www.tenis10.pl Polski Związek Tenisowy, 017 r. Wszystkie prawa zastrzeżone. Żadna część publikacji nie może być kopiowana czy przekazywana w jakiejkolwiek formie lub za pomocą środków elektronicznych, mechanicznych, fotokopii, płyt czy innych bez uprzedniej zgody. Wydawnictwo dofinansowano ze środków Ministerstwa Sportu i Turystyki w ramach Narodowego Programu Upowszechniania Tenisa Tenis 10. Polski Związek Tenisowy ul. Konduktorska lok. 10 00-77 Warszawa telefon: +8 1 1 0 faks: +8 1 1 11 internet: www.pzt.pl www.tenis10.pl email: pzt@pzt.pl tenis10@pzt.pl adres: autor: Magdalena Lelonek projekt graficzny: Cezary Jasiński
O MNIE Imię... Nazwisko... Wiek... Klub... Trener... Nr licencji Tenis 10... Narysuj siebie z rakietą lub wklej swoje zdjęcie.
www.tenis10.pl Drodzy tenisiści. Gratulujemy awansu na poziom pomarańczowy. W Waszych rękach jest już trzeci dzienniczek tenisowy. Niech będzie pomocny Wam w treningu tenisowym. Zachęcajcie rodziców i trenerów do pomocy w jego prowadzeniu. Autorzy SERWAJUJ GR AJ WYGRYW J U SERRAWJ G WAJ RY WYG SERWUJ GRAJ WYGRY WAJ
MOJE TRENINGI Pamiętaj o tym, że regularne chodzenie na treningi jest bardzo ważne. Kto będzie sumiennie chodził na treningi ma szansę zostać lepszym tenisistą. Przyklej naklejkę / pokoloruj piłkę, jeśli byłeś na treningu
www.tenis10.pl Przyklej naklejkę / pokoloruj piłkę, jeśli byłeś na treningu MOJE TURNIEJE Przyklej naklejkę / pokoloruj piłkę, jeśli brałeś udział w zawodach tenisowych 6
Wklej swoje zdjęcie z turnieju / treningu 7
www.tenis10.pl SPRAWNOŚĆ MOTORYCZNA Każdy tenisista musi być sprawny. Oznacza to, że będzie mógł szybciej dobiegać do piłek, mocniej je uderzać, trafiać do celu, zajmować pozycję do ataku, skutecznie bronić się, dokładnie rozgrywać serwis itp. no i oczywiście wygrywać mecze tenisowe. Rzuty do celu Rzuty na odległość Bieg długi Tory przeszkód kształtujące koordynację Ćwiczenia kształtujące szybkość Ćwiczenia łączące zadanie sprawnościowe z uderzeniem piłki tenisowej Ćwiczenia równoważne Ćwiczenia ręką niegrającą Za każdym razem jeśli wykonywałeś wskazane ćwiczenia, przyklej naklejkę / pokoloruj piłkę 8
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha Ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu Ćwiczenia rozciągające Za każdym razem jeśli wykonywałeś wskazane ćwiczenia, przyklej naklejkę / pokoloruj piłkę ZADANIA TWOJEGO TRENERA............... Za każdym razem jeśli wykonywałeś wskazane ćwiczenia, przyklej naklejkę / pokoloruj piłkę 9
www.tenis10.pl JUŻ WIEM JEŚLI ZGADZASZ SIĘ Z PONIŻSZYM ZDANIEM Przyklej naklejkę lub pokoloruj piłkę! Umiem grać na punkty systemem tie break Wiem co to jest return Wiem co oznacza określenie punkt trafienia przed ciałem Wiem co znaczy określenie gonić przeciwnika po korcie Wiem co znaczy określenie atak przy siatce Wiem co to jest Wielki Szlem Potrafię podać miejsce rozgrywania co najmniej jednego turnieju wielkoszlemowego Potrafię podać nazwiska sześciu znanych tenisistów Potrafię podać nazwiska sześciu znanych tenisistek 10 SERWUJ GRAJ WYGRYWAJ J U SERRAWJ G WAJ RY WYG SERWUJ GRAJ WYGRYWAJ
JUŻ WIEM Przyklej naklejkę lub pokoloruj piłkę, JEŻELI JUŻ UMIESZ: Odbić piłkę, trzymając rakietę chwytem właściwym dla uderzenia forhend Odbić piłkę, trzymając rakietę chwytem właściwym dla uderzenia bekhend Odbić piłkę, trzymając rakietę chwytem właściwym dla serwisu Podbić piłkę 0 razy bez kozła stroną forhendową Podbić piłkę 0 razy bez kozła stroną bekhendową Podbić piłkę 0 razy z kozłem stroną forhendową Podbić piłkę 0 razy z kozłem stroną bekhendową Wykonać serwis sposobem górnym w wyznaczoną połówkę kortu Zagrać wymianę z trenerem po koźle co najmniej 6 odbić Zagrać wymianę z trenerem bez kozła (wolejem) co najmniej odbicia Zagrać return w określone przez trenera pole 11
www.tenis10.pl PYTANIA TWOJEGO TRENERA Przyklej naklejkę lub pokoloruj piłkę, JEŚLI ZNASZ ODPOWIEDŹ NA PYTANIE:.............................. 1
QUIZ TENISOWY Postaw znak przy prawidłowej odpowiedzi (możesz wskazać więcej niż jedną prawidłową odpowiedź): PO MECZU TENISOWYM ZAWODNICY: odwracają się do siebie plecami podają sobie rękę i dziękują za grę robią pajacyki TORBĘ TENISISTY PAKUJE: mama babcia tenisista tata WE WSTĘPNEJ CZĘŚCI TRENINGU TENISOWEGO ZAWODNIK: wykonuje rozgrzewkę je kolację wita się z trenerem i kolegami gra w karty 1
www.tenis10.pl SPRAWDZIANY TRENERA Niech Twój trener regularnie poddaje Cię sprawdzianom sprawności motorycznej oraz umiejętności tenisowych. Wpisuj do kolejnych rubryk swoje wyniki i obserwuj jakie robisz postępy. Powodzenia!!! Nazwa sprawdzianu Próba 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Wpisz wyniki i porównaj je ze sobą 1
WYKREŚLANKA Wykreśl niepotrzebne litery, tak by czytając pionowo pozostały wyrazy związane z tenisem. A W P E S S W P C B Z W T I S Y L O E L W F E L N K I O M E I A K R O J S O O H S A K M R E Z L K T T N N R K U N D R T 1
www.tenis10.pl Narysuj lub wklej zdjęcie ulubionego tenisisty / tenisistki 16
UWAGI TWOJEGO TRENERA 17
www.tenis10.pl MEDALE TENISOWE DLA POZIOMU CZERWONEGO Jeżeli zdobyłeś medal brązowy / srebrny / złoty, pokoloruj go w odpowiednim kolorze. MEDAL ORGANIZACJA / WYKONANIE BRĄZOWY kort ± 1 x 6 m ZADANIE 1: wymiana piłek z trenerem przez siatkę, na zmianę z FH i BH, wymianę rozpoczyna uczeń serwisem (dowolny) podejścia, 6 przebić. ZADANIE : wymiana piłek z trenerem z FH i BH wolejem (trener odbija po koźle) podejścia, przebicia. ZADANIE : trafić 6 serwisów ( z dołu ) z 10-ciu na zmianę w lewą i prawą połowę kortu ZADANIE : trafić returnem w pole gry 6 z 10-ciu serwisów zagranych przez trenera (lekko!). SREBRNY kort ± 16 x 6, m ZADANIE 1: wymiana piłek z trenerem przez siatkę, na zmianę z FH i BH, wymianę rozpoczyna serwis (dowolny) podejścia, 6 przebić. ZADANIE : wymiana piłek z woleja (FH i BH na zmianę) z trenerem (trener odbija po koźle) podejścia, przebicia. ZADANIE : trafić 6 serwisów ( z dołu ) z 10-ciu na zmianę w lewą i prawą połowę kortu. ZADANIE : trafić returnem w pole gry 6 z 10-ciu serwisów zagranych przez trenera (lekko!). Uwaga: Należy każdorazowo stosować chwyt odpowiedni do uderzenia. ZŁOTY kort ± 18 x 6, m ZADANIE 1: wymiana piłek z trenerem przez siatkę, na zmianę z FH i BH, wymianę rozpoczyna serwis (dowolny) podejścia, 6 przebić, należy trafić na zmianę w lewą i prawą połowę kortu. ZADANIE : należy wykonać (w próbach) udanych ataków przy siatce w grze z trenerem. Gra rozpoczyna się od serwisu, moment ataku dowolny (może być, ale nie musi bezpośrednio po serwisie). ZADANIE : trafić 6 serwisów ( z góry ) z 10-ciu na zmianę w lewe i prawe pole kortu. ZADANIE : trafić returnem w pole gry 6 z 10-ciu serwisów zagranych przez trenera (lekko!). 18
GRATULUJEMY!!! ŻYCZYMY CI POWODZENIA NA NASTĘPNYM POZIOMIE TENISOWYM POMARAŃCZOWYM SERWAJUJ GR AJ WYGRYW SERWUJ GRAJ WYGRYWAJ J U SERRAWJ G WAJ RY WYG 19
www.tenis10.pl