JADŁOSPIS NA 7 DNI. dieta. dzienna kaloryczność: 1350 kcal. Zuzanna Wieła. Specjalizacja: Telefon:
|
|
- Krystian Szczepaniak
- 6 lat temu
- Przeglądów:
Transkrypt
1 JADŁOSPIS NA 7 DNI dieta dzienna kaloryczność: 1350 kcal Zuzanna Wieła Specjalizacja: Telefon: zuza.wiela18@gmail.com
2 DZIEŃ 1 08:00, śniadanie: : 356 kcal Kopia Jaglanka Z Malinami 10 min 356 kcal, białko 8.85 g, węglowodany 63.3 g, tłuszcz 7.99 g 70 g, (1 garść) Malina mrożona 6 g, (1 łyżeczka) Wiórki kokosowe 12 g, (1 łyżeczka) Miód 60 g, Płatki jaglane 50 g, (0.21 szklanek) Mleko 2% PRZEPIS NA CAŁE DANIE (1 Płatki jaglane przelać zimną wodą, zalać mlekiem w małym garnku, gotowac na małym ogniu, dodać maliny mrożone i resztę składników, na koniec polać miodem. 12:00, lunch: : 273 kcal Kopia ZUPA KREM Z POMIDORÓW 30 min 273 kcal, białko 14.3 g, węglowodany 57.4 g, tłuszcz 3.28 g 1092 g, Pomidor czerwony 150 g, Seler naciowy 60 g, Pietruszka 6 g, Czarny pieprz 6 g, Sól 3 g, Czosnek w proszku 24 g, Bazylia PRZEPIS NA CAŁE DANIE (1 Pomidory dusić w dużym garnku z bardzo małą ilością wody (na 1kg - 1/3 szklanki wody), dodać korzenie pietruszki oraz selera. Wrzucić liście laurowe, ziele angielskie, pieprz ziarnisty, sól, czosnek. Gotować na małym ogniu przez 30min. Wrzucić świeże liście bazylii i gotować jeszcze min. 15:30, obiad: : 372 kcal Kasza Jęczmienna Z Indykiem, Ilość Porcji: 1 20 min 372 kcal, białko 28.5 g, węglowodany 46.1 g, tłuszcz 8.63 g 50 g, (4.17 łyżek) Kasza jęczmienna 100 g, (0.25 sztuk) Pierś z indyka 10 g, (1 łyżka) Czarne oliwki 170 g, (1 cały) Pomidor czerwony PRZEPIS NA CAŁE DANIE (1 Ugotować pierś z indyka na parze, osobno ugotowac kasze wg przepisu na opakowaniu, dodać pomidora i oliwki i doprawić sola, pieprzem i ziołami prowansalskimi. 19:00, kolacja: : 202 kcal Wafel Ryżowy 2 Sztuki (20 g) 78.4 kcal, białko 1.42 g, węglowodany 16.2 g, tłuszcz 0.86 g Serek Śmietankowy Almette 1 Porcja (40 g) 93.2 kcal, białko 2.8 g, węglowodany 1.6 g, tłuszcz 8.4 g
3 Pomidor Czerwony 1 Cały (170 g) 30.6 kcal, białko 1.5 g, węglowodany 6.61 g, tłuszcz 0.34 g 10:30, drugie śniadanie: : 122 kcal Kefir, 2% Tłuszczu 1 Szklanka (240 g) 122 kcal, białko 8.16 g, węglowodany 11.3 g, tłuszcz 4.8 g
4 DZIEŃ 2 08:00, śniadanie: : 335 kcal Tost Z Awokado, Ilość Porcji: 1 5 min 335 kcal, białko 12.5 g, węglowodany 44.9 g, tłuszcz 13.5 g 75 g, (1.5 kromek) Chleb pełnoziarnisty 70 g, (0.5 sztuk) Awokado 170 g, (1 cały) Pomidor czerwony 8 g, (1 łyżka) Kiełki rzodkiewki PRZEPIS NA CAŁE DANIE (1 Wstawić chleb do grzankowca, poddusić widelcem pół awokado (powinno być dość miękkie), udekorować pomidorem i kiełkami. 12:00, lunch: : 161 kcal Kopia ZUPA KREM Z DYNI 45 min 161 kcal, białko 4.86 g, węglowodany 15.9 g, tłuszcz 10.2 g 100 g, Dynia 5 g, Olej rzepakowy 80 g, Marchew 250 g, Woda 1 g, Sól 1 g, Czarny pieprz 10 g, Pestki dyni PRZEPIS NA CAŁE DANIE (1 Dynię (1kg) pokroić na kawałki i podsmażyć na 2 łyżkach oleju rzepakowego z dodatkiem 2 średnich marchewek. Przerzucić do garnka, dodać 1l wody. Przyprawić szczyptą soli, pieprzu, zielem angielskim. Gotować min. Zblendować i posypać pestkami dyni uprażonymi na suchej patelni. 15:30, obiad: : 340 kcal Pieczone Warzywa Z Dipem, Ilość Porcji: 1 20 min 340 kcal, białko 7.92 g, węglowodany 52.5 g, tłuszcz 12.9 g 115 g, (0.5 sztuk) Batat 300 g, (0.5 sztuk) Cukinia 80 g, (1 sztuka) Marchew 40 g, (2 łyżki) Jogurt naturalny 5 g, (0.5 łyżeczek) Musztarda 2 g, (1 łyżeczka) Czarny pieprz 6 g, (1 łyżeczka) Sól 10 g, (1 łyżka) Oliwa z oliwek PRZEPIS NA CAŁE DANIE (1 Pociąć warzywa w podłużne paski, polać oliwą i zapiec 20 min w piekarniku w 180 stopniach, w międzyczasie przygotować dip z reszty składników. 19:00, kolacja: : 202 kcal Chleb Pita 0.5 Sztuk (35 g) 96.3 kcal, białko 3.18 g, węglowodany 19.5 g, tłuszcz 0.42 g
5 Hummus 3 Łyżeczki (45 g) 74.7 kcal, białko 3.56 g, węglowodany 6.43 g, tłuszcz 4.32 g Pomidor Czerwony 1 Cały (170 g) 30.6 kcal, białko 1.5 g, węglowodany 6.61 g, tłuszcz 0.34 g 10:30, drugie śniadanie: : 191 kcal Jabłko 1 Średnie (182 g) 94.6 kcal, białko 0.47 g, węglowodany 25.1 g, tłuszcz 0.31 g Nerkowiec 0.5 Garści (17.5 g) 96.8 kcal, białko 3.19 g, węglowodany 5.28 g, tłuszcz 7.67 g
6 DZIEŃ 3 08:00, śniadanie: : 355 kcal Owsianka Ze Śliwkami, Ilość Porcji: 1 10 min 355 kcal, białko 8.84 g, węglowodany 63.1 g, tłuszcz 8.46 g 60 g, Śliwka 60 g, (20 łyżeczek) Płatki owsiane 2 g, (1 łyżeczka) Cynamon mielony 6 g, (1 łyżeczka) Syrop z agawy 7.5 g, (0.5 łyżek) Migdały blanszowane 50 g, (9.09 łyżek) Mleko ryżowe PRZEPIS NA CAŁE DANIE (1 Płatki przelać imną wodą, gotować na małym ogniu z mlekiem, dodać resztę składników, na koniec posypać posiekanymi migdałami. 12:00, lunch: : 288 kcal Kopia Sałatka Z Roszponki I Awokado 10 min 288 kcal, białko 6.08 g, węglowodany 16.7 g, tłuszcz 24.4 g 70 g, (0.5 sztuk) Awokado 46 g, (0.2 sztuk) Papryka czerwona słodka 200 g, (8 garści) Roszponka 13 g, (1 łyżka) Olej sezamowy 5 g, (0.5 łyżeczek) Musztarda 6 g, (1 łyżka) sok z limonki PRZEPIS NA CAŁE DANIE (1 Umytą roszponkę wrzuć do miski, dodaj pokrojone w kostkę awokado i paprykę. Olej, musztardę i sok z limonki wymieszaj ze sobą i dopraw do smaku. Wymieszaj razem calość. 15:30, obiad: : 400 kcal Kasza Z Warzywami, Ilość Porcji: 1 30 min 400 kcal, białko 11.9 g, węglowodany 62 g, tłuszcz 13.7 g 50 g, (3.33 łyżki) Kasza jaglana 120 g, (0.5 sztuk) Bakłażan 20 g, (4 łyżki) Cebula dymka 50 g, (1 kawałek) Por 300 g, (0.5 sztuk) Cukinia 10 g, (1 łyżka) Olej rzepakowy 2 g, (1 łyżeczka) Czarny pieprz 6 g, (1 łyżeczka) Sól PRZEPIS NA CAŁE DANIE (1 Usmażyć warzywa, osobno ugotować kaszę, połączyć ze sobą i doprawić do smaku solą, pieprzem i ziołami prowansalskimi. 19:00, kolacja: : 247 kcal
7 Kopia POMIDORY Z MOZZARELLĄ 15 min 247 kcal, białko 12.8 g, węglowodany 17.1 g, tłuszcz 15.8 g SKŁADNIKI: 364 g, Pomidor czerwony 40 g, Ser mozzarella 5 g, Oliwa z oliwek 2 g, Czarny pieprz 24 g, Bazylia PRZEPIS: Pokroić w plastry pomidory i przełożyć je mozzarellą. Polać oliwą z oliwek, przyprawić świeżo zmielonym czarnym pieprzem i posypać listkami bazylii. 10:30, drugie śniadanie: : 132 kcal Marchew 1.5 Sztuk (120 g) 49.2 kcal, białko 1.12 g, węglowodany 11.5 g, tłuszcz 0.29 g Hummus 3.33 Łyżeczki (50 g) 83 kcal, białko 3.95 g, węglowodany 7.14 g, tłuszcz 4.8 g
8 DZIEŃ 4 08:00, śniadanie: : 342 kcal Grzanki Z Twarożkiem, Ilość Porcji: 1 10 min 342 kcal, białko 21 g, węglowodany 55.3 g, tłuszcz 4.72 g 100 g, (2 kromki) Chleb pełnoziarnisty 60 g, (0.3 kostka) Twaróg chudy 20 g, (1 łyżka) Jogurt naturalny 7 g, (1.4 łyżek) Szczypiorek 170 g, (1 cały) Pomidor czerwony 3 g, (0.5 łyżeczek) Sól 1 g, (0.5 łyżeczek) Czarny pieprz PRZEPIS NA CAŁE DANIE (1 Przygotować twarożek z jogurtu, szczypiorku, twarogu, wstawić grzanki, przystroić pomidorem. 12:00, lunch: : 332 kcal Sałatka Z Komosą I Sezamem 20 min 332 kcal, białko 4.72 g, węglowodany 14.7 g, tłuszcz 27.3 g SKŁADNIKI: 90 g, (0.5 sztuk) Ogórek 45 g, (1 łodyga) Seler naciowy 2 g, (1 łyżeczka) Natka pietruszki 160 g, (4 liść) Sałata lodowa 2 g, (1 łyżeczka) Sezam 13 g, (1 łyżka) Oliwa z oliwek 13 g, (1 łyżka) Olej sezamowy 95 g, (0.5 szklanek) Komosa biała PRZEPIS: Pokroić drobno ogórka świeżego, selera naciowego, natkę pietruszki. Dodać mix sałat. Uprażyć sezam na patelni bez tłuszczu i wsypać do sałatki. Dodać ugotowaną komosę. Polać sosem przygotowanym z oliwy z oliwek i oleju sezamowego. Doprawić szczyptą soli i pieprzu. 15:30, obiad: : 434 kcal Łosoś Na Parze Z Sezamem I Dzikim Ryżem, Ilość Porcji: 1 30 min 434 kcal, białko 34.8 g, węglowodany 44 g, tłuszcz 14.5 g 50 g, (0.28 szklanek) Dziki ryż 120 g, (0.3 filet) Dziki łosoś atlantycki 10 g, (0.07 szklanek) Sezam 70 g, Warzywa na patelnię PRZEPIS NA CAŁE DANIE (1 Ugotowac ryż, doprawić ziołami prowansalskii, osobno ugotowac na parze łososia, uprzednio posypując z wierzchu sezamem, ug0otować bukiet warzyw, podawać razem. 19:00, kolacja: : 189 kcal
9 Sałatka Z Karczochów I Pomidora 10 min 189 kcal, białko 6.11 g, węglowodany 22.4 g, tłuszcz 10.6 g SKŁADNIKI: 170 g, (1 cały) Pomidor czerwony 128 g, (1 sztuka) Karczoch 10 g, (1 łyżka) Oliwa z oliwek 5 g, (1 ząbek) Czosnek, surowy 1 g, (0.5 łyżeczek) Czarny pieprz 1 g, (0.17 łyżeczek) Sól 10:30, drugie śniadanie: : 128 kcal Kefir, 2% Tłuszczu 0.83 Szklanek (200 g) 102 kcal, białko 6.8 g, węglowodany 9.4 g, tłuszcz 4 g Malina Mrożona 0.71 Garści (50 g) 26 kcal, białko 0.6 g, węglowodany 5.97 g, tłuszcz 0.33 g
10 DZIEŃ 5 08:00, śniadanie: : 389 kcal Owsianka Z Gruszką I Kokosem, Ilość Porcji: 1 10 min 389 kcal, białko 8.43 g, węglowodany 51.4 g, tłuszcz 18.2 g 50 g, (16.7 łyżeczek) Płatki owsiane 6 g, (1 łyżeczka) Wiórki kokosowe 50 g, (5 łyżek) Mleko kokosowe 15 g, (1 łyżka) Orzech włoski 65 g, (0.5 sztuk) Gruszka PRZEPIS NA CAŁE DANIE (1 Płatkik przelać wodą, zagrzać w garnku z melkiem kokosowym, zdjąć z ognia, dodać reszte składników. 12:00, lunch: : 282 kcal Sałatka Ze Szpinakiem I Truskawkami 10 min 282 kcal, białko 5.1 g, węglowodany 48.6 g, tłuszcz 6 g SKŁADNIKI: 75 g, (3 garście) Szpinak 152 g, (1 szklanka) Truskawka 120 g, (0.5 sztuk) Pomarańcza 74.4 g, (0.3 szklanek) Sok pomarańczowy 12 g, (1 łyżeczka) Miód 10 g, (1 łyżka) Siemię lniane 60 g, (3 łyżki) Jogurt naturalny PRZEPIS: Szpinak umyć i odciąć twarde łodyżki, ułożyć na półmisku, dodać pokrojone w plasterki truskawki i pół pomarańczy. Sok z drugiej połowy pomarańczy wymieszać z 1 łyżeczką miodu i polać po sałatce. Posypać siemieniem lnianym, polać jogurtem naturalnym. 15:30, obiad: : 343 kcal Kopia Krem Gruszkowo Pietruszkowy 60 min 343 kcal, białko 7.99 g, węglowodany 61.2 g, tłuszcz 12.1 g 1000 g, (1 litr) Woda 160 g, (2 korzeń) Pietruszka 260 g, (2 sztuki) Gruszka 60 g, (1 plaster) Seler korzeniowy 70 g, (0.5 sztuk) Awokado PRZEPIS NA CAŁE DANIE (1 Gotować na małym ogniu pod przykryciem w 1l wody 4 duże korzenie pietruszki, jedną gruszkę, pół korzenia selera. Dodać szczyptę soli, pieprzu, curry. Po 30 minutach zblendować. Można wkroić kawałki avokado. 19:00, kolacja: : 210 kcal Serek Wiejski 1 Opakowanie (200 g) 144 kcal, białko 24.8 g, węglowodany 5.44 g, tłuszcz 2.04 g Łosoś Wędzony 1 Plaster (15 g) 26.6 kcal, białko 2.45 g, węglowodany 0 g, tłuszcz 1.78 g
11 Wafel Ryżowy 1 Sztuka (10 g) 39.2 kcal, białko 0.71 g, węglowodany 8.11 g, tłuszcz 0.43 g 10:30, drugie śniadanie: : 152 kcal Gruszka 1 Sztuka (130 g) 74.1 kcal, białko 0.47 g, węglowodany 19.8 g, tłuszcz 0.18 g Orzech Pekan 0.75 Łyżek (11.3 g) 78.1 kcal, białko 1.04 g, węglowodany 1.57 g, tłuszcz 8.13 g
12 DZIEŃ 6 08:00, śniadanie: : 331 kcal Grzanka Z Łososiem Wędzonym, Ilość Porcji: 1 5 min 331 kcal, białko 16.4 g, węglowodany 33.5 g, tłuszcz 14.9 g 60 g, (1.5 kromek) Chleb żytni 60 g, (2.14 filet) Łosoś wędzony 5 g, (1 łyżka) Szczypiorek 35 g, (0.25 sztuk) Awokado 20 g, (1 łyżka) Musztarda 12:00, lunch: : 325 kcal Sałatka Z Ciecierzycą I Kiełkami 15 min 325 kcal, białko 15.1 g, węglowodany 35.1 g, tłuszcz 14.1 g SKŁADNIKI: 40 g, Ciecierzyca 30 g, Kiełki fasoli mung 50 g, Rzodkiewka 100 g, Ogórek 3 g, Cebula dymka 10 g, Pestki dyni 4 g, Oliwa z oliwek 10 g, Ser, parmesan, tarty 2 g, Czarny pieprz 1 g, Sól 1 g, Suszony tymianek PRZEPIS: Do ugotowanej ciecierzycy dodać kiełki, pokrojoną w półplastry rzodkiewkę i ogórka oraz posiekany szczypiorek. Oliwę z oliwek wymieszać z przyprawami i pestkami dyni i polać całość. Sałatkę posypać startym serem. 15:30, obiad: : 140 kcal Kopia KREM Z CUKINII I MIĘTY 30 min 140 kcal, białko 4.15 g, węglowodany 13.2 g, tłuszcz 3.08 g 200 g, Cukinia 200 g, Woda 25 g, Mięta zielona 2 g, Czarny pieprz 1 g, Suszony tymianek 1 g, Suszony rozmaryn 1 g, Suszone oregano 1 g, Mielony cząber 1 g, Suszony majeranek 3 g, Sól 30 g, Mleczko kokosowe light PRZEPIS NA CAŁE DANIE (1 Pokroić w kostkę cukinie (można ją lekko zarumienić na patelni na łyżce oleju rzepakowego), przełożyć do garnka i zalać wodą do przykrycia. Doprawić 2 garściami świeżej mięty, pieprzem, tymiankiem, ziołami prowansalskimi i małą ilością soli. Gotować na małym ogniu pół godziny. Zblendować. Podać z ugotowaną kaszą jaglaną.
13 19:00, kolacja: : 268 kcal Pudding Z Tapioki 20 min 268 kcal, białko 0.99 g, węglowodany 59.2 g, tłuszcz 3.4 g SKŁADNIKI: 50 g, (0.33 szklanek) Tapioka sucha 150 g, (15 łyżek) Mleko kokosowe 70 g, (0.25 sztuk) Mango PRZEPIS: Ugotować tapiokę 2:1 z mlekiem kokosowym ok 25 min, połączyć z mango. 10:30, drugie śniadanie: : 122 kcal Kefir, 2% Tłuszczu 1 Szklanka (240 g) 122 kcal, białko 8.16 g, węglowodany 11.3 g, tłuszcz 4.8 g
14 DZIEŃ 7 08:00, śniadanie: : 312 kcal Gryczanka Z Malinami, Ilość Porcji: 1 10 min 312 kcal, białko 9.47 g, węglowodany 59.8 g, tłuszcz 8.48 g 50 g, (0.28 szklanek) Kasza gryczana 10 g, (1 łyżka) Kakao w proszku, niesłodzone 70 g, (1 garść) Malina mrożona 12 g, (1 łyżeczka) Miód 5 g, (1 łyżeczka) Olej kokosowy 50 g, (0.21 szklanek) Woda PRZEPIS NA CAŁE DANIE (1 Kaszę gryczaną dodać do rozgrzanego oleju kokosowego, dodać resztę składników, gotować 5-7 min. 12:00, lunch: : 309 kcal Sałatka Z Tuńczykiem 5 min 309 kcal, białko 44.8 g, węglowodany 7.8 g, tłuszcz 8 g SKŁADNIKI: 200 g, (1 kostka) Twaróg pełnotłusty 120 g, (1 puszka) Tuńczyk w sosie własnym 90 g, (3 sztuki) Ogórek konserwowy PRZEPIS: Pokroić w kostkę ogórka i dodać resztę składników. Można doprawić szczyptą mielonego, czarnego pieprzu 15:30, obiad: : 262 kcal Krem Selerowy 45 min 262 kcal, białko 7.71 g, węglowodany 54.5 g, tłuszcz 0.28 g SKŁADNIKI: 1000 g, (1 litr) Woda 315 g, (0.6 korzeń) Seler korzeniowy 160 g, (2 korzeń) Pietruszka 100 g, (2 kawałek) Por 4 g, (1 łyżeczka) Suszony tymianek PRZEPIS: Ugotować w 1 l wody obranego i pokrojonego selera (korzeń) wraz z pietruszkami (2-3 duże sztuki), porem, selerem naciowym (5-6 gałązek). Doprawić solą, pieprzem, estragonem, tymiankiem. Gotować ok. 40 min 19:00, kolacja: : 164 kcal
15 Kopia Kokosowy Pudding Chia (4 Porcje) 15 min 164 kcal, białko 3.66 g, węglowodany 18.3 g, tłuszcz 8.72 g 100 g, Mleko kokosowe 50 g, Mleko ryżowe 20 g, Nasiona chia 3 g, Syrop z agawy 1 g, Ekstrakt waniliowy PRZEPIS NA CAŁE DANIE (1 Wszystkie składniki wymieszaj ze sobą. Pamiętaj, żeby zrobić to porządnie, żeby nasiona chia nie opadły na dno. Wstaw masę do lodówki na noc. Następnego dnia będzie gotowe. Można dodać sezonowe owoce. 10:30, drugie śniadanie: : 157 kcal Jabłko 1 Średnie (182 g) 94.6 kcal, białko 0.47 g, węglowodany 25.1 g, tłuszcz 0.31 g Orzech Laskowy 0.67 Łyżek (10 g) 62.8 kcal, białko 1.5 g, węglowodany 1.67 g, tłuszcz 6.08 g
16 LISTA ZAKUPÓW NA TYDZIEŃ 1 produkty mączne nabiał warzywa i owoce mięso i ryby Chleb pełnoziarnisty 175 g (3.5 kromki) Chleb pita 35 g (0.5 sztuk) Chleb żytni 60 g (1.5 kromek) Kasza gryczana 50 g (0.28 szklanek) Kasza jaglana 50 g (3.33 łyżki) Kasza jęczmienna 50 g (4.17 łyżek) Komosa biała 95 g (0.5 szklanek) Płatki owsiane 110 g (36.7 łyżeczek) Wafel ryżowy 30 g (3 sztuki) Jogurt naturalny 120 g (6 łyżek) Kefir, 2% tłuszczu 680 g (2.83 szklanki) Mleko 2% 50 g (0.21 szklanek) Ser mozzarella 40 g Ser, parmesan, tarty 10 g Serek wiejski 200 g (1 opakowanie) Serek śmietankowy Almette 40 g (1 porcja) Twaróg chudy 60 g (0.3 kostka) Twaróg pełnotłusty 200 g (1 kostka) Awokado 245 g (1.75 sztuk) Bakłażan 120 g (0.5 sztuk) Batat 115 g (0.5 sztuk) Bazylia 48 g Cebula dymka 23 g (4 łyżki) Cukinia 800 g (1 sztuka) Czarne oliwki 10 g (1 łyżka) Czosnek, surowy 5 g (1 ząbek) Dynia 100 g Dziki ryż 50 g (0.28 szklanek) Gruszka 455 g (3.5 sztuki) Jabłko 364 g (2 średnie) Karczoch 128 g (1 sztuka) Kiełki fasoli mung 30 g Kiełki rzodkiewki 8 g (1 łyżka) Malina mrożona 190 g (2.71 garście) Mango 70 g (0.25 sztuk) Marchew 280 g (2.5 sztuki) Migdały blanszowane 7.5 g (0.5 łyżek) Mięta zielona 25 g Nasiona chia 20 g Natka pietruszki 2 g (1 łyżeczka) Nerkowiec 17.5 g (0.5 garści) Ogórek 190 g (0.5 sztuk) Ogórek konserwowy 90 g (3 sztuki) Orzech laskowy 10 g (0.67 łyżek) Orzech pekan 11.3 g (0.75 łyżek) Orzech włoski 15 g (1 łyżka) Papryka czerwona słodka 46 g (0.2 sztuk) Pestki dyni 20 g Pietruszka 380 g (4 korzeń) Pomarańcza 120 g (0.5 sztuk) Pomidor czerwony 2476 g (6 cały) Por 150 g (3 kawałek) Roszponka 200 g (8 garści) Rzodkiewka 50 g Sałata lodowa 160 g (4 liść) Seler korzeniowy 375 g (1 plaster, 0.6 korzeń) Seler naciowy 195 g (1 łodyga) Siemię lniane 10 g (1 łyżka) Sok pomarańczowy 74.4 g (0.3 szklanek) Szczypiorek 12 g (2.4 łyżki) Szpinak 75 g (3 garście) Tapioka sucha 50 g (0.33 szklanek) Truskawka 152 g (1 szklanka) Warzywa na patelnię 70 g Wiórki kokosowe 12 g (2 łyżeczki) sok z limonki 6 g (1 łyżka) Śliwka 60 g Dziki łosoś atlantycki 120 g (0.3 filet) Pierś z indyka 100 g (0.25 sztuk) Tuńczyk w sosie własnym 120 g (1 puszka)
17 Łosoś wędzony 75 g (1 plaster, 2.14 filet) inne Ciecierzyca 40 g Cynamon mielony 2 g (1 łyżeczka) Czarny pieprz 19 g (3 łyżeczki) Czosnek w proszku 3 g Ekstrakt waniliowy 1 g Hummus 95 g (6.33 łyżeczek) Kakao w proszku, niesłodzone 10 g (1 łyżka) Mielony cząber 1 g Miód 36 g (3 łyżeczki) Mleczko kokosowe light 30 g Mleko kokosowe 300 g (20 łyżek) Mleko ryżowe 100 g (9.09 łyżek) Musztarda 30 g (1 łyżeczka, 1 łyżka) Olej kokosowy 5 g (1 łyżeczka) Olej rzepakowy 15 g (1 łyżka) Olej sezamowy 26 g (2 łyżki) Oliwa z oliwek 42 g (3 łyżki) Płatki jaglane 60 g Sezam 12 g (1 łyżeczka, 0.07 szklanek) Suszone oregano 1 g Suszony majeranek 1 g Suszony rozmaryn 1 g Suszony tymianek 6 g (1 łyżeczka) Syrop z agawy 9 g (1 łyżeczka) Sól 27 g (2.67 łyżeczki) Woda 2500 g (2 litr, 0.21 szklanek)
NIEDZIELA, 24 grudnia 2017
NIEDZIELA, 24 grudnia 2017 ŚNIADANIE 07:30 368 kcal CIEPŁA WODA Z CYTRYNĄ, ILOŚĆ PORCJI: 1 1 min 2.9 kcal OWSIANKA Z JABŁKAMI I BANANEM, ILOŚĆ PORCJI: 1 10 min 343 kcal Jabłko 0.05 kg, (0.5 małe) Banan
Bardziej szczegółowodieta wegańska dzienna kaloryczność: 1800 kcal
JADŁOSPIS NA 7 DNI dieta wegańska dzienna kaloryczność: 1800 kcal Igor Mieńkowski Właściciel Poradni Dietetycznej - Fitness Security, General Menager Parkowa Fit Specjalizacja: Dietetyk Kliniczny/Dietetyk
Bardziej szczegółowodzienna kaloryczność: 2000 kcal
JADŁOSPIS NA 3 DNI dzienna kaloryczność: 2000 kcal Zofia Suszka Holistyczniezdrowi.pl Specjalizacja: Dietetyk Telefon: +48606541847 Email: zofia.suszka@holistyczniezdrowi.pl DZIEŃ 1 Posiłek Potrawy Przepis
Bardziej szczegółowoLista zakupów na 7 dni diety
Lista zakupów na 7 dni diety bakalie 1 Orzechy włoskie 54 2 Wiórki kokosowe 10 jaja 1 Jaja kurze całe ekologiczne 381 nabiał 1 Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 800 2 Kefir, 2% tłuszczu 600 3 Maślanka spożywcza,
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 20 minut. 5 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA PIĘKNOŚCI Z PŁATKAMI OWSIANYMI Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 180g (0.72 x Szklanka) Rodzynki, suszone - 7g (0.47
Bardziej szczegółowoŚroda JADŁOSPIS. Pasta jajeczna na zielono z czarnuszką (1 PORCJA) Przykład Panacea. 08:00 Śniadanie. 12:00 Drugie śniadanie.
Środa 08:00 Śniadanie Pasta jajeczna na zielono z czarnuszką 12:00 Drugie śniadanie Koktajl z mango i arbuza 14:00 Obiad Kaszotto szpinakowe 19:00 Kolacja Sałatka brokułowa Pasta jajeczna na zielono z
Bardziej szczegółowodzienna kaloryczność: 1800 kcal czas trwania:
JADŁOSPIS NA 4 DNI Dieta przygotowana dla Bezpłatny Jadłospis dzienna kaloryczność: 1800 kcal czas trwania: 13.06-17.06 Patrycja Rybak MY LITTLE DIET Specjalizacja: dietetyka kliniczna Telefon: +48790752543
Bardziej szczegółowoPlan dietetyczny dla Imię i Nazwisko
Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko Dieta redukcyjna 1350 kcal Dietetyk Agnieszka Besz Poradnia Dietetyczna StudioDiety www.studio-diety.pl Dzień Śniadanie II Śniadanie Obiad Przekąska Kolacja Sałatka
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 10 minut. 20 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA PIĘKNOŚCI Z PŁATKAMI OWSIANYMI Płatki owsiane - 55g (5.5 x Łyżka) Morele, suszone - 16g (2 x Sztuka) K:529.9
Bardziej szczegółowoDZIEŃ 1. śniadanie. podwieczorek. II śniadanie. kolacja. obiad. Owsianka ze śliwkami i cynamonem (352 g); oliwa z oliwek (1 g)
DZIEŃ 1 śniadanie II śniadanie obiad Owsianka ze śliwkami i cynamonem (352 g); oliwa z oliwek (1 g) chleb żytni razowy (31 g); ser twarogowy półtłusty (30 g); pietruszka, liście (4 g); masło ekstra (2
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Na okres: 24.09.2018-01.10.2018 Dla: Słoik Dietetyk: Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu 24.09.2018-01.10.2018 Poniedziałek ŚNIADANIE 07:00 Omlet na szpinaku
Bardziej szczegółowoGrudniowe śniadania od holistyczniezdrowi.pl
Grudniowe śniadania od holistyczniezdrowi.pl Zofia Suszka Specjalizacja: Dietetyk Telefon: +48606541847 Email: zofia.suszka@holistyczniezdrowi.pl DZIEŃ 1 538 kcal PIERNIKOWY OMLET OWSIANY, ILOŚĆ PORCJI:
Bardziej szczegółowoDzień I * Ilość w gramach lub mililitrach. Ilość w miarach domowych
DIETA 1200 kcal Dzień I * miarach I śniadanie 290 Musli z rodzynkami i orzechami 2 łyżki 30 g 112 Mleko 0.5 % tłuszczu 1 szklanka 250 ml 97 Grejpfrut 1 szt., średni 350 g 81 II śniadanie 251 Chleb żytni
Bardziej szczegółowoPodsumowanie jadłospisu
Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Serek wiejski z warzywami i pestkami dyni Kanapka z szynką wołową, ogórkiem i rzodkiewkami Jogurt grecki z podprażonymi
Bardziej szczegółowoPiersi z kurczaka z ciecierzycą i warzywami
Drodzy, Poniżej znajdziecie jadłospis 3 dniowy, który jest kierowany do osób zdrowych. Składa się z 5-ciu posiłków. Nie jest to dieta odchudzająca ale inspiracja do tego jak jeść zdrowo. Kaloryczność przedstawionej
Bardziej szczegółowo10 pomysłów na szybkie Lunchbox y
10 pomysłów na szybkie Lunchbox y Pewnie i Wy zabieracie lub szykujecie jedzenie do pracy oto kilka pomysłów na Lunchbox y do pracy dla mojego męża. Mam nadzieje, że takie propozycje przypadnę Wam do gustu.
Bardziej szczegółowoIndywidualny Plan Żywienia
Indywidualny Plan Żywienia Nazwa: 1700 kcal Okres: Jadłospis na 2 dni Strona 1 z 7 Podsumowanie Jadłospisu Dzień 1 K: 1689,4 kcal W: 250,3 g B: 72,9 g T: 51,6 g WW: 25 Śniadanie 07:00 Jaglanka z masłem
Bardziej szczegółowodieta wegetariańska dzienna kaloryczność: 3000 kcal Specjalizacja: Dietetyk/Trener Personalny Telefon:
JADŁOSPIS NA 7 DNI dieta wegetariańska dzienna kaloryczność: 3000 kcal Igor Mieńkowski Specjalizacja: Dietetyk/Trener Personalny Telefon: +884681923 Email: imienkowski@gmail.com DZIEŃ 1 Posiłek Potrawy
Bardziej szczegółowoJadłospis i lista zakupów na tydzień 11 i 12
WYZWANIE BE BETTER Jadłospis i lista zakupów na tydzień 11 i 12 DZIEŃ 1 Jajecznica i kanapki z awokado 467 kcal jaja kurze całe 3 sztuki olej rzepakowy łyżeczka [5g] szczypiorek 3 łyżki [24g] chleb żytni
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS TYDZIEŃ 5 i 6
JADŁOSPIS TYDZIEŃ 5 i 6 DZIEŃ 1 Gryczanka 472 kcal płatki gryczane 4 łyżki [40g] napój migdałowy lub inny roślinny szklanka [250g] gruszka sztuka [150g] cynamon szczypta [1g] kakao, gorzkie czubata łyżeczka
Bardziej szczegółowoŚNIADANIE. pełnoziarnisty tost z mozarellą i polędwicą
ŚNIADANIE pełnoziarnisty tost z mozarellą i polędwicą 4 kromki pełnoziarnistego chleba 2 plastry sera mozarella 2 plastry polędwicy drobiowej 4 plastry pomidora Liść sałaty Bazylia Na kromce pełnoziarnistego
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: jesienny jadłospis 1700 kcal Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek ŚNIADANIE 07:00 Jaglana szarlotka DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 Twarożek
Bardziej szczegółowoDIETA 2000 kcal DZIEŃ 1 lista składników na 4 porcje:
DZIEŃ 1 filet z kurczaka 0,5 kg łosoś dzwonko 0,3 kg jogurt naturalny 400 ml mleko ser mozzarella light 80 g ser twarogowy 0,35 kg jajka 10 szt. kasza gryczana - 0,15 kg mąka pszenna 0,3 kg mąka żytnia
Bardziej szczegółowoJadłospis dla kobiety. energia 2000 kcal białko 72 g tłuszcz 59 g węglowodany 340 g
Jadłospis dla kobiety energia 2000 kcal białko 72 g tłuszcz 59 g węglowodany 340 g JADŁOSPIS DLA KOBIETY 1 D Z I E Ń 1 kanapki z tofu jabłko koktajl burgery z soczewicy, buraka i pieczarek kanapki z pastą
Bardziej szczegółowoPoniedziałek. Śniadanie
Poniedziałek Śniadanie Kanapka z łososiem Łatwostrawny Wegetariański Bezlaktozowa Czas wykonania (w minutach): 5 min Maksymalny czas przechowywania (w godzinach): 5 h 90 g 90 g Bułka pełnoziarnista 40
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS NA 3 DNI DLA KOBIETY ZDROWIEJ POWYŻEJ 30 LAT. Trzydniowe zakupy. Co będzie nam potrzebne do przygotowania posiłków na trzy dni.
JADŁOSPIS NA 3 DNI DLA KOBIETY ZDROWIEJ POWYŻEJ 30 LAT Trzydniowe zakupy. Co będzie nam potrzebne do przygotowania posiłków na trzy dni. lp PRODUKT ILOŚĆ 1 Tuńczyk w sosie własnym Puszka (100g) 2 Fasola
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis 10.12.2018-17.12.2018 Dla Przykładowy Dietetyk Strona 1 z 7 Podsumowanie jadłospisu 10.12.2018-17.12.2018 Czwartek Piątek Sobota Niedziela Musli z suszonymi owocami
Bardziej szczegółowoSAŁATKA OWOCOWA SEROWE KORECZKI. Czas wykonania: około 15 min. Składniki (liczba porcji 8): ok.40 dag mozzarelli (małe kuleczki) 20 dag rokpola
SAŁATKA OWOCOWA Czas wykonania: około 7 min. 2 średnie mandarynki 3 plastry ananasa 1 średni banan 2 łyżki niesłodzonego soku pomarańczowego 1 łyżeczka soku z cytryny szczypta cynamonu szczypta goździków
Bardziej szczegółowoJadłospis i lista zakupów na tydzień 5 i 6
WYZWANIE BE BETTER Jadłospis i lista zakupów na tydzień 5 i 6 DZIEŃ 1 Kanapki z pastą z cieciorki 472 kcal cieciorka gotowana, bez soli ¾ szklanki [180g] oliwa z oliwek - łyżka [10g] sok ze świeżej cytryny
Bardziej szczegółowoJadłospis i lista zakupó w na tydzień 7 i 8 MISSION BEACH BODY. druga edycja!
Jadłospis i lista zakupó w na tydzień 7 i 8 MISSION BEACH BODY druga edycja! DZIEŃ 1 Owsianka z brzoskwinią i orzechami 402 kcal płatki owsiane 5 łyżek [50g] płatki z ziaren amarantusa łyżka [10g] brzoskwinia
Bardziej szczegółowoPRZYKŁADOWY JADŁOSPIS 3-DNIOWY
PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS 3-DNIOWY 1800 kcal Poniżej znajduje się PRZYKŁADOWY 3-dniowy jadłospis, nie uwzględnia on ewentualnych schorzeń i nie powinien być stosowany przez wszystkich. W celu ustalenia indywidualnego
Bardziej szczegółowoJak stosować dietę w leczeniu cukrzycy ciężarnych?
Jak stosować dietę w leczeniu cukrzycy ciężarnych? Dieta przedstawiona jest w trzech modyfikacjach kalorycznych (1900/2100/200 kcal). Poszczególne warianty różnią się zawartością węglowodanów. Na początek,
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis 10.06.2019-17.06.2019 Dla Sebastian Prusaczyk Jadłospis dla osoby z insulinoopornością Dietetyk kliniczny Strona 1 z 6 Podsumowanie jadłospisu 10.06.2019-17.06.2019
Bardziej szczegółowoMISSION BEACH BODY. Jadłospis i listazakupów na tydzień 4 i 5
MISSION BEACH BODY Jadłospis i listazakupów na tydzień 4 i 5 DZIEŃ 1 Jajecznica i kanapka z awokado 408 kcal jaja kurze całe 2 sztuki [100g] szczypiorek łyżka [8g] chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki [66g]
Bardziej szczegółowoJadłospis i lista zakupów na tydzień 1 i 2
WYZWANIE BE BETTER Jadłospis i lista zakupów na tydzień 1 i 2 DZIEŃ 1 Owsianka z jabłkiem i orzechami 472 kcal płatki owsiane 5 łyżek [50g] jabłko, małe 1 sztuka [100g] migdały łyżka [10g] jogurt naturalny,
Bardziej szczegółowoPoniedziałek. Śniadanie
Poniedziałek Śniadanie Jaglanka owocowo-migdałowa Łatwostrawny Wegetariański Bezglutenowa Czas wykonania (w minutach): 10 min Maksymalny czas przechowywania (w godzinach): 3 h 50 g 50 g Kasza jaglana,
Bardziej szczegółowoDieta to styl życia a nie
Dieta to styl życia a nie kara Wiele osób pyta jak wygląda moja dieta. Powiem Wam kochani, że nie jest monotonna i nie jest nudna. Dania są smaczne i kolorowe co możecie zobaczyć na moim Instagramie Czy
Bardziej szczegółowo1. Kanapka z kurczakiem i warzywami 2. do zabrania w pojemniku do szkoły
DRUGIE ŚNIADANIE 1. Kanapka z kurczakiem i warzywami Potrzebujemy: 1/4 piersi z kurczaka ser mozzarella (w wodzie) pesto bazyliowe 1/5 ogórka trzy plasterki pomidora chleb/bułka wielozbożowa Jak zrobić?
Bardziej szczegółowo6 LETNICH CHŁODNIKÓW, KTÓRYCH MUSISZ SPRÓBOWAĆ
6 LETNICH CHŁODNIKÓW, KTÓRYCH MUSISZ SPRÓBOWAĆ Chłodnik jabłkowo selerowy 90 minut 6 osób Łatwe średni seler 1 sztuka Bulion na włoszczyźnie Knorr 2 sztuki zielone jabłka 3 sztuki cebule 2 sztuki starta
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS PRZYKŁADOWY
Poradnia Dietetyczna mgr inż. Aleksandra Porębska tel.604-310-853 kontakt@apdietetyka.pl Dieta 1600 kcal kcal JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY 3 DNI 1600 KCAL 1 DZIEŃ 1 ŚNIADANIE 417 KCAL Owsianka z jabłkiem cynamonem
Bardziej szczegółowoPRZYKŁADOWY JADŁOSPIS NA 7 DNI (DIETA BEZGLUTENOWA, BEZLAKTOZOWA W NIEDOCZYNNOŚCI TARCZYCY)
PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS NA 7 DNI (DIETA BEZGLUTENOWA, BEZLAKTOZOWA W NIEDOCZYNNOŚCI TARCZYCY) DZIEŃ 1 KANAPKI Z SZYNKĄ I POMIDOREM, JABŁKO Wafel ryżowy 60 g (3 sztuki), masło 10 g (1 łyżka), szynka drobiowa
Bardziej szczegółowoIlość marchewki, pietruszki, selera można zastąpić mrożoną włoszczyzną 1:1
Dzień 1: Kanapki z makrelą w pomidorach i pomidorem Makrela w pomidorach - 50g Sałatka z tuńczykiem, pomidorem i ogórkiem Tuńczyk w wodzie /sosie własnym/ - 130g - opakowanie Ogórek - 150g - średni Pomidor
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK. 5 minut. 15 minut. 45 minut. 30 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. OWSIANKA ZE ŚLIWKAMI Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 150g (0.6 x Szklanka) Orzechy włoskie - 10g (0.67 x Łyżka) K:409.5 / B:13.6 / T:13.1
Bardziej szczegółowoMISSION BEACH BODY. Jadłospis i lista zakupów na tydzień 6 i 7
MISSION BEACH BODY Jadłospis i lista zakupów na tydzień 6 i 7 DZIEŃ 1 Jaglanka z jogurtem naturalnym 450 kcal kasza jaglana, sucha 5 łyżek [50g] miód pszczeli łyżeczka [15g] kakao gorzkie 2 szczypty [2g]
Bardziej szczegółowoPoniedziałek. Śniadanie
Poniedziałek Śniadanie omlet owsiany Łatwostrawny Oczyszczanie Wegetariański Bezlaktozowa smażenie Czas wykonania (w minutach): 15 min Maksymalny czas przechowywania (w godzinach): 3 h 20 g 20 g Płatki
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA JADŁOSPIS Nazwa: Dietetyk: Dieta 2000 kcal Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek ŚNIADANIE 07:30 Owsianka z jabłkami i cynamonem DRUGIE ŚNIADANIE 11:00 Kanapki
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 1500kcal Strona 1 z 10 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Piątek Sobota Niedziela Muesli z jabłkiem, rodzynkami
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS PRZYKŁADOWY
Dietetyka Medyczna - Poradnia Dietetyczna online mgr inż. Paulina Roziewska tel. 515 090 252 proziewska@gmail.com Dieta 1600 kcal JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY 3 DNI 1600 KCAL DZIEŃ 1 ŚNIADANIE OWSIANKA Z JABŁKIEM
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS TYDZIEŃ 3 i 4
JADŁOSPIS TYDZIEŃ 3 i 4 DZIEŃ 1 Kakaowa jaglanka ze śliwką 442 kcal kasza jaglana, sucha 6 łyżek [60g] śliwki węgierki 4-5 sztuk [60g] wiórki kokosowe 2 łyżki [20g] kakao gorzkie, proszek łyżka [10g] jogurt
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS DLA DZIECKA
JADŁOSPIS DLA DZIECKA Hania, 8 lat, uczennica Prawidłowo zbilansowana dieta zapewnia dziecku wszystkie niezbędne składniki do prawidłowego rozwoju fizycznego, jak i umysłowego. Średnia wartość energetyczna:
Bardziej szczegółowoJadłospis dla mężczyzny. energia 2800 kcal białko 110 g tłuszcz 80 g węglowodany 486 g
Jadłospis dla mężczyzny energia 2800 kcal białko 110 g tłuszcz 80 g węglowodany 486 g JADŁOSPIS DLA MĘŻCZYZNY 1 1 D Z I E Ń owsianka z dodatkami kanapka z pastą i warzywami; orzech brazylijski gulasz z
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis 2000 kcal Strona 1 z 11 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Kanapki z jajkami na twardo z hummusem Nektarynka Twarożek
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis antycellulitowy 1750 kcal Specjalista ds. żywienia Strona 1 z 13 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Owsianka z
Bardziej szczegółowomgr Agnieszka Ambroziak, Centrum WITALAND Dietetyka & Coaching, Dieta 1350 kalorii
mgr Agnieszka Ambroziak, Centrum WITALAND Dietetyka & Coaching, www.witaland.com DZIEŃ 31 Dieta 1350 kalorii Jajecznica z pieczarkami, cebulą i szczypiorkiem: 2 jajka 4 sztuk pieczarek - 60g 1/4 cebuli
Bardziej szczegółowoFit lunchboxy. Przykłady posiłkowe
Fit lunchboxy Przykłady posiłkowe Fit lunchboxy Przykłady posiłków Fit lunch box z kuskusem i kurczakiem (450 kcal) Ten lunchbox dostarczy ci witamin i zdrowej porcji białka. Kuskus możesz zastąpić np.
Bardziej szczegółowoJadłospis i lista zakupów na tydzień 7 i 8
WYZWANIE BE BETTER Jadłospis i lista zakupów na tydzień 7 i 8 DZIEŃ 1 Omlet z twarożkiem i migdałową posypką 451 kcal jaja kurze 3 sztuki olej rzepakowy łyżeczka [5g] ser twarogowy półtłusty ¼ kostki [50g]
Bardziej szczegółowoDieta 1500 kalorii w profilaktyce chorób układu krążenia. Autor : Prof. dr hab. med. Wiktor B. Szostak Instytut Żywności i Żywienia
Dieta 1500 kalorii w profilaktyce chorób układu krążenia Autor : Prof. dr hab. med. Wiktor B. Szostak Instytut Żywności i Żywienia Dzień pierwszy - kanapki z polędwiczkami wieprzowymi pieczonymi w rękawie
Bardziej szczegółowoPoniedziałek. Śniadanie
Poniedziałek Śniadanie Owsianka na słodko Oczyszczanie Wegetariański Wegański Czas wykonania (w minutach): 10 min Formy przechowywania: poza lodówką Maksymalny czas przechowywania (w godzinach): 1 h 20
Bardziej szczegółowoJadłospis i lista zakupów na tydzień 9 i 10
WYZWANIE BE BETTER Jadłospis i lista zakupów na tydzień 9 i 10 DZIEŃ 1 Owsianka kokosowo-morelowa 454 kcal płatki owsiane 5 łyżek [50g] jabłko ½ małej sztuki [50g] mleczko kokosowe ¼ szklanki [60g] morele
Bardziej szczegółowoPlan żywieniowy 2 dni przed Świętami WIELKANOC 2016 by Sitkowska
Plan żywieniowy 2 dni przed Świętami WIELKANOC 2016 by Sitkowska Dzień 1 2 Przed śniadaniem 30 minut Gorąca woda z cytryną: woda, szczypta kurkumy, sok z połowy cytryny, szczypta chilli, szczypta kardamonu,
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania 1800 kcal - tygodniowy JADŁOSPIS DLA OSÓB jadłospis ZDROWYCH dla osób zdrowych 1800 kcal Strona 1 z 21 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek
Bardziej szczegółowoJadłospis i lista zakupów na tydzień 13
WYZWANIE BE BETTER Jadłospis i lista zakupów na tydzień 13 DZIEŃ 1 Omlet kakaowy z masłem orzechowym 481 kcal jaja kurze 2 sztuki olej rzepakowy łyżka [10g] masło orzechowe, bez soli łyżka [25g] kakao
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK. 5 minut. 15 minut. 5 minut. 45 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA ZE ŚLIWKAMI Płatki owsiane - 60g (6 x Łyżka) Orzechy włoskie - 20g (1.33 x Łyżka) K:513.7 / B:16.4 / T:19.9 /
Bardziej szczegółowoPrzepisy z czerwoną palmą
Przepisy z czerwoną palmą Dorota D.K. Kornas 1. ŚLEDZIE Z OLEJEM Z CZERWONEJ PALMY 10min 2-4 płaty słonych śledzi -3 nieduże cebule -½ szklanki bio oleju z czerwonej palmy Ölmühle Solling Śledzie należy
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS TYDZIEŃ 1 i 2
JADŁOSPIS TYDZIEŃ 1 i 2 DZIEŃ 1 Jagodowa misa 465 kcal jogurt naturalny, 2% tłuszczu ½ szklanki [125g] banan, obrany mała sztuka [100g] jagody mała garść [50g] miód pszczeli łyżeczka [14g] płatki owsiane
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 1200kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Bardziej szczegółowoPrzykładowy jadłospis 1800 kcal*
Poradnia Dietetyczna Twój Dietetyk Przykładowy jadłospis 1800 kcal* Opracowała**: Dietetyk mgr inż. Dorota Czpak nr tel. 536 030 897 *Niniejszy jadłospis jest przykładowym planem żywieniowym dla ludzi
Bardziej szczegółowoAgnieszka Ambroziak, Witaland Dietetyka & Coaching,
DZIEŃ 11 Agnieszka Ambroziak, Witaland Dietetyka & Coaching, www.witaland.com Frittata z papryką i cukinią: jaja kurze (całe) - 2 sztuki cukinia - 1/4 sztuki papryka czerwona (świeża) - 1/4 sztuki olej
Bardziej szczegółowoKANAPKI BEZ MIĘSA. przepisy.pl
KANAPKI BEZ MIĘSA Pełnoziarniste kanapki z wegańskim smalcem z białej fasoli 20 minut 4 osoby Łatwe pieczywo pełnoziarniste, kromki - 4 sztuki biała fasola z puszki - 400 gramów cebula biała - 1 sztuka
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Wyzwanie Tydzień III JADŁOSPIS DLA OSÓB ZDROWYCH 1800 kcal #WYZWANIE 21 TYDZIEŃ III Strona 1 z 18 PONIEDZIAŁEK Śniadanie 08:00 JAJKA NA MIĘKKO Z BROKUŁEM I PAPRYKĄ Chleb
Bardziej szczegółowoPodsumowanie jadłospisu
Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Kanapki z Wawrzyńcem i warzywami, Mandarynki Nocna owsianka z jogurtem i borówkami by Viola Urban Talerz z warzywami i jajkiem Kanapki
Bardziej szczegółowoDieta :: 1200 kcal jadłospis 5 dniowy
Dieta :: 1200 kcal jadłospis 5 dniowy 1 Dzień 1 Jajecznica z rukolą: 2 jajka, łyżeczka oleju rzepakowego, garść liści rukoli, łyżeczka pestek słonecznika, łyżeczka płatków owsianych, sól potasowa, pieprz,
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dieta Sport 1500kcal + Dietetyk: Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dieta Sport 2500kcal + Dietetyk: Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Bardziej szczegółowoGLOBALNY 7 - ODCHUDZAJĄCA 1500 Kcal
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis tygodniowy na okres... 12.09.2016-18.09.2016 GLOBALNY 7 - ODCHUDZAJĄCA 1500 Kcal Anna Rączkiewicz Poniedziałek Jadłospis 12.09.2016 ŚNIADANIE 08:00 KASZA MANNA
Bardziej szczegółowoJadłospis kcal. energia 2000 kcal białko 72 g tłuszcz 59 g węglowodany 340 g
Jadłospis 2000 kcal energia 2000 kcal białko 72 g tłuszcz 59 g węglowodany 340 g JADŁOSPIS 2000 kcal 1 D Z I E Ń 1 kanapki z tofu jabłko koktajl burgery z soczewicy, buraka i pieczarek kanapki z pastą
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 2000kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dieta Sport 3500kcal + Dietetyk: Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Bardziej szczegółowoDieta 1300 kalorii (bezstresowa)
Dieta 1300 kalorii (bezstresowa) Dieta tygodnia odchudza bezstresowo, powoli, skutecznie, także poprawia samopoczucie i dodaje energii na wiosnę. Wzmacnia organizm po zimie, uodporniając go przed czyhającymi
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta wegetariańska 1800kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Bardziej szczegółowodieta dla insulinoopornych
Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Śniadanie Śniadanie Śniadanie Śniadanie Śniadanie Śniadanie Śniadanie Kawa z mlekiem 2% (1/3 kubka), niesłodzona Warzywa kolorowe, surowe - pomidory,
Bardziej szczegółowoJadłospis i lista zakupó w na tydzień 1 i 2 MISSION BEACH BODY. druga edycja!
Jadłospis i lista zakupó w na tydzień 1 i 2 MISSION BEACH BODY druga edycja! DZIEŃ 1 Gryczanka 437 kcal płatki gryczane 4 łyżki [40g] napój migdałowy szklanka [250g] cynamon mielony 2 szczypty [2g] kakao,
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Wegetariańska 1200kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Dieta wspomagająca leczenie trądziku Opracował dietetyk: mgr Damian Parol JADŁOSPIS SAPL.IWO.18.01.0184d PONIEDZIAŁEK Kanapki z wędzonym łososiem i rukolą Orzechy brazylijskie
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA JADŁOSPIS Nazwa: Dietetyk: Koktajle Strona 1 z 5 Poniedziałek CHIA PUDDING Z BORÓWKAMI Ksylitol - 7 g (1 x Łyżeczka) Borówki amerykańskie - 100 g (2 x Garść) Nasiona chia
Bardziej szczegółowoDrugie śniadanie - zdrowe przepisy na cały tydzień
Drugie śniadanie - zdrowe przepisy na cały tydzień To już drugi wpis w kategorii szybkich i smacznych pomysłów na lunchboxy. Tym razem przygotowałam dla Was kilka pomysłów na zdrowe i pożywne drugie śniadanie.
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 15 minut. 10 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 7:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 7:00 KANAPKA Z WĘDLINĄ, OGÓRKIEM KISZONYM I OLEJEM LNIANYM Chleb żytni na zakwasie - 90g (3 x Kromka) K:375.3 / B:17.8 / T:14.1
Bardziej szczegółowoTWÓJ DIETETYK: barbaradabrowska.pl
Podstawowe założenia jadłospisu 1. Kaloryczność: Cztery poziomy energetyczności (kaloryczności): 2. Posiłki: Jadłospis 5 dniowy 1300, 1500, /dobę: BIAŁKO: 15% energii; TŁUSZCZE: 25% energii; WĘGLOWODANY:
Bardziej szczegółowoIlość węglowodan ów na 1 porcję. Miara domowa
Produkt Rozmiar porcji w [g] Miara domowa Ilość węglowodan ów na 1 porcję Indeks glikemiczny (IG) Ładunek glikemiczny (ŁG) na 1 porcję NABIAŁ I NAPOJE ROŚLINNE: Jogurt naturalny 250 szklanka 15,5 36 6
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Sport 3000kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Na okres: 30.04.2018-07.05.2018 Dla: Dieta minus lactose Dietetyk: Strona 1 z 10 Podsumowanie jadłospisu 30.04.2018-07.05.2018 Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Sport 2000kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 15 minut. 10 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 KANAPKA Z WĘDLINĄ, OGÓRKIEM KISZONYM I OLEJEM LNIANYM Chleb żytni na zakwasie - 120g (4 x Kromka) K:523.5 / B:25.8 / T:20.8
Bardziej szczegółowoAKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY
AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY Dieta dla osób dieta 1200 kcal chorujących na dieta 1500 kcal cukrzycę typu 2* dieta 1800 kcal Zdrowe żywienie w cukrzycy Lista wymienników 1 porcji produktów**
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK. 8 minut. 15 minut. 15 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 OBIAD 12:30
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA Z GRUSZKĄ I ŚLIWKĄ SUSZONĄ Orzechy włoskie - 10g (0.67 x Łyżka) Płatki owsiane - 70g (7 x Łyżka) Gruszka - 130g
Bardziej szczegółowoSAŁATKI Z ZIEMNIAKAMI
SAŁATKI Z ZIEMNIAKAMI Sałatka ziemniaczana z jajkiem przepiórczym 60 minut 4 osoby Łatwe ziemniaki - 400 gramów boczek wędzony - 4 plastry jajka przepiórcze - 6 sztuk Sos sałatkowy francuski Knorr - 2
Bardziej szczegółowomgr Anna Żuławnik, Centrum WITALAND Dietetyka & Coaching,
mgr Anna Żuławnik, Centrum WITALAND Dietetyka & Coaching, www.witaland.com DZIEŃ 21 Kanapki z indykiem i pomidorem: 2 średnie kromki chleba żytniego razowego - 80 g duży pomidor - 200 g 3 plastry upieczonej
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta minus gluten i lactose 1800kcal Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Sobota Niedziela Pancakes z konfiturą
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta minus gluten i lactose 1500kcal Strona 1 z 10 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Jaglanka
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta minus gluten i lactose 1200 kcal Strona 1 z 10 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Jaglanka
Bardziej szczegółowo