DIETA DLA PANA TOMCZAKA KRYSTIANA 2700 / 3000 (weekendowo) kcal

Transkrypt

1 Kasza jęczmienna 150g Woda 1 szkl. Śliwka 400g Skórka z cytryny - 2 łs Cynamon, wanilia Owsianka malinowa Napój roślinny ½ szkl. KASZA Z PIECZONYMI ŚLIWKAMI Z wyparzonej cytryny zetrzeć skórkę. Śliwki przekroić na pół, wypestkować. Owoce rozłożyć na blaszce, wnętrzem do góry, posypać cynamonem, wanilią i skórką cytrynową. Wstawić na 2 h do piekarnika o temp. 100st. Kaszę wypłukać, wsypać do garnka, zalać zimną wodą i zagotować pod przykryciem, po czym gotować na wolnym ogniu jeszcze 20 min. Polać sokiem z pieczonych śliwek i wyłożyć na nią owoce. Posypać cynamonem. MOVEON PLUS Krewetki 250g Oliwa 2 łs Czosnek 2 ząbki Natka pietruszki 3 łs Pomidorki koktajlowe 300g Komosa ryżowa 120g Kalarepa 250g Czosnek - 2 duże ząbki Oliwa - 1 łs Słonecznik 1 łs Tymianek KOMOSA RYŻOWA Z KREWETKAMI Komosę ugotować. Krewetki oczyścić, wypłukać. Rozgrzać oliwę, podsmażyć krewetki z czosnkiem i przyprawami, dodać pokrojone pomidorki, dusić kilka minut. Na koniec dodać posiekaną natkę pietruszki. Podać z komosą. PIECZONA KALAREPA Z TYMIANKIEM Piekarnik rozgrzać do 170 st. Na folii aluminiowej ułożyć kawałki kalarepy, a na nich plasterki czosnku. Skropić oliwą, posypać solą i pieprzem oraz tymiankiem. Zawinąć szczelnie folię, piec 30 min. Posypać prażonym słonecznikiem. 1

2 Składniki 2 porcje kolacyjne: Kasza jęczmienna 140g Marchew - 2 szt. Pietruszka - 2 szt. Seler 2 plastry Por - 80g Ziemniaki 3 szt. Cebula 1 szt. Mąka żytnia - 2 łs Oliwa 1,5 łs Natka pietruszki, imbir KRUPNIK Warzywa obrać i umyć. Cebulę posiekać, pora pokroić w plasterki, pozostałe w kostkę. Do garnka wlać wodę, dodać ziele angielskie, pieprz, liść laurowy, zagotować. Dodać ziemniaki, zagotować ponownie. Kaszę uprażyć na suchej patelni, dodać do ziemniaków, zagotować. Dodać pozostałe warzywa bez cebuli, gotować do miękkości. Na oliwie zeszklić cebulę, dodać mąkę, starty imbir, zasmażyć mieszając. Zupę zagęścić zasmażką i zagotować. Podać ze świeżo posiekaną natką pietruszki. 2

3 Crunchy kokos-czekolada Jogurt nat. 2% - 200g Banan 180g Maliny 200g Ser twarogowy chudy 150g Wiśnie - 150g Sezam 1 łh Amarantus 100g Cukinia - 200g Groszek zielony 100g Fasola szparagowa 250g Tofu 1,5 kostki Oliwa 1,5 łs Tofu 1,5 kostki Napój roślinny 100 ml Rzodkiewka 5-6 szt. Szczypiorek 1 łs MOVEON PLUS Crunchy wymieszać z jogurtem. Dodać owoce. DESER TWAROGOWY Ser rozetrzeć z owocami. Posypać prażonymi nasionami. AMARANTUS Z TOFU I WARZYWAMI Amarantus ugotować zgodnie z przepisem. W osobnym rondelku ugotować warzywa. Tofu poddusić delikatnie z przyprawami na 1 łh oliwy. Składniki wymieszać. Polać pozostałą oliwą. TWAROŻEK TOFU Z RZODKIEWKĄ I SZCZYPIORKIEM Tofu zmiksować z napojem roślinnym na gładką pastę. Rzodkiewkę drobno pokroić. Wymieszać z tofu, doprawić do smaku. Posypać posiekanym szczypiorkiem. KRUPNIK Porcja z poprzedniego dnia! 3

4 Owsianka śmietankowa 2 opak. Napój roślinny 1 szkl. Maliny 100g MOVEON PLUS Owsianki połączyć, zalać napojem. Dodać maliny. Kefir, 2% - 300g Koper 2 łs Ogórek 200g Chleb chrupki żytni 3 kromki Mąka kukurydziana - 1 łs Sól, czosnek w proszku, chili, imbir, mielony koper włoski, kolendra Dorsz, bez skóry 250g Oliwa 3 łs Pasata pomidorowa ¾ szkl. Czosnek, imbir, chili, cynamon Ryż brązowy 150g KEFIR Z OGÓRKIEM I KOPREM Koper posiekać. Ogórek zetrzeć na tarce. Wymieszać z kefire, doprawić. Podać z chlebkiem. DORSZ W SOSIE POMIDOROWYM Mąkę wymieszać z przyprawami. Powstałą pastą nasmarować rybę. Rybę grillujemy z obu stron po 5 min., skrapiając 1 łs oliwą. Pasatę mieszamy z przyprawami i ½ szkl. wody. Rybę przełożyć do rondla, zalać sosem i gotować kilka minut. Posypać posiekaną kolendrą lub natką pietruszki. Podać z ugotowanym ryżem. Jaja kurze 2 szt. Roszponka 2 garście Pomidor 1 szt. Papryka Chleb żytni 1 kromka Składniki 2 porcje kolacyjne: SAŁATKA Z JAJEM Jaja ugotować na twardo, pokroić dowolnie. Wymieszać z warzywami. Dodać zioła. Podać z pieczywem. TOFU Z OLIWKAMI I KOLENDRĄ 4

5 Tofu 1 kostka Ryż brązowy 160g Oliwki zielone 80g Oliwki czarne 80g Cebula 1 szt. Oliwa 1 łs Sok z cytryny 3 łs Mąka żytnia - 1 łs Imbir, kolendra Ryż ugotować. Tofu pokroić w kostkę, oliwki na pół, cebulę posiekać. Na głebokiej patelni podsmażyć tofu z dodatkiem słodkiej papryki, zdjąć z patelni. Poddusić cebulę i imbir, dodać tofu oraz mąkę i kumin. Dodać sok z cytryny i oliwki. Dusić na wolnym ogniu ok. 20 min. Posypać kolendrą. Podać z ryżem. Crunchy jabłkowe 100g Jogurt nat. 2% - 200g Miód pszczeli 1 łs Porzeczki 200g Cynamon SOK PRZECIEROWY MARCHEW JABŁKO 300ml Mango 100g Napój sojowy 1 szkl. Szpinak 2 garście Jarmuż 2 garście Seler naciowy - 1 łodyga Pomarańcza - ½ szt. MOVEON PLUS Crunchy wymieszać z jogurtem, cynamonem i miodem. Dodać porzeczki. Podać z sokiem. KOKTAJL Z MANGO Składniki zblendować. CURRY Z DYNIĄ I CIECIORKĄ 5

6 Składniki 2 porcje obiadowe: Ciecierzyca konserwowa 400g Cebula - 2 szt. Czosnek 2 ząbki Dynia Hokkaido 600g Szpinak 4 garście Pomidor 2 szt. Pasata pomidorowa 1 szkl. Mleko kokosowe 9 łs 180g Kasza jaglana - 200g Hummus 60g Chleb żytni 2 kromki Warzywa świeże Na łyżce mleka kokosowego poddusić pokrojoną w kosteczkę cebulę, dodać starty imbir i czosnek i chwilę podsmażyć. Dodać przyprawy i mieszając smażyć przez 2-3 min., dodając więcej mleka kokosowego gdyby składniki zaczęły przywierać. Powstałą pastę smażyć jeszcze przez minutę. Dodać ciecierzycę wraz z kilkoma łyżkami zalewy, pokrojoną w kosteczkę dynię, passatę pomidorową oraz mleko kokosowe. Wlać pół szklanki wody, doprawić szczyptą soli i gotować pod przykryciem 20 min. Garnek otworzyć i mieszając co chwilę gotować jeszcze przez ok minut aż sos będzie kremowy, a dynia miękka. Dodać szpinak, przekrojone na pół pomidorki, wymieszać, zagotować i odstawić z ognia Podać z ugotowaną kaszą jaglaną. KANAPKI Z HUMMUSEM TOFU Z OLIWKAMI I KOLENDRĄ Porcja z poprzedniego dnia! 6

7 BANAN 180g Jaja kurze 180g Białko jaja - 3 szt. Jarmuż - 2 garście Masło klarowane 5g Rzodkiewka 3-4 szt. Natka pietruszki - 2 łs Chleb żytni na zakwasie - 2 kromki OMLET Z JARMUŻEM Owoc zjeść w trakcie przygotowywania posiłku. Na patelni rozgrzać masło. Zblanszować jarmuż, rozłożyć równomiernie na patelni. Wylać roztrzepane jaja. Smażyć z obu stron pod pokrywką. Gotowy omlet udekorować natka pietruszki i plastrami rzodkiewki. Podać z pieczywem. Owsianka śmietankowa MOVEON PLUS CURRY Z DYNIĄ I CIECIORKĄ Porcja z poprzedniego dnia! Jogurt nat. 2% - 200g Brzoskwinia 2 szt. Składniki 2 porcje kolacyjne: Soczewica zielona - 200g Marchew - 2 szt. Pietruszka 2 szt. Seler korzeniowy 100g Cebula - 1 szt. Czosnek 1 duży ząbek Woda - 800ml Oliwa 2 łs Sok z cytryny 2 łs Sos sojowy - 2 łs JOGURT BRZOSKWINIOWY Owoc zblendować z jogurtem. ZUPA SOCZEWICOWA Wszystkie warzywa umyć, obrać, pokroić w kostkę i podsmażyć w garnku na rozgrzanej oliwie. Dodać kumin, opłukaną soczewicę, wlać wrzątek. Gotować na wolnym ogniu min., do miękkości soczewicy. Doprawić sokiem z cytryny i sosem sojowym. 7

8 8

9 Pudding brzoskwiniowy 2 opak. Jabłko 1 szt. średnia Marchew 1 szt. Figa suszona 4 szt. Oliwa 1 łh Sok z cytryny - 1 łs Cynamon Składniki 2 porcje 2/3 obiad + 1/3 kolacja: Ciecierzyca konserwowa 300g Szpinak 200g Cebula 1,5 szt. Pomidory w puszce 400g Czosnek 3 ząbki Oliwa 2,5 łs Kasza gryczana - 150g Mleko kokosowe 2,5 łs Jagody 200g Szpinak - 2 garście Trawa jęczmienna 2 łs Miód pszczeli - 1 łs Jaja kurze 3 szt. Batat 250g Olej kokosowy 10g Czosnek 1 ząbek MOVEON EXTREME Przygotować z użyciem wody. PRZEKĄSKA Z FIGAMI Jabłko pokroić na cienkie plasterki. Marchewkę zetrzeć na tarce, dodać do niej plastry jabłka, posiekane figi. Polać oliwą i sokiem z cytryny, dodać cynamon. Wymieszać. CIECIERZYCA W SOSIE SZPINAKOWO-POMIDOROWYM Szpinak zblanszować na oliwie z czosnkiem i cebulą. Wlać pomidory z puszki. Doprawić. Dodać odsączoną ciecierzycę. Podać z ugotowaną kaszą. ZIELONY KOKTAJL Z JAGÓD Składniki zblendować. MISZMASZ Z BATATEM Na patelni rozgrzać olej. Dodać pokrojonego w drobną kostkę batata, cebulkę i czosnek. Mieszać przez ok. 10 min., aż batat będzie miękki. 9

10 Cebula czerwona 50g Pomidor 1 szt. Wlać roztrzepane jaja, mieszać do uzyskania odpowiednio ściętej konsystencji. Doprawić do smaku. Podać z kawałkami pomidora. 10

11 Owsianka czekoladowa Napój roślinny 1 szkl. Banan 180g Słonecznik 1 łs Tofu naturalne 2/3 kostki 120g Napój roślinny ¼ szkl. Pomarańcza 1 szt. Śliwki suszone 40g Składniki : Kasza pęczak 100g Tofu 1/2 kostki Papryka 1/2 szt. Marchew 1 mała szt. Cebula -1/2 szt. Pieczarka - 3 szt. Fasola czerwona konserw. 240g Kukurydza konserw. 120g Oliwa 1,5 łs Serek wiejski light 200g Maliny 150g Orzechy włoskie 15g MOVEON EXTREME Owsiankę zalać napojem. Dodać kawałki banana i prażone nasiona słonecznika. TOFU Z POMARAŃCZĄ I SUSZONYMI ŚLIWKAMI Śliwki zalać wrzątkiem, odstawić na 30 min, odcedzić, pokroić. Tofu zmiksować z napojem na gładką pastę. Pomarańcze podzielić na cząstki. Zmiksować wszystkie składniki. CHILI CON TOFU Kaszę wypłukać, zalać wodą, posolić, gotować ok. 20 min. Warzywa pokroić w kostkę. Na oliwie podsmażyć przyprawy - kumin, słodką paprykę, szczyptę chili, nasiona kolendry i sól. Dodać cebulę i marchew, smażyć 2-3 min. Dodać paprykę i pieczarki, a następnie pozostałe warzywa oraz pokrojone w kostkę tofu. Dusić pod przykryciem min. Na koniec dodać posiekaną kolendrę. Podawać z kaszą. MALINOWY SEREK WIEJSKI CIECIERZYCA W SOSIE SZPINAKOWO-POMIDOROWYM Porcja z poprzedniego dnia! 11

12 12

13 Owsianka śmietankowa Jagody 250g Tuńczyk z wody ½ puszki Pomidor Mango 150g Awokado 50g Szpinak 2-3 garście Słonecznik 1 łs Składniki 2 porcje obiadowe: Tofu 2 kostki Makaron razowy 200g Oliwki 40g Pomidory suszone w oleju 140g Cebula - 1 szt. Czosnek 2 ząbki Migdały 30g Bazylia Sos sojowy 2 łs Oliwa- 1 łs Słonecznik 1 łs Kasza jaglana - 50g Pomidor 100g Groszek zielony konserwowy 50g Sól, pieprz Batat 400g MOVEON PLUS SAŁATKA TUŃCZYK MANGO MAKARON Z PASTĄ Z SUSZONYCH POMIDORÓW Tofu ugrillować. Cebulę zeszklić na 1/2 oliwy. Dodać odsączone z zalewy pomidory, sos sojowy, dusić ok. 5 min. na wolnym ogniu. Do blendera wrzucić migdały, bazylię, oliwki i czosnek, dodać pozostałą oliwę oraz pomidory z cebulą. Zmiksować na pastę. Makaron ugotować al dente. Podać z pastą i kosteczkami tofu. WYTRAWNY MUS JAGLANY Kasze ugotować. Pomidora sparzyć, obrać ze skórki, pokroić. Składniki zmiksować na gładki mus. BATAT PIECZONY Z TWAROŻKIEM Batata pokroić, ułożyć na blaszce. 13

14 Oliwa 1 łh Ser twarogowy chudy 150g Czosnek - 2 ząbki Rzodkiewka 4 szt. Świeże zioła Skropić oliwą, posypać przyprawami i ziołami. Wstawić do piekarnika, piec ok. 30 min. Ser rozetrzeć z posiekanymi ziołami, przeciśniętym czosnkiem i startą rzodkiewką. 14

15 Płatki owsiane 7 łs Gruszka 250g Daktyle 50g Migdały 10g Wiórki kokosowe 1 łs Masło klarowane 5g Cynamon Owsianka czarna porzeczka OWSIANKA PRAŻONA Z GRUSZKĄ Płatki uprażyć na suchej patelni. Do wrzącej wody wrzucić płatki, pokrojone daktyle, gruszkę, posiekane migdały oraz wiórki kokosowe. Dodać cynamon i masło klarowane, imbir, kardamon, odrobinę soli morskiej, a na koniec kilka kropel soku z cytryny i kurkumę. Gotować min. MOVEON PLUS MAKARON Z PASTĄ Z SUSZONYCH POMIDORÓW Porcja z poprzedniego dnia! Gruszka 130g Jabłko 1 szt. Porzeczki -150g Daktyle 30g Miód pszczeli - 1 łh Chleb żytni 3 kromki Masło orzechowe 30g Banan 60g Gruszka 60g Jagody goji 1łS Cynamon KOMPOT Owoce pokroić, zalać wodą, gotować. Na koniec dodać miód. Wypić kompot, zjeść owoce. MOŻNA WYMIENIĆ OWOCE NA INNE SEZONOWE! KANAPKI Z MASŁEM ORZECHOWYM I OWOCAMI Owoce pokroić w plasterki. Pieczywo posmarować masłem, nałożyć owoce. Udekorować jagodami goji i cynamonem. 15

16 Crunchy jabłkowe 2 opak. Jogurt nat. 2% - 150g Jagody goji 1,5 łs Mango 100g Napój sojowy 1 szkl. Szpinak 2 garście Jarmuż 2 garście Seler naciowy - 1 łodyga Pomarańcza - ½ szt. Składniki 2 porcje obiadowe: Kasza jaglana 160g Groch 200g Pomidory, puszka 500g Czosnek 2 ząbki Daktyle suszone 80g Oliwa 1 łs Papryczka chili/chili w proszku Kasza jaglana - 50g Pomidor 100g Groszek zielony konserwowy 50g Sól, pieprz Jaja kurze 2 szt. MOVEON PLUS KOKTAJL Z MANGO Składniki zblendować. INDYJSKI DAL Z GROCHEM I KASZA JAGLANĄ Groch dokładnie wypłukać, następnie moczyć przez ok. 1h. Do garnka włożyć odcedzony groch, opłukaną i odcedzoną kaszę jaglaną, pomidory, posiekaną papryczkę chili bez pestek, starty czosnek, przyprawy, posiekane daktyle. Wlać wodę i zagotować. Zmniejszyć ogień i gotować pod przykryciem przez ok. 45 minut do miękkości grochu. Na koniec doprawić solą morską i dodać olej. Podawać z kolendrą WYTRAWNY MUS JAGLANY Kasze ugotować. Pomidora sparzyć, obrać ze skórki, pokroić. Składniki zmiksować na gładki mus. OMLET Z SUROWYMI WARZYWAMI Jaja z napojem ubić na puszystą masę. 16

17 Białko jaja 2 szt. Napój roślinny ½ szkl Mąka żytnia razowa 50g Oliwa ½ łh Oliwki 25g Awokado 50g Roszponka - garść Wymieszać delikatnie z mąką. Doprawić. Smażyć na natłuszczonej patelni z obu stron. Podać ze świeżymi warzywami. 17

18 Kasza pęczak 100g Marchew - 1 szt. Jabłko - 1 szt. Słonecznik 1 łs Miód 1 łs Oliwa ½ łh Cynamon, wanilia Owsianka śmietankowa PĘCZAK ZAPIEKANY Z MARCHWIĄ I JABŁKIEM Pęczak wypłukać, przełożyć do garnka, zalać zimną wodą, dodać szczyptę soli. Gotować do miękkości ok. 25 min. Marchew obrać, umyć, zetrzeć i wymieszać z wanilią. Jabłka pokroić w cienkie plastry, posypać cynamonem. Naczynie do zapiekania posmarować tłuszczem. Ułożyć warstwy: 1/2 pęczaku, 1/2 marchwi, 1/2 jabłka, posypać 1/2 ziaren słonecznika. Ponownie ułożyć warstwy. Piec w zamkniętym naczyniu ok. 30 min w temp. 150st. MOVEON PLUS INDYJSKI DAL Z GROCHEM I KASZĄ JAGLANĄ Porcja z poprzedniego dnia! Mintaj 250g Pomidorki koktajlowe 150g Kuskus razowy 2 łs Składniki 2 porcje kolacyjne: Buraki 800g Marchew 300g Ziemniaki 300g Pietruszka, korzeń 150g Cebula - 1,5 szt. Czosnek - 3 ząbki Orzechy włoskie - 40g MINTAJ Z KUSKUS I POMIDOREM Kuskus przygotować zgodnie z instrukcją. Mintaja natrzeć przyprawami, ugotować na parze. Gotowy kuskus wymieszać z pokrojonymi pomidorkami. ZUPA BURACZANA Z ORZECHAMI Warzywa (oprócz czosnku) obrać i pokroić w grubą kostkę. Do wrzącej wody dodać warzywa (oprócz cebuli) i przypraw. Gotować pod przykryciem na małym ogniu ok. 1h. Posiekane orzechy prażyć na suchej patelni, wystudzić. 18

19 Woda 1 l Olej rzepakowy 1 łs Natka pietruszki Liść laurowy, ziele angielskie Cebulę zeszklić na oleju. Z wywaru usunąć przyprawy, dodać cebulę, rozgnieciony czosnek, orzechy, zmiksować na gładki krem. Podać z posiekaną natką. 19

20 Pudding czekoladowy Napój roślinny 1 szkl. Banan - 120g Jagody goji - 3 łs Napój roślinny ¾ szkl. Daktyle 20g Banan 120g Kakao 1 łh MOVEON EXTREME Pudding zalać napojem. Dodać kawałki banana i jagody. KOKTAJL BANAN-DAKTYL Składniki zblendować. Ryż brązowy 100g Krewetki 200g Dynia - 200g Cebula - ½ szt. Czosnek 1 ząbek Pomidorki koktajlowe 150g Mleko kokosowe 6 łs Natka pietruszki 2 łs Sok cytryny 2 łs Sos sojowy 1 łs CURRY DYNIOWE Z KREWETKAMI Na patelni rozgrzać olej, dodać kmin rzymski, kardamon i chilli. Smażyć przez 1-2 minutę na średnim ogniu. Dodać imbir i czosnek, smażyć aż lekko się zrumienią. Zmniejszyć ogień i zeszklić cebulę. Dodać sos sojowy, a po chwili krewetki. Smażyć przez 2-3 minuty z każdej strony. Dodać upieczoną dynię, doprawić wszystko solą i pieprzem, smażyć jeszcze przez 2 minuty, mieszając od czasu do czasu. Wlać śmietankę kokosową, zamieszać i zagotować. Dodać pokrojone pomidorki i gotować aż sos zgęstnieje. Skropić sokiem, posypać natką. Podać z ryżem. Kasza gryczana 40g Kiwi 2 szt. Jagody goji 2 łs MUS GRYCZANY Z KIWI Kaszę ugotować. Składniki umieścić w blenderze. Zmiksować na gładki mus. ZUPA BURACZANA Z ORZECHAMI 20

21 Porcja z poprzedniego dnia! 21

22 Owsianka czekoladowa 2 opak. Mleko kokosowe 2,5 łs Jagody 200g Szpinak - 2 garście Trawa jęczmienna 2 łs Miód pszczeli - 1 łs Składniki 2 porcje obiadowe : Cukinia - 600g Papryka 3 szt. Bakłażan 500g Pomidor - 800g Cebula 2 szt. Czosnek 4 ząbki Oliwa z oliwek 1,5 łh Pietruszka, liście - 2 łs Feta 12% - 300g Ryż brązowy 250g MOVEON EXTREME ZIELONY KOKTAJL Z JAGÓD Składniki zblendować. LECZO WARZYWNE Z FETĄ Ryż ugotować. Pomidory sparzyć, obrać, pokroić. Cebulę i czosnek posiekać. Pozostałe warzywa pokroić w duże kawał. Na oliwie zeszklić cebulę, dodać bakłażana, a następnie czosnek, paprykę i cukinię. Dodać pomidory i dusić do miękkości bakłażana. Pod sam koniec dodać pokrojoną w kostkę fetę, aby nadała lekko kremowej konsystencji. Podać z ryżem, posypać natką pietruszki. Szpinak 2 garście Awokado ½ szt. Oliwki 40g Pomarańcza 1 szt. SAŁATKA Z AWOKADO I SZPINAKU Pomarańczę obrać, pokroić. Wymieszać ze szpinakiem, oliwkami i plasterkami awokado. Składniki: ZAPIEKANKA Z CUKINII I DORSZA 22

23 Dorsz, bez skóry 300g Kasza kuskus razowa 60g Cukinia 300g Marchew 200g Jaja kurze 1 szt. Przyprawy Cukinie zetrzeć, posolić, pozostawić na sicie ok. 30 min. Marchew zetrzeć na tarce, filet pokroić w drobną kostkę. Cukinię odsączyć, warzywa i dorsza przełożyć do miski, wbić jaja, doprawić. Przełożyć do naczynia żaroodpornego, wyrównać. Wstawić do piekarnika rozgrzanego do 180st, piec ok. 20 min. 23

24 Banan - 1 szt. Morele suszone 50g Kasza jaglana 80g Napój roślinny 1 szkl. Chia 1 łs Pudding czekoladowy MUS JAGLANY Z MORELĄ I BANANEM Kaszę ugotować z napojem. Nasiona zalać zimną wodą, odstawić na 30 min. Suszone morele zalać wrzątkiem, odstawić na 10 min, odcedzić i pokroić. W sezonie użyć świeżych moreli - 100g. Składniki umieścić w blenderze, zmiksować na gładki mus. MOVEON EXTREME LLECZO WARZYWNE Z FETĄ Porcja poprzedniego dnia! Jaja kurze 2 szt. Rzodkiewka 4 szt. Ogórek - 1 szt. Rzodkiewka, kiełki - 2 łs Chleb żytni 2 kromki Chleb żytni 2 kromki Masło orzechowe 30g Banan 60g Gruszka 60g Jagody goji 1łS Cynamon SOK BURAK-JABŁKO 300ml JAJA NA MIĘKKO Z NOWALIJKAMI Jaja ugotować na miękko. Podać z warzywami i pieczywem. KANAPKI Z MASŁEM ORZECHOWYM I OWOCAMI Owoce pokroić w plasterki. Pieczywo posmarować masłem, nałożyć owoce. Udekorować jagodami goji i cynamonem. 24

25 ZAŁOŻENIA JADŁOSPISU PLANOWANA SUPLEMENTACJA PLAN 25

26 26