KONSPEKT GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ

Transkrypt

1 Paweł Dziubak nauczyciel Publicznej Szkoły Podstawowej w Żabieńcu KONSPEKT GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ Temat Kształtowanie nawyku prawidłowej postawy. Zadanie główne: mięśni pośladkowych i brzucha. Miejsce ćwiczeń sala zajęć korekcyjnych Wada - skolioza Wiek ćwiczących 9 12 lat Liczba ćwiczących 8 osób Czas trwania zajęć 45 minut Metoda ścisła Przybory i przyrządy woreczki, piłki siatkowe, drabinki ławeczki, hula hop. Tok lekcji Grupa pracujących mięśni Opis ćwiczenia Intensywność Uwagi Część wstępna Zbiórka w siadzie skrzyżnym, sprawdzenie listy obecności, podanie tematu lekcji. 1 min Prawidłowa postawa Zabawa ożywiająca pośladkowych, obręczy barkowej, rozciąganie piersiowych,,pajączki chodzenie na czworakach w podporze tyłem gra lekką piłką. 2 min Biodra wysoko. 1

2 piersiowych, kulszowogoleniowych, pośladkowych, grzbietu P.w. stanie twarzą do drabinki, RR szeroki chwyt drabinki na wysokości bioder, stopy szeroko, opad tułowia z pogłębieniem 30x Wdech nosem, wydech ustami z,,sykiem. oddechowych P.w. siad okrakiem na ławeczce, wznos RR przodem (następnie bokiem) w górę wdech, opust wydech Część główna pośladkowych i prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego, część dolna P.w. stanie twarzą do drabinki, RR oparte o drabinkę na wysokości barków, unoszenie na przemian ugiętego kolana do klatki piersiowej 2x15 RR i plecy proste, noga na której stoimy wyprostowana. obręczy barkowej, ćwiczenie antykyfotyczne, elongacja P.w. klęk podparty pompki korekcyjne dłonie ustawione do środka karimaty, uginanie RR z jednoczesnym wychyleniem T ku przodowi, dotknięcie brodą do podłogi, wyprost. Po każdej serii siad klęczny, RR w górę elongacja 15s. piersiowych P.w. siad na ławeczce odmachy RR w górę, górę skos, bok, dół skos. po piersiowych i pośladkowych, prostownika grzbietu i karku. Zabawa,,Schowaj się za ławeczkę. P.w. dzieci wparach w siadzie klęcznym po przeciwnych stronach ławki. RR wyprostowane, dłonie oparte na ławeczce. Na hasło,,schowaj się dzieci wykonują opad tułowia w przód, tak, aby plecy były poniżej wysokości ławki. Na hasło,,popatrz dzieci nie zmieniając pozycji tułowia 2 min 2

3 unoszą głowę i patrzą na siebie. Na hasło,,popatrz pod ławkę wracają do pozycji wyjściowej. lędźwiowych i kulszowogoleniowych, P.w. stojąc, RR w górę, skłon tułowia w przód z pogłębieniem. NN proste, głowa pomiędzy RR. ćwiczenie uruchamiające kregi kręgosłupa. część górna, rozciąganie klatki piersiowej, korekcja postawy. P.w. leżenie tyłem, NN ugięte ustabilizowane pod pierwszym szczebelkiem drabinki, RR na karku, - siady korekcyjne przejście do siadu, wyprost pleców, łokcie ściągnięte w tył, powrót do pozycji wyjściowej. Po pierwszej serii ćwiczenie zginaczy biodrowych i klatki piersiowej, grzbietu, pośladkowych i równoległobocznych lędźwi. P.w.j.w wznos prostych RR bokiem w górę (wdech nosem), opust RR przodem w dół (wydech ustami z sykiem). P.w.- leżenie przodem, RR w przód, unosimy jednocześnie prawą rękę i lewą nogę, opust zmiana (unosimy lewą rękę i prawą nogę). 2x20 Kontrolujemy, aby dzieci dociskały lędźwie do podłogi. Miednica na podłodze, głowa prosto, broda oparta o podłogę. elongacyjne. P.w. siad klęczny, RR w górę, wyciągamy się. 5 s część dolna. P.w. leżenie tyłem, NN ugięte, RR na karku, dociąganie kolan do czoła. 1 Łokcie przylegają do podłogi. 3

4 część górna. P.w. siad skrzyżny, RR na karku wdech nosem, skłon tulowia w przód, łokcie do kolan wydech ustami. P.w. leżenie tyłem, RR na karku, dotykanie łokciami do kolan (skłony tułowia w przód). 1 Po każdym skłonie łokcie do podłogi. pośladków i obręczy barkowej, rozciąganie zginaczy biodrowych. P.w. siad prosty podparty, unoszenie bioder w górę, opust. 10x Biodra unosimy do poziomu. Elongacja kręgosłupa, ściągających łopatki oraz grzbietu odcinka piersiowego i karku. P.w. zwis tyłem na drabince, RR ugięte, oparcie głowy na szczeblu wytrzymać. 3x Pięty przy drabince, utrzymanie postawy. pośladkowych, kulszowogoleniowych. P.w. stanie w wykroku, RR proste w górę, skłon w przód z pogłębianiem, wyprost, zmiana nogi wykrocznej. po Nogi ustawione jak do marszu. skośnych brzucha P.w. leżenie tyłem, NN ugięte pod kątem 90, oparte o drabinkę, RR na karku, skręt tułowia (dotknięcie prawym łokciem do lewego kolana, opust ) zmiana. piersiowych, elongacja kręgosłupa. P.w.- stanie bokiem do drabinki, chwyt RR szczebla drabinki, RR złączone wysoko nad głową odciąganie bioder od drabinki. Stroną wypukłą. Osoby ze skoliozą. 4

5 grzbietu P.w.- leżenie przodem w poprzek ławeczki, NN ustabilizowane, RR w skrzydełka, czoło oparte o podłogę, skłon tułowia w tył do poziomu ławeczki, opust. 1 Kolce biodrowe górne oparte o zewn. kant ławeczki. Głowa przedłużeniem kręgosłupa. oddechowe P.w.-leżenie tyłem, RR wzdłuż tułowia, NN ugięte, przenoszenie prostych rąk do tyłu - wdech, powrót wydech. Powolny wdech, wydechsyczenie. Lędźwie przyciśnięte do podłogi. miednicy, grzbietu. P.w.-siad klęczny, RR na karku, opad tułowia ze skrętem, powrót do pozycji wyjściowej. Osoba ze skoliozą tylko w stronę wypukłą. Pozostałe raz w jedną, raz w drugą. Piersiowych, prostownika grzbietu, kulszowogoleniowych. P.w. stanie przodem do drabinki na pierwszym szczebelku, dłonie trzymają szczebel na wysokości barków. Prostując RR i nie uginając NN opuszczanie bioder w dół. 10x mięśni stawu biodrowego i przywodzicieli. P.w. siad motylkowyrozpychanie kolan RR przez 15 s, skłon tułowia w przód z pogłębieniem. Stopy ułożone równo. Część końcowa P.w. klęk podparty, wdech powietrza nosem uwypuklenie brzucha, wydech ustami i ukłon japoński. 5

6 Ćwiczenia stóp. P.w. stanie przed hula-hop, chwyt woreczka palcami stopy i wrzucenie do środka. 30 s Zmiana nogi (lewa, prawa). P.w. siad podparty, NN ugięte, stopy na piłce, toczenie piłki do przodu i powrót. 30 s Palce i pięty dociśnięte do piłki. Zbiórka w siadzie skrzyżnym, omówienie lekcji. 30 s Poprawa postawy. 6