GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 29 ( ) (Akumulacja)* DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT

Wielkość: px

Rozpocząć pokaz od strony:

Download "GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 29 (02.05 11.05.2016) (Akumulacja)* DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT"

Łucja Kurowska
7 lat temu
Przeglądów:

GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 29 (02.05 11.05.2016) (Akumulacja)* DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki Zabawa Biegowa: Biegamy z pełną kontrolą!!! A.

1 GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 29 ( ) (Akumulacja)* DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki Zabawa Biegowa: Biegamy z pełną kontrolą!!! A. 30 rozbieganie B. Trening piramida: 1min szybko/ 1min trucht 2min szybko/ 2min trucht 3min szybko/ 3min trucht 4min szybko/ 4min trucht 3min szybko/ 3min trucht 2min szybko/ 2min trucht 1min szybko/ 1min trucht C. obwód ćwiczebny: (ćwiczenia w formie stacji) 1 stacja - pompki 2 stacja - scyzoryki (tj. forma brzuszków) 3 stacja - przysiady 4 stacja skoki na np. ławkę, schody, cokolwiek 5 stacja grzbiety 6 stacja brzuszki (inna forma) Najpierw 1 x wszystko po 15 razy, potem wszystko po 10 razy, ale szybciej. W sumie 2 serie obwodu. ŚR Pływanie: 4x250 dowolnym prz. 30 (200 spokojnie +50 mocno) w Łapkach 4x100 NN dow w płetwach Co 2 30 na wyrobienie 200 dokładankami dowolnym

Trening piramida: 1min szybko/ 1min trucht 2min szybko/ 2min trucht 3min szybko/ 3min trucht 4min szybko/ 4min trucht 3min szybko/ 3min trucht 2min szybko/ 2min trucht 1min szybko/ 1min trucht C.

2 CZW PN {ew. zamiana z czwartkiem} Pływanie: 200 dow 200 grzbiet [4x50] x 8 prz. 30 Start co 1 30 (25 spokojnie, 25 mocno) 100 grzbiet spokojnie 200 dow 200 grzbiet SPRAWDZIAN 20min. pływanie ciągłe ile? Po tym: 200 NN grzbiet w płetwach luźno 200 RR dow spokojnie pięści zaciśnięte 16x25 dow w Łapkach p. 10 Śr. tempo 100 luz {ew. zamiana z wtorkiem} II Wspólny trening pływacki Dzień wolny Zakładka 40km Rower (średnia? + bieg 6km średnia?) Postawcie w dzisiejszym, treningu nie na pracę tlenową, a bardziej intensywną!! Rozgrzewka na rowerze 50min. + podjazdy 6 podjazdów z utrzymaniem dynamiki). Dystans wybierz sam + 20x 30sekund Bezpośrednio po przebudzeniu pomiar tętna spoczynkowego. Z rana pomiary: Waga, obwód pasa, Już w domu GS 1 seria ćwiczeń: deska: (30" LN, 30" PN) brzuszki: łokieć -

zamiana z wtorkiem} II Wspólny trening pływacki Dzień wolny Zakładka 40km Rower (średnia? + bieg 6km średnia?) Postawcie w dzisiejszym, treningu nie na pracę tlenową, a bardziej intensywną!

3 prędkość 95%/ przerwa na wyczucie pompki: 40 pow. ŚR W planie biegi tempowe. Przygotowanie do zawodów. GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 30 ( ) DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ CZW DZIEŃ WOLNY/ ODNOWA BIOLOGICZNA Easy run lub Wolne Rozruch, ale nie biegowy: 300m przepłynąć w piance + 30min Rower. ELEMENTAL Triathlon Olsztyn GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 31 ( ) DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Pływanie regeneracyjne + odnowa biologiczna. DZIEŃ WOLNY ODNOWA BIOLOGICZNA

4 ŚR CZW Kolarstwo: Jazda z narastającą prędkością 45min easy, 30min umiarkowanie, 10min mocno, 5min baaardzo mocno suma 1godz. 30min. DZIEŃ WOLNY/ ODNOWA BIOLOGICZNA OTWARTA ZAKŁADKA Z NADAKTYWNYMI. Kto jutro startuje robi tylko rozruch. GARMIN IRON TRIATHLON- Piaseczno lub GRAND PRIX PODLASIA SUCHOWOLA 10KM KTO DZIŚ NIGDZIE NIE STARTUJE: Rozgrzewka + 4x 2km. 4 minuty przerwy trucht. + monitorowanie tętna bezpośrednio po wysiłku, jak i po 1 minucie.

5 GRUPA ZAAWANSOWANA MIKROCYKL 32 ( ) DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN DZIEŃ WOLNY/ ODNOWA BIOLOGICZNA 25 swobodnie 5 ćw ogólnorozwojowe 8 x 20 rytmowo pod lekką górkę 10 stretching ŚR 200 DOW 200 GRZBIET 16x 25 dow w Łapkachco 30 na wyrobienie 200 grzbiet spokojnie 4 x 125 RR dow (100 spokojnie + 25!) Prz. 30 8x 50 NN dow co 2 na wyrobienie {ew. zamiana z czwartkiem} CZW GR 5 15 RC1 ( w tym 3 x 20 rytmowo) 25 RC2 5 luźno 1 15 mocno p.1 15 luźno 1 00 mocno p.1 00 luźno 45 mocno p.45 luźno 30 b. mocno p.30 + ZĆwS

2016) DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN DZIEŃ WOLNY/ ODNOWA BIOLOGICZNA 25 swobodnie 5 ćw ogólnorozwojowe 8 x 20 rytmowo

6 luźno 15 max p. 4 luźno ) 20' RC1 10 stretching Dzień wolny PN 200 dow 200 grzbiet 3x 400 prz. 2 I RR dow piąstki II dow w płetwach III dow w łapkach (w tym: 50 spokojnie + 50! Itd.) 300 dokłaankami dow długie pociągnięcia 2 x 50 dow na maxa prz grzbiet spokojnie II Wspólny trening pływacki KOLARSTWO: trening w terenie bardzo pofałdowanym, gdzie strefy pracy serca od 1 do 5. Czas trwania 1godz. 40min. Zakładka lub: GRAND PRIX PODLASIA SUWAŁKI 10KM Nietypowe bieganie czyli biegi i skoki po schodach, mogą być w bloku lub na wiadukcie, dziś obunóż skoki raz prawa raz lewa + biegi po schodach do utraty tchu!! Po tym kilka biegów m w zmiennym tempie.

2 100 grzbiet spokojnie II Wspólny trening pływacki KOLARSTWO: trening w terenie bardzo pofałdowanym, gdzie strefy pracy serca od 1 do 5. Czas trwania 1godz. 40min.

Podobne dokumenty

GRUPA ŚREDNIOZAAWANSOWANA MIKROCYKL 25 ( ) (Akumulacja)* DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT

GRUPA ŚREDNIOZAAWANSOWANA MIKROCYKL 25 ( ) (Akumulacja)* DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki WT GRUPA EDNIOZAAWANSOWANA MIKROCYKL 25 (04.04 13.04.2016) (Akumulacja)* DZIEŃ PŁYWANIE KOLARSTWO BIEGANIE/ SPRAWNOŚĆ PN Wspólny trening pływacki Pływanie 150 dow 150 grzbet 4x100 dow co 3 START 100 NN dow