Ilość węglowodan ów na 1 porcję. Miara domowa

Wielkość: px

Rozpocząć pokaz od strony:

Download "Ilość węglowodan ów na 1 porcję. Miara domowa"

Sylwia Wilk
6 lat temu
Przeglądów:

Produkt Rozmiar porcji w [g] Miara domowa Ilość węglowodan ów na 1 porcję Indeks glikemiczny (IG) Ładunek glikemiczny (ŁG) na 1 porcję NABIAŁ I NAPOJE ROŚLINNE: Jogurt naturalny 250 szklanka 15,5 36

1 Produkt Rozmiar porcji w [g] Miara domowa Ilość węglowodan ów na 1 porcję Indeks glikemiczny (IG) Ładunek glikemiczny (ŁG) na 1 porcję NABIAŁ I NAPOJE ROŚLINNE: Jogurt naturalny 250 szklanka 15, Lody 50 gałka Mleko 250 szklanka Mleko skondensowane, słodzone 50 szklanka Mleko sojowe 1.5% tłuszczu 250 szklanka Mleko sojowe 3% tłuszczu 250 szklanka Mleko zsiadłe 250 szklanka Napój z mleka sojowego 250 szklanka PIECZYWO: Bagietka 30 plaster Chleb gryczany 30 kromka Chleb owsiany otrębowy 30 kromka Chleb pszenny 30 kromka Gruboziarniste pieczywo jęczmienne (70% 30 kromka ziarna) Pełnoziarnisty chleb żytni 30 kromka Chleb chrupki 30 3 kromki 21, Chleb graham 50 kromka 12, Mąka ziemniaczana 30 2 łyżki 23, Mąka kukurydziana 30 3 łyżki 21, Mąka z pełnego przemiału 30 2 łyżki 16, Mąka biała pszenna 30 2 łyżki 21, Pumpernikiel pełnoziarnisty 30 kromka

2 PRODUKTY ZBOŻOWE: kasza kuskus 30 2 łyżki 21, Kasza jaglana 30 2 łyżki 20, Kasza gryczana 30 2 łyżki 19, kasza jęczmienna perłowa 30 2 łyżki 20, Kasza manna 30 2 łyżki 22, Płatki owsiane 30 3 łyżki 18, Otręby owsiane 30 3 łyżki 15, Ryż Basmati 30 2 łyżki 75, Ryż biały gotowany 90 3/4 szklanki 25, Płatki Chocapic 30 2 łyżki Płatki śniadaniowe kukurydziane 30 1/2 szklanki Ryż długoziarnisty gotowany 90 3/4 szklanki Ryż naturalny brązowy 30 2 łyżki 20, Komosa ryżowa 30 2 łyżki 17, MAKARONY: Makaron rurki 30 mała garstka 22, Makaron ryżowy 30 dłoń 24, białej surowe 180 porcja białej gotowane min 180 porcja białej gotowane porcja min białej gotowane porcja min pełnowartościowej (razowe) 180 porcja 22, SŁODYCZE: Baton Mars 60 sztuka Baton Twix 60 sztuka Bezy 50 sztuka Biszkopty 53 ok. 15 sztuk

3 Chrupki kukurydziane diet. Dorota Czpak garści Ciastka Digestives 25 2 sztuki Ciasteczka owsiane 25 2 sztuki Ciasteczka ryżowe 25 2 sztuki Czekolada biała 20 4 kawałki Czekolada mleczna 20 4 kawałki Dżem truskawkowy 30 2 łyżeczki Glukoza 10 łyżka Fruktoza 10 łyżka Laktoza 10 łyżka Miód 25 2 łyżeczki Wafle Wafle ryżowe 25 2 sztuki NAPOJE: Coca Cola 250 szklanka Fanta 250 szklanka Sok ananasowy 250 szklanka Sok grejfrutowy 250 szklanka Sok jabłkowy niesłodzony 250 szklanka Sok pomarańczowy 250 szklanka Sok pomidorowy 250 szklanka Sok pomidorowy 250 szklanka Świeży sok z marchwi 250 szklanka OWOCE: Ananasy 80 plaster Arbuzy 120 1/3 plastra (kawałek mieszczący się na dłoni) Banany 120 sztuka Daktyle suszone 60 garść Grejpfrut 100 1/2 sztuki Gruszki 120 mała sztuka Jabłka 120 małą sztuka Jabłka suszone Kiwi 120 1,5 sztuki

4 Mango 120 1/2 sztuki Morele duże sztuki Morele suszone 60 6 sztuk Pomarańcze 120 1/2 sztuka Rodzynki 60 2 garści Rodzynki sułtańskie 60 2 garści Śliwki sztuki Śliwki suszone 60 2 garści Truskawki 120 ok. 7 sztuk Winogrona garści WARZYWA: Awokado 40 2 plastry 1, Bakłażan 160 małą sztuka 6, Brukselka sztuk 5, Burak sztuka 8, Burak gotowany sztuka 9, Cebula sztuki 9, Cukinia 160 mała sztuka 3, Cykoria sztuki Dynia 100 1/2 szklanki Kalarepa 160 sztuka 6, Kapusta biała liście 7, Kapusta kwaszona szklanki 2, Kukurydza konserwowa 40 2 łyżki 6, Ogórek 200 sztuka 4, Ogórek kiszony: sztuki 3, Papryka 200 mała sztuka 19, Pieczarka sztuk 0, Pietruszka korzeń sztuki 11, Por Roszponka garście 1, Rukola 80 1, Rzodkiew sztuka 4, Rzodkiewka sztuk 3, Sałata lodowa 80 4 liście 1, Sałata masłowa liści 0, Seler korzeniowy 120 1/2 sztuka 3, Seler gotowany 120 1/2 sztuka 5, Szparagi 40 8 sztuk 0, Szpinak garści 0, fasolka szparagowa garści 8,6 30 3

5 pomidor średnie sztuki 6, kalafior 250 sztuka 6, brokuł 250 sztuka 6, pomidory suszone 10 sztuka 4, Bataty 150 sztuka Frytki Gotowane ziemniaki 150 1,5 sztuki Marchewka 80 1/2 szklanki Młode ziemniaki 150 1,5 sztuki Obrane ziemniaki gotowane na parze 150 1,5 sztuki Pasternak 80 sztuka Pieczone ziemniaki Świeża marchewka 150 1,5 sztuki sztuka STRĄCZKOWE Ciecierzyca 150 szklanka Czarna fasola, 45 min 150 szklanka Fasola "czarne oczko" 150 szklanka Fasola 150 szklanka Fasola Mung moczona, 20 min 150 szklanka Fasola nerkowa 150 szklanka Fasola nerkowa 150 szklanka Fasola Pinto 150 szklanka Fasola Pinto 150 szkalnka Fasola Romano 150 szklanka Groch gotowany 150 szklanka Soczewica czerwona Soczewica 150 szklanka /2 puszki

6 Soczewica zielona 150 szklanka Soja 150 szklanka Soja 150 1/3 puszki Zielony groszek 80 1/2 szklanki Zielony groszek 40 2 łyżki 3,4 66 2

Podobne dokumenty

Lista zakupów na 7 dni diety

Lista zakupów na 7 dni diety bakalie 1 Orzechy włoskie 54 2 Wiórki kokosowe 10 jaja 1 Jaja kurze całe ekologiczne 381 nabiał 1 Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 800 2 Kefir, 2% tłuszczu 600 3 Maślanka spożywcza,