Biuletyn dot. zdrowia

Transkrypt

1 Czy wlewasz w siebie dodatkowe kilogramy? Liczba kalorii Napój Mrożona biała czekolada Mokka (1 uncji 454 g) 34 Cola (2 uncji 57 g) 25 Cytrynowy napój gazowany (2 uncji 57 g) 24 Napój pomarańczowy 225 1% sok jabłkowy 22 Herbata mrożona o smaku cytrynowym (2 uncji 57 g) 21 Café Latte (1 uncji 454 g) 19 Łyżeczki cukru wydział zdrowia i Higieny Psychicznej miasta Nowy Jork New york City department of Health and mental Hygiene Gotham Center, th Street L.I.C., New York Napoje dla sportowców (2 uncji 57 g) 12 Woda, woda selcerska (2 uncji 57 g) Pomoc i więcej informacji departament zdrowia miasta Nowy Jork (New york City Health department): inne biuletyny dot. zdrowia na temat zdrowego jedzenia: dostępne na stronie lub pod nr tel. 311 Nr 42: kontroluj poziom cholesterolu: zadbaj o zdrowe serce Nr 5: Nadciśnienie tętnicze: wszystko w twoich rękach Nr 51: w jaki sposób schudnąć: i utrzymać prawidłową wagę Nr 52: woda NyC Napełnij szklankę Nr 72: ogranicz ilość soli! Centra zwalczania i zapobiegania chorobom (Centers for disease Control and Prevention) (wskazówki w celu utrzymania zdrowej masy ciała): Czy wlewasz w siebie dodatkowe kilogramy? Zadzwoń pod nr 311, aby uzyskać pomoc w przypadku sytuacji nieawaryjnych usługi miasta Nowy Jork. Tłumaczenie rozmów telefonicznych w ponad 17 językach. NIE PIJ WYSOKOKALORYCZNYCH NAPOJÓW. departament zdrowia i opieki społecznej stanów zjednoczonych (U.s. department of Health and Human services) (zalecenia dietetyczne): W jaki sposób zerwać z piciem napojów gazowanych, soku i innych słodzonych napojów. departament rolnictwa stanów zjednoczonych (U.s. department of agriculture) (zalecenia dietetyczne): zadzwoń pod nr 311,aby uzyskać kopie dowolnego biuletynu dot. zdrowia. Wszystkie Biuletyny dot. zdrowia są również dostępne na stronie nyc.gov Zapraszamy na stronę nyc.gov/health/ w celu uzyskania bezpłatnej subskrypcji HPD1X2528P 8.9 (Polish) LL Dostępne w j. hiszpańskim i chińskim: zadzwoń pod nr tel. 311 lub odwiedź stronę nyc.gov

2 C z y w l e w a s z w s i e b i e d o d a t k o w e k i l o g r a m y? T o m 8 N u m e r większość z nas spożywa zbyt dużo cukru. Cukier w napojach słodzonych zawiera dodatkowe, niepotrzebne kalorie. Dodatkowe kalorie mogą prowadzić do otyłości i cukrzycy. Cukier ma również negatywny wpływ na zęby. Powoduje ubytki u dzieci i osób dorosłych. Nie jem słodyczy, jednak nadal przybieram na wadze! Czy wlewasz w siebie dodatkowe kilogramy? ile cukru wypijasz? Amerykanie spożywają o 2-3 kalorii więcej każdego dnia, niż 3 lat temu. Niemal połowa z tych dodatkowych kalorii pochodzi z napojów słodzonych. Młodzież spożywająca napoje słodzone wypija średnio 3 kalorii dziennie. Aby spalić taką ilość kalorii, konieczne jest przejście 7 przecznic.

3 NaPoJe gazowane stają się Coraz większe Napoje gazowane kiedyś były produkowane w ½-uncjowych (192 ml) butelkach. Obecnie, 12-uncjowe (384 ml) puszki są uznawane za małe, a 2-uncjowe (,5 l) butelki są normalne. Napoje gazowane super powiększone mogą być tak duże jak 4 lub 5 normalnych puszek. PRAWdZIWE OWOCE SĄ LEPSZE Od SOKU OWOCOWEGO 1 średnie jabłko kalorii 3 gramy błonnika zapewnia uczucie sytości 1 szklanka (8 uncji 23 ml) soku jabłkowego 11 kalorii brak błonnika Nie zapewnia uczucia sytości

4 W y d a n i e p i e r w s z e : s i e r p i e ń 2 9 w e r s j a p o p r a w i o n a / p r z e d r u k : 1 / 1 3 Nie pij wysokokalorycznych napojów! spróbuj wody, wody selcerskiej lub chudego mleka. 1. Pij dużo wody. Nic nie gasi lepiej pragnienia niż woda. Woda naturalnie nie zawiera cukru ani kalorii. Woda miasta Nowy Jork smakuje tak samo dobrze, jak woda butelkowana, a nawet lepiej i jest bezpłatna. Napełnij szklankę! Jeśli masz ochotę na bąbelki, spróbuj wody selcerskiej. 2. wybieraj mleko odtłuszczone lub 1%. Mleko odtłuszczone lub 1% zawiera wszystkie białka, wapno i witaminy oraz inne wartości odżywcze mleka pełnotłustego przy mniejszej ilości kalorii i tłuszczu. W przeciwieństwie do napojów słodzonych mleko jest dobre dla kości! Prawie każda osoba powyżej 2 roku życia powinna pić mleko odtłuszczone lub 1% zamiast mleka pełnotłustego. Jeśli wolisz mleko sojowe, wybieraj niskotłuszczowe, dietetyczne lub bezsmakowe. 3. Przejdź z soków na całe owoce. Większość dzieci otrzymuje zbyt dużo soków, a za mało owoców. Sok owocowy nie jest tak zdrowy, jak sądzi większość ludzi. Jest przeładowany kaloriami. Całe owoce zawierają mniej kalorii i, w przeciwieństwie do soku, błonnik. Błonnik zapewnia zdrowie. Zapewnia również uczucie sytości. Nie trać pieniędzy na poncz i napoje o smaku owoców. To tylko słodka, smakowa woda. 4. Pomiń napoje dla sportowców i energetyczne. Większość z nich zawiera dużą ilość cukru, a niewielką składników odżywczych, a napoje energetyczne są przeładowane kofeiną. Woda wystarczy, aby zapobiec odwodnieniu, nawet podczas ćwiczeń. 5. wystrzegaj się kawy, napojów herbacianych i shake ów. Sprawdzaj kalorie w menu (patrz wykres). Prawdopodobnie zdziwisz się, ile kalorii zawierają popularne napoje. Jeśli pijesz kawę lub herbatę, zamów je bez dodatków (praktycznie bez kalorii) i delikatnie samodzielnie je dopraw do smaku.. zmniejszaj rozmiar! W przypadku zamawiania napojów słodzonych zmniejszaj liczbę kalorii i oszczędzaj, zamawiając małe porcje, zamiast dużych. Zmniejszaj wielkość porcji, korzystając z małych, -uncjowych (177 ml) szklanek. Jeśli pijesz sok, dodaj trochę wody lub wody selcerskiej, aby zmniejszyć liczbę kalorii (i sprawić, że starczy na dłużej).

5 Czy wlewasz w siebie dodatkowe kilogramy? Liczba kalorii Napój Mrożona biała czekolada Mokka (1 uncji 454 g) 34 Cola (2 uncji 57 g) 25 Cytrynowy napój gazowany (2 uncji 57 g) 24 Napój pomarańczowy 225 1% sok jabłkowy 22 Herbata mrożona o smaku cytrynowym (2 uncji 57 g) 21 Café Latte (1 uncji 454 g) 19 Łyżeczki cukru wydział zdrowia i Higieny Psychicznej miasta Nowy Jork New york City department of Health and mental Hygiene Gotham Center, th Street L.I.C., New York Napoje dla sportowców (2 uncji 57 g) 12 Woda, woda selcerska (2 uncji 57 g) Pomoc i więcej informacji departament zdrowia miasta Nowy Jork (New york City Health department): inne biuletyny dot. zdrowia na temat zdrowego jedzenia: dostępne na stronie lub QPE OS UFM Nr 42: kontroluj poziom cholesterolu: zadbaj o zdrowe serce Nr 5: Nadciśnienie tętnicze: wszystko w twoich rękach Nr 51: w jaki sposób schudnąć: i utrzymać prawidłową wagę Nr 52: woda NyC Napełnij szklankę Nr 72: ogranicz ilość soli! Centra zwalczania i zapobiegania chorobom (Centers for disease Control and Prevention) (wskazówki w celu utrzymania zdrowej masy ciała): Czy wlewasz w siebie dodatkowe kilogramy? Zadzwoń pod nr 311, aby uzyskać pomoc w przypadku sytuacji nieawaryjnych usługi miasta Nowy Jork. Tłumaczenie rozmów telefonicznych w ponad 17 językach. NIE PIJ WYSOKOKALORYCZNYCH NAPOJÓW. departament zdrowia i opieki społecznej stanów zjednoczonych (U.s. department of Health and Human services) (zalecenia dietetyczne): W jaki sposób zerwać z piciem napojów gazowanych, soku i innych słodzonych napojów. departament rolnictwa stanów zjednoczonych (U.s. department of agriculture) (zalecenia dietetyczne): zadzwoń pod nr 311,aby uzyskać kopie dowolnego biuletynu dot. zdrowia. Wszystkie Biuletyny dot. zdrowia są również dostępne na stronie nyc.gov Zapraszamy na stronę nyc.gov/health/ w celu uzyskania bezpłatnej subskrypcji HPD1X2528P 8.9 (Polish) LL Dostępne w j. hiszpańskim i chińskim: zadzwoń pod nr tel. 311 lub odwiedź stronę nyc.gov

6 Czy wlewasz w siebie dodatkowe kilogramy? Liczba kalorii Napój Mrożona biała czekolada Mokka (1 uncji 454 g) 34 Cola (2 uncji 57 g) 25 Cytrynowy napój gazowany (2 uncji 57 g) 24 Napój pomarańczowy 225 1% sok jabłkowy 22 Herbata mrożona o smaku cytrynowym (2 uncji 57 g) 21 Café Latte (1 uncji 454 g) 19 Łyżeczki cukru wydział zdrowia i Higieny Psychicznej miasta Nowy Jork New york City department of Health and mental Hygiene Gotham Center, th Street L.I.C., New York Napoje dla sportowców (2 uncji 57 g) 12 Woda, woda selcerska (2 uncji 57 g) Pomoc i więcej informacji departament zdrowia miasta Nowy Jork (New york City Health department): inne biuletyny dot. zdrowia na temat zdrowego jedzenia: dostępne na stronie lub pod nr tel. 311 Nr 42: kontroluj poziom cholesterolu: zadbaj o zdrowe serce Nr 5: Nadciśnienie tętnicze: wszystko w twoich rękach Nr 51: w jaki sposób schudnąć: i utrzymać prawidłową wagę Nr 52: woda NyC Napełnij szklankę Nr 72: ogranicz ilość soli! Centra zwalczania i zapobiegania chorobom (Centers for disease Control and Prevention) (wskazówki w celu utrzymania zdrowej masy ciała): Czy wlewasz w siebie dodatkowe kilogramy? Zadzwoń pod nr 311, aby uzyskać pomoc w przypadku sytuacji nieawaryjnych usługi miasta Nowy Jork. Tłumaczenie rozmów telefonicznych w ponad 17 językach. NIE PIJ WYSOKOKALORYCZNYCH NAPOJÓW. departament zdrowia i opieki społecznej stanów zjednoczonych (U.s. department of Health and Human services) (zalecenia dietetyczne): W jaki sposób zerwać z piciem napojów gazowanych, soku i innych słodzonych napojów. departament rolnictwa stanów zjednoczonych (U.s. department of agriculture) (zalecenia dietetyczne): zadzwoń pod nr 311,aby uzyskać kopie dowolnego biuletynu dot. zdrowia. Wszystkie Biuletyny dot. zdrowia są również dostępne na stronie nyc.gov Zapraszamy na stronę nyc.gov/health/ w celu uzyskania bezpłatnej subskrypcji HPD1X2528P 8.9 (Polish) LL Dostępne w j. hiszpańskim i chińskim: zadzwoń pod nr tel. 311 lub odwiedź stronę nyc.gov