Zgrupowanie Majówka Olecko. Treningi tenisowe

Transkrypt

1 Zgrupowanie Majówka Olecko Treningi tenisowe :00 19:00 trening tenisowy ( 4 korty ) 16:00 16:30 trening na małe pola: rozgrzewka + gierki na punkty w systemie spadek awans: Poprawa koordynacji ruchowej Poprawa czucia rakiety oraz piłki Podbicie jedną ręką przebicie drugą (przebijamy ręką, którą nie gramy normalnie) Podbicie i przebicie z woleja Podbicie dowolną częścią ciała i przebicie rakietą na drugą stronę Podbicie rakietą i przebicie głową lub nogą Można grać tylko wolejami Nie można uderzyć piłki z powietrza 16:30 18:00 90 minut Doskonalenie uderzeń z linii końcowej ( forehand i backhand ) Poprawa regularności uderzeń Doskonalenie techniki oraz celności uderzeń ( forehand, backhand, serwis ) Doskonalenie pracy nóg oraz poruszania się po korcie 5 minut rozgrzewka z linii końcowej w parach utrzymanie piłki w parach oraz trafianie w wyznaczoną strefę (ostatnie 2 metry kortu) 3 serie forehnad backhand (4 piłki) 3 serie forehnad odwrotny forehand (4 piłki) 3 serie: forehand po dobiegnięciu (obrona) + backand (przejście do ataku) 3 serie backhnad po dobiegnięciu ( obrona ) + forehnad (przejście do ataku) 3 serie forehand backhand + wejście w kort ( praca po trójkącie) 3 serie forehnad + 3 serie backhand: praca krótka długa piłka

2 3 serie forehand + 3 serie backhand: 4-6 piłek :rozróżnianie uderzeń : wysoki, długi topspin szybka, atakująca piłka 4 serie: dobieganie oraz odgrywanie skrótu loba (najpierw odegranie skrótu potem loba) Trening seriwsowy: karo podzielone na dwie strefy: strefa zewnętrzna i wewnętrzna, 2 serwisy na strefę zewnętrzną 2 serwisy na strefę wewnętrzną. 2 kosze serwisu 18:00 19:00 Doskonalenie gry na punkty bez i z serwisem Realizacja wcześniej ustalonych założeń podczas gry na punkty Doskonalenie postawy oraz zachowania w grze na punkty 1. Gra na punkty bez serwisu z podanymi założeniami: Pierwsza piłka odwrotny forehand Pierwsza piłka wysoki, długi topspin na backhand Start przy siatce, pierwsza piłka odegranie loba Utzymanie długiej piłki: (nie można zagrać piłki w karo serwisowe) 2. Gra na punkty z serwisem z podanymi założeniami: Return nie może być w karo serwisowe Żadna piłka nie może wpaść w karo serwisowe Za zagranie zwycięskiej piłki odwrotnym forehandem dodatkowy punkt

3 :30 11:30 trening tenisowy ( 4 korty ) 9:30 10:00 - trening na małe pola: rozgrzewka + gierki na punkty w systemie spadek awans: Poprawa koordynacji ruchowej Poprawa czucia rakiety oraz piłki Podbicie jedną ręką przebicie drugą (przebijamy ręką, którą nie gramy normalnie) Podbicie i przebicie z woleja Podbicie dowolną częścią ciała i przebicie rakietą na drugą stronę Podbicie rakietą i przebicie głową lub nogą Można grać tylko wolejami Nie można uderzyć piłki z powietrza 10:00 11:30 90 minut Doskonalenie techniki podstawowych uderzeń tenisowych ( forehand, backhand, serwis ) Rozróżnianie podstawowych stref na korcie oraz poprawa celności w wymienione strefy Doskonalenie pracy nóg oraz poruszania się po korcie 5 minut - linia końcowa i rozgrzewka w parach 10 minut praca nad krótkim crossem w parach + celność 3 serie x 6piłek forehand + powrót do środka kortu: 3 piłki cross + 3 piłki linia (strefa 1 i 2) 3 serie x 6piłek backhand + powrót do środka kortu: 3 piłki cross + 3 piłki linia (strefa 1 i 2) 3 serie x 6 piłek forehand + powrót do środka kortu: na zmianę piłka po linii piłka po crossie ( strefa 1 i 3 ) 3 serie x 6 piłek backhand + powrót do środka kortu: na zmianę piłka po linii piłka po crossie ( strefa 2 i 4 ) 3 serie x 6 piłek forehand ( strefa 2 ) + backhand ( strefa 6) 3 serie x 6 piłek backhand ( strefa 1) + forehand ( strefa 5)

4 3 serie x 6 piłek forehand ( strefa 2 ) + backhand ( strefa 1) + skrót ( strefa 7) 3 serie x 8-10 piłek forehand: kort pomiędzy linią seriwsową i końcową dzielimy na dwie strefy ( 8 i 9 ). Jeśli piłka wpadnie w strefę 8 zawodnik ma za zadanie zaatakować po linii (strefa 1), jeśli jednak piłka będzie w strefie 9 zawodnik musi zagrać długiego crossa w strefę 2 3 serie x 8-10 piłek backhand: kort pomiędzy linią seriwsową i końcową dzielimy na dwie strefy ( 8 i 9 ). Jeśli piłka wpadnie w strefę 8 zawodnik ma za zadanie zaatakować po linii (strefa 2), jeśli jednak piłka będzie w strefie 9 zawodnik musi zagrać długiego crossa w strefę 1 Trening serwisowy: zawodnik wybiera po jednej strefie na każde karo serwisowe, ćwicząc serwis tylko w wybrane przez siebie strefy 16:00 18:00 trening tenisowy 16:00 16:30 - rozgrzewka 16:30 18:00 gry kontrolne Doskonalenie gry na punkty Realizacja założeń oraz wykorzystywanie podstawowych stref na korcie podczas rozgrywania punktów Doskonalenie zachowania oraz postawy na korcie w czasie gry na punkty 1. Gry na punkty z podanymi założeniami bez serwisu: Pierwsza piłka krótki cross forehand / backhand Pierwsza piłka długi, wysoki topspin forehand po linii Pierwsza piłka atak forehand / backhand (strefa ) Pierwsza piłka skrót forehand / backhand 2. Gry na punkty z podanymi założeniami z serwisem Za wygranie piłki skrótem 2 punkty Za zagranie krótkiego crossa i wygranie piłki 2 punkty

5 :30 11:30 trening tenisowy 9:30 10:00 trening na małe pola: rozgrzewka + gierki w systemie spadek - awans Poprawa koordynacji ruchowej Poprawa czucia rakiety oraz piłki Podbicie jedną ręką przebicie drugą (przebijamy ręką, którą nie gramy normalnie) Podbicie i przebicie z woleja Podbicie dowolną częścią ciała i przebicie rakietą na drugą stronę Podbicie rakietą i przebicie głową lub nogą Można grać tylko wolejami Nie można uderzyć piłki z powietrza 10:00 11:30 90 minut Doskonalenie różnych rodzaji uderzeń atakujących + dojście do siatki Poprawa oraz doskonalenie uderzeń przy siatce ( wolej + smecz ) Poprawa i doskonalenie pracy nóg po uderzeniu atakującym a także podczas gry przy siatce 10 minut rozgrzewka linia końcowa, woleje + smecz 3 serie x 4 piłki backhand, forehand atak + dwa woleje 3 serie x 4 piłki forehand, backhand atak + dwa woleje 3 serie x 4 piłki forehand, odwrotny forehand atak + dwa woleje 3 serie x 4 piłki forehand wolej (przygotowawczy) + dwa woleje + smecz 3 serie x 4 piłki backhand wolej (przygotowawczy) + dwa woleje + smecz 3 serie x 4 piłki smecz po koźle (jako piłka atakująca) + dwa woleje + smecz 3 serie x 4 piłki forehand z powietrza ( drajw wolej) + dwa woleje + smecz 3 serie x 4 piłki backhand z powietrza ( drajw wolej) + dwa woleje + smecz 3 serie x 8-10 piłek woleje forehand backhand na zmianę (praca nóg) 3 serie x 8-10 piłek smecz, po każdym dotykamy siatki (praca nóg) Trening serwisowy: karo dzielimy na dwie strefy (dodatkowo ustawiamy pachołki dla poprawy celności oraz koncentracji przy treningu tenisowym)

6 16:00 18:00 trening tenisowy 16:00 16:30 rozgrzewka 16:30 18:00 gry kontrolne Doskonalenie gry na punkty z serwisem oraz bez serwisu Realizacja wcześniej ustalonych założeń oraz wykorzystywanie uderzeń przy siatce jako źródło zdobywania punktów Doskonalenie zachowania oraz postawy na korcie w czasie gry na punkty 1. Gra na punkty bez serwisu z założeniami: Forehand atak po linii + dojście do siatki Backhand atak po linii + dojście do siatki Odwrotny forehand atak + dojście do siatki atak z powietrza + dojście do siatki (rozegranie deblowe) smecz po koźle (uderzenie atakujące) + dojście do siatki (rozegranie deblowe) 2. Gra na punkty z serwisem: Za wygranie piłki przy siatce 2 punkty Za zagranie winnera z woleja 3 punkty Za zagranie winnera z piłki atakującej 2 punkty Za wygranie akcji serve and volley 2 punkty

7 :30 11:30 trening tenisowy 9:30 10:00 trening na małe pola: rozgrzewka + gierki na punkty w systemie spadek awans: Poprawa koordynacji ruchowej Poprawa czucia rakiety oraz piłki Podbicie jedną ręką przebicie drugą (przebijamy ręką, którą nie gramy normalnie) Podbicie i przebicie z woleja Podbicie dowolną częścią ciała i przebicie rakietą na drugą stronę Podbicie rakietą i przebicie głową lub nogą Można grać tylko wolejami Nie można uderzyć piłki z powietrza 10:00 11:30 90 minut Doskonalenie uderzeń wprowadzających: serwis + return Poprawa celności serwisu oraz returnu Doskonalenie pierwszych 4 uderzeń tenisowych: serwis, return + 2 piłki 5 minut rozgrzewka linia końcowa w parach Return forehand cross oraz forehand po linii ( strefa: ostatnie 2 metry kortu ) Return backhand cross oraz backhand po linii (strefa: ostatnie 2 metry kortu ) Return forehand lub backhand + jedno dodatkowe uderzenie Return forehand lub backhand + rozegranie piłki Serwis + jedno uderzenie (serwis w wyznaczoną przez trenera strefę) Serwis + rozegranie piłki Serwis + return ( ćwiczą dwie osoby ) po crossie / po linii Serwis + return po crossie + jedno uderzenie serwującego po linii Serwis + return po linii + jedno uderzenie serwującego po crossie Serwis + return + dwa dodatkowe uderzenia (zawodnicy sami wybierają kierunek uderzeń)

8 16:00 18:00 trening tenisowy ( 4 korty ) 16:00 16:30 rozgrzewka 16:30 18:00 gry kontrolne Doskonalenie gry na punkty Realizacja wcześniej ustalonych założeń dotyczących serwisu oraz returnu Doskonalenie postawy oraz zachowania zawodnika podczas gry na punkty 10 minut rozgrzewka 1. Gra na punkty z podanymi założeniami: o Return nie może być w karo o Return po crossie / po linni o serve and volley + return musi być w środek kortu (potem rozegranie punktu) o Drugie podanie + atakujący return Gry singlowe oraz deblowe

9 :30 11:30 trening tenisowy (4 korty) Doskonalenie gry na punkty (gra singlowa oraz deblowa) Doskonalenie postawy oraz zachowania zawodnika podczas gry na punkty 10 minut rozgrzewka Gry na punkty pojedynki singlowe oraz deblowe