12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO

Wielkość: px
Rozpocząć pokaz od strony:

Download "12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO"

Transkrypt

1 12 tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO dla aktywnego i ambitnego amatora (Pływanie 800 m / Rower 28 km / Bieg 6km) Sława Triathlon, r. Cześć I, tygodnie 12 ( ) Triathlon stanowi przykład nowego podejścia do trzech tradycyjnych dyscyplin sportu. Znajomość zagadnień teoretycznych i technologicznych w zakresie lekkoatletyki, pływania i kolarstwa nie jest jednak wystarczająca do stworzenia i posługiwania się adekwatnym systemem treningu triathlon jest czymś więcej niż suma trzech konkurencji. Operując środkami z zakresu treningu pływackiego, kolarskiego i biegowego trzeba dla tego sportu stworzyć odrębny system treningu Przytaczając powyżej stwierdzenie Glenna Pattona autor chce zwrócić na wyjątkowość triathlonu. Nie trenując triathlonu specyficznie poznając każdą konkurencję od strony technicznej i energetycznej osobno i razem, trenując nadgorliwie za dużo,za mocno, za mało odpoczywając lub źle się odżywiając można bardzo się napracować i nie wiele zwojować na zawodach. Przewlekłe zmęczenie jest zmorą wielu zawodników. Ambitne, z poświęceniem trenowanie należy w oparciu o poznanie : zasad periodyzacji procesu treningu, zjawiska super kompensacji, kontroli treningu. Z Treningiem wytrzymałości bez doświadczenia na całego jest jak za jazdą samochodem na trzeciego pod górkę. Ja przeszarżujesz to w pierwszym przypadku możesz zginąć a w drugim zniweczyć całą pracę przetrenowując się. Triathlon na dystansie (0,8286) z celem ukończenia leży w zasięgu ponad połowy populacji dorosłych ludzi w wieku 1860 lat pod warunkiem, że są zdrowi, prowadzą higieniczny tryb życia, mają apetyt na dobre życie i znakomite samopoczucie. Trzeba tylko chcieć się ruszać, rozsądnie trenować i dobrze się odżywiać. Nagroda ukończenie triathlonu, piękna sylwetka, przesunięcie poczucia efektów starzenia się o co najmniej kilkanaście lat, gwarancja wzrostu samo oceny, poznanie samego siebie. 1. Założenia : Do kogo kierujemy? Czynny biegacz amator biegający 10km w ok. 50min, umiejący pływać i jeździć na rowerze, który chce zostać triathlonistą z ambicjami większymi niż tylko pokonanie samego dystansu. Jaki okres? 12 tygodni przygotowań na bazie wcześniejszej aktywności fizycznej czyli 36 treningów tygodniowo (głównie bieganie, jazda na rowerze, pływania, biegi narciarskie). Wdrożenie nowych konkurencji czyli np. dla dotychczasowego biegacza wdrożenie pływania wymaga na jakiś czas wyhamowania i luźniejszego podejścia do wytrenowanych konkurencji i skupienia się na nowych konkurencjach. Stąd trening biegowy dla wytrenowanego wcześniej biegacza może wydawać się za lekki, czy za mały objętościowo. Jednak kluczem treningu triathlonu jest podejście wielobojowe i skumulowanie obciążeń i bodźców o czym autor nadmienia na początku tego materiału. W pierwszych 2 tygodniach zatem następuje redukcja biegu do 3 jednostek w tygodniu. Za to następuje wdrożenie pływania 3 x w tygodniu zaczynając od bardzo lekkich zadań mających stopniowo wdrożyć organizm w cykliczną pracę aby uruchomić korzystną technikę długich ekonomicznych ruchów pływackich. W miarę możliwości warto a w pływaniu na początku starać się współpracować z trenerem, instruktorem czy doświadczonym zawodnikiem. Trening

2 kolarski w pierwszych 2 tygodniach to 3 jednostki z mała intensywnością na zaliczenie po Do planu tygodnia zawodnik, który wszystko wykona i posiada spory zapas anergii i czasu może wpleść dodatkową jednostkę np. dodatkowy długi swobodny bieg lub kolejny trening kolarski lub wydłużyć nieco treningi biegowe (o 510 min) lub kolarskie ( o 1020 min). Autor w kwestii wyjaśnień, ewentualnych dodatkowych treningów lub korekt będzie pomocny i udzielał odpowiedzi. Niezbędny sprzęt do treningu: pływanie ( okularki, czepek, deska do rąk (RR), deska do nóg (NN), miękkie krótkie płetwy, preferowana (na razie) pływalnia 25m bieganie (dobre dopasowane buty, zestaw strojów na każdą pogodę) rower (niestety tu inwestycja w sprzęt kosztuje najbardziej, na początek wystarczy rower górski lub trekingowy, kask, dobre buty kolarskie i odzież kolarska). Jednak do pierwszych startów na triathlonach klasycznych czyli z nawierzchnią utwardzoną (jak w Sławie) rekomenduję klasyczny kolarski rower szosowy a nie typowy rower triathlonowy używany w triathlonach w konwencji bez draftingu czyli wtedy kiedy obowiązuje jazda indywidulna na czas. Sporttester ( odbiornik pracy serca potrzebny jest do sterowania i kontroli intensywności, służy także do wyznaczenia maksymalnej częstotliwości skurczów mięśnia sercowego HRmaks). Poznanie hr maks może dać nam przybliżony obraz stref intensywności do treningu. Najbardziej trening z Hr w praktyce wykorzystuje się treningu biegowego i kolarskiego. Krótki opis ćwiczeń i środków treningowych (na tydzień 1 i 2) pływanie RR pływanie samymi ramionami, w ćwiczeniach autor ma na myśli pływanie RR do kraula NN pływanie samymi nogami, w ćwiczeniach ma na myśli pływanie NN do kraula RR łapki pływanie samymi ramionami z łapkami ( na początku niewiele większymi od rozmiaru dłoni) NN płetwy pływanie samymi nogami w płetwach NN Lpłet pływanie samymi nogami do kr z jedną (lewą) płetwą NN Ppłet pływanie samymi nogami do kr z jedną (lewą) płetwą Kr płetwy pływanie kraulem w płetwach kr kraul kl klasyk grz grzbiet del delfin Sposób intensyfikacji ćwiczeń i zadań pływackich w pierwszych 2 tygodniach będzie oznaczany opisowo na zasadzie żwawo, mocniej czy spokojnie itp. Ogromna większość zadań i ćwiczeń pływackich będzie realizowana na zaliczenie z dedykowaną przerwą pomiędzy ćwiczeniami. rower

3 WR1 :wytrzymałość podstawowa lub tlenowa 1. Charakteryzuje ją: intensywność mała lub umiarkowana 6575 hr maks, kadencja wysoka obt/min. Czas pracy min. Podstawowy środek treningowy do budowy bazy kolarskiej. bieganie Trucht: jako regeneracyjny bieg ciągły max do 40 (teoretycznie do 65% hr maks, w praktyce do 70% Hr maks), prędkość zależna od warunków atmosferycznych trucht występuje też jako przerwa interwal wypoczynkowy w treningu powtórzeniowym lub interwałowym OWB1: Ogólna wytrzymałość biegowa albo wytrzymałość podstawowa (ok. 7075% hr maks), swobodne wybieganie. Podstawowy środek wytrzymałości podstawowej i wytrzymałości długiego czasu. Szybciej nie oznacza lepiej. Dla zawodnika biegającego 10km w 45 to przedział szybkości /km w zależności od warunków atmosferycznych, czasami dużo wolniej. P: przebieżki ( robi się to po OWB1 i GR (gimnastyce rozciągającej 1015 ). Przebieżki zazwyczaj biega się na nawierzchni ziemnej, szutrowej po płaskim. Na odcinkach 80120m (czyli 1520 ). Na początku powinno się biegać żwawo po ok. po 15 i po tym truchtać ( z powrotem) około 45 1 min. Nie należy biegać za szybko, zmęczenie nie powinno sie specjalnie nawarstwiać. : to sprawność, do której zaliczamy elementy gibkościowe (stretching, gimnastyka rozciągająca) i elementy siłowe tzw. gimnastykę siłową ( z własnym ciężarem: m. brzucha, grzbietu, ćwiczenia stabilizacyjne itp.) Szczegóły GR i GS można poznać w wielu książkach i artykułach w Internecie traktujących o bieganiu. Autor poleca książki znakomitego biegacza maratończyka Jerzego Skarżyńskiego. GR: gimnastyka rozciągająca GS : gimnastyka siłowa Pozostałe środki treningowe zostaną opisane przy prezentacji następnych tygodni treningu. Szczegółowy plan (Triathlon, Grupa: aktywny, ambitny amator, tygodnie 12) Dni Pływanie Rower Bieg Siła/ sprawność tygodnia 1 wolne wolne wolne 2 1 trening (rozpływanie) Wszystko na tzw. Wyrobienie czyli przepłynięcie OWB1+ OWB1: 30 (hr 7075% hrmaks) GR:15 GR (gimnastyka rozciągająca, Stretching ok. 15 ) 4 x 25 rozpływanie (25 kr, 25 grz lub klasyk) GS (gimnastyka siłowa):20 prz 1520 razem: ok.5,5 6,0 km (30 ) 6 x 25 RR prz 1520 w miarę spokojnie długimkrokiem RR do kr, przerwy

4 do wypoczynku 4 x 25 NN w krótkich miękkich płetwach prz x 25 kr w miarę długim krokiem prz 15 6 x 25 RR prz 15 4x 25 NN ( z jedna płetwą na przemian) prz x 25 kr prz 15 4x 25 RR prz 15 4x 25 NN w płetwach prz rozluźniająco kl lub grz na koniec Wszystko na tzw. wyrobienie razem : 1000m (30 35 ) 3 WR1 (wytrzymałość podstawowa) 4 2 trening (rozpływanie) 8 x 25 rozpływanie (25 kr, 25 grz lub klasyk) prz x 25( 4x RR prz 15, 4x NN płetwy kr prz 15, 4x RR prz 15, 4 x NN płetwy grz prz 15 ) 8 x 25 (1x kr, 1x grz lub klasyk) prz x 25( 4x RR prz 15, 4x NN jedna pletwa na zmianę, 4 x RR prz 15 4 x NN grz z jedną pletwa na zmianę) 4 x 25 kr technicznie dlugim krokiem prz 15 razem : 1300m (35 40 ) 5 WR1 (wytrzymałość podstawowa) WR1: 40 ( na zaliczenie, łagodnie zalecana kadencja 8595 obr/min) OWB1+P+ OWB1: 25 +GR : 1015 P: 5 x 15 /na 1 trucht powrotny Trucht: 5 razem: ok.6,57,0 km (36 ) WR1: 45 ( na zaliczenie, łagodnie zalecana kadencja 8595 obr/min GR (gimnastyka rozciągająca, Stretching ok. 15 ) GS (gimnastyka siłowa): trening (rozpływanie) 4 x 50 (25 kr, 25 kl lub grz) prz 20 3 x200 ( 50 RR prz 30, 2x 25 RR prz 20 2x 25 NN płetwy prz 15, 2x 25 kr prz 15 )+ 1 po serii 8 x 25 NN pletwy (3x z obiema pletewami, OWB1+GR OWB1: 35 (hr 7075% hrmaks) GR:15 razem: ok.6,57,0km (35 )

5 1x lewa, 3x z obiema, 1x prawa) prz x 25 RR ( dlugim krokiem, wysoki łokieć) prz 15 8x25kr prz 15 (dlugim krokiem, wysoki lokiec)prz luz dowolnym sposobem razem : 1500m (40 45 ) 7 WR1 (wytrzymałość podstawowa) WR1: 50 ( na zaliczenie, łagodnie zalecana kadencja 8595 obr/min Razem 1 3,8km (3 jed.) ok. 2:002:15 Ok. 5565km (3 jed.) 2:15 Ok. 18,520,0 km (3 jed.) 1:41 tydzień 1 wolne wolne wolne 2 4 trening (rozpływanie) 4 x 50 (25 kr, 25 kl lub grz) prz 20 2x 300 (75 RR prz 40,50 RR prz 30,25 RRprz 20, 6 x 25 NN płetwy (2xobie, 2x jedna na zmianę, 2x obie) 6 x 25 kr (1x technicznie, 1x szybciej) prz 20 2x 300 (25 RR prz 20,50 RR prz 30,75 RRprz 20, 6 x 25 NN płetwy do grz (2xobie, 2x jedna na zmianę, 2x obie) 6 x 25 kr (1x technicznie, 1x szybciej) prz 20 razem : 1700m (40 45 ) 3 WR1 (wytrzymałość podstawowa) 4 5 trening (rozpływanie) 4 x 50 kr /grz po 25 prz x 25 ( 3 x RR prz 15, 1x NN prz 30 ) 150 ( 75 kr prz 20, 50 kr prz 15, 25 kr ) 8 x 25 ( 1x NN prz 30, 3x RR prz 20..) 150 ( 25 kr prz 15, 50 kr prz prz 25, 75 kr) OWB1+P+ OWB1: 30 +GR : 1015 P: 7 x 15 /na 1 trucht powrotny Trucht: 7 razem: ok.8,09,0 km (45 ) WR1: 50 ( na zalicznie, łagodnie zalecana kadencja 8595 obr/min) OWB1+ OWB1: 35 (hr 7075% hrmaks) GR:15 GS:20 razem: ok.6,57,0km (35 ) GR: 45 (3x) GS: 40 (2x) GR (gimnastyka rozciągająca, Stretching ok. 15 ) GS (gimnastyka siłowa):20 GR (gimnastyka rozciągająca, Stretching ok. 15 ) GS (gimnastyka siłowa):20

6 8 x 25 ( 5 x RR prz 15, 1x NN prz 20, 2x kr prz 15 ) 3 x 100 ( 75 kr bardzo luzno prz 15, 25 kr mocno rz 30 ) 100 luz ( 25RR do grz, 25 RR do kr.) 8 x 25 kr pletwy technicznie prz 15 razem : 1700m (45 50 ) 5 WR1 (wytrzymałość podstawowa) 6 6 trening (rozpływanie) 200 kr/grz po50 prz / 3x ( 25 RR prz. 10, 25 NN prz 10, 25 Dok kr prz 10, 25 kr ) prz 30 5 x 100 / 1 x100 RR prz 30 1x 2x 50 RR prz 20 1x100 RR prz 30 1x 4x 25 (1x NN, 2x RR, 1x NN)prz10 1x 100 RR 300 / 3x ( 75 kr długi krok prz 15,25 klasyk) prz 15 6 x 25 kr (1x kr długi krok prz 15, 1x rozpedzanie prz 15 1x technicznie prz 30 ) 150 luz (100 RR, 25 kr, 25 grz) razem : 1600m (45 50 ) 7 Razem 2 tydzień WR1: 50 ( na zalicznie, łagodnie zalecana kadencja 8595 obr/min) WR1 (wytrzymałość podstawowa) WR1: 60 ( na zalicznie, łagodnie zalecana kadencja 8595 obr/min OWB1+P+GR OWB1: 35 +GR : 1015 P: 5 x 15 /na 1 trucht powrotny Trucht: 5 razem: ok.8,09,0 km (46 ) 5,0km (3 jed.) ok. 2:102:25 Ok 6575km (3 jed.) 2:40 Ok. 22,525,0 km (3 jed.) 2:06 GR: 45 (3x) GS: 40 (2x)

7

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO 12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO Cześć II, tygodnie 5-8 (26.05.2014 22.06.2014) dla nowicjuszy (Pływanie - 400 m / Rower- 14 km / Bieg- 3km) Sława Triathlon,

Bardziej szczegółowo

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO 12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO dla nowicjuszy (Pływanie - 400 m / Rower- 14 km / Bieg- 3km) Sława Triathlon, 20.07.2014r. Cześć I, tygodnie 1-4 (28.04.2014

Bardziej szczegółowo

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO Cześć IV, tygodnie 78 (9.06.2014 22.06.2014) Główne zadania przypadające na 78 tydzień programu to: 12 tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO dla aktywnego i ambitnego

Bardziej szczegółowo

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO Cześć V, tygodnie 910 (23.06.2014 06.07.2014) Główne zadania przypadające na 910 tydzień programu to: 12 tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO dla aktywnego i ambitnego

Bardziej szczegółowo

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 29 (02.05 11.05.2016) (Akumulacja)* DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 29 (02.05 11.05.2016) (Akumulacja)* DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 29 (02.05 11.05.2016) (Akumulacja)* DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki Zabawa Biegowa: Biegamy z pełną kontrolą!!! A. 30 rozbieganie B.

Bardziej szczegółowo

TRENING. kolarski PLANOWANIE I REALIZACJA

TRENING. kolarski PLANOWANIE I REALIZACJA TRENING kolarski PLANOWANIE I REALIZACJA Trening proces polegający na poddawaniu organizmu stopniowo rosnącym obciążeniom, w wyniku czego następuje adaptacja i wzrost poziomu poszczególnych cech motorycznych.

Bardziej szczegółowo

TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH

TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH Trening składa się z 16 tygodni. Zakończony jest udziałem w II Zielonogórskim Półmaratonie Pierwsze tygodnie to tak naprawdę przyzwyczajanie organizmu do wzmożonego wysiłku fizycznego.

Bardziej szczegółowo

Konsultacja naukowa: prof. dr hab. Andrzej Kosmol AWF Warszawa. Zweryfikowany rejestr grup środków treningu w zapasach

Konsultacja naukowa: prof. dr hab. Andrzej Kosmol AWF Warszawa. Zweryfikowany rejestr grup środków treningu w zapasach Dr Andrzej Głaz, dr Ryszard Klimas Konsultacja naukowa: prof. dr hab. Andrzej Kosmol AWF Warszawa Zweryfikowany rejestr grup środków treningu w zapasach Środki oddziaływania wszechstronnego (W). 1.Ćwiczenia

Bardziej szczegółowo

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL ( ) (podstawowy, ogólne przygotowanie)

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL ( ) (podstawowy, ogólne przygotowanie) GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL (01.03 09.03.2016) (podstawowy, ogólne przygotowanie) DZIEŃ PŁYWANIE BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ Wspólny trening pływacki {ew. zamiana z środą} BS 8km + 10 x 20 /40 przyspieszenia

Bardziej szczegółowo

Bieganie dla początkujących

Bieganie dla początkujących Bieganie dla początkujących Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT Spis treści Wstęp...2 Rola diety...3 Plan Treningowy...5 Zasady treningu:...6 Dni z zalecanym odpoczynkiem lub innym sportem...7 Znaczenie

Bardziej szczegółowo

ZIMOWY OKRES PRZYGOTOWAWCZY

ZIMOWY OKRES PRZYGOTOWAWCZY ZIMOWY OKRES PRZYGOTOWAWCZY Periodyzacja w Piłce Nożnej Rafał Ulatowski Konferencja Szkoleniowa Śl.ZPN Podokręg Zabrze 12/12/2013 ZIMOWY OKRES PRZYGOTOWAWCZY Konferencja Szkoleniowa Śl.ZPN Podokręg Zabrze

Bardziej szczegółowo

Jakie są najważniejsze treningi w przygotowaniach do maratonu?

Jakie są najważniejsze treningi w przygotowaniach do maratonu? Jakie są najważniejsze treningi w przygotowaniach do maratonu? 07-02-2013 Adam Klein Kwiecień coraz bliżej, a zatem zbliża się wysyp maratonów. Z tej okazji przedstawiamy w skrócie różne formy treningów

Bardziej szczegółowo

Test stopniowany przeprowadzony dnia: 2015-02-27 w Warszawie

Test stopniowany przeprowadzony dnia: 2015-02-27 w Warszawie tel. 602 349 181 e-mail: szczepan.wiecha@sportslab.pl www.sportslab.pl Imię Nazwisko: Bartłomiej Trela Test stopniowany przeprowadzony dnia: 2015-02-27 w Warszawie (bieżnia mechaniczna) SŁOWNICZEK POJĘĆ

Bardziej szczegółowo

zaprasza na obozy triathlonowe w Chodzieży 11-16 i 18-23 sierpnia 2013r. z bazą w komfortowym kompleksie hotelowym Łazienki Chodzieskie

zaprasza na obozy triathlonowe w Chodzieży 11-16 i 18-23 sierpnia 2013r. z bazą w komfortowym kompleksie hotelowym Łazienki Chodzieskie zaprasza na obozy triathlonowe w Chodzieży 11-16 i 18-23 sierpnia 2013r. z bazą w komfortowym kompleksie hotelowym Łazienki Chodzieskie Dwa turnusy w terminach 11-16 sierpnia oraz 18-23 sierpnia przeznaczone

Bardziej szczegółowo

MŁODYCH ZAWODNIKÓW KSZTAŁTOWANIE CECH MOTORYCZNYCH. Wydolność, siła, szybkość, koordynacja

MŁODYCH ZAWODNIKÓW KSZTAŁTOWANIE CECH MOTORYCZNYCH. Wydolność, siła, szybkość, koordynacja KSZTAŁTOWANIE CECH MOTORYCZNYCH MŁODYCH ZAWODNIKÓW Wydolność, siła, szybkość, koordynacja Program dofinansowania ze środków Funduszu Rozwoju Kultury Fizycznej w roku 2015 zadań związanych ze szkoleniem

Bardziej szczegółowo

PROGRAM PRACY NAD DEFINICJĄ UMIĘŚNIENIA

PROGRAM PRACY NAD DEFINICJĄ UMIĘŚNIENIA PROGRAM PRACY NAD DEFINICJĄ UMIĘŚNIENIA Polecany dla osób trenujących co najmniej 1 rok UWAGA: ZAWIERA WYTYCZNE DO SAMODZIELNEGO UKŁADANIA PLANÓW TRENINGOWYCH Cel: UZYSKANIE WYRAZISTEGO I WYRZEŹBIONEGO

Bardziej szczegółowo

TRENING BIEGOWY. Przykładowy pierwszy tydzień treningowy mógłby wyglądać następująco:

TRENING BIEGOWY. Przykładowy pierwszy tydzień treningowy mógłby wyglądać następująco: TRENING BIEGOWY Pierwszym krokiem przed rozpoczęciem treningu biegowego jest przeprowadzenie wstępnych badań lekarskich, aby przekonać się czy nie ma jakichkolwiek przeciwwskazań zdrowotnych do uprawiania

Bardziej szczegółowo

Intensywne spalanie tkanki tłuszczowej w treningu biegowym

Intensywne spalanie tkanki tłuszczowej w treningu biegowym Intensywne spalanie tkanki tłuszczowej w treningu biegowym Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Co sprawia, że chudniemy?...4 Rola diety...4 Plan Treningowy...7 DZIEŃ

Bardziej szczegółowo

TRIATHLON WSPIERAMY PASJE

TRIATHLON WSPIERAMY PASJE TRIATHLON 11 Czy Twoja żona też brała w nich udział? Tak, zdecydowaliśmy się razem wystartować. Był to dystans sprinterski, czyli 750 m pływania, 20 km na rowerze i 5 km biegania, ale trochę skrócono dystans

Bardziej szczegółowo

D Z I E N N I K T R E N I N G O W Y

D Z I E N N I K T R E N I N G O W Y DZIENNIK TRENINGOWY DZIENNIK TRENINGOWY IMIĘ I NAZWISKO ZAWODNIKA KLUB ROK 4 INFORMACJE O ZAWODNIKU Imię i nazwisko Data i miejsce urodzenia Adres zamieszkania Telefon do zawodnika Telefon do rodziców

Bardziej szczegółowo

zaprasza w 2015 r. do Kartuz na

zaprasza w 2015 r. do Kartuz na zaprasza w 2015 r. do Kartuz na Turnus w terminie 1-3 maja przeznaczony zarówno dla tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z triathlonem jak i dla zawodników, którzy starty mają już za sobą. Nie

Bardziej szczegółowo

PERIODYZACJA W PIŁCE NOŻNEJ

PERIODYZACJA W PIŁCE NOŻNEJ PERIODYZACJA W PIŁCE NOŻNEJ Konferencja Trenerska Amsterdam 2012 Rafał Ulatowski Konferencja Szkoleniowa DSTPN Szklarska Poręba 02/12/2012 Top Coaches are lifelong students of the Game Raymond Verheijen

Bardziej szczegółowo

Maratończyk z BWiO. Wywiad z Adrianem Antczakiem

Maratończyk z BWiO. Wywiad z Adrianem Antczakiem Maratończyk z BWiO. Wywiad z Adrianem Antczakiem Napisano dnia: 2015-05-29 12:44:50 Aktywne formy spędzania wolnego czasu powoli stają się normą a siłownie, kluby fitness, jazda rowerem, na rolkach czy

Bardziej szczegółowo

Elementy treningu Nordic Walking na poziomie sportowym:

Elementy treningu Nordic Walking na poziomie sportowym: Elementy treningu Nordic Walking na poziomie sportowym: Jedną z głównych zalet Nordic Walking jest fakt, że jest to idealna forma aktywności fizycznej na świeżym powietrzu uprawiana na jednym z trzech

Bardziej szczegółowo

Program. Przebiegnij maraton z Biegiem przez Polskę. Regulamin grupy biegowej Biegiem przez Polskę

Program. Przebiegnij maraton z Biegiem przez Polskę. Regulamin grupy biegowej Biegiem przez Polskę Stowarzyszenie Biegiem przez Polskę Ul. Mostowa 31, 26-420 Nowe Miasto n/pilicą Adres do korespondencji: ul. Mazurska 4, 05-830 Nadarzyn www.biegiemprzezpolske.pl; info@biegiemprzezpolske.pl tel. 500-112-316;

Bardziej szczegółowo

Konspekt lekcji wychowania fizycznego

Konspekt lekcji wychowania fizycznego Temat: Gry i zabawy w wodzie z elementami rywalizacji. Cele Uczeń: zna podstawowe zasady gier i zabaw w wodzie doskonali pływanie wybranym stylem potraf zachować zasady bezpieczeństwa na zajęciach z pływania

Bardziej szczegółowo

AMBER TRI GOŁUCHÓW 22 Maj 2016 GOŁUCHÓW 22.05.2016

AMBER TRI GOŁUCHÓW 22 Maj 2016 GOŁUCHÓW 22.05.2016 AMBER TRI GOŁUCHÓW 22 Maj 2016 REGULAMIN 1/2 IRONMAN (1,9-90-21) 1/4 IRONMAN (0,95-45-10,55) SUPER SPRINT (0,6-15-3) GOŁUCHÓW 22.05.2016 CEL ZAWODÓW: - upowszechnienie triathlonu jako wszechstronnej formy

Bardziej szczegółowo

POKONAĆ 5 KM W DOBREJ FORMIE POKONAĆ 5 KM W CZASIE OKOŁO 30 MINUT POPRAWA SYSTEMATYCZNOŚCI W TRENINGACH

POKONAĆ 5 KM W DOBREJ FORMIE POKONAĆ 5 KM W CZASIE OKOŁO 30 MINUT POPRAWA SYSTEMATYCZNOŚCI W TRENINGACH TYDZIEŃ 1 18.04 SOBOTA 19.04 NIEDZIELA Marsz szybki 5 minut + Ćwiczenia w truchcie i rozciągające 5 minut + Marszobieg 6 x 3 minuty bardzo wolny bieg, przerwy 2 minuty szybki marsz + Na koniec ćwiczenia

Bardziej szczegółowo

suma km w miesiącu docelowy wynik miesiąca na 10 000m ilość km tempo ilość km bieg ciągły

suma km w miesiącu docelowy wynik miesiąca na 10 000m ilość km tempo ilość km bieg ciągły 1-szy krok - plan roczny aby przygotować należycie organizm trzeba zaplanować treningi na długo przed startami nie należy wierzyć że w krótkim czasie zdołamy przygotować się do zawodów przygotowujemy się

Bardziej szczegółowo

Obozy sportowe na najwyższym poziomie! A podczas obozu. Dla kogo organizujemy obozy?

Obozy sportowe na najwyższym poziomie! A podczas obozu. Dla kogo organizujemy obozy? Obozy sportowe na najwyższym poziomie! - profesjonalne obozy sportowe i odchudzające. Wybierając naszą ofertę zagwarantujesz sobie profesjonalny program treningowy, dietę opartą na produktach roślinnych,

Bardziej szczegółowo

Tydzień. Pon. Wt. Śr.. Czw. Ptk. Sob. Jak przygotować się do półmaratonu niedziela, 12 grudnia 2010 13:40 - Zmieniony niedziela, 12 grudnia 2010 20:20

Tydzień. Pon. Wt. Śr.. Czw. Ptk. Sob. Jak przygotować się do półmaratonu niedziela, 12 grudnia 2010 13:40 - Zmieniony niedziela, 12 grudnia 2010 20:20 Jeśli w planach treningowych jest założone np. tempo półmaratonu oznacza to, że każdy kilometr powinien być pokonywany w tym czasie, w jakim zakładamy przebiec półmaraton. Analogicznie: tempo biegu na

Bardziej szczegółowo

KONCENTRYCZNY TRENING SIŁOWY METODĄ 5-15 KURS TRENERÓW I KLASY WARSZAWA 2008 SŁAWOMIR DYZERT

KONCENTRYCZNY TRENING SIŁOWY METODĄ 5-15 KURS TRENERÓW I KLASY WARSZAWA 2008 SŁAWOMIR DYZERT KONCENTRYCZNY TRENING SIŁOWY METODĄ -1 KURS TRENERÓW I KLASY WARSZAWA 28 SŁAWOMIR DYZERT SIŁA Z fizjologiczno- biomechanicznego punktu widzenia siła człowieka jest to zdolność do pokonywania oporu zewnętrznego

Bardziej szczegółowo

PROGRAM EDUKACYJNY - NAUKA PŁYWANIA REALIZOWANY Na Pływalni Wodnik dla klas II szkoły podstawowej W ROKU SZKOLNYM 2014/2015

PROGRAM EDUKACYJNY - NAUKA PŁYWANIA REALIZOWANY Na Pływalni Wodnik dla klas II szkoły podstawowej W ROKU SZKOLNYM 2014/2015 PROGRAM EDUKACYJNY - NAUKA PŁYWANIA REALIZOWANY Na Pływalni Wodnik dla klas II szkoły podstawowej W ROKU SZKOLNYM /2015 ADRESACI ZAJĘĆ: Szkoły Podstawowe klasy II TERMIN I FORMA REALIZACJI PROGRAMU: Program

Bardziej szczegółowo

PRZEWODNIK DLA ZAWODNIKÓW

PRZEWODNIK DLA ZAWODNIKÓW Międzynarodowy Festiwal Crosstriathlonu Kraków 2015 PRZEWODNIK DLA ZAWODNIKÓW 1 HARMONOGRAM ZAWODÓW Sobota 22.08.2015: 8:00-20:00 Godziny otwarcia Biura Zawodów. 10:30 - Biegi na krótkich dystansach dla

Bardziej szczegółowo

ZDOLNOŚCI MOTORYCZNE

ZDOLNOŚCI MOTORYCZNE www.urbansprint.com P o j ] c i ek s z t a ł t o w a n i a s z y b k o n c i w p r z y g o t o w a n i u s p r i n t e r s k i m W a ł c z, 8. 1 0. 2 0 1 0 r. Co rozumiemy poprzez KSZTAŁTOWANIE SZYBKOŚCI?

Bardziej szczegółowo

KURS NA PIERWSZĄ KLASĘ TRENERSKĄ. Warszawa, październik-grudzień 2011 r.

KURS NA PIERWSZĄ KLASĘ TRENERSKĄ. Warszawa, październik-grudzień 2011 r. KURS NA PIERWSZĄ KLASĘ TRENERSKĄ Warszawa, październik-grudzień 2011 r. ZWIĘKSZANIE CECH MOTORYCZNYCH W MAKROCYKLU TRENINGOWYM Prof. nzw. dr hab. Zbigniew Trzaskoma Akademia Wychowania Fizycznego Józefa

Bardziej szczegółowo

Alf Nachemson (1995)

Alf Nachemson (1995) Alf Nachemson (1995) Schorzenia kręgosłupa w krajach o rozwiniętej opiece socjalnej, mogą doprowadzić je do bankructwa PTO 2 PTO 130 Sztuczny nucleus pulposus PTO 5 Implanty stosowane w leczeniu zmian

Bardziej szczegółowo

KSZTAŁTOWANIE SPRAWNOŚCI MOTORYCZNEJ

KSZTAŁTOWANIE SPRAWNOŚCI MOTORYCZNEJ GIMNAZJALNE OŚRODKI SZKOLENIA SPORTOWEGO MŁODZIEŻY ZPRP KSZTAŁTOWANIE SPRAWNOŚCI MOTORYCZNEJ MATERIAŁY METODYCZNE I. UWAGI WSTĘPNE. Określenie celów. Jednym z celów głównych idei powołania Gimnazjalnych

Bardziej szczegółowo

ObciąŜenie treningowe wyraŝa wysiłek wykonywany przez sportowca w

ObciąŜenie treningowe wyraŝa wysiłek wykonywany przez sportowca w WYKŁAD III Struktura obciąŝeń treningowych Aby kierować treningiem sportowym naleŝy poznać relację pomiędzy przyczynami, a skutkami, pomiędzy treningiem, a jego efektami. Przez wiele lat trenerzy i teoretycy

Bardziej szczegółowo

Ćwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka!

Ćwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka! Ćwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka! Data publikacji: 12/08/2014 Wiadome jest, że aby przygotować się do pokonywania długich dystansów, trzeba ćwiczyć nie tylko stosując trening stricte biegowy.

Bardziej szczegółowo

zaprasza w sierpniu 2014 r. do Chodzieży

zaprasza w sierpniu 2014 r. do Chodzieży zaprasza w sierpniu 2014 r. do Chodzieży na Turnus w terminie 3-9 sierpnia przeznaczony zarówno dla tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z triathlonem jak i dla zawodników, którzy starty mają

Bardziej szczegółowo

Czynniki warunkujące mistrzostwo sportowe

Czynniki warunkujące mistrzostwo sportowe WYKŁAD II Zasady i metody treningu sportowego Jedno z podstawowych praw przyrody, prawo adaptacji, decyduje o tym, Ŝe moŝna sformułować ogólne zasady treningu sportowego. Wprawdzie kaŝdy sportowiec jest

Bardziej szczegółowo

Trening plyometryczny piłkarzy. na etapie szkolenia specjalnego. Zbigniew Jastrzębski

Trening plyometryczny piłkarzy. na etapie szkolenia specjalnego. Zbigniew Jastrzębski Trening plyometryczny piłkarzy na etapie szkolenia specjalnego Zbigniew Jastrzębski Piłka nożna jest grą, która stawia coraz większe wymagania w zakresie przygotowania motorycznego. Około 40-50 lat temu

Bardziej szczegółowo

AKADEMIA WYCHOWANIA FIZYCZNEGO W KATOWICACH IM. JERZEGO KUKUCZKI. Katedra Sportów Indywidualnych

AKADEMIA WYCHOWANIA FIZYCZNEGO W KATOWICACH IM. JERZEGO KUKUCZKI. Katedra Sportów Indywidualnych AKADEMIA WYCHOWANIA FIZYCZNEGO W KATOWICACH IM. JERZEGO KUKUCZKI Katedra Sportów Indywidualnych Zakład Lekkiej Atletyki i Sportów Zimowych 1. Nazwa przedmiotu: Kurs instruktora sportu z lekkiej atletyki

Bardziej szczegółowo

Wyniki badań: Imię i Nazwisko: Paweł Kownacki. na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia 20.05.2014 w Warszawie.

Wyniki badań: Imię i Nazwisko: Paweł Kownacki. na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia 20.05.2014 w Warszawie. Wyniki badań: Imię i Nazwisko: Paweł Kownacki na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia 20.05.2014 w Warszawie. 1 2 S t r o n a WSTĘP Realizacja założeń treningowych wymaga pracy organizmu na

Bardziej szczegółowo

Szkolenia. Przygotowanie fizyczne zawodnika

Szkolenia. Przygotowanie fizyczne zawodnika Szkolenia Przygotowanie fizyczne zawodnika Przygotowanie fizyczne zawodnika szkolenie (Budowa kompleksowego programu treningowego) Istotą szkolenia jest umiejętność łączenia różnych elementów wpływających

Bardziej szczegółowo

Obozy sportowe i odchudzające dla dzieci na najwyższym poziomie!

Obozy sportowe i odchudzające dla dzieci na najwyższym poziomie! Obozy sportowe i odchudzające dla dzieci na najwyższym poziomie! - profesjonalne obozy sportowe dla dzieci. Wybierając naszą ofertę zagwarantujesz swojemu dziecku profesjonalny program treningowy, dietę

Bardziej szczegółowo

SIŁOWNIA JAK ZACZĄĆ? W PORADNIKU: PORADNIK DLA POCZĄTKUJĄCYCH I NIE TYLKO WSKAZÓWKI JAK ZACZĄĆ PLAN TRENINGOWY WSTĘPNA ADAPTACJA NAJCZĘSTSZE BŁĘDY

SIŁOWNIA JAK ZACZĄĆ? W PORADNIKU: PORADNIK DLA POCZĄTKUJĄCYCH I NIE TYLKO WSKAZÓWKI JAK ZACZĄĆ PLAN TRENINGOWY WSTĘPNA ADAPTACJA NAJCZĘSTSZE BŁĘDY PORADNIK DLA POCZĄTKUJĄCYCH I NIE TYLKO W PORADNIKU: WSKAZÓWKI JAK ZACZĄĆ PLAN TRENINGOWY WSTĘPNA ADAPTACJA NAJCZĘSTSZE BŁĘDY Dlaczego warto chodzić na siłownię? Jak zacząć? Wystarczy spakować torbę i

Bardziej szczegółowo

Przygotowanie motoryczne w treningu dzieci i młodzieży

Przygotowanie motoryczne w treningu dzieci i młodzieży Przygotowanie motoryczne w treningu dzieci i młodzieży Michał Wilk Katedra Teorii i Praktyki Sportu AWF Katowice Wilk Sport Team Etapy szkolenia sportowego 0 1 2 3 4 Przedwstępny Wszechstronny Ukierunkowany

Bardziej szczegółowo

I. Założenia programowe:

I. Założenia programowe: CENTRUM DOSKONALENIA KADR I SZKOLENIA AWF W POZNANIU RAMOWY PROGRAM kształcenia na stopień Instruktora Sportu AWF Pływanie (Część specjalistyczna) I. Założenia programowe: 1.1. Cele i zadania przedmiotu:

Bardziej szczegółowo

Z przyjemnością pragnę przedstawić państwu ofertę sponsorską oraz zachęcić do współpracy.

Z przyjemnością pragnę przedstawić państwu ofertę sponsorską oraz zachęcić do współpracy. Oferta współpracy sponsorskiej Strona 1 OFERTA SPONSORSKA Szanowni Państwo, Z przyjemnością pragnę przedstawić państwu ofertę sponsorską oraz zachęcić do współpracy. Sport jest bardzo ważna dziedzina życia,

Bardziej szczegółowo

Porady metodyczne. Norweski model treningu narciarzy biegaczy (II) Monika Nowakowska, Grzegorz Sadowski. Planowanie treningu

Porady metodyczne. Norweski model treningu narciarzy biegaczy (II) Monika Nowakowska, Grzegorz Sadowski. Planowanie treningu 80 Porady metodyczne Monika Nowakowska, Grzegorz Sadowski Norweski model treningu narciarzy biegaczy (II) W niniejszym, drugim odcinku serii publikacji, poświęconych książce How to, when to, why to. A

Bardziej szczegółowo

WIELOLETNI PLAN SZKOLENIOWO WYCHOWAWCZY MIĘDZYSZKOLNEGO OŚRODKA SPORTOWEGO W IŁAWIE.

WIELOLETNI PLAN SZKOLENIOWO WYCHOWAWCZY MIĘDZYSZKOLNEGO OŚRODKA SPORTOWEGO W IŁAWIE. WIELOLETNI PLAN SZKOLENIOWO WYCHOWAWCZY MIĘDZYSZKOLNEGO OŚRODKA SPORTOWEGO W IŁAWIE. W zgodzie z ponad 50 ęcio letnią tradycją, położeniem siedziby, posiadanym sprzętem, doświadczeniem i kompetencjami

Bardziej szczegółowo

OŚNO TRIATHLON WEEKEND 2016 V CROSSTRIATHLON OŚNO LUBUSKIE 2016

OŚNO TRIATHLON WEEKEND 2016 V CROSSTRIATHLON OŚNO LUBUSKIE 2016 OŚNO TRIATHLON WEEKEND 2016 V CROSSTRIATHLON OŚNO LUBUSKIE 2016 I. ORGANIZATOR Stowarzyszenie Morsy Ośno Lubuskie II. CEL 1. Propagowanie triathlonu i jego odmian, jako wszechstronnej formy aktywności

Bardziej szczegółowo

WYMAGANIA EDUKACYJNE Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLASY IV. - potrafi wykonać przewrót w przód z przysiadu podpartego do przysiadu podpartego,

WYMAGANIA EDUKACYJNE Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLASY IV. - potrafi wykonać przewrót w przód z przysiadu podpartego do przysiadu podpartego, WYMAGANIA EDUKACYJNE Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLASY IV GIMNASTYKA - potrafi wykonać przewrót w przód z przysiadu podpartego do przysiadu podpartego, - potrafi wykonać prawidłowe odbicie z odskoczni

Bardziej szczegółowo

Formy treningu fizycznego

Formy treningu fizycznego Formy treningu fizycznego 57 10 Formy treningu fizycznego Głównym zadaniem treningów w medycynie estetycznej jest uzyskanie pożądanego zgodnego ze współczesnymi kanonami estetyki, wyglądu. W przypadku

Bardziej szczegółowo

KARTA MODUŁU KSZTAŁCENIA

KARTA MODUŁU KSZTAŁCENIA KARTA MODUŁU KSZTAŁCENIA I. 1 Nazwa modułu kształcenia Informacje ogólne Wychowanie Fizyczne 2 Nazwa jednostki prowadzącej moduł Państwowa Szkoła Wyższa im. Papieża Jana Pawła II,Studium Wychowania Fizycznego

Bardziej szczegółowo

Kształtowanie wybranych elementów sprawności fizycznej celem przejścia naboru do służb specjalnych

Kształtowanie wybranych elementów sprawności fizycznej celem przejścia naboru do służb specjalnych Wyższa Szkoła Edukacja w Sporcie Instytut Sportu i Rekreacji w Warszawie Kierunek: Wychowanie Fizyczne Specjalność: trenersko-menedżerska Kształtowanie wybranych elementów sprawności fizycznej celem przejścia

Bardziej szczegółowo

Trening domowy. Trening uniwersalny. Maksymalny wysiłek. Pułap tlenowy. Mięśnie głębokie. Siła Wytrzymałość Wydolność Równowaga

Trening domowy. Trening uniwersalny. Maksymalny wysiłek. Pułap tlenowy. Mięśnie głębokie. Siła Wytrzymałość Wydolność Równowaga Trening domowy Narciarstwo biegowe jest jednym z najcięższych sportów wydolnościowych na świecie. Charakteryzuje się wysokim pułapem tlenowym, poprawia wytrzymałość oraz angażuje wiele grup mięśni. Ilość

Bardziej szczegółowo

CZŁOWIEK NAJLEPSZA INWESTYCJA. NORDIC WALKING

CZŁOWIEK NAJLEPSZA INWESTYCJA. NORDIC WALKING Strona 1 NORDIC WALKING 1. Historia nornic walking Strona 2 Nordic Walking zapoczątkowano jako letni program treningowy dla narciarzy biegowych, którzy uprawiali tzw. Ski Walk aby ćwiczyć technikę chodu

Bardziej szczegółowo

METODYKA WYCHOWANIA FIZYCZNEGO Studia II stopnia. Tomasz Frołowicz Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku

METODYKA WYCHOWANIA FIZYCZNEGO Studia II stopnia. Tomasz Frołowicz Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku METODYKA WYCHOWANIA FIZYCZNEGO Tomasz Frołowicz Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku Wykład nr 4 PLANOWANIE PRACY PRZEZ NAUCZYCIELA WYCHOWANIA FIZYCZNEGO Tomasz Frołowicz Akademia Wychowania

Bardziej szczegółowo

POKONAĆ 10 KM BEZ ZATRZYMANIA. Marsz szybki 5 minut + Ćwiczenia w truchcie i rozciągające 5 minut

POKONAĆ 10 KM BEZ ZATRZYMANIA. Marsz szybki 5 minut + Ćwiczenia w truchcie i rozciągające 5 minut TYDZIEŃ 1 18.04 SOBOTA 19.04 NIEDZIELA Marsz szybki 5 minut + Ćwiczenia w truchcie i rozciągające 5 minut + Marszobieg 6 x 3 minuty bardzo wolny bieg, przerwy 2 minuty szybki marsz TYDZIEŃ 2 20.04 PONIEDZIAŁEK

Bardziej szczegółowo

Przygotowanie motoryczne do jazdy na nartach. mgr Jakub Saniewski

Przygotowanie motoryczne do jazdy na nartach. mgr Jakub Saniewski Przygotowanie motoryczne do jazdy na nartach. mgr Jakub Saniewski Cechy motoryczne człowieka Szybkość: polega na przemieszczaniu fragmentów ciała, lub też całego ciała w jak najkrótszym czasie, a zatem

Bardziej szczegółowo

Znaczenie lekcji wychowania fizycznego na basenie dla młodzieży w wieku gimnazjalnym. poprawia odporność organizmu i zwiększa jego wydolność

Znaczenie lekcji wychowania fizycznego na basenie dla młodzieży w wieku gimnazjalnym. poprawia odporność organizmu i zwiększa jego wydolność Znaczenie lekcji wychowania fizycznego na basenie dla młodzieży w wieku gimnazjalnym Basen to doskonałe miejsce na wypoczynek połączony z aktywnym sposobem spędzenia wolnego czasu. Można tutaj robić prawie

Bardziej szczegółowo

Czym byłby trening bez możliwości wykorzystania go w warunkach naturalnych?

Czym byłby trening bez możliwości wykorzystania go w warunkach naturalnych? Wakacje z GTX Wakacje o jakich marzysz, podczas których zabierzemy Cię do świata aktywnego wypoczynku, przygód i wypraw. Poczujesz oddech alpejskiego powietrza trenując i bawiąc się jednocześnie! Zajmiemy

Bardziej szczegółowo

Autorzy: Tadeusz Lisiecki Adrian Dzieciątkowski Krzysztof Antczak. Opiekun: Artur Hyżyk

Autorzy: Tadeusz Lisiecki Adrian Dzieciątkowski Krzysztof Antczak. Opiekun: Artur Hyżyk Autorzy: Tadeusz Lisiecki Adrian Dzieciątkowski Krzysztof Antczak Opiekun: Artur Hyżyk 1.Pojęcia ogólne: -Co to jest sprawność Fizyczna, ćwiczenia fizyczne - aktywność ruchowa 2. Co zwiększa sprawność

Bardziej szczegółowo

Miejsce: Karpacz Terminy: 26.08-02.09.2011 lub 03.09-10.09.2011 Hotel: Pensjonat*** AS pokoje 1 - osobowe lub dwuosobowe

Miejsce: Karpacz Terminy: 26.08-02.09.2011 lub 03.09-10.09.2011 Hotel: Pensjonat*** AS pokoje 1 - osobowe lub dwuosobowe Miejsce: Karpacz Terminy: 26.08-02.09.2011 lub 03.09-10.09.2011 Hotel: Pensjonat*** AS pokoje 1 - osobowe lub dwuosobowe Założenia Obozu Kondycyjnego: zdecydowany nacisk na poprawienie kondycji fizycznej-codzienny

Bardziej szczegółowo

10.00-13.00: Anatomia w ujęciu praktycznym (budowa układu ruchu górnej połowy ciała + stretching)

10.00-13.00: Anatomia w ujęciu praktycznym (budowa układu ruchu górnej połowy ciała + stretching) Weekend I (Anatomia, fizjologia, praktyka) Pierwszy etap to omówienie podstaw anatomii i fizjologii wysiłku fizycznego. W zależności od poziomu Kursanta konieczne może być usystematyzowanie tej wiedzy

Bardziej szczegółowo

AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002

AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002 AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002 Okres przejściowy podzielony na 2 fazy: 18.12-28.12 Odpoczynek 29.12.14-6.01.15 Trening do indywidualnego wykonania zgodny z planem podanym poniżej (możliwe

Bardziej szczegółowo

Osoba towarzysząca: Imię i nazwisko Data urodzenia

Osoba towarzysząca: Imię i nazwisko Data urodzenia FORMULARZ ZGŁOSZENIOWY Obóz triathlonowy Lanzarote 2016 / Termin: 09.02 23.02.2016 Baza treningowa: Costa Tequise, Sands Beach Resort ****!!! Rejestracja możliwa wyłącznie do 22.12.2015!!! DANE OSOBOWE:

Bardziej szczegółowo

PÓŁ MARATON 14-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY

PÓŁ MARATON 14-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY PÓŁ MARATON 14-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY C E L E M T E G O P L A N U T R E N I N G O W E G O N I E J E S T S A M O D O T A R C I E D O M E T Y. W A Ż N I E J S Z E J E S T U K O Ń C Z E N I E B I E

Bardziej szczegółowo

OBIEKT DZIEO GODZINA GRUPY. Pływalnia Witomino ul. Stawna 4/6 Gdynia. Dzieci w wieku 10-15 lat Basen 17:30 Junior TRI TEAM Basen 16:00-17:00

OBIEKT DZIEO GODZINA GRUPY. Pływalnia Witomino ul. Stawna 4/6 Gdynia. Dzieci w wieku 10-15 lat Basen 17:30 Junior TRI TEAM Basen 16:00-17:00 Wtorek Piątek Niedziela Sobota HARMONOGRAM Nauka pływania i TRI KIDS (zajęcia dodatkowe) Semestr I 15.09-21.02.2015 OBIEKT DZIEO GODZINA GRUPY Sala gimnastyczna przy basenie Pływalnia Witomino ul. Stawna

Bardziej szczegółowo

BIEGAĆ KAŻDY MOŻE. ZALAS, 23-06-2014 r.

BIEGAĆ KAŻDY MOŻE. ZALAS, 23-06-2014 r. TEST COOPERA BIEGAĆ KAŻDY MOŻE ZALAS, 23-06-2014 r. CEL PRZEPROWADZENIA TESTU COOPERA w ZESPOLE SZKÓŁ w ZALASIU 1) POPULARYZACJA IUPOWSZECHNIANIEBIEGANIAJAKONAJPROSTSZEJFORMYAKTYWNOŚCIFIZYCZNEJ. 2) PROMOCJAMIEJSCOWOŚCIZALASJAKOWSIPRZYJAZNEJ

Bardziej szczegółowo

CZYLI JAK POPRAWIC TECHNIKE I PRZYGOTOWAC SIE FIZYCZNIE DO SEZONU

CZYLI JAK POPRAWIC TECHNIKE I PRZYGOTOWAC SIE FIZYCZNIE DO SEZONU ć w ramach Chcesz się doskonali? uprawianych dyscyplin Nie czekaj! wydawnictwa książek Zapoznaj się z ofertą nie sportowych na stro andie.pl www.wydawnictwol ISBN 978-83-930628-4-3 9 788393 062843 CZYLI

Bardziej szczegółowo

Podstawy teoretyczne - POWERLACT i LACTWARE

Podstawy teoretyczne - POWERLACT i LACTWARE Podstawy teoretyczne - POWERLACT i LACTWARE Wstęp co to jest mleczan i dlaczego pomiar jego stężenia jest tak istotny? Istotę badania stężenia mleczanu w sposób lekkostrawny ilustruje fragment znakomitej

Bardziej szczegółowo

Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku

Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku Katedra Sportu Powszechnego Zakład Fitness i Sportów Siłowych Fitness Osoby prowadzące przedmiot: 1. Zarębska Aleksandra, adiunkt, olazarebska@o2.pl 2.

Bardziej szczegółowo

BIEGANIE DLA KAŻDEGO

BIEGANIE DLA KAŻDEGO BIEGANIE DLA KAŻDEGO DLACZEGO WARTO ZACZĄĆ BIEGAĆ? Gdy biegasz: wzrasta objętość serca, pojemność jego jam i ścian zwiększa się ogólna objętość krwi przyspieszeniu ulega metabolizm spoczynkowy zwiększa

Bardziej szczegółowo

Intensywny 12 tygodniowy plan na zwiększenie masy mięśniowej. Plan Treningowy. SuperTrening.net

Intensywny 12 tygodniowy plan na zwiększenie masy mięśniowej. Plan Treningowy. SuperTrening.net Intensywny 12 tygodniowy plan na zwiększenie masy mięśniowej Plan Treningowy SuperTrening.net Spis treści Wstęp...3 Dlaczego mięśnie rosną?...4 Plan treningowy...8 FAZA I 4 tygodnie...9 DZIEŃ I Trening

Bardziej szczegółowo

AMBER TRI GOŁUCHÓW 6-7 czerwca 2015 GOŁUCHÓW 06.06.2015

AMBER TRI GOŁUCHÓW 6-7 czerwca 2015 GOŁUCHÓW 06.06.2015 AMBER TRI GOŁUCHÓW 6-7 czerwca 2015 MISTRZOSTWA POLSKI MŁODZIKÓW GRAN PRIX POLSKI SENIORÓW W POSZCZEGÓLNYCH KATEGORIACH WIEKOWYCH w Triathlonie na dystansie SUPER SPRINT oraz GRAN PRIX POLSKI JUNIORA MŁODSZEGO

Bardziej szczegółowo

Ćwiczenia na mięśnie brzucha, płaski brzuch

Ćwiczenia na mięśnie brzucha, płaski brzuch Ćwiczenia na mięśnie brzucha, płaski brzuch Odpowiednio zbudowany brzuch wspomaga nasz bieg. Silne mięśnie brzucha informują wszystkich o naszej wysokiej formie. Trening brzucha powinniśmy wykonywać co

Bardziej szczegółowo

Zastosowanie treningu plajometrycznego w piłce nożnej

Zastosowanie treningu plajometrycznego w piłce nożnej Zastosowanie treningu plajometrycznego w piłce nożnej Prezentacja wykonana na potrzeby Szkoły Trenerów PZPN Autor Piotr Kwiatkowski Plajometryka - definicje Plajometryka jest rodzajem (ćwiczenia) treningu

Bardziej szczegółowo

Zdecyduj się na jedną z naszych propozycji i połącz wypoczynek, aktywność fizyczną i odnowę biologiczną z jednoczesnym zastosowaniem zdrowej diety.

Zdecyduj się na jedną z naszych propozycji i połącz wypoczynek, aktywność fizyczną i odnowę biologiczną z jednoczesnym zastosowaniem zdrowej diety. Jeżeli tradycyjny wypoczynek to dla Państwa zbyt mało, zachęcamy do skorzystania z naszych PAKIETÓW AKTYWNYCH, które standardowy pobyt zamienią w prawdziwie efektywny, regenerujący i skuteczny program!

Bardziej szczegółowo

Kultura Fizyczna 2007, nr 7-8. Robert Białecki, Marcin Siewierski, Paweł Słomiński, Radosław Dudkowski Akademia Wychowania Fizycznego w Warszawie

Kultura Fizyczna 2007, nr 7-8. Robert Białecki, Marcin Siewierski, Paweł Słomiński, Radosław Dudkowski Akademia Wychowania Fizycznego w Warszawie Kultura Fizyczna 2007, nr 7-8 Robert Białecki, Marcin Siewierski, Paweł Słomiński, Radosław Dudkowski Akademia Wychowania Fizycznego w Warszawie Wielkość i struktura obciążeń treningowych zawodniczki O.

Bardziej szczegółowo

AKADEMIA MORSKA w GDYNI

AKADEMIA MORSKA w GDYNI AKADEMIA MORSKA w GDYNI WYDZIAŁ MECHANICZNY Nr 7 Przedmiot: Wychowanie fizyczne Kierunek/Poziom kształcenia: MECHANIKA I BUDOWA MASZYN / Studia pierwszego stopnia Forma studiów: Studia stacjonarne Profil

Bardziej szczegółowo

Drużynę piłki nożnej dzielimy na zawodników z pola gry i bramkarza. Jest on jedyną osobą mającą prawo używać w grze rąk.

Drużynę piłki nożnej dzielimy na zawodników z pola gry i bramkarza. Jest on jedyną osobą mającą prawo używać w grze rąk. Drużynę piłki nożnej dzielimy na zawodników z pola gry i bramkarza. Jest on jedyną osobą mającą prawo używać w grze rąk. Wysiłek bramkarza różni się zasadniczo od wysiłku pozostałych zawodników. Jego czynności

Bardziej szczegółowo

MARA T ON 18-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY

MARA T ON 18-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY MARA T ON 18-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY C E L E M T E G O P L A N U T R E N I N G O W E G O N I E J E S T S A M O D O T A R C I E D O M E T Y. W A Ż N I E J S Z E J E S T U K O Ń C Z E N I E B I E G

Bardziej szczegółowo

Poradnik Biegacza. 12 tygodniowy. Damian Jefremienko. Najlepsze ćwiczenia. plan dla początkujących biegaczy! na rozgrzewkę i rozciąganie

Poradnik Biegacza. 12 tygodniowy. Damian Jefremienko. Najlepsze ćwiczenia. plan dla początkujących biegaczy! na rozgrzewkę i rozciąganie Damian Jefremienko specjalista Trener.pl Vitalia.pl Najlepsze ćwiczenia na rozgrzewkę i rozciąganie 12 tygodniowy plan dla początkujących biegaczy! Dodatek: 7 najciekawszych faktów naukowych dotyczących

Bardziej szczegółowo

Adam Suska. Sportowa misja ASE. W ASE nie ma wątpliwości, że sport łączy ludzi. 52 1/2014 Biuletyn Techniczny www.biuletyntechniczny.com.

Adam Suska. Sportowa misja ASE. W ASE nie ma wątpliwości, że sport łączy ludzi. 52 1/2014 Biuletyn Techniczny www.biuletyntechniczny.com. ekspertyzy Aktualności i szkolenia Adam Suska Sportowa misja ASE W ASE nie ma wątpliwości, że sport łączy ludzi 52 1/2014 Biuletyn Techniczny www.biuletyntechniczny.com.pl Automatic Systems Engineering

Bardziej szczegółowo

I Mistrzostwa Krakowa w Triathlonie dla dzieci i młodzieży

I Mistrzostwa Krakowa w Triathlonie dla dzieci i młodzieży I Mistrzostwa Krakowa w Triathlonie dla dzieci i młodzieży ORGANIZATOR ZMCh POLSKA YMCA sekcja Triathlonu, ul. Krowoderska 8, 31-142 Kraków Kierownik zawodów: Marcin Błaszczyk Tel. 505 738 620 I. TERMIN

Bardziej szczegółowo

Tam, gdzie jest walka, tam musi być i siła tym

Tam, gdzie jest walka, tam musi być i siła tym warsztat trenera Jarosław Jakubowski Tam, gdzie jest walka, tam musi być i siła tym razem to nowożytne i proste przysłowie niech będzie odzwierciedleniem meczu piłkarskiego. Zapraszam na drugie spotkanie

Bardziej szczegółowo

PLAN REALIZACJI PRZEDMIOTU

PLAN REALIZACJI PRZEDMIOTU Zakład Sportów Wodnych Instytut Sportu PLAN REALIZACJI PRZEDMIOTU Pływanie i ratownictwo wodne, Kierunek Wychowanie Fizyczne, studia I stopnia licencjackie, rok II. 1. CELE NAUCZANIA: Celem zajęć jest

Bardziej szczegółowo

Jeśli korzystasz z nawigacji kieruj się na Karczme Rochatyna, Cholerzyn 361, 32 060 Liszki (50.051457, 19.797673).

Jeśli korzystasz z nawigacji kieruj się na Karczme Rochatyna, Cholerzyn 361, 32 060 Liszki (50.051457, 19.797673). Iron Dragon: Miejsce zawodów: Jeśli korzystasz z nawigacji kieruj się na Karczme Rochatyna, Cholerzyn 361, 32 060 Liszki (50.051457, 19.797673). Prosimy o przybycie odpowiednio wcześnie, aby mieć czas

Bardziej szczegółowo

2. Organizator główny: Płockie Towarzystwo Triathlonu DELTA (kontakt: Waldemar Gieres tel. 606 754 997), http://www.pttdelta.pl/

2. Organizator główny: Płockie Towarzystwo Triathlonu DELTA (kontakt: Waldemar Gieres tel. 606 754 997), http://www.pttdelta.pl/ Regulamin X Ogólnopolskiego Triathlonu o Puchar Prezydenta Miasta Płocka, III Mistrzostwa Polski Lekarzy w Triathlonie MTB, 13 czerwca 2015 r. 1. Cel imprezy: Popularyzacja triathlonu, Upowszechnianie

Bardziej szczegółowo

Maratonach Rowerowych ŻTC BIKE RACE 2011

Maratonach Rowerowych ŻTC BIKE RACE 2011 Firma BIKE RACE Z okazji 15 - lecia Żyrardowskiego Towarzystwa Cyklistów ŻTC serdecznie zapraszamy Państwa do udziału w Maratonach Rowerowych ŻTC BIKE RACE 2011 Proponujemy zorganizowanie zawodów O Puchar

Bardziej szczegółowo

Przydatność najprostszych wskaźników fizjologicznych. w ocenie wytrenowania zawodnika.

Przydatność najprostszych wskaźników fizjologicznych. w ocenie wytrenowania zawodnika. Przydatność najprostszych wskaźników fizjologicznych w ocenie wytrenowania zawodnika. Przemysław Kubala Wykres orientacyjnych wartości tętna i stref pracy w zależności od wieku. W oparciu o ten wykres

Bardziej szczegółowo

Specjalizacja jest realizowana przez 3 semestry: II III IV mieszczące się w programie kształcenia na 2 letnich studiach II stopnia (magisterskich).

Specjalizacja jest realizowana przez 3 semestry: II III IV mieszczące się w programie kształcenia na 2 letnich studiach II stopnia (magisterskich). Sprawdzian kwalifikacyjny: wykazanie się umiejętnością pływania poprawną techniką na dystansie 200 metrów stylem zmiennym. Kraków 29.05.2010 r. Treści programowe specjalizacja na stopień trenera pływania

Bardziej szczegółowo

Grzegorz Sadowski NA NARTACH BIEGOWYCH

Grzegorz Sadowski NA NARTACH BIEGOWYCH Grzegorz Sadowski NA NARTACH BIEGOWYCH Sklep Podróżnika Warszawa 2011 SPIS TREŚCI 1. Wstęp : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : 5 2. Narciarskie

Bardziej szczegółowo

W dniach 10 i 11.06.2015 odbędą się V SZKOLNE ZAWODY PŁYWACKIE

W dniach 10 i 11.06.2015 odbędą się V SZKOLNE ZAWODY PŁYWACKIE W dniach 10 i 11.06.2015 odbędą się V SZKOLNE ZAWODY PŁYWACKIE Miejsce : basen Akademii Pedagogicznej ul. Ingardena Czas: 10.06 (śr.)wg. harmonogramu zajęć klasy 2A, 3A i B, 5A,6A i B 11.06 (czw.) zgodnie

Bardziej szczegółowo

Wymagania edukacyjne z wychowania fizycznego Klasa I -gimnazjum

Wymagania edukacyjne z wychowania fizycznego Klasa I -gimnazjum Wymagania edukacyjne z wychowania fizycznego Klasa I -gimnazjum 1.DBAMY O NASZE BEZPIECZEŃSTWO I HIGIENĘ. WYMAGANIA PODSTWOWE - uczeń bezpiecznie wykonuje ćwiczenia w siłowni i sali gimnastycznej, - zna

Bardziej szczegółowo