Domowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan. 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka

Transkrypt

1 Domowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka Ruch wytrzymać w pozycji licząc do dziesięciu i zmiana nogi 2. Pozycja wyjściowa - siad ugięty podparty, stopy rozstawione Ruch naprzemienne skręcanie ugiętych kończyn dolnych do wewnątrz z równoczesnym dotknięciem kolan do podłoża

2 3. Pozycja wyjściowa - siad prosty podparty, plecy proste, głowa w przedłużeniu tułowia, stopy złączone, między stopami woreczek Ruch unoszenie nóg w górę /kostki złączone/, na raz, dwa, trzy - wytrzymać i opuścić 4. Pozycja wyjściowa siad ugięty podparty, między stopami piłka Ruch ściąganie ud do środka

3 5. Pozycja wyjściowa jw. kolana do siebie Ruch współćwiczący trzyma ręce na piłce i próbuje ją zabrać 6. Pozycja wyjściowa siad rozkroczny, współćwiczący stoi w rozkroku w środku tuż przy kostkach przyśrodkowych ćwiczącego Ruch ćwiczący ściska nogi partnera /ćwiczenie oporowe/

4 7. Pozycja wyjściowa siad rozkroczny, ręce oparte z tyłu, Ruch łączenie nóg poprzez ugięcie w kolanach do wewnątrz, stopy na zewnątrz 8. Pozycja wyjściowa leżenie tyłem, woreczek między stopami Ruch rysowanie nogami w powietrzu kółek w prawą i w lewą stronę 9. Pozycja wyjściowa leżenie przodem, ręce splecione pod czołem Ruch napinanie pośladków z próbą łączenia kolan Domowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci z koślawością kolan 1. Pozycja wyjściowa siad skrzyżny Ruch plecy proste, wdech wydech, wytrzymać w pozycji licząc do 10

5 2. Pozycja wyjściowa siad, kolana szeroko, stopy złączone podeszwami, plecy proste Ruch zbliżanie kolan do podłoża naśladowanie lotu motyla 3. Pozycja wyjściowa siad prosty podparty, między kolanami nieduża piłka, stopy złączone Ruch unoszenie nóg w górę /tzw. siad równoważny/, stopy złączone na raz, dwa, trzy wytrzymać i opuścić

6 4. Pozycja wyjściowa siad ugięty, między kolanami piłka, stopy złączone Ruch prostowanie nóg do siadu równoważnego 5. Pozycja wyjściowa postawa stojąca, woreczek lub nieduża piłka między kolanami, stopy złączone Ruch podskoki obunóż

7 6. Pozycja wyjściowa siad rozkroczny, współćwiczący stoi w rozkroku na zewnątrz nóg partnera /przy kostkach zewnętrznych/ Ruch ćwiczący naciska mocno na nogi współćwiczącego /ćwiczenie oporowe/

8 7. Pozycja wyjściowa postawa stojąca, woreczek lub nieduża piłka między kolanami, stopy złączone Ruch przysiady 8. Pozycja wyjściowa leżenie przodem, nogi ugięte w kolanach Ruch krzyżowanie podudzi

9 9. Pozycja wyjściowa leżenie przodem, ręce splecione pod czołem Ruch napięcie pośladków i łączenie nóg na całej długości Ćwiczenia przeciw stopie płasko koślawej 1. Pozycja wyjściowa siad na krześle dostosowanym do wzrostu dziecka, stopy ustawione równolegle Ruch unoszenie przyśrodkowych brzegów stóp, obciążanie zewnętrznych krawędzi stóp 2. Pozycja wyjściowa jw. Ruch zwijanie palcami stóp ręcznika 3. Pozycja wyjściowa jw. Ruch chwyt ręcznika palcami stóp, podnoszenie go w górę 4. Pozycja wyjściowa jw. na stopach skarpety Ruch zdejmowanie skarpet stopami 5. Pozycja wyjściowa siad na krześle, plecy proste Ruch zbieranie palcami stóp drobnych przedmiotów i wrzucanie ich do pojemnika 6. Pozycja wyjściowa jw. między palcami kredka Ruch rysowanie obrazka stopami 7. Pozycja wyjściowa siad na krześle Ruch chwyt piłki wewnętrznymi krawędziami stóp i podnoszenie ich w górę 8. Chód na piętach. Palce stóp uniesione w górę 9. Chód z obciążaniem zewnętrznych krawędzi stóp

10 Ćwiczenia przeciw nadmiernej rotacji wewnętrznej uda tzw. chód ptasi /kierowanie palców stóp do środka/ 1. Pozycja wyjściowa siad prosty, nogi rozwarte Ruch dotykanie zewnętrznymi krawędziami stóp podłoża 2. Pozycja wyjściowa jw. na stopy nałożona gumowa szarfa lub złożona guma do skakania Ruch rozciąganie szarfy stopami 3. Pozycja wyjściowa siad ze złączonymi podeszwowo stopami, kolana szeroko Ruch rozpieranie kolan dłońmi 4. Marsz po torze ułożonym z wkładek do butów lub stóp wyciętych z maty łazienkowej /należy dostosować odległość wkładek do kroku dziecka/ 5. Marsz wzdłuż belki, ściskanie jej stopami 6. Zwracanie uwagi na prawidłowe ustawianie stóp w czasie chodu, stania i siedzenia 7. Stosować siad skrzyżny, unikać siadu klęcznego Ćwiczenia dla dzieci z asymetrią barków i łopatek 1. Pozycja wyjściowa leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy oparte o podłoże, dłonie pod głową Ruch dłonie unoszą głowę, głowa przeciwdziała/ ćw. mięśni szyi/ 2. Pozycja wyjściowa jw. ręce wzdłuż tułowia Ruch skręty kolan w prawo i w lewo /dotykanie kolanami do podłoża/ 3. Pozycja wyjściowa jw. Ruch unoszenie głowy i barków, głowa wyciągnięta w górę 4. Pozycja wyjściowa jw.

11 Ruch przejście do leżenia przewrotnego stopy za głowę 5. Pozycja wyjściowa siad prosty podparty Ruch przenoszenie nóg nad piłką lub inną przeszkodą 6. Pozycja wyjściowa leżenie przodem, ramiona w przód, czoło równolegle do podłoża Ruch unoszenie tułowia w górę, dolne żebra nie tracą kontaktu z podłożem 7. Pozycja wyjściowa klęk podparty, dłonie skierowane palcami do wewnątrz Ruch ugiąć ręce w łokciach, unieść prostą nogę w górę, wydech; powrót do pozycji wyjściowej i zmiana nogi

12 8. Pozycja wyjściowa leżenie przodem, nogi złączone Ruch uniesienie tułowia w górę i naśladowanie rękami ruchu tak, jak w pływaniu żabką 9. Pozycja wyjściowa jw. ręce ugięte uniesione nad podłogą, łokcie blisko tułowia Ruch wyciągnąć ręce w przód nad podłogą a następnie cofnąć je do pozycji wyjściowej 10. Chód pająka przez 2-3 minuty mgr Teresa Sworobowicz