Konspekt lekcji z wychowania fizycznego. Ćwiczenia z przyborem wzmacniające poszczególne grupy mięśni.

Transkrypt

1 Konspekt lekcji z wychowania fizycznego Temat lekcji: Ćwiczenia z przyborem wzmacniające poszczególne grupy mięśni. Cele operacyjne: Umiejętności: Ćwiczenia z laską gimnastyczną wzmacniające poszczególne grupy mięsni, Umiejętność przyporządkowania określonych ćwiczeń odpowiedniej partii mięśni, Umiejętność łączenia ćwiczeń gimnastycznych z muzyką. Wiadomości: Znaczenie ćwiczeń z laską gimnastyczną dla kształtowania prawidłowej postawy ciała, Prawidłowa postawa ciała, prawidłowy kręgosłup w płaszczyźnie czołowej i strzałkowej, Terminologia ćwiczeń gimnastycznych. Wychowawcze: Dokładność wykonania poszczególnych ćwiczeń, Świadoma dbałość o właściwą postawę ciała. Motoryczność: Wzmacnianie i rozciąganie mięśni posturalnych, kształtowanie gibkości i zwinności. Metody: Metoda naśladowcza ścisła, Metoda zadaniowa ścisła, Metoda bezpośredniej celowości ruchu. Formy: Forma ustawienia: szereg, luźna gromadka, pary, Forma prowadzenia zajęć : forma frontalna. Środki dydaktyczne: Laski gimnastyczne, Karimaty, Odtwarzacz CD.

2 Tok lekcji 1.Organizacja lekcji 2. Ożywienie organizmu 3.Ćw. 1.Ćwiczenia ramion (RR) 2.Ćwiczenie 3.Ćwiczenia nóg Zadania szczegółowe ( treść i sposób wykonania ćwiczeń Część I (wstępno przygotowawcza) Zbiórka, sprawdzenie obecności i gotowości do ćwiczeń, podanie zadań lekcji. Trucht, krok odstawno dostawny, skip A, Skip B, wyskoki dosiężne, przeplatanka, itp. Marsz, RR w górę, wspięcie na palce wdech, RR w dół, opuszczenie stóp Część II ( główna) P.w.: Postawa, laska trzymana nachwytem, ruch: RR w przód w górę, RR w przód w dół. P.w. : jw., ruch: RR w przód w górę, laska na łopatki, RR w górę, RR w przód w dół., RR w przód, dłonie do środka, w prawej dłoni laska, ruch: odmach RR w bok, powrót do p.w., przełożenie laski do lewej dłoni. Rozluźnienie mm. RR i mm. NN. Krążenie laski palcami prawej, lewej dłoni. P.w.: postawa, RR w dół, laska trzymana nachwytem, ruch: RR przodem w górę wdech, RR przodem w dół P.w.: postawa, RR z laską w przód, ruch: przysiady ruch: przysiady połączone z ruchami RR RR do góry, laska na łopatki, do góry, opuszczamy. P.w.: postawa, laska pionowo, oparta o podłogę przed ćwiczącym, trzymana pr. R, ruch: przekładanie lewej, prawej N nad laską, zmiana ręki trzymającej. Uwagi organizacyjno - metodyczne Zbiórka w szeregu. Prawidłowa postawa ciała, Prawidłowy kręgosłup w płaszczyźnie strzałkowej, czołowej. Znaczenie ćwiczeń z laskami gimnastycznymi. Dokładne wykonanie ćwiczeń Prowadzi uczennica. Wdech nosem, wydech ustami. Prawidłowa postawa podczas marszu. obręczy barkowej. Prawidłowa postawa ciała. Ćwiczenia wykonujemy seriami w rytm muzyki licząc na 4, 2, 1. Podczas wykonywania ćwiczeń marsz sprężynowany w miejscu bez odrywania palców od podłoża. Krok odstawny w bok, powrót - na przemian prawą i lewą nóg. Wdech nosem, wydech ustami. NN NN, oraz mm. obręczy biodrowej; zwiększające zakres ruchów w stawach biodrowych.

3 P.w.: postawa, RR z laską w przód, ruch: prowadzimy prawe kolano do lewego łokcia, lewe do prawego łokcia. P.w.: postawa, RR z laską w dół, ruch: wypad prawą, lewą N w przód, laska na łopatki, powrót do P.w. P.w.: postawa, laska na łopatkach, ruch: wypad prawą, lewą nogą w bok. Rozluźnienie mięśni NN i RR. 4.Ćwiczenie 5.Ćw.tułowia strzałkowa czołowa złożona strzałkowa czołowa złożona 6.Ćwiczenie 7.Ćw. mm. brzucha P.w.: postawa, RR w dół, ruch: wdech RR w górę, wydech- skłon w przód, RR w dół. P.w.: postawa w rozkroku, RR z laską w górze, ruch: skłon T. do przodu, laska na podłodze, powrót do p.w., skłon T, bierzemy laskę, p.w. P.w.: opad T w przód, w rozkroku, RR w przód, ruch: laska na łopatki, p.w. P.w.: postawa w rozkroku, laska na łopatkach, Ruch: boczne skłony T. ruch: skrętoskłony P.w.: klęk prosty, laska na łopatkach, ruch: opad T w tył ruch: boczne skłony T P.w.: klęk jednonóż na prawej, lewej N, laska jw. ruch: skrętoskłony w lewo, prawo. P.w. siad rozkroczny, laska jw. ruch: skłony do prawej, lewej N. P.w.: klęk prosty, RR z laską w dół, ruch: RR w górę wdech, ukłon japoński - P.w.: siad ugięty, RR z laską w górze, ruch: RR w przód, przekładanie prawej i lewej N nad laską, powrót do p.w. Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające mm tułowia w różnych płaszczyznach, ze stabilizacją obręczy barkowej. Ćwiczenia na karimatach. brzucha.

4 P.w.: siad ugięty, laska na łopatkach, ruch: siad równoważny. P.w.: leżenie tyłem, RR skurcz pionowy, laska przed klatką piersiową, ruch: uniesienie górnej części T, napinanie mm. brzucha; p.w. Wytrzymanie licząc do czterech. ruch: prowadzimy prawy łokieć do lewego kolana, a kolano do łokcia, na zmianę. P.w.: leżenie tyłem, NN ugięte, RR wzdłuż T., ruch: unosimy biodra do góry,wytrzymanie, opuszczenie do p.w. Rozciąganie mm brzucha, które dotychczas pracowały w skurczu. 8.Ćwiczenie 9.Ćw.mm. grzbietu 10.Ćwiczenie 12. Ćw. z mocowaniem 1. Ćw. rozluźniające 2. Ćw. w P.w.: leżenie tyłem, NN ugięte, RR z laską wzdłuż T., ruch: RR za głowę wdech, powrót do p.w. - wydech P.w.: leżenie przodem, RR z laską w przód, ruch: unoszenie górnej części tułowia, wytrzymanie, opuszczenie. ruch: 1-uniesienie górnej cz. T., 2- laska na łopatki, 3- RR z laską w przód, 4- p.w. P.w.: leżenie przodem, RR w przód, laska w jednej R. ruch: uniesienie górnej cz. T, przekładanie laski z R do R dookoła T. P.w.: klęk prosty, RR w górę, ruch: ukłon japoński, przesuwamy laskę jak najdalej do przodu. P.w.: klęk podparty, ruch: plecy wypukłe wdech, plecy wklęsłe P.w.: ustawienie parami naprzeciwko siebie trzymając oburącz dwie złączone laski, ruch: przepychanie współćwiczącej : - od siebie, - do siebie. Część III ( końcowa) Ćwiczenie rytmiczno taneczne przy muzyce. P.w.: ustawienie w parach naprzeciwko grzbietu Wytrzymanie licząc do czterech. Rozciąganie mm. grzbietu, odpoczynek. Ćwiczenie w parach w formie rywalizacji która mocniejsza. Zabawa w parach. Stopniowo

5 formie zabawowej 3. Ćwiczenie 4.Zakończenie lekcji siebie, laska przed sobą, oparta pionowo na podłodze, ruch: na sygnał puszczenie swojej laski i złapanie laski współćwiczącej. P.w.: postawa, RR z laską wzdłuż T., ruch: RR w górę wdech, skłon T w przód, RR luźno w dół Zbiórka, omówienie lekcji, pochwalenie najlepiej ćwiczących, pożegnanie. zwiększamy odległość między ćwiczącymi. Zwrócenie uwagi na świadome dbanie o właściwą postawę ciała; konieczność prostego trzymania się.