SCENARIUSZ ZAJĘĆ ALTERNATYWNYCH WF DLA II KLASY GIMNAZJUM

Transkrypt

1 SCENARIUSZ ZAJĘĆ ALTERNATYWNYCH WF DLA II KLASY GIMNAZJUM GRUPA DZIEWCZĄT. TEMAT: Wzmacniamy siłę mm. RR, NN, T poprzez ćwiczenia z wykorzystaniem przyborów FITNESS taśmy i piłki gumowe. W ostatnich latach wiele mówi się o aktywności fizycznej oraz zasadach zdrowego żywienia, które pomagają człowiekowi skutecznie radzić sobie z zadaniami i wyzwaniami życia codziennego. Jestem nauczycielką wychowania fizycznego od 11 lat i chciałabym pokazać i uświadomić, że lekcje wychowania fizycznego mogą być atrakcyjne i przyjemne dla uczniów poprzez wprowadzanie na zajęciach przyborów FITNESS (TAŚMY I PIŁKI GUMOWE). Ćwiczenia z piłkami oraz taśmami wzmacniają wszystkie grupy mięśniowe, poprawiają koordynację i równowagę, zapewniają prawidłowy rozwój i kształtowanie się poszczególnych grup mięśniowych. Większość tych ćwiczeń uczniowie mogą wykonywać w domu. Lekcje wychowania powinny być także źródłem informacji na temat zdrowego trybu życia, min. informacji na temat zasad racjonalnego żywienia. To właśnie dzięki przestrzeganiu tych zasad młody organizm rozwija i kształtuje się w sposób prawidłowy. Cele główne lekcji: Uczymy się techniki wykonywania ćwiczeń wzmacniających poszczególne partie mięśniowe z przyborami FITNESS. UMIEJĘTNOŚCI: 1. Zastosowanie poznanych elementów w trakcie wykonywania rozgrzewki. MOTORYCZNOŚĆ: 1. Rozwijanie koordynacji ruchowej poprzez ćwiczenia z piłkami i tasmami. 2. Wzmacnianie siły mm. poszczególnych partii mięśniowych (RR, NN, T). WIADOMOŚCI: 1. Poznajemy zalety zdrowotne ćwiczeń wzmacniających siłę mięśni wykonywanych z taśmami i piłkami gumowymi. 2. Dowiemy się jak prawidłowo ułożyć ciało podczas wykonywanych ćwiczeń.

2 WYCHOWAWCZE: 1. Współpraca w zespole dwójkowym oraz współdziałanie w grupie przestrzeganie zasady FAIR PLAY. 2. Umiejętność dokonywania samokontroli i samooceny wykonywanych ćwiczeń. Metody: zabawowa, naśladowczo-ścisła, zadaniowo-ścisła. Formy: frontalna, indywidualna, zajęcia w grupach i w dwójkach. Miejsce zajęć: sala gimnastyczna. Przybory: taśmy i piłki gumowe, stojaki. Czas: 45 minut Przebieg lekcji Treść i przebieg ćwiczeń Dozowanie Uwagi Część I wstępna ok.15 min Czynności organizacyjnoporządkowe Zbiórka w szeregu, powitanie, sprawdzenie gotowości uczniów do zajęć. Podanie zadań głównych lekcji. 3 min ZABAWA DESZCZ PIŁEK Uczniowie ustawieni są na obwodzie koła, co druga osoba trzyma piłkę. Zabawa polega na podrzucaniu piłki wysoko w górę do środka koła, za każdym razem gdy piłka odbije się po 1 koźle inna osoba podrzuca piłkę, piłki cały czas muszą być w górze i odbijać się o podłoże, jeżeli zdarzy się tak, że chociaż jedna z piłek będzie pozostawiona na podłożu, cała grupa wykonuje zadanie dodatkowe. 2 min zad. dodatkowe 1 okrążenie dookoła sali gimnastycznej ROZGRZEWKA Ćwiczenia kształtujące z taśmami gumowymi. - w rozkroku RR wyciągnięte w górę w skos nad głowa, końce taśmy trzymamy zwinięte w dłoniach ruch rozciąganie rąk w bok, - poz. j.w. RR wyciągnięte przed siebie na wysokości klatki piersiowej, końce taśmy trzymamy zwinięte w dłoniach Każdy ćwiczy z taśmą, uczniowie tworzą półkole

3 krążenia naprzemianstronne RR w przód - poz. j.w. RR przekładamy do tyłu na wysokość bioder, końce taśmy trzymamy zwinięte w dłoniach, krążenia naprzemianstronne RR w tył - poz. j.w. PR przekładamy do tyłu nad prawym barkiem, LR przekładamy do tyłu pod lewym barkiem rozciąganie taśmy poprzez wyprost RR, prawa w górę, lewa w dół, następnie zmiana stron - wykrok PN w przód taśmę umieszczamy pod śródstopiem prawej stopy, PR z końcem taśmy ułożona jest na wysokości biodra unosimy wyprostowaną rękę do wysokości barku, następnie zmiana nogi i ręki 2 x 8 2 x 8 - w rozkroku RR w bok na wysokości barków, taśma jest rozciągnięta za plecami na wysokości klatki piersiowej, uginamy lekko kolana i wykonujemy skłon tułowia w przód do kąta 90 stopni pomiędzy tułowiem a udami - poz. w rozkroku taśma umiejscowiona jest pod lewą stopą, chwyt za koniec taśmy lewą dłonią na wysokości biodra, wypad w bok w prawą stronę rozciągnięcie taśmy, powrót do pozycji zasadniczej, a następnie zmiana nogi - wypad w przód PN kolano nad piętą, taśmę składamy na połowę, RR przekładamy do tyłu na wysokość bioder i zaczepiamy taśmę o piętę lewej stopy dociskanie pięty do podłoża, zmiana nogi - w siadzie nogi ugięte w stawach kolanowych, stopy złączone, taśmę zawiązujemy na udach powyżej kolan, wyprostowane RR opieramy z tyłu rozchylamy kolana w bok - poz. j.w. taśmę przekładamy nad kolanami zatrzymujemy na piszczeli, przechodzimy do leżenia, końce taśmy trzymamy w dłoniach, wykonujemy skłon tułowia w górę tzw. brzuszki 2 x 6 2 x 6

4 - w leżeniu przodem RR w górę w skos, taśma rozciągnięta między RR, przenosimy RR bokiem nad podłogą w bok, zataczając półkole i powrót 8x Część II główna ok min Ćwiczenia w dwójkach z piłkami gumowymi Pokaz i objaśnienie przed każdym ćwiczeniem - ustawienie w parach, w rozkroku przodem do siebie, piłka z tyłu podanie piłki toczącej po podłożu do partnera między kolanami 4x Ustawienie w parach, jedna piłka - ustawienie w parach, w rozkroku tyłem do siebie, skłon w przód podanie toczącej po podłożu piłki do partnera między kolanami 4x - postawa zasadnicza przodem do siebie, piłkę trzymamy na wysokości klatki piersiowe i razem ze współćwiczącym wykonujemy półprzysiad kolana na pietami do kąta 90 pomiędzy udem a podudziem 8x WYŚCIGI RZĘDÓW - ustawienie w dwóch rzędach na linii startu, kozłowanie 2 piłek PR i LR, obiegnięcie stojaka z prawej strony i powrót 1x 2 stojaki, 4 piłki - ustawienie j.w. toczenie piłką drugiej piłki po podłożu, obiegnięcie stojaka z prawej strony i powrót 1x GRA RUCHOWA WITAMINY KONTRA TŁUSZCZE - udział biorą 2 zespoły, kolorowy to witaminy, szaro czarny to tłuszcze, gra polega na zbijaniu graczy drużyny przeciwnej w określonym czasie, gwizdek kończy grę, wygrywa drużyna, która zachowa większą liczbę graczy 2 x 4min piłka, w celu zwiększenia aktywności i urozmaicenia gry można dodać drugą piłkę

5 Część III końcowa 5 min. Ćwiczenia uspokajające ćwiczenia oddechowe - stanie w rozkroku, RR wzdłuż tułowia, wdech ze wzniesieniem RR bokiem w górę, wydech z opuszczeniem RR bokiem w dół, skłonem tułowia w przód i chwytem w okolicy bioder. 10x Ustawienie w szachownicę - w klęku podpartym, wdech z wymachem wyprostowanej lewej nogi w tył i prawej ręki w przód, wydech z powrotem do klęku podpartego i skłonem tułowia i głowy w dół tzw. koci grzbiet 2x4 Zakończenie lekcji. - omówienie ćwiczeń sprawiających najwięcej trudności w wykonaniu, 2 min. - wyróżnienie najaktywniejszych i najlepszych uczniów, - zbiórka, pożegnanie OPRACOWAŁA: Ewa Komorowska