj sól i pieprz. 10. Kotleciki podawaj polane sosem pomidorowym z sałatką z roszponki. Posiłek V Zupa krem z kalafiora i pietruszki z pestkami dyni i koperkiem Wartości odżywcze:

9 Energia: 378 kcal Białko: 17 g Tłuszcz: 10 g Węglowodany: 50 g Składniki: Ziemniaki - 2 duże sztuki (200 g) Mleko 2% - 0,6 szklanki (140 g) Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (4 g) Kalafior - 0,25 sztuki (240 g) Pietruszka korzeń - 1 duża sztuka (95 g) Dynia pestki - 0,5 łyżki (4 g) Jogurt naturalny 2% - 1 łyżka (24 g) Cebula - 0,5 sztuki (60 g) Kurkuma - 3 szczypty (3 g) Tymianek - 3 szczypty (3 g) Czosnek - 1,5 ząbka (6 g) Chili - 2 szczypty (1 g) Koper ogrodowy - 0,25 pęczka (4 g) Sposób przygotowania: 1. Czosnek obierz, a następnie pokrój w plastry. 2. Cebulę umyj, obierz, drobno pokrój i podduś na oliwie z oliwek razem z czosnkiem. 3. Ziemniaki oraz pietruszkę obierz i drobno pokrój. 4. Do cebuli i czosnku dodaj wywar warzywny oraz pokrojone ziemniaki, pietruszkę i różyczki kalafiora. 5. Całość gotuj do miękkości, a następnie dodaj mleko, jogurt i zmiksuj do uzyskania jednolitej konsystencji. 6. Zupę dopraw kurkumą, chili, solą oraz pieprzem, podawaj z posiekanym koperkiem i pestkami dyni.

10 Ilość kalorii jest oczywiście dopasowana do mojego wieku aktywności fizycznej i mojego celu związanego z sylwetką. Po zrzuceniu nadwagi mój cel to ją utrzymać. Ilość posiłków to Wasze preferencje ja wybrałem 5, ponieważ tak obecnie mi pasuje. Kiedyś byłem na 4 posiłkach dziennie. To wszystko musi pasować do pracy, którą wykonujecie do aktywności itd. Jak zauważyliście, 2 posiłki się powtarzają, ale jeśli Wam to nie odpowiada, mogą, przecież być inne lub można je wymieniać. Bo przecież dieta to styl życia, a nie kara.

11 Czy ta dieta działa? Sprawdziłem na sobie działa 70 % sukcesu to dieta lub jak kto woli mądre odżywianie a 30 % to aktywny styl życia

10 pomysłów na pyszne śniadania z mojej diety, które sprawdzą się też na kolację.

10 pomysłów na pyszne śniadania z mojej diety, które sprawdzą się też na kolację. Czy też masz problem, który kiedyś miałem ja? Co zrobić na śniadanie co jeść, żeby było pyszne zdrowe i jeszcze fit? Dzisiaj pokażę Ci przepisy, które są przygotowane specjalnie dla mnie przez specjalistów.

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: jesienny jadłospis 1700 kcal Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek ŚNIADANIE 07:00 Jaglana szarlotka DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 Twarożek

Bardziej szczegółowo

dieta wegańska dzienna kaloryczność: 1800 kcal

dieta wegańska dzienna kaloryczność: 1800 kcal JADŁOSPIS NA 7 DNI dieta wegańska dzienna kaloryczność: 1800 kcal Igor Mieńkowski Właściciel Poradni Dietetycznej - Fitness Security, General Menager Parkowa Fit Specjalizacja: Dietetyk Kliniczny/Dietetyk

Bardziej szczegółowo

dzienna kaloryczność: 2000 kcal

dzienna kaloryczność: 2000 kcal JADŁOSPIS NA 3 DNI dzienna kaloryczność: 2000 kcal Zofia Suszka Holistyczniezdrowi.pl Specjalizacja: Dietetyk Telefon: +48606541847 Email: zofia.suszka@holistyczniezdrowi.pl DZIEŃ 1 Posiłek Potrawy Przepis

Bardziej szczegółowo

Lista zakupów na 7 dni diety

Lista zakupów na 7 dni diety Lista zakupów na 7 dni diety bakalie 1 Orzechy włoskie 54 2 Wiórki kokosowe 10 jaja 1 Jaja kurze całe ekologiczne 381 nabiał 1 Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 800 2 Kefir, 2% tłuszczu 600 3 Maślanka spożywcza,

Bardziej szczegółowo

ŚNIADANIE. pełnoziarnisty tost z mozarellą i polędwicą

ŚNIADANIE. pełnoziarnisty tost z mozarellą i polędwicą ŚNIADANIE pełnoziarnisty tost z mozarellą i polędwicą 4 kromki pełnoziarnistego chleba 2 plastry sera mozarella 2 plastry polędwicy drobiowej 4 plastry pomidora Liść sałaty Bazylia Na kromce pełnoziarnistego

Bardziej szczegółowo

dzienna kaloryczność: 1800 kcal czas trwania:

dzienna kaloryczność: 1800 kcal czas trwania: JADŁOSPIS NA 4 DNI Dieta przygotowana dla Bezpłatny Jadłospis dzienna kaloryczność: 1800 kcal czas trwania: 13.06-17.06 Patrycja Rybak MY LITTLE DIET Specjalizacja: dietetyka kliniczna Telefon: +48790752543

Bardziej szczegółowo

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS 3-DNIOWY

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS 3-DNIOWY PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS 3-DNIOWY 1800 kcal Poniżej znajduje się PRZYKŁADOWY 3-dniowy jadłospis, nie uwzględnia on ewentualnych schorzeń i nie powinien być stosowany przez wszystkich. W celu ustalenia indywidualnego

Bardziej szczegółowo

SAŁATKI Z ZIEMNIAKAMI

SAŁATKI Z ZIEMNIAKAMI SAŁATKI Z ZIEMNIAKAMI Sałatka ziemniaczana z jajkiem przepiórczym 60 minut 4 osoby Łatwe ziemniaki - 400 gramów boczek wędzony - 4 plastry jajka przepiórcze - 6 sztuk Sos sałatkowy francuski Knorr - 2

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Plan Żywienia

Indywidualny Plan Żywienia Indywidualny Plan Żywienia Nazwa: 1700 kcal Okres: Jadłospis na 2 dni Strona 1 z 7 Podsumowanie Jadłospisu Dzień 1 K: 1689,4 kcal W: 250,3 g B: 72,9 g T: 51,6 g WW: 25 Śniadanie 07:00 Jaglanka z masłem

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY

JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY Dietetyka Medyczna - Poradnia Dietetyczna online mgr inż. Paulina Roziewska tel. 515 090 252 proziewska@gmail.com Dieta 1600 kcal JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY 3 DNI 1600 KCAL DZIEŃ 1 ŚNIADANIE OWSIANKA Z JABŁKIEM

Bardziej szczegółowo

Jak stosować dietę w leczeniu cukrzycy ciężarnych?

Jak stosować dietę w leczeniu cukrzycy ciężarnych? Jak stosować dietę w leczeniu cukrzycy ciężarnych? Dieta przedstawiona jest w trzech modyfikacjach kalorycznych (1900/2100/200 kcal). Poszczególne warianty różnią się zawartością węglowodanów. Na początek,

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 1200kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 2000kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dieta Sport 2500kcal + Dietetyk: Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dieta Sport 1500kcal + Dietetyk: Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Jadłospis o wysokiej zawartości żelaza, wegański Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek ŚNIADANIE 07:00 Owsianka na ciepło z owocami

Bardziej szczegółowo

Grudniowe śniadania od holistyczniezdrowi.pl

Grudniowe śniadania od holistyczniezdrowi.pl Grudniowe śniadania od holistyczniezdrowi.pl Zofia Suszka Specjalizacja: Dietetyk Telefon: +48606541847 Email: zofia.suszka@holistyczniezdrowi.pl DZIEŃ 1 538 kcal PIERNIKOWY OMLET OWSIANY, ILOŚĆ PORCJI:

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dieta Sport 3500kcal + Dietetyk: Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki

Bardziej szczegółowo

Podsumowanie jadłospisu

Podsumowanie jadłospisu Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Serek wiejski z warzywami i pestkami dyni Kanapka z szynką wołową, ogórkiem i rzodkiewkami Jogurt grecki z podprażonymi

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Sport 2000kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki

Bardziej szczegółowo

DIETA DLA DZIECI W PRZEDZIALE WIEKOWYM 1-6 lat

DIETA DLA DZIECI W PRZEDZIALE WIEKOWYM 1-6 lat PORADNIA DIETETYCZNA FELIKSIAK AGATA WARSZAWSKA 4A/94 KOSTRZYN WLKP, 62-025 TELEFON: 667 252 304 EMIAL: agata.feliksiak@op.pl https://www.facebook.com/ PoradniaDietetycznaAgataFeliksiak/ DIETA DLA DZIECI

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 1500kcal Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)

Bardziej szczegółowo

Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko

Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko Dieta redukcyjna 1350 kcal Dietetyk Agnieszka Besz Poradnia Dietetyczna StudioDiety www.studio-diety.pl Dzień Śniadanie II Śniadanie Obiad Przekąska Kolacja Sałatka

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta wegetariańska 1800kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)

Bardziej szczegółowo

PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 20 minut. 5 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30

PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 20 minut. 5 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA PIĘKNOŚCI Z PŁATKAMI OWSIANYMI Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 180g (0.72 x Szklanka) Rodzynki, suszone - 7g (0.47

Bardziej szczegółowo

6 LETNICH CHŁODNIKÓW, KTÓRYCH MUSISZ SPRÓBOWAĆ

6 LETNICH CHŁODNIKÓW, KTÓRYCH MUSISZ SPRÓBOWAĆ 6 LETNICH CHŁODNIKÓW, KTÓRYCH MUSISZ SPRÓBOWAĆ Chłodnik jabłkowo selerowy 90 minut 6 osób Łatwe średni seler 1 sztuka Bulion na włoszczyźnie Knorr 2 sztuki zielone jabłka 3 sztuki cebule 2 sztuki starta

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Sport 3000kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Na okres: 24.09.2018-01.10.2018 Dla: Słoik Dietetyk: Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu 24.09.2018-01.10.2018 Poniedziałek ŚNIADANIE 07:00 Omlet na szpinaku

Bardziej szczegółowo

DZIEŃ 1. śniadanie. podwieczorek. II śniadanie. kolacja. obiad. Owsianka ze śliwkami i cynamonem (352 g); oliwa z oliwek (1 g)

DZIEŃ 1. śniadanie. podwieczorek. II śniadanie. kolacja. obiad. Owsianka ze śliwkami i cynamonem (352 g); oliwa z oliwek (1 g) DZIEŃ 1 śniadanie II śniadanie obiad Owsianka ze śliwkami i cynamonem (352 g); oliwa z oliwek (1 g) chleb żytni razowy (31 g); ser twarogowy półtłusty (30 g); pietruszka, liście (4 g); masło ekstra (2

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Wegetariańska 1200kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)

Bardziej szczegółowo

PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 10 minut. 20 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00

PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 10 minut. 20 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA PIĘKNOŚCI Z PŁATKAMI OWSIANYMI Płatki owsiane - 55g (5.5 x Łyżka) Morele, suszone - 16g (2 x Sztuka) K:529.9

Bardziej szczegółowo

KANAPKI BEZ MIĘSA. przepisy.pl

KANAPKI BEZ MIĘSA. przepisy.pl KANAPKI BEZ MIĘSA Pełnoziarniste kanapki z wegańskim smalcem z białej fasoli 20 minut 4 osoby Łatwe pieczywo pełnoziarniste, kromki - 4 sztuki biała fasola z puszki - 400 gramów cebula biała - 1 sztuka

Bardziej szczegółowo

Jadłospis dla kobiety. energia 2000 kcal białko 72 g tłuszcz 59 g węglowodany 340 g

Jadłospis dla kobiety. energia 2000 kcal białko 72 g tłuszcz 59 g węglowodany 340 g Jadłospis dla kobiety energia 2000 kcal białko 72 g tłuszcz 59 g węglowodany 340 g JADŁOSPIS DLA KOBIETY 1 D Z I E Ń 1 kanapki z tofu jabłko koktajl burgery z soczewicy, buraka i pieczarek kanapki z pastą

Bardziej szczegółowo

PĘCZAKOWE SZALEŃSTWO PRZEPISY KULINARNE UCZNIÓW Szkoły Podstawowej z Oddziałami Integracyjnymi nr 206 ul. Bartnicza 2, Warszawa

PĘCZAKOWE SZALEŃSTWO PRZEPISY KULINARNE UCZNIÓW Szkoły Podstawowej z Oddziałami Integracyjnymi nr 206 ul. Bartnicza 2, Warszawa PĘCZAKOWE SZALEŃSTWO PRZEPISY KULINARNE UCZNIÓW Szkoły Podstawowej z Oddziałami Integracyjnymi nr 206 ul. Bartnicza 2, Warszawa Zupa pomidorowa z pęczakiem Składniki: 2 udka kurze pęczek włoszczyzny 6

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS 2000KCAL. Low carb. FB: Dieta ketogenna wg Revy ketoreva.blogspot.com

JADŁOSPIS 2000KCAL. Low carb. FB: Dieta ketogenna wg Revy ketoreva.blogspot.com JADŁOSPIS 2000KCAL Low carb FB: Dieta ketogenna wg Revy ketoreva.blogspot.com Rozkład makroskładników: Białka: 100 g 20% Tłuszcze: 124 g 56% Węglowodany: 120 g 24% Dziennie: 4 posiłki, każdy po około:

Bardziej szczegółowo

ZUPY GULASZOWE. przepisy.pl

ZUPY GULASZOWE. przepisy.pl ZUPY GULASZOWE Gulaszowa z wołowiną 90 minut 4 osoby Łatwe mięso wołowe - 700 gramów ziemniaki - 5 sztuk Węgierska zupa gulaszowa Knorr - 1 opakowanie Rosół szlachetny drobiowo-warzywny Knorr - 1 sztuka

Bardziej szczegółowo

PIKANTNE ZUPY Z CHILI

PIKANTNE ZUPY Z CHILI PIKANTNE ZUPY Z CHILI Zupa pomidorowa z chili, imbirem i świeżą kolendrą 35 minut 4 osoby Łatwe pomidory z puszki - 400 gramów Rosół z kury Knorr - 1 sztuka mleko kokosowe - 200 mililitrów bulion warzywny

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis 10.06.2019-17.06.2019 Dla Sebastian Prusaczyk Jadłospis dla osoby z insulinoopornością Dietetyk kliniczny Strona 1 z 6 Podsumowanie jadłospisu 10.06.2019-17.06.2019

Bardziej szczegółowo

DIETA DLA DZIECI W PRZEDZIALE WIEKOWYM 1-6 lat

DIETA DLA DZIECI W PRZEDZIALE WIEKOWYM 1-6 lat PORADNIA DIETETYCZNA FELIKSIAK AGATA WARSZAWSKA 4A/94 KOSTRZYN WLKP, 62-025 TELEFON: 667 252 304 EMIAL: agata.feliksiak@op.pl https://www.facebook.com/ PoradniaDietetycznaAgataFeliksiak/ DIETA DLA DZIECI

Bardziej szczegółowo

Jabłko 1 sztuka (200 g) Batony owsiane z jabłkiem MUFFINKI JAJECZNE Z KOMOSĄ

Jabłko 1 sztuka (200 g) Batony owsiane z jabłkiem MUFFINKI JAJECZNE Z KOMOSĄ JADŁOSPIS Piątek Jabłko 1 sztuka (200 g) Batony owsiane z jabłkiem 2 porcje PRZEPIS: Batony owsiane z jabłkiem (6 PORCJI) Cytryna - 1/8 sztuki (6 g) Jabłko - 1/2 sztuki (90 g) Miód pszczeli - 1/2 łyżki

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY

JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY Poradnia Dietetyczna mgr inż. Aleksandra Porębska tel.604-310-853 kontakt@apdietetyka.pl Dieta 1600 kcal kcal JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY 3 DNI 1600 KCAL 1 DZIEŃ 1 ŚNIADANIE 417 KCAL Owsianka z jabłkiem cynamonem

Bardziej szczegółowo

64 Surówki i sałatki

64 Surówki i sałatki 64 Surówki i sałatki 65 Surówka z pomidorów, ogórków i sałaty Surówki i sałatki SKŁANIKI W Sos: 1 łyżka śmietany ½ pęczka świeżego koperku 1 łyżka oliwy 1 ząbek czosnku, 1 garstka świeżego oregano sól

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA JADŁOSPIS Nazwa: Dietetyk: Dieta 2000 kcal Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek ŚNIADANIE 07:30 Owsianka z jabłkami i cynamonem DRUGIE ŚNIADANIE 11:00 Kanapki

Bardziej szczegółowo

Środa JADŁOSPIS. Pasta jajeczna na zielono z czarnuszką (1 PORCJA) Przykład Panacea. 08:00 Śniadanie. 12:00 Drugie śniadanie.

Środa JADŁOSPIS. Pasta jajeczna na zielono z czarnuszką (1 PORCJA) Przykład Panacea. 08:00 Śniadanie. 12:00 Drugie śniadanie. Środa 08:00 Śniadanie Pasta jajeczna na zielono z czarnuszką 12:00 Drugie śniadanie Koktajl z mango i arbuza 14:00 Obiad Kaszotto szpinakowe 19:00 Kolacja Sałatka brokułowa Pasta jajeczna na zielono z

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS DLA DZIECKA

JADŁOSPIS DLA DZIECKA JADŁOSPIS DLA DZIECKA Hania, 8 lat, uczennica Prawidłowo zbilansowana dieta zapewnia dziecku wszystkie niezbędne składniki do prawidłowego rozwoju fizycznego, jak i umysłowego. Średnia wartość energetyczna:

Bardziej szczegółowo

PORADNIA DIETETYCZNA Dieta od Kuchni mgr inż. Edyta Sołek tel

PORADNIA DIETETYCZNA Dieta od Kuchni mgr inż. Edyta Sołek tel PORADNIA DIETETYCZNA Dieta od Kuchni mgr inż. Edyta Sołek tel. 668135121 www.dietaodkuchni.pl info@dietaodkuchni.pl OWSIANKA NA SŁODKO 4 łyżki płatków owsianych górskich ¾ szklanki mleka 2 łyżki jogurtu

Bardziej szczegółowo

TWÓJ DIETETYK: barbaradabrowska.pl

TWÓJ DIETETYK: barbaradabrowska.pl Podstawowe założenia jadłospisu 1. Kaloryczność: Cztery poziomy energetyczności (kaloryczności): 2. Posiłki: Jadłospis 5 dniowy 1300, 1500, /dobę: BIAŁKO: 15% energii; TŁUSZCZE: 25% energii; WĘGLOWODANY:

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS NA 7 DNI. dieta. dzienna kaloryczność: 1350 kcal. Zuzanna Wieła. Specjalizacja: Telefon:

JADŁOSPIS NA 7 DNI. dieta. dzienna kaloryczność: 1350 kcal. Zuzanna Wieła. Specjalizacja: Telefon: JADŁOSPIS NA 7 DNI dieta dzienna kaloryczność: 1350 kcal Zuzanna Wieła Specjalizacja: Telefon: 501596033 Email: zuza.wiela18@gmail.com DZIEŃ 1 08:00, śniadanie: : 356 kcal Kopia Jaglanka Z Malinami 10

Bardziej szczegółowo

DIETA DLA DZIECI W PRZEDZIALE WIEKOWYM 1-6 lat

DIETA DLA DZIECI W PRZEDZIALE WIEKOWYM 1-6 lat PORADNIA DIETETYCZNA FELIKSIAK AGATA WARSZAWSKA 4A/94 KOSTRZYN WLKP, 62-025 TELEFON: 667 252 304 EMIAL: agata.feliksiak@op.pl https://www.facebook.com/ PoradniaDietetycznaAgataFeliksiak/ DIETA DLA DZIECI

Bardziej szczegółowo

NAJLEPSZE ZUPY Z SEZONOWYCH WARZYW

NAJLEPSZE ZUPY Z SEZONOWYCH WARZYW NAJLEPSZE ZUPY Z SEZONOWYCH WARZYW Zupa pomidorowa z chili 35 minut 4 osoby Łatwe pomidory z puszki - 400 gramów Rosół z kury Knorr - 1 sztuka mleko kokosowe - 200 mililitrów bulion warzywny - 300 mililitrów

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS NA 3 DNI DLA KOBIETY ZDROWIEJ POWYŻEJ 30 LAT. Trzydniowe zakupy. Co będzie nam potrzebne do przygotowania posiłków na trzy dni.

JADŁOSPIS NA 3 DNI DLA KOBIETY ZDROWIEJ POWYŻEJ 30 LAT. Trzydniowe zakupy. Co będzie nam potrzebne do przygotowania posiłków na trzy dni. JADŁOSPIS NA 3 DNI DLA KOBIETY ZDROWIEJ POWYŻEJ 30 LAT Trzydniowe zakupy. Co będzie nam potrzebne do przygotowania posiłków na trzy dni. lp PRODUKT ILOŚĆ 1 Tuńczyk w sosie własnym Puszka (100g) 2 Fasola

Bardziej szczegółowo

10 pomysłów na szybkie Lunchbox y

10 pomysłów na szybkie Lunchbox y 10 pomysłów na szybkie Lunchbox y Pewnie i Wy zabieracie lub szykujecie jedzenie do pracy oto kilka pomysłów na Lunchbox y do pracy dla mojego męża. Mam nadzieje, że takie propozycje przypadnę Wam do gustu.

Bardziej szczegółowo

Drugie śniadanie - zdrowe przepisy na cały tydzień

Drugie śniadanie - zdrowe przepisy na cały tydzień Drugie śniadanie - zdrowe przepisy na cały tydzień To już drugi wpis w kategorii szybkich i smacznych pomysłów na lunchboxy. Tym razem przygotowałam dla Was kilka pomysłów na zdrowe i pożywne drugie śniadanie.

Bardziej szczegółowo

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 1 i 2

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 1 i 2 WYZWANIE BE BETTER Jadłospis i lista zakupów na tydzień 1 i 2 DZIEŃ 1 Owsianka z jabłkiem i orzechami 472 kcal płatki owsiane 5 łyżek [50g] jabłko, małe 1 sztuka [100g] migdały łyżka [10g] jogurt naturalny,

Bardziej szczegółowo

Przekąska 1 Obiad Przekąska 2

Przekąska 1 Obiad Przekąska 2 Tydzień 2 Śniadanie (przed wyjściem z domu) Przekąska 1 Obiad Przekąska 2 Kolacja (3 godziny przed snem) Dzień 8 Koktajl z papryki, jabłka, cytryny i marchewki Surówka z ogórka z koperkiem + 2 łodygi selera

Bardziej szczegółowo

TOP 10 NAJLEPSZE GRILLOVE DIPY

TOP 10 NAJLEPSZE GRILLOVE DIPY TOP 10 NAJLEPSZE GRILLOVE DIPY Dip do grillowanych warzyw Majonez Hellmann's Babuni 6 łyżek sok z cyrtyny chrzan 1 łyżka 15 minut 4 osoby Łatwe 1. Połącz wszystkie składniki tak aby powstał gęsty sos.

Bardziej szczegółowo

Plan żywieniowy 2 dni przed Świętami WIELKANOC 2016 by Sitkowska

Plan żywieniowy 2 dni przed Świętami WIELKANOC 2016 by Sitkowska Plan żywieniowy 2 dni przed Świętami WIELKANOC 2016 by Sitkowska Dzień 1 2 Przed śniadaniem 30 minut Gorąca woda z cytryną: woda, szczypta kurkumy, sok z połowy cytryny, szczypta chilli, szczypta kardamonu,

Bardziej szczegółowo

obiadokoloacja 16:30-17:00 woda do picia z cytryną klopsiki z chudej szynki w sosie koperkowym (przepis poniżej)

obiadokoloacja 16:30-17:00 woda do picia z cytryną klopsiki z chudej szynki w sosie koperkowym (przepis poniżej) I dzień płatki jaglane zalane mlekiem roślinnym: płatki jaglane 50 3 łyżki mleko z orzechów laskowych 250 duża szklanka orzechy laskowe 5 6 sztuk jabłko 160 1 sztuka koktajl owocowo-warzywny: soczewica

Bardziej szczegółowo

Szybkie i łatwe pomysły na obiad w 30 minut część I: dania z kurczakiem

Szybkie i łatwe pomysły na obiad w 30 minut część I: dania z kurczakiem Szybkie i łatwe pomysły na obiad w 30 minut część I: dania z kurczakiem Spis treści: 1. Kurczak pod musztardowo- serową pierzynką 2. Kotlety dzikuski 3. Shoarma 4. Makaron zapiekany z kurczakiem i szpinakiem

Bardziej szczegółowo

Fit lunchboxy. Przykłady posiłkowe

Fit lunchboxy. Przykłady posiłkowe Fit lunchboxy Przykłady posiłkowe Fit lunchboxy Przykłady posiłków Fit lunch box z kuskusem i kurczakiem (450 kcal) Ten lunchbox dostarczy ci witamin i zdrowej porcji białka. Kuskus możesz zastąpić np.

Bardziej szczegółowo

JADŁOSPIS TYDZIEŃ 5 i 6

JADŁOSPIS TYDZIEŃ 5 i 6 JADŁOSPIS TYDZIEŃ 5 i 6 DZIEŃ 1 Gryczanka 472 kcal płatki gryczane 4 łyżki [40g] napój migdałowy lub inny roślinny szklanka [250g] gruszka sztuka [150g] cynamon szczypta [1g] kakao, gorzkie czubata łyżeczka

Bardziej szczegółowo

Dieta bez mleka dla kobiety ciężarnej

Dieta bez mleka dla kobiety ciężarnej Dieta bez mleka dla kobiety ciężarnej Jeżeli masz alergię na białka mleka krowiego musisz wyeliminować ze swojej diety mleko i jego przetwory. Czytaj uważnie etykiety, gdyż często składniki pochodzące

Bardziej szczegółowo

Przepisy wegetariańskie opracowane przez Agnieszkę Wiśniewską http://humanrecycling.pl/ 1. Kotlety (opcjonalnie pasztet) z kaszy jaglanej z brokułami

Przepisy wegetariańskie opracowane przez Agnieszkę Wiśniewską http://humanrecycling.pl/ 1. Kotlety (opcjonalnie pasztet) z kaszy jaglanej z brokułami Przepisy wegetariańskie opracowane przez Agnieszkę Wiśniewską http://humanrecycling.pl/ 1. Kotlety (opcjonalnie pasztet) z kaszy jaglanej z brokułami - 1 szklanki kaszy jaglanej - 1 brokuł - 2 cebule -

Bardziej szczegółowo

mgr Anna Żuławnik, Centrum WITALAND Dietetyka & Coaching,

mgr Anna Żuławnik, Centrum WITALAND Dietetyka & Coaching, mgr Anna Żuławnik, Centrum WITALAND Dietetyka & Coaching, www.witaland.com DZIEŃ 21 Kanapki z indykiem i pomidorem: 2 średnie kromki chleba żytniego razowego - 80 g duży pomidor - 200 g 3 plastry upieczonej

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis antycellulitowy 1750 kcal Specjalista ds. żywienia Strona 1 z 13 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Owsianka z

Bardziej szczegółowo

dieta wegetariańska dzienna kaloryczność: 3000 kcal Specjalizacja: Dietetyk/Trener Personalny Telefon:

dieta wegetariańska dzienna kaloryczność: 3000 kcal Specjalizacja: Dietetyk/Trener Personalny Telefon: JADŁOSPIS NA 7 DNI dieta wegetariańska dzienna kaloryczność: 3000 kcal Igor Mieńkowski Specjalizacja: Dietetyk/Trener Personalny Telefon: +884681923 Email: imienkowski@gmail.com DZIEŃ 1 Posiłek Potrawy

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis 10.12.2018-17.12.2018 Dla Przykładowy Dietetyk Strona 1 z 7 Podsumowanie jadłospisu 10.12.2018-17.12.2018 Czwartek Piątek Sobota Niedziela Musli z suszonymi owocami

Bardziej szczegółowo

MISSION BEACH BODY. Jadłospis i listazakupów na tydzień 4 i 5

MISSION BEACH BODY. Jadłospis i listazakupów na tydzień 4 i 5 MISSION BEACH BODY Jadłospis i listazakupów na tydzień 4 i 5 DZIEŃ 1 Jajecznica i kanapka z awokado 408 kcal jaja kurze całe 2 sztuki [100g] szczypiorek łyżka [8g] chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki [66g]

Bardziej szczegółowo

MISSION BEACH BODY. Jadłospis i lista zakupów na tydzień 6 i 7

MISSION BEACH BODY. Jadłospis i lista zakupów na tydzień 6 i 7 MISSION BEACH BODY Jadłospis i lista zakupów na tydzień 6 i 7 DZIEŃ 1 Jaglanka z jogurtem naturalnym 450 kcal kasza jaglana, sucha 5 łyżek [50g] miód pszczeli łyżeczka [15g] kakao gorzkie 2 szczypty [2g]

Bardziej szczegółowo

Prosta sałatka z buraczków, śledzi i ziemniaków, którą warto przygotować nie tylko na Wigilię. Miłośnikom śledzi na pewno przypadnie do gustu

Prosta sałatka z buraczków, śledzi i ziemniaków, którą warto przygotować nie tylko na Wigilię. Miłośnikom śledzi na pewno przypadnie do gustu Prosta sałatka z buraczków, śledzi i ziemniaków, którą warto przygotować nie tylko na Wigilię. Miłośnikom śledzi na pewno przypadnie do gustu 4-5 filetów śledziowych w oleju a la Matias 3 średnie buraki

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis 31.12.2018-07.01.2019 Dla Marcin Sędkowski - do ebooka Dietetyk kliniczny Strona 1 z 6 Podsumowanie jadłospisu 31.12.2018-07.01.2019 Poniedziałek Wtorek Środa

Bardziej szczegółowo

Jadłospis kcal. energia 2000 kcal białko 72 g tłuszcz 59 g węglowodany 340 g

Jadłospis kcal. energia 2000 kcal białko 72 g tłuszcz 59 g węglowodany 340 g Jadłospis 2000 kcal energia 2000 kcal białko 72 g tłuszcz 59 g węglowodany 340 g JADŁOSPIS 2000 kcal 1 D Z I E Ń 1 kanapki z tofu jabłko koktajl burgery z soczewicy, buraka i pieczarek kanapki z pastą

Bardziej szczegółowo

PRZEPISY WIOSENNE HUNT RUN!

PRZEPISY WIOSENNE HUNT RUN! PRZEPISY WIOSENNE HUNT RUN! Śniadania... Mango z ryżem i mleczkiem kokosowym 1 dojrzałe mango, ryż biały, mleko kokosowe i miód Ugotuj pół szklanki ryżu i wlej 100 ml mleka kokosowego oraz łyżkę miodu.

Bardziej szczegółowo

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 9 i 10

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 9 i 10 WYZWANIE BE BETTER Jadłospis i lista zakupów na tydzień 9 i 10 DZIEŃ 1 Owsianka kokosowo-morelowa 454 kcal płatki owsiane 5 łyżek [50g] jabłko ½ małej sztuki [50g] mleczko kokosowe ¼ szklanki [60g] morele

Bardziej szczegółowo

GASTROHOUSE NAJLEPSZY KATERING DLA PRZEDSZKOLI

GASTROHOUSE NAJLEPSZY KATERING DLA PRZEDSZKOLI PONIEDZIAŁEK 03/ 12/ 18r. Zupa pomidorowa z ryżem, warzywami i ziel. pietr. 250 kcal Składniki: wywar 78% (woda, korpus z kurczaka, marchew, por, seler, korzeń pietruszki, ziele angielskie, liść laurowy),

Bardziej szczegółowo

WIOSENNE PRZEBUDZENIE

WIOSENNE PRZEBUDZENIE WIOSENNE PRZEBUDZENIE CZYLI TYGODNIOWY DETOX Z FIT&EASY PRZEPISY DZIEŃ 1 (POWOLNE WEJŚCIE W DIETĘ) Przed każdym śniadaniem, zaraz po wstaniu warto wypić szklankę ciepłej wody z wyciśniętą całą cytryną

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 1500kcal Strona 1 z 10 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Piątek Sobota Niedziela Muesli z jabłkiem, rodzynkami

Bardziej szczegółowo

SAŁATKA OWOCOWA SEROWE KORECZKI. Czas wykonania: około 15 min. Składniki (liczba porcji 8): ok.40 dag mozzarelli (małe kuleczki) 20 dag rokpola

SAŁATKA OWOCOWA SEROWE KORECZKI. Czas wykonania: około 15 min. Składniki (liczba porcji 8): ok.40 dag mozzarelli (małe kuleczki) 20 dag rokpola SAŁATKA OWOCOWA Czas wykonania: około 7 min. 2 średnie mandarynki 3 plastry ananasa 1 średni banan 2 łyżki niesłodzonego soku pomarańczowego 1 łyżeczka soku z cytryny szczypta cynamonu szczypta goździków

Bardziej szczegółowo

Poniedziałek. Śniadanie

Poniedziałek. Śniadanie Poniedziałek Śniadanie omlet owsiany Łatwostrawny Oczyszczanie Wegetariański Bezlaktozowa smażenie Czas wykonania (w minutach): 15 min Maksymalny czas przechowywania (w godzinach): 3 h 20 g 20 g Płatki

Bardziej szczegółowo

Podsumowanie jadłospisu

Podsumowanie jadłospisu Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Kanapki z Wawrzyńcem i warzywami, Mandarynki Nocna owsianka z jogurtem i borówkami by Viola Urban Talerz z warzywami i jajkiem Kanapki

Bardziej szczegółowo

Dieta :: 1200 kcal jadłospis 5 dniowy

Dieta :: 1200 kcal jadłospis 5 dniowy Dieta :: 1200 kcal jadłospis 5 dniowy 1 Dzień 1 Jajecznica z rukolą: 2 jajka, łyżeczka oleju rzepakowego, garść liści rukoli, łyżeczka pestek słonecznika, łyżeczka płatków owsianych, sól potasowa, pieprz,

Bardziej szczegółowo

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 5 i 6

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 5 i 6 WYZWANIE BE BETTER Jadłospis i lista zakupów na tydzień 5 i 6 DZIEŃ 1 Kanapki z pastą z cieciorki 472 kcal cieciorka gotowana, bez soli ¾ szklanki [180g] oliwa z oliwek - łyżka [10g] sok ze świeżej cytryny

Bardziej szczegółowo

Wtorek r. Śniadanie. Obiad Zupa jarzynowa

Wtorek r. Śniadanie. Obiad Zupa jarzynowa Poniedziałek 02.01.2017 r. Chleb pełnoziarnisty z masłem osełką, chuda wędlina filet z indyka, pomidor, papryka czerwona Zalewajka Składniki: zakwas żytni, ziemniaki, kiełbasa zawierająca minimum 70% mięsa,

Bardziej szczegółowo

Przekąska 1 Obiad Przekąska 2. Zupa: Krem ze szpinaku + II danie kapusta pekińska duszona z cebulą i ostrą papryczką chili oraz czosnkiem

Przekąska 1 Obiad Przekąska 2. Zupa: Krem ze szpinaku + II danie kapusta pekińska duszona z cebulą i ostrą papryczką chili oraz czosnkiem Tydzień 3 Śniadanie (przed wyjściem z domu) Przekąska 1 Obiad Przekąska 2 Kolacja (3 godziny przed snem) Dzień 15 Koktajl z kapusty z jabłkiem i marchewką oraz miętą Rukola z kiełkami i pomidorem Zupa:

Bardziej szczegółowo

Przepisy z czerwoną palmą

Przepisy z czerwoną palmą Przepisy z czerwoną palmą Dorota D.K. Kornas 1. ŚLEDZIE Z OLEJEM Z CZERWONEJ PALMY 10min 2-4 płaty słonych śledzi -3 nieduże cebule -½ szklanki bio oleju z czerwonej palmy Ölmühle Solling Śledzie należy

Bardziej szczegółowo

GOTOWANIE proste i smaczne

GOTOWANIE proste i smaczne GOTOWANIE proste i smaczne PRZEPISY NA START WIELOFUNKCYJNY ROBOT KUCHENNY 12 w 1 SPIS TREŚCI ZUPY 2-5 Zupa warzywna z fasolą 3 Zupa dyniowa 5 DANIA GŁÓWNE 6-9 Klopsiki z ziemniakami w sosie pomidorowym

Bardziej szczegółowo

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Insulinooporność Strona 1 z 12 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Sałatka z roszponką Kabanosy

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA JADŁOSPIS Nazwa: Dietetyk: Insulinooporność Strona 1 z 12 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Sałatka z roszponką Kabanosy

Bardziej szczegółowo

Przekąska 1 Obiad Przekąska 2. Zupa: Krem z warzyw + II danie: Zapiekanka z papryki, cebuli, pomidorów i pietruszki z dodatkiem czosnku

Przekąska 1 Obiad Przekąska 2. Zupa: Krem z warzyw + II danie: Zapiekanka z papryki, cebuli, pomidorów i pietruszki z dodatkiem czosnku Tydzień 6 Śniadanie (przed wyjściem z domu) Przekąska 1 Obiad Przekąska 2 Kolacja (3 godziny przed snem) Dzień 36 Koktajl z brokuła z jabłkiem i grejpfrutem Ogórek kiszony z bazylią, marchewką i pietruszką

Bardziej szczegółowo

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 11 i 12

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 11 i 12 WYZWANIE BE BETTER Jadłospis i lista zakupów na tydzień 11 i 12 DZIEŃ 1 Jajecznica i kanapki z awokado 467 kcal jaja kurze całe 3 sztuki olej rzepakowy łyżeczka [5g] szczypiorek 3 łyżki [24g] chleb żytni

Bardziej szczegółowo

Chleb własnego wypieku 2 kromki (70g.) Optima omega 1 łyżeczka (5g.) Pomidor - 2 plastry (40g.) Sałata (4g.) Herbata owocowa - 1 szklanka (250g.

Chleb własnego wypieku 2 kromki (70g.) Optima omega 1 łyżeczka (5g.) Pomidor - 2 plastry (40g.) Sałata (4g.) Herbata owocowa - 1 szklanka (250g. DZIEŃ 1 Pomidor - 2 plastry (40g.) Sałata (4g.) KANAPKI Z POMIDOREM I SAŁATĄ PŁATKI NA MLEKU RYŻOWYM Z WIŚNIĄ, TRUSKAWKĄ I MALINĄ o Płatki owsiane - 2 łyżki (20g.) o Mleko ryżowe (150g.) o Owoce 20g ROSÓŁ

Bardziej szczegółowo

6 SZYBKICH SAŁATEK ZE ŚWIEŻYCH WARZYW

6 SZYBKICH SAŁATEK ZE ŚWIEŻYCH WARZYW 6 SZYBKICH SAŁATEK ZE ŚWIEŻYCH WARZYW Lekka sałatka ogórkowa à la tzatziki ogórek 4 sztuki Sos sałatkowy do mizerii Knorr 1 opakowanie koperek 0.5 pęczków ząbek czosnku 1 sztuka jogurt naturalny 4 łyżki

Bardziej szczegółowo

Zakąska. Carpaccio z buraka. Zupa. Krem z dyni z groszkiem ptysiowym. Danie zasadnicze

Zakąska. Carpaccio z buraka. Zupa. Krem z dyni z groszkiem ptysiowym. Danie zasadnicze Jesień, jesień, jesień - jak to tak..." W rytm spadających liści odsłaniamy nowe, wyjątkowe i pyszne menu Zakąska Carpaccio z buraka Zupa Krem z dyni z groszkiem ptysiowym Danie zasadnicze Cordone Bleu

Bardziej szczegółowo

1. Pasta z czerwonej soczewicy i kaszy jaglanej z suszonymi pomidorami

1. Pasta z czerwonej soczewicy i kaszy jaglanej z suszonymi pomidorami Jedzenie w pospiechu, żywność wysoko przetworzona, mała różnorodność spożywanych pokarmów wszystkie wymienione elementy to częsta przyczyna nadmiernej masy ciała, zaburzeń żołądkowo- jelitowych, niedoborów

Bardziej szczegółowo

POMYSŁOWE DANIA Z KALAFIOREM

POMYSŁOWE DANIA Z KALAFIOREM POMYSŁOWE DANIA Z KALAFIOREM Curry z kalafiora 45 minut 4 osoby Średnie kalafior - 1 sztuka Fix Smażony ryż po chińsku Knorr - 1 opakowanie cebula - 1 sztuka ziemniaki - 0.5 kilogramów groszek zielony

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis Prosta dieta redukcyjna 1500 kcal Monini Dietetyk Strona 1 z 11 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Tofucznica z

Bardziej szczegółowo

Daria Rybicka Katarzyna Bonczek APETYCZNA KSIĄŻKA. dla całej rodziny. Niecodzienna opowieść o tym, jak codziennie jeść zdrowo, mądrze i smacznie

Daria Rybicka Katarzyna Bonczek APETYCZNA KSIĄŻKA. dla całej rodziny. Niecodzienna opowieść o tym, jak codziennie jeść zdrowo, mądrze i smacznie Daria Rybicka Katarzyna Bonczek APETYCZNA KSIĄŻKA dla całej rodziny Niecodzienna opowieść o tym, jak codziennie jeść zdrowo, mądrze i smacznie Wydawnictwo Daria Rybicka 2017 290 Daria: Kolacja to taki

Bardziej szczegółowo

Piersi z kurczaka z ciecierzycą i warzywami

Piersi z kurczaka z ciecierzycą i warzywami Drodzy, Poniżej znajdziecie jadłospis 3 dniowy, który jest kierowany do osób zdrowych. Składa się z 5-ciu posiłków. Nie jest to dieta odchudzająca ale inspiracja do tego jak jeść zdrowo. Kaloryczność przedstawionej

Bardziej szczegółowo

KALAFIOR Z KURCZAKIEM Składniki: 2 różyczki kalafiora łyżeczka masła kawałek chudego mięsa z kurczaka (może być kawałek piersi z kurczaka)

KALAFIOR Z KURCZAKIEM Składniki: 2 różyczki kalafiora łyżeczka masła kawałek chudego mięsa z kurczaka (może być kawałek piersi z kurczaka) KALAFIOR Z KURCZAKIEM 2 różyczki kalafiora masła kawałek chudego mięsa z kurczaka (może być kawałek piersi z kurczaka) Sposób przyrządzenia W garnuszku zagotuj wodę, na wrzątek wrzuć kawałek piersi z kurczaka

Bardziej szczegółowo