INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

Podobne dokumenty
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

LODY I PUDDINGI. ul. Sienkiewicza Tychy. Body Idea Dietetyka Przyszłości

Jabłko 1 sztuka (200 g) Batony owsiane z jabłkiem MUFFINKI JAJECZNE Z KOMOSĄ

5 pomysłów na zdrowe i smaczne desery wspierające pracę mózgu dziecka

PRZEWODNIK PO ZDROWYM ODŻYWIANIU. Trzy przepisy na oczyszczające śniadania

MIX IT. DRINK IT. SHARE IT!

Przepisy na zdrowe koktajle

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 11 i 12

Piersi z kurczaka z ciecierzycą i warzywami

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 10 minut. 20 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Indywidualny Program Odżywiania

Środa JADŁOSPIS. Pasta jajeczna na zielono z czarnuszką (1 PORCJA) Przykład Panacea. 08:00 Śniadanie. 12:00 Drugie śniadanie.

PONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 20 minut. 5 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30

Indywidualny Program Odżywiania

dzienna kaloryczność: 2000 kcal

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS 3-DNIOWY

dieta wegańska dzienna kaloryczność: 1800 kcal

Indywidualny Program Odżywiania

KOKTAJLE ODŻYWCZE. ul. Sienkiewicza Tychy. Body Idea Dietetyka Przyszłości

Podsumowanie jadłospisu

Super Smoothies z dodatkiem superfood super przekąska z wysoką zawartością Omega3, antyoksydantów i mnóstwo energii!

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 5 i 6

Tęczowe Koktajle dla zdrowia

17 nowych przepisów na szejki, koktajle i smoothie [Aktualizacja] 22 czerwiec 2017

Lista zakupów na 7 dni diety

30 Koktajli odchudzających

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 7 i 8

Indywidualny Program Odżywiania

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 13

DZIEŃ 1. śniadanie. podwieczorek. II śniadanie. kolacja. obiad. Owsianka ze śliwkami i cynamonem (352 g); oliwa z oliwek (1 g)

Świeże na talerze. z Julitą Strzałkowską. wrzacakuchnia.pl

ZDROWY KISIEL. Inspiracja: Składniki:

JADŁOSPIS TYDZIEŃ 1 i 2

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 9 i 10

Indywidualny Program Odżywiania

Mleczne. Vol.2. Koktajle.

MISSION BEACH BODY. Jadłospis i listazakupów na tydzień 4 i 5

CO KRYJE PIRAMIDKA? HERBACIANA EKSPLOZJA SMAKU

WTOREK. Ś: Placuszki. L: Tajska Sałatka O: Curry z soczewicy. L: Tacos O: Curry z soczewicy

AminoBase. smakowite wariacje. AminoBase kilka porad

6 SZYBKICH SAŁATEK ZE ŚWIEŻYCH WARZYW

JADŁOSPIS TYDZIEŃ 5 i 6

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

Fit lunchboxy. Przykłady posiłkowe

Kasza jaglana z dynią

KOKTAJLE. księga przepisów

Jadłospis i lista zakupów na tydzień 1 i 2

Drugie śniadanie - zdrowe przepisy na cały tydzień

Jadłospis dla kobiety. energia 2000 kcal białko 72 g tłuszcz 59 g węglowodany 340 g

Jadłospis i lista zakupó w na tydzień 7 i 8 MISSION BEACH BODY. druga edycja!

1.Pasta kanapkowa z awokado i bazylią

Goclever podpowiada. kilka prostych, Smacznych i Zdrowych przepisów na soki i koktajle z użyciem slow juicera.

dzienna kaloryczność: 1800 kcal czas trwania:

MIODOWA KUCHNIA. Odkryj kuchnię pełną miodowego aromatu. 21 przepisów z wykorzystaniem miodu

Indywidualny Program Odżywiania

Przepis na sukces. przepisy na smoothie, koktaile, dipy...

Moc zdrowia! Bez dodatku cukru. Bez konserwantów. Nigdy z koncentratu.

Indywidualny Plan Żywienia

BABKA NA 9 SPOSOBÓW. przepisy.pl

Jadłospis i lista zakupó w na tydzień 5 i 6 MISSION BEACH BODY. druga edycja!

Indywidualny plan odżywiania. Chleb żytni Pasta tuńczykowa z porem i jajkiem. Jogurt naturalny Kiwi. Czarne jagody. Miód

smaczne i zdrowe Soki i koktajle domowe

KAWA LODy CiAsTA napoje

GLOBALNY 7 - ODCHUDZAJĄCA 1500 Kcal

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko

*Modelowa racja pokarmowa dla dziecka w wieku miesięcy, Standardy Medyczne 2013, 6(10),

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

MISSION BEACH BODY. Jadłospis i lista zakupów na tydzień 6 i 7

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

Indywidualny Program Odżywiania

Jadłospis dla mężczyzny. energia 2800 kcal białko 110 g tłuszcz 80 g węglowodany 486 g

1. Kanapka z kurczakiem i warzywami 2. do zabrania w pojemniku do szkoły

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS NA 7 DNI (DIETA BEZGLUTENOWA, BEZLAKTOZOWA W NIEDOCZYNNOŚCI TARCZYCY)

Śniadania 12,50 10,50. zestaw. pon.-sob. 9:00-12:00. vege

Grudniowe śniadania od holistyczniezdrowi.pl

JADŁOSPIS TYDZIEŃ 3 i 4

Zdaniem amerykańskich specjalistów białko nie stanowi problemu w dietach wegetariańskich, ponieważ obecnie spożywamy zbyt duże ilości protein.

Przepisy na koktajle

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA

SAŁATKI Z ZIEMNIAKAMI

10 pomysłów na pyszne śniadania z mojej diety, które sprawdzą się też na kolację.

Transkrypt:

INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA JADŁOSPIS Nazwa: Dietetyk: Koktajle Strona 1 z 5

Poniedziałek CHIA PUDDING Z BORÓWKAMI Ksylitol - 7 g (1 x Łyżeczka) Borówki amerykańskie - 100 g (2 x Garść) Nasiona chia - 30 g (6 x Łyżeczka) 1. Zalej chia mlekiem i wymieszaj z ksylitolem. Odstaw na minimum 5 godzin. 2. Dodaj owoce. KOKTAJL "BOMBA ANTYOKSYDANTÓW" Otręby gryczane - 16 g (2 x Łyżka) Jagody czarne (świeże) - 65 g (0.5 x Szklanka) Porzeczki czarne - 100 g (2 x Garść) 1. Owoce dokładnie umyj. 2. Wszystkie składniki zmiksuj razem w blenderze. SORBET MALINOWY Z MIĘTĄ Woda - 25 g (0.1 x Szklanka) Ksylitol - 21 g (3 x Łyżeczka) Mięta (świeża) - 1 g (1 x Łyżka) Maliny (świeże) - 250 g (4.17 x Garść) 1. Maliny zmiksuj i przetrzyj przez sitko, żeby usunąć pestki. 2. Miętę (kilka listków) drobno posiekaj i dodaj do malin. 3. Ksylitol zalej wrzątkiem, żeby się rozpuścił. Pozostaw do wystudzenia. Dodaj do malin i wymieszaj. 4. Całość przelej do foremek, wbij patyczki i zamrażaj przez minimum 4 godziny. Po wyjęciu z zamrażarki zamocz w ciepłej wodzie, żeby lody łatwo odeszły od foremek. Wtorek ZIELONE SMOOTHIE Z ANANASEM Ananas (świeży) - 240 g (3 x Plaster) Szpinak (świeży) - 100 g (4 x Garść) Pomarańcza - 400 g (2 x Sztuka) 1. Obierz i pokrój pomarańczę i ananasa. 2. Zmiksuj składniki w blenderze z 1/2 szklanki wody. KOKTAJL MANGO - BANAN Mleko kokosowe bez cukru - 175 g (0.7 x Szklanka) Mango - 280 g (1 x Sztuka) ZIELONE SMOOTHIE Z ANANASEM Ananas (świeży) - 240 g (3 x Plaster) Szpinak (świeży) - 100 g (4 x Garść) Pomarańcza - 400 g (2 x Sztuka) 1. Obierz i pokrój pomarańczę i ananasa. 2. Zmiksuj składniki w blenderze z 1/2 szklanki wody. Strona 2 z 5

PRZEKĄSKA 20:30 LODY BANANOWE Z AWOKADO (PRZEPIS NA 3 PORCJE) Zjedz 1 z 3 porcji Orzechy włoskie - 10 g (0.67 x Łyżka) Czekolada gorzka - 18 g (3 x Kostka) Syrop klonowy - 10 g (1 x Łyżka) Sok z cytryny - 12 g (2 x Łyżka) Awokado - 70 g (0.5 x Sztuka) 1. Awokado obierz, wyciągnij pestkę i zmiksuj wraz bananem i syropem. 2. Skrop sokiem z cytryny i wymieszaj. 3. Całość przelej do foremek, wbij patyczki i zamrażaj przez minimum 4 godziny. 4. Po wyjęciu z zamrażarki zamocz w ciepłej wodzie, żeby lody łatwo odeszły od foremek. 5. Czekoladę rozpuść w kąpieli wodnej, ostudź i polej nią lody. Posyp orzechami. Środa SMOOTHIE Z AWOKADO Awokado - 70 g (0.5 x Sztuka) Pomarańcza - 200 g (1 x Sztuka) 2. Możesz dodać odrobinę wody. CZERWONE ODŻYWCZE SMOOTHIE Orzechy nerkowca (bez soli) - 15 g (1 x Łyżka) Maliny (mrożone) - 60 g (0.12 x Opakowanie) Truskawki (mrożone) - 100 g (1 x Porcja) 1. Zmiksuj w blenderze owoce z orzechami i 100ml wody. SMOOTHIE Z KAROBEM Daktyle suszone - 30 g (6 x Sztuka) Kiwi - 150 g (2 x Sztuka) Karob (mączka chleba świętojańskiego) - 12 g (2 x Łyżeczka) Szpinak (świeży) - 75 g (3 x Garść) 1. Zalej daktyle wcześniej wodą by zmiękły. 2. Zmiksuj składniki z 1/4 szklanki wody. PRZEKĄSKA 20:30 LODY KOKOSOWE Z MANGO I KURKUMĄ (PRZEPIS NA 3 PORCJE) Zjedz 1 z 3 porcji Migdały w płatkach - 10 g (1 x Łyżka) Kurkuma - 2 g (2 x Szczypta) Limonka - 29 g (0.5 x Sztuka) Mleczko kokosowe (21%) - 60 g (3 x Łyżka) Mango - 140 g (0.5 x Sztuka) 1. Mango obierz, odkrój pestkę i zmiksuj wraz z mleczkiem kokosowym i kurkumą. Skrop sokiem z limonki i wymieszaj. 2. Całość przelej do foremek, wbij patyczki i posyp płatkami migdałów. 3. Zamrażaj przez minimum 4 godziny. Po wyjęciu z zamrażarki zamocz w ciepłej wodzie, żeby lody łatwo odeszły od foremek. Czwartek KOKTAJL KOKOSOWO - BANANOWY Cynamon - 2 g (0.4 x Łyżeczka) Mleko kokosowe bez cukru - 150 g (0.6 x Szklanka) Strona 3 z 5

SMOOTHIE OWOCOWE Z MLEKIEM MIGDAŁOWYM (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji Siemię lniane - 15 g (3 x Łyżeczka) Mleko migdałowe naturalne bio - 250 g (1 x Szklanka) Maliny (mrożone) - 250 g (0.5 x Opakowanie) Mango - 280 g (1 x Sztuka) 1. Owoce zmiksować z dodatkiem mleka i siemienia. Piątek SMOOTHIE BOWL MALINOWE Wiórki kokosowe - 3 g (0.5 x Łyżka) Płatki owsiane - 20 g (2 x Łyżka) Maliny (świeże) - 120 g (2 x Garść) Truskawki - 20 g (0.29 x Garść) Miód pszczeli - 24 g (1 x Łyżka) Mięta (świeża) - 1 g (1 x Łyżka) Siemię lniane - 5 g (1 x Łyżeczka) 1. Na dekorację odłóż kilka malin i truskawek, pół łyżki płatków owsianych, łyżeczkę wiórków kokosowych i siemienia lnianego oraz listki mięty. 2. Pozostałe składniki zmiksuj blenderem. 3. Przelej do miseczki, udekoruj i zjedz od razu. ZIELONE SMOOTHIE OCZYSZCZAJĄCE Jarmuż - 25 g (0.5 x Garść) Seler naciowy - 45 g (1 x Łodyga) Gruszka - 130 g (1 x Sztuka) Jabłko - 150 g (1 x Sztuka) Szpinak (świeży) - 75 g (3 x Garść) 1. Umyj dokładnie owoce i warzywa. 2. Pokrój jabłko, gruszkę i selera na mniejsze kawałki. 3. Zmiksuj wszystko z dodatkiem 100 ml wody. MISECZKA SMOOTHIE Borówki amerykańskie - 50 g (1 x Garść) Ananas (świeży) - 80 g (1 x Plaster) Orzechy włoskie - 15 g (1 x Łyżka) Mleko migdałowe naturalne bio - 125 g (0.5 x Szklanka) Jarmuż - 100 g (2 x Garść) 1. Zmiksuj jarmuż z mlekiem i bananem. 2. Przełóż zielone smoothie do miseczki. 3. Pokrój ananasa. 4. Ułóż na wierzchu miseczki ananasa, borówki, orzechy, wiórki, nasiona chia. Daj się ponieść fantazji. "Smoothie bowl" jest znane z tego że pięknie wygląda i zachęca do jedzenia ;) Sobota BETA-KAROTENOWE SMOOTHIE - WERSJA BEZLAKTOZOWA Sok marchwiowy - 100 g (0.4 x Szklanka) Mleko kokosowe bez cukru - 100 g (0.4 x Szklanka) Szpinak (świeży) - 25 g (1 x Garść) Pomarańcza - 100 g (0.5 x Sztuka) Truskawki - 70 g (1 x Garść) 1. Wszystkie składniki wrzucić do blendera/ malaksera. 2. Smoothie wypij od razu po przygotowaniu. Strona 4 z 5

ENERGETYCZNE SMOOTHIE Orzechy nerkowca (bez soli) - 15 g (1 x Łyżka) Sałata masłowa - 60 g (12 x Liść) Ananas (świeży) - 160 g (2 x Plaster) 1. Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze z 1/2 szklanki wody. MISECZKA SMOOTHIE Borówki amerykańskie - 50 g (1 x Garść) Ananas (świeży) - 80 g (1 x Plaster) Orzechy włoskie - 15 g (1 x Łyżka) Mleko migdałowe naturalne bio - 125 g (0.5 x Szklanka) Jarmuż - 100 g (2 x Garść) 1. Zmiksuj jarmuż z mlekiem i bananem. 2. Przełóż zielone smoothie do miseczki. 3. Pokrój ananasa. 4. Ułóż na wierzchu miseczki ananasa, borówki, orzechy, wiórki, nasiona chia. Daj się ponieść fantazji. "Smoothie bowl" jest znane z tego że pięknie wygląda i zachęca do jedzenia ;) Niedziela KOKTAJL OWSIANY BORÓWKOWO - KOKOSOWY Syrop klonowy - 10 g (1 x Łyżka) Masło orzechowe - 15 g (1 x Łyżeczka) Płatki owsiane - 20 g (2 x Łyżka) Borówki amerykańskie - 150 g (3 x Garść) ŻÓŁTE ORZEŹWIAJĄCE SMOOTHIE Cytryna - 40 g (0.5 x Sztuka) Jabłko - 75 g (0.5 x Sztuka) Banan - 60 g (0.5 x Sztuka) Pomarańcza - 200 g (1 x Sztuka) 1. Obierz owoce. 2. Pokrój owoce na cząstki. 3. Zmiksuj wszystko blenderem. LEGENDA Wartości odżywcze oraz waga produktów dotyczy części jadalnych. potrawa porcjowana Strona 5 z 5