Wyzwanie na Odchudzanie

Transkrypt

1

2 Gratulacje!

3 Batony proteinowe Pyszna, zdrowa przekąska bogata w białko, idealna, gdy masz ochotę na coś słodkiego. Jeden baton dostarcza 140* kcal, czyli mniej niż typowe batony czekoladowe Zbilansowane połączenie białka (10 g) z węglowodanami (15 g) Białko wspomagające budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej Wysoka zawartość witamin B1, B2, B5, B6 i E oraz kwasu pantotenowego *Struktura żywności; Agencja Standardów Żywnościowych i Instytut Badań Żywności w Wielkiej Brytanii, 2006 *140 kcal to wartość energetyczna proteinowego batonu czekoladowo-orzechowego;

4 Czego potrzebuje Twój Organizm bardzo wiele! Białko pomaga zbudować i utrzymać zgrabną muskulaturę ciała Węglowodany stanowią główne źródło energii Tłuszcze nienasycone, by zadbać o zdrowie serca Witaminy i mikroelementy dla wzrostu i rozwoju Kwasy tłuszczowe Omega 3 dla zdrowia serca i mózgu oraz prawidłowego funkcjonowania oczu, skóry, stawów i systemu immunologicznego Błonnik, by wspomagać naturalne mechanizmy usuwania produktów przemiany materii i toksyn Woda do nawodnienia Ćwiczenia i relaks dla zdrowia serca

5 Dzisiejszy temat: BIAŁKO

6 BIAŁKO TO PODSTAWA Niezbędne każdemu organizmowi Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, przytyć, czy kontrolować swoją wagę, rola białka w Twoim organizmie wykracza daleko poza budowę mięśni i kształt sylwetki.

7 BIAŁKO czym jest? Ważny budulec każdej komórki naszego organizmu 1. To związek organiczny, zbudowany z 20 aminokwasów, buduje reguluje transportuje 2. Z białka zbudowane są nasze organy i mięśnie (naturalne rusztowania, decydujące o napięciu i wyglądzie skóry, a także zapewniające ciału jędrność i młodzieńczy wygląd), a organizm potrzebuje go do budowy i odbudowy tkanek, a także wytwarzania enzymów i hormonów. Dzienne zapotrzebowanie na białko to 15-35% całkowitego zapotrzebowania kalorycznego!

8 BIAŁKO jak wpływa na naszą wagę? 1. Jest niezbędne dla budowy i regeneracji mięśni 2. Powoduje wzrost tempa przemiany materii 3. Kontroluje poziomy cukru i insuliny we krwi 4. Uelastycznia i napina skórę.

9 Niedobór białka może powodować: Chroniczne zmęczenie Wypadanie włosów Utratę masy mięśniowej Zaburzenia hormonalne Utratę elastyczności skóry Wzrost wagi Opóźnienie w rozwoju u dzieci Przedłużenie w czasie regeneracji organizmu

10 BIAŁKO ile w takim razie go potrzebujemy? Zapotrzebowanie na białko zależy od wzrostu, budowy ciała, aktywności fizycznej i stanu zdrowia. Osoby mało aktywne: 1g białka / 1kg masy ciała Osoba odchudzająca się lub trenująca 1-3 razy w tygodniu: 1,2-1,4 g białka na / 1kg masy ciała Osoba trenująca 6 razy w tygodniu: 1,6-2,2 g białka / 1kg masy ciała Mężczyźni mają większą masę ciała i szybszą przemianę materii, dlatego ich zapotrzebowanie na białko jest większe średnio o 15-20%.

11 BIAŁKO podstawowe pytania Gdzie szukać odpowiedniej ilości białka na dobę? Jakie białko najbardziej odpowiada naszemu organizmowi? Jak zagwarantować zdrowy rodzaj białka? Jak uniknąć nadwagi, spożywając konieczną ilość białka na dobę?

12 Białko w pokarmach: Produkty mleczne Mleko, 1 szklanka 8g Ser cheddar/szwajcarski, 400 g 7g Twaróg, ½ filiżanki 12g Jogurt, 1 filiżanka 7g Orzechy Orzeszki arachidowe 1 łyżka st. 4g Włoskie, ¼ filiżanki 6g Ryba Łosoś, 85g 17g Mięso Kura, 85g 25g Indyk, 85 g 27g Wołowina, 85g 20g Wieprzowina, 85g 21g Produkty proteinowe Herbalife Koktajl Odżywczy Formuła 1 17 g Białko Formuła 3 5 g Baton Proteinowy - 10 g Baton F1 Express 13 g Bób, fasola, ½ filiżanki 7 g Jajko (w 1 sztuce) 6g

13 BIAŁKO zwierzęce? Produkty zawierające białko zwierzęce mają dużo tłuszczów nasyconych i nadmiar kalorii. BIAŁKO roślinne? Produkty zawierające białko roślinne lub białko ryb: Posiadają zdrowe białko i niski poziom tłuszczów nasyconych Są niskokaloryczne Roślinne produkty białkowe zawierają również błonnik, witaminy i minerały Ponad połowę dobowego zapotrzebowania na białko należy dostarczać w postaci białek roślinnych

14 Koktajl F1 Baton F1 Express Porcja Koktajlu to 17 g białka i 217 kalorii FORMUŁA 1. BOGACTWO BIAŁKA Koktajle Formuła 1, bogate w białko pochodzące z soi i nabiału, są doskonałym wyborem, gdy chcesz zbudować beztłuszczową masę mieśniową w trakcie ćwiczeń. WITAMINY I MINERAŁY Najważniejsze dla zdrowia witaminy i składniki mineralne, zawarte w koktajlach Formuła 1, mogą pomóc Ci osiagnąć ich zalecane dzienne spożycie. 6 PYSZNYCH SMAKÓW Dzięki różnym wersjom smakowym możesz przyrządzić taki koktajl, na jaki masz ochotę. Codziennie wypróbuj inny smak! Dostępny jest także koktajl antyalergiczny F1 bez zawartości laktozy, soi i glutenu. BADANIA NAUKOWE Badania kliniczne wskazują, że codzienne stosowanie koktajli zastępujących posiłek w ramach diety ograniczającej spożycie kalorii w połączeniu z umiarkowaną aktywnością fizyczną stanowi skuteczny sposób kontroli wagi ciała. ZAMIENNIK POSIŁKU Koktajle F1 dostarczają wysokiej jakości białek z soi i mleka, węglowodanów roślinnych, kluczowych mikroskładników odżywczych oraz ekstraktów ziołowych, połączonych w doskonałych proporcjach. Jedna porcja to tylko 220 kcal koktajle są pysznym, zdrowym posiłkiem, przygotowywanym w szklance. Baton Formuła 1 Express Zawiera kluczowe składniki odżywcze w doskonałych proporcjach, w tym dużo białka i błonnika, kwas linolowy, witaminy i składniki mineralne 13 g białka w każdym batonie, by pomagać w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej 8 g błonnika, dzięki czemu łatwiej osiągnąć zalecane dzienne spożycie tego składnika Baton Formuła 1 Express daje Ci pewność, że dostarczasz swojemu organizmowi pożywny, niskokaloryczny posiłek nawet wtedy, gdy jesteś w biegu smaki: czekoladowy, owoce w jogurcie

15 Białko - Pomoc w uzupełnianiu białka Porcja to 5 g białka i 23 kalorii Odżywka białkowa Formuła 3 Prosty sposób na zwiększenie spożycia białka. Bogata w białko sojowe i serwatkowe, wspomaga budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej i zachowanie zdrowych kości Jedna porcja dostarcza 5 g białka Dodaj odżywkę do swojego ulubionego koktajlu F1, by zwiększyć spożycie białka w indywidualny sposób

16 Musisz przejechać 16 km dziennie na rowerze, aby spalić kalorie z czekolady Jeden baton czekoladowo-orzechowy dostarcza 140 kcal, czyli mniej niż typowe batony czekoladowe Zbilansowane połączenie białka (10 g) z węglowodanami (15 g) Białko wspomagające budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej Wysoka zawartość witamin B1, B2, B5, B6 i E oraz kwasu pantotenowego

17 BADANIE W ULM, NIEMCY 2008 Czas trwania: 12 miesięcy Okres odchudzania: 3 miesiące Okres utrzymania wagi: 9 miesięcy Grupa: osoby z zespołem metabolicznym X 1 grupa: 2 x Formuła 1 Herbalife 2 grupa: dieta konwencjonalna o niskiej zawartości kalorycznej Białko: 1 grupa, 2,2g na 1 kg beztłuszczowej masy ciała 2 grupa 0,8g na 1 kg masy ciała

18 WYNIKI: Grupa 1: schudli ok. 12 kg Grupa 2: schudli ok. 7 kg W tym: W grupie 1-9 kg tkanki tłuszczowej W grupie 2-4 kg tkanki tłuszczowej Po 12 miesiacach: 65% z grupy 1 straciło symptomy zespołu metabolicznego 41% z grupy 2 stracilo symptomy zespołu metabolicznego x

19 Badanie w USA, L.A. Czas trwania: 3 miesiące Okres odchudzania: 3 miesiące Grupa: 100 osób, kobiet i mężczyzn Cel: HP, LP dieta różnobiałkowa 1 i 2 grupa: 1 x Formuła 1 Herbalife, 1 baton, 2 posiłki konwencjonalne Białko: 1 grupa: 2,2g na 1 kg beztłuszczowej masy ciała 2 grupa: 1,1g na 1 kg masy ciała

20 WYNIKI: Grupa 1: schudli ok. 4 kg Grupa 2: schudli ok. 4 kg W tym: W grupie 1-1,6 kg tkanki tłuszczowej W grupie 2-0,6 kg tkanki tłuszczowej DODATKOWO: Zaobserwowano spadek cholesterolu w grupie 1

21 Cel na przyszły tydzień: Jeden z małych kroków JAKI? spadek na WADZE spadek centymetrów 5 małych posiłków liczę białko

22 Następne zajęcia Prawidłowe Śniadanie Co jeść na śniadanie tak, aby chudnąć? Jak dzięki prawidłowemu śniadaniu poradzić sobie z nadmierną ochotą na węglowodany? Ile i jaką pić wodę?