Jednostka treningowa nr 4 (6-8 lat) doskonalenie prowadzenia piłki, wstępne elementy nauki podań:

Transkrypt

1 Jednostka treningowa nr 4 (6-8 lat) doskonalenie prowadzenia piłki, wstępne elementy nauki podań: 1) Rozgrzewka: berek z piłkami, każda złapana osoba może zostać wybawiona jeśli nie złapany zawodnik podbiegnie i wykonają między sobą minimum dwa podania (każdy zawodnik posiada piłkę, ilość berków uzależniona jest od ilości wszystkich zawodników), ostatni złapany zawodnik w następnej zabawie staje się berkiem 6 min; 2) W wyznaczonym polu znajduje pięć mniejszych pól, każdy z zawodników posiada piłkę i prowadzi ją sposobem podanym przez T (P lub LN, określoną częścią stopy), zawodnicy na sygnał T prowadza piłki tak, aby znaleźć się w jednym z wyznaczonych pól (młodszym dzieciom całe pole można opisać jako wielka pustynia, a mniejsze pola mogą być oazą - wodopojem, do którego należy dotrzeć), sygnały, klaśnięcia, gesty podawane przez T mogą być przypisane odpowiednio do każdego z mniejszych pól (można zadać wykonanie dodatkowego ćwiczenia przed wbiegnięciem do mniejszego pola, np. przeskok przez piłkę, podrzucenie piłki + dwukrotne odbicie głową lub wyrzut piłki w górę + wyskok i złapanie jej), na koniec zabawy wprowadzamy element rywalizacji: który z zawodników przebiegnie jako pierwszy przez wszystkie pięć pól 6 min;

2 3) W wyznaczonym polu każdy z zawodników posiada piłkę, którą prowadzi określonym przez T sposobem, każdemu zawodnikowi przypisany jest numer, T wywołuje cyfrę a zawodnik do niej przypisany wykonuje określone ćwiczenie: toczenie piłki podeszwą na zmianę P i LN w przód, zatrzymanie piłki podeszwą P lub LN + dwukrotny przeskok przez nią obunóż, bieg z piłką w określone miejsce + dotknięcie pachołka + powrót, bieg z piłką w stronę ławki + podanie + przyjęcie piłki (w przypadku treningu na hali), rywalizacją w tym ćwiczeniu będzie jak najszybsze wykonanie ćwiczenia przez osoby przypisane do minimum dwóch wywołanych przez T cyfr 8 min;

3 4) Mała gra 3x3 lub 4x4 8 min; 5) Zawodnicy podzieleni na pary, każda para posiada piłkę oraz bramkę utworzoną z pachołków, od której stoją w ustalonej odległości (im wyższy poziom umiejętności zawodników tym odległość jest większa), zadaniem zawodników jest wykonywanie podań przez bramkę, w przypadku poprawnych (celnych) podań zawodnicy oddalają się od niej utrudniając sobie wykonywanie ćwiczenia (można również zmniejszyć rozmiar bramek); rywalizacja: która para jako pierwsza wykona 10 celnych podań przez bramkę? 6 min;

4 6) Ćwiczenie podobne do powyższego, zawodnik po podaniu wykonuje dodatkowe ćwiczenie: leżenie przodem, obiegnięcie pachołka ustawionego za zawodnikiem, krok odstawnodostawny do pachołka, trucht + krążenia RR w tył i w przód, przeplatanka do pachołka i z powrotem (lub inne ćwiczenia wg inwencji T lub zawodników) 8 min; 7) Ćwiczenia stabilizacyjne, gimnastyki funkcjonalnej i stretchingu dynamicznego: jaskółka, stonoga, bieg tyłem, krok odstawno dostawny z pracą RR w bok, w przód i w górę 8 min; Jaskółka tułów i noga z tyłu powinny być w jednej linii, w miarę możliwości tułów można nieco pochylić bardziej do przodu, a nogę z tyłu pociągnąć do góry, noga postawna wyprostowana w stawie kolanowym;

5 Stonoga podpór przodem, nogi wyprostowane w stawach kolanowych (rzepki podciągnięte, mm czworogłowe napięte), pięty dociskane są do podłoża, należy niewielkimi kroczkami podchodzić w stronę dłoni, wzrok w trakcie wykonywania ćwiczenia skierowany powinien być do przodu, przy możliwie najbliższym podejściu należy napiąć mm w nogach, docisnąć mocniej pięty do podłoża i wytrzymać kilka sekund, powoli w ten sam sposób należy odejść od stóp dłońmi do podporu podpartego, ćwiczenie wykonać kilka razy; 8) Ćwiczenie w parach, piłka na parę i bramka utworzona z tyczek, zawodnicy wykonują na zmianę strzały na bramkę z miejsca P i LN oraz po prowadzeniu P i LN, różnymi częściami stopy 6 min;

6 9) Starzały do dużej bramki po ćwiczeniu na drabince koordynacyjnej + wcześniejszym podaniu piłki do T i jego obiegnięciu 6 min; 10) Stretching statyczny mm czworogłowych i dwugłowych uda, łydki i ścięgna Achillesa, pachwin; mm czworogłowe i dwugłowe uda rozciągamy bez ich aktywizacji ruchowej w pozycji stojącej, łydki i ścięgno Achillesa w podporze przodem, pachwiny należy rozciągać wykonując rozkrok nieco szerszy niż biodra, palce stóp kierując na zewnątrz + powolny przysiad z wyprostowanym tułowiem, nie opierając RR (dłonie w powietrzu), podczas przysiadu kolana powinny znajdować się nad stopami, jednak nie powinny przekraczać linii palców stóp, stopy powinny być całe na podłożu, należy wytrzymać w tej pozycji kilkunaście sekund + powtórzenie z szerszym rozkrokiem 6 min;

7 11) Rozbieganie z piłkami mini, następnie w rozmiarze 3, kontakt z piłką na zmianę P i LN 4 min;