Zasady zdrowego żywienia i aktywności fizycznej młodzieży

Transkrypt

1 Zasady zdrowego żywienia i aktywności fizycznej młodzieży

2 Pamiętaj o codziennym spożywaniu produktów zawartych w piramidzie!

3 PRODUKTY ZBOŻOWE ( mąki, kasza, ryż, płatki, pieczywo i makarony) Sągłównym źródłem energii, dostarczająwitamin z grupy B, składników mineralnych (głównie magnezu i cynku) oraz błonnika pokarmowego. Szczególnie polecane jest pieczywo z mąk pełnoziarnistych, grube kasze, płatki naturalne. Produkty te zawierająznacznie więcej składników mineralnych i błonnika, np. bułka grahamka ma trzy razy więcej błonnika i magnezu niżzwykła kajzerka.

4

5 WARZYWA I OWOCE Sąźródłem błonnika pokarmowego, wielu witamin i składników mineralnych oraz innych substancji biologicznie aktywnych, które mają dobroczynne działania na organizm. Warzywa powinny byćspożywane codziennie do wszystkich posiłków i jako przekąski.

6

7 PRODUKTY MLECZNE (mleko, kefiry, maślanki, jogurty, sery) Dostarczająnajlepiej przyswajalnego wapnia, białka oraz witamin, głównie A, D i B. Najważniejszym składnikiem w tej grupie jest wapń, ze względu na jego ważnąrolęw budowie mocnych kości i zębów. W okresie dojrzewania do pokrycia zapotrzebowania na wapńwystarczą4 szklanki mleka dziennie.

8

9 MIĘSO, DRÓB, WĘDLINY, RYBY, JAJA, ORZECHY, NASIONA ROŚLIN STRĄCZKOWYCH Ta grupa produktów jest przede wszystkim bardzo dobrym źródłem białka, dobrze przyswajalnego żelaza, cynku oraz witaminy A,D i B. Przy wyborze produktów z tej grupy należy zwracać uwagęna zawartośćw nich tłuszczów, częściej zatem sięgaćpo mięso drobiowe i chude wędliny.

10

11 TŁUSZCZE Najzdrowsze sątłuszcze rybne oraz roślinne (oleje roślinne, orzechy, nasiona), gdyżsąźródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, bez których prawidłowy wzrost i rozwój nie jest możliwy. W diecie młodzieży nie można zapomniećjednak o tłuszczach zwierzęcych (masło, tłuszcze pochodzące z produktów mlecznych i mięsnych). Dostarczają one młodemu organizmowi energii w postaci nasyconych kwasów tłuszczowych i cholesterolu potrzebnego do budowy m.in. komórek nerwowych, hormonów oraz wytwarzania witaminy D. Wszystkie tłuszcze sąniezwykle ważne dla przyswajania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E i K). Dzieci i młodzież powinny wystrzegać się tzw. utwierdzonych tłuszczów roślinnych zawierających niebezpieczne dla zdrowia kwasy tłuszczowe trans. Niestety, można je znaleźć w wielu uwielbianych przez młodzież produktach frytkach, chipsach, ciasteczkach, batonikach, pizzy i hamburgerach.

12

13 KAŻDY POSIŁEK POWINIEN ZAWIERAĆ WARZYWA I OWOCE

14 DOBRY NASTRÓJ, ŚMIESZNE MINKI TO ZASŁUGA WITAMINKI! Witamina C-odpowiada za odpornośćnaszego organizmu, a niedobór powoduje próchnicę; Witamina P- niedobór powoduje kruchość naczyń krwionośnych; Witamina A- odpowiada za wzrok, niedobór powoduje ślepotę; Witamina PP - odpowiada za sprawność układu nerwowego; Witamina B1 - niedobór powoduje zapalenie nerwów; Witamina B12 - niedobór powoduje niedokrwistość; Witamina E- odpowiedzialna jest za młodość; Witamina B6 - odpowiedzialna jest za skórę; Witamina D- niedobór powoduje krzywicę; Witamina H-niedobór powoduje łysienie; Witamina B2 - niedobór powoduje zajady.

15 ZALETY DOBREGO ODŻYWIANIA SIĘ: dobre samopoczucie lepsza sprawnośćumysłowa dobra kondycja ładna cera, włosy, paznokcie doskonała sylwetka witalność i pozytywna energia wzmocniony układ odpornościowy zwiększone szanse na uniknięcie chorób serca i naczyń krwionośnych utrata kilogramów dłuższe życie

16 Dzieci i młodzieżw wieku od 5 do 18 lat powinny co najmniej 60 minut dziennie poświęcaćna zabawęruchowąlub aktywnośćfizyczną o umiarkowanej lub dużej intensywności.

17 Aktywność fizyczna

18 ZALETY AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ: lepsze sylwetka i kondycja zmniejszenie ryzyka zachorowań wzmocnienie mięśni i kości wydłużenie życia polepszenie samopoczucia i myślenia

19 SPORT TO NIE NUDA Można go uprawiać w różnych formach wygodnych dla każdego:

20

21

22 ŁATWE SPOSOBY ZRZUCENIA KALORII: #słuchając muzyki tracisz około 21 kcal #czytając książkęzrzucasz około 50 kcal #dzięki zmywaniu tracisz ponad 120 kcal #buszując po sklepach i oglądając wystawy spalasz około 240 kcal #bijąc siępoduszkami zrzucasz około 400 kcal

23 Nie musimy ciężko ćwiczyć, aby odnieśćwyraźne korzyści zdrowotne.