17 nowych przepisów na szejki, koktajle i smoothie [Aktualizacja] 22 czerwiec 2017

Transkrypt

1 17 nowych przepisów na szejki, koktajle i smoothie [Aktualizacja] 22 czerwiec 2017

2 Spis treści 1.Dyniowa inność Wege szejk migdałowy Lemoniada pietruszkowa Ogórkowe orzeźwienie Wege kokos Proteinowy szejk Rzodkiewkowe zaskoczenie Pomylony pomelon Smaki lata Leśna chia Szarlotka jabłkowo-pomarańczowa Migdałowa wiśnia Egzotyczny miszmasz Uwalniająca śliwka Szpinakowe smoothie Domowy DayUp Miętowy relaks...19

3 1.Dyniowa inność Mięsisty koktajl z dynią. Idealny na drugie śniadanie. 200 g dyni piżmowej 1 pomarańcza pół banana pół szklanki wody Dynię obieramy i kroimy, tak samo pomarańcza i banana. Wszystkie składniki blendujemy ,33 1

4 2.Wege szejk migdałowy Wegański szejk. Dostarcza sporo energii i słodyczy. Idealna przekąska na podwieczorek. 3/4 szklanki mleka migdałowego 5 daktyli suszonych łyżeczka karobu opcjonalnie kostki lodu Daktyle zalewamy wrzątkiem i odstawiamy. Do mleka wsypujemy karob i wrzucamy daktyle. Całość blendujemy. 90 1,33 0,33 19

5 3.Lemoniada pietruszkowa Orzeźwiający koktajl, bogaty w żelazo. Idealny dla kobiet w ciąży. natka świeżej pietruszki wyciśnięty sok z jednej cytryny szklanka wody 2-3 łyżki miodu 3 kostki lodu Pietruszkę kroimy i wrzucamy do blendera, dodajemy pozostałe składniki i blendujemy ,66 0,33 1

6 4.Ogórkowe orzeźwienie Połączenie ogórków z sokiem z cytryny, oddaje nam idealne orzeźwienie na upalne dni. pół kg ogórków zielonych/gruntowych kiwi 2 łyżeczki soku z cytryny kostki lodu opcjonalnie łyżeczkę miodu Ogórki obieramy, trzemy na tarce, (polecam przepuścić przez tetrę lub sitko), wrzucamy do blendera, dodajemy obrane, pokrojone kiwi, sok z cytryny i lód. Wszystko razem blendujemy ,25 0,75 2

7 5.Wege kokos Kolejny szejk, stworzony z myślą o weganach. Mleko kokosowe jest energicznym składnikiem, granat dodaje wykwintności. 2 łyżki mleka kokosowego części stałej 3/4 szklanki mleka roślinnego łyżka wiórków kokosowych łyżka miodu garść owocu granatu Wszystko oprócz granatu wrzucamy do blendera. Blendujemy i dodajemy granat, przed samym podaniem ,2 25

8 6. Proteinowy szejk Szybki, proteinowy szejk. Idealny po treningu. szklanka mleka miarka odżywki białkowej o dowolnym smaku opcjonalnie kostki lodu Wszystko ze sobą miksujemy ,5 3,5 11

9 7.Rzodkiewkowe zaskoczenie Różowo kolorowy szejk pikantny w smaku, bogaty w witaminy. 1 upieczony burak 10 rzodkiewek sól, pieprz woda Buraka rozdrabniamy widelcem, dodajemy pokrojoną rzodkiewkę, wodę i przyprawy. Wszystko ze sobą łączymy, blendując na wysokich obrotach ,4 1

10 8.Pomylony pomelon Połączenie pomelo z marchewką to zwariowane połączenie, oddające orzeźwienie, pikanterię, słodycz i uczucie sytości. pół owocu pomelo 1 jabłko 1 marchewka łyżka miodu szczypta kardamonu Owoce i marchewkę obieramy, kroimy i wrzucamy do blendera. Dodajemy miód i kardamon. Blendujemy. 92 0,4 0 0

11 9.Smaki lata Jeden z najsmaczniejszych wakacyjnych koktajli. Jest smaczny, słodki, orzeźwiający i dobrze nawadniający organizm. 200 g arbuza (bez pestek) garść truskawek garść malin łyżka cukru kokosowego Wszystkie składniki ze sobą łączymy i blendujemy ,25 0,25 1

12 10.Leśna chia Pudding chia, to idealny pomysł na szybkie śniadanie. Zarówno na miejscu jak i na wynos! 3/4 szklanki mleka łyżeczka nasion chia garść jagód 3-4 jeżyny 3-4 maliny łyżeczka miodu Owoce myjemy i wrzucamy do mleka. Dodajemy miód i blendujemy. Na sam koniec wsypujemy nasionia chia, mieszamy. Aby nasiona spęczniały, warto odstawić koktajl do lodówki na min. 10 minut ,5 22

13 11.Szarlotka jabłkowo-pomarańczowa Słodki, wegański koktajl. Świetna alternatywa dla zdrowego deseru szarlotki. 2 jabłka pół pomarańcza szczypta cynamonu 3/4 szklanki mleka ryżowego łyżka miodu opcjonalnie szczypta kakao ciemnego Jabłka obieramy i blendujemy z pomarańczą. Dodajemy mleko, miód i cynamon. Ponownie blendujemy. Można podawać z bitą śmietaną lub gałką lodów 147 0,6 0,4 40

14 12.Migdałowa wiśnia Wiśniowy koktajl w połączeniu z migdałami to niczym królewski koktajl. Orzeźwiający, przypominający sorbet. szklanka wiśni mrożonych (wydrylowanych) łyżka mąki migdałowej kilka całych migdałów szklanka mleka migdałowego łyżka miodu Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i blendujemy ,2 2,8 25,8

15 13.Egzotyczny miszmasz Połączenie tych owoców, to podmuch gorącej egzotyki. Orzeźwiający, sycący i słodki. Przenoszący nas na egzotyczne plaże. dojrzałe mango pół melona banan liczi łyżka soku z limonki Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i blendujemy. 55 0,8 0,4 0

16 14.Uwalniająca śliwka Śliwki z jabłkiem, to jedno ze starodawnych połączeń pomagających oczyścić jelita. 2-3 śliwki 1 jabłko szczypta gałki muszkatołowej 3/4 szklanki wody Do wody wrzucamy owoce i gałkę, miksujemy ,66 4 0

17 15.Szpinakowe smoothie Zielony koktajl, dający piękny kolor i uczucie sytości. W połączeniu z lodem, idealna alternatywa dla kupnych szejków. garść świeżego szpinaku 1 mrożony banan szklanka mleka kiwi Banana kroimy w plasterki i wkładamy do zamrażarki na min. godzinę. W blenderze umieszczamy szpinak, mleko i pokrojone kiwi. Blendujemy. Dodajemy mrożonego banana i ponownie blend ,5 11,25

18 16.Domowy DayUp Płatki owsiane, owoce i kefir to najlepszy pomysł na drugie śniadanie. Jest sycący, bogaty w witaminy i białko. szklanka kefiru 1 banan garść truskawek łyżka miodu garść płatków owsianych 1 brzoskwinia Owoce obieramy, myjemy, kroimy i wrzucamy do kefiru, dodajemy płatki i miód. Wszystko blendujemy ,8 1,3 31,6

19 17.Miętowy relaks Orzeźwiający, powodujący dreszcze koktajl na upalne dni. Dobrze nawadnia organizm a dzięki malinom jest bogaty w witaminę C, co dobrze wpływa na odporność. garść świeżej mięty sok z cytryny garść malin łyżka miodu woda kotki lodu Wszystko wrzucamy do blendera i blendujemy ,5 0,5 29