Jak odżywiać się zdrowo? Wilcza Wola, 30.11.2016 r.
Ile posiłków powinniśmy zjadać w ciągu dnia? 4-5
1. I śniadanie 2. II śniadanie 3. Obiad 4. Podwieczorek 5. Kolacja
"Jedz królewskie śniadanie, książęcy obiad, a kolację żebraczą" Pierwszy posiłek w ciągu dnia jest najważniejszy, ponieważ dostarcza nam energii na cały dzień. Po całej nocy głodówki organizmowi trzeba dostarczyć odpowiednią dawkę energii. Nie jedząc śniadania narażasz się na osłabienie organizmu i utratę koncentracji.
Aktywność fizyczna jak spalić kalorie?
Aktywność fizyczna Aktywność fizyczna odgrywa bardzo ważna rolę w zapobieganiu oraz leczeniu wielu chorób, głównie wciąż narastającego problemu otyłości. Niski poziom aktywności fizycznej uznawany jest za istotny czynnik zwiększający umieralność ogólną z powodu chorób układu krążenia i nowotworów. Pamiętajmy, że aktywność fizyczna poprawia nasz stan zdrowia nawet wtedy, gdy nie tracimy na wadze.
Co daje nam aktywność fizyczna? pomaga w utrzymaniu odpowiedniej masy ciała, redukuje tkankę tłuszczową; wzmacnia serce i poprawia stan układu krążenia; obniża ciśnienie krwi; wpływa na wzrost cholesterolu HDL (tzw. dobry cholesterol ) i redukuje cholesterol LDL (tzw. zły cholesterol ); obniża ryzyko cukrzycy; zmniejsza ryzyko zachorowania na raka; wzmacnia mięśnie, kości i stawy, chroni przed osteoporozą; poprawia sprawność fizyczną; wpływa pozytywnie na prawidłowe funkcjonowanie umysłu (tj.: podejmowanie decyzji, planowanie, pamięć krótkotrwałą); redukuje uczucie depresji i niepokoju; poprawia samopoczucie i jakość snu;
Jedzenie jest najczęściej nadużywanym środkiem uspokajającym, natomiast ćwiczenia fizyczne najbardziej efektywnym, jednak najmniej docenianym antydepresantem Bill Phillips
CO ZROBIĆ, ŻEBY SPALIĆ PĄCZKA? aerobik 33 min spacer -90 min 300 kcal jazda na rolkach 45 min bieg 18 min piłka nożna 28 min siłownia - 45 min pływanie 45 min skakanie na skakance - 31 min wchodzenie po schodach 16 min jazda na rowerze - 60 min siatkówka - 40 min
CO ZROBIĆ, ŻEBY SPALIĆ DUŻE FRYTKI? aerobik 50 min spacer -137 min 475 kcal jazda na rolkach 69 min bieg 27 min piłka nożna 42 min siłownia - 69 min pływanie 69 min skakanie na skakance - 48 min wchodzenie po schodach 25 min jazda na rowerze - 91 min siatkówka - 61 min
CO ZROBIĆ, ŻEBY SPALIĆ SNICKERS? aerobik 28 min spacer - 78 min 260 kcal jazda na rolkach 39 min bieg 16 min piłka nożna 28 min siłownia - 39 min pływanie 39 min skakanie na skakance - 27 min wchodzenie po schodach 14 min jazda na rowerze - 52 min siatkówka - 35 min
CO ZROBIĆ, ŻEBY SPALIĆ CHIPSY LAYS 80G? aerobik 46 min spacer - 126 min 420 kcal jazda na rolkach 63 min bieg 25 min piłka nożna 39 min siłownia - 63 min pływanie 63 min skakanie na skakance - 44 min wchodzenie po schodach 23 min jazda na rowerze - 84 min siatkówka - 56 min
CO ZROBIĆ, ŻEBY SPALIĆ 300ML SOKU KUBUŚ? aerobik 46 min spacer - 126 min 156 kcal jazda na rolkach 63 min bieg 25 min piłka nożna 39 min siłownia - 63 min pływanie 63 min skakanie na skakance - 44 min wchodzenie po schodach 23 min jazda na rowerze - 84 min siatkówka - 56 min
CO ZROBIĆ, ŻEBY SPALIĆ 500ML COCA-COLI? aerobik 23 min spacer - 63 min 210 kcal jazda na rolkach 32 min bieg 13 min piłka nożna 20 min siłownia - 32 min pływanie 32 min skakanie na skakance - 22 min wchodzenie po schodach 11 min jazda na rowerze - 42 min siatkówka - 28 min
Bycie aktywnym fizycznie - to kluczowy element dłuższego, zdrowszego, szczęśliwszego życia. Aktywność fizyczna pomaga łagodzić stres i zapewnia ogólne dobre samopoczucie. To dobry sposób na odreagowanie ciężkich sytuacji i problemów, z którymi stykamy się na co dzień. Ruch obok diety to nieodzowny element walki o świetny wygląd i szczupłą sylwetkę. Poświęcając dziennie ponad pół godziny na wybraną i lubianą przez siebie aktywność, sprawimy, że ciało pozostanie smuklejsze i zgrabniejsze.
Jak dokonać dobrego wyboru produktów?
Jogurt owocowy kontra jogurt naturalny
Jak samemu zrobić zdrowy jogurt owocowy?
Co kryje się w batonach?
Pozornie zdrowy baton
Domowe batony müsli z miodem Składniki: 100 g wybranych orzechów 50 g suszonych owoców/miękkich, np. 25 g suszonej żurawiny, 25 g rodzynek 250 g płatków owsianych 50 g siemienia lnianego 50 g nieprażonego sezamu 50 g łuskanych ziaren słonecznika 3-4 łyżki płynnego miodu 2 łyżki oleju roślinnego, np. rzepakowy 2 całe jajka Orzechy i suszone owoce posiekać na mniejsze kawałki. Wszystkie składniki wymieszać ze sobą. Uformować batony. Piec w temp. 180 st. C przez 20-25 min
Przekąski
Woda wodzie nierówna
Jak przygotować własną wodę smakową? Do czystej wody mineralnej lub źródlanej dodać np. plasterki cytryny, pomarańczy, świeże truskawki itp. Można również dodać listki mięty.
Porównanie zawartości cukru w napojach coca-cola w 250 ml 26,5 g cukru ~ 5 łyżeczek woda smakowa w 250 ml 13,5 g cukru ~ 2,5 łyżeczki słodkie napoje niegazowane 250 ml 14,75 g cukru ~ 3 łyżeczki napoje energetyzujące w 250 ml 27,5 g cukru ~ 5,5 łyżeczki soki owocowe 100% w 250 ml 25 g cukru ~ 5 łyżeczek woda czysta w 250 ml 0 g cukru ~ 0 łyżeczek
Co więc warto pić? soki owocowe 100% woda czysta coca-cola woda smakowa słodkie napoje niegazowane napoje energetyzujące
ZAPAMIĘTAJ!!! Najzdrowszym napojem jest czysta woda, która nie dostarcza kalorii, cukru, a najlepiej gasi pragnienie. Soki owocowe 100% są zdrowsze niż wszystkie inne słodzone napoje, ponieważ zawierają cukier pochodzący tylko z owoców. Poza tym dostarczają również witamin. Jednak wypijanie ich często i/lub w większych ilościach nie sprzyja naszemu zdrowiu. Słodkie napoje typu coca-cola, pepsi, oranżady, wody smakowe, napoje owocowe zawierają bardzo duże ilości cukru. Oprócz cukru zawierają szkodliwe substancje: barwniki, konserwanty, słodziki. Napoje energetyzujące oprócz dużej ilości cukru zawierają substancje o działaniu pobudzającym i uzależniającym, które są niewskazane dla dzieci i młodzieży.
Skutki picia słodkich napojów i napojów energetyzujących oraz niezdrowego odżywiania nadwaga otyłość próchnica zębów cukrzyca choroby układu krążenia (nadciśnienie, miażdżyca, ChNS -> zator-> zawał -> śmierć) osłabienie układu odpornościowego -> częściej chorujemy osłabienie kości -> częste złamania, kontuzje nadpobudliwość, agresja, brak koncentracji szybsze męczenie się podczas wysiłku
Wpływ nieprawidłowego odżywiania się na nasz wygląd pogorszenie stanu włosów i paznokci (łamliwość, rozdwajanie, suchość) pogorszenie stanu skóry (suchość, łuszczenie, trądzik, zmarszczki) suchość i pękanie ust problemy z utrzymaniem ładnej sylwetki
10 zasad zdrowego żywienia 1. Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie. 2. Bądź codziennie aktywny fizycznie ruch korzystnie wpływa na sprawność i prawidłową sylwetkę. 3. Źródłem energii w twojej diecie powinny być głównie produkty znajdujące się w podstawie (na dole) piramidy. 4. Spożywaj codziennie przynajmniej 3 4 porcje mleka lub produktów mlecznych, takich jak jogurty, kefiry, maślanka, sery. 5. Jedz codziennie 2 porcje produktów z grupy mięso, ryby, jaja. Uwzględniaj też nasiona roślin strączkowych. 6. Każdy posiłek powinien zawierać warzywa lub owoce. 7. Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych. 8. Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów. 9. Ograniczaj spożycie słonych produktów, odstaw solniczkę. 10. Pij codziennie odpowiednią ilość wody.
Dziękujemy za uwagę