Temat: Piłka koszykowa. Indywidualne ćwiczenia oswajające z piłką do koszykówki. Klasa: Liczba ćwiczących:.. Liczba niećwiczących:.. Miejsce: Hala sportowa Przyrządy/przybory: piłki do koszykówki, tyczki/pachołki, ławki, obręcze, szarfy, tarcza tablicy, płotki Cele szczegółowe w zakresie: POSTAW: Uczeń wykonuje polecenia prowadzącego. Jest dokładny i sumienny UMIEJĘTNOŚCI: Uczeń doskonali podstawowe umiejętności techniczne. Potrafi wykonać postawione przez prowadzącego polecenia. WIADOMOŚCI: Uczeń wie w jakim celu wykonuje ćwiczenia. Zna podstawowe zasady poruszania się po boisku, wie jak wykonać kozłowanie, rzut, chwyt. Zna podstawowe zasady gry w piłkę koszykową. MOTORYCZNOŚCI: Uczeń kształtuje koordynację wzrokowo-ruchową, zwinność, szybkość Tok lekcyjnyrodzaje i nazwa zadania Opis zadań/ ćwiczeń Czas, dozowanie Metody: Real. Zadań, ruch., przekaz. Wiedz., wychow. Uwagi organizacyjno metodyczne, integracja, ścieżki edukacyjne I CZĘŚĆ WSTĘPNA Czynności organizacyjno - porządkowe 1. Zbiórka w dwuszeregu, sprawdzenie obecności i gotowości do zajęć, podanie tematu lekcji, motywacja 15 min Pogadanka - zbiórka w dwuszeregu Zabawa ożywiająca 2. Berek z piłką: Berek chwyta piłkę oburącz i gania resztę grupy. Aby złapać kolegę/koleżankę musi dotknąć piłką pleców uczestników zabawy. Zmiana berka po dotknięciu danej osoby. Zabawowa - wybranie berka rozpoczynająceg o zabawę, zwrócenie uwagi na bezpieczeństwo
Rozgrzewka Rozgrzewka w truchcie 3. Rozgrzewka Rozgrzewka w biegu: Każdy rząd ma ustawiony przed sobą tor, który w pierwszą stronę musi pokonać. Wracając wykonuje ćwiczenie rozgrzewające w truchcie. Zadaniowa ścisła Naśladowcza ścisła Pokaz Objaśnienie Instruowanie Tor: Ławka przeskoczenie przez nią minimum dwa razy w dowolny sposób 3 tyczki slalom Ławka przejście po niej Płotek 1 przejście pod nim Płotek 2 przejście nad nim - ustawienie w trzech rzędach Przykładowe ćwiczenia przy powrocie : Rozgrzewka w miejscu. Ćwiczenia kształtujące Krążenie jednorącz w przód/w tył Krążenie oburącz (jednocześnie) w przód/w tył w truchcie/w podskokach Krążenie ramion na przemian w przód/w tył Krok odstawno dostawny Przeplatanka Skip A/B/C/D Bieg tyłem Podskoki na jednej nodze Czworakowanie przodem/tyłem Rozgrzewka w miejscu: Skłon głowy w przód/w tył/ do boku/ do ramion Krążenie barków w przód/w tył Wymachy ramion w pionie/w poziomie - uczeń wraca na miejsce startowe po linii prostej
Skrętoskłony Krążenie bioder Krążenie tułowia Wymachy nóg w górę w przód na zmianę Pozycja rozkroczna na szerokość bioder. Uginanie i prostowanie w stawach kolanowych, tzw. Przysiady (Ruch odbywa się na całych stopach, plecy proste) Przeskoki z pozycji zasadniczej (stojącej) do rozkroku z jednoczesnym przenoszenie ramion z ustawienia wzdłuż tułowia, do złączenia ich nad głową, przenoszące je bokiem w górę, tzw. Pajace. J.w tylko przeskoki nóg wykonywane są na krzyż, ramiona wyprostowane przed sobą krzyżują się na zmianę, tzw. Pajace na krzyż Przeskoki z nogi na nogę. Noga wyprostowana kierowana jest w bok, tzw. Wahadełka Przysiad + przejście do podporu przodem z jednoczesnym wyrzutem nóg w tył, + powrót do przysiadu podpartego + wyskok w górę, tzw. Burpees / krokodyle Przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę Wypad nogi w przód + pogłębienie (zmiana nogi) Pozycja zasadnicza (stojąca). Rozkrok + skłony do PN, LN i do środka Zmiana nóg w podporze przodem w przeskokach. Jedna noga z przodu. Jednoczesny wyrzut nóg (w tył) w podporze przodem - ustawienie w szachownicy - uczniowie wykonują po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia
Siad prosty + skłony Siad rozkroczny + skłon do PN, LN, środka Leżenie tyłem jednoczesny wznos nóg (w górę) i opust (prawie do podłogi) Leżenie tyłem jednoczesny wznos nóg w górę, utrzymanie nóg w pozycji pionowej, tzw. Świeca Leżenie tyłem dłonie na podłodze, blisko uszu, łokcie zgięte skierowane w górę, stopy na podłodze, nogi zgięte w kolanach. Wyprost w stawach łokciowych i kolanowych, uniesienie tułowia w górę, tzw. Mostek Leżenie przodem wznos grzbietu + opust, tzw. Grzbiety Leżenie tyłem ręce do boku. Przenoszenie prawej nogi do lewej ręki i odwrotnie Klęk podparty unoszenie grzbietu w górę i opuszczanie w dół, Koci grzbiet Podpór przodem uginanie rąk w stawach łokciowych + powrót do pozycji wyjściowej, tzw. Pompki Rozciąganie mięśni łydek, mięśni czworogłowych w dowolny sposób Krążenie/rozgrzewanie stawów skokowych i nadgarstków Luźne podskoki obunóż/z nogi na nogę/jednonóż II CZĘŚĆ GŁÓWNA 1. Kozłowanie w miejscu/w truchcie: Jednorącz Oburącz 25 min Pokaz; Objaśnienie; - w miejscu
Ćwiczenia oswajające z piłką Realizacja tematu lekcji Przed sobą z ręki do ręki Wysoko Nisko Po linii prostej Po slalomie 2 piłkami (jedna wysoko, druga nisko; na takiej samej wysokości; zmiana Instruowanie ;Bezpośredni ej celowości ruchu; Zabawowa -j.w -j.w -j.w - w truchcie - w miejscu, a potem w truchcie piłek z ręki do ręki przed sobą) 2. Wyrzuty piłki/rzuty + zadanie dodatkowe: Wyrzut piłki w górę + klaśnięcie w dłonie + chwyt Wyrzut piłki w górę + klaśnięcie z przodu i z tyłu + chwyt Wyrzut piłki w górę + klaśniecie 2 razy w dłonie z przodu, 1 raz z tyłu + chwyt Wyrzut piłki w górę + klaśnięcie 1 raz z przodu, 2 razy z tyłu + chwyt Wyrzut piłki w górę + obrót (raz w jedną, raz w drugą stronę) + chwyt Wyrzut piłki w górę + chwyt za plecami Wyrzut piłki w górę + przysiad + chwyt Wyrzut piłki w górę + pajacyk + chwyt Rzut piłki z ręki do ręki nad głową Rzut piłki o ścianę + chwyt Rzut piłki o tablicę + chwyt - w miejscu - nauczyciel pokazuje i objaśnia każde ćwiczenie - nauczyciel poprawia błędy 3. Krążenia/przenoszenia: Krążenie piłki wokół głowy Krążenie piłki wokół bioder Chwyt piłki + Krążenie tułowia Przenoszenie piłki między kolanami z ręki do ręki, tzw. Ósemka
Toczenie piłki między stopami, tzw. ósemka Piłka między nogami, trzymana jedną ręką od przodu, a drugą od tyłu. Zmiana rąk w podrzucie piłki między nogami. Kręcenie piłki na palcu Piłka między nogami (kolanami/udami) ściśnięcie jej + podskoki/truchcik Czworakowanie tyłem. Piłka na brzuchu. Przeniesienie jej w wyznaczone miejsce 4. Ćwiczenia w różnych pozycjach wyjściowych: Siad klęczny piłka tzw. martwa (spoczywa na podłodze). Energiczne uderzanie piłki dłonią, tak by przejść do kozłowania. Ożywienie piłki Siad prosty. Kozłowanie piłki ręką sprawniejszą. Przechodzenie do leżenia tyłem, siadu prostego, klęku, pozycji stojącej + zmiana ręki kozłującej i wykonanie tych samych czynności cały czas kozłując Leżenie tyłem wznos bioder + przetoczenie piłki pod biodrami z jednej na drugą stronę Leżenie tyłem rowerek + przenoszenie piłki raz pod jedną, raz pod drugą nogą Leżenie przodem unoszenie grzbietu + toczenie piłki przed sobą z jednej do drugiej ręki Siad prosty toczenie piłki wokół ciała w jedną i drugą stronę
Siad prosty przenoszenie piłki pod i nad nogami w jedną i drugą stronę Siad rozkroczny toczenie piłki wokół ciała w jedną i drugą stronę TOR PRZESZKÓD Przejście po utrudnionym terenie cały czas kozłując piłkę. Przykładowe elementy toru: Przejście po ławce Slalom między tyczkami Pod płotkiem Nad płotkiem Przejście po rozłożonych na podłożu elementach (obręcze/hula-hop, szarfy) - Ustawienie toru - Pokaz i objaśnienie - Każdy uczeń zapoznaje się z torem, może sobie go przećwiczyć - Następnie mierzony jest czas. Który uczeń uzyskał najkrótszy czas wygrywa. III - CZĘŚĆ KOŃCOWA 1. Ćwiczenie uspokajające: 5 min - uspokojenie organizmu Uspokojenie organizmu po wysiłku Wybierz jedną z propozycji: 40 ĆWICZEŃ NA KONIEC LEKCJI WF Naśladowcza ścisła Czynności końcowe 2. Czynności końcowe: Zbiórka w szeregu, podsumowanie lekcji, wyrażenie aprobaty/dezaprobaty, motywacja do aktywnego spędzania czasu poza szkołą, pożegnanie Pogadanka Aprobata/de zaprobata - pożegnanie poprzez przybicie piątki P e s t k a sporttopestka.pl FACEBOOK/sporttopestka