Wzmacnianie mięśni posturalnych w pozycjach niskich

Transkrypt

1 konspekty zajęć grupowych B 7 Alicja Romanowska Wzmacnianie mięśni posturalnych w pozycjach niskich Atrakcja dla uczniów!!! Czołganie się przez tunel utworzony przez innych uczestników zabawy daje radość wszystkim, nie tylko czołgającym się. Rozdanie kart pracy twórczej (zał. 1). Przybory piłki lekarskie (jedna dla trójki), 4 materace, piłki do koszykówki/siatkówki (jedna dla trójki), kocyki (dwa dla trójki) Materiały z działu ćwiczenia C 4.6, C 4.7, C 4.8 (Atlas kart ćwiczeń. Postawy skoliotyczne) ćwiczenia C 5.2, C 5.5, C 5.7, C 5.10 (Atlas kart ćwiczeń. Płaskostopie i wady kończyn dolnych) Cele wykorzystanie pozycji niskich w zabawach w celu zwiększenia elastyczności poszczególnych partii mięśniowych Metody pracy zabawowa, zadaniowa ścisła, problemowa, bezpośredniej celowości ruchu Oddziaływania korekcyjne wzmacnianie i rozluźnianie wybranych partii mięśni posturalnych Przeciwwskazania w zabawie Piłka w tunelu dzieci z kolanami szpotawymi przyjmują pozycję siadu klęcznego (zamiast siadu skrzyżnego) w zabawach: Nie daj się trafić, Zatrzymaj piłkę nogami, Nie daj się trafić most dzieci, które mają skoliozę, plecy wklęsłe lub wklęsło-okrągłe, nie mogą odrywać klatki piersiowej od podłoża podczas toczenia piłki w leżeniu przodem Ucz odpowiedzialności Zajęcia wspomagają rozwój gotowości do niesienia pomocy innym. 1

2 B 7 konspekty zajęć grupowych Część wstępna 15 min 2 min Czynności organizacyjno-porządkowe Zbiórka, sprawdzenie obecności i przygotowania uczniów do zajęć. Omówienie znaczenia ćwiczeń wzmacniających oraz rozciągających mięśnie posturalne w kształtowaniu postawy ciała. Rozgrzewka, przygotowanie organizmu do wysiłku ĆWICZENIA WPROWADZAJĄCE Uwaga organizacyjna uczniowie przemieszczają się z jednej strony sali na drugą. 11 min ćwiczenie 1 Pozycja wyjściowa pozycja stojąca. Ruch w truchcie krążenia w przód jedną ręką, za połową sali krążenia drugą ręką. ćwiczenie 2 Pozycja wyjściowa pozycja stojąca. Ruch w truchcie energiczne potrząsanie barkami. 2

3 konspekty zajęć grupowych B 7 ćwiczenie 3 Pozycja wyjściowa pozycja stojąca. Ruch trucht bokiem krokiem skrzyżnym. ćwiczenie 4 Pozycja wyjściowa pozycja stojąca. Ruch w truchcie skłon tułowia w prawo ze wznosem lewej ręki nad głową. ćwiczenie 5 Pozycja wyjściowa ustawienie lewym bokiem do drabinek, lewa ręka oparta o szczebel drabinki na wysokości barków. Ruch jednoczesny wymach prawej ręki przodem w górę oraz prawej nogi w tył i w przód. Powtórzenie tego ćwiczenia jednoczesny wymach lewej ręki przodem w górę oraz lewej nogi w tył i w przód (ustawienie prawym bokiem do drabinki). ćwiczenie 6 Pozycja wyjściowa ustawienie twarzą do drabinki, nogi w rozkroku, ręce na drabinkach na wysokości klatki piersiowej. Ruch wypychanie bioder w przód i w tył. 3

4 B 7 konspekty zajęć grupowych ćwiczenie 7 Pozycja wyjściowa ustawienie tyłem do drabinek, pośladki oparte o drabinki, nogi w rozkroku, stopy wyprostowane w stawach skokowych. Ruch rytmiczny skłon tułowia z pogłębieniem w kierunku nogi lewej, a następnie w kierunku nogi prawej. ćwiczenie 8 Pozycja wyjściowa ustawienie tyłem do drabinek, nogi na szerokość bioder, ramiona wzdłuż tułowia. Ruch skłon tułowia w tył z jednoczesnym wznosem ramion w górę (z próbą dotknięcia do drabinek). ćwiczenie 9 Pozycja wyjściowa ustawienie twarzą do drabinek, nogi rozstawione na szerokość bioder lub w wykroku, ręce chwytają szczebel drabinki na wysokości barków. Ruch krążenie bioder w lewo i w prawo. ćwiczenie 10 Pozycja wyjściowa ustawienie twarzą do drabinek, ramiona na drabinkach na wysokości barków. Ruch wymach do wewnątrz i na zewnątrz prawą nogą ugiętą w kolanie. Po chwili następuje zmiana nogi. 4

5 konspekty zajęć grupowych B 7 ćwiczenie 11 Pozycja wyjściowa ustawienie twarzą do drabinek, nogi w wykroku, ramiona na drabince na wysokości barków. Ruch energiczny marsz w miejscu bez odrywania stóp od podłoża. 2 min ZABAWA ROZMIAR BUTA Uwaga Zabawa służy podzieleniu ćwiczących na mieszane grupy trzyosobowe. Ćwiczący biegają swobodnie w różnych kierunkach. Na polecenie prowadzącego: Ustawiamy się w grupach, w których wszyscy członkowie mają taki sam rozmiar buta uczniowie dobierają się w grupy. Po sprawdzeniu przez prowadzącego poprawności podziału w grupy ćwiczący biegają swobodnie po boisku. Po chwili prowadzący pokazuje na palcach jakąś liczbę, np. pięć. Wówczas ćwiczący w jak najkrótszym czasie muszą utworzyć mieszaną grupę pięcioosobową (liczebność osób w grupie odpowiada liczbie wskazanej przez prowadzącego). Na końcu prowadzący pokazuje liczbę trzy. W tych grupach dzieci będą wykonywać zadania korekcyjne w głównej części zajęć. 2 Część główna Uwaga organizacyjna uczniowie ćwiczą w grupach trzyosobowych, do ćwiczeń potrzebne są piłki lekarskie. ZABAWA NIE DAJ SIĘ TRAFIĆ Oddziaływanie korekcyjne wzmacnianie mięśni grzbietu, zginaczy stawu biodrowego oraz mięśni brzucha. Dwóch uczestników zabawy leży na brzuchu twarzami do siebie w odległości 2 3 m. Trzecie dziecko siada między nimi (bokiem do nich) w siadzie prostym. Leżący uczniowie toczą do siebie piłkę tak, aby trafić w nogi siedzącego. Trzeci uczestnik broni się przed 5

6 B 7 konspekty zajęć grupowych trafieniem, unosząc nogi do góry. Leżący liczą liczbę trafień w 20 podaniach. Po 20 podaniach następuje zmiana ćwiczących. Zabawa trwa tak długo, aż każdy z trójki uczestników będzie raz w środku. Przeciwwskazania Należy zwrócić uwagę, by dzieci, które mają skoliozę, plecy wklęsłe lub wklęsło-okrągłe, nie odrywały klatki piersiowej od podłogi podczas toczenia piłki w leżeniu przodem. ZABAWA PIŁKA W TUNELU Dwóch uczestników przyjmuje pozycje w siadzie skrzyżnym, w ustawieniu twarzą do siebie. Trzeci uczestnik zajmuje miejsce między nimi i przyjmuje pozycję w skłonie podpartym (na czworakach z nogami wyprostowanymi, tak jakby tworzył tunel). Na sygnał prowadzącego siedzący toczą do siebie piłkę pod tunelem tak długo, aż trzeci uczestnik w skłonie podpartym nie zmieni pozycji. Wygrywa ten uczestnik, który najdłużej utrzyma tunel w bezruchu. Przeciwwskazania Należy zwrócić uwagę, by dzieci z kolanami szpotawymi nie przyjmowały pozycji siadu skrzyżnego. Powinny usiąść w siadzie klęcznym. 6

7 konspekty zajęć grupowych B 7 ZABAWA ZATRZYMAJ PIŁKĘ NOGAMI Oddziaływanie korekcyjne wzmacnianie mięśni grzbietu, zginaczy stawu biodrowego oraz mięśni brzucha. Dwóch uczestników zabawy leży przodem, twarzami do siebie, w odległości 2 3 m i toczy między sobą piłkę. Trzeci uczestnik siada między nimi bokiem w siadzie równoważnym i stara się zatrzymać toczoną piłkę przez opuszczanie nóg. Po każdych 20 podaniach następuje zmiana zawodników w trójce. Wygrywa ten uczestnik, który zatrzyma piłkę najwięcej razy. Przeciwwskazania Należy zwrócić uwagę, by dzieci, które mają skoliozę, plecy wklęsłe lub wklęsło-okrągłe, nie odrywały klatki piersiowej od podłogi podczas toczenia piłki w leżeniu przodem. ZABAWA NIE DAJ SIĘ TRAFIĆ MOST Oddziaływanie korekcyjne wzmacnianie mięśnia poprzecznego brzucha i mięśnia wielodzielnego. Dwóch uczestników zabawy leży przodem, twarzami do siebie, w odległości 2 3 m. Trzeci uczestnik siada między nimi (bokiem do nich) w siadzie prostym. Leżący uczniowie toczą do siebie piłkę i próbują trafić w nogi siedzącego. Trzeci uczestnik broni się przed trafieniem, unosząc biodra do góry (robi most tyłem). Po każdych 20 podaniach następuje zmiana zawodników w trójce. Przeciwwskazania Należy zwrócić uwagę, by dzieci, które mają skoliozę, plecy wklęsłe lub wklęsło-okrągłe, nie odrywały klatki piersiowej od podłogi podczas toczenia piłki w leżeniu przodem. 7

8 B 7 konspekty zajęć grupowych ZABAWA CZOŁGANIE SIĘ PRZEZ TUNEL Podziel grupę Podziel uczniów na dwie grupy. Przyporządkuj każdej grupie rząd materacy. Uczestnicy zabawy przyjmują pozycję w skłonie podpartym (na czworakach z biodrami uniesionymi w górę), w ustawieniu jeden obok drugiego, tworząc w ten sposób tunel. Na sygnał prowadzącego pierwszy uczestnik z szeregu jak najszybciej czołga się przez tunel i zajmuje pozycję w skłonie podpartym na końcu szeregu. Podczas gdy ćwiczący się czołga, wszyscy przesuwają się o jedno miejsce. Po przeczołganiu się każdego uczestnika wszyscy przyjmują pozycję klęku podpartego i rozluźniają mięśnie rąk i nóg. Zabawa trwa tak długo, aż każde dziecko chociaż raz się przeczołga. TWÓRCZE ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW Uwaga organizacyjna uczniowie wracają do ustawienia w trójkach. Potrzebne są piłki do koszykówki/siatkówki i kocyki. Zadania dla każdej trójki uczniów wymagające pomysłowości i zaradności: Problem I przenoszenie w trójkach piłki na drugą stronę sali, nie używając do tego ani rąk, ani nóg. Problem II przemieszczanie się w trójkach na drugą stronę sali bez dotykania podłoża stopami, ale z możliwością użycia dwóch kocyków. Problem III przemieszczanie się w trójkach na drugą stronę sali, ale jedna osoba nie może dotykać podłoża ani rękoma, ani nogami podczas przemieszczania się. 8

9 konspekty zajęć grupowych B 7 6 min Część końcowa Zabawa (ćwiczenie) wyciszająca i uspokajająca organizm po wysiłku ĆWICZENIE WŁAŚCIWE STÓP Oddziaływanie korekcyjne nauka poprawnego obciążania i ustawiania stóp. Pozycja wyjściowa stanie przy jednej, wybranej przez siebie linii namalowanej na podłodze. Ruch świadomy marsz wzdłuż wybranej linii z prawidłowym ustawieniem stóp i jednoczesnym obciążaniem trzech punktów podparcia. Czynności organizacyjno-porządkowe Zbiórka, omówienie znaczenia ćwiczeń wzmacniających oraz rozciągających mięśnie posturalne w kształtowaniu postawy ciała. Podsumowanie wykonania zadań podczas lekcji. Przekazanie pracy domowej oraz karteczek do pracy twórczej, na których uczniowie zapisują wymyślone przez siebie hasła zachęcające do współpracy i niesienia pomocy innym podczas zajęć gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej (zał. 1). Pożegnanie. 2 min Praca domowa Ćwiczenia C 4.6, C 4.7, C 4.8, Atlas kart ćwiczeń. Postawy skoliotyczne. Ćwiczenia C 5.2, C 5.5, C 5.7, C 5.10, Atlas kart ćwiczeń. Płaskostopie i wady kończyn dolnych. 9

10 B 7 konspekty zajęć grupowych Załącznik 1. Karty do pracy twórczej 10

11 ćwiczenia w pigułce B 7 Wzmacnianie mięśni posturalnych w pozycjach niskich Przybory gimnastyczne: piłki lekarskie (jedna dla trójki), 4 materace, piłki do koszykówki/siatkówki (jedna dla trójki), kocyki (dwa dla trójki). CZĘŚĆ WSTĘPNA 15 minut Omówienie znaczenia ćwiczeń wzmacniających oraz rozciągających mięśnie posturalne w kształtowaniu postawy ciała. ĆWICZENIA WPROWADZAJĄCE Uwaga organizacyjna uczniowie przemieszczają się z jednej strony sali na drugą W truchcie krążenia jedną ręką w przód i w tył (następnie zmiana ręki). W truchcie energiczne potrząsanie barkami Trucht bokiem krokiem skrzyżnym. W truchcie skłon tułowia w prawo ze wznosem lewej ręki nad głową Jednoczesny wymach prawej ręki przodem w górę oraz prawej nogi w tył i w przód. Powtórzenie wymach lewej ręki i lewej nogi. Wypychanie bioder w przód i w tył Rytmiczny skłon tułowia z pogłębieniem w kierunku nogi lewej i prawej. Skłon tułowia w tył z jednoczesnym wznosem ramion w górę (z próbą dotknięcia do drabinek). 11

12 B 7 ćwiczenia w pigułce Krążenie bioder w lewo i w prawo. Wymach do wewnątrz i na zewnątrz prawą nogą ugiętą w kolanie (następnie zmiana nogi) Energiczny marsz w miejscu bez odrywania stóp od podłoża. ZABAWA ROZMIAR BUTA Uwaga organizacyjna zabawa służy podzieleniu dzieci na mieszane grupy trzyosobowe. Dzieci biegają swobodnie w różnych kierunkach. Na sygnał prowadzącego tworzą grupy, w której wszyscy członkowie mają ten sam rozmiar buta lub które liczą np.: 5 osób albo 3 osoby. CZĘŚĆ GŁÓWNA 2ut Uwaga organizacyjna zabawy w trójkach. ZABAWA NIE DAJ SIĘ TRAFIĆ Leżący uczniowie toczą do siebie piłkę tak, aby trafić w nogi siedzącego. Trzeci uczestnik broni się przed trafieniem, unosząc nogi do góry. Po 20 podaniach następuje zmiana ćwiczących. ZABAWA PIŁKA W TUNELU Siedzący toczą do siebie piłkę pod tunelem tak długo, aż trzeci uczestnik w skłonie podpartym nie zmieni pozycji. 12

13 ćwiczenia w pigułce B 7 ZABAWA ZATRZYMAJ PIŁKĘ NOGAMI Dwóch uczestników zabawy toczy między sobą piłkę, a trzeci uczestnik stara się zatrzymać toczoną piłkę, opuszczając nogi. Po każdych 20 podaniach następuje zmiana. ZABAWA NIE DAJ SIĘ TRAFIĆ MOST Trzeci uczestnik broni się przed trafieniem, unosząc biodra do góry (robi most tyłem). Po każdych 20 podaniach następuje zmiana. ZABAWA CZOŁGANIE SIĘ PRZEZ TUNEL Uwaga organizacyjna zabawa w 2 grupach. Pierwszy uczestnik z szeregu jak najszybciej czołga się przez tunel i zajmuje pozycję w skłonie podpartym na końcu szeregu. TWÓRCZE ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW Uwaga organizacyjna zabawa w trójkach. Problem I przenoszenie piłki na drugą stronę sali, nie używając do tego ani rąk, ani nóg. Problem II przemieszczanie się na drugą stronę sali bez dotykania podłoża stopami, ale z możliwością wykorzystania dwóch kocyków. Problem III przemieszczanie się na drugą stronę sali, jedna osoba nie może dotykać podłoża ani rękoma, ani nogami. CZĘŚĆ KOŃCOWA 6 minut ĆWICZENIE WŁAŚCIWE STÓP Świadomy marsz wzdłuż linii z prawidłowym ustawieniem stóp i jednoczesnym obciążaniem trzech punktów podparcia. Praca domowa Ćwiczenia C 4.6, C 4.7, C 4.8, Atlas kart ćwiczeń. Postawy skoliotyczne. Ćwiczenia C 5.2, C 5.5, C 5.7, C 5.10, Atlas kart ćwiczeń. Płaskostopie i wady kończyn dolnych. 13