Dieta 1300 kalorii (bezstresowa)

Wielkość: px

Rozpocząć pokaz od strony:

Download "Dieta 1300 kalorii (bezstresowa)"

Patrycja Szczepańska
7 lat temu
Przeglądów:

1 Dieta 1300 kalorii (bezstresowa) Dieta tygodnia odchudza bezstresowo, powoli, skutecznie, także poprawia samopoczucie i dodaje energii na wiosnę. Wzmacnia organizm po zimie, uodporniając go przed czyhającymi przeziębieniami przy marcowej pogodzie. Dieta jest smaczna i łatwa do przygotowania. Przewidywany spadek wagi to 1 kg w siedem dni. TRWA: 2-3 tygodnie. ODCHUDZA: około 1 kg w ciągu tygodnia. MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: kilka razy w roku. POLECANA: dla osób dorosłych i zdrowych. NIEWSKAZANA DLA: dzieci, rosnącej młodzieży, kobiet w ciąży i karmiących. WSKAZÓWKI DLA MĘŻCZYZN: może być stosowana w tych samych proporcjach jak dla kobiet. W przypadku bardzo aktywnych mężczyzn zalecane jest zjedzenie podwójnej porcji podwieczorku. SZCZEGÓLNIE BOGATA W: pełnowartościowe białko, bakterie probiotyczne, witaminę C, a także w cynk i żelazo. DZIENNA DAWKA KALORII: około PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS: DZIEŃ 1. ŚNIADANIE 390 kcal Szklanka jogurtu probiotycznego, 4 łyżki muesli z owocami suszonymi, 2 łyżeczki nasion słonecznika, łyżeczka pestek z dyni. 2 kromki żytniego pieczywa chrupkiego, 2 cienkie plasterki sera żółtego, 2 średnie ogórki konserwowe, kilka rzodkiewek, liście sałaty. 1 / 5

2 OBIAD 410 kcal 1/3 torebki ryżu brązowego wymieszanego z zieleniną, dorsz duszony z pomidorami, sałatka z brokułami. PODWIECZOREK 140 kcal Duży grejpfrut. KOLACJA 180 kcal Zupa lasem pachnąca. DZIEŃ 2. ŚNIADANIE 380 kcal Szklanka chudego mleka, 5 łyżek płatków owsianych, 2 śliwki suszone, 2 łyżeczki nasion sezamu. II ŚNIADANIE 130 kcal 1/2 małej grahamki, 1/4 puszki sardynek w pomidorach, 1/2 papryki, liście cykorii. OBIAD 420 kcal 3 małe ziemniaki wymieszane z zieleniną, omlet z pieczarkami, po 150 g brukselki i fasolki szparagowej. PODWIECZOREK 110 kcal 5 mniejszych śliwek. Warzywa z jajkiem zasmażane. DZIEŃ 3. ŚNIADANIE 370 kcal Grahamka, opakowanie lekkiego serka ziarnistego, 2 plasterki chudej wędliny, 1/2 papryki, 1/2 ogórka, 3 oliwki zielone. II ŚNIADANIE 170 kcal Małe opakowanie jogurtu probiotycznego (150 g), kawałek melona. OBIAD 410 kcal 1/3 torebki kaszy gryczanej wymieszanej z zieleniną, cielęcina w sosie chrzanowym, sałatka z pomidorów. PODWIECZOREK 100 kcal 2 średnie kiwi. 2 / 5

3 KOLACJA 220 kcal Sałatka z warzywami i łososiem. DZIEŃ 4. ŚNIADANIE 350 kcal 2 kromki chleba pełnoziarnistego, twarożek z papryką, szczypior, sałata. Mały kubeczek jogurtu probiotycznego (150 g), 2 mandarynki. OBIAD 420 kcal Pożywna zupa krem z dyni. PODWIECZOREK 140 kcal Mała kiść winogron (200 g). 150 g fileta z piersi indyka ugotowanego na parze lub upieczonego z ziołami, sałatka z buraczków. DZIEŃ 5. ŚNIADANIE 370 kcal 2 tosty pełnoziarniste, 1/2 kostki chudego twarogu, 2 łyżki dżemu niskosłodzonego, brzoskwinia. II ŚNIADANIE 155 kcal Mały kubeczek kefiru probiotycznego, 1/2 banana, 1/2 kiwi. 3 / 5

4 OBIAD 400 kcal 1/3 torebki kaszy jaglanej wymieszanej z zieleniną, gulasz z groszkiem i fasolką. PODWIECZOREK 160 kcal Jabłko, gruszka. KOLACJA 220 kcal Wątróbka z cebulką duszoną, 300 g fasolki szparagowej ugotowanej na parze. DZIEŃ 6. ŚNIADANIE 380 kcal 2 kromki pumpernikla, 2 cienkie plastry żółtego sera, papryka, pomidor, 2 ogórki konserwowe. II ŚNIADANIE 120 kcal Mały kubeczek kefiru probiotycznego, pomidor, garść kiełków. OBIAD 430 kcal 1/3 torebki ryżu brązowego (35 g - masa suchego), wymieszanego z posiekaną zieleniną, kurczak duszony z warzywami i ananasem. PODWIECZOREK 130 kcal 3 kiwi. KOLACJA 240 kcal 100 g fileta z mintaja ugotowanego na parze lub upieczonego z ziołami w folii, surówka z białej kapusty. DZIEŃ 7. ŚNIADANIE 360 kcal Kaszka z musem jabłkowym. 1/2 grahamki posmarowanej 1/3 opakowania chudego serka, jajko na miękko, kilka rzodkiewek, ogórek zielony. OBIAD 460 kcal Zapiekanka z rybą i warzywami. 4 / 5

5 PODWIECZOREK 90 kcal 2 brzoskwinie. Sałatka z kiełkami i nasionami sezamu. 5 / 5

Podobne dokumenty

Dieta 1500 kalorii (z błonnikiem)

Dieta 1500 kalorii (z błonnikiem) Proponowana dieta obfituje w błonnik pokarmowy, który jest istnym cudotwórcą. Dba on o nasz układ pokarmowy i pomaga w zrzuceniu zbędnych kilogramów i zdobyciu wymarzonej