Przykładowe ćwiczenia stosowane w treningu techniczno-taktycznym na Wyspach Brytyjskich.

Transkrypt

1 Przykładowe ćwiczenia stosowane w treningu techniczno-taktycznym na Wyspach Brytyjskich. Opracowanie Kamil Socha Obserwując angielski futbol nie moŝna się oprzeć wraŝeniu, Ŝe oglądamy mecz w przyspieszonym trybie. Wysokie tempo przez całe spotkanie, zawodnicy walczący do ostatniego gwizdka, gra na jeden-dwa kontakty, to cechy charakterystyczne współczesnego futbolu na wyspach. PremierLeague to obecnie najlepsza liga na świecie, co potwierdzają wyniki brytyjskich ekip w europejskich pucharach. To niewątpliwie zasługa sprowadzenia na wyspy znakomitych piłkarzy z całego świata. Jednak nawet najlepsi piłkarze świata nie będą tak grać bez odpowiedniego przygotowania fizycznego i treningu techniczno taktycznego. W tym opracowaniu pozwoliłem sobie przytoczyć kilka ćwiczeń stosowanych podczas treningów angielskich zespołów. Wybrałem je jako ciekawe podczas obserwacji na treningach Blackburn Rovers, Burnley FC i Leeds Utd. oraz w rozmowie z trenerem bramkarzy Manchesteru Utd. Richardem Harrisem, dzięki jego uprzejmości i cierpliwości.

2 01. Strefowy Dziadek Gra w trzech strefach. Zadaniem zawodników ze stref zewnętrznych jest zagranie piłki przez środkową strefę. Zawodnicy ze strefy zewnętrznej mają przechwycić piłkę. Zespół który straci piłkę wchodzi do środka. Uwagi: moŝna zwiększyć ilość zawodników w strefach do 3 a nawet 4.

3 02. Gra taktyczna w trzech strefach W strefie A mamy 2 atakujących i 1 obrońcę. Zadaniem atakujących jest przedostanie się do strefy B, gdzie jest dwóch obrońców i jeden atakujący. Po przedostaniu się do strefy B, rozgrywana jest gra 3v2 z zadaniem przeprowadzenia piłki do strefy C. Po wejściu w strefę C następuje zamiana ról obrońców z napastnikami.

4 03. Gra 4x4v4x4 4 zespoły po 4 graczy w trzech polach. W jednym polu zewnętrznym, druŝynę z piłką atakują Ŝółci. Czerwoni muszą wymienić między sobą sześć podań i zagrać piłkę do czarnych. Po zagraniu do czarnych zieloni atakują pressingiem czarnych, a Ŝółci przechodzą do strefy środkowej. Gdy któraś z druŝyn przejmie piłkę zamienia się rolami z tymi, którzy ją stracili.

5 04. Gra taktyczna na zagranie prostopadłe Czterech pomocników i dwóch napastników przeciw dwóm środkowym pomocnikom i czterem obrońcom. Gra w trzech strefach. W Strefie A czterech pomocników rozgrywa piłkę przeciwko dwóm defensywnym. Ich zadaniem jest podanie piłki do strefy B i zagranie jej prostopadle do napastników w strefę C. Zawodnicy ze strefy A, mogą wejść, po podaniu piłki, w strefę B. Po zagraniu piłki w strefę C druŝyny zamieniaj się rolami. Piłkę rozgrywają obrońcy z zadaniem podania jej do środkowych pomocników i przejścia podaniem prostopadłym w strefę A.

6 05. Pressing w bocznych strefach Środkowy obrońca pressowany przez napastnika podaje piłkę do bocznego obrońcy. W momencie podania obrońca jest pressowany przez bocznego pomocnika oraz przez środkowego pomocnika. Po odzyskaniu piłki, Ŝółci przeprowadzają szybki atak 2x1. Na oddanie strzału mają 6 sekund od momentu przejęcia piłki.

7 06. Obrona przed pressingiem 4 obrońców i środkowy pomocnik rozgrywają między sobą piłkę starając się wyjść spod pressingu czterech przeciwników. Ich zadaniem jest wykonanie sześciu podań i szybkie zagranie piłki na drugą połowę do swoich partnerów, którzy rozgrywają akcję 4x2 na dwa kontakty z piłką. Jeśli pressujący przejmą piłkę mają 6 sekund na oddanie strzału na bramkę.

8 07.Szybkość Po jednej stronie bramki atakujący, po drugiej broniący. Atakujący ma jak najszybciej obiec jeden z bliŝszych bramce słupków. Po jego obiegnięciu otrzymuje prostopadłą piłkę i ma oddać strzał na bramkę. W tym czasie obrońca biegnie za atakującym starając się przeszkodzić mu w oddaniu strzału. Obrońca obiega dalszy od bramki słupek.

9 08. Szybkość i zwinność Na sygnał startuje dwóch zawodników, po starcie trener zagrywa piłkę na środek. Który z zawodników dobiegnie pierwszy ten oddaje strzał, kto drugi przeszkadza.

10 09. Szybkość reakcji Obrońca metr od linii. Atakujący z piłką. Obrońca moŝe się odwrócić dopiero wtedy gdy atakujący przekroczy z piłką linię.

11 Dzień z mikrocyklu młodzieŝowej druŝyny Burnley FC Wtorek r. Temat: Trening o charakterze siłowo wytrzymałościowym. Rozgrzewka: 15 min. trucht plus ćwiczenia rozciągające Część główna: Trening stacyjny. 8 stacji. Czas pracy 1,5 min. Odpoczynek 30 Stacja 1 Slalom z piłką. Zawodnik zagrywa piłkę pod pachołkiem i przeskakuje nad nim, po przejściu płotków sprint do manekina i powrót na koniec. Stacja 2 Praca na drabinkach w różnych formach, po wyjściu z drabinek sprint do manekina 2-3 m. biegu tyłem i powrót na koniec.

12 Stacja 3 Slalom z piłką przy ostatnim pachołku pozostawienie piłki sprint do manekina i powrót z piłką na koniec. Stacja 4 Przeskoki w różnych formach nad płotkami (większy, mniejszy, większy) sprint do manekina, powrót na koniec. Stacja 5 Slalom z piłką pomiędzy pachołkami. Krótkie prowadzenie piłki przy nodze. Przy ostatnim pachołku pozostawienie piłki, sprint do manekina i powrót z piłką na koniec.

13 Stacja 6 Start do środkowego pachołka, bieg na prawo, powrót do środka i do pachołka na starcie. Bieg do środka i na lewo, powrót do środka i do najwyższego pachołka. Start do manekina i powrót. Stacja 7 Przeskoki obunóż na wyższymi płotkami, start do manekina i powrót na koniec. Stacja 8 Żonglerka piłki prawą i lewą nogą. Po dojściu do ostatniego pachołka pozostawienie piłki i start do manekina, powrót na koniec.

14 II część treningu Gry taktyczne Rysunek 4 Gra 2 v 2 obrońcy na napastników. 10 min. Pracy, później zmiana par. Dwóch obrońców (żółci) i dwóch napastników (czerwoni) w polu 40x20 m. Dwóch kolejnych napastników i dwóch obrońców na liniach końcowych pola. Napastnicy z linii końcowej zagrywają piłkę do napastników w środku, których zadaniem jest postawić piłkę na linii końcowej. Jeśli obrońcy przerwą akcję zagrywają piłkę do napastników za linią. Jeśli napastnicy postawią piłkę na linii obrony, obrońcy zagrywają ją crossowym podaniem do napastników za linią.

15 Rysunek 5 Jak w poprzednim ćwiczeniu tylko z bramkarzem i zadaniem oddania strzału przez napastników. Rysunek 6

16 Gra 4 v 4 z bramkarzami na polu 40x40 m. Po 4 minutach zmiana zespołów. Każdy zespół gra 4 gry. Część końcowa 15 min. trucht plus ćwiczenia rozciągające