Lista zamienników. 140g cukinii. 80g dyni. 100g bakłażana. 70g kabaczka. 80g papryki czerwonej. 50g papryki czerwonej. 100g pomidora.

Transkrypt

1 Lista zamienników 140g cukinii 100g bakłażana 80g dyni 70g kabaczka 80g papryki czerwonej 100g ogórka 50g papryki czerwonej 100g pomidora 100g rzodkiewek 100g dyni 200g cukinii 130g kalafiora 100g brokuła 70g bakłażana 100g cukinii 90g boćwiny 50g brokuła 70g cykori 50g dyni 100g bobu 250g fasoli szparagowej 90g groszku zielonego 25g fasoli białej, nasion suchych WARZYWA

2 100g kukurydzy konserwowej 150g fasolka flageolet 150g groszek konserwowy 150g bobu 120g kalafiora 100g brokułu 70g mieszanki warzywnej mrożonej 100g marchwi 100g fasoli szparagowej 280g fasolki szparagowej 100g groszku cukrowego 100g groszku zielonego mrożonego 280g marchwi 200g rzodkiewek 100g kalarepy 110g marchwi 230g ogórka 100g papryki czerwonej 100g oliwek marynowanych 55g pomidorków suszonych marynowanych w oliwie 180g pomidora 100g papryki czerwonej 220g ogórka świeżego 190g cukinii 130g kalafiora WARZYWA

3 100g soczewicy czerwonej nasion suchych 115g fasoli białej nasion suchych 110g grochu nasion suchych 90g ciecierzycy nasion suchych 60g brokułu 100g szpinaku 70g rukoli 70g fasolki szparagowej 40g buraka 80g fasolki szparagowej 100g szparagów 80g kalafiora 70g marchwi 50g mieszanki warzywnej mrożonej 60g pietruszki korzenia 100g selera 100g pora 100g marchwi 100g kalafiora 40g cieciorki nasion suchych 100g cieciorki konserwowej 50g grochu nasion suchych 200g groszku zielonego konserwowego WARZYWA

4 100g sałaty lodowej 100g kapusty kiszonej 50g marchwi 50g kalafiora 50g mieszanka warzyw mrożonych 100g orzechy włoskie 100g orzechy laskowe 115g nasion słonecznika 115g nasion dyni 115g migdałów 100g nasion słonecznika 100g nasion dyni 100g orzechów arachidowych 100g migdałów 100g orzechów pistacjowych 90g wiórków kokosowych 90g orzechów laskowych 90g orzechów włoskich 90g sezamu, nasiona 20g makaronu 100g ziemniaków 25g kaszy gryczanej/jaglanej/ jęczmiennej/pęczak 25g ryżu brązowego 120g bobu 200g brukselki WARZYWA

5 100g ananasa 120g jabłka 130g mandarynek 80g winogron 60g mango 100g arbuza 100g melona 80g pomarańczy 80g jabłka 100g banana 200g jabłka 220g pomarańczy 180g gruszki 100g jabłka 100g brzoskwinia 90g gruszki 100g mandarynek 80g kiwi 120g gruszki 100g czereśni 70g banana 90g winogron 110g kiwi 75g kiwi 100g jagód 100g mandarynki 100g jabłka 50g banana OWOCE

6 130g mandarynek 100g kiwi 130g jabłek 80g winogron 120g nektarynek 180g arbuza 100g mango 180g melona 200g grejpfruta 250g truskawek świeżych lub mrożonych 80g grejpfruta 100g malin / truskawek 70g jabłek 70g jabłek 50g kiwi 90g mandarynek 70g kiwi 100g porzeczki czarnej 50g winogron 80g jabłka 130g truskawek 80g jagód czarnych 100g winogron 200g grejpfruta 100g mango 130g gruszki OWOCE

7 100g moreli suszonych/ śliwek 300g banana 400g mango 450g ananasa 120g jabłek suszonych 100g fig suszonych 100g moreli suszonych 100g rodzynek 110g śliwek suszonych 100g melon 65g kiwi 80g mandarynki 80g jabłka OWOCE

8 Kawa zbożowa kawa rozpuszczalna herbata zielona, owocowa, czarna NAPOJE

9 100g łosoś wędzony 80g szyki dojrzewającej 70g szynki wieprzowej 200g szynki z indyka 250g dorsza 100g łosoś świeży 280g mintaja 240g mięsa z piersi indyka 180g polędwicy wołowej 100g śledzia solonego 100g makreli wędzonej 130g łososia wędzonego 100g tuńczyka w oleju 90g makreli wędzonej 100g mintaja 90g mięsa z piersi indyka 80g mięsa z piersi kurczaka 70g polędwicy wołowej 90g flądry świeżej 100g mintaja świeżego 90g morszczuka świeżego 100g dorsza świeżego 90g okonia świeżego 80g pstrąga strumieniowego świeżego 90g sandacza świeżego 90g soli świeżej 90g szczupaka świeżego RYBY

10 160g jogurtu naturalnego typu Grecki 100g Serka homogenizowanego 160g jogurtu naturalnego typu Grecki 25g majonezu 450ml maślanki 0,5% tłuszczu 75g jogurtu naturalnego 2% tłuszczu 100ml Mleka 1,5% tłuszczu 45g jogurtu greckiego 90ml kefiru 2% tłuszczu 130ml maślanki 0,5% tłuszczu PRODUKTY MLECZNE

11 *Mleko migdałowe (napój niesłodzony) *Mleko owsiane *Mleko sojowe *Mleko bez laktozy 1.5% 120ml 110ml 95ml 90ml 100ml Mleko krowie 0,5% tłuszczu *Mleko ryżowe (napój ryżowy) 70ml * Mleko kokosowe 20ml Mleko krowie 1,5% tłuszczu Mleko spożywcze 2% tłuszczu Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu Mleko kozie *Mleko migdałowe (napój niesłodzony) *Mleko owsiane *Mleko sojowe *Mleko bez laktozy 1.5% 83ml 76ml 64ml 61ml 57ml 150ml 135ml 115ml 105ml 100ml Mleko krowie 1,5% tłuszczu *Mleko ryżowe (napój ryżowy) 85ml * Mleko kokosowe 25ml Mleko krowie 0,5% tłuszczu Mleko spożywcze 2% tłuszczu Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu Mleko kozie 121ml 92ml 77ml 73ml 69ml * produkty bezlaktozowe PRODUKTY MLECZNE

12 *Mleko migdałowe (napój niesłodzony) *Mleko owsiane *Mleko sojowe *Mleko bez laktozy 1.5% 160ml 140ml 125ml 115ml 100ml Mleko spożywcze 2% tłuszczu *Mleko ryżowe (napój ryżowy) 90ml * Mleko kokosowe 25ml Mleko krowie 0,5% tłuszczu Mleko krowie 1,5% tłuszczu Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu Mleko kozie *Mleko migdałowe (napój niesłodzony) *Mleko owsiane *Mleko sojowe *Mleko bez laktozy 1.5% 131ml 109ml 84ml 80ml 75ml 191ml 165ml 149ml 139ml 100ml Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu *Mleko ryżowe (napój ryżowy) 109ml * Mleko kokosowe 31ml Mleko krowie 0,5% tłuszczu Mleko krowie 1,5% tłuszczu Mleko spożywcze 2% tłuszczu Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu Mleko kozie 156ml 130ml 120ml 95ml 90ml * produkty bezlaktozowe PRODUKTY MLECZNE

13 *Mleko migdałowe (napój niesłodzony) *Mleko owsiane *Mleko sojowe 200ml 170ml 155ml 100ml Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu *Mleko bez laktozy 1.5% *Mleko ryżowe (napój ryżowy) *Mleko kokosowe 145ml 115ml 30ml Mleko krowie 0,5% tłuszczu Mleko krowie 1,5% tłuszczu Mleko spożywcze 2% tłuszczu Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu Mleko kozie *Mleko migdałowe (napój niesłodzony) *Mleko owsiane *Mleko sojowe *Mleko bez laktozy 1.5% 164ml 136ml 125ml 105ml 94ml 210ml 180ml 165ml 155ml 100ml Mleko kozie *Mleko ryżowe (napój ryżowy) 120ml * Mleko kokosowe 35ml Mleko krowie 0,5% tłuszczu Mleko krowie 1,5% tłuszczu Mleko spożywcze 2% tłuszczu Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 174ml 145ml 133ml 111ml 106ml * produkty bezlaktozowe PRODUKTY MLECZNE

14 *Mleko migdałowe (napój niesłodzony) *Mleko owsiane *Mleko sojowe 160ml 145ml 125ml 100ml Kefir 2% tłuszczu *Mleko bez laktozy 1.5% *Mleko ryżowe (napój ryżowy) *Mleko kokosowe 115ml 90ml 25ml 100ml Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu Mleko spożywcze 2% tłuszczu Jogurt naturalny 2% tłuszczu Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu Mleko krowie 0,5% tłuszczu Mleko krowie 1,5% tłuszczu Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu Mleko kozie *Mleko migdałowe (napój niesłodzony) *Mleko owsiane *Mleko sojowe *Mleko bez laktozy 1.5% *Mleko ryżowe (napój ryżowy) 100ml 85ml 140ml 131ml 109ml 84ml 80ml 75ml 115ml 110ml 90ml 85ml 65ml * Mleko kokosowe 20ml Kefir 2% tłuszczu Jogurt naturalny 2% tłuszczu Mleko krowie 0,5% tłuszczu Mleko krowie 1,5% tłuszczu Mleko spożywcze 2% tłuszczu Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu Mleko kozie 70ml 60ml 83ml 76ml 64ml 61ml 57ml * produkty bezlaktozowe PRODUKTY MLECZNE

15 *Mleko migdałowe (napój niesłodzony) *Mleko owsiane *Mleko sojowe 190ml 165ml 145ml *Mleko bez laktozy 1.5% *Mleko ryżowe (napój ryżowy) 135ml 105ml 100ml Jogurt naturalny 2% tłuszczu Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu Kefir 2% tłuszczu Ser typu Feta Ser twarogowy chudy Ser twarogowy półtłusty Ser twarogowy tłusty Mleko krowie 0,5% tłuszczu Mleko krowie 1,5% tłuszczu Mleko spożywcze 2% tłuszczu Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu Mleko kozie 120ml 155ml 50ml 100ml 75ml 60ml 156ml 130ml 120ml 95ml 90ml * produkty bezlaktozowe PRODUKTY MLECZNE

16 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 350g 100g Ser typu Feta Ser twarogowy chudy Ser twarogowy półtłusty Ser twarogowy tłusty 220g 160g 125g Serek twarogowy ziarnisty 215g *Tofu 81g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 170g Ser typu Feta 170g 100g Ser twarogowy chudy Ser twarogowy półtłusty Ser twarogowy tłusty 75g 60g Serek twarogowy ziarnisty 100g *Tofu 37g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 220g Ser typu Feta 60g 100g Ser twarogowy półtłusty Ser twarogowy chudy Ser twarogowy tłusty 220g 75g Serek twarogowy ziarnisty 130g *Tofu 50g * produkty bezlaktozowe PRODUKTY MLECZNE

17 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 300g 100g Ser twarogowy tłusty Ser typu Feta Ser twarogowy chudy Ser twarogowy półtłusty 80g 180g 130g Serek twarogowy ziarnisty 170g *Tofu 66g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 160g Ser typu Feta 45g 100g Serek twarogowy ziarnisty Ser twarogowy chudy Ser twarogowy półtłusty 100g 75g Ser twarogowy tłusty 60g *Tofu 38g * produkty bezlaktozowe PRODUKTY MLECZNE

18 100g ryżu białego / brązowy 90g makaronu 100g kasza gryczana 250g kaszy kuskus 100g kasza jaglana 100g kasza jęczmienna perłowa/ pęczak 100g płatków owsianych 100g płatków kukurydzianych 100g ryżu białego / brązowego 110g makaronu 100g kaszy gryczanej 100g chleba żytniego 90g bułek graham 100g chleba graham 80g bułek owsianych PRODUKTY ZBOŻOWE

19 *90g pieczywa chrupkiego kukurydziano-ryżowego bezglutenowego 100g chleba chrupkiego *90g pieczywa chrupkiego kukurydziano-ryżowego bezglutenowego *140g chleba kukurydzianego niskobiałkowego bezglutenowego *165g chleba słonecznikowego bezglutenowego *85g sucharka bezglutenowego 100g chleba żytniego pełnoziarnistego *95g chleba kukurydzianego niskobiałkowego bezglutenowego *110g chleba słonecznikowego bezglutenowego 100g chleba żytniego razowego *90g chleba kukurydzianego niskobiałkowego bezglutenowego *110g chleba słonecznikowego bezglutenowego 100g pumpernikla *100g chleba kukurydzianego niskobiałkowego bezglutenowego *120g chleba słonecznikowego bezglutenowego 120g chleba słonecznikowego bezglutenowego *95g chleba kukurydzianego niskobiałkowego bezglutenowego *115g chleba słonecznikowego bezglutenowego * produkty bezglutenowe PIECZYWO

20 100g bułki graham *100g chleba kukurydzianego niskobiałkowego bezglutenowego *120g chleba słonecznikowego bezglutenowego 100g bułek pszennych zwykłych *110g chleba kukurydzianego niskobiałkowego bezglutenowego *130g chleba słonecznikowego bezglutenowego 100g bułki owsianej *120g chleba kukurydzianego niskobiałkowego bezglutenowego *14g chleba słonecznikowego bezglutenowego * produkty bezglutenowe PIECZYWO

21 100g makaronu chińskiego sojowego 100g makaronu bezjajecznego/ dwujajecznego/czterojajecznego (z semoliny lub bez) 100g makaronu ryżowego *100g makaronu bezglutenowego świderki 100g makaronu z fasoli mung 40g kaszy gryczanej 40g kasza jaglanej 100g kaszy kuskus 40g ryżu białego 45g ryżu brązowego 40g kaszy kukurydzianej 40g komosy ryżowej - Quinoa 100g kaszy gryczanej 100g kasza jaglanej 100g kaszy jęczmiennej perłowej/ pęczak/kaszy manny 100g ryżu białego 100g ryżu brązowego 100g kaszy kukurydzianej 100g komosy ryżowej - Quinoa * produkty bezglutenowe MAKARONY I KASZE

22 *80g musli bezglutenowego 90g płatków kukurydzianych 100g musli z owocami suszonymi 100g płatków ryżowych 90g płatków gryczanych niepalonych 70g poppingu z amarantusa 90g ryżu preparowanego *100g musli bezglutenowego 100g płatków kukurydzianych 120g płatków ryżowych 100g musli z rodzynkami i orzechami 110g płatków gryczanych niepalonych 100g płatków jaglanych 90g poppingu z amarantusa 100g ryżu preparowanego 100g otrębów pszennych 60g otrębów gryczanych * produkty bezglutenowe MUSLI / PŁATKI / OTRĘBY

23 100g płatków jaglanych *90g muesli bezglutenowego 100g płatków kukurydzianych 100g otrębów żytnich/owsianych 100g płatków kukurydzianych 100g płatków gryczanych niepalonych 100g płatków jaglanych 100g poppingu z amarantusa *100g musli bezglutenowego 100g płatków kukurydzianych 100g płatków owsianych/ pszennych/żytnich 100g płatków ryżowych 100g płatków gryczanych niepalonych 100g płatków jaglanych 90g poppingu z amarantusa * produkty bezglutenowe MUSLI / PŁATKI / OTRĘBY

24 100g mąki kukurydzianej 100g mąki gryczanej 100g mąki pszennej typ 750/ żytniej typ g mąki ryżowej 90g mąki jaglana 80g mąki sojowej 90g mąki z amarantusa MĄKI