Układ ćwiczeń wolnych dla dziewcząt

Transkrypt

1 Opis ćwiczeń: Objaśnienia: PZ pozycja zasadnicza RR obie ręce NN obunóż, T - tułów Układ ćwiczeń wolnych dla dziewcząt Z PZ, krok w przód, tylna noga na palcu, RR w bok. Przejście do arabeski (wytrzymanie 3s.) 1-2 kroki w przód i przerzut bokiem ( gwiazda ) do rozkroku, RR w bok ¼ obrotu przejście do PZ, RR w górę Przewrót w przód do przysiadu podpartego Przewrót w przód z przysiadu podpartego do siadu rozkrocznego, RR w przód w dół, plecy wyprostowane Wykonanie dowolnego szpagatu 2,0pkt. 2,0pkt. - N zbyt nisko - dotknięcie nogą lub ręką - załamanie w biodrach - dodatkowy krok - głęboki przysiad - brak skulenia - podparcie się ręką - brak skulenia - podparcie się ręką - siad rozkroczny z ugiętymi NN - słaby rozkrok - brak wyprostu pleców - luźne stopy Mały 0,1 Średni 0,3 Duży

2 7. Przejście ze szpagatu do siadu rozkrocznego, RR w górę, złączenie NN, następnie przejście do leżenia na plecach 8. 9, Ugięcie RR i NN-podpór łukiem leżąc tyłem ( mostek )wytrzymać 3s. Równoczesne ugięcie RR i NN, przejście do leżenia tyłem, RR w górę Z leżenia na plecach przetoczenie w bok na brzuch, podparcie RR przy klatce piersiowej i zeskok do przysiadu podpartego Przewrót w tył z przysiadu podpartego do przysiadu podpartego Z przysiadu wyskok w górę, RR przodem w górę Lądowanie na NN do półprzysiadu, RR w przód, RR - brak gibkości - brak skulenia - podparcie dodatkowe ręką - brak wyprostu T - niski wyskok - dodatkowe kroki - głęboki przysiad 10,0 pkt. UWAGA Ćwiczenie powinno być wykonane zgodnie z opisem Element niewykonany nie jest liczony do oceny za wartość 3. Upadek podczas wykonywania ćwiczeń pkt.

3 Układ ćwiczeń równoważnych na ławeczce gimnastycznej dla dziewcząt Ćwiczenia odbywają się na ławeczce gimnastycznej 4m dł, 25 cm szer Naskok do przysiadu z odbicia z 2NN z przodu równoważni Z przysiadu wyprost T, RR w bok, 4kroki marszu na palcach, Zatrzymanie, wyskok w górę o prostym T i NN, RR przodem w 2,0pkt. górę, lądowanie na NN, RR w przód Wspięcie na palcach, RR w górę i obrót Zejście na całe stopy, RR w bok, 3-4 kroki marszu do tyłu Marsz z wymachem w przód raz PN, raz LN, RR w bok - odbicie z 1N - dotknięcie nogą lub ręką podłoża - zeskok na 2NN (upadek) - brak wspięcia - niski wyskok przy lądowaniu - brak wspięcia - dotknięcie nogą lub ręką - wymach poniżej poziomu - N w wymachu ugięta Mały Średni 0,1 0,3 Duży Stanie równoważne na 1N,druga ugięta w przód, ręka przeciwna w przód, druga w bok, wytrzymać 2s Dowolny marsz do końca równoważni Zeskok w przód zamachem RR, lądowanie na 2NN, RR w przód - dotknięcie N każdorazowo - zeskok niski

4 - dodatkowe kroki 10,0pkt UWAGA 1) Ćwiczenie powinno być wykonane zgodnie z opisem 2) Element niewykonany nie jest liczony do oceny za wartość 3) Upadek podczas wykonywania ćwiczeń pkt. UKŁAD ĆWICZEŃ WOLNYCH DLA CHŁOPCÓW Z PZ, RR w górę, krok w przód do pozycji równoważnej waga przodem ( jaskółka ) wytrzymać 3 sekundy, RR w bok, powrót do PZ, RR w górę, 1 2 kroki w przód i przerzut bokiem ( gwiazda ) do rozkroku, RR w bok 3. Z ¼ obrót do PZ, RR w górę Z przysiadu przewrót w przód do przysiadu - N na poziomie - N poniżej poziomu - dotknięcie nogą lub ręką podłoża -załamanie w biodrach - dodatkowy krok -dotknięcie z tyłu RR Mały 0,1 Średni 0,3 Duży Przewrót w przód do leżenia tyłem, NN proste złączone, RR wzdłuż T Uniesienie prostych RR i NN w górę-zaznaczenie Ugięcie RR i NN podpór łukiem leżąc tyłem ( mostek ) wytrzymać 3 sekundy. Równoczesne ugięcie RR i NN, przejście do leżenia tyłem, RR wzdłuż T Przejście do siadu prostego, przeniesienie RR dołem w górę w leżeniu, RR - brak gibkości

5 Skłon T w przód z chwytem za stopy od zewnętrznej strony, wytrzymać 3 sekundy Przewrót w tył do rozkroku podpartego PREMIA - wykonanie dowolnego szpagatu Powrót do rozkroku podpartego Podskokiem przysiad podparty Wyskok w górę z wymachem rąk w górę Lądowanie na NN złączone do półprzysiadu, RR w przód 1,0pkt 1,0pkt - luźne stopy - luźne stopy - niski wyskok 9,00 pkt. + 1,0 pkt. premia za wykonanie szpagatu = 10,0 pkt. UWAGA Ćwiczenie powinno być wykonane zgodnie z opisem Element niewykonany nie jest liczony do oceny za wartość 3. Upadek podczas wykonywania ćwiczeń pkt. Naskok kuczny do przysiadu na dwie części skrzyni dla chłopców 3. Z krótkiego rozbiegu naskok do przysiadu podpartego ( skok zajęczy) Wyprost T, RR w bok łącznie 1 2 kroki w przód do krawędzi skrzyni Z PZ wyskok w górę w przód z zamachem RR w górę Lądowanie do półprzysiadu, RR w bok 2,0 pkt. pkt. 1,5 pkt. pkt. - odbicie z 1N z podłoża - dotknięcie nogą lub ręką z boku skrzyni - brak wyprostu - załamany T - brak zamachu RR - głęboki przysiad - dotknięcie podłoża (upadek) Mały 0,1 Średn i 0,3 Duż y

6 4,5 pkt. UWAGA: Ćwiczenie powinno być wykonane zgodnie z opisem Element niewykonany nie jest liczony do oceny za wartość 3. Upadek podczas wykonywania ćwiczeń pkt.