Tydzień. Pon. Wt. Śr.. Czw. Ptk. Sob. Jak przygotować się do półmaratonu niedziela, 12 grudnia :40 - Zmieniony niedziela, 12 grudnia :20

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Wielkość: px
Rozpocząć pokaz od strony:

Download "Tydzień. Pon. Wt. Śr.. Czw. Ptk. Sob. Jak przygotować się do półmaratonu niedziela, 12 grudnia 2010 13:40 - Zmieniony niedziela, 12 grudnia 2010 20:20"

Transkrypt

1 Jeśli w planach treningowych jest założone np. tempo półmaratonu oznacza to, że każdy kilometr powinien być pokonywany w tym czasie, w jakim zakładamy przebiec półmaraton. Analogicznie: tempo biegu na 5 km i 10 km. Jeśli masz możliwość, to zrób sobie badania wydolnościowe, by ustalić progi tlenowe. Top one określają poszczególne progi treningowe. Rytmówki to krótkie odcinki biegowe pokonywane w seriach. Musisz pracować nie tylko nad rytmem biegu, ale i też techniką rytmem ramion i nóg. Celem jest doskonalenie techniki ruchu, koordynacja nerwowo-mięśniowa, co w znaczący sposób przekłada się na ekonomikę biegu. Tydzień Pon. Wt. Śr.. Czw. Ptk. Sob. 1 / 23

2 Niedz. 1 Wybieganie (lekko) 8-12 km plus SB 4x10 sek. podbiegi 2 km wolno, 3-5 km w tempie półmaratonu (założonego czasu) 2 / 23

3 Odpoczynek (odnowa biologiczna) 3-6 km wolno plus 3 km w umiarkowanym tempie 12 km W tym 6x30 sek. Przebieżki w tempie biegu na 5 km (lub trochę szybciej) odpoczynek Spokojne wybieganie 15 km Krok 2 5 km 3 / 23

4 1 Trening na stadionie (lub wymierzone odcinki na asfalcie) Rozruch 3-5 km 1600/1200/800/400 Zaczynamy w tempie biegu na 10 km, z każdym interwałem podkręcamy tempo o 2-3 sekundy. Osta 4 / 23

5 Wolne wybieganie w tym 4x10 sek. przebieżki 3-5 km wolno, następnie 6x800 m w tempie biegu na 5 km, na koniec roztruchanie 2-3 km Wybieganie km. W tym 6-12 km w tempie pólmaratonu 2 5 / 23

6 3-5 km wolno, potem 2x3 km w tempie biegu na 10 km, 3-5 km roztruchanie Wolne wybieganie, w tym 6x10 sek, przebieżki 3-5 km wolno, następnie odcinki interwałowe: 2 km, 1500 m, 1 km, 500 m. Początek w tempei biegu na 10 km, z każdym odcinkiem przybciej, końc km wybieganie, w tym 6-12 km wolno, 5-7 km w tempie pólmaratonu 3 6 / 23

7 3-5 km wolno, 6 km w tempie biegu na 10 km, 2-3 km roztruchtanie Wolne wybieganie, w tym 8x10 sek, podbiegi Akcent: 2-3 km rozgrzewki, 5x 1km w tempie biegu na 5 km, 2-3 km roztruchtanie 9-17 km, w tym 8-12 km wolno, 3-6 km w tempie półmaratonu 4 7 / 23

8 2-3 km wolno, 2x2400 m w tempie biegu na 10 km, 2-3 km roztruchanie Wolne wybieganie, w tym 5 rytmówek po 30 sekund (przerwa 30 sekund) 2-3 km wolno, 1,5 km w tempie biegu na 5 km, 2-3 km roztruchtania odpoczynek START 5 KM 8 / 23

9 10 km 1 Trening na stadionie (lub wymierzone odcinki na asfalcie) Rozruch 3-5 km 9 / 23

10 1600/1200/800/400 Zaczynamy w tempie biegu na 10 km, z każdym interwałem podkręcamy tempo o 2-3 sekundy. Osta Wolne wybieganie w tym 4x10 sek. przebieżki 2-3 km rozgrzewki, następnie 5x1 km w tempie biegu na 10 km, 2-3 km rzoztruchtania km wybiegania, w tym 8-14 km spokojnie, potem 6-8 km w tempie maratonu 2 10 / 23

11 3-5 km spokojnie, 2x4 km w tempie półmaratonu, 2-3 km roztruchanie 2-3 km wolno, następnie 6x1km w tempie biegu na 10 km, 2-3 km roztruchtania km, w tym 5-6 km w tempie półmaratonu 3 11 / 23

12 3-5 km rozgrzewka, 6x800 m w tempie biegu na 5 km, 2-3 km roztruchanie Akcent: 2-3 km rozgrzewki, 5x2 km w tempie 10 km, 2-3 km rzotruchtanie km wybieganie, w tym 6-8 km w tempie maratonu 12 / 23

13 4 2-3 km rozgrzewka, 2x3 km w tempie półmaratonu, 2-3 km roztruchanie Wolne wybieganie, w tym 5 rytmówek po 30 sekund (przerwa 30 sekund) 2-3 km wolno, 1,5 km w tempie biegu na 5 km, 2-3 km roztruchtanie Odpoczynek START 10 KM 13 / 23

14 Półmaraton km rozgrzewka, 8x1km w tempie biegu na 10 km, 2-3 km roztruchtanie Wolne wybieganie, w tym 4x10 sek. podbiegi 14 / 23

15 2-3 km rozgrzewki, 8 km w tempie maratonu, 2-3 km roztruchtania km wybieganie, w tym 6-10 km w tempie maratonu km rozgrzewki, 5x1 km w tempie 1 15 / 23

16 2-3 km rozgrzewki, 2x5km w tempie półmaratonu, wpomiędzy seriami w truchcie odpoczynek 1 min, 2 30 km, w tym 4-6 km w tempie maratonu km rozgrzewka, 4x2 km w tempie biegu na 10 km (przerwa między seriami 3 min w truchcie), / 23

17 Wolne rozbieganie. W tym 8x10 sek, podbiegi Akcent: 2-3 km rozgrzewka, 10 km w tempie maratonu, 2-3 km roztruchtanie 12-2 km (6-8 km w tym w tempie maratonu) 4 17 / 23

18 2-3 km wolno, 6 km w tempiepólmaratonu, 2-3 km wolno Wolne wybieganie, w tym 5 rytmówek po 30 sekund (przerwa 30 sekund) 2-3 km rozgrzewka, 2,5 km w tempie biegu na 10 km, 2-3 km roztruchtanie odpoczynek START Półmaraton Maraton 1 18 / 23

19 12-20 km wybieganie, w tym 8x2 min w tempie półmaratonu Wolne wybieganie, w tym 4x10 sek. podbiegi 2-3 km rozgrzewki, 8x1km w tempie biegu na 10 km, 2-3 km roztruchtania AKCENT km, w tym 5x1km w tempie maratonu 19 / 23

20 2 2-3 km rozgrzewki, 2x 5 km w tempie pólmaratony (przewra pomiędzy seriami 1 min), 2-3 km roztruc Wolne wybieganie, w tym 6x10 sek. podbiegi AKCENT* km, w tym 2-3 km wolno, 2x5 km w tempie maratonu (przerwa pomiędzy seriami 1 min w truch 20 / 23

21 35 km Wolne wybieganie 3 AKCENT* km, w tym km w tempie maratonu Wolne wybieganie, w tym 8x10 sek. podbiegi 21 / 23

22 2-3 km rozgrzewki, 3x3 km w tempie półmaratonu (przerwa pomiędzy seriami 2 min), 2-3 km roztruc Wolne wybieganie km 4 22 / 23

23 2-3 km rozgrzewki, 3 km w tempie półmaratonu, 2-3 km roztruchtanie Wolne wybieganie, w tym 5 rytmówek po 30 sekund (przerwa 30 sekund) 2-3 km rozgrzewka, 2,5 km w tempie biegu 10 km odpoczynek Maraton 23 / 23

POKONAĆ 5 KM W CZASIE OKOŁO 30 MINUT. Wolny bieg 6 km + Szybszy bieg 1 km (tętno ) + na koniec ćwiczenia rozciągające 10 minut

POKONAĆ 5 KM W CZASIE OKOŁO 30 MINUT. Wolny bieg 6 km + Szybszy bieg 1 km (tętno ) + na koniec ćwiczenia rozciągające 10 minut TYDZIEŃ 1 18.04 SOBOTA Wolny bieg 6 km + Szybszy bieg 1 km (tętno 160-165) + na koniec ćwiczenia rozciągające 10 minut 19.04 NIEDZIELA TYDZIEŃ 2 20.04 PONIEDZIAŁEK 21.04 WTOREK Wolny bieg 3 km + Ćwiczenia

Bardziej szczegółowo

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL ( ) (podstawowy, ogólne przygotowanie)

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL ( ) (podstawowy, ogólne przygotowanie) GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL (01.03 09.03.2016) (podstawowy, ogólne przygotowanie) DZIEŃ PŁYWANIE BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ Wspólny trening pływacki {ew. zamiana z środą} BS 8km + 10 x 20 /40 przyspieszenia

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY

INDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY INDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY TRENING BIEG NA 42 KM Dla: Biegaczy Autor: Julita Kotecka Przebiegnij Maraton i złam swój czas! Plan treningowy dla ambitnych, zaawansowanych biegaczy, który przygotuje

Bardziej szczegółowo

MIESIĘCZNY PLAN PRZYGOTOWAO PRASKA DYCHA

MIESIĘCZNY PLAN PRZYGOTOWAO PRASKA DYCHA azwa treningu Trening dla własnej satysfakcji Trening dla ambitnych Trening dla profesjonalistów Dzieo Cel: ukooczenie biegu na 10 km Cel: wynik poniżej 1 godziny Cel: wynik poniżej 50 min 6.10 Marszobieg

Bardziej szczegółowo

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 29 (02.05 11.05.2016) (Akumulacja)* DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 29 (02.05 11.05.2016) (Akumulacja)* DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 29 (02.05 11.05.2016) (Akumulacja)* DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki Zabawa Biegowa: Biegamy z pełną kontrolą!!! A. 30 rozbieganie B.

Bardziej szczegółowo

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO 12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO Cześć II, tygodnie 5-8 (26.05.2014 22.06.2014) dla nowicjuszy (Pływanie - 400 m / Rower- 14 km / Bieg- 3km) Sława Triathlon,

Bardziej szczegółowo

ŚR Rozgrzewka 10. obwodzie 2 przerwy. {ewentualnie zmiana treningu z siłownią}

ŚR Rozgrzewka 10. obwodzie 2 przerwy. {ewentualnie zmiana treningu z siłownią} GRUPA ŚREDNIOZAAWANSOWANA MIKROCYKL 17 (01.02 07.02.2016) (Akumulacja) PN Wspólny trening pływacki WT Rozbieganie 40 + 8 luźnych przebieżek 20 biegu/ 40 spacer. Już w domu: trening stabilizacji: A. podpór

Bardziej szczegółowo

TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH

TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH Trening składa się z 16 tygodni. Zakończony jest udziałem w II Zielonogórskim Półmaratonie Pierwsze tygodnie to tak naprawdę przyzwyczajanie organizmu do wzmożonego wysiłku fizycznego.

Bardziej szczegółowo

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 17 ( ) (Akumulacja) DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 17 ( ) (Akumulacja) DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 17 (01.02 07.02.2016) (Akumulacja) DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT I Rozpływanie 400 500/ 1 400/ 1 300/ 30 kr RR w łapkach 200/

Bardziej szczegółowo

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 37 ( ) (BPS) - odbudowa DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PT

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 37 ( ) (BPS) - odbudowa DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PT GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 37 (01.07 10.07.2016) (BPS) - odbudowa NDZ ŚR CZW 400 rozpływanie 8x 50 RR dow co 1min. W Łapkach 400 NN dow w płetwach luz 800 dow jak na zawodach 200 dokładanka dow luźno

Bardziej szczegółowo

POKONAĆ 5 KM W DOBREJ FORMIE POKONAĆ 5 KM W CZASIE OKOŁO 30 MINUT POPRAWA SYSTEMATYCZNOŚCI W TRENINGACH

POKONAĆ 5 KM W DOBREJ FORMIE POKONAĆ 5 KM W CZASIE OKOŁO 30 MINUT POPRAWA SYSTEMATYCZNOŚCI W TRENINGACH TYDZIEŃ 1 18.04 SOBOTA 19.04 NIEDZIELA Marsz szybki 5 minut + Ćwiczenia w truchcie i rozciągające 5 minut + Marszobieg 6 x 3 minuty bardzo wolny bieg, przerwy 2 minuty szybki marsz + Na koniec ćwiczenia

Bardziej szczegółowo

MARA T ON 18-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY

MARA T ON 18-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY MARA T ON 18-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY C E L E M T E G O P L A N U T R E N I N G O W E G O N I E J E S T S A M O D O T A R C I E D O M E T Y. W A Ż N I E J S Z E J E S T U K O Ń C Z E N I E B I E G

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY

INDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY INDYWIDUALNY PROGRAM TRENINGOWY TRENING BIEG NA 5 KM Dla: Biegaczy Autor: Julita Kotecka Moje pierwsze 5 km! Oddaję w Wasze ręce plan, który krok po kroku przygotuje Was do pierwszego startu na dystansie

Bardziej szczegółowo

GRUPA ŚREDNIOZAAWANSOWANA MIKROCYKL 25 ( ) (Akumulacja)* DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT

GRUPA ŚREDNIOZAAWANSOWANA MIKROCYKL 25 ( ) (Akumulacja)* DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT GRUPA EDNIOZAAWANSOWANA MIKROCYKL 25 (04.04 13.04.2016) (Akumulacja)* DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki Pływanie 150 dow 150 grzbet 4x100 dow co 3 START 100 NN dow

Bardziej szczegółowo

Bieganie dla początkujących

Bieganie dla początkujących Bieganie dla początkujących Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT Spis treści Wstęp...2 Rola diety...3 Plan Treningowy...5 Zasady treningu:...6 Dni z zalecanym odpoczynkiem lub innym sportem...7 Znaczenie

Bardziej szczegółowo

Bieg na piątkę Na wysokich obrotach! niedziela, 07 czerwca 2009 14:12

Bieg na piątkę Na wysokich obrotach! niedziela, 07 czerwca 2009 14:12 TRENING Nie jest ważne, czy trening szybkościowy to dla ciebie nowość, czy jesteś w tym weteranem. Tu masz trening, który sprawi, że pobijesz swój rekord na 5 km. Każdy może ukończyć bieg na 5 kilometrów,

Bardziej szczegółowo

Plan treningowy Gorce Ultra-Trail 102 km 15 tygodni, 4 dni treningowe/tyg.

Plan treningowy Gorce Ultra-Trail 102 km 15 tygodni, 4 dni treningowe/tyg. Plan treningowy Gorce Ultra-Trail 102 km 15 tygodni, 4 dni treningowe/tyg. Plan skierowany jest do bardziej doświadczonych biegaczy górskich, nie bojących naprawdę poważnych wyzwań. Zawiera 15 tygodni

Bardziej szczegółowo

POKONAĆ 10 KM BEZ ZATRZYMANIA. Marsz szybki 5 minut + Ćwiczenia w truchcie i rozciągające 5 minut

POKONAĆ 10 KM BEZ ZATRZYMANIA. Marsz szybki 5 minut + Ćwiczenia w truchcie i rozciągające 5 minut TYDZIEŃ 1 18.04 SOBOTA 19.04 NIEDZIELA Marsz szybki 5 minut + Ćwiczenia w truchcie i rozciągające 5 minut + Marszobieg 6 x 3 minuty bardzo wolny bieg, przerwy 2 minuty szybki marsz TYDZIEŃ 2 20.04 PONIEDZIAŁEK

Bardziej szczegółowo

suma km w miesiącu docelowy wynik miesiąca na 10 000m ilość km tempo ilość km bieg ciągły

suma km w miesiącu docelowy wynik miesiąca na 10 000m ilość km tempo ilość km bieg ciągły 1-szy krok - plan roczny aby przygotować należycie organizm trzeba zaplanować treningi na długo przed startami nie należy wierzyć że w krótkim czasie zdołamy przygotować się do zawodów przygotowujemy się

Bardziej szczegółowo

PLAN TRENINGOWY NA 10 KM

PLAN TRENINGOWY NA 10 KM PLAN TRENINGOWY NA 10 KM Podstawą treigu jest stawiaie sobie realych celów, dostosowaych do aktualego poziomu aszych możliwości. W iym przypadku zamiast robić postępy treig będzie zbyt trudy, mogący doprowadzić

Bardziej szczegółowo

8-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY

8-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY 5K 8-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY C E L E M T E G O P L A N U T R E N I N G O W E G O N I E J E S T S A M O D O T A R C I E D O M E T Y. W A Ż N I E J S Z E J E S T U K O Ń C Z E N I E B I E G U W S W

Bardziej szczegółowo

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO Cześć V, tygodnie 910 (23.06.2014 06.07.2014) Główne zadania przypadające na 910 tydzień programu to: 12 tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO dla aktywnego i ambitnego

Bardziej szczegółowo

Plan treningowy Ochotnica Challenge 20 km 15 tygodni, 3 dni treningowe/tyg.

Plan treningowy Ochotnica Challenge 20 km 15 tygodni, 3 dni treningowe/tyg. Plan treningowy Ochotnica Challenge 20 km 15 tygodni, 3 dni treningowe/tyg. Plan skierowany jest dla zaczynających swoją przygodę z biegami górskimi. Zawiera 15 tygodni treningowych, a więc jeśli zaczniecie

Bardziej szczegółowo

plan treningowy Partner tytularny: Producent wydarzenia: Organizator zawodów:

plan treningowy Partner tytularny: Producent wydarzenia: Organizator zawodów: plan treningowy www.triathlon-it.pl Partner tytularny: www.facebook.com/triathlonit Partner biznesowy: Partner sportowy: Partnerzy: Organizator zawodów: Producent wydarzenia: tydzień Iv 2x200 rozpływania

Bardziej szczegółowo

Nowy Test FIFA

Nowy Test FIFA Nowy Test FIFA - 2016 Sędzie / Sędziowie Sędzie / Sędziowie Test składa się z 2 części: Test szybkości (RSA mierzą zdolność sędziego do wykonania powtarzalnych sprintów na dystansie 40 m). Test wytrzymałości

Bardziej szczegółowo

Bielsko-Biała,

Bielsko-Biała, Bielsko-Biała, 12.01.2016 There are no shortcuts. I ve tried them all W treningu nie ma drogi na skróty. Wypróbowałem już wszystkie Lydiard Filozofia treningu wg Lydiard a "You can always do too much or

Bardziej szczegółowo

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO Cześć IV, tygodnie 78 (9.06.2014 22.06.2014) Główne zadania przypadające na 78 tydzień programu to: 12 tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO dla aktywnego i ambitnego

Bardziej szczegółowo

PÓŁ MARATON 14-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY

PÓŁ MARATON 14-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY PÓŁ MARATON 14-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY C E L E M T E G O P L A N U T R E N I N G O W E G O N I E J E S T S A M O D O T A R C I E D O M E T Y. W A Ż N I E J S Z E J E S T U K O Ń C Z E N I E B I E

Bardziej szczegółowo

Mając na względzie poprawienie kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia powinniśmy się kierować podczas treningu następującymi wartościami;

Mając na względzie poprawienie kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia powinniśmy się kierować podczas treningu następującymi wartościami; Trening z pulsometrem dla początkujących Często można usłyszeć, że pulsometr to urządzenie przydatne tylko w treningu profesjonalistów. Nie jest to jednak pogląd słuszny. Początkujący, a zwłaszcza osoby

Bardziej szczegółowo

TRENING. kolarski PLANOWANIE I REALIZACJA

TRENING. kolarski PLANOWANIE I REALIZACJA TRENING kolarski PLANOWANIE I REALIZACJA Trening proces polegający na poddawaniu organizmu stopniowo rosnącym obciążeniom, w wyniku czego następuje adaptacja i wzrost poziomu poszczególnych cech motorycznych.

Bardziej szczegółowo

Jakie są najważniejsze treningi w przygotowaniach do maratonu?

Jakie są najważniejsze treningi w przygotowaniach do maratonu? Jakie są najważniejsze treningi w przygotowaniach do maratonu? 07-02-2013 Adam Klein Kwiecień coraz bliżej, a zatem zbliża się wysyp maratonów. Z tej okazji przedstawiamy w skrócie różne formy treningów

Bardziej szczegółowo

plan treningowy Organizator zawodów: Producent wydarzenia:

plan treningowy Organizator zawodów: Producent wydarzenia: plan treningowy www.triathlon-it.pl Partner tytularny: www.facebook.com/triathlonit Partner biznesowy: Partnerzy: Organizator zawodów: Producent wydarzenia: tydzień vii WODY OTWARTE 10' rozpływania rozgrzewkowo,

Bardziej szczegółowo

Intensywne spalanie tkanki tłuszczowej w treningu biegowym

Intensywne spalanie tkanki tłuszczowej w treningu biegowym Intensywne spalanie tkanki tłuszczowej w treningu biegowym Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Co sprawia, że chudniemy?...4 Rola diety...4 Plan Treningowy...7 DZIEŃ

Bardziej szczegółowo

Sławek Roszyk Redaktor naczelny

Sławek Roszyk Redaktor naczelny NAGÓREK ŁAMIE MEZO, MEZO ŁAMIE 3 h NAGÓREK ŁAMIE MEZO, MEZO ŁAMIE 3 h Przygotowania, trening i relacja z biegu Jacka Mejera poznałem we wrześniu ubiegłego roku podczas przeprowadzania wywiadu do premierowego

Bardziej szczegółowo

TRENING BIEGOWY. Przykładowy pierwszy tydzień treningowy mógłby wyglądać następująco:

TRENING BIEGOWY. Przykładowy pierwszy tydzień treningowy mógłby wyglądać następująco: TRENING BIEGOWY Pierwszym krokiem przed rozpoczęciem treningu biegowego jest przeprowadzenie wstępnych badań lekarskich, aby przekonać się czy nie ma jakichkolwiek przeciwwskazań zdrowotnych do uprawiania

Bardziej szczegółowo

Przykładowy zapis mikrocyklu treningowego, Lechia Gdańsk w okresie od 7.09 do Tr. Tomasz Kafarski

Przykładowy zapis mikrocyklu treningowego, Lechia Gdańsk w okresie od 7.09 do Tr. Tomasz Kafarski Przykładowy zapis mikrocyklu treningowego, Lechia Gdańsk w okresie od 709 do 13092009 Tr Tomasz Kafarski Tygodniowy plan z głównymi akcentami treningowymi Poniedziałek 709 Wtorek 809 Środa 909 Czwartek

Bardziej szczegółowo

Bieganie krótkich dystansów to jest dobra propozycja dla amatora. To bieganie nie jest i nie powinno być zarezerwowane tylko dla profesjonalistów!

Bieganie krótkich dystansów to jest dobra propozycja dla amatora. To bieganie nie jest i nie powinno być zarezerwowane tylko dla profesjonalistów! Kilometr, półtorak, mila, trójka coś dla amatora Bieganie amatorskie na zawodach w Polsce to w większości 15-ki dwudziestki, półmaratony i niezliczona ilość maratonów. Cóż - taka specyfika ale z uporem

Bardziej szczegółowo

Anny Włodarczyk IO Moskwa 1980

Anny Włodarczyk IO Moskwa 1980 Trener Wiesław Czwórnóg Bezpośrednie Przygotowanie Startowe Anny Włodarczyk IO Moskwa 1980 a) Okres akumulacji 17 dni (17.06-3.07.1980) b) Okres intensyfikacji 18 dni (4-21.07.1980) c) Okres transformacji

Bardziej szczegółowo

MŁODYCH ZAWODNIKÓW KSZTAŁTOWANIE CECH MOTORYCZNYCH. Wydolność, siła, szybkość, koordynacja

MŁODYCH ZAWODNIKÓW KSZTAŁTOWANIE CECH MOTORYCZNYCH. Wydolność, siła, szybkość, koordynacja KSZTAŁTOWANIE CECH MOTORYCZNYCH MŁODYCH ZAWODNIKÓW Wydolność, siła, szybkość, koordynacja Program dofinansowania ze środków Funduszu Rozwoju Kultury Fizycznej w roku 2015 zadań związanych ze szkoleniem

Bardziej szczegółowo

ZŁAM GRANICE PRĘDKOŚCI 8 TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY

ZŁAM GRANICE PRĘDKOŚCI 8 TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY ZŁAM GRANICE PRĘDKOŚCI 8 TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY MELODIA TWOJEJ SZYBKOŚCI KAŻDY ODCZUJE KORZYŚCI SZYBSZEGO BIEGANIA NA MILĘ - NIEWAŻNE JAK WESOŁY, SZYBKI, SILNY, WOLNY CZY NASTAWIONY NA RYWALIZACJĘ

Bardziej szczegółowo

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO 12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO dla nowicjuszy (Pływanie - 400 m / Rower- 14 km / Bieg- 3km) Sława Triathlon, 20.07.2014r. Cześć I, tygodnie 1-4 (28.04.2014

Bardziej szczegółowo

KONSPEKT JEDNOSTKI TRENINGOWEJ

KONSPEKT JEDNOSTKI TRENINGOWEJ KONSPEKT JEDNOSTKI TRENINGOWEJ Temat: Kształtowanie wytrzymałości specjalnej w ćwiczeniach techniki i małych grach taktycznych w okresie przygotowania specjalnego. Czas: 120 min. Grupa wiekowa: U 18 Ilość

Bardziej szczegółowo

SZKOLENIE BIEGOWE DESPORTARE

SZKOLENIE BIEGOWE DESPORTARE SZKOLENIE BIEGOWE DESPORTARE AWF Kraków 21.V.2016r Ilya Markov Jak skutecznie i efektywnie trenować do wybranego dystansu? Skupię się na dystansach najbardziej popularnych wśród amatorów, czyli 5 km, 10

Bardziej szczegółowo

Przykłady rozwiązań w treningu wytrzymałości. Dr Wacław Mirek

Przykłady rozwiązań w treningu wytrzymałości. Dr Wacław Mirek Przykłady rozwiązań w treningu wytrzymałości Dr Wacław Mirek Celem treningu jest podwyższanie zdolności organizmu do wysiłków specyficznych dla danej dyscypliny, oraz poprawa umiejętności i zdolności psychicznych.

Bardziej szczegółowo

ZIMOWY OKRES PRZYGOTOWAWCZY

ZIMOWY OKRES PRZYGOTOWAWCZY ZIMOWY OKRES PRZYGOTOWAWCZY Periodyzacja w Piłce Nożnej Rafał Ulatowski Konferencja Szkoleniowa Śl.ZPN Podokręg Zabrze 12/12/2013 ZIMOWY OKRES PRZYGOTOWAWCZY Konferencja Szkoleniowa Śl.ZPN Podokręg Zabrze

Bardziej szczegółowo

PERIODYZACJA W PIŁCE NOŻNEJ

PERIODYZACJA W PIŁCE NOŻNEJ PERIODYZACJA W PIŁCE NOŻNEJ Konferencja Trenerska Amsterdam 2012 Rafał Ulatowski Konferencja Szkoleniowa DSTPN Szklarska Poręba 02/12/2012 Top Coaches are lifelong students of the Game Raymond Verheijen

Bardziej szczegółowo

Część 1: Bieg na 10 km

Część 1: Bieg na 10 km Część 1: Bieg na 10 km 3 Od redakcji Powalcz o życiówkę i nie bój się treningu! - zachęca Karol Nowakowski, ekspert naszego portalu, który w najbliższych tygodniach będzie prowadził Nas przez świat wyników

Bardziej szczegółowo

PRZYGOTOWANIE FIZYCZNE SĘDZIEGO DO SEZONU (RUNDY)

PRZYGOTOWANIE FIZYCZNE SĘDZIEGO DO SEZONU (RUNDY) Źródło: Strona internetowa Kolegium Sędziów Łódzkiego Związku Piłki NoŜnej http://www.futboool.webpark.pl/ PRZYGOTOWANIE FIZYCZNE SĘDZIEGO DO SEZONU (RUNDY) Przed sędziami, a takŝe piłkarzami okres przygotowawczy

Bardziej szczegółowo

SERIA FORERUNNER 220/230, 225/235 i 620/630

SERIA FORERUNNER 220/230, 225/235 i 620/630 SERIA FORERUNNER 220/230, 225/235 i 620/630 WŁASNOŚCI FIZYCZNE I DZIAŁA Wymiary urządzenia (szer. wys. gr.) [mm] 45 45 13 48 48 16 45 45 13 Wymiary wyświetlacza (szer. wys.) [mm] Rozdzielczość wyświetlacza

Bardziej szczegółowo

PROJEKT WSPÓŁFINANSOWANY ZE ŚRODKÓW EUROPEJSKIEGO FUNDUSZU SPOŁECZNEGO W RAMACH PROGRAMU OPERACYJNEGO KAPITAŁ LUDZKI

PROJEKT WSPÓŁFINANSOWANY ZE ŚRODKÓW EUROPEJSKIEGO FUNDUSZU SPOŁECZNEGO W RAMACH PROGRAMU OPERACYJNEGO KAPITAŁ LUDZKI Harmonogram zajęć Rokietnica 07.10.2010r. SOB 16 październik 2010 NDZ 17 październik 2010 PON 18październik 2010 WT 19 październik 2010 ŚR 20 październik 2010 CZW 21 październik 2010 13.45-15.15 grupa

Bardziej szczegółowo

Konsultacja naukowa: prof. dr hab. Andrzej Kosmol AWF Warszawa. Zweryfikowany rejestr grup środków treningu w zapasach

Konsultacja naukowa: prof. dr hab. Andrzej Kosmol AWF Warszawa. Zweryfikowany rejestr grup środków treningu w zapasach Dr Andrzej Głaz, dr Ryszard Klimas Konsultacja naukowa: prof. dr hab. Andrzej Kosmol AWF Warszawa Zweryfikowany rejestr grup środków treningu w zapasach Środki oddziaływania wszechstronnego (W). 1.Ćwiczenia

Bardziej szczegółowo

SERIA FORERUNNER 920XT

SERIA FORERUNNER 920XT SERIA FORERUNNER WŁASNOŚCI FIZYCZNE I DZIAŁA Wymiary urządzenia (szer. wys. gr.) [mm] 46 57 16 40 52 16 40 47 14 36 44 14 45 45 13 48 48 16 45 45 13 48 55 13 Wymiary wyświetlacza (szer. wys.) [mm] 25 24

Bardziej szczegółowo

Wpisany przez Mikołaj Plackowski niedziela, 17 października :48 - Zmieniony niedziela, 17 października :55

Wpisany przez Mikołaj Plackowski niedziela, 17 października :48 - Zmieniony niedziela, 17 października :55 Trening siłowy już od wielu lat nie jest zarezerwowany tylko dla kulturystów i zawodników sportów siłowych. Każdy biegający amator czy zawodowiec może naprawdę sporo zyskać uzupełniając swój plan treningowy

Bardziej szczegółowo

Test stopniowany przeprowadzony dnia: 2015-02-27 w Warszawie

Test stopniowany przeprowadzony dnia: 2015-02-27 w Warszawie tel. 602 349 181 e-mail: szczepan.wiecha@sportslab.pl www.sportslab.pl Imię Nazwisko: Bartłomiej Trela Test stopniowany przeprowadzony dnia: 2015-02-27 w Warszawie (bieżnia mechaniczna) SŁOWNICZEK POJĘĆ

Bardziej szczegółowo

2 inkwatch 3 4 5 6 7 8 Sport Na zewnątrz W hali Sport Na zewnątrz W hali Wciśnij Wciśnij Wciśnij Wciśnij łącz GPS start łącz GPS start Dystans Czas Śr.Tempo Dystans Czas Śr.Tempo Gotowy! Gotowy! 9 Sport

Bardziej szczegółowo

Reprezentuję klub: ULKS Talex Borzytuchom. Planowana taktyka-równe tempo.

Reprezentuję klub: ULKS Talex Borzytuchom. Planowana taktyka-równe tempo. LISTA ZAWODNIKÓW ZAKWALIFIKOWANYCH NA PACEMAKERÓW L.p. Osoba Czas Informacja o pacemakerze 1 Łukasz Wirkus 3:00 W roli pacemakera pobiegnę po raz drugi. Planowana taktyka to na pewno równe tępo uzależnione

Bardziej szczegółowo

www.biegaj40minut.pl

www.biegaj40minut.pl www.biegaj40minut.pl 1 ROZGRZEWKA PRZED BIEGANIEM Z reguły nie poświęcamy czasu na rozgrzewkę, a jest to bardzo ważna część każdego treningu pozwala ona przygotować organizm do cięższego wysiłku. Kilka

Bardziej szczegółowo

SCENARIUSZ LEKCJI Z WYKORZYSTANIEM ELEMENTÓW ZUMBY:KL I

SCENARIUSZ LEKCJI Z WYKORZYSTANIEM ELEMENTÓW ZUMBY:KL I Katarzyna Bronowska SCENARIUSZ LEKCJI Z WYKORZYSTANIEM ELEMENTÓW ZUMBY:KL I 1. Zbiórka, sprawdzenie obecności 2. Rozgrzanie poszczególnych części ciała 3. Zapoznanie z podstawowymi krokami używanymi w

Bardziej szczegółowo

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO 12 tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO dla aktywnego i ambitnego amatora (Pływanie 800 m / Rower 28 km / Bieg 6km) Sława Triathlon, 20.07.2014r. Cześć I, tygodnie 12

Bardziej szczegółowo

BIEGANIE DLA KAŻDEGO

BIEGANIE DLA KAŻDEGO BIEGANIE DLA KAŻDEGO DLACZEGO WARTO ZACZĄĆ BIEGAĆ? Gdy biegasz: wzrasta objętość serca, pojemność jego jam i ścian zwiększa się ogólna objętość krwi przyspieszeniu ulega metabolizm spoczynkowy zwiększa

Bardziej szczegółowo

ĆWICZENIA IX. 3. Zaproponuj metodykę, która pozwoli na wyznaczenie wskaźnika VO nmax w sposób bezpośredni. POŚREDNIE METODY WYZNACZANIA VO 2MAX

ĆWICZENIA IX. 3. Zaproponuj metodykę, która pozwoli na wyznaczenie wskaźnika VO nmax w sposób bezpośredni. POŚREDNIE METODY WYZNACZANIA VO 2MAX ĆWICZENIA IX 1. Wydolność aerobowa tlenowa, zależy od wielu wskaźników fizjologicznych, biochemicznych i innych. Parametry fizjologiczne opisujące wydolność tlenową to: a) Pobór (zużycie) tlenu VO 2 b)

Bardziej szczegółowo

SOMMER. Lato z niemieckim. Oferta kursów wakacyjnych 2017

SOMMER. Lato z niemieckim. Oferta kursów wakacyjnych 2017 SOMMER Lato z niemieckim Oferta kursów wakacyjnych 2017 Niemiecki super intensywnie Intensywne wakacje z niemieckim! Wakacje to dobry czas na nadrobienie zaległości i podniesienie poziomu znajomości języka

Bardziej szczegółowo

AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002

AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002 AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002 Okres przejściowy podzielony na 2 fazy: 18.12-28.12 Odpoczynek 29.12.14-6.01.15 Trening do indywidualnego wykonania zgodny z planem podanym poniżej (możliwe

Bardziej szczegółowo

KONSPEKT JEDNOSTKI TRENINGOWEJ

KONSPEKT JEDNOSTKI TRENINGOWEJ KONSPEKT JEDNOSTKI TRENINGOWEJ Temat: Doskonalenie rozegrania fragmentu gry we współpracy trójkowej z zastosowaniem podań bez przyjęcia piłki. Czas: 90 min. Grupa wiekowa: U 14 U 18 Ilość ćwiczących: 16

Bardziej szczegółowo

PLAN METODYCZNY LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO

PLAN METODYCZNY LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO PLAN METODYCZNY LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO W UJĘCIU CZYNNOŚCIOWYM Zadania główne (temat lekcji): Doskonalimy wytrzymałość biegową Mała zabawa biegowa. Zadania szczegółowe (cele operacyjne) w zakresie:

Bardziej szczegółowo

OP. ŚR. 2 8:00-8:45 Organizacja opieki. środowiskowej. 8:45-9:30 Organizacja opieki. środowiskowej. Dorota Janicka Musierowicza 2

OP. ŚR. 2 8:00-8:45 Organizacja opieki. środowiskowej. 8:45-9:30 Organizacja opieki. środowiskowej. Dorota Janicka Musierowicza 2 2014-03-29, Sob OP. ŚR. 2 8:00-8:45 Organizacja opieki 8:45-9:30 Organizacja opieki 9:40-10:25 Organizacja opieki 10:25-11:10 Organizacja opieki 11:30-12:15 Organizacja opieki 12:15-13:00 Organizacja opieki

Bardziej szczegółowo

Maciej Murcha Wielichowo Nauczyciel mianowany ZS im. Polskich Noblistów w Wielichowie. Sposoby podnoszenia sprawności fizycznej

Maciej Murcha Wielichowo Nauczyciel mianowany ZS im. Polskich Noblistów w Wielichowie. Sposoby podnoszenia sprawności fizycznej Maciej Murcha Wielichowo 26.09.2008 Nauczyciel mianowany ZS im. Polskich Noblistów w Wielichowie Sposoby podnoszenia sprawności fizycznej Pojęcie sprawności fizycznej wiąże się zazwyczaj nie tylko z funkcją

Bardziej szczegółowo

WRZESIEŃ 2015 LEVEL I WRZESIEŃ 2015. 1. wt 2. śr 3. czw 4. pt 5. sob 6. ndz 7. pon 8. wt 9. śr. 10. czw

WRZESIEŃ 2015 LEVEL I WRZESIEŃ 2015. 1. wt 2. śr 3. czw 4. pt 5. sob 6. ndz 7. pon 8. wt 9. śr. 10. czw WRZESIEŃ 2015 LEVEL I WRZESIEŃ 2015 1. wt 2. śr 3. czw 4. pt 5. sob 6. ndz 7. pon 8. wt 9. śr 10. czw 11. pt 12. sob 13. ndz 14. pon 15. wt 16. śr 17. czw 18. pt 19. sob 20. ndz 21. pon 22. wt 23. śr 24.

Bardziej szczegółowo

Struktura czasowa treningu sprintera na poziomie mistrzowskim w rocznym cyklu szkolenia sportowego

Struktura czasowa treningu sprintera na poziomie mistrzowskim w rocznym cyklu szkolenia sportowego Struktura czasowa treningu sprintera na poziomie mistrzowskim w rocznym cyklu szkolenia sportowego Piotr Bora Akademia Wychowania Fizycznego w Krakowie Wstęp Projektowanie procesu treningu jest jednym

Bardziej szczegółowo

Polski Związek Sportu Niepełnosprawnych START (DSW) Polski Związek Sportu Niepełnosprawnych START (DSW)

Polski Związek Sportu Niepełnosprawnych START (DSW) Polski Związek Sportu Niepełnosprawnych START (DSW) Data rozpoczęcia WYKAZ WAŻNIEJSZYCH IMPREZ Z ZAKRESU SPORTU OSÓB NIEPEŁNOSPRAWNYCH (z zakresu kompetencji Departamentu Sportu Wyczynowego DSW oraz Departamentu Rozwoju i Promocji Sportu DRP) ORGANIZOWANYCH

Bardziej szczegółowo

WPROWADZENIE DO NOWOCZESNEJ OBRONY - OD OBRONY INDYWIDUALNEJ DO OBRONY GRUPOWEJ

WPROWADZENIE DO NOWOCZESNEJ OBRONY - OD OBRONY INDYWIDUALNEJ DO OBRONY GRUPOWEJ Konferencja szkoleniowa dla trenerów i instruktorów piłki nożnej w Racocie/Baranowie 12-13.12.2015 r. WPROWADZENIE DO NOWOCZESNEJ OBRONY - OD OBRONY INDYWIDUALNEJ DO OBRONY GRUPOWEJ ŁUKASZ BECELLA 1 DZIAŁANIA

Bardziej szczegółowo

Porady metodyczne. Norweski model treningu narciarzy biegaczy (II) Monika Nowakowska, Grzegorz Sadowski. Planowanie treningu

Porady metodyczne. Norweski model treningu narciarzy biegaczy (II) Monika Nowakowska, Grzegorz Sadowski. Planowanie treningu 80 Porady metodyczne Monika Nowakowska, Grzegorz Sadowski Norweski model treningu narciarzy biegaczy (II) W niniejszym, drugim odcinku serii publikacji, poświęconych książce How to, when to, why to. A

Bardziej szczegółowo

Studia podyplomowe dla nauczycieli w zakresie ICT, języków obcych oraz drugiego przedmiotu -Biologia

Studia podyplomowe dla nauczycieli w zakresie ICT, języków obcych oraz drugiego przedmiotu -Biologia Plan zajęć dla semestru I/II w roku akademickim 2006/2007, od 26.05.2007 do 11.06.2007 godzina 8.30 8.45 9.15 9.30 9.45 10.00 10.15 10.30 10.45 11.00 11.15 11.30 11.45 12.00 12.15 12.30 12.45 13.00 13.15

Bardziej szczegółowo

ORLEN Warsaw Marathon 2015 Plan dla trenujących 4 razy w tygodniu Autor: Jerzy Skarżyński www.skarzynski.pl

ORLEN Warsaw Marathon 2015 Plan dla trenujących 4 razy w tygodniu Autor: Jerzy Skarżyński www.skarzynski.pl ORLEN Warsaw Marathon 2015 Plan dla trenujących 4 razy w tygodniu Autor: Jerzy Skarżyński www.skarzynski.pl Czego można się spodziewać na mecie biegu maratońskiego, gdy z założenia trenować będziemy tylko/aż

Bardziej szczegółowo

Drużynę piłki nożnej dzielimy na zawodników z pola gry i bramkarza. Jest on jedyną osobą mającą prawo używać w grze rąk.

Drużynę piłki nożnej dzielimy na zawodników z pola gry i bramkarza. Jest on jedyną osobą mającą prawo używać w grze rąk. Drużynę piłki nożnej dzielimy na zawodników z pola gry i bramkarza. Jest on jedyną osobą mającą prawo używać w grze rąk. Wysiłek bramkarza różni się zasadniczo od wysiłku pozostałych zawodników. Jego czynności

Bardziej szczegółowo

PROGRAM ZAJĘĆ POZALEKCYJNYCH Z ZAKRESU BIEGANIA

PROGRAM ZAJĘĆ POZALEKCYJNYCH Z ZAKRESU BIEGANIA PROGRAM ZAJĘĆ POZALEKCYJNYCH Z ZAKRESU BIEGANIA skierowany do grupy uczniów szkoły podstawowej i gimnazjum Tytuł programu: Rozbiegane ZSO Targowisko Autor: Szymon Stokłosa Absolwent Uniwersytetu Ekonomicznego

Bardziej szczegółowo

Trenuj z Festiwalem Biegów!

Trenuj z Festiwalem Biegów! Część 2: Maraton 30 Do każdych przygotowań, szczególnie tych maratońskich należy podejść z szacunkiem, nigdy nie lekceważyć dystansu. Dotyczy to zwłaszcza debiutantów, ale i doświadczonych zawodników.

Bardziej szczegółowo

Warsztaty szkoleniowe dla trenerów zespołów amatorskich. Będzin

Warsztaty szkoleniowe dla trenerów zespołów amatorskich. Będzin Warsztaty szkoleniowe dla trenerów zespołów amatorskich. Będzin 03.04.2017 Organizacja jednostki treningowej w drużynach amatorskich IV liga-a klasa. Szybki atak. Warsztaty trenerskie. Taką kochamy piłkę

Bardziej szczegółowo

Program. Przebiegnij maraton z Biegiem przez Polskę. Regulamin grupy biegowej Biegiem przez Polskę

Program. Przebiegnij maraton z Biegiem przez Polskę. Regulamin grupy biegowej Biegiem przez Polskę Stowarzyszenie Biegiem przez Polskę Ul. Mostowa 31, 26-420 Nowe Miasto n/pilicą Adres do korespondencji: ul. Mazurska 4, 05-830 Nadarzyn www.biegiemprzezpolske.pl; info@biegiemprzezpolske.pl tel. 500-112-316;

Bardziej szczegółowo

INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM NA PRZYKŁADZIE ME WKS ŚLASK WROCŁAW

INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM NA PRZYKŁADZIE ME WKS ŚLASK WROCŁAW WOJEWÓDZKA KURSOKONFERENCJA SZKOLENIOWA TRENERÓW I INSTRUKTORÓW LUBELSKIEGO ZWIĄZKU PIŁKI NOŻNEJ - LUBLIN 12.01.2014r. INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM NA PRZYKŁADZIE ME WKS ŚLASK WROCŁAW ŁUKASZ

Bardziej szczegółowo

Masz tylko pięć minut?

Masz tylko pięć minut? 12 Masz tylko minutę? Potrafiłbyś przebiec maraton? Większość osób nie potrzebuje nawet minuty, żeby odpowiedzieć na to pytanie, niektórym wystarczą dwie sekundy. I zwykle odpowiedź brzmi mniej więcej

Bardziej szczegółowo

O istotnych aspektach biegania w świetle leksyki socjolektalnej (na podstawie artykułów poświęconych treningom zamieszczonych na portalach biegowych)

O istotnych aspektach biegania w świetle leksyki socjolektalnej (na podstawie artykułów poświęconych treningom zamieszczonych na portalach biegowych) Poznańskie Studia Polonistyczne Seria Językoznawcza vol. 22 (42), nr 2 DOI: 10.14746/pspsj.2015.22.2.9 Agnieszka Kijak Uniwersytet im. Adama Mickiewicza w Poznaniu O istotnych aspektach biegania w świetle

Bardziej szczegółowo

Zastosowanie systemu Catapult w optymalizacji procesu treningowego piłkarzy nożnych

Zastosowanie systemu Catapult w optymalizacji procesu treningowego piłkarzy nożnych Zastosowanie systemu Catapult w optymalizacji procesu treningowego piłkarzy nożnych dr Łukasz Radzimiński Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku Arka Gdynia SSA, S.I. ARKA Gdynia Technologia

Bardziej szczegółowo

Kształtowanie szybkości Starty w parach ze strzałem. U 14 U 16

Kształtowanie szybkości Starty w parach ze strzałem. U 14 U 16 Kształtowanie szybkości Starty w parach ze strzałem. U 14 U 16-3 - 3-3 - 3-2 - 12-8 - 4-4 Rozgrzewka. Ćwiczenie I Zawodnicy podzieleni na cztery grupy ustawieni są w odległości 10 m. od stojaków. Czterech

Bardziej szczegółowo

TRIATHLON WSPIERAMY PASJE

TRIATHLON WSPIERAMY PASJE TRIATHLON 11 Czy Twoja żona też brała w nich udział? Tak, zdecydowaliśmy się razem wystartować. Był to dystans sprinterski, czyli 750 m pływania, 20 km na rowerze i 5 km biegania, ale trochę skrócono dystans

Bardziej szczegółowo

ROZGRZEWKA. w treningu taktycznym

ROZGRZEWKA. w treningu taktycznym ROZGRZEWKA w treningu taktycznym Aby przygotować zawodnika do wysiłku treningowego lub meczowego niezbędne jest przeprowadzenie rozgrzewki, która ułatwi nam realizację programu zajęć podczas jednostki

Bardziej szczegółowo

WZROST + WAGA CZEGO POTRZEBUJESZ: WARUNKI FIZYCZNE: STANDARDY:

WZROST + WAGA CZEGO POTRZEBUJESZ: WARUNKI FIZYCZNE: STANDARDY: PG. 43 TEST SPARQ Test SPARQ zakłada, że sprawność fizyczna określa klasę piłkarza, przy czym pierwszym krokiem w kierunku poprawy tej sprawności jest jej ocena. Sportowcy wykonują serię czterech testów

Bardziej szczegółowo

WYKAZ WAŻNIEJSZYCH IMPREZ Z ZAKRESU SPORTU OSÓB NIEPEŁNOSPRAWNYCH ORGANIZOWANYCH W CZERWCU 2009 R.

WYKAZ WAŻNIEJSZYCH IMPREZ Z ZAKRESU SPORTU OSÓB NIEPEŁNOSPRAWNYCH ORGANIZOWANYCH W CZERWCU 2009 R. WYKAZ WAŻNIEJSZYCH IMPREZ Z ZAKRESU SPORTU OSÓB NIEPEŁNOSPRAWNYCH ORGANIZOWANYCH W CZERWCU 2009 R. Data rozpoczęcia Data zakończenia Organizator Nazwa imprezy Miejsce 1 (pon.) 1 (pon.) Ludowe Zespoły Sportowe

Bardziej szczegółowo

Pomiar tętna V800 RCX5 M400 RC3 GPS RCX3. Tętno bpm / % / % HRR bpm / % bpm / % bpm / % bpm / % Strefa tętna z sygnalizacją dźwiękową i wizualną

Pomiar tętna V800 RCX5 M400 RC3 GPS RCX3. Tętno bpm / % / % HRR bpm / % bpm / % bpm / % bpm / % Strefa tętna z sygnalizacją dźwiękową i wizualną KOMPUTERY TRENINGOWE Pomiar tętna V800 RCX5 M400 RC3 GPS RCX3 Tętno bpm / % / % HRR bpm / % bpm / % bpm / % bpm / % Strefa tętna na podstawie wieku Strefa tętna z sygnalizacją dźwiękową i wizualną Manualnie

Bardziej szczegółowo

Po radę do ksiązki. Bieganie metodą Gallowaya. Ciesz się dobrym zdrowiem i doskonałą formą! IDŹ DO: KATALOG KSIĄŻEK: CENNIK I INFORMACJE: CZYTELNIA:

Po radę do ksiązki. Bieganie metodą Gallowaya. Ciesz się dobrym zdrowiem i doskonałą formą! IDŹ DO: KATALOG KSIĄŻEK: CENNIK I INFORMACJE: CZYTELNIA: Po radę do ksiązki IDŹ DO: Spis treści Przykładowy rozdział KATALOG KSIĄŻEK: Katalog online Bestsellery Nowe książki Zapowiedzi CENNIK I INFORMACJE: Zamów informacje o nowościach Zamów cennik CZYTELNIA:

Bardziej szczegółowo

Trening plyometryczny piłkarzy. na etapie szkolenia specjalnego. Zbigniew Jastrzębski

Trening plyometryczny piłkarzy. na etapie szkolenia specjalnego. Zbigniew Jastrzębski Trening plyometryczny piłkarzy na etapie szkolenia specjalnego Zbigniew Jastrzębski Piłka nożna jest grą, która stawia coraz większe wymagania w zakresie przygotowania motorycznego. Około 40-50 lat temu

Bardziej szczegółowo

Jednostka treningowa dla dzieci U8 - U10; wersja 4

Jednostka treningowa dla dzieci U8 - U10; wersja 4 Jednostka treningowa dla dzieci U8 - U10; wersja 4 1) Rozbieganie z piłkami w wyznaczonym, nie za dużym, obszarze, następnie ustawid, w zależności od ilości zawodników 2 lub 3 tory z talerzyków kolorowych

Bardziej szczegółowo

KSZTAŁTOWANIE SPRAWNOŚCI MOTORYCZNEJ

KSZTAŁTOWANIE SPRAWNOŚCI MOTORYCZNEJ GIMNAZJALNE OŚRODKI SZKOLENIA SPORTOWEGO MŁODZIEŻY ZPRP KSZTAŁTOWANIE SPRAWNOŚCI MOTORYCZNEJ MATERIAŁY METODYCZNE I. UWAGI WSTĘPNE. Określenie celów. Jednym z celów głównych idei powołania Gimnazjalnych

Bardziej szczegółowo

Subiektywnie o biegach górskich i ultra

Subiektywnie o biegach górskich i ultra Łukasz Wróbel Subiektywnie o biegach górskich i ultra Biegi ultra, czyli takie, których dystans jest dłuższy niż ten pokonywany podczas Maratonu (42,195 km) większości kojarzą się z totalnym wariactwem,

Bardziej szczegółowo

OFERTA KARNETOWA. Trenuj z najlepszymi trenerami od przygotowania wytrzymałościowego z Poznania. Co zyskujesz? VELO-OGRODY UL.

OFERTA KARNETOWA. Trenuj z najlepszymi trenerami od przygotowania wytrzymałościowego z Poznania. Co zyskujesz? VELO-OGRODY UL. OFERTA KARNETOWA Trenuj z najlepszymi trenerami od przygotowania wytrzymałościowego z Poznania WWW.VELOCITY.PL Dla Kogo? Osób dążących do polepszenia swoich wyników sportowych Osób rozpoczynających swoją

Bardziej szczegółowo

Akcja "Biegaj z nami na Stadionie Śląskim" na Śląskiej mapie biegowej Gazety Wyborczej Katowice! Śląska mapa biegowa. Oto wasze wizytówki!

Akcja Biegaj z nami na Stadionie Śląskim na Śląskiej mapie biegowej Gazety Wyborczej Katowice! Śląska mapa biegowa. Oto wasze wizytówki! Grafika : drukuj / nie drukuj ul. Reymonta 24/203, 40-029 Katowice 11.07.2015 r. Akcja "Biegaj z nami na Stadionie Śląskim" na Śląskiej mapie biegowej Gazety Wyborczej Katowice! Śląska mapa biegowa. Oto

Bardziej szczegółowo

I jr*» iiiii»iiim«i PRZEDMECZOWA KWIECIEŃ

I jr*» iiiii»iiim«i PRZEDMECZOWA KWIECIEŃ I jr*» v I iiiii»iiim«i PRZEDMECZOWA KWIECIEŃ 2011 25 KULISY NOWOCZESNEGO TRENINGU Rozgrzewka przedmeczowa jest jednym z kluczowych momentów wpływających na przebieg i wynik rywalizacji w każdym sporcie.

Bardziej szczegółowo

OFERTA KARNETOWA. Trenuj z najlepszymi trenerami od przygotowania wytrzymałościowego z Poznania. Co zyskujesz? VELO-OGRODY UL.

OFERTA KARNETOWA. Trenuj z najlepszymi trenerami od przygotowania wytrzymałościowego z Poznania. Co zyskujesz? VELO-OGRODY UL. OFERTA KARNETOWA Trenuj z najlepszymi trenerami od przygotowania wytrzymałościowego z Poznania WWW.VELOCITY.PL Dla Kogo? Osób dążących do polepszenia swoich wyników sportowych Osób rozpoczynających swoją

Bardziej szczegółowo

MTB a trening szosowy

MTB a trening szosowy MTB a trening szosowy Poradnik dotyczący treningu szosowego dla kolarzy górskich ARKADIUSZ KOGUT Zdecydowana większość kolarzy górskich stosuje w swoich treningach rower szosowy. Co daje trening na asfalcie?

Bardziej szczegółowo

AKADEMIA WYCHOWANIA FIZYCZNEGO W KATOWICACH IM. JERZEGO KUKUCZKI. Katedra Sportów Indywidualnych

AKADEMIA WYCHOWANIA FIZYCZNEGO W KATOWICACH IM. JERZEGO KUKUCZKI. Katedra Sportów Indywidualnych AKADEMIA WYCHOWANIA FIZYCZNEGO W KATOWICACH IM. JERZEGO KUKUCZKI Katedra Sportów Indywidualnych Zakład Lekkiej Atletyki i Sportów Zimowych 1. Nazwa przedmiotu: Kurs instruktora sportu z lekkiej atletyki

Bardziej szczegółowo