ZDROWO AKTYWNI SZKOŁA PODSTAWOWA NR 8 W TARNOWIE

Wielkość: px

Rozpocząć pokaz od strony:

Download "ZDROWO AKTYWNI SZKOŁA PODSTAWOWA NR 8 W TARNOWIE"

Łucja Kucharska
8 lat temu
Przeglądów:

1 ZDROWO AKTYWNI SZKOŁA PODSTAWOWA NR 8 W TARNOWIE

2 PIRAMIDY EGIPSKIE Piramidy to budowle, które przetrwały tysiące lat. Najbardziej trwała była ich podstawa, czyli część zbudowana na ziemi.

3 PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA DLA DZIECI - SÓL + WODA

4 Piramida Zdrowia pokazuje, jak należy się właściwie odżywiać, aby zawsze czuć się dobrze i nie chorować. Na dole znajdują się produkty, które powinno się jeść codziennie. Wyżej znajdują się produkty, które należy jadać w mniejszych ilościach. Podstawa, podobnie jak to było w piramidach egipskich, decyduje o tym, czy budowla będzie trwała. Ta budowla to wasze zdrowie. Jak widzicie, podstawą piramidy jest aktywność fizyczna.

5 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Codzienny ruch korzystnie wpływa na kondycję fizyczną, sprawność umysłową oraz prawidłową sylwetkę. Zaleca się co najmniej minut codziennej aktywności fizycznej. Ćwiczenie = zadowolenie

6 PRODUKTY ZBOŻOWE Produkty zbożowe są głównym źródłem energii dla organizmu, zawierają składniki mineralne oraz witaminy, są bogate w błonnik regulujący pracę jelit. Z tej grupy należy wybierać artykuły z tzw. grubego przemiału, które są bogatsze w składniki odżywcze. Prawidłowy codzienny jadłospis powinien zawierać co najmniej 5 porcji produktów zbożowych.

7 WARZYWA I OWOCE Każdy posiłek powinien zawierać różnorodne warzywa (np. warzywa zielone: tj. sałata, brokuły, szpinak czy warzywa pomarańczowe: tj. marchew, pomidory, dynia) lub owoce. Należy je spożywać kilka razy dziennie, w ramach głównych posiłków oraz podjadania, w sumie co najmniej 5 porcji dziennie.

8 MLEKO I PRODUKTY MLECZNE Mleko i jego przetwory są najważniejszym źródłem wapnia w diecie, który jest niezbędny do budowy zdrowych kości i zębów. Uczniowie powinni spożywać przynajmniej 3-4 porcje mleka lub produktów mlecznych takich jak jogurty, kefiry, maślanka, sery.

9 PRODUKTY BIAŁKOWE Produkty mięsne, ryby oraz jajka są źródłem pełnowartościowego białka, żelaza, cynku oraz witamin z grupy B. Nasiona roślin strączkowych i orzechy są bogate w wartościowe białka i wiele cennych składników mineralnych i witamin - są włączone do grupy produktów mięsnych. Jedz 2 porcje produktów z tej grupy dziennie. Z produktów mięsnych wybieraj gatunki o małej zawartości tłuszczu (drób, wołowina, cielęcina).

10 TŁUSZCZE Tłuszcze powinny stanowić jedynie dodatek do potraw. Większość tłuszczu w diecie powinna pochodzić z ryb, orzechów i tłuszczów roślinnych (olej rzepakowy, sojowy, słonecznikowy, oliwa z oliwek). Do smażenia powinno stosować się oliwę z oliwek lub olej rzepakowy bogaty w jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Ograniczyć należy produkty zawierające dużo cholesterolu (podroby!) i izomery trans nienasyconych kwasów tłuszczowych (wyroby cukiernicze, margaryny, fast-food).

11 WODA Woda dostarczana jest organizmowi w postaci napojów oraz wraz ze spożywanymi produktami i potrawami. Organizm nie może magazynować większej ilości wody i niedostateczna podaż płynów szybko może doprowadzić do odwodnienia, dlatego też należy pić często, w umiarkowanych ilościach. Zaleca się, aby wypijać co najmniej 2 l napojów dziennie. L

12 WITAMINY Składniki odżywcze, dzięki którym organizm funkcjonuje prawidłowo, a człowiek rośnie i rozwija się, to witaminy.

13 ZACHOWAJ UMIAR Sól Sód zawarty w soli odgrywa ważną rolę w procesach metabolicznych zachodzących w organizmie. Jednak jego zbyt wysoki poziom w diecie może przyczyniać się do wzrostu ciśnienia tętniczego krwi. Dzienne spożycie soli nie powinno przekraczać 5-6g (1 płaska łyżeczka do herbaty). Cukier Cukier i słodycze powodują wiele chorób m.in. próchnicę. Są przyczyną otyłości i mogą powodować bóle brzucha oraz trudności z nauką.

14 Coraz częściej producenci dołączają chemiczne związki do żywności. Mają one na celu stworzenie smaku, zapachu i koloru podobnego do naturalnego a także przedłużenie terminu ważności do spożycia. Niestety oddziaływają one bardzo negatywnie na nasz organizm. DODATKI DO ŻYWNOŚCI

15 STOWARZYSZENIE POLSKA EKOLOGIA Stowarzyszenie Polska Ekologia powstało w 2006 roku i skupia producentów, którzy podjęli produkcję żywności z surowców ekologicznych z przekonaniem, że produkty te są bardziej wartościowe dla człowieka. Działając na szybko rozwijającym się rynku żywności ekologicznej członkowie Stowarzyszenia uznają, że więcej ich łączy niż dzieli!

16 KUPUJ JEDYNIE Z CERTYFIKATEM Produkty ekologiczne są czasem brzydkie, małe i szarobure. Przerażają wysoką ceną. A jaka jest ich rzeczywista wartość? Zawierają więcej witamin i składników mineralnych, nie są genetycznie modyfikowane i chemicznie pędzone. Właśnie one są najzdrowsze i warto za nie pozornie przepłacić. Produkty ekologiczne oznaczone są symbolem listka z 12 gwiazdkami Unii Europejskiej na zielonym tle.

17 MAPKA EKOLOGICZNYCH GOSPODARSTW

19 ZDROWE PRZEPISY KULINARNE Bardzo ważne jest, aby od najmłodszych lat wyrabiać właściwe nawyki żywieniowe i pokazywać, że jedzenie zdrowe nie oznacza wcale niesmaczne czy nudne. Młodzież jest wulkanem energii - aby zdrowo się odżywiać musimy pamiętać o właściwej diecie, którą z odrobiną inwencji twórczej zamienimy w kulinarną przygodę.

20 DZIĘKUJEMY ZA UWAGĘ! W prezentacji wykorzystano informacje z portalu: ANETA JASIAK EDYTA ZELEK

Podobne dokumenty

Rola poszczególnych składników pokarmowych

Zdrowy styl życia Rola poszczególnych składników pokarmowych 1. Białka Pełnią w organizmie funkcję budulcową. Są składnikiem wszystkich tkanek oraz kości. 2. Tłuszcze Pełnią w organizmie funkcję energetyczną.