INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
|
|
- Danuta Markiewicz
- 5 lat temu
- Przeglądów:
Transkrypt
1 INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis Dieta na jesień 2000 kcal Dietetyk Strona 1 z 10
2 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Owsianka z pieczoną dynią Kanapki z jajkiem i awokado Czekoladowa owsianka z cynamonową śliwką Jajecznica z awokado i warzywami Placuszki dyniowe Szakszuka Placuszki twarogowe z owocami Sałatka z mozzarellą i pomidorkami koktajlowymi Jogurt z bananem granolą Granola z patelni Sałatka z kozim serem i figami Musli z jogurtem, brzoskwinią i gruszką Granola z patelni Sałatka cezar Brownie z kaszy gryczanej Brownie z kaszy gryczanej Kasza gryczana z kurczakiem i sosem pieczarkowym Kasza gryczana z kurczakiem i sosem pieczarkowym Curry z dyni z ciecierzycą i mlekiem kokosowym Curry z dyni z ciecierzycą i mlekiem kokosowym Łosoś i frytki z batatów Ziemniaki z jajkiem i mizerią Tortilla z kurczakiem i guacamole Placuszki jabłkowe z syropem klonowym Czekoladowy budyń z kaszy jaglanej Pieczone brzoskwinie pod kruszonką Grzanki z kozim serem i figą Omlet bananowy z ricottą i malinami Bułeczki z serkiem ricotta i brzoskwinią Sałatka z ogórkiem, serem feta, awokado i chilli K: / B: T: 93.5 / WP: F: 29.0 / WW: 17.4 K: / B: 90.7 T: 74.2 / WP: F: 33.2 / WW: 22.7 K: / B: 58.3 T: 84.3 / WP: F: 32.1 / WW: 23.0 K: / B: 68.6 T: 76.0 / WP: F: 36.5 / WW: 23.3 K: / B: T: 88.2 / WP: F: 31.4 / WW: 18.4 K: / B: 74.3 T: 75.1 / WP: F: 35.4 / WW: 24.3 K: / B: T: 84.6 / WP: F: 29.7 / WW: 18.8 Strona 2 z 10
3 Poniedziałek OWSIANKA Z PIECZONĄ DYNIĄ Płatki owsiane - 50 g (5 x Łyżka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu g (0.8 x Szklanka) Dynia (puree) - 20 g (0.08 x Szklanka) Syrop klonowy - 15 g (1.5 x Łyżka) Cynamon - 5 g (1 x Łyżeczka) Masło orzechowe - 25 g (1.67 x Łyżeczka) SAŁATKA Z MOZZARELLĄ I POMIDORKAMI KOKTAJLOWYMI Roszponka - 20 g (1 x Garść) Ser, mozzarella g (6.67 x Porcja) Słonecznik, nasiona, łuskane - 15 g (1.5 x Łyżka) Pomidory koktajlowe g (5 x Sztuka) Oliwa z oliwek - 10 g (1 x Łyżka) Syrop klonowy - 10 g (1 x Łyżka) Ocet balsamiczny - 12 g (4 x Łyżeczka) KASZA GRYCZANA Z KURCZAKIEM I SOSEM PIECZARKOWYM (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Mięso z piersi kurczaka, bez skóry g (2 x Porcja) Kasza gryczana g (7.69 x Łyżka) Pieczarka uprawna, świeża g (25 x Sztuka) Mleczko kokosowe (12%) g (10 x Łyżka) Oliwa z oliwek - 10 g (1 x Łyżka) Cebula g (1 x Sztuka) Pietruszka, liście - 12 g (2 x Łyżeczka) PLACUSZKI JABŁKOWE Z SYROPEM KLONOWYM Migdały - 15 g (1 x Łyżka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu g (0.4 x Szklanka) Cynamon - 5 g (1 x Łyżeczka) Jaja kurze całe - 56 g (1 x Sztuka) Płatki owsiane - 50 g (5 x Łyżka) Jabłko - 75 g (0.5 x Sztuka) K:499.2 / B:18.7 / T:20.6 / WP:56.3 / F:7.9 / WW:5.6 Zblenduj mleko z dynią w garnuszku i dodaj płatki owsiane. Gotuj kilka minut, dodaj syrop klonowy, cynamon i szczyptę soli. Wylej do miseczki i udekoruj owocami. Moim zdaniem idealnie pasują tu maliny lub borówki i koniecznie łyżeczka masła orzechowego lub ulubione orzechy. K:490.0 / B:29.3 / T:32.7 / WP:18.2 / F:2.4 / WW:1.9 Roszponkę wrzucić do miseczki, dodaj pokrojony ser, pomidorki przekrojone na połówki i posiekane orzechy. Polej dressingiem z oliwy, octu i syropu. K:505.8 / B:36.3 / T:21.1 / WP:38.3 / F:9.1 / WW:3.9 Czas przygotowania: 30 minut Ugotuj kaszę gryczaną Pieczarki dokładnie umyć i pokrój na mniejsze kawałki. Na patelni rozgrzać łyżkę oliwy i podsmażyć kurczaka z posiekaną cebulkę. Gdy cebulka się zeszkli dodać na patelnię pieczarki, sól i pieprz. Smażyć kilka minut. Następnie dodać na patelnię mleko kokosowe. Smażyć aż woda wyparuje i powstanie gęsty sos. Na sam koniec dodać posiekaną kolendrę lub natkę pietruszki. Podawać z kaszą gryczaną K:511.8 / B:19.8 / T:19.2 / WP:60.0 / F:9.5 / WW:6.0 Zblenduj jajko, mleko i płatki owsiane. Dodaj starte na tarce jabłko i cynamon. Smaż na patelni placuszki z obu stron. Polej syropem klonowym i posyp migdałami. SUMA K: B: T: 93.5 WP: F: 29.0 WW: 17.4 Strona 3 z 10
4 Wtorek KANAPKI Z JAJKIEM I AWOKADO Jaja kurze całe g (2 x Sztuka) Chleb żytni razowy - 90 g (3 x Kromka) Roszponka - 20 g (1 x Garść) Awokado - 70 g (0.5 x Sztuka) Cytryna - 40 g (0.5 x Sztuka) JOGURT Z BANANEM GRANOLĄ Banan g (1 x Sztuka) Jogurt naturalny g (10 x Łyżka) GRANOLA Z PATELNI (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Płatki owsiane - 60 g (6 x Łyżka) Słonecznik, nasiona, łuskane - 20 g (2 x Łyżka) Orzechy nerkowca (bez soli) - 20 g (1.33 x Łyżka) K:499.6 / B:21.4 / T:23.3 / WP:45.4 / F:11.0 / WW:4.6 Ugotuj jajko na pół twardo. Chleb możesz podpiec w piekarniku, żeby zrobić grzanki. Awokado zgnieć widelcem, dodaj sok z cytryny, sól, pieprz. Grzanki posmaruj pastą z awokado, połóż roszponkę i jajko. Posyp czarnuszką. K:489.2 / B:16.2 / T:16.9 / WP:66.6 / F:5.0 / WW:6.7 Czas przygotowania: 5 minut Jogurt podawaj z granolą Orzechy i pestki posiekać. Na rozgrzaną patelnię wrzucić wszystkie suche składniki i prażyć do uzyskania złotego koloru. Na koniec dodać syrop klonowy i wymieszać. Odstawić do ostygnięcia. K:505.8 / B:36.3 / T:21.1 / WP:38.3 / F:9.1 / WW:3.9 KASZA GRYCZANA Z KURCZAKIEM I SOSEM PIECZARKOWYM (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Potrawa powinna być już gotowa. Przepis znajdziesz powyżej. CZEKOLADOWY BUDYŃ Z KASZY JAGLANEJ Orzechy nerkowca (bez soli) - 15 g (1 x Łyżka) Woda g (0.8 x Szklanka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu g (0.8 x Szklanka) Kasza jaglana - 40 g (3.08 x Łyżka) Kakao (proszek 11%) - 10 g (1 x Łyżka) Daktyle, suszone - 50 g (10 x Sztuka) K:510.2 / B:16.7 / T:12.9 / WP:75.4 / F:8.1 / WW: Mleko i wodę zagotuj, dodaj opłukaną kaszę jaglaną i daktyle. 2. Gotuj przez 20 min na małym ogniu 3. Zblenduj dokładnie i dodaj kakao. Dodaj szczyptę soli do smaku. 4. Opcjonalnie posyp mrożonymi malinami. SUMA K: B: 90.7 T: 74.2 WP: F: 33.2 WW: 22.7 Środa CZEKOLADOWA OWSIANKA Z CYNAMONOWĄ ŚLIWKĄ Czekolada gorzka - 12 g (2 x Kostka) Cynamon - 5 g (1 x Łyżeczka) Śliwki - 80 g (1 x Garść) Kakao 16%, proszek - 10 g (1 x Łyżka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu g (0.8 x Szklanka) Płatki owsiane - 50 g (5 x Łyżka) K:508.5 / B:16.1 / T:14.2 / WP:75.0 / F:8.2 / WW: Ugotuj płatki na mleku z kakao i syropu klonowego 2. Śliwki pokrój w kostkę i podgrzewaj na patelni z łyżką wody i cynamonem. 3. Owsiankę przełóż do miseczki i dodaj duszone śliwki oraz kawałki czekolady Strona 4 z 10
5 SAŁATKA Z KOZIM SEREM I FIGAMI Roszponka - 20 g (1 x Garść) Figi świeże - 70 g (1 x Sztuka) Ser, kozi (miękki) - 75 g (0.5 x Opakowanie) Orzechy włoskie - 15 g (1 x Łyżka) Oliwa z oliwek - 10 g (1 x Łyżka) Syrop klonowy - 10 g (1 x Łyżka) Ocet balsamiczny - 9 g (3 x Łyżeczka) CURRY Z DYNI Z CIECIERZYCĄ I MLEKIEM KOKOSOWYM (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Dynia g (1 x Porcja) Cebula g (1 x Sztuka) Curry - 2 g (2 x Szczypta) Oliwa z oliwek - 5 g (0.5 x Łyżka) Mleczko kokosowe (12%) g (5 x Łyżka) Ciecierzyca (w zalewie) g (12 x Łyżka) Passata pomidorowa (przecier) g (2 x Porcja) Ryż basmati g (6.67 x Łyżka) PIECZONE BRZOSKWINIE POD KRUSZONKĄ Masło ekstra - 25 g (5 x Łyżeczka) Brzoskwinia g (2 x Sztuka) Mąka orkiszowa - 50 g (3.33 x Łyżka) K:478.5 / B:17.3 / T:35.1 / WP:21.8 / F:3.3 / WW:2.2 Na talerzu ułożyć roszponkę, pokruszony ser oraz pokrojoną w plasterki figę. Posypać podprażonymi orzechami. Na koniec polać dressingiem przygotowanym z oliwy, syropu klonowego i octu balsamicznego. K:522.0 / B:16.1 / T:13.0 / WP:73.1 / F:14.4 / WW:7.3 Czas przygotowania: 40 minut Nieobraną dynię kroimy w plastry, usuwamy pestki i wkładamy do piekarnika (190 stopni) na 30 minut Cebule kroimy w pióra i smażymy na oliwie, do momentu aż zmięknie i się zarumieni. Następnie dodajemy passatę, 100ml mleka kokosowego i pastę curry. Wszystko dokładnie mieszamy. Wyciągamy dynie z piekarnika, obieramy ją ze skóry i kroimy w grubą kostkę. Pokrojoną dynię wkładamy do sosu curry. Całość mieszamy, dodajemy zioła oraz przyprawy i gotujemy pod przykryciem do momentu, aż sos zgęstnieje. Podajemy z ryżem basmatii. K:489.0 / B:8.9 / T:22.0 / WP:60.2 / F:6.2 / WW:6.0 Czas przygotowania: 25 minut Brzoskwinie przekrój na pół i wyjmij pestkę. Ułóż je w naczyniu żaroodpornym. W miseczce wymieszaj mąkę, zimne masło i syrop klonowy i szczyptę soli. Zgniataj palcami, żeby uzyskać kruszonkę. Brzoskwinie posyp kruszonką. Piecz ok minut w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni. Podawaj z jogurtem naturalnym bądź jogurtem wegańskim. SUMA K: B: 58.3 T: 84.3 WP: F: 32.1 WW: 23.0 Czwartek JAJECZNICA Z AWOKADO I WARZYWAMI Chleb żytni na zakwasie - 60 g (2 x Kromka) Awokado - 70 g (0.5 x Sztuka) Pomidor g (1 x Sztuka) Oliwa z oliwek - 5 g (0.5 x Łyżka) Jaja kurze całe g (2 x Sztuka) MUSLI Z JOGURTEM, BRZOSKWINIĄ I GRUSZKĄ Brzoskwinia - 85 g (1 x Sztuka) Gruszka g (1 x Sztuka) Jogurt naturalny, 2% tłuszczu g (10 x Łyżka) K:474.2 / B:19.5 / T:27.8 / WP:31.4 / F:6.9 / WW: Usmaż jajecznicę lub jajka sadzone. 2. Pokrój awokado, skrop cytryną. 3. Podaj z ulubionymi warzywami (pomidor, papryka, sałata, ogórek) i chlebem K:490.7 / B:18.1 / T:15.3 / WP:67.2 / F:7.3 / WW:6.6 Czas przygotowania: 5 minut Pokrój owoce, wymieszaj z jogurtem, posyp musli z patelni. GRANOLA Z PATELNI (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Potrawa powinna być już gotowa. Przepis znajdziesz powyżej. Strona 5 z 10
6 K:522.0 / B:16.1 / T:13.0 / WP:73.1 / F:14.4 / WW:7.3 CURRY Z DYNI Z CIECIERZYCĄ I MLEKIEM KOKOSOWYM (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Potrawa powinna być już gotowa. Przepis znajdziesz powyżej. GRZANKI Z KOZIM SEREM I FIGĄ Orzechy włoskie - 15 g (1 x Łyżka) Miód pszczeli - 12 g (0.5 x Łyżka) Figi świeże - 70 g (1 x Sztuka) Chleb żytni na zakwasie - 90 g (3 x Kromka) Twaróg kozi - 75 g (0.5 x Opakowanie) K:507.1 / B:15.0 / T:19.8 / WP:61.5 / F:7.8 / WW:6.2 Czas przygotowania: 5 minut Chleb włóż do piekarnika na 4-5 minut bądź podpiecz w tosterze. Połóż ser kozi, figę, polej miodem i posyp orzechami. SUMA K: B: 68.6 T: 76.0 WP: F: 36.5 WW: 23.3 Piątek PLACUSZKI DYNIOWE Migdały - 15 g (1 x Łyżka) Jaja kurze całe - 56 g (1 x Sztuka) Dynia (puree) g (0.4 x Szklanka) Cynamon - 5 g (1 x Łyżeczka) Mąka owsiana (pełnoziarnista) - 50 g (3.33 x Łyżka) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 50 g (0.2 x Szklanka) Syrop klonowy - 30 g (3 x Łyżka) SAŁATKA CEZAR Chleb żytni na zakwasie - 30 g (1 x Kromka) Sałata rzymska g (5 x Liść) Mięso z piersi kurczaka, bez skóry g (1 x Porcja) Majonez domowy z olejem rzepakowym - 20 g (2 x Łyżeczka) Jogurt naturalny - 20 g (1 x Łyżka) Musztarda - 10 g (1 x Łyżeczka) Czosnek - 5 g (1 x Ząbek) Ser, parmezan - 16 g (2 x Łyżka) Cytryna - 40 g (0.5 x Sztuka) Pomidory koktajlowe g (5 x Sztuka) ŁOSOŚ I FRYTKI Z BATATÓW Łosoś, świeży g (1 x Porcja) Bataty g (1 x Sztuka) Roszponka - 40 g (2 x Garść) Oliwa z oliwek - 10 g (1 x Łyżka) Cytryna - 40 g (0.5 x Sztuka) K:504.8 / B:19.0 / T:18.2 / WP:61.9 / F:10.9 / WW:6.2 Jajka, dynię, syrop klonowy oraz mąkę blendujemy na gładką masę. Dodajemy odrobinę soli, cynamon lub przyprawę do piernika według uznania. Smażymy na rozgrzanej patelni z obu stron. Podajemy z orzechami. K:481.4 / B:34.8 / T:24.8 / WP:25.0 / F:7.7 / WW:2.5 Na talerzy ułożyć sałatę, podsmażonego kurczaka, pomidorki koktajlowe oraz sos cezar. Można podawać z chlebem lub przygotować grzanki z kromki chleba. K:488.1 / B:24.2 / T:23.8 / WP:38.0 / F:7.5 / WW:3.8 Czas przygotowania: 40 minut Batata obierz i pokrój na kształt frytek. Wrzuć do miski, posyp solą, pieprzem i rozmarynem (mogą być twoje ulubione przyprawy). Łososia posyp solą, pieprzem i skrop sokiem z cytryny. Na blaszce ułóż papier do pieczenia. Połóż frytki i włóż do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na 10 minut. Po 10 minutach dołóż łososia i piecz kolejne min aż frytki i łosoś będą gotowe. Możesz zjeść z ulubioną surówką / warzywami lub prostą sałatką z garści roszponki polanej oliwą z sokiem z cytryny. Strona 6 z 10
7 OMLET BANANOWY Z RICOTTĄ I MALINAMI Nektarynka g (1 x Sztuka) Jaja kurze całe g (2 x Sztuka) Banan g (1 x Sztuka) Mąka owsiana (pełnoziarnista) - 30 g (2 x Łyżka) Ser, ricotta (z pełnego mleka) - 60 g (3 x Łyżka) K:537.4 / B:26.4 / T:21.4 / WP:58.0 / F:5.3 / WW:5.9 Czas przygotowania: 15 minut Zblenduj jajka, banana i mąkę owsianą. Smaż na lekko natłuszczonej patelni omlet z dwóch stron. Pokrój omlet i podawaj z serkiem ricotta i owocami. SUMA K: B: T: 88.2 WP: F: 31.4 WW: 18.4 Sobota SZAKSZUKA Cebula - 50 g (0.5 x Sztuka) Chleb żytni na zakwasie - 60 g (2 x Kromka) Miód pszczeli - 12 g (0.5 x Łyżka) Passata pomidorowa (przecier) g (2 x Porcja) Sól morska - 1 g (1 x Szczypta) Pieprz czarny mielony - 1 g (1 x Szczypta) Oliwa z oliwek - 5 g (0.5 x Łyżka) Czarnuszka - 5 g (1 x Łyżeczka) Czosnek - 5 g (1 x Ząbek) Jaja kurze całe g (2 x Sztuka) BROWNIE Z KASZY GRYCZANEJ (PRZEPIS NA 4 PORCJE) Zjedz 1 z 4 porcji Kasza gryczana niepalona (biała) g (15.38 x Łyżka) Daktyle, suszone g (40 x Sztuka) Woda g (1.6 x Szklanka) Kakao 16%, proszek - 50 g (5 x Łyżka) Gruszka g (1 x Sztuka) Mleczko kokosowe (12%) g (20 x Łyżka) K:491.2 / B:22.2 / T:18.3 / WP:53.8 / F:10.3 / WW:5.4 Na patelni rozgrzej odrobinę oliwy i podsmaż posiekaną cebulę i czosnek. Następnie dodaj passatę lub pokrojone w kostkę pomidory. Posyp solą, pieprzem, dodaj odrobinę miodu / cukru kokosowego dla złagodzenia kwaśnego smaku pomidorów. Kiedy powstanie pyszny, gesty sos wbij dwa jajka i smaż na małym ogniu pod przykryciem, aż jajko białko się zetnie, a żółtko pozostanie płynne. K:511.7 / B:10.9 / T:16.7 / WP:75.2 / F:10.7 / WW:7.5 Czas przygotowania: 60 minut Kaszę gryczaną płuczemy i wrzucamy do gotującej się wody. Dodajemy daktyle i mleko kokosowe. Gotujemy ok 30 min aż kasza będzie całkowicie miękka. Odstawiamy na chwilę do przestygnięcia. Do tego samego garnka dodajemy szczyptę soli do podbicia czekoladowego smaku i 5 łyżek kakao. Wszystko dokładnie blendujemy ręcznym blenderem. Na tym etapie warto spróbować ciasta czy jest wystarczająco słodkie i czekoladowe. Można dodać więcej kakao i np ksylitol czy stewię. Ciasto przekładamy do formy i układamy pokrojoną gruszkę. Pieczemy ok 30 min w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni. W międzyczasie na patelni prażymy 2 łyżki kaszy gryczanej. Jak kasza zmieni kolor na lekko brązowy to jest gotowa. Też byłam zaskoczona efektem jaki można uzyskać prażąc kaszę na patelni. Musicie spróbować! Ciasto pokroić na 4 części. Dwie dla ciebie, dwie dla bliskiej osoby ;) ZIEMNIAKI Z JAJKIEM I MIZERIĄ Oliwa z oliwek - 5 g (0.5 x Łyżka) Ogórek - 40 g (1 x Sztuka) Jogurt grecki - 60 g (3 x Łyżka) Jaja kurze całe g (2 x Sztuka) Ziemniaki g (4.29 x Sztuka) K:499.4 / B:22.5 / T:20.7 / WP:55.0 / F:6.5 / WW:5.6 Czas przygotowania: 30 minut Ugotuj ziemnaki, usmaż jajka. Przygotuj mizerię. Strona 7 z 10
8 BUŁECZKI Z SERKIEM RICOTTA I BRZOSKWINIĄ Migdały - 15 g (1 x Łyżka) Bułki grahamki - 65 g (1 x Sztuka) Ser, ricotta (z pełnego mleka) - 80 g (4 x Łyżka) Brzoskwinia - 85 g (1 x Sztuka) K:496.6 / B:18.7 / T:19.5 / WP:57.6 / F:7.9 / WW:5.7 Rozgrzej piekarnik. Brzoskwinie nabij na patyczki drewniane. Brzoskwinie piecz ok 10 min w piekarniku nagrzanym do 180 stopni. Bajgle posmaruj serkiem ricotta. Ułóż brzoskwinie. Polej syropem klonowym i posyp orzechami. SUMA K: B: 74.3 T: 75.1 WP: F: 35.4 WW: 24.3 Niedziela PLACUSZKI TWAROGOWE Z OWOCAMI Śliwki - 80 g (1 x Garść) Jaja kurze całe - 56 g (1 x Sztuka) Ser twarogowy chudy g (0.5 x Opakowanie) Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 50 g (0.2 x Szklanka) Mąka owsiana (pełnoziarnista) - 50 g (3.33 x Łyżka) K:478.1 / B:34.9 / T:10.8 / WP:59.0 / F:4.7 / WW:5.9 Czas przygotowania: 15 minut Widelcem roztrzepujemy jajko, dodajemy twaróg i rozgniatamy go. Kiedy masa jest jednolita dodajemy mleko i mieszamy. (Składniki można także zblendować). Na koniec dodajemy mąkę, sól oraz syrop klonowy 2 łyżki. Smażymy na niewielkiej ilości tłuszczu. Podajemy z owocami. K:511.7 / B:10.9 / T:16.7 / WP:75.2 / F:10.7 / WW:7.5 BROWNIE Z KASZY GRYCZANEJ (PRZEPIS NA 4 PORCJE) Zjedz 1 z 4 porcji Potrawa powinna być już gotowa. Przepis znajdziesz powyżej. TORTILLA Z KURCZAKIEM I GUACAMOLE Tortilla pełnoziarnista - 61 g (1 x Sztuka) Mięso z piersi kurczaka, bez skóry g (1.5 x Porcja) Awokado - 70 g (0.5 x Sztuka) Rukola - 20 g (1 x Garść) Papryka czerwona - 70 g (0.5 x Sztuka) Jogurt naturalny - 40 g (2 x Łyżka) Czosnek - 5 g (1 x Ząbek) K:513.4 / B:42.8 / T:20.3 / WP:38.2 / F:10.2 / WW:3.8 Czas przygotowania: 30 minut Kurczaka pokrój w kostkę. Dodaj sól, pieprz, tymianek (lub inne ulubione przyprawy). Usmaż na odrobinie tłuszczu. Paprykę pokrój w kostkę, przygotuj rukolę lub roszponkę. Sos czosnkowy: Jogurt wymieszaj z przeciśniętym przez praskę czosnkiem, solą oraz pieprzem. Guacamole: Dojrzałe awokado rozgnieć widelcem. Dodaj sok z cytryny, chilli, sól oraz pieprz do smaku. Tortillę podgrzej na patelni lub w piekarniku. Kiedy będzie ciepła posmaruj ją guacamole, połóż sałatę, paprykę oraz kurczaka. Polej sosem czosnkowym. Zwiń tortillę i zawiń koniec w folię aluminiową, żeby nie rozpadała się przy jedzeniu. SAŁATKA Z OGÓRKIEM, SEREM FETA, AWOKADO I CHILLI Roszponka - 20 g (1 x Garść) Ogórek - 40 g (1 x Sztuka) Awokado - 70 g (0.5 x Sztuka) Ser typu "Feta" g (2 x Porcja) Cebula czerwona - 50 g (0.5 x Sztuka) Papryczka ostra (chili) - 20 g (1 x Sztuka) Oliwa z oliwek - 10 g (1 x Łyżka) Syrop klonowy - 10 g (1 x Łyżka) Ocet winny - 18 g (3 x Łyżka) K:492.2 / B:20.0 / T:36.9 / WP:16.1 / F:4.0 / WW:1.6 Pokrój ogórka w pół plasterki. Awokado obierz i pokrój w kostkę. Cebulę oraz chilli posiekaj. Ser feta pokrój w kostkę. Wymieszaj roszponkę, ogórka, awokado, fetę, cebulkę i chilli. Polej dressingiem przygotowanym z oliwy, syropu klonowego oraz octu winnego. Przypraw solą i pieprzem. Strona 8 z 10
9 SUMA K: B: T: 84.6 WP: F: 29.7 WW: 18.8 Strona 9 z 10
10 Lista zakupów PRODUKT GRAMATURA ILOŚĆ SZACUNKOWA PRODUKT GRAMATURA ILOŚĆ SZACUNKOWA OWOCE I WARZYWA Awokado 280 g 2 x Sztuka Banan 240 g 2 x Sztuka Bataty 200 g 1 x Sztuka Brzoskwinia 340 g 4 x Sztuka Cebula 250 g 2.5 x Sztuka Cebula czerwona 50 g 0.5 x Sztuka Ciecierzyca (w zalewie) 240 g 12 x Łyżka Cytryna 120 g 1.5 x Sztuka Czosnek 15 g 3 x Ząbek Daktyle, suszone 250 g 50 x Sztuka Dynia 200 g 1 x Porcja Dynia (puree) 120 g 0.48 x Szklanka Figi świeże 140 g 2 x Sztuka Gruszka 260 g 2 x Sztuka Jabłko 75 g 0.5 x Sztuka Nektarynka 100 g 1 x Sztuka Ogórek 80 g 2 x Sztuka Papryczka ostra (chili) 20 g 1 x Sztuka Papryka czerwona 70 g 0.5 x Sztuka Pieczarka uprawna, świeża 500 g 25 x Sztuka Pietruszka, liście 12 g 2 x Łyżeczka Pomidor 120 g 1 x Sztuka Pomidory koktajlowe 200 g 10 x Sztuka Roszponka 120 g 6 x Garść Rukola 20 g 1 x Garść Sałata rzymska 175 g 5 x Liść Ziemniaki 300 g 4.29 x Sztuka Śliwki 160 g 2 x Garść NABIAŁ Jaja kurze całe 728 g 13 x Sztuka Jogurt grecki 60 g 3 x Łyżka Jogurt naturalny 260 g 13 x Łyżka Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 200 g 10 x Łyżka Mleko spożywcze, 2% tłuszczu 800 g 3.2 x Szklanka Ser twarogowy chudy 100 g 0.5 x Opakowanie Ser typu "Feta" 100 g 2 x Porcja Ser, kozi (miękki) 75 g 0.5 x Opakowanie Ser, mozzarella 100 g 6.67 x Porcja Ser, parmezan 16 g 2 x Łyżka Ser, ricotta (z pełnego mleka) 140 g 7 x Łyżka Twaróg kozi 75 g 0.5 x Opakowanie INNE Czekolada gorzka 12 g 2 x Kostka Majonez domowy z olejem 20 g 2 x Łyżeczka rzepakowym Miód pszczeli 24 g 1 x Łyżka Mleczko kokosowe (12%) 700 g 35 x Łyżka Musztarda 10 g 1 x Łyżeczka Ocet balsamiczny 21 g 7 x Łyżeczka Ocet winny 18 g 3 x Łyżka Passata pomidorowa (przecier) 400 g 4 x Porcja Syrop klonowy 195 g 19.5 x Łyżka ZBOŻOWE Kasza gryczana 100 g 7.69 x Łyżka Kasza gryczana niepalona (biała) 200 g x Łyżka Kasza jaglana 40 g 3.08 x Łyżka Mąka orkiszowa 50 g 3.33 x Łyżka Mąka owsiana (pełnoziarnista) 130 g 8.67 x Łyżka Płatki owsiane 210 g 21 x Łyżka Ryż basmati 100 g 6.67 x Łyżka ORZECHY I ZIARNA Kakao (proszek 11%) 10 g 1 x Łyżka Kakao 16%, proszek 60 g 6 x Łyżka Masło orzechowe 25 g 1.67 x Łyżeczka Migdały 45 g 3 x Łyżka Orzechy nerkowca (bez soli) 35 g 2.33 x Łyżka Orzechy włoskie 30 g 2 x Łyżka Słonecznik, nasiona, łuskane 35 g 3.5 x Łyżka PRZYPRAWY I ZIOŁA Curry 2 g 2 x Szczypta Cynamon 20 g 4 x Łyżeczka Czarnuszka 5 g 1 x Łyżeczka Pieprz czarny mielony 1 g 1 x Szczypta Sól morska 1 g 1 x Szczypta PIECZYWO Bułki grahamki 65 g 1 x Sztuka Chleb żytni na zakwasie 240 g 8 x Kromka Chleb żytni razowy 90 g 3 x Kromka Tortilla pełnoziarnista 61 g 1 x Sztuka TŁUSZCZE Masło ekstra 25 g 5 x Łyżeczka Oliwa z oliwek 70 g 7 x Łyżka MIĘSO I WYROBY MIĘSNE Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 450 g 4.5 x Porcja RYBY I OWOCE MORZA Łosoś, świeży 100 g 1 x Porcja NAPOJE Woda 600 g 2.4 x Szklanka LEGENDA K: kalorie B: białko T: tłuszcze W: węglowodany F: błonnik WW: wymienniki weglowodanowe Przy opracowaniu jadłospisu korzystano m.in. z Bazy Danych Produktów i Potraw Wartości odżywcze oraz waga produktów dotyczy części jadalnych. potrawa porcjowana Instytutu Żywności i Żywienia Strona 10 z 10
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis Dieta na jesień 1800 kcal Dietetyk Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Owsianka z pieczoną dynią Kanapki
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis Dieta na jesień 2500 kcal Dietetyk Strona 1 z 10 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Owsianka z pieczoną dynią Kanapki
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: jesienny jadłospis 1700 kcal Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek ŚNIADANIE 07:00 Jaglana szarlotka DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 Twarożek
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 20 minut. 5 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA PIĘKNOŚCI Z PŁATKAMI OWSIANYMI Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 180g (0.72 x Szklanka) Rodzynki, suszone - 7g (0.47
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Na okres: 24.09.2018-01.10.2018 Dla: Słoik Dietetyk: Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu 24.09.2018-01.10.2018 Poniedziałek ŚNIADANIE 07:00 Omlet na szpinaku
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK. 5 minut. 5 minut. 10 minut. 20 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2,5l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 OWSIANKA PIĘKNOŚCI Z PŁATKAMI OWSIANYMI Płatki owsiane - 55g (5.5 x Łyżka) Morele, suszone - 16g (2 x Sztuka) K:529.9
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 1500kcal Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA JADŁOSPIS Nazwa: Dietetyk: Dieta 2000 kcal Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek ŚNIADANIE 07:30 Owsianka z jabłkami i cynamonem DRUGIE ŚNIADANIE 11:00 Kanapki
Bardziej szczegółowodzienna kaloryczność: 2000 kcal
JADŁOSPIS NA 3 DNI dzienna kaloryczność: 2000 kcal Zofia Suszka Holistyczniezdrowi.pl Specjalizacja: Dietetyk Telefon: +48606541847 Email: zofia.suszka@holistyczniezdrowi.pl DZIEŃ 1 Posiłek Potrawy Przepis
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dieta Sport 2500kcal + Dietetyk: Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dieta Sport 1500kcal + Dietetyk: Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dieta Sport 3500kcal + Dietetyk: Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Bardziej szczegółowoPodsumowanie jadłospisu
Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Serek wiejski z warzywami i pestkami dyni Kanapka z szynką wołową, ogórkiem i rzodkiewkami Jogurt grecki z podprażonymi
Bardziej szczegółowoPiersi z kurczaka z ciecierzycą i warzywami
Drodzy, Poniżej znajdziecie jadłospis 3 dniowy, który jest kierowany do osób zdrowych. Składa się z 5-ciu posiłków. Nie jest to dieta odchudzająca ale inspiracja do tego jak jeść zdrowo. Kaloryczność przedstawionej
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 2000kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Bardziej szczegółowoLista zakupów na 7 dni diety
Lista zakupów na 7 dni diety bakalie 1 Orzechy włoskie 54 2 Wiórki kokosowe 10 jaja 1 Jaja kurze całe ekologiczne 381 nabiał 1 Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 800 2 Kefir, 2% tłuszczu 600 3 Maślanka spożywcza,
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta wegetariańska 1800kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Sport 2000kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 1200kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Sport 3000kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6) Makiełki
Bardziej szczegółowoIndywidualny Plan Żywienia
Indywidualny Plan Żywienia Nazwa: 1700 kcal Okres: Jadłospis na 2 dni Strona 1 z 7 Podsumowanie Jadłospisu Dzień 1 K: 1689,4 kcal W: 250,3 g B: 72,9 g T: 51,6 g WW: 25 Śniadanie 07:00 Jaglanka z masłem
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis Dieta na jesień 1800 kcal (VEGAN) Dietetyk Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Owsianka z pieczoną
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Wegetariańska 1200kcal Strona 1 z 8 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Sobota Niedziela Makiełki (1,2,3,6) Makiełki (1,2,3,6)
Bardziej szczegółowodzienna kaloryczność: 1800 kcal czas trwania:
JADŁOSPIS NA 4 DNI Dieta przygotowana dla Bezpłatny Jadłospis dzienna kaloryczność: 1800 kcal czas trwania: 13.06-17.06 Patrycja Rybak MY LITTLE DIET Specjalizacja: dietetyka kliniczna Telefon: +48790752543
Bardziej szczegółowoŚroda JADŁOSPIS. Pasta jajeczna na zielono z czarnuszką (1 PORCJA) Przykład Panacea. 08:00 Śniadanie. 12:00 Drugie śniadanie.
Środa 08:00 Śniadanie Pasta jajeczna na zielono z czarnuszką 12:00 Drugie śniadanie Koktajl z mango i arbuza 14:00 Obiad Kaszotto szpinakowe 19:00 Kolacja Sałatka brokułowa Pasta jajeczna na zielono z
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis 10.06.2019-17.06.2019 Dla Sebastian Prusaczyk Jadłospis dla osoby z insulinoopornością Dietetyk kliniczny Strona 1 z 6 Podsumowanie jadłospisu 10.06.2019-17.06.2019
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis 10.12.2018-17.12.2018 Dla Przykładowy Dietetyk Strona 1 z 7 Podsumowanie jadłospisu 10.12.2018-17.12.2018 Czwartek Piątek Sobota Niedziela Musli z suszonymi owocami
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA JADŁOSPIS Nazwa: Dietetyk: Koktajle Strona 1 z 5 Poniedziałek CHIA PUDDING Z BORÓWKAMI Ksylitol - 7 g (1 x Łyżeczka) Borówki amerykańskie - 100 g (2 x Garść) Nasiona chia
Bardziej szczegółowoDrugie śniadanie - zdrowe przepisy na cały tydzień
Drugie śniadanie - zdrowe przepisy na cały tydzień To już drugi wpis w kategorii szybkich i smacznych pomysłów na lunchboxy. Tym razem przygotowałam dla Was kilka pomysłów na zdrowe i pożywne drugie śniadanie.
Bardziej szczegółowo10 pomysłów na pyszne śniadania z mojej diety, które sprawdzą się też na kolację.
Czy też masz problem, który kiedyś miałem ja? Co zrobić na śniadanie co jeść, żeby było pyszne zdrowe i jeszcze fit? Dzisiaj pokażę Ci przepisy, które są przygotowane specjalnie dla mnie przez specjalistów.
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis Dieta Standart 1800 kcal, 5 posiłków Dietetyk Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek POSIŁEK NR 1 07:00 POSIŁEK NR 1 07:00 Jaglano-owsiane placuszki
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis Dieta Standart 1200 kcal, 5 posiłków Dietetyk Strona 1 z 5 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek POSIŁEK NR 1 07:00 POSIŁEK NR 1 07:00 Jaglano-owsiane placuszki
Bardziej szczegółowoPodsumowanie jadłospisu
Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Kanapki z Wawrzyńcem i warzywami, Mandarynki Nocna owsianka z jogurtem i borówkami by Viola Urban Talerz z warzywami i jajkiem Kanapki
Bardziej szczegółowoProsta sałatka z buraczków, śledzi i ziemniaków, którą warto przygotować nie tylko na Wigilię. Miłośnikom śledzi na pewno przypadnie do gustu
Prosta sałatka z buraczków, śledzi i ziemniaków, którą warto przygotować nie tylko na Wigilię. Miłośnikom śledzi na pewno przypadnie do gustu 4-5 filetów śledziowych w oleju a la Matias 3 średnie buraki
Bardziej szczegółowoDZIEŃ 1. śniadanie. podwieczorek. II śniadanie. kolacja. obiad. Owsianka ze śliwkami i cynamonem (352 g); oliwa z oliwek (1 g)
DZIEŃ 1 śniadanie II śniadanie obiad Owsianka ze śliwkami i cynamonem (352 g); oliwa z oliwek (1 g) chleb żytni razowy (31 g); ser twarogowy półtłusty (30 g); pietruszka, liście (4 g); masło ekstra (2
Bardziej szczegółowoGrudniowe śniadania od holistyczniezdrowi.pl
Grudniowe śniadania od holistyczniezdrowi.pl Zofia Suszka Specjalizacja: Dietetyk Telefon: +48606541847 Email: zofia.suszka@holistyczniezdrowi.pl DZIEŃ 1 538 kcal PIERNIKOWY OMLET OWSIANY, ILOŚĆ PORCJI:
Bardziej szczegółowo10 pomysłów na szybkie Lunchbox y
10 pomysłów na szybkie Lunchbox y Pewnie i Wy zabieracie lub szykujecie jedzenie do pracy oto kilka pomysłów na Lunchbox y do pracy dla mojego męża. Mam nadzieje, że takie propozycje przypadnę Wam do gustu.
Bardziej szczegółowoPlan dietetyczny dla Imię i Nazwisko
Plan dietetyczny dla Imię i Nazwisko Dieta redukcyjna 1350 kcal Dietetyk Agnieszka Besz Poradnia Dietetyczna StudioDiety www.studio-diety.pl Dzień Śniadanie II Śniadanie Obiad Przekąska Kolacja Sałatka
Bardziej szczegółowoSkładniki: Pulpeciki: 200 g białej kaszy gryczanej 2 małe jajka 2 łyżki mąki 2 łyżki bułki tartej 130 g sera koziego sól pieprz. Sos grzybowo-dyniowy:
Pulpeciki z białej kaszy gryczanej nadziewane kozim serem z sosem dyniowym z podgrzybkami to alternatywa dla tradycyjnych mięsnych pulpecików. Są delikatne i bardzo smaczne szczególnie w towarzystwie grzybowo-dyniowego
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Dieta Standard 1500kcal Strona 1 z 10 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Piątek Sobota Niedziela Muesli z jabłkiem, rodzynkami
Bardziej szczegółowoPRZYKŁADOWY JADŁOSPIS 3-DNIOWY
PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS 3-DNIOWY 1800 kcal Poniżej znajduje się PRZYKŁADOWY 3-dniowy jadłospis, nie uwzględnia on ewentualnych schorzeń i nie powinien być stosowany przez wszystkich. W celu ustalenia indywidualnego
Bardziej szczegółowoFit lunchboxy. Przykłady posiłkowe
Fit lunchboxy Przykłady posiłkowe Fit lunchboxy Przykłady posiłków Fit lunch box z kuskusem i kurczakiem (450 kcal) Ten lunchbox dostarczy ci witamin i zdrowej porcji białka. Kuskus możesz zastąpić np.
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS 2000KCAL. Low carb. FB: Dieta ketogenna wg Revy ketoreva.blogspot.com
JADŁOSPIS 2000KCAL Low carb FB: Dieta ketogenna wg Revy ketoreva.blogspot.com Rozkład makroskładników: Białka: 100 g 20% Tłuszcze: 124 g 56% Węglowodany: 120 g 24% Dziennie: 4 posiłki, każdy po około:
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS PRZYKŁADOWY
Poradnia Dietetyczna mgr inż. Aleksandra Porębska tel.604-310-853 kontakt@apdietetyka.pl Dieta 1600 kcal kcal JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY 3 DNI 1600 KCAL 1 DZIEŃ 1 ŚNIADANIE 417 KCAL Owsianka z jabłkiem cynamonem
Bardziej szczegółowoMISSION BEACH BODY. Jadłospis i lista zakupów na tydzień 6 i 7
MISSION BEACH BODY Jadłospis i lista zakupów na tydzień 6 i 7 DZIEŃ 1 Jaglanka z jogurtem naturalnym 450 kcal kasza jaglana, sucha 5 łyżek [50g] miód pszczeli łyżeczka [15g] kakao gorzkie 2 szczypty [2g]
Bardziej szczegółowoJadłospis i lista zakupów na tydzień 5 i 6
WYZWANIE BE BETTER Jadłospis i lista zakupów na tydzień 5 i 6 DZIEŃ 1 Kanapki z pastą z cieciorki 472 kcal cieciorka gotowana, bez soli ¾ szklanki [180g] oliwa z oliwek - łyżka [10g] sok ze świeżej cytryny
Bardziej szczegółowo1. Kanapka z kurczakiem i warzywami 2. do zabrania w pojemniku do szkoły
DRUGIE ŚNIADANIE 1. Kanapka z kurczakiem i warzywami Potrzebujemy: 1/4 piersi z kurczaka ser mozzarella (w wodzie) pesto bazyliowe 1/5 ogórka trzy plasterki pomidora chleb/bułka wielozbożowa Jak zrobić?
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis Przykładowy jadłospis 1900 kalorii bez laktozy Specjalista ds. żywienia Strona 1 z 7 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS TYDZIEŃ 5 i 6
JADŁOSPIS TYDZIEŃ 5 i 6 DZIEŃ 1 Gryczanka 472 kcal płatki gryczane 4 łyżki [40g] napój migdałowy lub inny roślinny szklanka [250g] gruszka sztuka [150g] cynamon szczypta [1g] kakao, gorzkie czubata łyżeczka
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: Wyzwanie tydzień na diecie roślinnej Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Kanapki z
Bardziej szczegółowoPoniedziałek. Śniadanie
Poniedziałek Śniadanie Kanapka z łososiem Łatwostrawny Wegetariański Bezlaktozowa Czas wykonania (w minutach): 5 min Maksymalny czas przechowywania (w godzinach): 5 h 90 g 90 g Bułka pełnoziarnista 40
Bardziej szczegółowoSkładniki: Placuszki:
Aromatyczne placuszki z pieczonej papryki z ciecierzycą i pokruszonym serem feta podane z jogurtem naturalnym z dodatkiem świeżej kolendry i limonki. Ciecierzycę dodałam w całości, ale jeśli chcecie to
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS NA 3 DNI DLA KOBIETY ZDROWIEJ POWYŻEJ 30 LAT. Trzydniowe zakupy. Co będzie nam potrzebne do przygotowania posiłków na trzy dni.
JADŁOSPIS NA 3 DNI DLA KOBIETY ZDROWIEJ POWYŻEJ 30 LAT Trzydniowe zakupy. Co będzie nam potrzebne do przygotowania posiłków na trzy dni. lp PRODUKT ILOŚĆ 1 Tuńczyk w sosie własnym Puszka (100g) 2 Fasola
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS PRZYKŁADOWY
Dietetyka Medyczna - Poradnia Dietetyczna online mgr inż. Paulina Roziewska tel. 515 090 252 proziewska@gmail.com Dieta 1600 kcal JADŁOSPIS PRZYKŁADOWY 3 DNI 1600 KCAL DZIEŃ 1 ŚNIADANIE OWSIANKA Z JABŁKIEM
Bardziej szczegółowoDieta :: 1200 kcal jadłospis 5 dniowy
Dieta :: 1200 kcal jadłospis 5 dniowy 1 Dzień 1 Jajecznica z rukolą: 2 jajka, łyżeczka oleju rzepakowego, garść liści rukoli, łyżeczka pestek słonecznika, łyżeczka płatków owsianych, sól potasowa, pieprz,
Bardziej szczegółowoTable of Contents. O e-booku. Copyright. Owsianka. Jaglanka inaczej. Placuszki gryczane. Kaszka jaglana z malinami. Placuszki serowe.
Table of Contents O e-booku Copyright Owsianka Jaglanka inaczej Placuszki gryczane Kaszka jaglana z malinami Placuszki serowe Omlet bananowy Placuszki owsiane Malinowa wariacja na temat jaglanki Ciasto
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis 2000 kcal Strona 1 z 11 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Kanapki z jajkami na twardo z hummusem Nektarynka Twarożek
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA JADŁOSPIS Nazwa: Dietetyk kliniczny: Dla uczestniczki wyzwania Strona 1 z 11 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Orzechowy
Bardziej szczegółowoJadłospis i lista zakupów na tydzień 11 i 12
WYZWANIE BE BETTER Jadłospis i lista zakupów na tydzień 11 i 12 DZIEŃ 1 Jajecznica i kanapki z awokado 467 kcal jaja kurze całe 3 sztuki olej rzepakowy łyżeczka [5g] szczypiorek 3 łyżki [24g] chleb żytni
Bardziej szczegółowoŚNIADANIE. pełnoziarnisty tost z mozarellą i polędwicą
ŚNIADANIE pełnoziarnisty tost z mozarellą i polędwicą 4 kromki pełnoziarnistego chleba 2 plastry sera mozarella 2 plastry polędwicy drobiowej 4 plastry pomidora Liść sałaty Bazylia Na kromce pełnoziarnistego
Bardziej szczegółowoPoniedziałek. Śniadanie
Poniedziałek Śniadanie Jaglanka owocowo-migdałowa Łatwostrawny Wegetariański Bezglutenowa Czas wykonania (w minutach): 10 min Maksymalny czas przechowywania (w godzinach): 3 h 50 g 50 g Kasza jaglana,
Bardziej szczegółowoJadłospis i lista zakupó w na tydzień 7 i 8 MISSION BEACH BODY. druga edycja!
Jadłospis i lista zakupó w na tydzień 7 i 8 MISSION BEACH BODY druga edycja! DZIEŃ 1 Owsianka z brzoskwinią i orzechami 402 kcal płatki owsiane 5 łyżek [50g] płatki z ziaren amarantusa łyżka [10g] brzoskwinia
Bardziej szczegółowoPlan żywieniowy 2 dni przed Świętami WIELKANOC 2016 by Sitkowska
Plan żywieniowy 2 dni przed Świętami WIELKANOC 2016 by Sitkowska Dzień 1 2 Przed śniadaniem 30 minut Gorąca woda z cytryną: woda, szczypta kurkumy, sok z połowy cytryny, szczypta chilli, szczypta kardamonu,
Bardziej szczegółowoJadłospis i lista zakupów na tydzień 1 i 2
WYZWANIE BE BETTER Jadłospis i lista zakupów na tydzień 1 i 2 DZIEŃ 1 Owsianka z jabłkiem i orzechami 472 kcal płatki owsiane 5 łyżek [50g] jabłko, małe 1 sztuka [100g] migdały łyżka [10g] jogurt naturalny,
Bardziej szczegółowoNIEDZIELA, 24 grudnia 2017
NIEDZIELA, 24 grudnia 2017 ŚNIADANIE 07:30 368 kcal CIEPŁA WODA Z CYTRYNĄ, ILOŚĆ PORCJI: 1 1 min 2.9 kcal OWSIANKA Z JABŁKAMI I BANANEM, ILOŚĆ PORCJI: 1 10 min 343 kcal Jabłko 0.05 kg, (0.5 małe) Banan
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS DLA DZIECKA
JADŁOSPIS DLA DZIECKA Hania, 8 lat, uczennica Prawidłowo zbilansowana dieta zapewnia dziecku wszystkie niezbędne składniki do prawidłowego rozwoju fizycznego, jak i umysłowego. Średnia wartość energetyczna:
Bardziej szczegółowoJADŁOSPIS TYDZIEŃ 3 i 4
JADŁOSPIS TYDZIEŃ 3 i 4 DZIEŃ 1 Kakaowa jaglanka ze śliwką 442 kcal kasza jaglana, sucha 6 łyżek [60g] śliwki węgierki 4-5 sztuk [60g] wiórki kokosowe 2 łyżki [20g] kakao gorzkie, proszek łyżka [10g] jogurt
Bardziej szczegółowoIlość marchewki, pietruszki, selera można zastąpić mrożoną włoszczyzną 1:1
Dzień 1: Kanapki z makrelą w pomidorach i pomidorem Makrela w pomidorach - 50g Sałatka z tuńczykiem, pomidorem i ogórkiem Tuńczyk w wodzie /sosie własnym/ - 130g - opakowanie Ogórek - 150g - średni Pomidor
Bardziej szczegółowoPrzepisy z czerwoną palmą
Przepisy z czerwoną palmą Dorota D.K. Kornas 1. ŚLEDZIE Z OLEJEM Z CZERWONEJ PALMY 10min 2-4 płaty słonych śledzi -3 nieduże cebule -½ szklanki bio oleju z czerwonej palmy Ölmühle Solling Śledzie należy
Bardziej szczegółowoNiektóre produkty mogą pomóc w budowaniu masy ciała. Poniżej 8 najlepszych produktów na przytycie!
Dieta na przytycie jadłospis. Co jeść żeby przytyć? Dla wielu osób zwiększenie masy ciała jest dużym problemem. Do tematu należy podchodzić rozważnie i zawsze indywidualnie. Podstawą będzie dieta wysokoenergetyczna.
Bardziej szczegółowoPrzykładowy jadłospis 1800 kcal*
Poradnia Dietetyczna Twój Dietetyk Przykładowy jadłospis 1800 kcal* Opracowała**: Dietetyk mgr inż. Dorota Czpak nr tel. 536 030 897 *Niniejszy jadłospis jest przykładowym planem żywieniowym dla ludzi
Bardziej szczegółowoJadłospis i lista zakupów na tydzień 9 i 10
WYZWANIE BE BETTER Jadłospis i lista zakupów na tydzień 9 i 10 DZIEŃ 1 Owsianka kokosowo-morelowa 454 kcal płatki owsiane 5 łyżek [50g] jabłko ½ małej sztuki [50g] mleczko kokosowe ¼ szklanki [60g] morele
Bardziej szczegółowoPoniedziałek. Śniadanie
Poniedziałek Śniadanie omlet owsiany Łatwostrawny Oczyszczanie Wegetariański Bezlaktozowa smażenie Czas wykonania (w minutach): 15 min Maksymalny czas przechowywania (w godzinach): 3 h 20 g 20 g Płatki
Bardziej szczegółowoJak stosować dietę w leczeniu cukrzycy ciężarnych?
Jak stosować dietę w leczeniu cukrzycy ciężarnych? Dieta przedstawiona jest w trzech modyfikacjach kalorycznych (1900/2100/200 kcal). Poszczególne warianty różnią się zawartością węglowodanów. Na początek,
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk kliniczny: Słodyczowy detoks 2400kcal Strona 1 z 13 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Owsianka
Bardziej szczegółowoZakąska. Carpaccio z buraka. Zupa. Krem z dyni z groszkiem ptysiowym. Danie zasadnicze
Jesień, jesień, jesień - jak to tak..." W rytm spadających liści odsłaniamy nowe, wyjątkowe i pyszne menu Zakąska Carpaccio z buraka Zupa Krem z dyni z groszkiem ptysiowym Danie zasadnicze Cordone Bleu
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk kliniczny: Słodyczowy detoks 2300kcal Strona 1 z 13 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Owsianka
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis antycellulitowy 1750 kcal Specjalista ds. żywienia Strona 1 z 13 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Owsianka z
Bardziej szczegółowoMarchewkowy omlet z pieczoną dynią
Marchewkowy omlet z pieczoną dynią 3 jajka 80 ml świeżego soku marchewkowego 1 łyżka mąki 1/6 dyni Hokkaido 1 garść rodzynek 1 łyżka oleju 1 łyżka miodu 2 łyżki masła orzechowego 2 plastry Capreggio sera
Bardziej szczegółowoPoniedziałek. Śniadanie
Poniedziałek Śniadanie Owsianka na słodko Oczyszczanie Wegetariański Wegański Czas wykonania (w minutach): 10 min Formy przechowywania: poza lodówką Maksymalny czas przechowywania (w godzinach): 1 h 20
Bardziej szczegółowoDIETA 2000 kcal DZIEŃ 1 lista składników na 4 porcje:
DZIEŃ 1 filet z kurczaka 0,5 kg łosoś dzwonko 0,3 kg jogurt naturalny 400 ml mleko ser mozzarella light 80 g ser twarogowy 0,35 kg jajka 10 szt. kasza gryczana - 0,15 kg mąka pszenna 0,3 kg mąka żytnia
Bardziej szczegółowoKANAPKI BEZ MIĘSA. przepisy.pl
KANAPKI BEZ MIĘSA Pełnoziarniste kanapki z wegańskim smalcem z białej fasoli 20 minut 4 osoby Łatwe pieczywo pełnoziarniste, kromki - 4 sztuki biała fasola z puszki - 400 gramów cebula biała - 1 sztuka
Bardziej szczegółowoMISSION BEACH BODY. Jadłospis i listazakupów na tydzień 4 i 5
MISSION BEACH BODY Jadłospis i listazakupów na tydzień 4 i 5 DZIEŃ 1 Jajecznica i kanapka z awokado 408 kcal jaja kurze całe 2 sztuki [100g] szczypiorek łyżka [8g] chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki [66g]
Bardziej szczegółowoGLOBALNY 7 - ODCHUDZAJĄCA 1500 Kcal
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis tygodniowy na okres... 12.09.2016-18.09.2016 GLOBALNY 7 - ODCHUDZAJĄCA 1500 Kcal Anna Rączkiewicz Poniedziałek Jadłospis 12.09.2016 ŚNIADANIE 08:00 KASZA MANNA
Bardziej szczegółowoPoniedziałek. Śniadanie
Poniedziałek Śniadanie Jajecznica z wędzonym łososie Łatwostrawny Oczyszczanie Wegetariański Bezglutenowa Bezlaktozowa smażenie Czas wykonania (w minutach): 2 min 120 g 120 g Jaja, kurze, surowe 25 g 25
Bardziej szczegółowoPrzepisy. mojesante by Anna Nowak. mojesante
Zbiór specjalnie wyselekcjonowanych, pod względem walorów smakowych, przepisów, które zadowolą niejedno podniebienie Przepisy mojesante mojesante by Anna Nowak 1 Przepisy Spis treści Brownie bez pieczenia
Bardziej szczegółowoINDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA
INDYWIDUALNY PROGRAM ODŻYWIANIA Jadłospis daria pakuła projekt 4 Dietetyk Strona 1 z 10 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Owsianka z jabłkiem i masłem orzechowym
Bardziej szczegółowoWeekendowe rozpieszczanie jadłospis 1700 kcal
Weekendowe rozpieszczanie jadłospis 1700 kcal Partnerem jadłospisu WEEKENDOWE ROZPIESZCZANIE są marki Sonko i Risana Zakupy możesz zrobić w sklepie internetowym www.sonko.dodomku.pl wysyłka na trerenie
Bardziej szczegółowoSAŁATKA OWOCOWA SEROWE KORECZKI. Czas wykonania: około 15 min. Składniki (liczba porcji 8): ok.40 dag mozzarelli (małe kuleczki) 20 dag rokpola
SAŁATKA OWOCOWA Czas wykonania: około 7 min. 2 średnie mandarynki 3 plastry ananasa 1 średni banan 2 łyżki niesłodzonego soku pomarańczowego 1 łyżeczka soku z cytryny szczypta cynamonu szczypta goździków
Bardziej szczegółowoPRZYKŁADOWY JADŁOSPIS
Poradnia Dietetyczna Moje Sante Wszystkie prawa zastrzeżone. 510-110-070 kontakt@mojesante.pl www.mojesante.pl Kopiowanie, udostępnianie i przekazywanie osobom trzecim zabronione. JADŁOSPIS INDYWIDUALNY
Bardziej szczegółowoKasza jaglana z dynią
Kasza jaglana z dynią Składniki na 2 porcje: 1 /2 szklanki kaszy jaglanej 200 g surowej dyni 1 łyżka miodu 1 łyżeczka cukru waniliowego kaszę wypłukać i zalać jedną szklanką delikatnie osolonej wody, postawić
Bardziej szczegółowoIndywidualny Program Odżywiania
Indywidualny Program Odżywiania Jadłospis Nazwa: Dietetyk: 1800 kcal Strona 1 z 9 Podsumowanie jadłospisu Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Placuszki bananowe Czekoladowa jaglanka
Bardziej szczegółowoSkładniki na 2 porcje:
Kolejny przepis z udziałem szparagów. Tym razem przygotowałam je z białą kaszą gryczaną, piersią z kurczaka, fetą, pomidorkami koktajlowymi i uprażonymi ziarnami słonecznika. Danie jest smaczne zarówno
Bardziej szczegółowoMIDIMALIZM.PL MENU NA TYDZIEŃ LIPCA
MIDIMALIZM.PL MENU NA TYDZIEŃ 18 24 LIPCA PONIEDZIAŁEK makaron z masłem pieprzowym i jajkiem WTOREK burgery z Jamajki ŚRODA najlepsze leczo CZWARTEK fasolka z ziemniakami i jajkiem sadzonym PIĄTEK kasza
Bardziej szczegółowoPONIEDZIAŁEK. 5 minut. 15 minut. 45 minut. 30 minut. Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. ŚNIADANIE 07:00 DRUGIE ŚNIADANIE 10:30
PONIEDZIAŁEK Dodatkowo staraj się spożywać ok. 2l wody dziennie. OWSIANKA ZE ŚLIWKAMI Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 150g (0.6 x Szklanka) Orzechy włoskie - 10g (0.67 x Łyżka) K:409.5 / B:13.6 / T:13.1
Bardziej szczegółowo6 LETNICH CHŁODNIKÓW, KTÓRYCH MUSISZ SPRÓBOWAĆ
6 LETNICH CHŁODNIKÓW, KTÓRYCH MUSISZ SPRÓBOWAĆ Chłodnik jabłkowo selerowy 90 minut 6 osób Łatwe średni seler 1 sztuka Bulion na włoszczyźnie Knorr 2 sztuki zielone jabłka 3 sztuki cebule 2 sztuki starta
Bardziej szczegółowoI śniadanie. II śniadanie 574 22,41 81,5 15,13 191,5 3,12 41,88 1,02
Jadłospis autorstwa Moniki Gabas, prowadzącej blog www.drlifestyle.pl (znajdziesz na nim teksty o odchudzaniu, motywacji, zdrowiu, podróżach i szczęśliwym życiu). Pamiętaj, że nie ma uniwersalnej diety!
Bardziej szczegółowodieta wegańska dzienna kaloryczność: 1800 kcal
JADŁOSPIS NA 7 DNI dieta wegańska dzienna kaloryczność: 1800 kcal Igor Mieńkowski Właściciel Poradni Dietetycznej - Fitness Security, General Menager Parkowa Fit Specjalizacja: Dietetyk Kliniczny/Dietetyk
Bardziej szczegółowoSzybkie i łatwe pomysły na obiad w 30 minut część I: dania z kurczakiem
Szybkie i łatwe pomysły na obiad w 30 minut część I: dania z kurczakiem Spis treści: 1. Kurczak pod musztardowo- serową pierzynką 2. Kotlety dzikuski 3. Shoarma 4. Makaron zapiekany z kurczakiem i szpinakiem
Bardziej szczegółowoPORADNIA DIETETYCZNA Dieta od Kuchni mgr inż. Edyta Sołek tel
PORADNIA DIETETYCZNA Dieta od Kuchni mgr inż. Edyta Sołek tel. 668135121 www.dietaodkuchni.pl info@dietaodkuchni.pl OWSIANKA NA SŁODKO 4 łyżki płatków owsianych górskich ¾ szklanki mleka 2 łyżki jogurtu
Bardziej szczegółowo