Ilość posiłków w ciągu dnia: Odstępy między posiłkami:

Wielkość: px

Rozpocząć pokaz od strony:

Download "Ilość posiłków w ciągu dnia: Odstępy między posiłkami:"

Kazimiera Michalak
8 lat temu
Przeglądów:

2 Co znaczy ZDROWO SIĘ ODŻYWIAĆ? Ilość posiłków w ciągu dnia: 4-5 Odstępy między posiłkami: regularne, co 3,5-4h ŚNIADANIE : max.2h od momentu wstania KOLACJA : min.3h przed snem

3 Co znaczy ZDROWO SIĘ ODŻYWIAĆ? Spożycie posiłków: Niskokalorycznych Niskoprzetworzonych Spożycie napojów: Niegazowanych Bez dodatku cukru i słodzików Głównie wody mineralnej niegazowanej

4 Czym się charakteryzuje NIEZDROWE ODŻYWIANIE? Spożyciem: produktów wysokokalorycznych (fast-foodów, słodyczy) produktów wysokoprzetworzonych (białe pieczywo, makaron biały - pszenny, ryż biały) potraw smażonych w głębokim tłuszczu słodkich napojów (nestea), gazowanych (coca-cola), soków z dodatkiem cukru lub słodzików

wysokoprzetworzonych (białe pieczywo, makaron biały - pszenny, ryż biały)

5 Jakie są skutki niezdrowego odżywiania?

6 Otyłość Zbyt duże nagromadzenie tkanki tłuszczowej w organizmie człowieka, przekraczające jego fizjologiczne potrzeby. To choroba spowodowana nadmierną podażą energii zawartej w pokarmach w stosunku do zapotrzebowania organizmu.

7 Wskaźnik masy ciała (BMI) Body Mass Index BMI = masa ciała [kg] /wzrost [m]2

8 Klasyfikacja masy ciała ze względu na BMI (wg WHO) Wskaźnik Niedowaga Norma BMI (kg/m2) < 20 20,0-24,9 Nadwaga 25-29,9 Otyłość 30

9 Wskaźnik WHR (waist to hip ratio) obwód talii [cm] WHR = obwód bioder [cm]

10 Wskaźnik WHR (waist to hip ratio) WHR Płeć jabłko gruszka kobiety 0.8 <0.8 mężczyźni 1.0 <1.0

11 Typy otyłości: gruszka jabłko

12 Zapotrzebowanie energetyczne: Aktywność fizyczna Grupa ludności (płeć/wiek/lata) Masa ciała kg mała umiarkowana 1,5 1,7 kcal/osobę/dobę kcal/osobę/dobę Dziewczęta

1,7 kcal/osobę/dobę kcal/osobę/dobę Dziewczęta 13-15 45 1950

14 Dieta fastfoodożercy I Śniadanie II Śniadanie Obiad Kolacja Podwieczorek

15 Dieta racjonalisty I Śniadanie II Śniadanie Obiad Kolacja Podwieczorek

16 Zestawienie diet 2 kg 1,5 l 5830 kcal 2380 kcal

19 Jak zapobiegać otyłości? Aktywność fizyczna + Racjonalne odżywianie

20 Nie przekraczaj granic!!! Otyłość Nadwaga Zdrowie Racjonalne odżywianie Anoreksja Bulimia

21 ANOREKSJA Jadłowstręt psychiczny choroba psychosomatyczna wysoka śmiertelność (bez leczenia - 20%) świadome ograniczanie ilości jedzenia by schudnąć paniczny lęk przed wzrostem masy ciała zniekształcony obraz ciała źródło choroby głębsze niż tylko chęć zgubienia wagi

22 W krzywym zwierciadle

23 ANOREKSJA fakty i mity 1. Na anoreksję chorują tylko kobiety. 2. Anoreksja to wymysł nastolatek, a najlepszy sposób na wyzdrowienie to zacząć normalnie jeść. 3. Jeśli jem 3 posiłki dziennie to na pewno nie mam anoreksji. 4. Anoreksję można mieć przy każdej wadze, a nie tylko gdy ktoś jest skrajnie wychudzony. 5. Prawdziwa anorektyczka nie je nic.

24 Fakty i mity ANOREKSJA odpowiedzi 1. Na anoreksję chorują tylko kobiety. Fałsz 2. Anoreksja to wymysł nastolatek, a najlepszy sposób na wyzdrowienie to zacząć normalnie jeść. Fałsz 3. Jeśli jem 3 posiłki dziennie, to na pewno nie mam anoreksji. Fałsz 4. Anoreksję można mieć przy każdej wadze, a nie tylko gdy ktoś jest skrajnie wychudzony. Prawda 5. Prawdziwa anorektyczka nie je nic. Fałsz

25 Skutki

26 BULIMIA Choroba wilczego głodu głodówki ---> napady objadania się ---> prowokowanie wymiotów błędne koło bulimii niepohamowany, niezaspokojony głód przejadanie się dla poczucia ulgi występowanie 4 do 6 razy częstsze niż anoreksja zmiany fizyczne i psychologiczne

27 BULIMIA fakty i mity Jeśli nie wymiotuję to znaczy, że nie mam bulimii. Na bulimię chorują tylko nastoletnie dziewczyny. Osobę chorą na bulimię można rozpoznać po nadwadze / niedowadze. Na bulimię nie można umrzeć. Bulimia to tylko odchudzanie, które pomaga na smakowanie jedzenia bez tycia.

28 Fakty i mity BULIMIA odpowiedzi 1. Jeśli nie wymiotuję to znaczy, że nie mam bulimii. Fałsz 2. Na bulimię może zachorować każdy, nie tylko nastoletnie dziewczyny. Prawda 3. Osobę chorą na bulimię można rozpoznać po nadwadze / niedowadze. Fałsz 4. Z powodu bulimii można umrzeć. Prawda 5. Bulimia to tylko odchudzanie, które pomaga na smakowanie jedzenia bez tycia. Fałsz

29 DŁONIE

30 PRZEŁYK

31 WRZÓD

32 ZAPARCIA

33 ZĘBY

34 Czasem nie chodzi o to co widzimy, tylko jak patrzymy, z kim się porównujemy

38 Dziękujemy za uwagę Powodzenia podczas racjonalnego żywienia!!!

Podobne dokumenty

Talerz zdrowia skuteczne

Talerz zdrowia skuteczne narzędzie zdrowego odżywiania PSSE Chełm Kierownik Sekcji OZiPZ Alicja Bork PRAWIDŁOWE ŻYWIENIE Gwarancją właściwego rozwoju fizycznego, sprawności umysłu oraz dobrego zdrowia