GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 37 ( ) (BPS) - odbudowa DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PT

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Wielkość: px
Rozpocząć pokaz od strony:

Download "GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 37 ( ) (BPS) - odbudowa DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PT"

Transkrypt

1 GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 37 ( ) (BPS) - odbudowa NDZ ŚR CZW 400 rozpływanie 8x 50 RR dow co 1min. W Łapkach 400 NN dow w płetwach luz 800 dow jak na zawodach 200 dokładanka dow luźno Akwen otwarty: Gmnastyka rozciągająca 5 10 rozpływanie 300m 30 rozpędzony kraul/ 1' -6x 30minut luźno 15 kraul tempo ½ IM {ew. zamiana z wtorkiem} 3x600 na 80 % 1) RR dow Łapki 2) NN dow płetwy 3) dowolnym 200 ćw dokład. dow Zakładka rower + 5x2 mocno/2 spokojnie bieg wszystko spokojnie Cały trening odżywianie, jak na zawodach Dzień wolny RC1 150 w tym: po 30 6x 1 na 85% / 2 na 75% Już w domu: ZĆwR Dzień wolny całkowity odpoczynek Zakładka: P/R/ (PŁYWANIE/ROWER/) P 30 17:30 Stadion Zwierzyniec

2 R 120 ( w tym 20 luźno, 20 tempo ½ IM, 20 tempo ¼ IM, 20 luźno) NDZ Trucht 10 + streching / przewa minuta/przerwa /przerwa 90 2minuty / przerwa też 2 minuty W sumie 4 biegi (30, 1, 90, 2 ) w 3 seriach = 12 biegów GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 38 ( ) (BPS) mikrocykl przygotowawczy: ogólny SR CZW Akwen otwarty: 3x 15min 80-90% (tempo zbliżone do zawodów) 1) RR dow Ł 2) NN dow płetwy 3) dowolnym 5min dokład. luźno Akwen otwarty: 5min rozpływanie Rozgrzewka km po dotarciu do góry 10 podjazdów. Pierwszy byle wjechać, każdy kolejny aż do piątego w coraz większym tempie, szósty znów spokojny i do dziesiątego włącznie ponownie coraz szybsze podjazdy. ODNOWA BIOLOGICZNA W domu 3 serie GS po 30 każde ćwiczenie (6-8 ćwiczeń w cyklu) 17:30 Stadion Zwierzyniec

3 30min dow mocno 10min. NN dow płetwy luźno 2x5min. RR dow Ł - pierwsze 5 luźno - drugie 5 mocno 5 luźno ćwiczenia Zakładka: 20 rozgrzewka 75 tempo startowe ½ IM + Bieg 45 tempo startowe ¼ IM 10 delikatny stretching NDZ Luźny rozjazd 40-50km truchtu Open water: 5 rozpływanie 6x 5min dow. w Łapkach (średnie tempo) Przerwa 2 Cały trening odżywianie jak na docelowych zawodach. + stabilizacja (już w domu): Przykładowy trening: 1. Podpór przodem (Deska przodem) na przedramionach 30 x 2 2 Deska przodem z unoszeniem PR, LR,, LN po Podpór bokiem (Deska bokiem) 30 x 2 4. Deska bokiem z uniesieniem ręki i nogi Podpór tyłem 30 x 2 6. Podpór tyłem z uniesieniem i LN po 15

4 10min NN dow luźno 10min RR dow (5x! 10x spokojnie) 5 ćwiczenia luźno ŚR Dzień wolny 17:30 Stadion Zwierzyniec GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 39 ( ) (BPS) mikrocykl przygotowania specjalnego CZW 90'- 120 jazdy na 75% w tym w dowolnym momencie trzy powtórzenia po 7' na 80-85%, przerwa pomiędzy minimum 3', ostanie 15' luzu Open water: 5min. rozpływanie 10min. RR dow Ł na 80% - 5min. NN dow spokojnie 8x2min. dow mocno prz. 2min. 5min. dokładanka dow spokojnie 8min. dow średnie tempo 15' rozbieganie + 12 x 30"szybko / 1'30"spokojnie 10' trucht

5 10' rozciąganie NDZ Rano: 5min. rozpływanie + 30min tempo zawodów Wieczorem: 60 rower + 30 bieg wszystko spokojnie na koniec: 6x30 szybko/ 90 spokojnie + ZĆwO Pływanie Open water: 5min rozpływanie 40min. dowolnym jak na zawodach 5min NN dow - luźno Dzień wolny ŚR Wspólny trening biegowy 17:30 CZW Basen: 400 rozpływanie 16x 25 dow co 30 na wyrobienie 200m dow luźno 400 RR dow Łapki spokojnie GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 40 ( ) BPS intensyfikacja Rozruch biegowy do 30min. BLACHOWNIA - Sobota, :00 objazd trasy kolarskiej 16:00 20:00 wydawanie pakietów startowych w biurze zawodów (biuro zawodów) NDZ BLACHOWNIA - Niedziela, :30 9:30 wydawanie pakietów startowych w biurze zawodów 08:00 10:00 wprowadzanie rowerów do strefy zmian 10:00 start kategorii wiekowej 1-7 lat bieg na 200 m 10:10 start kategorii wiekowej 8-11 lat

6 bieg na 500 m 10:20 start kategorii wiekowej lat bieg na 1 km 10:30 oficjalne otwarcie Elemental Tri Series (okolice startu) 10:35 odprawa techniczna (okolice startu) 11:00 start dystans supersprint 11:55 start dystans sprint 12:00 start dystans olimpijski (indywidualnie i sztafety) Akwen otwarty, trening przed zawodami: 5min rozpływania 4x 2min. dow! przerwa 2 5min NN dow spokojnie 8min. RR dow (Łapki) tempo średnie 70-80% 3x 1min dow! przerwa 2 2min. luźno - ćwiczenia {ew. zamiana z środą} DZIEŃ WOLNY/ ODNOWA BIOLOGICZNA ŚR Wspólny trening biegowy 17:30 CZW leciutki truchcik Rozgrzewka km po dotarciu do góry 5 podjazdów. Każdy kolejny aż do piątego pokonywany na coraz cięższym przełożeniu (co podjazd jedna zębatka z tyłu ciężej) DZIEŃ WOLNY/ ODNOWA BIOLOGICZNA

7 Herbalife IRONMAN 70.3 Gdynia 2016 NDZ GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 41 ( ) BPS intensyfikacja (przedstartowy) Akwen otwarty: 5min rozpływania 15min dowolnym (5x! 10 x spokojnie) 5min NN dow 5x1min średnio i mocno! Dow Przerwa 1minuta DZIEŃ WOLNY/ ODNOWA BIOLOGICZNA ŚR Wspólny trening biegowy 17:30 CZW GR 5 20km luźny rozjazd 20 tempo ½ IM 20 tempo ¼ IM 15x 100m dow co 2 START na wyrobienie 400 NN dow - luźno 10km uspokojenie

8 GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 42 ( ) BPS SUPERKOMPENSACJA Rower: 40 rozjazd + 5x2 75% HR MAX przerwa 2 spokojnie + Bieg 15 w tym5 na 85% HR MAX + 10 trucht NDZ R: Akwen otwarty: 5min rozpływania 15min dowolnym (5x! 10 x spokojnie) 5min NN dow 5x1min mocno! Dow Przerwa 1minuta W: Po rozgrzewce i rozciąganiu 10 przebieżek na dogrzanie + 1x 2000m/przerwa x 1000m przerwa 3 1x 800m przerwa x 400m Na koniec rozciąganie 5 ŚR 300rozpł 4x100nn dow brzuch/bok/bok/plecy płetwy p.15" 4x100 RR dow 25pięści/25normalnie 8x100 dow mocno p.30", 100luz Dzień wolny 4km rozgrzewki, chwila gimnastyki + 1km mocno + 400m truchtu i 10 x 200m / 200m trucht po około + 600m trucht i na koniec ZĆwO CZW DZIEŃ WOLNY 40min. Lub 20 minut rozbiegania w 1

9 Rozjeżdzenia, niskie przełożenia, odpoczynek zakresie + chwila gimnastyki Sobota, :00 oficjalny objazd trasy kolarskiej 16:00 20:00 wydawanie pakietów startowych (biuro zawodów) NDZ Niedziela, :30 9:30 wydawanie pakietów startowych w biurze zawodów 08:00 10:00 wprowadzanie rowerów do strefy zmian 10:00 start kategorii wiekowej 1-7 lat bieg na 200 m 10:10 start kategorii wiekowej 8-11 lat bieg na 500 m 10:20 start kategorii wiekowej lat bieg na 1 km 10:30 oficjalne otwarcie Elemental Tri Series (okolice startu) 10:35 odprawa techniczna (okolice startu) 11:00 start dystans supersprint 11:55 start dystans sprint 12:00 start dystans olimpijski (indywidualnie i sztafety) DZIEŃ WOLNY/ ODNOWA BIOLOGICZNA

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 29 (02.05 11.05.2016) (Akumulacja)* DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 29 (02.05 11.05.2016) (Akumulacja)* DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 29 (02.05 11.05.2016) (Akumulacja)* DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki Zabawa Biegowa: Biegamy z pełną kontrolą!!! A. 30 rozbieganie B.

Bardziej szczegółowo

ŚR Rozgrzewka 10. obwodzie 2 przerwy. {ewentualnie zmiana treningu z siłownią}

ŚR Rozgrzewka 10. obwodzie 2 przerwy. {ewentualnie zmiana treningu z siłownią} GRUPA ŚREDNIOZAAWANSOWANA MIKROCYKL 17 (01.02 07.02.2016) (Akumulacja) PN Wspólny trening pływacki WT Rozbieganie 40 + 8 luźnych przebieżek 20 biegu/ 40 spacer. Już w domu: trening stabilizacji: A. podpór

Bardziej szczegółowo

GRUPA ŚREDNIOZAAWANSOWANA MIKROCYKL 25 ( ) (Akumulacja)* DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT

GRUPA ŚREDNIOZAAWANSOWANA MIKROCYKL 25 ( ) (Akumulacja)* DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT GRUPA EDNIOZAAWANSOWANA MIKROCYKL 25 (04.04 13.04.2016) (Akumulacja)* DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki Pływanie 150 dow 150 grzbet 4x100 dow co 3 START 100 NN dow

Bardziej szczegółowo

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 17 ( ) (Akumulacja) DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 17 ( ) (Akumulacja) DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 17 (01.02 07.02.2016) (Akumulacja) DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT I Rozpływanie 400 500/ 1 400/ 1 300/ 30 kr RR w łapkach 200/

Bardziej szczegółowo

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL ( ) (podstawowy, ogólne przygotowanie)

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL ( ) (podstawowy, ogólne przygotowanie) GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL (01.03 09.03.2016) (podstawowy, ogólne przygotowanie) DZIEŃ PŁYWANIE BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ Wspólny trening pływacki {ew. zamiana z środą} BS 8km + 10 x 20 /40 przyspieszenia

Bardziej szczegółowo

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO 12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO Cześć II, tygodnie 5-8 (26.05.2014 22.06.2014) dla nowicjuszy (Pływanie - 400 m / Rower- 14 km / Bieg- 3km) Sława Triathlon,

Bardziej szczegółowo

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO Cześć V, tygodnie 910 (23.06.2014 06.07.2014) Główne zadania przypadające na 910 tydzień programu to: 12 tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO dla aktywnego i ambitnego

Bardziej szczegółowo

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO Cześć IV, tygodnie 78 (9.06.2014 22.06.2014) Główne zadania przypadające na 78 tydzień programu to: 12 tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO dla aktywnego i ambitnego

Bardziej szczegółowo

POKONAĆ 5 KM W CZASIE OKOŁO 30 MINUT. Wolny bieg 6 km + Szybszy bieg 1 km (tętno ) + na koniec ćwiczenia rozciągające 10 minut

POKONAĆ 5 KM W CZASIE OKOŁO 30 MINUT. Wolny bieg 6 km + Szybszy bieg 1 km (tętno ) + na koniec ćwiczenia rozciągające 10 minut TYDZIEŃ 1 18.04 SOBOTA Wolny bieg 6 km + Szybszy bieg 1 km (tętno 160-165) + na koniec ćwiczenia rozciągające 10 minut 19.04 NIEDZIELA TYDZIEŃ 2 20.04 PONIEDZIAŁEK 21.04 WTOREK Wolny bieg 3 km + Ćwiczenia

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY

INDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY INDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY TRENING BIEG NA 42 KM Dla: Biegaczy Autor: Julita Kotecka Przebiegnij Maraton i złam swój czas! Plan treningowy dla ambitnych, zaawansowanych biegaczy, który przygotuje

Bardziej szczegółowo

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO 12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO dla nowicjuszy (Pływanie - 400 m / Rower- 14 km / Bieg- 3km) Sława Triathlon, 20.07.2014r. Cześć I, tygodnie 1-4 (28.04.2014

Bardziej szczegółowo

POKONAĆ 10 KM BEZ ZATRZYMANIA. Marsz szybki 5 minut + Ćwiczenia w truchcie i rozciągające 5 minut

POKONAĆ 10 KM BEZ ZATRZYMANIA. Marsz szybki 5 minut + Ćwiczenia w truchcie i rozciągające 5 minut TYDZIEŃ 1 18.04 SOBOTA 19.04 NIEDZIELA Marsz szybki 5 minut + Ćwiczenia w truchcie i rozciągające 5 minut + Marszobieg 6 x 3 minuty bardzo wolny bieg, przerwy 2 minuty szybki marsz TYDZIEŃ 2 20.04 PONIEDZIAŁEK

Bardziej szczegółowo

AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002

AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002 AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002 Okres przejściowy podzielony na 2 fazy: 18.12-28.12 Odpoczynek 29.12.14-6.01.15 Trening do indywidualnego wykonania zgodny z planem podanym poniżej (możliwe

Bardziej szczegółowo

Tydzień. Pon. Wt. Śr.. Czw. Ptk. Sob. Jak przygotować się do półmaratonu niedziela, 12 grudnia 2010 13:40 - Zmieniony niedziela, 12 grudnia 2010 20:20

Tydzień. Pon. Wt. Śr.. Czw. Ptk. Sob. Jak przygotować się do półmaratonu niedziela, 12 grudnia 2010 13:40 - Zmieniony niedziela, 12 grudnia 2010 20:20 Jeśli w planach treningowych jest założone np. tempo półmaratonu oznacza to, że każdy kilometr powinien być pokonywany w tym czasie, w jakim zakładamy przebiec półmaraton. Analogicznie: tempo biegu na

Bardziej szczegółowo

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO 12 tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO dla aktywnego i ambitnego amatora (Pływanie 800 m / Rower 28 km / Bieg 6km) Sława Triathlon, 20.07.2014r. Cześć I, tygodnie 12

Bardziej szczegółowo

TRENING BIEGOWY. Przykładowy pierwszy tydzień treningowy mógłby wyglądać następująco:

TRENING BIEGOWY. Przykładowy pierwszy tydzień treningowy mógłby wyglądać następująco: TRENING BIEGOWY Pierwszym krokiem przed rozpoczęciem treningu biegowego jest przeprowadzenie wstępnych badań lekarskich, aby przekonać się czy nie ma jakichkolwiek przeciwwskazań zdrowotnych do uprawiania

Bardziej szczegółowo

Przewodnik dla zawodników

Przewodnik dla zawodników Przewodnik dla zawodników XTERRA POLAND Harmonogram 2 Piątek 05.08.2016 Sobota 06.08.2016 Niedziela 07.08.2016 16:00-19:00 godziny otwarcia biura zawodów 7:30-19:00 godziny otwarcia biura zawodów 7:30-11:30

Bardziej szczegółowo

Plan treningowy Gorce Ultra-Trail 102 km 15 tygodni, 4 dni treningowe/tyg.

Plan treningowy Gorce Ultra-Trail 102 km 15 tygodni, 4 dni treningowe/tyg. Plan treningowy Gorce Ultra-Trail 102 km 15 tygodni, 4 dni treningowe/tyg. Plan skierowany jest do bardziej doświadczonych biegaczy górskich, nie bojących naprawdę poważnych wyzwań. Zawiera 15 tygodni

Bardziej szczegółowo

plan treningowy Partner tytularny: Producent wydarzenia: Organizator zawodów:

plan treningowy Partner tytularny: Producent wydarzenia: Organizator zawodów: plan treningowy www.triathlon-it.pl Partner tytularny: www.facebook.com/triathlonit Partner biznesowy: Partner sportowy: Partnerzy: Organizator zawodów: Producent wydarzenia: tydzień Iv 2x200 rozpływania

Bardziej szczegółowo

Bieganie dla początkujących

Bieganie dla początkujących Bieganie dla początkujących Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT Spis treści Wstęp...2 Rola diety...3 Plan Treningowy...5 Zasady treningu:...6 Dni z zalecanym odpoczynkiem lub innym sportem...7 Znaczenie

Bardziej szczegółowo

Przykładowy zapis mikrocyklu treningowego, Lechia Gdańsk w okresie od 7.09 do Tr. Tomasz Kafarski

Przykładowy zapis mikrocyklu treningowego, Lechia Gdańsk w okresie od 7.09 do Tr. Tomasz Kafarski Przykładowy zapis mikrocyklu treningowego, Lechia Gdańsk w okresie od 709 do 13092009 Tr Tomasz Kafarski Tygodniowy plan z głównymi akcentami treningowymi Poniedziałek 709 Wtorek 809 Środa 909 Czwartek

Bardziej szczegółowo

Anny Włodarczyk IO Moskwa 1980

Anny Włodarczyk IO Moskwa 1980 Trener Wiesław Czwórnóg Bezpośrednie Przygotowanie Startowe Anny Włodarczyk IO Moskwa 1980 a) Okres akumulacji 17 dni (17.06-3.07.1980) b) Okres intensyfikacji 18 dni (4-21.07.1980) c) Okres transformacji

Bardziej szczegółowo

suma km w miesiącu docelowy wynik miesiąca na 10 000m ilość km tempo ilość km bieg ciągły

suma km w miesiącu docelowy wynik miesiąca na 10 000m ilość km tempo ilość km bieg ciągły 1-szy krok - plan roczny aby przygotować należycie organizm trzeba zaplanować treningi na długo przed startami nie należy wierzyć że w krótkim czasie zdołamy przygotować się do zawodów przygotowujemy się

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY

INDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY INDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY TRENING BIEG NA 5 KM Dla: Biegaczy Autor: Julita Kotecka Moje pierwsze 5 km! Oddaję w Wasze ręce plan, który krok po kroku przygotuje Was do pierwszego startu na dystansie

Bardziej szczegółowo

OŚNO TRIATHLON WEEKEND 2017

OŚNO TRIATHLON WEEKEND 2017 OŚNO TRIATHLON WEEKEND 2017 I. ORGANIZATOR Stowarzyszenie Morsy Ośno Lubuskie II. CEL 1. Propagowanie triathlonu i jego odmian, jako wszechstronnej formy aktywności. 2. Propagowanie zdrowego trybu życia

Bardziej szczegółowo

AMBER TRI GOŁUCHÓW 22 Maj 2016 GOŁUCHÓW 22.05.2016

AMBER TRI GOŁUCHÓW 22 Maj 2016 GOŁUCHÓW 22.05.2016 AMBER TRI GOŁUCHÓW 22 Maj 2016 REGULAMIN 1/2 IRONMAN (1,9-90-21) 1/4 IRONMAN (0,95-45-10,55) SUPER SPRINT (0,6-15-3) GOŁUCHÓW 22.05.2016 CEL ZAWODÓW: - upowszechnienie triathlonu jako wszechstronnej formy

Bardziej szczegółowo

Plan treningowy Ochotnica Challenge 20 km 15 tygodni, 3 dni treningowe/tyg.

Plan treningowy Ochotnica Challenge 20 km 15 tygodni, 3 dni treningowe/tyg. Plan treningowy Ochotnica Challenge 20 km 15 tygodni, 3 dni treningowe/tyg. Plan skierowany jest dla zaczynających swoją przygodę z biegami górskimi. Zawiera 15 tygodni treningowych, a więc jeśli zaczniecie

Bardziej szczegółowo

PERIODYZACJA W PIŁCE NOŻNEJ

PERIODYZACJA W PIŁCE NOŻNEJ PERIODYZACJA W PIŁCE NOŻNEJ Konferencja Trenerska Amsterdam 2012 Rafał Ulatowski Konferencja Szkoleniowa DSTPN Szklarska Poręba 02/12/2012 Top Coaches are lifelong students of the Game Raymond Verheijen

Bardziej szczegółowo

I jr*» iiiii»iiim«i PRZEDMECZOWA KWIECIEŃ

I jr*» iiiii»iiim«i PRZEDMECZOWA KWIECIEŃ I jr*» v I iiiii»iiim«i PRZEDMECZOWA KWIECIEŃ 2011 25 KULISY NOWOCZESNEGO TRENINGU Rozgrzewka przedmeczowa jest jednym z kluczowych momentów wpływających na przebieg i wynik rywalizacji w każdym sporcie.

Bardziej szczegółowo

TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH

TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH Trening składa się z 16 tygodni. Zakończony jest udziałem w II Zielonogórskim Półmaratonie Pierwsze tygodnie to tak naprawdę przyzwyczajanie organizmu do wzmożonego wysiłku fizycznego.

Bardziej szczegółowo

PROGRAM PRACY NAD DEFINICJĄ UMIĘŚNIENIA

PROGRAM PRACY NAD DEFINICJĄ UMIĘŚNIENIA PROGRAM PRACY NAD DEFINICJĄ UMIĘŚNIENIA Polecany dla osób trenujących co najmniej 1 rok UWAGA: ZAWIERA WYTYCZNE DO SAMODZIELNEGO UKŁADANIA PLANÓW TRENINGOWYCH Cel: UZYSKANIE WYRAZISTEGO I WYRZEŹBIONEGO

Bardziej szczegółowo

KONSPEKT JEDNOSTKI TRENINGOWEJ

KONSPEKT JEDNOSTKI TRENINGOWEJ KONSPEKT JEDNOSTKI TRENINGOWEJ Temat: Doskonalenie rozegrania fragmentu gry we współpracy trójkowej z zastosowaniem podań bez przyjęcia piłki. Czas: 90 min. Grupa wiekowa: U 14 U 18 Ilość ćwiczących: 16

Bardziej szczegółowo

POKONAĆ 5 KM W DOBREJ FORMIE POKONAĆ 5 KM W CZASIE OKOŁO 30 MINUT POPRAWA SYSTEMATYCZNOŚCI W TRENINGACH

POKONAĆ 5 KM W DOBREJ FORMIE POKONAĆ 5 KM W CZASIE OKOŁO 30 MINUT POPRAWA SYSTEMATYCZNOŚCI W TRENINGACH TYDZIEŃ 1 18.04 SOBOTA 19.04 NIEDZIELA Marsz szybki 5 minut + Ćwiczenia w truchcie i rozciągające 5 minut + Marszobieg 6 x 3 minuty bardzo wolny bieg, przerwy 2 minuty szybki marsz + Na koniec ćwiczenia

Bardziej szczegółowo

Konspekt lekcyjny - AEROBIK

Konspekt lekcyjny - AEROBIK Opracowała : Justyna Pogorzelska Konspekt lekcyjny - AEROBIK Temat : Nauka prostego układu przy muzyce. Klasa : I WZ B ( dziewczęta ) Miejsce : Mała sala gimnastyczna Czas : 45 min. Liczba ćwiczących :

Bardziej szczegółowo

MISTRZOSTWA POLSKI. SENIORÓW i JUNIORÓW gr. B i C

MISTRZOSTWA POLSKI. SENIORÓW i JUNIORÓW gr. B i C POLSKI ZWIĄZEK PŁETWONURKOWANIA MISTRZOSTWA POLSKI SENIORÓW i JUNIORÓW gr. B i C w pływaniu w płetwach 04-05.06.2016 - Gliwice Organizator : Urząd Miasta Gliwice Polski Związek Płetwonurkowania Miejski

Bardziej szczegółowo

Intensywne spalanie tkanki tłuszczowej w treningu biegowym

Intensywne spalanie tkanki tłuszczowej w treningu biegowym Intensywne spalanie tkanki tłuszczowej w treningu biegowym Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Co sprawia, że chudniemy?...4 Rola diety...4 Plan Treningowy...7 DZIEŃ

Bardziej szczegółowo

Izabela Białek Choszczno; 24 02 2004r. Nauczyciel mianowany Zespół Szkół Nr 1 Choszczno SCENARIUSZ. Lekcji wychowania fizycznego z zakresu aerobiku

Izabela Białek Choszczno; 24 02 2004r. Nauczyciel mianowany Zespół Szkół Nr 1 Choszczno SCENARIUSZ. Lekcji wychowania fizycznego z zakresu aerobiku Izabela Białek Choszczno; 24 02 2004r. Nauczyciel mianowany Zespół Szkół Nr 1 Choszczno SCENARIUSZ Lekcji wychowania fizycznego z zakresu aerobiku Klasa: I a, I TG Data: 24 02 2004r. Czas: 45 minut Miejsce:

Bardziej szczegółowo

ZIMOWY OKRES PRZYGOTOWAWCZY

ZIMOWY OKRES PRZYGOTOWAWCZY ZIMOWY OKRES PRZYGOTOWAWCZY Periodyzacja w Piłce Nożnej Rafał Ulatowski Konferencja Szkoleniowa Śl.ZPN Podokręg Zabrze 12/12/2013 ZIMOWY OKRES PRZYGOTOWAWCZY Konferencja Szkoleniowa Śl.ZPN Podokręg Zabrze

Bardziej szczegółowo

SENIORÓW i JUNIORÓW gr. B i C. w pływaniu w płetwach

SENIORÓW i JUNIORÓW gr. B i C. w pływaniu w płetwach POLSKI ZWIĄZEK PŁETWONURKOWANIA MISTRZOSTWA POLSKI SENIORÓW i JUNIORÓW gr. B i C w pływaniu w płetwach 20 21.06.2015 rok Gliwice Organizator : Urząd Miasta Gliwice Polski Związek Płetwonurkowania Miejski

Bardziej szczegółowo

MIESIĘCZNY PLAN PRZYGOTOWAO PRASKA DYCHA

MIESIĘCZNY PLAN PRZYGOTOWAO PRASKA DYCHA azwa treningu Trening dla własnej satysfakcji Trening dla ambitnych Trening dla profesjonalistów Dzieo Cel: ukooczenie biegu na 10 km Cel: wynik poniżej 1 godziny Cel: wynik poniżej 50 min 6.10 Marszobieg

Bardziej szczegółowo

OŚNO TRIATHLON WEEKEND 2016 V CROSSTRIATHLON OŚNO LUBUSKIE 2016

OŚNO TRIATHLON WEEKEND 2016 V CROSSTRIATHLON OŚNO LUBUSKIE 2016 OŚNO TRIATHLON WEEKEND 2016 V CROSSTRIATHLON OŚNO LUBUSKIE 2016 I. ORGANIZATOR Stowarzyszenie Morsy Ośno Lubuskie II. CEL 1. Propagowanie triathlonu i jego odmian, jako wszechstronnej formy aktywności

Bardziej szczegółowo

MISTRZOSTWA POLSKI. SENIORÓW i JUNIORÓW gr. B i C

MISTRZOSTWA POLSKI. SENIORÓW i JUNIORÓW gr. B i C POLSKI ZWIĄZEK PŁETWONURKOWANIA MISTRZOSTWA POLSKI SENIORÓW i JUNIORÓW gr. B i C w pływaniu w płetwach 17-18.06.2017 - Gliwice Organizator : Urząd Miasta Gliwice Polski Związek Płetwonurkowania Miejski

Bardziej szczegółowo

Jednostka treningowa dla dzieci U8 - U10; wersja 4

Jednostka treningowa dla dzieci U8 - U10; wersja 4 Jednostka treningowa dla dzieci U8 - U10; wersja 4 1) Rozbieganie z piłkami w wyznaczonym, nie za dużym, obszarze, następnie ustawid, w zależności od ilości zawodników 2 lub 3 tory z talerzyków kolorowych

Bardziej szczegółowo

KONSPEKT JEDNOSTKI TRENINGOWEJ

KONSPEKT JEDNOSTKI TRENINGOWEJ KONSPEKT JEDNOSTKI TRENINGOWEJ Temat: Kształtowanie wytrzymałości specjalnej w ćwiczeniach techniki i małych grach taktycznych w okresie przygotowania specjalnego. Czas: 120 min. Grupa wiekowa: U 18 Ilość

Bardziej szczegółowo

10K RUN SERIES BLACHOWNIA 2017 DYSTANS BIEGU GŁÓWNEGO 10 KM. Blachownia, r.

10K RUN SERIES BLACHOWNIA 2017 DYSTANS BIEGU GŁÓWNEGO 10 KM. Blachownia, r. 10K RUN SERIES BLACHOWNIA 2017 DYSTANS BIEGU GŁÓWNEGO 10 KM. Blachownia, 30.07.2017r. I. ORGANIZATORZY 1. Urząd Miasta Blachownia 2. OSiR Blachownia 3. LABOSPORT Polska sp. z o.o. II. CEL 1. Upowszechnienie

Bardziej szczegółowo

D Z I E N N I K T R E N I N G O W Y

D Z I E N N I K T R E N I N G O W Y DZIENNIK TRENINGOWY DZIENNIK TRENINGOWY IMIĘ I NAZWISKO ZAWODNIKA KLUB ROK 4 INFORMACJE O ZAWODNIKU Imię i nazwisko Data i miejsce urodzenia Adres zamieszkania Telefon do zawodnika Telefon do rodziców

Bardziej szczegółowo

PLAN TRENINGÓW grupa C LISTOPAD 2015 r

PLAN TRENINGÓW grupa C LISTOPAD 2015 r PLAN TRENINGÓW grupa C LISTOPAD 2015 r 1 02.11.2015 Poniedziałek Basen 19:00 19:45 PSP Nr 10 Piotr Balcerzak 2 04.11.2015 Środa Trening kolarski 17:15 18:00 PSP Nr 15 Rafał Wiśniewski 3 06.11.2015 Piątek

Bardziej szczegółowo

DOSKONALENIE PRACY RAMION I NÓG DO KRAULA NA PIERSIACH

DOSKONALENIE PRACY RAMION I NÓG DO KRAULA NA PIERSIACH DOSKONALENIE PRACY RAMION I NÓG DO KRAULA NA PIERSIACH MIEJSCE ZAJĘĆ: kryta pływalnia CZAS: 45 min. ILOŚĆ UCZNIÓW: 19 KLASA I PŁEĆ: IV / mieszana PRZYBORY: deski pływackie, schematy - karty z zadaniami

Bardziej szczegółowo

Jednostka treningowa nr 8 (6-8 lat):

Jednostka treningowa nr 8 (6-8 lat): Jednostka treningowa nr 8 (6-8 lat): 1) Rozgrzewka: dowolne rozbieganie z piłkami 2 min, następnie prowadzenie piłki, w zależności od komendy trenera, P lub LN, dwa gwizdki (lub wypowiedziana cyfra 2 )

Bardziej szczegółowo

POLSKI ZWIĄZEK PŁETWONURKOWANIA PUCHAR BAŁTYKU. SENIORÓW i JUNIORÓW gr. B, C, D. w pływaniu w płetwach 24-25.10.2015 OLSZTYN

POLSKI ZWIĄZEK PŁETWONURKOWANIA PUCHAR BAŁTYKU. SENIORÓW i JUNIORÓW gr. B, C, D. w pływaniu w płetwach 24-25.10.2015 OLSZTYN POLSKI ZWIĄZEK PŁETWONURKOWANIA PUCHAR BAŁTYKU SENIORÓW i JUNIORÓW gr. B, C, D w pływaniu w płetwach 24-25.10.2015 OLSZTYN Organizator : Urząd Miasta Olsztyna Polski Związek Płetwonurkowania Miejski Ośrodek

Bardziej szczegółowo

Jednostka treningowa nr 4 (6-8 lat) doskonalenie prowadzenia piłki, wstępne elementy nauki podań:

Jednostka treningowa nr 4 (6-8 lat) doskonalenie prowadzenia piłki, wstępne elementy nauki podań: Jednostka treningowa nr 4 (6-8 lat) doskonalenie prowadzenia piłki, wstępne elementy nauki podań: 1) Rozgrzewka: berek z piłkami, każda złapana osoba może zostać wybawiona jeśli nie złapany zawodnik podbiegnie

Bardziej szczegółowo

Scenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi

Scenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi - 3 - Scenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi Temat: Lekcja jogi dla początkujących Miejsce: Sala gimnastyczna z nagłośnieniem. Prowadząca: Anna Czernoch Pomoce: Płyta z podkładem muzycznym, maty.

Bardziej szczegółowo

KONSPEKT LEKCJI Z KOSZYKÓWKI

KONSPEKT LEKCJI Z KOSZYKÓWKI Cz. I WSTĘPNA KONSPEKT LEKCJI Z KOSZYKÓWKI TEMAT LEKCJI: NAUKA KOZŁOWANIA PRAWĄ I LEWĄ RĘKĄ W MIEJSCU I W RUCHU Imię i nazwisko prowadzącego: Wojciech Antczak Data prowadzenia lekcji: 06.04.2013 Miejsce

Bardziej szczegółowo

Kształtowanie siły we wstępnym etapie kształcenia gracza. Grzegorz Grzegorczyk, Łukasz Gajowniczek, Michał Kowol, Daniel Kado

Kształtowanie siły we wstępnym etapie kształcenia gracza. Grzegorz Grzegorczyk, Łukasz Gajowniczek, Michał Kowol, Daniel Kado Kształtowanie siły we wstępnym etapie kształcenia gracza Grzegorz Grzegorczyk, Łukasz Gajowniczek, Michał Kowol, Daniel Kado Uczymy się przez wykonanie, a wykonujemy to czego się nauczyliśmy. WSTĘP Mówiąc

Bardziej szczegółowo

TRENING. kolarski PLANOWANIE I REALIZACJA

TRENING. kolarski PLANOWANIE I REALIZACJA TRENING kolarski PLANOWANIE I REALIZACJA Trening proces polegający na poddawaniu organizmu stopniowo rosnącym obciążeniom, w wyniku czego następuje adaptacja i wzrost poziomu poszczególnych cech motorycznych.

Bardziej szczegółowo

Regulamin. Kórnik Triathlon KÓRNIK, 18 WRZEŚNIA 2016 ¼ IM (0,95/45/10,5) 1/10 IM (0,38/18/4,2) Regulamin zawodów. 1. Organizator.

Regulamin. Kórnik Triathlon KÓRNIK, 18 WRZEŚNIA 2016 ¼ IM (0,95/45/10,5) 1/10 IM (0,38/18/4,2) Regulamin zawodów. 1. Organizator. Regulamin Kórnik Triathlon KÓRNIK, 18 WRZEŚNIA 2016 ¼ IM (0,95/45/10,5) 1/10 IM (0,38/18/4,2) Regulamin zawodów 1. Organizator Firma KOTAS 1. Współorganizatorzy 1. Urząd Miasta i Gminy Kórnik 2. Cel 1.

Bardziej szczegółowo

Szczegółowy program nauczania pływania w gimnazjum klasa III

Szczegółowy program nauczania pływania w gimnazjum klasa III Załącznik nr 4 Szczegółowy program nauczania pływania w gimnazjum klasa III LP. TEMAT TREŚCI UMIEJETNOŚCI/ WIADOMOŚCI UWAGI 1. Zajęcia organizacyjne. BHP na Lekcja organizacyjna Zna zasady bezpieczeństwa

Bardziej szczegółowo

REGULAMIN KRAKÓW 2016

REGULAMIN KRAKÓW 2016 REGULAMIN KRAKÓW 2016 IX MISTRZOSTW POLSKI W BIEGU 24h; III 12h NOCNY ULTRA DYSTANS; II 6h ULTRA PATROL; II 12h BIEG SZTAFETOWY. I. CEL IMPREZY 1. Wyłonienie medalistów Mistrzostw Polski w biegu 24h; 2.

Bardziej szczegółowo

Jednostka treningowa nr 2 U8-10

Jednostka treningowa nr 2 U8-10 Jednostka treningowa nr 2 U8-10 1) Rozgrzewka: w wyznaczonym polu utworzyć niskie przeszkody (przynajmniej 2x więcej niż zawodników biorących udział) z talerzyków lub narzutek kolorowych, zawodnicy wykonują:

Bardziej szczegółowo

ROZGRZEWKA BRAMKARSKA PRZED MECZEM KAMIL MICHNIEWICZ TRENER BRAMKARZY STEINPOL-ILANKA RZEPIN

ROZGRZEWKA BRAMKARSKA PRZED MECZEM KAMIL MICHNIEWICZ TRENER BRAMKARZY STEINPOL-ILANKA RZEPIN ROZGRZEWKA BRAMKARSKA PRZED MECZEM KAMIL MICHNIEWICZ TRENER BRAMKARZY STEINPOL-ILANKA RZEPIN WSTĘP Rozgrzewka w przypadku bramkarzy powinna rozpocząć się około 45-50 minut przed planowanym rozpoczęciem

Bardziej szczegółowo

PRZODKOWO

PRZODKOWO 18.09.2016 PRZODKOWO DUATHLON SZOSOWY Czym jest duathlon Jest to jeden z odłamów bardzo popularnego w ostatnim czasie triathlonu. Duathlon składa się kolejno z biegu, jazdy na rowerze i jeszcze raz biegu.

Bardziej szczegółowo

INFORMATOR DLA ZAWODNIKÓW

INFORMATOR DLA ZAWODNIKÓW INFORMATOR DLA ZAWODNIKÓW 1 PRZED BIEGIEM 1. Dojazd: a. Samochodem drogą nr 381 b. Komunikacją miejską z Wałbrzycha linią nr 5 http://rozklad.zdkium.walbrzych.pl/ 2 2. Miasteczko Biegowe Miasteczko Biegowe

Bardziej szczegółowo

KOMUNIKAT ORGANIZACYJNY ZIMOWYCH MISTRZOSTW POLSKI SENIORÓW I MŁODZIEśOWCÓW 19-20 LAT W PŁYWANIU (pływalnia 25 m)

KOMUNIKAT ORGANIZACYJNY ZIMOWYCH MISTRZOSTW POLSKI SENIORÓW I MŁODZIEśOWCÓW 19-20 LAT W PŁYWANIU (pływalnia 25 m) KOMUNIKAT ORGANIZACYJNY ZIMOWYCH MISTRZOSTW POLSKI SENIORÓW I MŁODZIEśOWCÓW 19-20 LAT W PŁYWANIU (pływalnia 25 m) SZCZECIN 01-04.12.2010 r. pod patronatem Prezydenta Miasta Szczecina Piotra Krzystka 1.

Bardziej szczegółowo

Nazywam się Daniela Kamińska, urodziłam się 21 czerwca 1993 roku. W wieku siedmiu lat rozpoczęłam moją przygodę sportową. Z początku trenowałam tylko

Nazywam się Daniela Kamińska, urodziłam się 21 czerwca 1993 roku. W wieku siedmiu lat rozpoczęłam moją przygodę sportową. Z początku trenowałam tylko DANIELA KAMIŃSKA Nazywam się Daniela Kamińska, urodziłam się 21 czerwca 1993 roku. W wieku siedmiu lat rozpoczęłam moją przygodę sportową. Z początku trenowałam tylko pływanie. Wygranie szkolnych zawodów

Bardziej szczegółowo

Struktura treningu sportowego (periodyzacja) Andrzej Kosmol AWF Warszawa, Wydział Rehabilitacji andrzej.kosmol@awf.edu.pl

Struktura treningu sportowego (periodyzacja) Andrzej Kosmol AWF Warszawa, Wydział Rehabilitacji andrzej.kosmol@awf.edu.pl Struktura treningu sportowego (periodyzacja) Andrzej Kosmol AWF Warszawa, Wydział Rehabilitacji andrzej.kosmol@awf.edu.pl Struktura treningu to układ i rozmieszczenie elementów składowych procesu, sposoby

Bardziej szczegółowo

Przykłady rozwiązań w treningu wytrzymałości. Dr Wacław Mirek

Przykłady rozwiązań w treningu wytrzymałości. Dr Wacław Mirek Przykłady rozwiązań w treningu wytrzymałości Dr Wacław Mirek Celem treningu jest podwyższanie zdolności organizmu do wysiłków specyficznych dla danej dyscypliny, oraz poprawa umiejętności i zdolności psychicznych.

Bardziej szczegółowo

Regulamin zawodów WIOSENNE ZMAGANIA Z ZIMOWYMI ZAPASAMI DLA DOROSŁYCH

Regulamin zawodów WIOSENNE ZMAGANIA Z ZIMOWYMI ZAPASAMI DLA DOROSŁYCH Regulamin zawodów WIOSENNE ZMAGANIA Z ZIMOWYMI ZAPASAMI DLA DOROSŁYCH Edycja III Organizatorzy: Kolbuszowski Klub Nordic Walking 1. CEL ZAWODÓW Celem zawodów jest popularyzacja Nordic Walking jako prozdrowotnej

Bardziej szczegółowo

REGULAMIN III CHARYTATYWNEGO BIEGU DOBRYCH MIKOŁAJÓW

REGULAMIN III CHARYTATYWNEGO BIEGU DOBRYCH MIKOŁAJÓW REGULAMIN III CHARYTATYWNEGO BIEGU DOBRYCH MIKOŁAJÓW 10.12.2017 Cel imprezy: 1. Zbiórka charytatywna środków finansowych na zorganizowanie ferii zimowych dla dzieci i młodzieży ze Świetlicy Socjoterapeutycznej

Bardziej szczegółowo

Konspekt lekcji wychowania fizycznego

Konspekt lekcji wychowania fizycznego Temat: Gry i zabawy w wodzie z elementami rywalizacji. Cele Uczeń: zna podstawowe zasady gier i zabaw w wodzie doskonali pływanie wybranym stylem potraf zachować zasady bezpieczeństwa na zajęciach z pływania

Bardziej szczegółowo

Mazovia MTB Marathon

Mazovia MTB Marathon Mazovia MTB Marathon 11.07.2014. Merida Mazovia MTB Marathon ponownie w Skarżysku-Kamiennej Największa w Polsce impreza MTB dla amatorów odbędzie się w Skarżysku-Kamiennej już 13 lipca. Całe zamieszanie

Bardziej szczegółowo

II CHARYTATYWNEGO BIEGU DOBRYCH MIKOŁAJÓW

II CHARYTATYWNEGO BIEGU DOBRYCH MIKOŁAJÓW REGULAMIN II CHARYTATYWNEGO BIEGU DOBRYCH MIKOŁAJÓW 04.12.2016 Cel imprezy: 1. Zbiórka charytatywna środków finansowych na rzecz Stowarzyszenia Przyjaciół Osób z Zespołem Downa w Zielonej Górze na zajęcia

Bardziej szczegółowo

REGULAMIN FESTIWALU BIEGÓW ULTRA KRAKÓW 2016

REGULAMIN FESTIWALU BIEGÓW ULTRA KRAKÓW 2016 REGULAMIN FESTIWALU BIEGÓW ULTRA KRAKÓW 2016 IX MISTRZOSTW POLSKI W BIEGU 24h; III 12h NOCNY ULTRA DYSTANS; II 6h ULTRA PATROL; II 12h BIEG SZTAFETOWY. I. CEL IMPREZY 1. Wyłonienie medalistów Mistrzostw

Bardziej szczegółowo

PLAN METODYCZNY LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO

PLAN METODYCZNY LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO PLAN METODYCZNY LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO W UJĘCIU CZYNNOŚCIOWYM Zadania główne (temat lekcji): Doskonalimy wytrzymałość biegową Mała zabawa biegowa. Zadania szczegółowe (cele operacyjne) w zakresie:

Bardziej szczegółowo

OFERTA KARNETOWA. Trenuj z najlepszymi trenerami od przygotowania wytrzymałościowego z Poznania. Co zyskujesz? VELO-OGRODY UL.

OFERTA KARNETOWA. Trenuj z najlepszymi trenerami od przygotowania wytrzymałościowego z Poznania. Co zyskujesz? VELO-OGRODY UL. OFERTA KARNETOWA Trenuj z najlepszymi trenerami od przygotowania wytrzymałościowego z Poznania WWW.VELOCITY.PL Dla Kogo? Osób dążących do polepszenia swoich wyników sportowych Osób rozpoczynających swoją

Bardziej szczegółowo

Regulamin zawodów Wiosenne zmagania z zimowymi zapasami dla dorosłych.

Regulamin zawodów Wiosenne zmagania z zimowymi zapasami dla dorosłych. Regulamin zawodów Wiosenne zmagania z zimowymi zapasami dla dorosłych. Organizatorzy: Kolbuszowski Klub Nordic Walking 1. CEL ZAWODÓW Celem zawodów jest popularyzacja Nordic Walking jako prozdrowotnej

Bardziej szczegółowo

Przykładowe ćwiczenia stosowane w treningu techniczno-taktycznym na Wyspach Brytyjskich.

Przykładowe ćwiczenia stosowane w treningu techniczno-taktycznym na Wyspach Brytyjskich. Przykładowe ćwiczenia stosowane w treningu techniczno-taktycznym na Wyspach Brytyjskich. Opracowanie Kamil Socha Obserwując angielski futbol nie moŝna się oprzeć wraŝeniu, Ŝe oglądamy mecz w przyspieszonym

Bardziej szczegółowo

Narzędzia służące ocenie sprawności ucznia gimnazjum w klasie I LA

Narzędzia służące ocenie sprawności ucznia gimnazjum w klasie I LA Narzędzia służące ocenie sprawności ucznia gimnazjum w klasie I LA Przekazanie pałeczki sztafetowej na odcinku 40 m: - bieg na sygnał - przekazanie pałeczki w strefie zmian - przekazanie dowolnym sposobem

Bardziej szczegółowo

PROGRAM TRENINGOWY DLA ZAAWANSOWANYCH NA ROZWÓJ SIŁY METODĄ BUŁGARSKĄ

PROGRAM TRENINGOWY DLA ZAAWANSOWANYCH NA ROZWÓJ SIŁY METODĄ BUŁGARSKĄ PROGRAM TRENINGOWY DLA ZAAWANSOWANYCH NA ROZWÓJ SIŁY METODĄ BUŁGARSKĄ Cel: poprawa siły mięśniowej Metody: bułgarska i powtórzeniowa Czas trwania: 5 tygodni Częstotliwość: 3 razy w tygodniu (sugerowane

Bardziej szczegółowo

OFERTA KARNETOWA. Trenuj z najlepszymi trenerami od przygotowania wytrzymałościowego z Poznania. Co zyskujesz? VELO-OGRODY UL.

OFERTA KARNETOWA. Trenuj z najlepszymi trenerami od przygotowania wytrzymałościowego z Poznania. Co zyskujesz? VELO-OGRODY UL. OFERTA KARNETOWA Trenuj z najlepszymi trenerami od przygotowania wytrzymałościowego z Poznania WWW.VELOCITY.PL Dla Kogo? Osób dążących do polepszenia swoich wyników sportowych Osób rozpoczynających swoją

Bardziej szczegółowo

Konspekt lekcji z wychowania fizycznego. Ćwiczenia z przyborem wzmacniające poszczególne grupy mięśni.

Konspekt lekcji z wychowania fizycznego. Ćwiczenia z przyborem wzmacniające poszczególne grupy mięśni. Konspekt lekcji z wychowania fizycznego Temat lekcji: Ćwiczenia z przyborem wzmacniające poszczególne grupy mięśni. Cele operacyjne: Umiejętności: Ćwiczenia z laską gimnastyczną wzmacniające poszczególne

Bardziej szczegółowo

Polski Związek Pływacki ul. Marymoncka Warszawa 1

Polski Związek Pływacki ul. Marymoncka Warszawa 1 Zestaw prób sprawności fizycznej obowiązujących przy naborze do I klasy liceum Szkół Mistrzostwa Sportowego, Szkół Sportowych oraz oddziałów sportowych w publicznej szkole ponadgimnazjalnej ogólnodostępnej

Bardziej szczegółowo

Polski Związek Pływacki ul. Marymoncka Warszawa 1

Polski Związek Pływacki ul. Marymoncka Warszawa 1 Zestaw prób sprawności fizycznej obowiązujących przy naborze do I klasy gimnazjum Szkół Mistrzostwa Sportowego, Szkół Sportowych oraz oddziałów sportowych w publicznym gimnazjum ogólnodostępnym w pływaniu

Bardziej szczegółowo

Konspekt lekcji gimnastyki. Temat: Ćwiczenia gimnastyczne z wykorzystaniem ławeczek gimnastycznych

Konspekt lekcji gimnastyki. Temat: Ćwiczenia gimnastyczne z wykorzystaniem ławeczek gimnastycznych Konspekt lekcji gimnastyki Temat: Ćwiczenia gimnastyczne z wykorzystaniem ławeczek gimnastycznych S: kształtowanie siły mm ramion, zwinności, koordynacji, równowagi U: ćwiczenia kształtujące z wykorzystaniem

Bardziej szczegółowo

PRZEWODNIK DLA ZAWODNIKÓW

PRZEWODNIK DLA ZAWODNIKÓW Międzynarodowy Festiwal Crosstriathlonu Kraków 2015 PRZEWODNIK DLA ZAWODNIKÓW 1 HARMONOGRAM ZAWODÓW Sobota 22.08.2015: 8:00-20:00 Godziny otwarcia Biura Zawodów. 10:30 - Biegi na krótkich dystansach dla

Bardziej szczegółowo

CHARYTATYWNEGO BIEGU GLADIATORA

CHARYTATYWNEGO BIEGU GLADIATORA REGULAMIN CHARYTATYWNEGO BIEGU GLADIATORA 17.09.2016 Cel imprezy: 1. Zbiórka charytatywna środków finansowych na rzecz Rafała Adamczaka. 2. Upowszechnianie sportu i rekreacji wśród Zielonej Góry i okolic.

Bardziej szczegółowo

SZKOŁA W RUCHU. Scenariusz zajęć tanecznych w ramach lekcji fakultatywnych z wychowania fizycznego w klasach III:

SZKOŁA W RUCHU. Scenariusz zajęć tanecznych w ramach lekcji fakultatywnych z wychowania fizycznego w klasach III: SZKOŁA W RUCHU AKCJA MEN ĆWICZYĆ KAŻDY MOŻE ROK SZKOŁY W RUCHU Publiczne Gimnazjum nr 2 w Krzewicy Obszar nr 2 Scenariusz zajęć tanecznych w ramach lekcji fakultatywnych z wychowania fizycznego w klasach

Bardziej szczegółowo

Nowy Test FIFA

Nowy Test FIFA Nowy Test FIFA - 2016 Sędzie / Sędziowie Sędzie / Sędziowie Test składa się z 2 części: Test szybkości (RSA mierzą zdolność sędziego do wykonania powtarzalnych sprintów na dystansie 40 m). Test wytrzymałości

Bardziej szczegółowo

R EG UL AM I N DĄBROWA GÓRNICZA TRIATHLON r.

R EG UL AM I N DĄBROWA GÓRNICZA TRIATHLON r. R EG UL AM I N DĄBROWA GÓRNICZA TRIATHLON 11.06.2017 r. I. ORGANIZATOR 1. Organizatorem zawodów jest Centrum Sportu i Rekreacji w Dąbrowie Górniczej. 2. Współorganizatorem zawodów jest Stowarzyszenie Pozytywnie

Bardziej szczegółowo

TRIATHLON PNIEWY 2015 TRIATHLON DZIECI I MŁODZIEŻY

TRIATHLON PNIEWY 2015 TRIATHLON DZIECI I MŁODZIEŻY TRIATHLON PNIEWY 2015 TRIATHLON DZIECI I MŁODZIEŻY I. ORGANIZATORZY 1. Gmina Pniewy, 2. Ośrodek Sportu i Rekreacji. II. CEL 1. Upowszechnienie triathlonu wśród dzieci i młodzieży jako wszechstronnej formy

Bardziej szczegółowo

KOMUNIKAT ORGANIZACYJNY ZAWODÓW PŁYWACKICH ARENA GRAND PRIX PUCHAR POLSKI W KOZIENICACH

KOMUNIKAT ORGANIZACYJNY ZAWODÓW PŁYWACKICH ARENA GRAND PRIX PUCHAR POLSKI W KOZIENICACH KOMUNIKAT ORGANIZACYJNY ZAWODÓW PŁYWACKICH ARENA GRAND PRIX PUCHAR POLSKI W KOZIENICACH 1. Termin i miejsce zawodów: 18.02-19.02.2017r. Kryta Pływalnia Delfin w Kozienicach. 2. Organizator: Polski Związek

Bardziej szczegółowo

KOMUNIKAT ORGANIZACYJNY ZAWODÓW PŁYWACKICH ARENA GRAND PRIX PUCHAR POLSKI w Warszawie

KOMUNIKAT ORGANIZACYJNY ZAWODÓW PŁYWACKICH ARENA GRAND PRIX PUCHAR POLSKI w Warszawie KOMUNIKAT ORGANIZACYJNY ZAWODÓW PŁYWACKICH ARENA GRAND PRIX PUCHAR POLSKI w Warszawie 1. Termin i miejsce zawodów: 18.03-19.03.2017r. Kryta Pływalnia Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, ul. Księcia

Bardziej szczegółowo

Harmonogram zawodów. Miejsce zawodów. Parking. Onico Iron Dragon Triathlon 10 września 2017

Harmonogram zawodów. Miejsce zawodów. Parking. Onico Iron Dragon Triathlon 10 września 2017 Miejsce zawodów Jeśli korzystasz z nawigacji kieruj się na Karczma Rohatyna, Cholerzyn 361, 32 060 Liszki (50.051457, 19.797673). Prosimy o przybycie odpowiednio wcześniej, aby mied czas na rejestrację,

Bardziej szczegółowo

REGULAMIN. Wyścig zostanie rozegrany w dniach 30-31 sierpnia 2014 zgodnie z przepisami UCI i PZKol.

REGULAMIN. Wyścig zostanie rozegrany w dniach 30-31 sierpnia 2014 zgodnie z przepisami UCI i PZKol. REGULAMIN 1. Organizator Grabek Promotion Sp. z o.o. ul. Osiedle Robotnicze 9/2 58-500 Jelenia Góra tel/fax+48 75 76 123 76 biuro@karkonoskiklasyk.pl Dyrektor wyścigu Maciej Grabek, grabek@karkonoskiklasyk.pl

Bardziej szczegółowo

REGULAMIN 2 CHARYTATYWNEGO BIEGU GLADIATORA I MARSZU NORDIC WALKING DLA GLADIATORA

REGULAMIN 2 CHARYTATYWNEGO BIEGU GLADIATORA I MARSZU NORDIC WALKING DLA GLADIATORA REGULAMIN 2 CHARYTATYWNEGO BIEGU GLADIATORA i I MARSZU NORDIC WALKING DLA GLADIATORA 16.09.2017 Cel imprezy: 1. Zbiórka charytatywna środków finansowych na rzecz Rafała Adamczaka. 2. Upowszechnianie sportu

Bardziej szczegółowo

SZPAGAT. Program treningowy

SZPAGAT. Program treningowy SZPAGAT Program treningowy 1. Pełna rozgrzewka, jaką należy wykonać przed rozpoczęciem rozciągania. 2. Zestaw ćwiczeń rozciągających mających na celu uzyskanie szpagatu. 3. Ćwiczenia wykonywane po zakończeniu

Bardziej szczegółowo

TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające z ciężarkami.

TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające z ciężarkami. TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające z ciężarkami. Miejsce: sala gimnastyczna Czas: 45 Liczba ćw.: 12 Przybory: ławeczki gimnastyczne, hantle, ciężarki, karimaty, stoper Cele lekcji: a)umiejętności: -prawidłowe

Bardziej szczegółowo

Gniewino Triathlon Energy - ważne praktyczne informacje

Gniewino Triathlon Energy - ważne praktyczne informacje Od: Timerecords.pl admin@timerecords.pl Temat: Gniewino Triathlon Energy - ważne praktyczne informacje Data: 22 maja 2017 13:35 Do: time@trienergy.pl Gniewino Triathlon Energy - ważne praktyczne informacje

Bardziej szczegółowo

KOMUNIKAT CYKL ZAWODÓW W BIEGACH NARCIARSKICH DLA DZIECI I MŁODZIEŻY W RAMACH NARODOWEGO PROGRAMU ROZWOJU BIEGÓW NARCIARSKICH BIEG NA IGRZYSKA

KOMUNIKAT CYKL ZAWODÓW W BIEGACH NARCIARSKICH DLA DZIECI I MŁODZIEŻY W RAMACH NARODOWEGO PROGRAMU ROZWOJU BIEGÓW NARCIARSKICH BIEG NA IGRZYSKA Bielsko-Biała 21.01.2013 KOMUNIKAT CYKL ZAWODÓW W BIEGACH NARCIARSKICH DLA DZIECI I MŁODZIEŻY W RAMACH NARODOWEGO PROGRAMU ROZWOJU BIEGÓW NARCIARSKICH BIEG NA IGRZYSKA PUCHAR ROZTOCZA 2013 Tomaszów Lubelski

Bardziej szczegółowo

Regulamin 1. ORGANIZATORZY: 2. CEL: 3. TERMIN I MIEJSCE: 4. PROGRAM IMPREZY:

Regulamin 1. ORGANIZATORZY: 2. CEL: 3. TERMIN I MIEJSCE: 4. PROGRAM IMPREZY: Regulamin 1. ORGANIZATORZY: Centrum Sportu i Kultury w Garwolinie Park Wodny Mamut Stowarzyszenie Truchtacz.pl Garwolińskie Stowarzyszenie Kolarskie Horyzont 2. CEL: upowszechnienie triathlonu jako wszechstronnej

Bardziej szczegółowo

I. Informacje ogólne Zapisy elektroniczne trwają do godz. 23:59 Zapisy po wyłącznie w dniu zawodów w biurze zawodów

I. Informacje ogólne Zapisy elektroniczne trwają do godz. 23:59 Zapisy po wyłącznie w dniu zawodów w biurze zawodów Komunikat przedstartowy Duathlon Gdańsk, Górki Zachodnie 21.10.2017 www.duathlongdansk.pl I. Informacje ogólne Zapisy elektroniczne trwają do 18.10.2017 godz. 23:59 Zapisy po 18.10 wyłącznie w dniu zawodów

Bardziej szczegółowo