KONSPEKT LEKCJI FITNESS. Temat: Nauka choreografii fitness do muzyki. Ćwiczenia wzmacniające mm. RR, grzbietu, NN, brzucha, oraz mm. pośladkowych.

Transkrypt

1 KONSPEKT LEKCJI FITNESS Temat: Nauka choreografii fitness do muzyki. Ćwiczenia wzmacniające mm. RR, grzbietu, NN, brzucha, oraz mm. pośladkowych. ZADANIA GŁÓWNE LEKCJI: nauka choreografii i wykonanie jej w rytm muzyki, kształtowanie różnych zdolności motorycznych przez taneczne ćwiczenia, wzmacnianie dużej ilości grup mięśniowych przez ćwiczenia na stacjach. MIEJSCE ĆWICZEŃ: sala gim. LICZBA ĆWICZĄCYCH: UMIEJĘTNOŚCI: Uczeń próbuje wykonać poprawnie kroki, w rytm muzyki; MOTORYCZNOŚĆ: koordynacja ruchowa, pamięć ruchowa i orientacja przestrzenna- przez naukę choreografii, gibkość- przez ćw. rozciągające, szybkość i zwinność- przez zabawę ożywiającą PRZYBORY, PRZYRZĄDY: odtwarzacz CD + płyta/płyty z muzyką, materace KSZTAŁTOWANIE POSTAW: samodyscyplina, samokontrola, samoocena WIADOMOŚCI: Uczeń zna nazwy i sposób wykonania poszczególnych kroków fitness, zna ćw. wzmacniające mm. RR, NN, grzbietu, brzucha i pośladkowe. TOK LEKCYJNY CZAS UWAGI ORGANIZACYJNO-METODYCZNE 1) CZĘŚĆ WSTĘPNA 5 min U- dwuszereg porządkowe Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności, podanie tematu i zadań głównych lekcji 2 min M- zadaniowo-ścisła N Sprawdza stan zdrowia U, oraz czy biżuteria została zdjęta 2. Zabawa ożywiająca Berek na jednej nodze Zawodnicy rozstawieni na całej macie, jeden zawodnik zostaje berkiem. Na sygnał rozpoczyna się zabawa w berka. Gonić i uciekać można tylko na jednej nodze zmianę nogi można wykonać tylko na sygnał prowadzącego. Zadaniem berka jest po dogonieniu uciekającego wytrącić go pchnięciem z równowagi tak, aby dotknął on maty obiema nogami lub przewrócił się. Złapany zostaje berkiem i zabawa toczy się dalej. 3 min U- rozsypka 2) CZĘŚĆ GŁÓWNA * DO MUZYKI: 35 min

2 A Ćwiczenia kształtujące a) skłony głowy w przód i w tył p.w.- głowa prosto, NN w rozkroku, RR oparte na biodrach 12 U rozsypka Głowy i Szyi: 1- skłon G w przód 2- powrót do p.w. 3- skłon G w tył 4- P.w. I, III, IV: jak takt I b) skłony głowy (w prawo, w lewo) 1- skłon G w prawo 3- skłon G w lewo I, III, IV: jak takt I c) skręty głowy (w prawo, w lewo) 1- skręt G w prawo 3- skręt G w lewo I, III, IV: jak takt I M naśladowczo ścisła N- pokazuje ćwiczenia, ćwiczy razem z U, zwraca uwagę na poprawność i dokładność wykonywanych ćwiczeń, koryguje błędy, odlicza, nadaje tempo ćwiczeń Wszystkie ćw. kształtujące są wykonywane do 4- na takty. d) krążenia głowy (w prawo, w lewo) p.w. -.j.w krążenia G w prawo I 1-4 krążenia G w lewo II jak V jak I 2. Ćwiczenia RR i barków: a) wznosy i opady barków p.w. w rozkroku, RR wyprostowane wzdłuż T (swobodnie przy ciele) 1- wznos barków w górę 3- wznos barków w górę I, III, IV: jak takt I b) wznosy i opady RR 1- wznos RR w górę (do kąta prostego między RR a T) 2- wznos RR w górę (wyciągniętych pionowo) 3- opad RR w dół (do kąta prostego) I, III, IV: jak takt I c) krążenia RR w przód i w tył

3 1-4 krążenia naprzemienne RR w przód I 1-4 krążenia naprzemienne RR w tył II jak V jak I 3. Ćwiczenia Nóg: a) wznosy naprzemienne NN w górę do kąta prostego p.w.- RR odwiedzione w bok, prostopadle do T 1- wznos PK, klaśnięcie rąk 3- wznos LK, klaśnięcie rąk I, III, IV: jak takt I b) wypady naprzemienne NN (w przód) p.w. postawa zasadnicza 1-3- wypad PN w przód (RR w górę) I 1-3- wypad LN w przód (RR w górę) II jak V jak I c) wypady naprzemienne NN (do boku, z przeniesieniem ciężaru ciała) p.w.- j.w wypad PN do boku, przytrzymanie I 1-3- wypad LN do boku, przytrzymanie II jak V jak I d) krążenia NN w stawie biodrowym p.w.- lekki rozkrok, RR swobodnie przy ciele 1-4 krążenia PN w przód I 1-4 krążenia PN w tył II 1-4 krążenia LN w przód V 1-4 krążenia LN w tył a) skłony T w przód i w tył p.w.- szeroki rozkrok, RR wzdłuż T 1-3 skłon T w przód

4 4. Ćwiczenia T: I p.w.- szeroki rozkrok, RR lekko zgięte, oparte na pośladkach 1-3 skłon T w tył II jak V jak I b) skłony T w bok (w prawo, w lewo) p.w. w rozkroku, LR oparta na biodrze, PR w łuk nad głową 1-3 skłon T w lewo I p.w. w rozkroku, PR oparta na biodrze, LR w łuk nad głową 1-3 skłon T w prawo II jak V jak I c) krążenia T p.w. w rozkroku, RR wyprostowane i złączone razem 1-4 krążenia T w prawo I 1-4 krążenia T w lewo II jak V jak I * przypomnienie podstawowych kroków do aerobicu: - marsz - 4 kolana - step touch - double step touch - grape vine - step out - heel back - knee up - chasse mambo - v-step U- szachownica B. Nauka choreografii * Nauka choreografii z kombinacji ww. kroków. M- naśladowczo ścisła N- podaje głośno komendy ćwiczeń, odlicza, prowadzi grupę w choreografii (naucza i pilnuje aby U ćwiczyli razem z nim)

5 Stretching poszczególnych partii mięśniowych: - RR + barki - T (mm. grzbietu, mm. brzucha) - NN + mm. pośladkowe 17 3) CZĘŚĆ KOŃCOWA uspokajające i oddechowe Zbiórka, omówienie i podsumowanie lekcji, pożegnanie 13 Ćwiczenia wykonywane są w leżeniu na materacach. N- pokazuje ćwiczenia i pilnuje poprawności ich wykonania M- naśladowczo-ścisła 2. Ćwiczenie porządkowe 2 U- w szeregu N- czołem grupa! uczniowie ustawiają się w szeregu