Temat; Ćwiczenia kształtujące panowanie nad piłką, technikę podań i koordynację ruchową ułożone w formie jednostki treningowej.

Transkrypt

1 Temat; Ćwiczenia kształtujące panowanie nad piłką, technikę podań i koordynację ruchową ułożone w formie jednostki treningowej. Autor; Rafał Legierski Football Academy Wisła. 1) Rozgrzewka: W wyznaczonym polu, na jego dłuższym boku, znajdują się ułożone 4 kwadraty z talerzyków treningowych, jeden obok drugiego, ale w odległościach ok. 2m., kolorami jak na rysunku (jeśli niebieski jest w lewym górnym rogu w pierwszym kwadracie to w każdym następnym powinno być tak samo), T stoi za wcześniej wyznaczoną linią, każdy z zawodników posiada piłkę, na początku wykonują dowolny trucht przez 2 minuty (jako rozbieganie), następnie podczas dryblowania T wywołuje różne części ciała (czoło, stopa, łokieć, kolano, brzuch, plecy, pupa, ucho), a zawodnicy na wywołaną część ciała mają za zadanie zatrzymać tą częścią ciała piłkę i kontynuować trucht, po upływie 2 min. T może łączyć części ciała wywołując np. pupa kolano czoło, a zawodnicy w tej kolejności zatrzymują piłkę (kto szybciej to wykona?) 2 min., następnie T wskazuje zawodnikom 4 kwadraty (ponumerowane 1-4 lub z przypisanymi nazwami klubów piłkarskich, państw, znanych miejsc na świecie), w trakcie truchtu i zatrzymywania piłki wywołana częścią ciała T wywołuje cyfrę lub nazwę przypisaną do kwadratu, a zawodnicy muszą: a) jak najszybciej dostać się z piłką do tego kwadratu, b) wprowadzić piłkę do wywołanego kwadratu, zatrzymać ją tam wywołaną wcześniej częścią ciała i jak najszybciej udać się za linię, za którą stoi T, pierwszy zawodnik, który to wykona otrzymuje 1 pkt kto w ciągu 2 minut uzbiera najwięcej punktów? 2) Zawodnicy dobrani w pary, piłka na parę, stoją tak, aby każda para miała jeden kwadrat, jeden z zawodników z pary znajduje się obok lub za kwadratem, a drugi z piłką za linią strzałów, zawodnik z piłką ma za zadanie trafić w swój kwadrat i dodatkowo użyć takiej siły uderzenia, aby piłka mogła się w nim

2 zatrzymać (trafienie w kwadrat = 1 pkt, zatrzymanie w kwadracie = 1 pkt, razem do zdobycia 2 pkt) ćwiczenie trudne do wykonania na hali, gdzie piłka długo się toczy po podaniu, po każdym strzale zawodnik uderzający zamienia się miejscami z zawodnikiem stojącym za kwadratem, który bierze piłkę i udaje się na linię strzałów podania wykonywać P i LN linia strzałów powinna być w trakcie ćwiczenia oddalana i przybliżana do celu podania powinny być wykonywane ze stojącej i z toczącej się piłki rywalizacja między zawodnika w parze, rywalizacja między parami 3) Jeden zawodnik z pary znajduje się w kwadracie, a drugi z piłką w odległości uzależnionej od umiejętności zawodników, zawodnik z piłką podaje do kwadratu, a zawodnik znajdujący się tam przyjmuje piłkę tak, aby jednym kontaktem wyprowadzić ją poza kwadrat, a drugim kontaktem, po wybiegnięciu z kwadratu, odegrać z powrotem, po odegraniu należy wrócić do kwadratu i przygotować się na kolejne podanie podania P i LN wyprowadzenie piłki przyjęciem P i LN, wew. cz. stopy, zewn. podbiciem siła pierwszego podania uzależniona jest od umiejętności technicznych zawodników

3 4) Zawodnicy dobrani w pary, każda para ma przypisany jeden kwadrat, po jednym z zawodników z pary wchodzi do kwadratu, reszta jest poza nim, T wywołuje kolor talerzyka (kwadraty muszą być zbudowane tak samo, kolory w każdym z nich muszą być identyczne na każdym rogu), np. biały, zawodnicy po wywołaniu koloru muszą jak najszybciej dotknąć tego talerzyka, a następnie pokonać przeszkodę koordynacyjną (niskie płotki, drabinka, obręcze lub nawet skrzynia jeśli trening jest na hali, na którą należy się wspiąć i zeskoczyć), dobiec do piłki i wykonać strzał do małej bramki (np. z pachołków), obiec ją i wrócić jak najszybciej do swojego kwadratu, trafienie do bramki = 1 pkt, jak najszybszy powrót = 1 pkt, zmiana zawodników (jeśli bramki są lekkie lub są zrobione z pachołków zawodnik nie wykonujący ćwiczenia znajduje się obok bramki i po strzale poprawia bramkę, zabiera piłkę i wraca do kwadratu) T wywołuje dwa kolory, a zawodnicy dotykają talerzyków w wywołanej kolejności po upływie ok. 5-6 min. zmieniamy zasady: należy dotknąć nie wywołanych talerzyków odległość piłki od bramki może być zmieniana strzały wykonujemy na zmianę P i LN powrót do kwadratu można wykonywać w truchcie tyłem zamiast obiegać bramki zawodnicy mogą jak najszybciej brać uderzone wcześniej piłki, ustawiać je na linii strzału i wrócić do kwadratu stosować przerwy na uzupełnienie płynów oczekując na wywołanie kolorów zawodnicy wykonują skipping w miejscu, w przeciwnym razie starty wykonywać z różnych pozycji wyjściowych

4 5) Talerzyki treningowe tworzące kwadraty odsunąć na bok (nie sprzątać gdyż będą potrzebne w następnym ćwiczeniu) tak, aby zostały dwa kwadraty oddalone od siebie ok. 4-5 m., dwóch zawodników zostaje wybranych jako wybijający, pozostali mają za zadanie w ciągu 2 minut umieścić piłki w kwadratach prowadząc je dowolnym sposobem, wybijający muszą wybijać te piłki, aby było ich jak najmniej gdzie jest więcej piłek po 2 minutach w kwadratach czy poza nimi? Każda para jest przez 2 minuty wybijającymi. 6) Z talerzyków odsuniętych na bok w poprzednim ćwiczeniu należy ułożyć dwa kwadraty w taki sposób, aby wszystkie 4 kwadraty znajdowały się na rogach wyznaczonego do gry pola, gra przeprowadzana jest w drużynach dwuosobowych (2x2) przez 1 min., pozostali w tym czasie stoją poza polem gry, zadaniem zawodników jest zatrzymanie piłki w dowolnym kwadracie, jeśli się to uda drużyna otrzymuje 1 pkt, drużyna nie posiadająca piłki próbuje uniemożliwić przeciwnikom zdobycie punktów i jednocześnie chce

5 odzyskać piłkę, jeśli punkt zostaje zdobyty, to rozpoczyna drużyna, która go nie zdobyła, wprowadzając piłkę w środek pola, po minucie zmiana drużyn, która para zdobędzie najwięcej punktów? Wyznaczając większe pole można przeprowadzić grę 3x3 lub 4x4.